# オンラインレッスン【動けるからだクラブ】詳細こちら🔻 おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、みこです。 どんなに体が硬い人も、運動が超苦手な人も、 動ける体になれるメソッド、スマップルストレッチを学べる オンラインレッスン、動ける体クラブを運営しています。 Voicyでは皆さんとコメントでやりとりをしながら、 心も体も元気になるヒントをお話ししていきたいと思っています。 元気になりたい昭和世代はぜひフォローしてくださいね。 平日毎朝5時に新しい放送をアップしています。 朝起きて布団の中でポチッと聞いてくれたり、 または通勤中、通学中にイヤホンを使って聞いてくれたり、 お皿を洗ったり、家事をしながら聞いてくれていたりする方もいますので、 あなたのライフスタイルに合わせてぜひ聞いてみてください。 それでは行きましょう。 # 肌だけじゃない、脳もメンタルもUp❗ さて今日はですね40代以上でも運動をすると美肌になるというねテーマでお話ししていきたいと 思いますはい昨日ね内山先生とのねコラボをね聞いてくれた人はですね いやそれはなるっていう話でしょうってねあの思ってくれていると思いますがはいもう 最初に結論から言ってしまうともちろんなりますね でさあでもあんまりね運動して美肌になるってこう関係あるのって思う方もねいるかも しれないのでちょっとね今日はそこをもうちょいね深掘りしてお話をしていきたいと 思います。ちなみにですね昨日ねあの内山先生がねあんななんかねもう絶対 運動してなさそうな装飾っぽいね内山先生でさえ 週5もね運動しているねその理由はやっぱりね日常のねパフォーマンスも上げるため っていうことで最初始めたんだけどやっぱり内山先生もねやってるうちに やっぱね顔もなんかねあの上がってきて顔の若返りにもねやっぱり運動は効果あるなーってね実感してますってね話をしてくれていたのでね 皆さんもねちょっとじゃあ私もやろうかなーってねちょっと思ったけど結局何も やってないみたいな人もいるかと思いますのでまあそのね あの気持ちをさらに応援するためにもですね今日は運動すると上がるものね 肌以外にもあるんですね実はそれもちろんさ運動したらね あのね体が引き締まってお尻が上がるとか胸が上がるとかねあの 筋力がついて体が引き締まって ねあの垂れ下がっちゃった部分が上がるっていうのはもちろんですしまね持久力が つくとかねいうのもありますがそれ以外にあと3つですね 上がるものあるなぁと思ったんですけど皆さん他に思いつきますか どうでしょシンキングタイムスタート はい終了 何か思いついたでしょうか はいね3つのうちもちろん一つは肌お肌ですね肌の力がやっぱりね 上がっていくということとまあ最初に3つ言っておくと あと脳です脳ってイエスのじゃないですよ脳みその脳ですね 脳の力が上がりますそしてもう一個 心ねこれもメンタルですねも気持ちが上がるって言いますけど 気持ちも上がります猫の脳能力そして気持ち そして肌猫の3つが運動によって まあ上がるなぁと思って思ってというかまあねもう上がると証明されている ものですねなので はいこの辺でもちょっとお話ししていきたいと思いますがまず肌はさ ねなんとなくそうかなーって思うと思うんですけど 何でかっていうと結局ねあの血行がまずはね簡単にともまず結構が良く なりますね運動したらね 全全身の血流が良くなるともちろんねあの顔までね結構が良くなりますで 血流がね良くななることではい 顔のでも先っぽ鼻の先っぽまでねもうあの隅々体の隅々まで 酸素とか栄養とかね届けたい必要なものがさ細胞がね まあの生まれ変わるために必要なね 酸素栄養がちゃんと届くようになりますそうするとさほらあの聞いたことないですか ターンオーバーねあの顔もそうだし全身ね 肌をね あのこのターンオーバーっていうのを繰り返して細胞はね生まれ変わってねまあの綺麗になって いくんだけどね年齢とともにこのターンオーバーのね するまでのターンオーバーできるまでの時間がどんどん長くなっていってしまうのでそれを 助けるためにねやっぱり酸素と栄養をしっかりと体の隅々まで 顔の隅々まで送ってあげるということでね あの血行も血流が良くなってターンオーバーが良くなるということでやっぱりね早く 若返りしていくっていうことができるようになります まあねそれだけじゃなくってやっぱりねほら寝不足が続いたり疲れてると 目の下にクマができちゃったり顔もなんとなく元気がないなぁっていう風になっちゃうけど 運動をしっかりしてね あの汗もかいてまあ汗かくこともねもちろんあの肌のためにはすごくいいですね でプラスよく眠れるよく眠れるようになるっていうの運動でイコール このよく眠れるがセットについてくるわけですね運動したら疲れちゃうからしっかりよく眠れ ます よく眠れるとやっぱりね肌の調子も良くなるのでそういった意味でもね 運動の効果は 肌にも届いているっていうことになります までもねあの昨日の打ち山先生の話でね でもねあんまりジャンプするような動きとかね走っちゃうと顔が揺れちゃうからね あのたるみが出ちゃうっていう話でね あのじゃあ顔ぶら作った方がいいかなって言ってましたけど まあさあ皆さんそんなねそこまであの激しく走るとかはね しないと思いますのでそこをそんなに気にしなくてもいいですからいきなり走らなくていいので はいね顔が揺れないぐらいの感じで歩いていくぐらいでねちょうどいいですからまぁそこは 気にしなくても大丈夫かなと思います私なんかねまだバレボリーやってるからさもう ガンガン動いてるんでねちょっと考えてみたんですけど ねさすがに顔ぶらつけてはできないからどうしたらいいかなと ずっと顔に力入れてればいいかなってちょっと思ったんですけどどうですかねずっとにっこりして こうねあのギュってほっぺに力が入ってからジャンプしても揺れないですよね 今度からちょっとなんか運動するときはずっとにっこりしてあの顔が揺れないようにしてみよう かなとはい思います それはさておきですねあと2つですねこれ能力脳の力とメンタルって聞くメンタルって脳の あの問題なのであの両方同じことになりますが運動ね することでこれもちろんさ血流が良くなるとかねあの体を動かすと脳の音神経細胞も動き やすくなるっていうこともあってそういった意味でね脳の か脳が活性化するということもあるんですがプラスですね運動をすることであの例の幸せ フォルモン はいセロトニンがね増えるっていうこともわかっているんですね もちろんあのあまりにも激しい運動をしちゃうとね逆にねあのすごいそれがストレスになっちゃう ぐらいになっちゃうと逆にね疲れすぎちゃって セロトニンどころじゃなくなってしまうこともあるかもしれませんが皆さんはねそんなに も大変な運動しなくていいので気持ちがねいいぐらいの運動をしておくだけではい セロトニンが増えます はいそうなるとねはいそれだけでねもうメンタルが安定してくるのでこれ結局さ メンタルが安定するとねなんかお肌にも良さそうですよねストレスがね多いと ね肌がね荒れたりする方もね多いかと思うんですが全部つながっていて結局ね あの運動をすることで脳もね活性化する血流もよくなる はいでね運動したからちょっとやっぱりねしっかり食べようかなって栄養をちゃんと取る そして夜はよく眠れるねいつも言ってる はいえっとちゃんと食べてちゃんと寝てちょっと運動するっていうことが つまりはいあのね体だけじゃなくってお肌にもいいし メンタルにもねあのすべてあのいい影響になるということにつながっていくんですね なので昨日もねちょっとお話ししたけど なんか運動って言うとすごいハードルを高く考えがちですがね内山先生はね ジムに行って筋トレとかもやってるって言ってましたけど ねあのまず何もやってない人はそんな大変な猫とねあのやらなくて全然大丈夫です もちろん寝る前の私の youtube のね寝る前のストレッチ やるとかちょっとその辺を5分10分散歩するだけでも何にもしてない人にとっても十分な 運動なわけですねよくねなんか科学的には ね歩くだけじゃそんなにねあの筋肉つきませんよとかねストレッチじゃあねあの 全然ね運動になりませんよみたいに言われますがそれはさあの 何にもやってない人のことねわかってないんですよね あの何にもやってない人は歩いたらそれだけでももちろん筋トレにもなるしもちろん いうさそう運動にもなるしストレッチしてうーんって頑張って伸ばしって言ったらね それだけでもねもう十分な運動になりますのではいぜひハードルを上げずにねはい ちょっとしたストレッチとかちょっと散歩してみるとか何ならね散歩外に行くのはでも 熱いからやだったらお家の中ではいちょっとねあの その場で歩いてみるとかそんなことでも全然いいですのでやりながらね あーちょっともう今私の肌も活性化してるわーね あの体をよりもね肌とかねか顔のほうが気になってるとか あとなんかねすぐ疲れちゃってやる気が出ないなっていう人はぜひねそっちのためにも 運動を取り入れてみてください はいはいそれでは大きく息を吸って吐きます 今日もにっこりと広角を上げて元気に入ってらっしゃい うううううう ちょっと階段も上がってみよう # えるさん🩷差し入れありがとうございます！ はい今日はですね差し入れが届いておりました l さんから貸し降りの差し入れありがとうございます コメント日曜日レッスンありがとうございました 休み中なぜかスマホの充電がギリギリで聞いていなかったので8月12日からまとめて聞きました 私は結構ポジティブたまにがくんと落ち込んでからのまあいっかーとなります まあいっかー食べちゃえーとならないように食べるものには気をつけよう t シャツ 乾燥期で縮んだかもと思っていましたこれあれですね ユナゾンさんと同じパターンですね今まで縮まなかったのに乾燥の熱風が熱すぎたのかなぁと また着れるように頑張ろうということで ありがとうございますちゃんとねあのユナゾンさんに乗っかってくれてありがとうございます でもねこれ本当あるあるですよね なんかね服が縮んだのかそれとも私が大きくなったのか ねあのちなみにですねもう1個付け加えるとですね なぜかユナゾンさんあれですよまぁここだけの話ですね あのパンツを買うときにですねあのなぜか s サイズを 選ぼうとするので私と金谷さんがね私たちは m サイズにするよと言ってもなんか なぜかねパンツをね s サイズにするっていうねあの ところがありまして謎なんですけどね まあその辺もねなんかこう私のお尻はね s サイズっていうなんかこうポジティブな はいあの発想があるのかちょっとね今度また聞いてみたいと思います はいでもねあの l さんのようにねたまにがくんと落ち込んだときもねあの早めに まあいっかってなった方がねいいですよねもう 人生さあね悩んでる時間が多いとねもったいないですからね はいまでもほんとこの l さんが言ってるようにまあ一家食べちゃえが続いちゃうとね あのまたね大きくなっちゃいますからその辺はねすかりず今ね学校中ですので はい一緒にね調整していきましょうはいありがとうございます # コメント、質問待ってます はいそれでは今日もここからファミリーの皆さんのコメントを読ませていただきます。この放送を聞いてくれている全員がここからファミリーです。 ぜひね初コメの方、初コメですと入れてコメントしてください。そしたら必ず読ませていただきます。 それでは行きましょう。マサさん、お久しぶりですね。ちょっとね内山先生の登場にはちょっとコメントせずにはいられなかったんでしょうか。 嬉しすぎる最高のコラボに乾杯 今日は最高の良い日になりそうな予感ということで思い出しましたよマサさんねあの 一回ねスマタンの時にねあのリアル うっちーに会ってなんかちょっとなんか乙女になってましたもんねキャンみたいな一緒にね写真撮って すごい嬉しそうにしてるあのマサさんをね思い出しました。 大好きな内山先生もね週5運動してるんですからぜひマサさんもね頑張って何かちょっとね体を動かすスイッチ入ったかな しっかりねちょっとこれからいよいよもう10月も近づいてきましたからはい体を動かしていきましょう はいそしてユミスケさん内山先生youtubeやインスタで拝見している時よりホワホワしてて可愛い 確かに多分ねまぁここだけの話ね可愛く喋る こうやって喋ったら可愛いなぁと意識して喋ってると思いますよ もうねさすがですねもう 美子先生にたどり着く前内山先生に動画でお世話になってました 途中からこれは土台から体から立て直さないと顔に変化を出すのはむずいなと思って しばらく拝見するのをお休みしていたのでこのタイミングでまたお声が聞けて 嬉しかったですそして内山先生その内山先生も集合で運動されていると聞いて あの時土台からやり直そうと思ったのは正解だったかーと大納得 まずは集合で運動できる体になれるように スマプレストレッチに励みますそうですねそれ正解 ですねはいねいきなり内山先生がやってるからじゃあ私もねいきなり集合で筋トレ 始まったら始めたらね もう多分ね体が悲鳴を上げるかもしくはもう心が先に降りるかどっちになるかわかり ませんがねはい まあそうならないようにはいし迷わずですね今できることからはいやっていきましょう ありがとうございます a そして チョコレートハートさんはい内山先生のボイシーのお休みは正しくは1年4ヶ月 あの方半年って言ってますよねこの適当さも美容と健康の秘訣かもみこ先生この 辺もまたよ 聞き出してくださいねいやほんとですね なんかね内山先生すごいなんかすごいちゃんと細かくしっかりしているとことね もうここは適当でいいかっていうところのねきっと差が激しいだからこそね あんだけねこういろいろ頑張れているんじゃないかと思いますけどね にしてもさあね半年休んでって言ったのが実は1年4ヶ月休んでたってだいぶ サバ呼びすぎですねちょっとあの今度あったらねもうあのチクッと言っておき ますね 面白いありがとうございます はいそしてリリーさんおはようございますウォーキングの時間はなかなか取れないので 最近タオルリリースのタオル踏みをしながら聞いています むくみも取れて20丸デー 自撮り部をやっていた時内山先生の動画にお世話になりました これいいですねあのね外に歩きに行くのも暑いし時間がないなぁというときはぜひ やってくださいこれ皆さん タオルをねあの2箇所結んでそれを踏み踏みしながら あのその場ねで歩くとこ家の中でできるし足の裏ほぐれるとそれだけで全身 柔らかく なるしリリーさん言ってるよねむくみも取れるし何せめちゃめちゃ気持ちがいい これねあのボールであるとさ両足一緒にやるのかなり難しいですよねボール転がって いっちゃうし ねこれ本当あのタオルを結んでやると もうね普通に竹踏みみたいにそこで踏み踏みできるしちょうどいい感じにできるのでぜひ お試しくださいどっかにこれあのね動画あるんですよねー 誰かの知ってる人のぜひ youtube の動画 知らない人のために貼ってくれたら嬉しいですよろしくお願いします はいそしてとキーちゃんこれ2回目のコメントの方読ませていただきます 再びコメントで言うほどじゃないけどどうしても聞きたい 顔ぶらはないとぶらのように寝るときにつけるものそれともとにかく垂れないように日中つける ものぶらだからこっちはいいうことなんですがこれあれですよ あの運動するときですね あのよう走るとかねあの衝撃がね加わると顔を縦にボンボンって動かすとね顔が あの揺れちゃって はい垂れちゃうのでそうならないようにも寝てるときはねー まあでもあれですね寝てるときもね横向きでいつもこう 枕であの枕にさあ横向いたときにさ あのどっちにこう顔が寄っちゃうかって結構これ大事な問題だと思うんですよ たまにねなんかこう無意識にこう行くとすごい顔がこうさ下に下げられている状態で横向きで 寝てるとき ないですか 気がついたら皆さんちょっと逆にね上に上げている状態で枕に押さえてもらって 寝たらちょっとはねあの下がっちゃう上がるかどうかがねけどね下がっちゃう内容には できると思いますから あの 夜もねでももしかしたらだからねないとぶらのようにないと顔ぶらあった方がいいかもしれないですね はいありがとうございます はいというわけで皆さんねたくさんコメントありがとうございます もうね今日のお話でさあ美容にもメンタルにもねもう 普段のね脳の活性化にもいいんだからもうね体は動かすしかないんですよも人間 動物 動くものですからあのねなんか疲れちゃうなーって言う ね場合 疲れちゃうから運動しないで運動しないからなんかちょっと行った時にすぐ疲れちゃう になっちゃうんだけどねそうならないために結局日常のね なんか別にスポーツとかじゃなくて日常に疲れないようにするために多少は普段から 普段よりもちょっとだけ動くっていうことをやっておくとねちょっとしたことで疲れ なくなるのでまあねハードルを上げずにも今の現状の自分からちょっとだけ ちょっとだけ頑張って何かをするっていうことをやっていくことでねそれが慣れて きた時にはさ もうそれは疲れちゃう運動じゃなくってそれが日常になっていくのでだんだんねそうやって 自分が動ける レベルが上がっていきますからやらなければねどんどんまあ年を取るとともに落ちていっちゃう けど今までやってない人は年とっても結局それをやれば今までよりね一番もしかしたら 体力もつく可能性もありますのでね 少しずつハードルを上げすぎずにやっていきましょうそれでは最後まで聞いていただいてありがとうございました また明日バイバーイ