# オンラインレッスン【動けるからだクラブ】詳細はコチラ🔻 おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、美子です。 どんなに田舎でも、海外からでも、めちゃくちゃ人見知りでも、何をやっても三日坊主さんも、 みんなが楽しめるオンラインレッスン、動ける体クラブを運営しています。 30代から70代までの人生、後半も元気に楽しく過ごしたいみんなが集まるクラブです。 入部のチャンスは毎月、月初の3日間のみ、いよいよ近づいてきました。 12月1日から3日、入部のチャンスが近づいております。 どうしようかなと思っている方は、12月1日に無料の説明会がオンラインでありますので、ぜひ参加してみてください。 # 距離と時間と強度と消費カロリー さて、今日はね、またウォーキングについて、さゆりさんから質問が来ていました。質問です。 ウォーキングは距離と時間、どっちが大事なのでしょうか? 近所の周回コースを歩いていたら、最初は15分くらいだったのですが、今は11分くらいに短くなりました。 同じ時間になるように、その辺をウロウロしてから帰ってきた方がいいのかなと思いながら、同じ距離を歩いています。 改めて、下腹に力を入れて歩くと、10歩でもつらくて、うーっと気勢を出しながら歩いています。 通報されないかドキドキです。 ちょっとね、確かに、暗くなってから変な声を上げながら歩いていると、ちょっと通報されちゃうかもしれないので、さゆりさん気をつけてくださいね。 ちょっとこの話をしたのですが、なかなかわかりづらかったかと思いますので、この質問に今日は答えていきたいと思います。 今日、写真を貼っておいたので、それを見れる人は見ながら考えてもらいたいのですが、 同じ2キロの距離を歩くときに、ゆっくりと40分かけて歩いた場合、体重60キロぐらいの人は、大体108キロカロリー消費します。 だけど、逆に大股でさっさと歩いたら、22分でつきました。2キロを22分で、一番下は22分13秒で2キロ歩きました。 その場合は、93キロカロリーということになると、ゆっくりの人の方が消費カロリー多いじゃないって思うかもしれませんが、 同じ2キロの距離、同じ距離を歩くのであれば、40分動いている人の方がゆっくりとだけども、40分も動いている人の方が108キロカロリー消費する。 けれども、22分で終わっちゃってるから、93キロカロリーなわけですね。この大股の人が22分じゃなくて、もし同じ時間40分歩いたとしたら、ほとんど約倍の距離を進めるわけですよね。 40分かかっている人と22分かかっている人ではもう半分ぐらいになってますから、もしこの22分の人がこのままの速さで40分歩いたとしたら、距離は約4キロ倍ぐらいになって、もちろんそのままのスピードで歩いたら93キロカロリーの倍なので200キロカロリーぐらい消費する。 だから同じ距離だって考えると、長い時間歩いた方がちょっといいかもしれないですけど、同じ時間で例えば40分ウォーキングしようって言うならば、大股で早く、結局その分カロリーを消費するんですね。 筋肉をたくさん使って、息もはぁはぁ上がってってなると、早く歩いた方がもちろんカロリー消費が上がるので、倍ぐらい、倍の速さで歩けば倍近くカロリーを消費することになります。 マサヨリさんのウォーキングは距離と時間どっちが大事なのでしょうか?ということで考えると、私たち基本的に忙しい。 筋力もなるべく保ちたいし、カロリーも消費したいってなると、答えは同じ時間歩くならば、なるべくたくさんの距離を進めるように、大股で早くしっかり筋肉を使って歩くということですね。 ウォーキングのための時間が15分あるんだったら、今日は11分で戻ってこれたと思っても、あと4分時間に余裕があるのであれば、その分もうちょっと遠回りをして15分間歩けば、同じ15分でも今までより距離も伸びてるし、距離が伸ばせたっていうことは歩いてる時の強度も上がっているので、 しっかりとカロリー消費もするし、筋力もアップするということにつながります。 なので皆さんも同じコースを歩いてて、私の話を聞きながら歩くといつもよりスピードがアップしていつもより疲れるけど、同じコースを歩いてたら多分いつもより早くつくと思うんですね。 そうしたらできればちょっと遠回りして距離を伸ばすっていう風にすると、筋力も体力もついてカロリー消費も上がるということになります。 まあでもね、なかなか最初のうちはそんなにお尻をしっかり使って早足で長時間はできないと思いますので、ここからあそこの信号まではちょっと早くしっかりお尻を使って歩こうとか、メリハリウォーキングにするっていうのもおすすめですね。 全部ずっとはなかなか大変だし、逆にずっとやろうとすると結局全部がダラダラしちゃったりもするので、時間を短くしてしっかりと筋肉を使うようにするっていう風にして筋トレをメインにするっていう風にするのもアリかなと思います。 はい、今日は珍しく早く回答が終わったので、この辺で珍しくちょっと5分台で一回終わりにしてみようと思います。それでは今日も元気にいってらっしゃい。ううう、ぐんぐん。 # 動けるからだクラブ無料説明会詳細はコチラ🔻 オンラインレッスン動ける体クラブの無料説明会、いよいよ今週の日曜日になります。早いですねもう12月です。12月って言うとね皆さんもうね忙しいし色々食べたいしダイエットどころじゃないと思う方が多いかもしれませんがそんな時だからこそ何も考えていないとねもう1月年明けた時に大変なことになります。 毎年大変なことになってからよし今年こそ頑張ろうって思ってねダイエット始める方が多いと思いますが 今年はさあちょっと違うパターンにしてみませんか。動ける体クラブではクリスマスに美味しくケーキもチキンも食べれるように先に痩せておこうというのをね今始めております。 12月24日までにお腹を少しでも細く1キロでも2キロでもちょっとね体重を減らしておくために何か少しでも努力をしましょうと何もしなかったらもうそれまでも太ってるわけですからね はいそこまででも増えちゃってそこからさらに増えて年末増えてってならないように毎年年末年始にぎっくり腰してる人はまたそれを繰り返さないように少しでも一緒に動きましょうその説明会を12月1日の夜8時から無料でねオンラインでやりますのでその時参加できなくても後で録画を送りますのでぜひお申し込みをしてくださいお待ちしております # うごけるからだカレンダー&パーカー発売！🔻 もう一つお知らせです。 動ける体カレンダー2025が発売になっております。 去年ミッコのお言葉つき、名言つきで発売して大好評だったので、 今年もちょっと絵の感じはずいぶん変わったんですが、 同じようにちょっと一言コメントが入っているかわいいカレンダーが出来上がりました。 是非ね、どんなものなのか覗いてみて、 ここからファミリーの皆さんは一家に1個、もしくは家と会社に1個ずつ、 是非置いてみてください。 合わせて、動ける体パーカーも一般発売になりましたので、 URLを貼っておきますので、是非皆さん覗いてみてください。 # ここからファミリープチ情報！ そのカレンダーについて、ゆゆさんコメントありがとうございます。カレンダー嬉しいです。みっこ先生の夢を叶える手帳があれば欲しいです。 手帳も一回作ろうかなと思ったまま作らないでいますね。いつかできるかな。楽しみにしておいてください。 そしてひめぽんさん、カレンダー買います。毎月の言葉に改めさせられていました。来年も楽しみにしています。ありがとうございます。嬉しい。 皆さんぜひ2025も私たちのカレンダーと共に日々を過ごしていきましょう。 ここからファミリープチ情報。全然関係ないんですが 私○○な男女です。男性もいるかもしれないので、○○なというのは意外としっかりした末っ子ですとかね。 お兄ちゃんが5人いる長女ですとかね。なかなかいないかもしれませんが、ぜひあなたの兄弟事情を。前もねちょっと1回ぐらい聞いたことがあるかと思いますが、またね 随分に人が入れ替わっていると思いますので教えてください。先日私の動ける体クラブで、たまたま長女の人って言ったら長女率がすごくてですね 8割超えて9割ぐらい長女じゃないかっていうぐらいにみんながはーいって手を挙げててちょっとびっくりしたんですね。でも長女って言ってもね もしかしたら第一子ではない長女だったかもしれませんが、こんなに長女が集まるクラブって何かあるのかしらと思ってねびっくりしたので はいあのこのねここからファミリーの皆さんはどんな感じなのかなぁと思ってぜひ皆さん今までねコメントしたことがない方もねこれぐらいならこれだけならね できません?できますよね?ぜひあなたの一言コメントもうね何も付け加えられなかったら 第一男子の長女ですとかねだけでもはいいいのでぜひあなたのプチ情報を教えてください楽しみに待っております 今週はね日曜日クラブの説明会なのでライブ配信はないので皆さんねあのクラブ説明会でお会いしましょう それでは良い週末をバイバーイ