# オンラインレッスン【動けるからだクラブ】詳細はコチラ🔻 おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、みこです。 どんなに体が硬い人も、運動が超苦手な人も、 動ける体になれるメソッド、スマップルストレッチを学べる オンラインレッスン、動ける体クラブを運営しています。 Voicyでは皆さんとコメントでやりとりをしながら、 心も体も元気になるヒントをお話ししていきたいと思っています。 元気になりたい昭和世代はぜひフォローしてくださいね。 平日毎朝5時に新しい放送をアップしています。 朝起きて布団の中でポチッと聞いてくれたり、 または通勤中、通学中にイヤホンを使って聞いてくれたり、 お皿を洗ったり、家事をしながら聞いてくれていたりする方もいますので、 あなたのライフスタイルに合わせてぜひ聞いてみてください。 それでは行きましょう。 # 足首弱いとは？ 今日は歩きながらのVoicyを撮影しています。 今日は爽やかな天気だと思ったら、外に出ると日差しが熱くて、 若干小汗をかいています。 歩くときの足首についてお話しします。 今月のクラブの歩き方を楽しみにしています。 足を送り出すための反対側の蹴り出す足の裏のどの辺を意識して蹴るといいですか? 指先までと意識すると後ろの足が不安定というか回っている感じになります。 今私は前を事務局カナエと歩いている足を見ています。 後ろの足が不安定ってどういうことかというと、 後ろの足がつま先立ちになるときに、 踵が外側にピローンと倒れちゃったり、内側にピローンと倒れちゃったりする人がいるんですね。 本来最後に送り出すときには、 かかとから小指側を通って最後に帽子球でつま先立ちになるときに、 帽子球からかかとまでがまっすぐになって欲しいんですね。 かかとがどっちにも傾かないでまっすぐになって欲しいんだけど、 ここで足首が弱すぎたり、もしくは膝下がすでにねじれちゃっている人は、 足首がグラーンとなって、その後足首がグラーンとしながら、 外をクルーンと回りながら前に送り出してくるみたいになっちゃう方が多いかと思います。 これね、歩くときの足首なんて気にしたことないですよって言ったら、 全然意味がわからないと思いますが、 今ね、やっぱり若干Kanaeさんの足を見てるとですね、 まず後ろから見たときに、 足の、たぶん裸足で歩いてたら、 小指、薬指、中指ぐらいまでが外側から見えるんですね。 分かります? つまり、足が一見ガニ股かなって思うぐらい、 つま先が外に向いてると、 後ろから足を見たときに、 かかとより外側に、 小指、薬指、中指ぐらいまでが全部見えちゃう。 まっすぐ歩いてると、 かかとの前に足があるから、 ほとんど足が見えないわけです。 小指ぐらいしか見えないんだけど、 つま先が外に向いてる人は、 後ろから見ると、 足の指が外側からいっぱい見える。 その状態になっている状態で、 つま先立ちをきれいにしようと思っても、 足がグラッとなっちゃいますよね。 なので、そこでうまくバランスが取れなくて、 足指がグルンとなりながら歩いちゃうという現象が起きます。 今、試しに立ってみれる人は、 立っている状態で、 腰の幅ぐらいに足を開いて、 両足でつま先立ちしてみてください。 そのときに、 小指の側に重心が落っこっちゃわないで、 ちゃんと母指球に乗っかっている状態で、 つま先立ちできます。 金谷さん、今パッカーンと足が開いて、 小指の方に重心が落っこっちゃいました。 つま先立ちがまっすぐできないというのが、 足首が弱いということなんですね。 うずきさんが、 足首が弱いってどういうこと? 硬いは言われたことあるけど、 弱いって何よ?って言ってましたけど、 足首が硬いプラス弱い人が結構多いんですね。 なので、そうすると硬くて、 全方位に硬い場合はいいんですよ。 全方位に硬いとママ結構強いのね。 全方位に硬いからグラグラしないんだけど、 ある方向には硬くて、 ある方向には弱いっていう風になってしまうと、 足首がグラついて、 足首が外側重心になっちゃって、 外にお肉がついてしまうということになっているんですね。 今日すごい川沿いを歩いてるんですが、 ぼっちゃんぼっちゃん川で、 ボラが跳ね上がっておりますね。 すごいな、なんか。 はい、脱線しました。 なので、足首はバランスが悪くならないように、 真っ直ぐにアキレス腱のストレッチするときに、 ふくらあぎのストレッチをするときに、 ちゃんと膝とつま先の向きを揃えて、 真っ直ぐにストレッチをしましょう。 真っ直ぐにストレッチをしたときに、 硬いなって思う、引っかかってるなって思うところが あなたの硬い場所なので、 そこをつまプルして、もう一度ストレッチして、 膝とつま先の向きを揃えた状態で、 気持ちよくストレッチできるようにすることが大事ですよ、 というお話はいつも言ってますが、 それと同時に、膝とつま先の向きを揃えて、 重心がグラグラしない状態で、 真っ直ぐにつま先立ちできるようになること。 これもちゃんとできると、 足を送り出すときに、 グラグラしないで歩くことができるようになります。 実際には、足を送り出すときに、 あんまり蹴るという動作は、そんなに必要なくて、 後ろに重心が残ったまま、 蹴る、蹴る、蹴る、 思い切り後ろに重心を今、 前の二人が思い切り重心を後ろに残したまま歩いてますけど、 そうするとめっちゃふくらはぎ疲れるでしょ。 後ろに重心を残して、 頑張ってつま先立ちしようとすると、 まさにずっと歩いてる間、 つま先立ちのトレーニングをやってるみたいになっちゃうから、 足太くなっちゃうので、 実際には前に重心を持っていきながら、 軽く勝手につま先立ちになっちゃうぐらいの感覚でいいんですが、 その時にぐらぐらしちゃうとバランスが悪くなるので、 今月の動ける体クラブでは、 足の向きをまっすぐにすると同時に、 使う時に足の向きをまっすぐで、 しかもちゃんと使えるように、 つま先立ちをまっすぐできるようにして、 歩く時にもまっすぐに足を使えるようにすると、 土台が整ってくると、 その上の太ももまで外が張り出しちゃってるっていうのが、 だんだん直っていきますから、 そこを矯正して直していきますよ。 それにしても、 うずきさんの一番最初のビフォアから比べたら、 足めちゃくちゃ細くかっこよくなっていましたからね。 細いまではできたので、 最後に仕上げにねじれを直して、 まっすぐに足を使えるようになったら、 あの頃の足に戻っちゃうことはないですから。 今日この放送を聞いている、 私もまだ全然足が太くて、 もう私の足は一生直らないと思い込んでいるあなた。 そんなことないんです。 私の足はこういう体質だからきっと直らないんだわと思っていた人が、 ビフォーアフター見てくれた方は、 ちゃんと足が細くなっている人たくさんいますから、 正しい足の使い方をマスターして、 すらっとまっすぐ伸びる足になりましょう。 それでは大きく息を吸って、 飽きまーす。 今日も口角を上げて元気にいってらっしゃい! # 毎日一緒にやってみて！なんか心も体も元気になるよ🔻 はいここでお知らせです。 昨日ですねあのインスタグラムの方に新しいリール動画をアップしたんですけどみなさん見てくれたでしょうかちょっとね今までとは雰囲気のね違う動画を撮ってみましたこれねあのぜひね皆さんに動ける体フェスまでねもう残すところあと10日になりましたからなんかねこう体を毎日動かしてもらいたいなぁと思ってね 急いであの作った動画なんですね なのでね動ける体フェスそして3個51歳の誕生日までね いよいよ後も本当に10日ちょっととなりましたのでぜひね皆さんあと10日間 私と一緒にですね毎日あの動画をね見ながら運動をしてもらえると嬉しいなと思います はいまだ見てない人ねぜひ超おすすめの動画になっていますのでここにもね貼っておきます からぜひインスタの方に見に行ってください # 鼻声ですね… ここからファミリーの皆さんのコメントを読ませていただきます。 この放送を聞いてくれている全員がここからファミリーです。 まずは今日も聞いたようなハートをポチッと押していただいて、 ちょっとでも時間がある方、時間をちょっとでも作ってですね、 コメントに参加して、あなたも一緒にここからファミリーのVoicyを作ってもらえたら嬉しいです。 あなたのコメントずっと待ってますよ。それでは行きましょう。 はい、今日の話題のうずきさんからですね。 動ける体グランプリノミネート発表お疲れ様でした。 そして2部門選出していただき恐縮です。 クラブ3年目でようやく下半身に変化が見られてきました。 最近、あ、そういうこと?とみっ子先生の言葉がスッと入ってきて、 パズルを合わせるかのように繋がってくる感覚があります。 理解してたつもりですができてなかった。また気を抜くとダメですね。 お尻ダンスの練習中、鏡に映る膝が内に入ってました。 そういうところを気づき始めると、今までなんとなく自分は関係ないかなとか、 自分はできてるかなみたいな感じで聞いてたことが、 あ、これ私できてなかったじゃんみたいなね。 ここをこうやるとこんな風に動きやすくなるのか。 ずっとみっ子言ってたけどそこちょっとちゃんと意識してなかったわとかね。 年単位で経ってから気が付くことが結構あるかなと思います。 人間の体って本当によくできてますから。 よくできてるけど複雑でもあり単純でもあり、だからみんな動けるんだけど、 みんな動けるけど同じ動きでもいろんな動き方ができちゃうので、 自分の癖っていうのが出やすいですよね。 その長年の癖が全部出てるのが今ご自身の体ですから、 そこをよく見てあげて、よく体の声を聞いてあげると、 だんだん私の言ってることも、はーなるほどーと分かってきて、 結果体が変わってきたってなっていきますので、 難しいなって眉間にシワを寄せるよりも、 なんかちょっと面白いなと思いながら、 ぜひ皆さんに楽しんで自分の体と向き合ってもらいたいなと思います。 鈴木さんありがとうございます。 はい、そしてピーちゃん。 吉子さんの別荘の話、覚えてます。 ボイシーのコメントは本当に温かいし、楽しい話、頑張ってるなって話、 いろいろあって大好きです。 私自身このような場所で呟いてもいいのかと思うようなコメントに、 皆さんが温かい言葉をくださって何回か救われたこともあります。 私のコメントを読んでくださったり、大事な回は後で聞くをポチリしています。 これも誰かがお話ししていた。 そうすると宝物の回が集約されて埋もれていきません。 私の宝物ボイシーが出来上がります。 これね、他にも後で聞くに貯めてますって言ってる方いましたね。 確かにあの時の話なんだっけなと思った時に後で聞くに入れておくと探しやすいですね。 ピーちゃんありがとうございます。 そしてそのベストの吉子官暦プラス2さん。 私のベストの話覚えていてもらって嬉しいです。 調べてみたらちょうど3年前、もう3年前だったんですね。 勇気を出して試着しようのお話を聞いて、 そうだと思い一生入ることはないだろうと思っていた高級ブティックで買ったあのベスト。 ベストを手に入れて帰ってくる道で感じた嬉しさやワクワクした気持ちは今思い出してもニヤニヤしちゃいます。 これ私のボイシーの話が勇気を出して試着しようっていう回の話があったんですね。 ちょっと忘れてました。 あの頃からコメント欄はみんな温かい言葉で溢れていましたね。 家族に言えないことでもここからファミリーになら言える。 ボイシーのコメント欄は私にとって本当に安心できる居場所です。 嬉しい。ありがとうございます。 本当にその頃から私もこうやっていろいろ発信していることに対して、 素直にそっかじゃあやってみようって動いてみましたっていう報告がすごく嬉しかったんですね。 だからすごい心に残ってますね。 キララさん、おはようございます。通勤の車を運転しながら毎朝聞いています。 コメントすることは自分と向き合う時間。 なるほどなと思いました。 職場についてから隙間時間を見つけてコメントを入れていきたいです。 ありがとうございます。 運転中の人はなかなかコメントする余裕がないと思いますので、 隙間の間にサクサクっとコメントを入れてもらえると嬉しいです。 またコメント待っています。 そして、えんさん、おはようございます。行ってきます。 はじめは本当に一言だけ送っていました。 読んだ印として、でもそのおはようにもいいねが付くのです。 ボイシーは温かい場所です。 続けているうちにもう一言と口角を上げてなどの言葉を添えるようになりました。 徐々に今日のお話の中で一番響いたことを自分なりの言葉で伝えたいと思うようになりました。 語彙力や時間と葛藤して間に合わないことも多々ありますが、 そんな時は初心に戻りおはようございますの一言だけ。 気持ちは目いっぱい込めてハートということで嬉しい。ありがとうございます。 みんなね、ゆずるちゃんとかもいつもおはようございますだけでも入れてくれて、 今日も聞いてくれてるんだな、元気だなっていうふうに思いますので、 皆さんの一言でも本当に入れてもらえると。 それが生存確認にもなりますので、 今日も元気に聞いてるよっていう感じで、ぜひあなたのコメントも待ってますよ。 そしてまさむちさん、お久しぶりのコメントです。 お久しぶり。 皆さんのコメントを読むと感じるのは学生の時の教室であっちでもこっちでもわちゃわちゃ話している感じです。 いいですね。 ホーム感があり温かくて本当にここからファミリーは素敵。 毎日楽しみです。 いつも何度も書き直しては取り消しをしていました。ごめんなさい。 全然上手に書けてますから、消さないでそのままぜひまた送ってくださいね。 そしてゆりたぼさん、この間の日曜日、職場の運動会が無事終わりました。 毎年次の日とか体がバキバキで他の人たちが筋肉痛って言ったりのを聞いて、 あれ?そういえば今年筋肉痛になってないと気がつきました。 これにはびっくり。 運動会でみんながお揃いのジャージを着るのですが、 ズボンがパツパツだったのに今年はほんの少しだけパツパツじゃなくなっている気がしました。 やった。 去年から約3キロ減ってて、お腹周りもマイナス2.5キロ、 2.5キロじゃない、2.5センチ減っていました。 これからもみっこ先生についていきます。 ありがとうございました。 すごいじゃないですか。 日頃のストレッチの賜物で筋肉痛もないし、ジャージも緩い気がするし、確実に進化していますね。 去年より確実に1歳年をとっているわけですから、 それなのに筋肉痛がなくなって、しかもジャージも緩くなっているってすごいことですよ。 自分に拍手です。おめでとうございます。 年に一度自分を試すチャンスがあるっていいですね。 ぜひ皆さんもこういうちょっとした気づきを気のせいかなとか流してはないで、 ぜひこのボイシーのコメントで伝えてもらえると、 私もみんなと一緒に頑張っているおかげで、また一緒に喜べるなという時間を過ごすことができますので、 一歩通行じゃなくて、みんながやってみたらこうなりましたよって言ってもらえると本当に嬉しいので、 ぜひあなたの報告をまた待っています。 どんどん鼻声になっていますが、これ秋の花粉ですね。 秋も季節の変わり目になると、今日目もすごいかゆいし鼻がグズグズになっているんですが、 動ける体、フェスに向けて体調だけは整えないといけませんので、 皆さんも元気にインスタの動画をやって、手洗い、うがいをして体調を整えて、 ぜひ会いに来てくださいね。楽しみです。 それでは今日も最後まで聞いていただいてありがとうございました。 また明日。バイバイ。