# 書籍第４弾！【寝る前２分ゴロ寝つまぷるで勝手やせ！】3/28発売！Amazonはコチラ↓ おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナーみっ子です。 パーソナルトレーナー、筋膜生態師、コーチングカウンセラーとして、 人生後半も元気に楽しく過ごしたい皆さんの日々を応援しています。 そして、書籍第4弾、寝る前2分ゴロネツマプルで勝手痩せ、 いよいよ来週木曜日に発売になります。 まだ予約されてない方ね、今ちょっと楽天の方が予約がいっぱいでできなくなっちゃっているようなんですが、 Amazonはできます。なのでね、お早めに予約をして、あと1週間ね、ぜひ一緒にワクワクしながら待ちましょう。 # voicy,ハッピーストレッチ❤️100の動画みっこ公式LINEでプレゼント↓ このコーナーは私の3冊目の書籍 つまぷるストレッチ図鑑の中からですね 毎日1つ私がストレッチを選んで 皆さんと一緒にやっていくコーナーです。 この本にはなんと100のストレッチがありますのでね もういつまででもできますね。 それでは今日のストレッチを選びます。 引き締め呼吸1、11番ですね。 これはお腹をへこますには一番大事なことになりますからやってみましょう。 座ってでも立ってでもOKです。 座っている人はあまり姿勢が悪いとお腹へこみづらいので 姿勢よく背筋を伸ばしている状態でいきます。 そしてこの辺へこんでほしいなという部分に指を指します。 そこをへこまそうと思ってお腹を動かしてくださいね。 まず息を吸ってその部分を膨らませます。 大きくパンパンに膨らませる。 そこから今度はその部分を息を吐きながら なるべくギューッと潰していきます。 動いてますかね。 よく見ながら指で触りながらやると動きづらい部分も動いてくるので よく見ながらいきますよ。 息を吸ってお腹を膨らませて吐きながら 吐き込めていきます。 あんまりビクともしないという方もいるかと思いますので 息を吸ったら5回に分けて 勢いよく吐くとお腹が動きやすくなるので 勢いをつけて5回吐いていきましょう。 まず大きく息を吸ってお腹を膨らませる。 5回吐きます。 最後長く 吐き切る。最後まで吐き切る。 どうですかね。 お腹に力が入って疲れたなという感じがしている方はOKできてます。 がんばったけど肩に力が入ってお腹に効いてないという方は お腹を引き締める筋肉・腹凹筋が今まだ倒眠中かもしれません。 その場合はこの本にも載っていますが 少し前のお腹のツマプル 1番、2番、3番あたりのお腹のツマプルをやってから もう一度この引き締め呼吸をやると やりやすくなってだんだん動いてくるので ぜひツマプルと引き締め呼吸を交互に練習してみてください。 続けられる方はツマプルとかお腹を吐きながら続きを聞いてください。 # 緊張を乗り越えて～ 今日は3月21日、木曜日です。 今日は朝の10時頃、私の出番になるかと思うんですが、 テレビ東京系の七色日和というテレビに出演します。 収録が終わっているので、私はゆっくりテレビで見るだけで落ち着いているんですが、 関東の方はテレビ東京、またはBSが見れる方はBSテレ東で、 この七色日和という番組見れます。 ズボラストイレッチじゃない、ストレッチの深井さんも出ていて、 深井さんはスタジオ、生放送も出演するらしいので、 ぜひ皆さん、録画するか仕事の合間にもどこかでテレビをつけて見てみてください。 朝の10時頃になると思います。 私もこれでテレビの出演5回目ぐらいになると思うんですが、 思えば忘れもしない。 今回4冊目の本がこれから出るんですけど、 1年前に2冊目の同じ学研さんから本が出た時に、 初めてテレビに出させていただいて、 あの時のことを今思っただけでも胃がきゅって縮むような感じがするんですが、 私こう見えて本当に知らない人はそんなはずないでしょうって言うんですけど、 こう見えて意外と気が小さくて、いろんな初めてのことにいちいち緊張してしまうタイプなんですね。 テレビの話が来た時には、 初めてでしかもスタジオ生放送っていうのを聞いた途端に、 ユナゾンとカナエさんが本当にびっくりしていたんですが、 聞いた途端に私しくしく泣き出しまして、 これはさ、断れないよね。やらなきゃダメだよね。 小学生みたいに泣きながら、ダメだよねとか言っちゃって、 せっかく本が出る時に、こんな素晴らしいお話をいただいたのにね、 私が緊張するから嫌だからって断るわけにも絶対にいかないよなって分かってるから、 ずっと思ったらしくしく涙が出てきて怖くて、 というぐらいの弱ちい生き物なんですよ。 実際に本番も前日どころじゃないですね、 1週間前ぐらいからまだそんなに考えてないにもかかわらず、 お腹壊してるみたいな感じになってきて、緊張するとお腹壊しちゃうんですよね。 お腹ずっとゴロゴロしちゃってるみたいになって、 もちろん前の日とかはちゃんと寝れないみたいな状態になって、 ドキドキで喉カラカラで手汗すごいっていう感じで本番を迎え、 なんとか乗り切ったんですが、本当にどっと疲れが。 疲れがっていうか、終わったらできた、終わったってなったけど、 やり切ったら楽しいからまたやりたいとかいう楽しさっていうのはあんまりなくて、 普段会ったことない芸能人の方とか華やかなところに行かせてもらって、 すごい経験はできたけど、やっぱり楽しくはないな、疲れちゃうなっていう感じだったんですけど、 今回は5回目ぐらいで、しかも生放送ではなくて、 事前にスタジオ、スタジオっていうほどのところでもなく、 しかも小さい場所で撮影をするっていう感じだったので、 2回目ぐらいの時に収録だった時はちょっと緊張、結構収録でも緊張してたけど、 初めての収録、生放送じゃないものを経験して最初緊張したけど、 収録だったら間違って喋っちゃってもそこは切ってもらえるし、 ごめんなさいって言ってもう一回撮るっていうことも全然できるので、 収録はまだちょっと大丈夫だなと、これぐらいならまだできるなってなったので、 今回はほとんど緊張しないでやってくることができました。 なので、何事も経験だし、そんなに失敗を恐れずに、 間違っちゃったら笑ってごまかせばいいかぐらいの気持ちで、 いろんなことに取り組めるようになってくるといいんですが、 なかなか初めてのことはまだまだ緊張してしまう私でございます。 なので、今日皆さんに伝えたいことは、 あの人はやっぱり私とは違うなって見えてる人も、 実は見えないところで手が震えていたり、 見えないところで泣いていたりするかもしれないっていうことです。 私が何か人より優れてるとこって何かなって思った時に、 本当にメンタルに関しては全然全く人より優れていないので、 だけどなんで今こういうふうに活動できているかっていうと、 多分やりたいなって思ったことを諦めきれない。 本当にやりたいこととか本当に欲しいものとかは、 諦めきれない性質っていうんですかね。 そこら辺だけはちょっとしつこくて、しかも負けず嫌いなので、 youtubeとかも最初は全然うまくいかなかったけど、 諦めきれないから続けた結果が今につながっているんですよね。 諦めたら試合終了ですから、 皆さんもぜひやりたいことがあったら、 怖くても笑われちゃうかなとか不安でも、 ぜひ一歩踏み出して足を出して挑戦してみてください。 テレビの放送はちょっと短い時間だとは思うんですが、 来週新しく出るゴロネツマプルをゲストの方に一緒にやってもらっています。 放送では出してもらえなかったんですけど、 女性のやってくれた方が撮影中にビフォーアフターの写真を撮ったんですが、 撮影の何分間の間にすごくお腹がへこんで変化していたので、 写真をポチッと押すと大きくなりますから、 皆さんこの変化をぜひ見てみてください。 そしてテレビを見た感想もお待ちしております。 それでは今日も元気にいってらっしゃい。 # 4/14(日)ここからファミリー横浜に集結❤️詳細コチラ↓ ここでお知らせです。 新刊、寝る前2分ゴロネツマプルで勝手痩せの発売記念でですね、 来月4月の14日日曜日、横浜でツマプル講座を開催いたします。 はい、これでもうあっという間に満席になったんですが、 あと若干ですね、キャンセルも出ていまして、 現地参加あと数名まだ今入れます。 今回ですね、抽選で当たった方のみになるんですが、 みっこにね、何でも相談できる現地でリアルでね、 1対1で相談できる個人面談に申し込みができたりですね、 今回限定の新しく作った折りたたんで運ぶことができる みっこオリジナルヨガマット。 これね、もう現地でしか購入できないものになっております。 現地参加した方だけの今回の特典になっていますので、 あと若干名入れますからURL貼っておきますので、 ぜひ横浜に会いに来てください。 そして横浜無理だよという方もZoom参加もできるようになっています。 Zoom参加はまたこれはですね、 ドアップの映像で会場の様子、臨場感たっぷりにお伝えするので、 Zoom参加もね、なかなか楽しめますから、 ぜひちょっといけないという方はZoom参加の方でお申し込みください。 なるべくギリギリじゃなくて早めにZoom参加も申し込んでもらえると嬉しいです。 よろしくお願いいたします。 # コメント読み上げ/テレビの感想コメントで教えて～❤️ さあ、それでは今日もここからファミリーの皆さんのコメントを読ませていただきます。 朝田さんからです。 昨日、嬉しいことがあったのでご報告させてください。 娘が部活で使っていた楽器がもったいなくて、53歳を目前にフルートを始めたのですが、 昨日初めての正式なレッスンで音がちゃんと出ることと息が長く続くことを褒められました。 おめでとう!すごいですね。 みっ子先生のストレッチの効果で横隔膜をしっかり下げて空気をたくさん吸うことができているからのようです。 昨日の朝配信された動画で脇腹もしっかり伸ばしてあったのも良かったと思います。 この年からでも新しいことを始めるとワクワクして楽しいものですね。 先生、いつもありがとうございます。 ということで、素晴らしい朝田さんおめでとうございます。 ナイスチャレンジですね。53歳でフルートを始めるってね。 楽器ってやっぱりいいですよね。 何歳になっても挑戦できますしね。 最初のレッスンでは音も全然出ないみたいな人もいるだろうに、 最初からちゃんと音が出て呼吸を褒められたということで、 私も自分のことのようにとても嬉しいです。 呼吸って本当にみんな呼吸の仕方って習ったことがほとんどないですよね。 生まれた時に泣き始めて呼吸をして、 そこから腹式呼吸ってこんな感じとかやったことがあったりするかもしれないけど、 歌を習って発声をするとか、楽器とかで息を吐く練習をするとかってやらないと、 なかなか呼吸をトレーニングするとか習うことってないので、 普段から小さい声でしか喋らないとかあんまり運動をしない方っていうのは、 いつも大きい声でハーとか言ったりハーハーするような運動をしている人と比べると、 本当に呼吸の力が弱い人って結構いるんですよ。 これって自分ではこのぐらいが普通って思っているから当たり前なんだけど、 当たり前っていうふうに自分は思っちゃってるんだけど、 同じ歳でも肺活量と呼吸の力っていうのは倍ぐらい違う人も全然います。 私はやっぱりお腹を使うっていうので呼吸を皆さんに教えるんですけど、 実際にいろんな人にやってみると、 本当に強く吐いてフーとか言っても吠えみたいな、 フーですよ、遠くのロウソク消すようにフーしてくださいって言ってるのに、 フーにしか全然吐けない方って結構いるんですよね。 本当に子供みたいにロウソク消せない人いますよね。 今度皆さんロウソクフーやってみてくださいね。 もう全然消えない人いますからね。 だから強く吐くのが難しいとか、長くフーって吐くのが難しいとか、 ストレッチしながらフーって吐いてると、 そんなに長いカウント吐けないんですけどってすぐ止まっちゃう方とかもいるし、 こうやって呼吸も結局は筋肉でやっているので、 横隔膜とかお腹の力とか肋骨を動かす力とかって結局は筋肉なので、 使っていないとどんどん衰えます。 なのでこの浅田さん、いつも私のストレッチをやりながら呼吸を意識してくれているので、 今回フルートをいざやりますっていう時もしっかりきっと、 姿勢も良く息を安定させて出せたんじゃないかなと思って本当に嬉しいです。 結構発声とかコーラスとかですね、歌を習っている方達っていうのは、 ツマプルとか私のストレッチを始めた後に、初めてお腹から声を出すって分かりました。 いつも先生にお腹に力を入れてって言われてたけど、 ツマプルやってお腹に力を入れるを練習したら、 お腹に力入れるってこういうことかと、今までのはお腹に力を入れてるつもりだったって初めて分かって、 それが分かったら、本当に声が大きくなったって先生に褒められたとか、 高い音まで声が出るようになりましたとかね、 歌を歌っている方達にもすごく良い報告をもらうことが多いんですよね。 声を出すと、ふーって、勝手に震えちゃうみたいな弱い声しか出ないっていう方も、 ツマプルと今日の引き締め呼吸でお腹のトレーニングをしてもらうと、 グッと安定させて声を出せるようになりますので、ぜひやってみてください。 そして歌とか楽器とか、今までやりたかったんだけど、 やっぱり私には無理かなと思ってやったことないんだよなっていう方も、 ぜひ今日話したように、やりたいことはやってみてください。 いくつになっても始めるのに遅すぎるってことはないです。 が、早く始めた方が期間長くもできるし、 いつも言っている通り、今日が残りの人生で一番若い日なので、 早く始めるに越したことはないですからね。 ぜひやりたいことは今すぐ、今年12と言わずに今すぐ、 ぜひ始めてみてください。 朝田さんありがとうございました。 というわけで、今日はテレビを見てくれた方は、 ぜひ感想、コメントで入れてください。 それでは、今日も最後まで聞いていただいてありがとうございました。 また明日。バイバイ。