# オンラインレッスン【動けるからだクラブ】詳細はこちら🔻 おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、美子です。 どんなに体が硬い人も、運動が超苦手な人も、 動ける体になれるメソッド、スマップルストレッチを学べるオンラインレッスン、 動ける体クラブを運営しています。 Voicyでは、皆さんとコメントでやり取りをしながら、 心も体も元気になるヒントをお話ししていきたいと思っています。 元気になりたい昭和世代の方は、ぜひフォローしてください。 # はじめてのウォーキングにはこの3つ！ 今日もですね、歩きながらVoicy収録していきたいと思います。 最近ね、新しくVoicyを聴いてくれている方も増えたので、 ウォーキングね、今日なんか、皆さんちょっと全国的に暖かいんじゃないでしょうか。 今まで歩いてなかったけど、ちょっと歩いてみようかなというね、 ウォーキング、初心者の方のための今日は注意することということをお話ししていきたいと思います。 先日ですね、今私個人姿勢チェックをやっているので、たくさん多くの方とお話をしているんですが、 運動しようと思って歩いた方がいいなと思って体育館に歩きに行ったんだけど、 ちょっと腰が痛くなっちゃってという方がいて、 どれくらい歩いたんですか?って言ったらね、 1時間頑張りました! 普段はどれくらい歩いてるんですか? ほとんど歩いていません!って言ってて、 やっぱりね、腰やろうと思うと、 張り切って1時間ぐらいはね、せっかく行ったし、やっちゃいたいなって思っちゃうと思うんですけれども、 しかもね、その方ね、言ってた北海道。 普段ね、歩けないのよ。 普段歩けないから、せっかく体育館まで行ったんだしと思って、 ついついね、いきなり1時間とか歩いちゃうんだけど、 普段ね、ほとんど歩いてない、ずっと座っている人にとってはですね、 この1時間ウォーキングっていうのもかなりの運動です。 なのでやっぱりね、最初にストレッチとかして、10分ストレッチ。 多くても20分。 本当に歩くのは最初10分から15分ぐらいで十分です。 で、また終わってからストレッチぐらいの感じから始めないと、 やっぱりね、腰痛いとか足痛いとかね、やっぱりなりがちなのでね、 せっかくやろうと思ったのに、痛いところが出ちゃって、 やっぱり私ダメだったってならないように、 はい、皆さんいつも言っていますが、 昭和世代よ、血迷うな。 運動しようって思う気持ちは本当に素晴らしいんだけど、 勢いでやっちゃうと、それが続かなくなっちゃうので、 そうならないように気をつけてください。 でね、イメージして欲しいのが、 考える人みたいに、背中を丸くして座っている金消しだと思ってください、あなたは。 だいたいそういう感じでしょ? パソコンの姿勢で座っている金消しを思い出して、 考える人みたいに背中丸いパソコンに座っているみたいなね、 そういう金消しを目の前には用意してください。 それをですよ、いきなり大股で歩いている形に無理やり持っていったらどうなりますか? はい、足の付け根がちぎれますね。 背中グイーンと伸ばしたらポキーンと折れそうでしょ? そういうことなんです。 いきなりね、固まっちゃっている形の金消しみたいに、 あなたの筋肉筋膜は形状記憶しちゃっているのに、 それをね、みっ子が大股で歩けって言ったから、よし今日から頑張るぞってね、 勢いだけでやっちゃうと本当にね、ポロリしちゃうので、 そういうイメージ。 かなりこれ今日すごい良い例えだったなと思うんですけど皆さん、伝わったでしょ? はい、なので、はい、もうね、いつも言ってますが、 今日はね、特に初心者の方、この3箇所まず伸ばしてから、 ストレッチを始めてください。 もうね、全部やるの大変だから、 まず初心者の方ね、真っ直ぐ立つのもね、大変なわけですよ。 なので、初心者で歩こうっていう時には、この3箇所必ず伸ばしてください。 はい、1、溝落ち剥がし。 このね、考える人の背中を丸めている。 いつも考えているあなた、背中を丸めている状態を、 ふーんって一生懸命起こして歩こうとしてもすぐに戻っちゃうし、 頑張りすぎるとね、逆に背中が痛くなっちゃうので、 この溝落ち剥がしの動画を見てですね、 溝落ちを剥がしてから歩きましょう。 もし歩き始めちゃったら途中でも止まるとか、 慣れてる人はね、溝落ち剥がししながら歩いてもいいですけど、 胸を上に上げて、溝落ちを高く上げて、 溝落ちビームを遠くに伸ばす姿勢が、 ちょっとさっきより楽だなと感じるようになるまで、 ちょっとね、溝落ち剥がしをしましょう。 そして二つ目、胸です。 胸もね、溝落ちと同じ、 溝落ちと胸が体を前に引っ張って、 背中を丸めさせちゃっている場所なので、 どっかね、ちょっと写真貼っといたんですけど、 なんか電柱とかね、木とかがあれば、 そういうものに手をかけて、 ぐっと胸を伸ばすっていう風にやると、 すごい伸びやすくなります。 何もね、つかまるとこがない場合は、 後ろで手を組んで、ぐいっと胸を伸ばすでもOKですね。 それだけでやっぱり胸が広がって、 酸素がたくさん入ってくるし、 腕をね、後ろに振りやすくなります。 猫背のまま前にだけ手を振って歩いていると、 どんどん背中が丸くなっちゃって、 体の後ろ側を使えないと、 歩けば歩くほどどんどん丸くなって、 そうすると腰が痛くなりやすいので、 胸とみぞうちを伸ばす。 これでね、体がぐぐっと起き上がります。 そして最後に、大股で歩くためには、 この足の付け根ですね。 筋結膝を思い出して、そこ曲がっていますよね。 座っていると必ずね、この足の付け根90度に曲がっています。 歩くときは逆にね、そこを伸ばして、 体よりも後ろに足が出るようになると、 大股で歩けて、お尻とかね、 ももの後ろの筋肉を使えるので、 そうするとみるみる痩せる、かっこいい歩き方になります。 なので、後ろに足が出るようにするには、 後ろに足を出すストレッチをしてください。 今回ね、写真では、 あのね、ちょっと段差、階段とかのところでね、 グッと伸ばす様子をちょっと写真撮ってみたので、 足をね、後ろに出して、 この付け根が伸びるなぁという感じでグイッとね、 その同じ側の手を上に上げるとさらに伸びます。 はい、こういうふうにね、段差がない場合は、 普通に地上でやっても、前後に足を開いて、 後ろの足は、かかとが浮いている状態でいいので、 骨盤をグッと前にね、突き出すようにしていく。 で、このときちょっとパンツを上にすると、 より足の付け根が伸びます。 ここの部分をしっかり伸ばしてから歩かないとね、 筋結は、座っている筋結は歩けないですからね。 はい、歩いている筋結になるようにね、 体を伸ばしてから、 おお、これだけで今ちょっとだいぶスッと、 はい、体が伸びやすくなりました。 はい、この3箇所、前側の3箇所、 溝落ち、胸、足の付け根、 座っているとね、曲がって縮こまっている、 そこの部分を伸ばしてから歩くと、 気持ちよく歩けるので、 その辺をね、もう少なくてもこの3箇所を、 初心者さんは伸ばしてから歩くと、 気持ちよく歩けるし、歩けば歩くほど、 お尻とかお腹とか腰とかのね、 うまく使いたい場所、腰というかウエストだな、 あの筋肉を使えるから、 どんどんね、体がかっこよく細くなって、 はい、脂肪も燃えていくので、 ぜひ歩く前のストレッチやってから、 気持ちよく歩いて、 あの、もうちょっと歩きたいな、 もうちょっといけるな、ぐらいで、 一旦やめといてね、また明日にしようとか、 また来週にしようっていう風に、 はい、余力を残してちょっとやめるという風な、 継続の秘訣ですので、 はい、それをね、ちょっと覚えておいてください。 はい、今日ね、お天気がいいなという方は、 ぜひね、お昼休みでもちょっと、 ちょっとでも、本当に10分でいいです。 1時間やらない、10分でもいいので、 はい、外の光を浴びて歩いてみてください。 それでは今日も元気にいってらっしゃい。 うーぐんぐーん。 # つぐさん♥️差し入れありがとう😆💕✨ はい今日は、つぐさんから差し入れが届いておりました。 つぐさんありがとうございます。メッセージ読ませていただきます。 遅くなりましたが、年末大抽選会の姿勢チェックありがとうございました。 当選した時、みっこ先生とユナゾン2人揃って、 いらなくない?いらないでしょ?と言っていましたが、私にいらないものはありません。 そうですね、やってみたら、いりましたね。 おかげでアグラと四の字のストレッチができるようにする、という今年の目標ができました。 コツコツとのんびり頑張っていきますので、これからもよろしくお願いします。 ということで、はい、つぐさんありがとうございます。 長年続けてくれている方も、やっぱりマンツーマンでお話をすると、まだこういうお悩みがあって、 話をしてみたら、これはこうすればいいんじゃない?ということで、本当に今年の目標ができたので、 つぐさんとはプレミアムツマプル会も何度も参加していただいて、たくさん全部教え切ったと思っていましたが、 やっぱりマンツーマンでやると、いろいろ出てくるものがつぐさんに当たって良かったなと思いました。 余裕でアグラで座っているところを見せてくれるのを楽しみに待っています。 ありがとうございます。 皆さんの差し入れの、心温まる差し入れのおかげで、また新しいマヌカハニーを注文させていただきました。 皆さん本当にありがとうございます。 # コメントありがとうございます はい、それでは今日もここからファミリーの皆さんのコメントを読ませていただきます。この放送を聞いてくれている全員がここからファミリーです。 あなたの声もぜひコメントで聞かせてください。 それでは行きましょう。 昨日のミッコの取扱説明書という偉そうなお話に対して皆さんコメントありがとうございます。 ちょっと読ませていただきます。 ミッコの取扱説明書なるものは、間違えたカズさんです。 カズさんから、昨日名指しで言ったカズさんですね。ウォーキング部部長のカズさんですね。 ミッコの取扱説明書なるものは、3年前には見渡らず、おかげで愚痴と泣き言とぼやきを吐き続け、 ついにはもう自分が今のままでいいなら無理しなくていいんじゃないの?とサジを投げられかけ、その足にすがりついてからの今があります。 カズさん、すがりついてとか、私バカだから読めないので、難しい漢字はひらがなでお願いしますね。 すがりつくって、糸へんに追うってなんて読むのかって、 Google先生に糸へんに追うって調べてやっとわかりました。すがりついてからのですね。 ありがとうございます。 よくぞ見捨てずに、時には独舌を吐きつつも指導してくださりありがとうございました。 目を離すとすぐに気を抜いて元に戻ってしまうので、これからも見張ってもらえるように続けていきます。 取扱説明書をしっかり活用したいと思います。ありがとうございます。 懐かしいですね、あの頃が。 でもさ、いろいろそうやってもうダメだ、もう嫌だとかなったりしながら、 なんと今はウォーキング部の部長になって、みんなを応援してくれるような人になってくれて本当にありがとうございます。 本当に私もそれは嬉しい。歴史があるからこそ本当に嬉しいですね。 ありがとうございます。そして藤井スーコさん、おはようございます。 みこ先生の取扱説明書、なるほどって思って聞きました。 姿勢チェックの時はなかなか質問を絞り込めず、先生に誘導してもらいながら今の自分に必要なことをアドバイスしていただいて、 この方はこんなに言葉を気をつけて話をしてくれるんだなと私も先生を観察していました。 睡眠時間やはり大切ですね。見習わなきゃです。 スーコさん、ありがとうございます。 さすがに私も初めて会った人にいきなりガツンとただ上から叱るみたいなことを長年やってますから、それはもちろんしないですけど、 私もそれこそ相手の方を観察しながら励ました方がいいのかなとか、それともちょっと優しくした方がいいのかなとか、 まさに言葉を選んでるなっていうのを感じる話し方だったかもしれないですね。 でもスーコさんに伝わってよかったです。ありがとうございます。 そしてフェルンさんかな。 三越先生の取り説、わかりました。先生だって一人の人間ですからね。 でも年間10万円近く出費して三越先生のレッスンを受けているのです。 レッスン生がマイナス思考になることを否定されると…もう三越先生へのコメントができませんということなんですけど、 これを昨日話しながらめちゃくちゃ心配でした。 今日これ私大丈夫?って言ってたのは多分長年クラブを続けてくれている方とかボイシーを聴いてくれている方には伝わるけど、 最近始めた方とか初めてボイシー聴いた人には何この人偉そうに自分の取扱説明書って、 お金を払って何かサービスを提供しているんだから、同じサービスを提供するのが当たり前でしょって思う方もいるかと思うんですよね。 それはごもっともなお話なので、そこがうまく伝わらないかなと思った方もいたかと思います。 ずっと聴いてくれている方には伝わっていると思いますが、 私はマイナス思考を一切口に出しちゃいけませんとか言っているわけではなく、 いつもここでも言ってますが、ここからファミリーはみんながどんな時も帰れる場所と思ってもらいたいから、 気持ちが乗らないなみたいなこととか、マイナスのこともコメントしてもみんなが迎えてくれるから、 大丈夫な場所にしたいねっていうことをみんなとお話をしているので、この場所はそういう場所にしていたいなと思っています。 昨日のお話を聞いてみっこにマイナスのこと言っちゃいけないんだって思わせちゃったとしたら申し訳なかったんですけど、 長年ずっとこの仕事をしていて全然変わってないって言った場合です。 全然変わってないんです私って言っている方がほとんど全員かなり変わっているのに、 自分の変化に気づけなくてもしくは理想にはなっていないから、 ちょっとの変化で私がんばっているなっていうことを認めてあげられなくて、ずっとマイナスの気持ちに落ちちゃっている状態のままでいるっていうことが私もつらいので、 レッスンをしているときに必ず鏡を見て何か一つでもできたら丸ですよ。取り組んでいるだけで丸です。 昨日よりちょっとでも良くなったところを探して頑張っている自分を褒めながら頑張って一緒にやっていきましょうって。 でもここが嫌だな、まだ私自分の理想になっていないなってどうしても女性は思いがちだけど、 ずっとそうやって思いながらやっていると嫌になって焼き食いしちゃったり、どんどん気持ちがすさんでいっちゃっている状態で毎日過ごすのつらいじゃないですか。 だから私のレッスンを受けている人には少しでもご機嫌になってもらいたくて、ご機嫌になったらちょっと動こうかなとか、ちょっと健康なものを食べようかなという気持ちも湧いてくるし、 何より日々を暗い気持ちで過ごすよりも元気になってもらいたいから、 普通はボディメイクするのにわざわざそこまで全部考え方のことまで話してケアしてっていうことまでやらない人もいるけど、 やっぱり私はずっとみんなと向き合ってやってきた中で、そこがやっぱり大事なところだなと思うから、先週もボイシーのずっとやる気の出し方について話をしたり、 このボイシーも何のためにやっているかって毎回体のことだけじゃなくてこういうことを話しているのは、皆さんに心も体も気持ちよくなってもらいたいから話をしているんですね。 今回の話で言っていたのは初めての人に絶対にマイナスのことを言うなと言っているわけではなくて、 1年間続けたけど全く体が変わっていませんという人に対してそれは違うだろうと。 せっかく私と15分話すっていう機会を得たときに、そこから始まっちゃうと、 そうですか、じゃあちょっと写真見てみますね。いやいや全然変わってますけど、どこがあれですかって話している間に終わっちゃうんですよね。 本当に勿体なくて、肩やここは良くなったけどもうちょっとここがって話が始まった場合には、ここはこうすればいいですよって15分でめちゃくちゃ実りのある話になった方と、 ぐちって終わっちゃったっていう風になっちゃう方とっていうのは、私が差別をしているわけではなく、 私はみんなに元気になってもらいたいんだけど、まだそこの技術が足りないっていうのはあるかもしれないけど、 そうならないために普段から考え方についても自分を褒めていきましょうねっていうことを話をしているので、 今回ちょっとそういう風に思わせてしまった方には申し訳なかったけど、そこは私もずっと伝え続けていきたいなと思います。 # いつも応援しています はい、というわけで、またちょっと熱く、うるさく語ってしまいましたが、 たぶんね、ミツコさんって思っているということは、まだね、たぶん私のこと、最近知ってくれた方だと思いますので、 新しく始めてくれた方にも、上手に、うまく伝わるように、 動ける体クラブの方も、これからも私も努力をしていきたいと思いますので、 そしてね、決して誰もね、マイナスになっちゃいけないとか、マイナスの発言を絶対にしちゃいけないっていうふうには思ってないし、 誰しもね、上がったり下がったりしますから、みんなでね、その時も応援し合えるような場所になるといいなとは思っています。 動ける体クラブのセミナーの時にも、最後にちゃんとお話をしたんですけど、 お金を払ったから、クラブに入ったから、ただ自分が何もしなくても変わっていくとかではなく、 やっぱり本人が変わりたいから、美子の話を聞いてやってみようという気持ちがなければ、どうしてもそれは変われないので、 動ける体クラブに関しては、ここはレッスンなので、私はもちろん教える人で、参加してくれているクラブ生のみんなは教わる人ということで、 私が教えていることを実践してくれないことには、もちろん変わらないですから、浮き沈みはあるとしても、 本人のやろうという、参加するという気持ちが大事になりますので、皆さんもそこは私次第だなというところもしっかり自分で思って、 私は全力で応援しますから、頑張ってついてきてください。 それでは今日も最後まで聞いていただいてありがとうございました。また明日。バイバイ。