# 書籍第４弾！【寝る前2分ごろ寝つまぷるで勝手やせ】Amazon１位✨↓ おはようございます。心と身体のコンディショニングトレーナー、美子です。 パーソナルトレーナー、筋膜生態師、コーチングカウンセラーとして、 人生後半も元気に楽しく過ごしたい皆さんの日々を応援しています。 私の4冊目の書籍、寝る前2分ゴロネツマブルで買ってやせ!大好評発売中です。 # 関節、靭帯、筋肉 さて今日のテーマは体は柔らかければ柔らかいほどいいのかということなんですけど結論から言いますとそうでもないということですねはいまず知恵さんからの質問 子供の頃から女の子座りで膝も足首もペターンというかにつきそのまま長座までスライドさせることができますこれね できない人にとっては全く意味がわからないと思うんですがこれ星座 じゃなくて両足を猫外側にペタッて開いている状態ですね そのまんま膝もくっつけたまま床にくっつけたままでくるーんてね足が外側を回って膝を伸ばせ ちゃうっていうことですね はいそういうね方たまにはいいますねはいこれは股関節が歪んでいるということなのでしょうか 最近は妻プレアタオルリリースのおかげで良くなってきましたが以前はひどいひどい 腰痛がありました結局数脚も気になっています 影響しているのでしょうかということなんですがはいこれねあの体のね 柔軟体操いわゆるストレッチとかねそうやってこう柔軟性を見たときにね体ね ペターっていくから柔らかいとかね硬いとかって言うと思うんですけど この柔らかい硬いってまぁ一体何が柔らかい硬いのか なんですけどまぁ基本的にはねみんなの筋肉がね 伸びたり縮んだりするのが硬くなっちゃってるっていうふうに思いますよね はいまず基本的にはそうなんですが実はこのね小さんぐらいにねあのもうぐにゃぐにゃに 柔らかい人っていうのは筋肉が柔らかいだけじゃなくってはい あの人体も柔らかい柔らかいというか人体がもともとちょっとこうゆるい感じについて てしかもだからそのおかげで関節もしっかりはまってなくてゆるい感じになっています ねあのちっちゃい頃にねよくこう 打球しちゃってたみたいな人とかね肩とか股関節とか外れやすい人っているんですけど 本来は猫外れないように少し猫深くはまるように人体で抑えられてるんですけど その人体の今ゆるさとかあと股関節の形状で こうなんですかね方とかえっと股関節で9関節って言ってこすり鉢みたいなところに 丸いものが猫 あってそこに困ってる形になってるんですよねなのでそこのこう ハマリが浅いとちょっと何かの表紙に猫すり鉢から 丸い骨の先のところが外にグリッてでちゃうでちゃいそうになっちゃってまぁそれで こう打球しちゃうっていうことになりますねなんでそれが打球しないようにするには ねあの人体でしっかりそこがね固定されているといいんですけど これはねあのまあ生まれつきやっぱり柔らかい人とかたいまゆるい人が いてだいたいにあの多くはまあ男性 まああのその辺やっぱりハマリがしっかりしてて人体もしっかりしててまぁ女性は ゆるめな人が多いですねこれまでも一般的にはです私は全然あの人体もゆるくなくて 小さい頃から体も硬いのでゆるゆるの人がいるとすごいなって全然感覚があの 分からないぐらいなんですけどこのねあの小さい頃からこうやってね足外側から回せちゃうとかもう あの 開脚もねベターって言っちゃって別に何の中どこもあんまりこうねそんなにきつくないんですけど何が 辛いのみたいなねあの方とかはやっぱり元々の関節のハマリがゆるい人が多いですね じゃあこれいいの悪いのって言ったらやっぱり一長一短ありまして やっぱり動きやすいから大きく可動域がね動く のでまあ動きは安いんだけど動きやすい を通り越して動きすぎちゃってはいさっき言ったみたいにね脱臼しちゃうとか あのね止まってほしいところで止まらないので逆にねあの 筋肉が弱くなっちゃうとうまくね力を出せなかったりします なので 人体がねゆるい分やっぱりそのまま筋肉も弱くなっちゃうとどんどんねそのゆるさが 増しちゃって逆にちょっとね怪我しやすくなったりするっていうこともあるのである程度 やっぱりね人体で抑えられないものはの筋肉でね しっかり抑えてあげるっていうことが必要でやっぱりね年齢とともにだんだんねー筋力が落ちて くるとそうやって不具合が出てきやすいのでやっぱりに落とさないっていうことが すごい大事になってきます でやっぱりねあの関節が動きやすいからその正しい姿勢でね あのなるべくねちゃんとまっすぐ使ってあげるとかねあの体幹インナーインナーマッスルで ちゃんと固定してあげるでいうようなことができていないとやっぱり関節の音すり減り 安くなってしまうのではいあの動きがいいなぁと思ってても動きが良すぎて 結局関節がすり減るのが早くってまあね 早いうちにあの変形してしまうっていう風になりやすいというねところもあるので 足をねくるっと回せるからってあの歪んでいるとは限らないんだけど 歪みやすくはなっているしやっぱり x 脚とか大脚とかにもなりやすいし そのまま使っているとやっぱり関節が早く減っちゃってね あの痛くなってしまうっていうこともあるのでやっぱ今後のためにやっぱりね体を 柔らかくするよりも実はねこういう方の場合はちゃんと安定して使えるように あの体の中心部の筋トレもやっぱり必要になってきます具体的に言うと やっぱりお腹ねお腹のインナーマッスルで骨盤をちゃんと安定させてあげる でプラス骨盤定期んですね骨盤のしたなところもキュッと締められるようにする プラスそこからその下につながっている内転筋内ももの筋肉ですね お腹骨盤定筋内転筋でこの体の中心部をキュッと締められるようにしておくと グズグズって体に開いちゃってゆらゆらしちゃうってなりにくいんだけどこの真ん中の 部分が緩んじゃうと どんどんね関節外に広がっていっちゃうのでやっぱりねあの いろんな不具合が出やすいですね 腹大きい骨盤定筋内転筋この体の真ん中の部分をしっかりね あのいつもキュッて締められるようにしておくことが大事になっていきますのでその辺ね ちょっと今後ねじいちゃんはしっかりやっていくといいかなと思います はいそしてもう一ついくちゃんからで50代の知人が正座もできないくらい膝が痛いよう でグルコサミンではなくプロテイオグリ感を服が含まれるサプリを見つけて聞きそうと 喜んでいました 膝が痛い人は前ももが硬くて膝を引っ張っているから前もものつまプル 膝周りのつまプルでよかったですか 膝裏も学校の時に行った記憶があるんですが記憶が曖昧なので教えてほしいです ということなんですけれどもこれですね あの膝っていろんなところが痛く内側が痛い人もいるししたが痛い人もいるし裏が 痛い人もいるし外側が痛い人もいるし 奥の方が痛いという人もいるしちょっと痛いところによって原因が違ったりするんですが 正座もできないぐらいっていうことはやっぱりねしっかり曲げられないのでまずはあの 膝の膝でのもものね前と外側基本的にももの前と外側が硬くなっている人が多いので そこのつまプルやってみてももの前のストレッチがあの気持ちよくできるようになると 正座ねできやすくなる人が多いのでまずはそこからですかね まあでもねあの他人のことなので正座もできないぐらいって言うとねもう本当に中身が ぐじゃぐじゃになっちゃってるとかいうこともあるかもしれないのでやっぱね一度は ちゃんと病院で見てもらうことも大事だし まあプラス前もも外ももつまプルしてももの前の音ストレッチをできるようにする まあこれでねあの結構 膝も手術が必要かもしれませんぐらい言われてても意外とね正座できるようになっちゃう方も いるのでまあねあの本人がやる気がねないとなかなか難しいかもしれませんが まあねぜひあのやってみてって教えてあげてみてください まあでもなかなかねやっぱり最初つまプルよくわからない状態だとストレッチは痛いし とかなっちゃうかもしれないのでねまぁ一緒にね動画とか見てみてやってもらうといい かもしれないですね はいいくちゃんもね教えながらぜひどうだったかなーって思い出してください あーい質問ありがとうございました あなたの質問で救われる方がいますから質問お待ちしておりますそれでは今日も元気に 行ってらっしゃい うっくん # 今夜は18時半集合♥️ はいここでお知らせです。今夜は実はちょっと早いんですが18時半から19時半までの時間ですね。みんなちょっとねあのお帰りだったりね、家事がいろいろあるかと思いますがこの時間に珍しくインスタライブやりますコラボです。久しぶりにコラボの相手がですね エイジレス小顔専門家のめぐみさんということでねこれ皆さん知ってます すごいんですよあのね年上なんですけど私よりね いやもうどう見ても年上に見えない。ちょっと並ぶのも本当に本当は嫌なんですけど あのすごいあの小顔の綺麗な方で でもねビフォア写真があるんですけどビフォア写真見ると確かに年上かなという感じで その変化がねもうすごいのでこれ皆さんぜひ見てください。そしてね今日どうやったら そんなねあの小顔にそして若返りできるのかというのをもうねバシバシ質問して教えてもらおうと思いますのでね皆さんもあの頑張ろう ねあの顔もお腹も頑張っていきましょう私がそのねめぐみさんにあの 子顔若返りの方法を教えてもらって後半ね私もあのめぐみさんと一緒に ツマプルやろうかなと思っておりますので皆さん忙しいと思いますがぜひぜひちょっとその時間 あのちょっとでもねチャット入ってもらえると嬉しいですのではい 今日は86時半に集合です待っております # みんなの50歳は？ ここからファミリープチ情報 さあ、いよいよですね、もう来週は三っ子50歳へのカウントダウンの熱襲ということで、もうどうしよう、みんな はい、そこでですね、皆さんに50歳へ、50歳へ、50歳迎えた時どんな気持ちだった? ということで、ぜひ皆さんコメントで教えてください。 はい、いよいよまだ50歳になってないんですけど、という方は、50歳迎えるってどんなイメージかな、ちょっと想像してね 私の50歳どんな感じかしら、どんな気持ちになりそうかな、とかちょっと想像して、ぜひコメントで教えてください。 もうね、ここからファミリーにはもう私の人生の先輩方がたくさんいますから、ぜひ皆さん、あのね、50歳になった時どんなだったかなって思い浮かべて、もし私にアドバイスがあれば、その辺もね、ちょっと教えていただきたいと思いますので、よろしくお願いいたします。 はい、そして今日はですね、なつさんから差し入れが届いてきました。ありがとうございます。栄養ドリンク、メッセージ読ませていただきます。 写真の量の多さにほんの気持ちですが、ユナゾンさんにと思って、今回だけでなく先生、ユナゾンさん、金谷さん、いつも私たちのためにたくさんありがとうございます。先生たちが選ぶの大変なくらい皆さんすごそうなので、発表会楽しみです。 夏は9月イマイチだったので、今月は頑張ります。ということで、はい、なつさんのお尻がね、どのくらい上がるか、私はめちゃくちゃ楽しみにしてますよ。 クラブのメニューは、なつさんのお尻を思い浮かべながら、ちょっとこんな風にやった方がいいかなとか考えてるぐらいですから、はい、頑張ってくださいね、今月もね。 はい、そしてユナゾンにね、何かおいしいものを買ってあげたいと思います。ありがとうございます。 はい、そしてもう一人、初コメちょっと読み逃して、読み逃してじゃない、喋り逃していたので、はい、ふたごのBさん、なんと初コメです。まさかの初コメですよね。はい、待ってました。ありがとうございます。 YouTubeのビフォーアフター、のっけから自分の声が聞こえてきて、のけぞりそうにびっくらこきました。 はい、この間のね、ライブでね、一番最初に感想を言ってくれていた方ね、ふたごのBさんですね。 はい、みっこ先生を知って何も分かってないうちに、最短で学校に入り卒業した。正直な感想、何回も流してくださって恥ずかしいやら嬉しいやら。卒業してもう3ヶ月になりますが、5年後70歳の時に人生最高の自分になれるよう教えていただいたことを日々習慣にするように頑張っています。これからもドーリーとBのふたごコンビを見守ってください。 ということでありがとうございます。いいですね。5年後70歳の時に人生最高の自分になれるよう、なんかね、なれそうな気がします。なんかね、どんどん姿勢も良くなってね、綺麗になっていくなというふうに思っていたので、はい、またね、5年後もふたごで何かやらかしてくれると楽しみにしております。ありがとうございます。 それでは皆さん今日も最後まで聞いていただいてありがとうございました。コメントたくさん待っています。また来週バイバーイ。