# オンラインレッスン【動けるからだクラブ】詳細はコチラ🔻 おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、みこです。 どんなに体が硬い人も、運動が超苦手な人も、 動ける体になれるメソッド、スマップルストレッチを学べる オンラインレッスン、動ける体クラブを運営しています。 Voicyでは皆さんとコメントでやりとりをしながら、 心も体も元気になるヒントをお話ししていきたいと思っています。 元気になりたい昭和世代はぜひフォローしてくださいね。 平日毎朝5時に新しい放送をアップしています。 朝起きて布団の中でポチッと聞いてくれたり、 または通勤中、通学中にイヤホンを使って聞いてくれたり、 お皿を洗ったり、家事をしながら聞いてくれていたりする方もいますので、 あなたのライフスタイルに合わせてぜひ聞いてみてください。 それでは行きましょう。 # だらだら30分歩くより、３分でも姿勢よく歩いてみて！ さてさて今日のテーマはですね50代でほとんど歩かない人の老後は…ということでですね さあ皆さんここでまず質問です 今1日にどのくらい歩いていますか? 今1日にどのくらい歩いていますか? ねえもしかしたらねもうほぼほぼ家の中でちょっと動くぐらいでね あの歩いてないっていう人もかなりいるんじゃないかと思いますもうねすぐお家の 外の車に乗って通勤してまた車に乗って帰ってくるほとんど座っていますというあなた 10年後20年後まだねあの今の時代ね人生100年時代ですから そんなに簡単にねぽっくりはいけません10年後20年後にね まともにちゃんと歩いている自信ありますか? 昨日ね年齢はねただの数字ですね自分次第ですよってお話をしましたがこれでも本当 良い意味でも悪い意味でもね年齢はただの数字なんですねだから はい同じねまあ55歳とかでもねすごい元気な人もいるしねもう35歳とかね20代ぐらいにね 若い人もいるし逆にねもう55歳なのにもね体年齢は75歳みたいなね もうねでも今まだ50代で例えばねちょっとこうね一旦床に座っちゃうと床から立ち上がるの ちょっとね大変もよっこいしょみたいな方でもそれ70代ですから どうですか今ちょっと嘘私かもって思った方ねもうなんかね床から立ち上がろうとちょっと 膝痛いし腰痛いしとかね 体が硬すぎてこうなんかね起き上がるのが大変みたいな 状態の場合もうそれでも完全に50代じゃないですねもうから体年齢は70代に すでになっているわけですよってことは今50代なのに体70代ってことはね 70歳になったらもうね 90代になっちゃいますからもうねきっと 私はもう歩けないから無理だよお父さんおむつ変えてーですよ皆さん これね本当に笑い事じゃなくてあのね実際にね お自身のね周りご家族とかねあの周りの人たちをねちょっとこう見てみてもらいたいんですけど いくつになってもね元気で若々しい人と いやーまだ若いのにねあんな歩くのも大変そうでみたいな方とかね周りの人で ね介護をしている方とかご家族を今介護されている方とかもいると思うんですけど 本当にこれはね皆さんあのね嫌だと思うけど 実際に自分が介護される側になるっていうことを あの1回ね本当にあのちゃんと考えてみたほうがいいですっていうのはね本当私は ねこのねずっと皆さんに言ってますけどやっぱり生態医師としてね 働いてきたのでね60代70代ぐらいになってね いやもうこんなはずじゃなかったどうして私がこんなに歩けなくなっちゃったのか ねあの家族に迷惑もかけるし好きなことをね全然できないしもうね 生きてても全然楽しくないみたいに言って話をねしている方の音話をもうずっと聞いて きたからこそ 皆さんにねここはあのねもう耳が痛いし想像したくもないと思いますけれども あえてねちょっとたまにはこの辛い話もしてですね みんなにそうだよねやっぱねやないとねっていうところをねあの ねたまにはお話ししないとなっていうところなんですよ ねあのもちろんさも元気なね状態でねもうね いくつになってもハワイ旅行行くぞみたいなねもう 目標を持てる人はいいですけどその前にねハワイ旅行どころじゃなくて 日常生活を普通にね遅れなくなっちゃう可能性も本当にねあの 一言じゃないっていうことをねあの皆さんをちゃんとね考えてみてください 今ねやっぱりどうしてもさ普通にね朝早くからね 家族のお弁当を作ってねその後自分でねお仕事を言って夜帰ってきてご飯も作って 洗濯してとかでも全然歩く暇なんてないから無理無理無理ってね あの思う方もたくさんいると思いますそれは本当にそうですよね ね疲れちゃってね散歩どころじゃないですよって思うかと思うんですが でも本当にね今そのままで忙しさとかね あのね家族の世話とかね誰かのせいにしてとか仕事のせいにして自分の健康をね 後回しにしても結局ねあの誰も後でね あの助けてくれるわけではなくってね困るのはご自身なわけですよね でもね逆に言ったらね本当にさ80代90代でもね元気にテニスやったりねゴルフやったり してる人もいるわけじゃないですか そう考えるとねあの人生の楽しい時間がねそれこそも60歳ぐらいでねもう動くのも大変 になっちゃってっていうふうにねそっから ね20年過ごす人と60代年間も全然元気でね 70になっても80なっても好きなことをやってる人ってねなんと20年も人生のうちの様じゃ 80年だとしたら80年のうちの20年を あーもうつまんないなぁ違いたいこっちが痛いでね こんな風にね人に迷惑かけて生きてるなんてみたいなね風に過ごすのかそれともね あの最後の60代から80代もね元気に好きなことをやって過ごすのかって もね人生全然違いますよねでもそれって本当に実は今できるねちょっとしたこと でのちょっとしたことの積み重ねで本当に変わってくるんですよね そんな大したことをやらなくていいんですよ毎日ね1時間せっせとね走ったりするん じゃなくって まずはねできる範囲のところから 例えばね本当に家の周りを5分でも歩いてみる今ね全くゼロの人は5分歩くだけでも全然違います ねあの通勤ね電車使っている人は1回だけでも階段を登ってみるとかなんかそんなちょっと じゃ意味がないと思って何もやらないんだけどそんなことなくって今ゼロの人はね 本当にね1回階段登るとか5分間歩くだけでもゼロとは全然違いますからそこでね やっぱりちゃんと筋肉を使うのであのそれがね本当に大事なことになります 本当にちょっとでいいんですよこんなんじゃ意味ないかなっていうこともできないね だから本当にこんなんじゃ意味がないかなっていうことをぐらいちょっとね まずはやってみますよよみまみましょうよ ねでそこで大事になってくるのがそのねちょっとやる時の質です ちょっとしかやらないんだけどそれがね質が悪いとやっぱりね逆効果になってしまう こともあるんですよね例えばねあの1回だけでも階段登ろうっていう時に ね階段登る姿勢が悪くってね膝をねじったまま使っちゃってて余計ね膝が痛くなっちゃう とか 5分歩くって言っても5分歩いてる間ねスマホ見ながらね背中を丸めて首下向いてね 歩いてたら逆にねあの腰とかね背中とか痛くなっちゃいますから その本当にねちょっとだけやる時にちょっと姿勢を気をつけるもこれだけです あの年だらだらと長くあの姿勢が悪い状態でね何かやるよりはその本当に5分でも 本当にね30秒階段を登るだけでもその時に意識していい姿勢でね お尻お腹を使うね背筋を伸ばすっていうことをするだけでめちゃくちゃ効果あります それをねもう1日1回でも何なら2日にいっぺんでも3日にいっぺんでもやったらやっただけ 普段使ってないお尻なんか1回も使ってないのでその時にちょっとでもね使えば 未来があなたの未来が変わっていきますからね このまま寝たきりのねあのつまらない老後になるか それともねちょっとその辺の音旅行行ったらさちょっとそこらへんの山ぐらい登れたりね あのねお孫さんといつまでも猫元気に遊べたりっていう風になるかっていうのは本当にその ちょっとの時間だけどそこの運動の質が大事になるので皆さんにねこうやってお腹の 力の入れ方とかね 股関節をちゃんと動かすにはねどういうふうにストレッチしたらいいかっていうことをね 発信をし続けていますのでぜひね 短時間でも効果があるように正しいねストレッチの方法をそしてね正しい 歩き方を身につけてください これができたらね日常が運動にちゃんとねトレーニングになっていきますからね まずはね歩くときはね立ち上がったら一旦水落ちをスッと上げて 水落ちビームを遠くに伸ばしながらね大股でさっそと歩くように意識をしてみてください それで大きく息を吸って吐きまーす はい今日も広角を上げて元気にいってらっしゃい うーくんぐーん # 動けるからだクラブ入部は3日まで❗O脚X脚も自分で治す！ 今日は朝からお説教みたいな話になっちゃいましたが、 私の父親も2年前ぐらいに亡くなったんですけど、 最後の方は歩くのがすごく体が痛くなっちゃって、すごい体が歪んでたんですね。 私はずいぶん前から、体が歪んでるなぁとか、座り方それで大丈夫かなぁとか、やっぱり気づいてはいたんだけど、 男の人だしね、やっぱり私が言ってもそうだよなぁみたいな感じで、やらないタイプの人だったので、 そこを姿勢、声にした方がいいよって、うるさくは言えなかったので、 あんな風に歩けなくなっちゃうんだったら、嫌がられてももう少ししつこく言った方が良かったかなって今は思っているんですけど、 でも結局は本人がやろうと思わないと、どんなに人に言われてもなかなかできないですよね。 だからね、私はこうやって皆さんにお話、発信をして、それでそうだなって思ってくれる人には、 いくらでも情報を上げて声にすれば大丈夫ですよっていうことを伝えていきたいと思って、ずっと情報発信をしていきたいと思っていますので、 それを受け取れる時のタイミングって皆さんあると思うんだけど、今少しでもやっぱりそうだなって、 その時までは誰にも迷惑をかけないで元気に歩いていたいなとか、好きなことをずっと続けたいなとか思っている方は、 ぜひミッコのメソッドをやってもらったら、身体が長持ちするというのは自信を持ってお勧めしておりますので、 ぜひミッコメソッドの立ち方、歩き方、ストレッチの仕方を習いに来てください。 今月の私のオンラインレッスン、動ける体クラブは、この歩き方をテーマにしていきます。 歩く時にどうしても、女性は特にだんだん足がねじれちゃって、歩く時にくるくる足が回っちゃって、 X脚とかO脚とか歪んできちゃう方が多いんですけど、それがあるとどうしても膝が痛くなったり、股関節が痛くなったり、腰痛になったり、 いろんな痛みが出やすいし、見た目も足がまっすぐじゃなくて太ももばっかり太くなっちゃったり、なりやすいんですね。 でも実は普段のストレッチをする時に、このねじれが出ないようにちょっと気をつけるということをやってもらうだけで、 普通になんとなくストレッチをするのと、このねじれが出ないようにストレッチをするというのをやることは全然意味が違います。 これ本当にみんなにお伝えしたいんですけど、なかなかYouTubeとかだと、これを一生懸命語ってもなかなか皆さんには届かないので、 レッスンではしっかりとみんなができるように、ストレッチをする時のねじれを出さない方法をやっています。 今月もそこをちょっと詳しくやっていって、すっとまっすぐの足できれいに歩けるように皆さんを導いていきたいと思いますので、楽しみにしていてください。 興味がある方はですね、今日3日が入部の最終日になっておりますので、URL貼っておきますから、お早めにね、とりあえず今月だけでもちょっとね、 試しに動ける体グラフ入ってみてください。あなたの参加をお待ちしております。 # 明日は歩くときの足の使い方 はい、それでは今日もここからファミリーの皆さんのコメントを読ませていただきます。この放送を聞いてくれている全員がここからファミリーです。 はい、まずはね、今日も聞いたよーとハートをポチッと押してくれると、みっこのやる気につながります。いつもありがとうございます。 そしてね、初コメの人もね、まだ全然コメントしたことない方、ぜひね、初コメですと入れてもらったらね、必ず読ませていただきますので、あなたのコメントもお待ちしております。 それでは行きましょう。さみぃさん、私も山登りに行きたくなりました。具体的な日程とメンバーの計画を立てよう。いいですね。 去年登って楽しかった石槌さんに登る予定です。素晴らしい。 はい、行きたくなったなーで終わりにしないで具体的な日程とメンバーの計画を立てよう。 もうこうなるとね、絶対実現しますからね。はい、ぜひね、行ったらまた報告待ってますね。 はい、そしてさゆりくん、みこ先生、いなぞん、かなえさん、おかえりなさい。ハワイ一度は行ってみたいと思ってたんですよ。杉山清高大好きだったし、オメガドライブですね。 ハワイでデビューした嵐も大好き。私も大好きです。すごいですね。すぐ行くわけではないけれど、パスポート申請しちゃいました。 パワフルに動けるように頑張るぞということで、すごい。このね、山登りを具体的に計画するサミーさんもすごいけど、 ハワイいつ行くかよくわかんないけど、とりあえずパスポート申請しちゃおうって動いたさゆりくんも素晴らしいですね。もう拍手。 はい、もう嬉しい。なんかね、こうやって私が発信をしたことでね、実際によしじゃあやってみようってこうね、 ただふんふんって聞くだけじゃなくて、何か一歩踏み出してくれるっていうのはもう嬉しすぎて、もう今日はね、私も日記に書きたいぐらいです。さゆりくんありがとうございます。 そこね、やっぱもう一歩踏み出したらね、きっともうハワイがだいぶググッと近づいてきましたからね。はい、きっと近いうちに行けそうですね。楽しみにしてます。 はい、そしてまゆさん、おはようございます。アクティブハワイ。動く、食べる、買う。いつにもまして素敵なカビ。 年齢はただの数字。笑顔、姿勢良く、好奇心、旺盛を意識して動ける。体作り&キープしていこうと思います。 あー、4年後が楽しみ。本当ですね。私もね、まゆさんと一緒にあのハワイの青い空の下に行けるのはね、もう楽しみでなりません。 今回ね、みんなあのこの年齢はただの数字っていうところと、笑顔と姿勢良くというのと好奇心、この3つをね、心に刻みますってね、結構コメントたくさんいただきましてありがとうございます。 こうやってさ、ただ聞いただけだとね、もうあのあれなんだっけ、昨日の3つってなんか言ってたけど、もう覚えてないなーってなってるでしょ、皆さん。 でもね、こうやって1回ね、ちゃんと自分でアウトプットするとね、あのすごいね、心に残って覚えやすくなります。 このコメントってね、本当にあの自分のためにめちゃくちゃなるんですね。 1回自分ごととして落とし込んで、こうね、誰かに喋るとか、こうやってね、文字にするっていうことをやると、すごくね、自分の頭に残って、心にもね、残りやすいのでね、皆さん是非、あのなかなかね、時間ないかと思いますが、はい、やってみてくださいね。 はい、そしてまみこさんも、みこ先生、皆さんおはようございます。年齢はただの数字。年齢を聞いてびっくりする方は、姿勢が良くてハツラツとされ、声も大きめな印象です。 確かに、そうですね、やっぱね、大きい声出すっていうのはもうこれね、腹筋、お腹の力をね、使わないと大きい声出せませんからね。 確かに元気な人はね、あの、笑顔も素敵だけど、声も大きめですね。本当、これはちょっと新しい発見でした。確かに本当にそうですね。 動けるおばあちゃんを目指し、素敵に歳を取りたい。今日もありがとうございます。ありがとうございます。 はい、そしてうずきさん、おはようございます。部屋着と気が付いて前戻ってきました。 今日はさらに早歩きで行ってきます。ちょっとこれすごい謎なんですけど、家を出たら、ちょっと気づいたら、私着替えてなかったと思って、もう一回家に戻ったってことですかね。 うずきさん、面白すぎるんですけど。 たまにね、冒頭してて、靴ちゃんと履かなきゃいけないのに、サンダルで外出ちゃったみたいなことを言う方いますけど、部屋着と気が付き前に戻ってて、脳ぶらですかね。 これはどんな格好で、どんなことが起こったのか、ちょっとめちゃくちゃ気になるので、またちょっとね、もうちょっと詳しく教えてください。 今日のLINE、今月のクラブ、歩き方楽しみにしています。足を送り出すための反対側の蹴り出す足の裏のどの辺を意識して蹴ると良いですか。 指先までと意識すると、後ろで足が不安定というか、回っている感じになります。 これね、ちょうどさ、うずきさんのストレッチやってるところ、今日のストレーズに載せましたが、やっぱり足にちょっとねねじれがあるので、つま先の向きが違う。 外に向いちゃうから回ってる感じになっちゃうっていうのと、もしかしたら足首が弱い可能性がありますね。 蹴るときに不安定になっちゃう。実際にはそんなに蹴る力っていらないんだけど、あまりにも足首の力が弱い方って結構いるんですね。 ちょっとうずきさんの足首がどのぐらいだったかっていうのが、ちょっとちょっとあの、はっきりとわからないですが、この足首が不安定になっちゃうっていうのの原因が大きく分けると、 これは2つあって、足首の力が弱すぎる。これ女性は結構います。つま先立ちをしっかりピッとできないぐらいの方っていうのは、歩くときもね、やっぱり足首グラグラしちゃうんですね。 っていうのと、もしくは足首が、可動域がおかしい。硬すぎるとか、あとねねじれちゃってて、ある方向には行きやすいけど、ある方向に行きづらいとかね、いう風になっていると、やっぱり不安定になりやすいので、 その両方を合わせ持っている場合もありますね。この足首に関しては、結構ちょっと難しいので、動ける体クラブの方は、特別動画の足首のところをしっかりやってもらうと、自分の足首のねじれ具合とか分かってくると思いますので、 ぜひやってみてもらいたいんですが、今月のレッスンでも、そこは詳しくやっていきます。せっかくなので、明日のボイシーでも、歩くときの足の使い方については、お話ししていこうかと思いますので、楽しみにしておいてください。 マリピカさん、すごく待っていました。なぜかというと、これまでも痛みはあったのですが、ツマプロをしてみたりとやり過ごしていたのですが、手を握っても痛みなど痛みがひどくなり、仕方なく病院へテニス肘と診断されました。 自分の都合もあり、予約が2週間先、病院で教えてもらったストレッチもしたのですが、仕事が幼稚園の給食づくりで、重いものなどを使わずにいらない日々が、すでに10日以上。先生のおすすめケアはありますか?お願いします。 テニス肘を舐めない方がいいです。舐めてはないと思うのですが、仕事だからしょうがないと思って、痛いのにそのまま使っちゃって、本当に物を持てないくらいひどくなっちゃう方がいるのです。 私もピックルボールをやって、テニス肘みたいにやりすぎると肘のところが痛くなるので、痛さはわかっているのですが、テーピングをするとか、テニス肘用の腕に巻いて筋肉を抑えるやつがあるのですが、できるなら早くそれをやった方がいいです。 重いものを持つとか、使っていると本当に治らないので、正直言って私のおすすめは、1回重いものを持てませんと言って1週間とか重いものを持たないようにするのが、本当のおすすめケアになります。 残念ながらこれをやればいいよというのはなくて、ちゃんと休めないとダメなんですね。コロナとか風邪ひいたら1週間休むじゃないですか。だから休めるはずなんですね。病院で、休めなかったら病院で診断書とか書いてもらって、重いものは持っちゃダメですよって言われたのですいませんと、できることをやりますからという風に、休むのが本当に一番早く治る方法です。 教わったストレッチとそこの場所のツマプルを合わせると楽にはなると思いますが、使っているとまたすぐに戻っちゃうので、痛みが引かないようなら思い切ってお休みをしてください。 # 今夜21時はインスタLIVE🔻 はい、というわけで、今日も最後まで聴いていただいてありがとうございました。 昨日に引き続きですね、今日はインスタグラムでライブがあります。 はい、今夜は9時からインスタグラムの方でね、 歩くときのね、体の疲れ方、そしてね、ストレッチの仕方などね、ちょっとレクチャーしていきたいと思いますので、 ぜひ9時に今日はインスタの方でお会いしましょう。 それでは9時にバイバーイ。