# みっこのYouTubeは【40代からの動ける体チャンネル】コチラ↓ おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、美子です。 パーソナルトレーナー、筋膜生体師、コーチングカウンセラーとして、 人生後半も元気に楽しく過ごしたい皆さんの日々を応援しています。 Voicyでは、私と同じ昭和世代に向けて、 心も体も元気になるようなヒントをお話ししています。 私からの一方通行ではなく、皆さんとコメントでやり取りをしながら 放送を作っていきたいと思っておりますので、 ぜひあなたの声もコメントで聞かせてください。 # voicyハッピーストレッチ❤️ ボイシーハッピーストレッチ 今日もですね私の書籍つまぷるストレッチ図鑑の中から一つ選んでみなさんとね一緒にストレッチをやっていきたいと思います。 それでは行きましょう。 はい今日は15番腹筋ももあげです。 決して誰かのためにきついやつを選んだわけではありません。 たまたま今日はね腹筋ももあげになったのでさあ皆さん立ち上がっていきましょう。 座ってる場合じゃないですよまだお布団にいる方もねちょっとよっこらしょ出てください。 お布団から出てはい立ち上がっていきましょう。 耳の横に手を置いてはい一度姿勢よく大きく息を吸って吐きながら右足を顔につける勢いで上げます。 反対左足あと10回いきましょう。 足を高く上げる。 肌に近づける感じ。 息を吐いて。 1回胸を張ってから。 10と思ったらあと5回。 吸って。 吸って。 息を吐いて。 4 ラスト 5と思ったらもう一つ。 もう一つ。 それ。 はい。 はいオッケー。 はいもうね今ユナゾンが目の前でやってくれたのでユナゾンを見ながら応援しながらできました。 ありがとうございます。 一言どうぞ。 みんながんばれ。 はいお疲れ様でした。 # phpからだスマイル　2024.3月号　つまぷるも載ってます お疲れ様でした。 もうちょっと痩せちゃいますね、朝からこんなに動いたらね。 朝ちょっと腹筋にスイッチを入れてから1日を始めると、1日痩せ態勢でいられますからね。 このぐらい腹筋、背筋をしっかり使ってからお出かけすると、きょうきっといいことありますよ。 そして本題、きょうのテーマはですね、内臓脂肪をごっそり捨てるということでね。 捨てたいですね、ごっそりとね。 これね、どうしてきょうこのテーマにしたかと言いますと、実はね、皆さんに告知なんか忘れてたというか、してなかったんですが、 今月のですね、PHP体スマイルというね、本。 よくさ、コンビニとかにね、ちっちゃい本あるの知ってます? 前の本に置いてある、ちっちゃい本で、PHP体スマイルという本があるんですが、この本にね、実はツマプルが載っているんですね。 私の写真とかじゃなくて、絵で、すごくかわいらしい絵で、ポッコリお腹はツマプルで落とすっていうツマプルがね、取り上げてもらっています。 この本を見てみたんですけど、今月のテーマが内臓脂肪をごっそり捨てるということで、とてもいいことが書いてあったので、これを皆さんと一緒に今日はシェアしていきたいと思います。 さて、この内臓脂肪と皮下脂肪ってね、さすがにもうちょっと皆さんだいたいわかっているかなと思うんですが、皮下脂肪っていうのは、このね、パッて触ってポニョポニョポニョ柔らかくなっているね、いつもつまむ場所ですね。 一番表面にある、筋肉より上にある皮下脂肪、皮と筋肉の間にあるのが皮下脂肪ですね。 はい、そしてそれに対して内臓脂肪っていうのは、筋肉よりもっと奥、内臓の周りについている脂肪が皮下脂肪ですね。 表面がぷにぷにぷにって柔らかい脂肪がついている人は、皮下脂肪型ですね。 あとは逆にね、お腹がぽっこり丸く出っ張っていて、いわゆるビールっぱらみたいな感じ、中の方が出てる、中から出てるなっていう方は、内臓脂肪型、内臓脂肪の方が多い可能性がありますね。 両方混ざっている方も結構いるので、私はどっちもあるわねっていう方もいるかもしれません。 今回のこの記事は、医学博士の栗原武さん、栗原クリニックの委員長をされている栗原武さんの記事、内臓脂肪のことについて書いてありましたので、皆さんにシェアしたいと思いますが、これ怖いですよ。 内臓脂肪が引き起こす病気、いきましょう。糖尿病、動脈効果、高血圧、心臓病、脳卒中、脂質異常症、認知症、骨粗小症、癌ということでね。 怖い病気全部に当てはまっちゃうっていう感じがしますよね。 内臓脂肪が多いまま放置していると、こういう病気を引き起こす可能性があるということですね。 いやーどうしましょう。すでにね、健康診断とかで、もうね、あなたちょっと予備軍ですよーとかね、予備軍どころではなくて、もうちょっとね片足突っ込んじゃってて、お薬飲まなきゃダメですよーとかね、言われている方もいるかと思います。 さあ、どうしましょう。大丈夫です。 栗原先生がですね、今回この本にですね、食事編と運動編で、どんなことをね、気をつけたらいいのかということを書いてくれているので、ちょっとね、それ読ませていただきます。 食事編。食べる順番を意識する。これ一つ目。2、よく噛む。はい、そして3、夜10時以降に食べない。はい、4、タンパク質を摂る。はい、5、食べたものを記録する。はい、どうでしょうこの5つ。もうね、まさに私がいつも言っていることと全く同じですね。 あ、でもさ、これ一つもね、これを食べちゃいけないとかね、もう食べる量をめちゃくちゃ減らしなさいとか言ってないですよね。やろうと思えばできることばっかりなのでね、もうやらない手はないんですね。 簡単でしょ。食べる順番を意識する。これはね、いつも言っている通り、先生も同じこと言っています。食物繊維ね、野菜とかをまず一番最初に食べて、次にタンパク質、お肉とか魚、そしてその次にお味噌汁とかを飲んで、最後に糖質を食べると。 まあね、もうね、おいしいね、生姜焼きが口の中に入った瞬間にね、白飯を口には入れないわけにいかない。わかります。そう、もう本当にね、それはそうなので、まあだからね、できれば最初に付け合わせのキャベツとかね、サラダとかお味噌汁を少しね、ゆっくり噛んで、もう冷めちゃうから早く食べたいけどね。 やっぱり体のためにはまずちょっとね、先に野菜を食べる。もうお家で食べる場合はさ、もう先に野菜を用意しておいて、なんならもうご飯を食べる前にね、ちょっともう熱々のおいしいものが出てくる前に、先にちょっとね、もうサラダとかをね、食べておいて、その後に熱々のものを準備するっていう風にね、まあ一人でそうやって調整できるんだったら、そういうのもありかなと思います。 そしてよく噛む。これね、もう本当忘れがちだけどね、もう途中でも思い出したら、あ、忘れてた。思ってね、よく噛んで食べましょう。私もすぐ忘れちゃうんでね、よく噛んで食べましょう。そして夜10時以降に食べない。もうこれもね、ほんとやったらわかる。もうね、全然違います。 お腹いっぱいで寝るとね、やっぱり疲れが残っちゃうので、早くね、食べてね、お腹空いてる状態でね、寝れないっていう人いますけど、絶対寝れます。大丈夫ですから、なるべくね、早く食べると。そしてタンパク質を多く摂る。もうこれもね、いつも言ってるので、もうこれはもうすぐ担いします。 そして最後、食べたものを記録する。これもね、私のね、動ける体学校のね、生徒さん入ってくれた方は必ず写真に撮ってね、1週間は記録をして見てもらうんですが、やっぱりね、改めてそうやって一度はやってみると、あーやっぱり茶色いものばっかり食べてるなーとかね、野菜食べてるつもりだったけど全然食べてなかったなーとかってわかるので、あのーね、試しにまず一度やってみるのもいいかもしれないですね。 で、まあそれがめんどくさかったら、でも何か、じゃあ今日何食べようかなっていう時に、まあ一旦ね、思い出す。えーっと、昨日は何食べたっけな?朝は何食べたっけな?で、足りないもの、あータンパク質足りてなかったからタンパク質食べようとか、あー野菜摂ってないから野菜食べようっていう風に、やっぱりね、あのー、私は自分の体にね、何を入れてるかっていうのをね、自分の体ですから、この体全部食べたものでできているのでね、 それで何を口に入れるかっていうのを考えるっていうこともね、そのためにもやっぱり記録っていうのはやってみるとね、あのー、とってもいいですね。はい、そして生活習慣編にも3つありました。はい、3ついきます。 1番、いい睡眠をとる。そして2番、ストレスを減らす。はい、3番、できるだけ歩く。いやーもうこれも本当にその通り。そして、やろうと思えば誰でもできることですね。もういい睡眠をとるっていうね、もうこれをね、もう何回もこれも話しているので省きます。そして、できるだけ歩く。もうこれもね、当たり前なので省きます。 これね、意外だなと思ったのが、あのーこれね、ストレスを減らす。これ結構ね、気が付いてない人が多いんですが、ストレスのせいでね、あのー食欲を増進するホルモンが出てきちゃって、あー食べたい食べたいなっちゃって食べちゃう。で、食べ過ぎちゃった自分に、あーなんでまた食べちゃったの。バカバカバカ私バカーってね、またそれをストレスに感じてストレスが溜まっちゃう。 結局ストレスが溜まっちゃうから食べちゃうっていうね、風のスパイラルになってしまうと、結局はね、食べ過ぎてしまうので、食べる以外のね、やっぱりストレス解消法を見つけるっていうこともとっても大事なことですね。カラオケ行くとかね、お友達とおしゃべりするとかね、逆にこうね、歩いてみるっていうのも意外とストレス解消にもなるので、お腹空いたらね、ちょっと逆に歩いたり体を動かしてみるっていうのも、 実はストレス解消になりますよ。やだけどね、やっちゃえばわかる。動いたら気持ちいいんです。さあまあね、食事編と生活習慣編、意外とね、やろうと思えばできることばっかりですから、今日はね、どれか一つ必ず実行してください。私はこれをやるよ、もしくはやったよっていう風にね、ぜひコメントに入れてくださいね。 オッケーオッケーと思ってるだけだとね、必ず忘れちゃうので、ぜひ必ずコメントに入れてください。あなたのコメントを待っています。それでは今日も元気にいってらっしゃい。うーぐんぐーん。 # オンラインレッスン【動けるからだクラブ】体験会詳細はコチラ↓ はいここでお知らせです。私のオンラインレッスン 動ける体クラブ 今月初めてですね、実際のレッスンの体験会を開催することになりました。 今月の最終日、2月29日の木曜日の夜8時からですねオンラインで開催します。 この時間にはねちょっと無理だよとかね遅刻しちゃうよっていう方も後で録画を見ることもできるので ぜひねこの機会を見逃しなく私のオンラインレッスンってねどんなものなのかなぁとねちょっとでも興味がある方ぜひ来てください。 詳細はねURLを貼っておきます。 # コメント読み上げ/みんなで沖縄へGO❗ はいそれだけはもうここからメニューの皆さんのコメントを読ませていただきます ぜひね初めての方は初コメですと入れてコメントしてくださいね初コメですと 入れてくれたらもう必ず読むようにしたいと思います最近ねでもねちょっと 早めにあのねその日のうちにボイシーを終わらせるというのが私の目標なので あの早めにねあのボイシーをとっている可能性があるので夜遅くなっちゃってると その日のうちに読めない可能性もありますが初コメですと書いてあったら次の日でもね 必ず確認をして読みたいと思いますのでぜひ初めての方は初コメですと入れてください それでいきましょうえっとマリちゃん ツマプル会お疲れ様でした百貨店からツマプル会までたくさんの方によくしていただき 楽しく参加できました ツマプル会場では私がドン臭くて両隣のベテラン様からお腹のお肉は指をここに入れるんだよ とズボズボしてもらって本当に楽しかったです ボイシーも会場でインストールのやり方から教えてもらって感謝です 美子先生にお会いできて興奮と感動で半分は覚えていないのですが本を見て頑張り ます素敵な出会いをありがとうございました ということではいマリちゃんもよく覚えてますよ もうねこれだけみんなとお友達になったらねもクラブに入らないわけにはいかないと思います のでねぜひあの今月末の体験会からねまずは来てみてください 正直ねもうマリちゃんは学校に実質次の音学校に入ってもうしっかりとあのね あの体をね作るっていうところからやってほしいなと思いますがまずはね クラブの方でお待ちしております はいそして純さん初コメです初コメおめでとうございます待ってましたよ純さん いきましょうへ諦める理由を探さない私も響きました 今までの人生いつも言い訳ばかりだった気がします いつも理由を探してなかなか一歩踏み出せずにいる自分 やっとの思いで動ける体学校に参加いやこれねすごい大きな一歩ですよね クラブではおさぼりがちでしたが歓励を前に今度こそ変わりたいです そんな中沖縄の発表ピーチのポイント期限が詰まりどこかに行きたいと思っていたところ を来たと思いましたが一発芸もできないしそれまでに仕上がる自信もないし また理由を探す自分沖縄に向け一歩進めるのでしょうかということではいもう多分ね 13来ると思いますよだってもさあ導かれてますねピーチのポイントもね 期限が迫ってるんだしもうこれはエイヤーと言っちゃうしかないんじゃないでしょうか きっとね同期の音あの方もね何かもう起きそうな音感じでお話ししてましたがもう 来ちゃえば一人ぼっちじゃないから絶対大丈夫ですもうピーチのポイントね 使っちゃいましょう来てくれるのね楽しみにしています そして次カズさん先生私もブタマンも陸路おじさんも買って帰りましたさすがですねがずさん 仲間と美味しいご飯も食べたし楽しい時間を過ごせました そして思うこと体験会に参加すると必ず体重を増やすという現実 はいきっと楽しいことと体重って性比例するのでかっこ幸せ太りいやいやそんなこと ないですよね 次の沖縄は2003日ですね考えただけでも恐ろしくていけませんほら 嘘です皆さんの楽しそうな決意表明を聞いていきたい気持ちがムクムクと育っています 前向きに検討しますとりあえず体重は元に戻し一芸を磨くことにしますということで はいありがとうございますそうねー まあのね体験会の日はさ久しぶりにみんなにねあってもう ウキウキ美味しいものを食べてねまあ旅行も兼ねてだからね いっぱい食べるのでしょうがないんですよもうねその体験会で痩せる じゃなくって体験会であー楽しかったそしてそうそうツマプルってこうだったよなぁっていうのを 胸に帰って言ってからね 今日から何をするかっていうところですかずさんならできますよもうあれだけさぁ24の ね プログラムもね一生懸命やってこれまでここまでね体作れてきたんですからまあ今も 状態でキープできればねもう最初の数さんから今の状態でも十分ビフォーアフター できているのであの一芸やらなくてもそのビフォーアフターをしてくれれば大丈夫です もしくはねもうもしもこれ以上お肉がはみ出しちゃった暁にはもうね他のきっとね お肉がはみ出したまま沖縄に来ちゃう人もね何人かいるでしょうからその人たちと一緒に サポなんか腹踊りとかなんかねもうちょっとお肉はみ出しながらも 私たち楽しいわよ沖縄満喫してるわよみたいな もう出し物してくれればいいじゃないですかねまたそれでみんなで楽しく過ごして ね帰ってからまたちょっとじゃあ次に向かって頑張ろうともうね何もしなかったらもっともっと ブクブク太っちゃってねもう動くのもやだーってなっちゃってるだけだけどこういう やっぱりイベントに向けてちょっとずつでもねよし頑張ろうって言ってやっていくことが大事ですから そのためにさあ私は一生懸命皆さんの前にね どんな人参をぶら下げようかね考えて日々考えているわけでしょ その結果が今回ねあのじゃあちょっと沖縄っていうねことをちょっと長い先の目標 大きな目標をみんなに作ってもらってそれに向けて私どうなりたいかなーっていうのを考え ながらねワクワクしながら過ごしてもらいたいなぁと思っての今回の企画 なのでねぜひ最終的にさあのどうなるかは別としてぜひねあの ワクワクしながら過ごしてください 今ねじゅんさんも言ってだけどそれまでに仕上げる自信がないしってね まああの人によってねその仕上がるのをねあの状態がどのぐらいかわかりませんが そんなね完璧に仕上がらなくていいんですよだって なんかビューティーなんとかとかいう大会とかにさ あの出るわけじゃないですからねあのこのね私たちのこの緩いこの動ける体 クラブのねあの発表会なのでねみんながすごい仕上がってきゃー うわすごいっていう状態じゃなくて全然いいんですよね あのあの頃から比べたらすごいね頑張ったねっていうのをみんなで 称え合う会ですだからね人と比べてダメだし禁止ですよ もちろんさあまあね女子だからさうわぁの人すごいなぁそれに比べて私なんて っていうね気持ちは誰しも音も浮かんでは来るけれどもその中でもさこの仲間の中で さあ いや良かった頑張ったねあの頃はさこんぐらいだったけど ねがまたじゃないっていうのをみんなでね称えあってもう笑ったり 笑いあり涙ありの会にしましょうよもうなんかも私は想像しただけでもちょっと今うるうるして きちゃいましたよ ねもう私たち人生後半なんだからほっといたらもう落ちていく一歩 その中でなんかねワクワクしながらなんかこういうふうになっていこうかなーってね あの思ってこう生活していく 家庭をね楽しむことが大事です もちろんさ自分のねこう理想にねできるだけ近づいたらいいかもしれないけど まあねあのそこまで仕上げなくていいですから ぜひねみんなで沖縄でも最高の思い出を作りましょう そしてもしねこれはのどうしてもこれない方もね絶対いると思いますもしかしたらね 人数以上以上にねあの申し込みがあったらこれいきたいのにこれないという方もいるかも しれません 大丈夫ですその場合もねあのオンラインで参加とかあのね写真を送ってもらうとか動画を送って もらうとかねあのこれない方もね一緒に楽しめるような会議にしようと思っていろいろ 考えていますもなんかさ何時間あっても足りないんじゃないかってねあの 3人で話しながらどういうふうにしようかなと思っているんですがもうね私たちの 考えだけだとなかなか進まないので今回もねちょっとあのボラスたも募集してまたね どういうふうに中にしていくかっていうのねみんなでお作り 混んでね楽しい会にしていきたいと思っておりますのでぜひクラブ生の皆さんそしてまだ クラブに入っていない方もそうかそれならちょっと私も便乗して行くに行くにしても 行かないにしても10月までね なんか一緒に楽しくやってみようかなーっていうねきっかけにしてもらえたら嬉しいです ぜひねみんな参加してくださいここがここからファミリー全員参加でやっていき ましょう はいそれでは今日も最後まで聞いていただいてありがとうございました今日ねあれでしょ内蔵脂肪を減らすために ね今日何をやるかぜひコメントを入れてください ではまた明日バイバーイ