# 書籍第４弾【寝る前2分ごろ寝つまぷるで勝手やせ！】Amazon1位✨↓ おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、美子です。 パーソナルトレーナー、筋膜生態師、コーチングカウンセラーとして、 人生後半も元気に楽しく過ごしたい皆さんの日々を応援しています。 私の4冊目の書籍、寝る前2分、ゴロン熱マップルで買ってやせ、大好評を発売中です。 寝る前にね、いつも何もしないでカチカチの体で寝ちゃう人、朝疲れてませんか? 実はね、たった2分でもストレッチをしてから寝ると、 寝てる間にね、体がほぐれやすくなってよく眠れます。 よく眠れるとね、朝起きた時にね、やっぱりちょっとなんか疲れが取れたなってなるようになりますので、 ぜひね、何もやってない人は、まずは2分からストレッチ始めてみてください。 # たくさん食べたいなら動くべし！ さて今日のテーマは、夏太りの原因は?ということで、もうね、あの皆さん忙しいでしょうから、最初にズバリお答えします。 夏太りの原因は、運動不足と食べ過ぎです。 もうこれね、そんなこと言われたらね、元も子もないじゃない。だってね、 みこ先生、いつもね、そんな極端な食事制限はね、ダメですよって言ってるから、私食べてるのにってね、思う方もいるかもしれませんが、 やっぱりね、あのいろいろね、やっぱり皆さんの話を聞いているとね、やっぱりあの、 夏にね、痩せられないんですっていう人は、もしかしたらね、あの、太ってるんじゃなくてね、痩せない、キープっていう人は、 そんなに食べてないけど、あのね、うまく痩せていかないっていう状態かもしれませんが、実際にね、もう体重が増えて太っているっていう場合にはね、 あのね、カロリー摂取してないのに太るっていうことはないので、はい、残念ながらやっぱりね、あの、動いてる量と食べてる量で、ちょっとね、食べてる量が多すぎるというね、 原因しか、基本的にはね、体重、あの、むくみとかはね、ある程度あるかもしれませんが、もうね、全然どんどん太っちゃってるんですっていう場合にはね、やっぱり結局は、あの、摂取カロリーと消費カロリーのバランスで、はい、あのね、食べてる量が多い。 で、やっぱね、暑いからって、やっぱね、知らず知らずのうちに、いつもよりね、あの、動かなくなっちゃってますよね。本人としてはそんな、ね、あまり気にしな、気にしてないから分かんないかもしれないけど、 そういえばね、もうちょっと涼しいときはもうちょっと動いてたかな、どっか行くときにもね、あの、ちょっと歩いていこうかなとかするけど、もう今はね、暑くてしょうがないからね、外なんか歩かないで、絶対に車でね、行くとかね、階段登ったりしたらもう汗かくの嫌だからね、なるべく汗をかかないようにってしちゃってるとかね、お風呂もいつもよりちょっと短くなっちゃってるなとか、何かしらやっぱりね、運動量が減ってね、 で、プラス、やっぱね、食べてる量は、ま、変わらない。もしくは、なんかちょっとね、なんとなくアイスとか食べちゃったり、ちょっとね、そうめんとかね、そういう簡単に済ませる炭水化物が多くなっちゃってたりっていう、なんかちょっとした、あのーね、変化の積み重ねで、やっぱりそうなっちゃってるんですよね、本人は気がつかんなくても。 今日ね、ちょうど、いやー先生、私夏太りしちゃうんですーってね、言ってる方がいたので、そういえばその方、こないだね、あのー、私は、朝ね、スマタンを飲んでる、ね、私のプロテインね、スマタン飲んでるんだけど、やっぱね、スマタンだけだと、どう、お腹が空いちゃうから、まあね、普通にね、ご飯とお味噌汁とかね、いや、サラダとかも、食べていいですかーって言ってたなーと思い出して、 まあね、それで朝もしっかり食べて、プラス、まあね、プロテインも摂ってるから、プロテインのカロリーもありますよね。で、お昼もちゃんとしっかり食べて、夜もちゃんとしっかり食べて、しかもね、ほとんど普段、あのー、歩いたりね、運動したり、わかんないですけどね、運動量はどのぐらいかちょっと聞いてないので、わかんないけど、まあね、ほとんど動かないで、あのー、座ってることが多いっていう場合には、 まあね、今のね、私たち以上の40代以上の女性で、ほぼほぼね、日中あまり活動的じゃない、動いてない生活をしてる方で、まあ普通にね、朝昼晩、きっちりとあのー、食事をとってっていう場合には、やっぱね、あのー、消費カロリーよりも摂取カロリーの方が、まあ多くなっちゃって、まあ日々のね、積み重ねで、やっぱりだんだんね、体重が増えていっちゃうっていう方も多いと思うんですけども、まあね、そういう方も多いと思うんですけども、まあね、そういう方も多いと思うんですけども、まあね、そういう方も多いと思うんですけども、まあね、そういう方も多いと思うんですけども、まあね、そういう方も多い 非常に多いんじゃないかと思います。で、方やね、今回、あのー、スマートタンパクのね、イベントで、朝ごはんをスマタンに置き換えてっていうのに挑戦した方ね、2ヶ月やってくれたやっぱり方の中では、まあ本当にね、朝ごはんをスマートタンパクに置き換えて、それ以外は食べないと。 なるべくね、おやつとかも、たくさんは取らないようにして、っていう風にして、運動に関しては、毎日ね、できる範囲で、私たちのね、動画をちょっとずつやっていくぐらいの感じで、すごく無理をしてではなくて、食事もね、無理してめちゃくちゃ我慢するんじゃなく、一食をスマートタンパクに置き換えるってしたことでね、やっぱ2キロとか3キロ、4キロとか言ってる方がね、たくさんいたわけですよ。 これどういうことかっていうと、実際にはね、もし朝ごはんからしっかり食べてる人、朝でもね、500キロカロリー以上も取ってた方が、それをやめたとしたらね、もしも1日に普段よりも500キロカロリーマイナスにできた場合、 かける30日で1万5千キロカロリーマイナスになるので、そうなると、大体ね、1ヶ月で2キロぐらいの体脂肪が減るという計算になります。他何も変わらなくて、ただただ1日にね、500キロカロリーを減らしたっていう場合、いろいろね、あるかと思いますが、単純計算すると、 1食500キロカロリーをもし減らせてたら、1ヶ月で2キロぐらいの減量に成功する可能性があるということ。だからね、実際にね、朝食を置き換えただけで、本当に4キロとか、それ以上減ってた方もいるんですね。でもこれやっぱ、なんで人によって個人差があるかっていうと、もともとそんなに食べてない人もいるわけですよ。 もうね、自分のね、普段の代謝と同じぐらい、例えばね、普段動いてるのが、えっと、もうね、1,800キロカロリーぐらい消費してて、普段から1,800キロカロリーぐらいしか取ってない。普段からプラスマイナスゼロでっていう方の場合、そんなに食べてもないからね、そこまでのカロリーを消費、減らせないですよね。 朝ごはんから多分そんなにたくさんのカロリーを取ってなかったと思うので、朝ごはん減らしても、その分スマートタンパク質飲んだら、まあプラスマイナス100か200キロカロリーぐらい変わるかなぐらいの状態だったら、そんなに変わらないかもしれないし、やっぱね、普段から食が細くて、でもね、あんまり痩せられてないっていう方と、普段結構ね、しっかりモリモリ食べてますよって方は、やっぱり食事をね、変えた時にね、 その時の変化が全然違いますね。なので、逆に言ったら、普段あんまりね、ちゃんと食べてなくて、バランスも悪くてっていう人は、食事のバランスを整えて、しっかり栄養をとるようにして、代謝を逆に上げていく。燃えやすい体にしていくっていう風に、体質を変えていくことが必要で、ちょっと時間はかかるけど、まずはね、逆にちゃんと食べるっていうことが必要なんだけど、 まあまあ普段からしっかり食べてますよっていう人は、整えるよりも、むしろね、普通にただただカロリーを減らせば、そのまま減った分は脂肪がなくなっていくので、やっぱね、これ最初、朝ごはんしっかり食べてる人っていうのはね、朝スマタンに帰るともうお腹空いちゃってしょうがないって言ってる方結構いましたが、 1,2週間ね、ちょっと我慢して、それを越えたら、意外と大丈夫になってきました。慣れたら、朝ごはんスマタンで全然大丈夫になって、そうなると急にお腹がスッと引っ込んできて、お腹のツマプルもやりやすくなって、 ああ、ツマプルやるとお腹がへこむってこういう感じかと、やっとね、いつもお腹パンパンの状態だったから、ツマプルやってもなんかね、つまむにもつまめないしっていう感じだったんだけど、ちょっとお腹が空いてる状態っていうのをね、日常生活の中で出てくると、そういう時にツマプルしていくと、ああ、つまんで動かす脂肪の底ってこういう感じってやっと分かってくると、 スマタンプラスツマプルの効果でググッとお腹が変わっていきます。なのでね、これまたいつもの通り血迷うなで、普段からね、あんまり食が細くてっていう人は、それ以上減らしても逆にね、筋肉も落ちちゃうし減らないけれども、まあまあ3食食べてる、しかも別に特にね、力仕事とかね、外で汗だくになって動いたりとかは特にしていませんという方は、 もしかしたらね、そんな別に夏バテ気にしなくても逆に減らした方がいいかなというところもありますので、私はどっちかなとよく考えてくださいね。もうすでにね、結構痩せてて、あとはもうちょっとお腹を減らしたいとかいうぐらいの方は、もうそれ以上食事減らしてもね、痩せないですからね。そこは血迷わないように、もう今現在も太っちゃってて、もうね、10キロ以上落とさなきゃいけないけど、 一応夏バテが心配だから、私しっかり食べてますって人は、どちらかというとちょっと減らしてみるっていうこともやってみてもいいかなと思います。それでは今日も元気にいってらっしゃい。うーっくんぐーん。 # 血迷うな いやーもう今日もなんかねまぁどっちなのみたいな話になっちゃいましたが あのねあこういうねまあ公の場で何かを言う時ってなんかこどっちつかずみたいな中途半端な ことを言ってもねあの誰にも響かないからガツンとはっきりとね しっかり言った方がいいんですよねいいってわかってはいるんですがやっぱりねあの 人によってこうやってねこの仕事をやってると いやだって食べた方がいい人とね絶対食べない方がいい人とやっぱいるのでね でどっちの人も私の話やっぱり聞いてくれているからなんかね本当にいつも難しいなぁと 思うんですがね睡眠に関してとかもね1日ぐらい寝なくても全然平気みたいな 人とねもう寝なかったらもう次の日はどうにもなりませんっていう人もいるしだからね 食べ物に関してもねあの別に1日ぐらい食べてなくっても全然平気なんですけどって 人とやっぱね朝食べないだけでもクラクラしちゃって私ね 倒れちゃいますみたいな人もいるのでね本当にそれ実際に本当にいるのでね 朝なんか全然食べなくても平気ですよとはね一概には言えないわけですよね まあだけどやっぱね一般的にやっぱり今現在夏であの体重が増えているよという人はやっぱ ね あの多分動いてもないのにねあの食べてる方が多いかと思いますのでまずはねちょっとそこ 見直しをしてみてくださいね逆にね私も全然食べれてなくてちょっと夏バテ気味なのに 体重が減らないのよって言う方はあのどちらかというと多分栄養がね足りてなくって あのね燃やせなくって体がねあの燃えない状態になってしまって痩せられないという 可能性があるのでしっかりねタンパク質ビタミンミネラルね 栄養をとるようにということを考えましょう私はどっちなのかというところはね あの宮宮まや 宮見誤らないようにはい気をつけてください # 男の子は教わるより教えたい さあ今日もここからファミリーの皆さんのコメントを読ませていただきます。この放送を聞いてくれている全員がここからファミリーです。ぜひあなたの声も聞かせてくださいね。 それでは行きましょう。昨日ですねあのマサさんのコメントでご主人がどうやら五重肩らしくて肩を冷やしていると。 この放送を聞いて猫背を治さなきゃいけないんだなぁと思ってご主人がねやっぱり猫背だから気になっていたからねそれをね教えてあげたいんだけれども言ってもね自分のことしか信じないからねきっとやってくれないどうしたらいいかなという話でね皆さんにねいろいろご意見を教えてくださいということではいちょっとねいくつか読ませていただきます。 おでじゅん。はいうちは私が動ける体学校に入ったときは全然関心がなくて私の私がお腹の筋が入ってくるとおおとは言ってくれるのに全く興味を示さず私は変化してきたら興味を持ってくれたらいいなぁとずっと思っていたんですが今回本人に糖尿病予備群と言われ痩せないといけなくなり自分なりのやり方ではあるんですがその中についてはどうでしょうか。 その中にツマプルも取り入れていました。テレビを見ている時とかにお腹や背中をつまんでプルプルしているので私は後ろから見ていて笑いそうになりました。土日の休みの日は朝散歩も頑張るくらい前向きに自分の体と向き合っているので成果があるといいなぁ。 本人が切羽詰まればやる気になるんじゃないかと思いました。男の人は自分のことしか信じないので気長に待つしかないかもしれません。 病院の先生に脅されないと動かない人は多いですよね。特に奥さんの言うことを素直に聞いてくれる人は少ないかもしれないですね。 私が言うことはツマプル以外のことにもあまり耳を貸さないです。他人が言ってくれたら聞いてくれるかも。 こんなシチュエーション妄想でしかないけれど、旦那の上司を丸め込めたらやってくれそうな気がする。私がもっと素敵に変わって上司の方に挨拶した時、奥さん変わったねからツマプルの話に発展していかないかな。 だけどやっぱり自分が変わりたいと思わなければ馬の耳に眠る状態なのでこれからもタイミングを見ながら地道に伝えます。そうですよね。 そしてヒグチン。素敵。本当ですね。3段階に伸びますね。綺麗だとちょっと斜めに向く感じがするかも。 頑固親父に関しましては今の自分なら放っておきます。なぜならそこに費やすエネルギーがもったいないから。以前なら発着になって進めていたかもしれませんが、振り向かないならそのタイミングではないのだと考えた方がお互い楽かなと思います。 それより自分の理想に近づけるために努力する時間を取った方が賢明かと思っています。冷たいって言ってますけどね。いやもうそれ本当に賢明かもしれませんね。やっぱりね聞いてくれるタイミングを見計らうっていうのは大事ですよね。 そして香里さんも素敵。これからは鏡を見るたびにこの言葉を口に出して言うようにします。旦那さん耳を貸さない問題。我が家も全くダメです。アドバイスしてもでも○○だしいや○○だからが返ってきます。こちらもムッとしちゃうのであまり言わなくなっちゃいました。 身近な人より全く関係ない人の話の方が聞けるみたいですよ。○○さんがこう言っていたとか、いやこの前私も言ったよねーってこんなことよくあります。そうだ第三者の三っ子先生に言ってもらうと聞いてくれるかもね。はいまあでもねご主人にとっては私はただのおばさんですからね。 県医生のねあの感じられる人の話じゃないとなかなか難しいかもしれないですねすいません。はいそしてさくらさん。まささんのご主人と同じく体の不調もあり夫も腰痛という悩みがありました。お腹のツマプルはあまりしてなかったようですが腰のツマプルはしていたようで今は腰が楽と言っています。 痩せてお肉も減り姿勢を正したからかな。彼の座るソファーの横にツマプルボンがあるので絶対にやっていたと思います。まささんもご主人のエンジンがかかる気がしますということでね。なんかねそうやってこう単純にできることであれ嘘これちょっと効果あるかもってねなんかパッと思ってくれる瞬間があるといいですよね。 はいそして奇跡の24期卒業生神八さん。ありがとうございます。何度も素敵と言ってから歩き出すと不思議と笑顔で姿勢よくかっこよく歩けました。皆さんも体験してみてください。三っ子マジックからと思いきや自分マジックだったそうですね。自分の言葉がマジックになりましたね。 はいそして旦那の体確実に衰えているのは見ていてわかります。猫背お腹ポッコリ腰痛です。ぎっくり腰になっても素直に私の言うことは聞かず何度も同じことを繰り返しています。それなのにテレビでやっていたことは信じるという昭和の典型的なジージです。私がどんどん元気になる隣で衰えていく旦那。ああお手上げ。 スポーツクラブで水泳を教えていた時も女性は初めて泳ぎに来た人もすごいちゃんと話を聞いて一生懸命練習してくれる。 50歳以上から初めて顔つけましたみたいな女性も一生懸命練習して、それこそバタフライとかまで泳げるようになるみたいな人も結構たくさんいるんですよ。女性はちゃんと素直に話を聞いてくれる。 おじいさん連中は本当に話を聞かないので素直にレッスンを受ける人がほぼいない。もちろん女性ばかりがいっぱいいるからその中でなかなか混ざって聞けるような人ってなかなかチッパーさんでもない限りあんまりいないと思います。 男の子は全然言うことを聞かないでバチャバチャ汚い泳ぎで人に迷惑な泳ぎを繰り返してしまいにはこうしたらどうだみたいに教えたがる。あなたのそれを教えないでみたいな人がやたらと教えたがる。男の子は本当にしょうがないですね何歳になってもね。 だから何とかしてねあの向こうが初めてツマプルを発見したかのようにねし向けられると。これお前もやってみろこここうやってつまむとこうなるすごいんだぞみたいにね言ってきてくれればいいですけどね。なんかそういう作戦ないですかね。 そしたら本当すごいわーとか言ってあげたらねもうどんどんも調子に乗ってね向こうもやっていくと思うんですけどね。はいそしてチェルさん私は父に人参をぶら下げました。旅費を出すので一緒に東京旅行に行こうと東京ではたくさん歩くからと自分なりに体調を整えたようです。 そり腰が治り肩甲骨がわかるようになっていたので聞いてみたら水落ちビームで歩くように心がけていると言っていました。すごいおかげさまで東京旅行中は腰痛もなく楽しめたそうです。太鼓腹はまだ健在ですがツマプルも続けてほしいのですが昭和親父を動かすのはなかなか難しい。また人参を考えますということで。 その人なりの喜びそうな人参は男性の場合は難しいですけどね。 うまくお立てながら皆さんご主人を健康でいてくれるようにうまく転がしていきましょう。面倒見るのも大変ですからね。自分だけ元気でもご主人が寝たきりになっちゃったら大変なのでそうならないようにうまく動かしてあげてください。 一番は自分が結果を出して元気に楽しそうそして見た目もかっこよくなってどんどん奥さんが若返っていったらさすがにやべえなってご主人も思うと思いますので圧倒的な若返りをツマプルで見せてやりましょう。 なんでお前はそんなに元気なんだと頼むから俺にも教えてくれって言わざるを得ないぐらいの結果を皆さん出せるように一緒に頑張っていきましょう。 それでは今日も最後まで聞いていただいてありがとうございました。また明日バイバイ。