# オンラインレッスン【動けるからだクラブ】詳細はコチラ🔻 おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、みこです。 どんなに体が硬い人も、運動が超苦手な人も、 動ける体になれるメソッド、スマップルストレッチを学べる オンラインレッスン、動ける体クラブを運営しています。 Voicyでは皆さんとコメントでやりとりをしながら、 心も体も元気になるヒントをお話ししていきたいと思っています。 元気になりたい昭和世代はぜひフォローしてくださいね。 平日毎朝5時に新しい放送をアップしています。 朝起きて布団の中でポチッと聞いてくれたり、 または通勤中、通学中にイヤホンを使って聞いてくれたり、 お皿を洗ったり、家事をしながら聞いてくれていたりする方もいますので、 あなたのライフスタイルに合わせてぜひ聞いてみてください。 それでは行きましょう。 # 自分にも優しく さて、今日のテーマはですね、親の介護と自分の健康は両立できないのか?というね、ちょっと重たいテーマになります。 こういうテーマだとね、ちょっとね、いろんな意見があるし、今ね、いろんな立場の方がいるので、私もね、ちょっと話しにくいというかね、言葉を選んであの話すんですが、 でも、私もね、一昨年、父親が亡くなったんですけど、やっぱりね、私の世代前後だとやっぱりね、親が亡くなるとか、親の介護をするっていう方がたくさんいると思いますので、 できるだけ一人で抱え込まないで、そういうふうにしてる人もいるんだなぁとかね、同じような立場の人もいるんだなっていうふうにわかるだけでもね、ちょっと気持ちが楽になる方もいるかなということもあるからね、今日はちょっとその話をしてみようかなと思います。 で、なぜこの話をしようと思ったかっていうと、私のね、動ける体クラブ、オンラインレッスン動ける体クラブを一回ね、やめます。大会しますっていう方で、理由を教えてくれる人の中で結構多いのが、ちょっと親の介護をしなければいけなくなったからっていうね、時間が取れないのでっていう方と、 仕事の状況が変わって、時間が取れなくなったっていうか、だいたいこの家族が理由か、もしくは仕事が理由っていうふうにして、クラブができません、継続できませんって、やめますっていう方が多いんですけど、 その時にね、私はやっぱり今までね、いろんな方の話を聞いてきて、自分の健康を保てなくなった時に、こんなはずじゃなかった。どうして私がっていうふうに嘆いている方の話を聞くことをやっぱり生態床をやってて、ずっと多かったので、 やっぱりね、この仕事がとかね、家族がっていうことで、自分の健康のための時間ですよね。この動ける体クラブで自分の体を動かすっていうのは、今後のね、自分の健康のための時間っていうふうに私は思っているので、 週に1回のその時間を全部なくしてまでね、その仕事や家族のことに全集中しなきゃいけないのか、それをすることによって自分の健康は本当に後回しになっちゃって、それが本当に絶対に必要なことなのかっていうことをね、 本当はお話ししてね、大丈夫ですかってね、ちょっとの時間だけでもやっぱり自分の健康のために使った方がいいんじゃないですかって本当は言いたいけど、やっぱりね、そこまでもう無理ですって言ってる人にね、踏み込むのもなあっていう感じで、やっぱりクラブ、学校のね、生徒さんだったら、もうちょっと深いところまで繋がってるからそういう話することもあるけど、 クラブの方ぐらいだとね、ほとんど話したこともないぐらいの人だとやっぱりね、そこまで言ってもちょっと迷惑かなと思って言えなかったりしてるんですね。 もちろんね、人それぞれ事情があるし、家族とかお仕事とかへの気持ちもいろいろ違うと思うので、私がなんとも言えないことであったりもしますが、 やっぱりね、私たちの年齢こそ、自分の健康をほったらかしちゃうっていうことは、やっぱりね、かなり今後の自分の生活に響いてくるところなんです。本当にもっと若い時だったらね、それこそ寝不足でね、お仕事をしたりとか、 自分の食事とか気をつけないで、運動全然しないでって言ってもね、またちゃんと時間を作って健康を取り戻すってことをできるけど、私たちの50歳前後ぐらいから以上になってくると、どうしてもね、ここで何年か、年単位で自分の健康を放置して後回しにしちゃうっていうことが、 今後の人生にもどれぐらい響くかっていうのってね、かなりのリスクがあると、私はね、もうわかっているので、やっぱりね、皆さんにね、そうやって仕事で忙しいとか、家族のことで忙しいってなっても、そこね、ゼロ、ゼロ百にしないで、忙しいね、だからこそやっぱね、こう動ける体、クラブは続けて、なんか自分の時間っていうのをね、 ちょっとでもね、週に1回ね、1時間だけでも自分の体のためのね、時間をとって、体と心をね、ちょっと1回そこで切り替えて、頭も体も心もね、休めてリラックスする時間になるといいなと思うし、 今後のためにもやっぱりね、ストレッチとか全部やめちゃうんじゃなくって、ちょっとでもね、やっぱり続けていくっていうことが、後々のために本当に大事じゃないかなと思っているわけです。 どうしてもね、私たち昭和世代はね、本当に真面目だからね、これをやるには、ちゃんと集中して、しっかりそこに向き合って、100%完璧にやらなきゃいけないみたいに思いがちになっちゃってね、介護とかね、お仕事に関しても、なんか私がやらねば、みたいな感じで、どうしても人に頼れずに自分で頑張っちゃうっていう人が多いですね。 特にね、私のところに集まってくる方はですね、長女さんが多いのでね、もうやっぱりね、私がやらなきゃ、みたいなのがね、強い人がとっても多いので、それはね、もう本当にちゃんと責任感があって、優しくってね、いい面でもあるんだけど、そのせいでね、やっぱり自分が辛い思いをしちゃう。 心もね、体も疲れすぎちゃってっていう風になっちゃうっていうところがね、やっぱり心配なところなので、もちろんね、家族のために時間を使ってあげたいっていう気持ちは大切にしてもらいたいんですけど、そこでね、全て自分の時間を全部使わなきゃいけないわけじゃないんじゃないかなっていうところをね、ちょっと考えてみてもらえるといいかなと思います。 ちょうどね、最近ね、そのことについて考えることが多くて、この間もね、インターネットでいろいろ見ていたら、ある方の介護が終わったんだけどっていう投稿があったので、ちょっとね、これ読んでみますね。 先日、親が亡くなり、長かった介護生活が終わりました。22歳の頃から始まった介護は、気がつけば20年、私の人生の大半を占めていました。 親が介護を必要としたのは、父・母それぞれ生活の不節制が原因でした。そのため、最後を見届けた今、正直なところ、やっと終わったとホッとする気持ちがあります。 けれど、それを感じている自分に対して、罪悪感のようなものがないわけでもありません。 そして今、私は途方に暮れています。これまで、介護を最優先にして生きてきたせいで、自分の人生をどう歩めばいいのか分かりません。楽しみを見つける力も、未来への希望も、すっかり失ってしまった気がします。 親の介護が終わった今、私はどうやって生きていけばいいのでしょうか。 女性は子育ての後にも、このような気持ちに近い感じになる方も多いかと思います。 介護の場合、どれくらい、何年続くか分からないことだし、その間に自分自身が心も体も疲れ切ってしまうと、介護が終わった時にも、何もできないとなってしまう場合があります。 そうならないために、自分ができることをやってあげたいと、その気持ちは大事にしつつ、自分にも優しく、自分のことも大切にしてあげるということを、自分に許してあげるということをしてもらいたいなと思って、お話をしました。 デリケートなお話なので、なかなか皆さんもコメントしづらいかもしれませんが、ここからファミリーの皆とシェアすると、ちょっとでも気持ちも楽になるかもしれないので、今介護真っ最中ですとか、介護が終わってとか、あなたの状況を教えてもらえたら嬉しいです。 それでは、大きく息を吸って吐きます。 今日も口角を上げて元気にいってらっしゃい。 # 卯月さん差し入れありがとう❤ 今日はうずきさん差し入れ届いておりました。 差し入れしてみましたがコメントは入れられませんでした。 私がここぞという時にやる動画は三っ子式ピラティスです。 お尻ダンスのためにフェスまでやりたいと思います。 三っ子式ピラティスはお腹とお尻に効く種目が入っています。 プリプリお尻ダンスを目指してあと10日ほど頑張ってください。 ありがとうございます。会えるのを楽しみにしています。 # 目に見えない変化も感じて欲しいな それでは今日もここからファミリーの皆さんのコメントを読ませていただきます。この放送を聞いてくれている全員がここからファミリーです。 まずは今日も聞いたようのね印にカートをポチッと押して、ぜひあなたのコメントもお待ちしております。 それでは行きましょう。ひみちゃん、みこ先生、皆さんお久しぶりのコメントです。 私のお気に入り動画はバンザイだけでお腹痩せの動画を時間がある時にやるようにしています。 ふくらぎのストレッチと前もものストレッチも入っていて、みぞ落ちを伸ばすこともできますし、一つの動画ですべてが揃っているので忙しい時はこれだけやるようにしていました。 結果が出ているかわかりませんが、きっと何もしないよりはいいと思っています。その通りですね。 まだまだぶどうはありますので収穫がんばります。 美味しいぶどうをありがとうございます。今は収穫の時期で大変だと思いますが、間に簡単にできる動画をやったり、カタコリを治すように肩をツマブルしたりして頑張ってください。 みちゃんありがとうございます。そしてめぐみろろさん、おはようございます。久々米です。今日も2人目の久々米ですね。 最近はクラブの動画ばっかりしていて、youtubeの動画はごぶさたですが、たまに全身ストレッチでそのまま寝たい時は寝る前10分ストレッチをしています。 最後にのびーと熟睡呼吸が大好きでやっています。最初の頃は最後までできずそのまま寝ちゃってましたね。 あと顔の体操と白髪の動画も好きです。表情豊かなユナゾンも普段動かさない表情筋を動かすのに苦労していましたね。 あの動画大好きです。ユナゾンのひらめかれ、たまに見るとほっこり楽しくなりますよね。 そしてよしこかんできプラス2さん、みひっこ先生がインスタライブでお風呂の中ではお腹のツマプルをするより足の指を広げてと言っているのを聞いてから、毎晩湯船の中で実践しているうちに足指が目覚めてきました。 おかげで以前は足指ジャンケンでグーしかできなくて負けてばかりでしたが、今はちょきとパーを出して勝てるようになりました。 どこで足指ジャンケンしてるわけ?気になりますね。どういう場面で足指ジャンケンを大人になってからする場面があるんでしょうか? 毎回ちょっと面白いんですよね。そしてお気に入りの動画はもちろん食後2分と立ったままお腹痩せです。 立ったままの食後2分の動画、音楽に合わせてやるのが好きって言ってくれる方、他にもたくさんいましたね。 今回の中国伝統の動画も音楽付きバージョンもちょっと作ってみようかな。皆さんきっとそっちも楽しくやってくれそうなのでちょっと考えておきます。 そしてYYさん、おはようございます。10月6日の放送を聞き直していました。 グルテンフリーを始めて1ヶ月、確かに効果がなかったと言ってしまいましたが、そういえば足首のむくみ減ってる?と自分の体と向き合ってみました。 ユナゾンが言ってくれた通り、皆さんが何キロ減りました?とYouTubeなどでお聞きしていたので、私全然変わってないので何か間違っているんだろうと思っていました。焦りがあったんですね。 今日はあんまり根を詰めると長続きしないと言い訳して、お昼はどうしてもずっと我慢していたマックの、関西はマクド、マクドの月見バーガーが食べたくなったので グルテンフリーはお休みして月見バーガーを食べて、明日からグルテンフリー頑張りますということで、偉い! まだそんなにちゃんと、あれからずっと根詰めて頑張っていたんですね。全然、これもあれですよ。皆さんもそうですけど、100%じゃなくていいんです。 いつも言っているのは、死ぬまで継続できるぐらいの食べ方をしてくださいって皆さんに言ってるんですけど、この短期間だけでぐっと我慢してやっても、爆発して結局すぐに元に戻っちゃうんだと意味がないですから、 グルテンフリーが向いている人は続けてやって、全然苦しくないんだったらいいですけど、月見バーガーをたまには食べたいんだったら、全然食べても大丈夫です。毎日脂っこいものとか小麦粉とか、毎日毎日摂っているから、体が太ってしまったりするので、 たまに摂るなんて、全然大丈夫ですからね。そんなに根詰めなくて大丈夫です。自分に許してあげてください。 そして、マイナス何キロ減りましたっていう、他の人のを聞いて、なんで私はっていう方に限って、もしかして、ちゃんと自分に問いかけてもらいたいんですけど、例えば10キロ減ったってすごいなって思うけど、私は10キロ減らさなきゃいけない体重なのかなって、まず1回ちょっと考えてみてくださいね。 皆さん、結構みんながすごい変わってるのに、私だけ変わってないっていう方に限ってですね、それこそ10キロなんて全然落とせない。パッと見、ほとんど太ってないみたいな方が結構多いんですね。 はい、今回ちょうどハルミンさんもコメントをくれたので、ちょっと読ませていただきますが、クラブに入って5ヶ月経っても何一つ変わらない。それでもって頑張っています。いろんなことを意識しながらウォーキングして40分歩くとお尻が筋肉痛になったり、でも何にも何にも変わらない。ちょっとスネ気味ですって書かれていたので、 ちょっとスネてるから、ハルミンさんってどんな体型だったかしらと探してみたんですけど、ハルミンさんって2人いたんですが、もう一人はマグマロさんだったので、マグマロさんこっちにもう一人いるので、ハルミンさんは5ヶ月やってるハルミンさんっていう方は多分私が見た方だと思いますので、 見てみたら10キロは痩せれない体型なんですね。だからハルミンさんもLINEのコメントを読んでたら、マイナス10キロとか痩せた人がいてって書いてありましたけど、もちろんお腹がボーンって出てて、10キロ20キロ痩せなきゃいけない方っていうのは、 それはボーンって出たお腹が減ったら見た目もめちゃくちゃ変わるし、10キロ痩せたってなったらすごいインパクトあるけど、自分はその人とは違うわけですよ。なのでハルミンさん自身は、今聞いてるあなたは、私はどこどうやって変えたいんだっけなっていうことをちょっともう一度考えて、 まずはそこが変わるように、そこに集中してやってみるといいですね。例えば応客を治したいんだったら、応客を治す動画を1ヶ月とかやっぱりやらないと変化って見えないですね。応客を治す動画1ヶ月、内ももちゃんと力を入れるっていうのを1ヶ月ちゃんとやったら、ハルミンさんぐらいの応客だったら膝つくようになります。 だけど多分そこまで集中して1箇所にやっていないと思うので、なんとなくいろんなところやってて、みんな変わってるのに変わってないなってなっちゃうんですね。この特にさ、ビフォーアフターの発表があるとやっぱりこういうふうな気持ちになっちゃう方が多いので、いつも本当に皆さんにこうやってお話をするんですけど、 人によって変わるペースは違うし、元の体重、体型が違うので、すごく変わった人と比べて自分はなんでなんだろうって思っても、本当にもうしょうがないんですよね。無駄な悩みになってしまうので。 残念ながら元がそんなに太ってない方は足をちょっと細くしたいとか、もうすでにほぼまっすぐなお腹をえぐれるぐらいまでにしたいとか、お尻をちょっとプリッとさせたいとか、そういうのってすごくちっちゃい変化なので、本当によく写真で並べてみないと自分では変化を見つけられないです。 なので、人と比べてどうしてもスネちゃうのが女子ですけど、一旦そこで冷静になってちょっと待てよと。 私はどうしたいんだっけってね。ぜひもう一度自分と向き合って、いろんなとこ意識しながらね、ウォーキング40分もやってる。そして筋肉痛になってる自分、褒めてあげてください。ハルミンさん頑張ってるよ。それだけやってたら目に見えないところでも絶対変わってるはずです。 歩きやすくなったり、体力がついたりしてませんか。自分に丸してあげてくださいね。それではまた来週。バイバイ。