# 書籍第４弾！【寝る前２分ゴロ寝つまぷるで勝手やせ！】3/28(木)発売↓ おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、美子です。 パーソナルトレーナー、金幕生大使、 コーチングカウンセラーとして、人生後半も元気に楽しく過ごしたい皆さんの日々を応援しています。 私の4冊目の書籍、 寝る前2分、ゴロネツマプルで買ってやせ! いよいよ今週、木曜日発売になります。 まだね、予約していない方、今すぐね予約すれば、 まだ間に合いますので、ぜひね、お近くの書店、 そして、Amazon楽天で予約をしてみてください。 今回の本はですね、実は寝返りにクローズアップしていまして、 寝る前にね、ちょっとしたゴロゴロツマプルをするだけで、 寝返りしやすい体になる。 これによってね、癒せやすくなるだけではなく、 睡眠の質がめちゃくちゃアップするので、 毎日疲れやすいな、うまく寝れてないなという方、 ぜひね、もう癒せたいだけじゃなくてね、 気持ちよく眠りたい方にね、めちゃくちゃおすすめの本になっておりますので、 ぜひね、お友達にもおすすめしてください。 # voicyハッピーストレッチ Voicyハッピーストレッチ! このコーナーは、私の3冊目の出席、つまぷるストレッチ図鑑。 この本には、なんと100個のつまぷるストレッチが載っているんですが、 その中から、私が毎日ランダムに選んだストレッチを皆さんと一緒にやっていくコーナーです。 それでは行きましょう。今日はちょっと後ろの方にしようかな。 トゥルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルルル この人は足を開いちゃダメです まずいきなり足を開いた時点で背中が丸くなっちゃってね 背中がもう最初から丸くなっちゃうとこの開脚のストレッチって効果がないんですね よく言われる骨盤を立てる これができていないとこの開脚ストレッチの伸ばしたいポイントである内ももは全く伸びません 骨盤を立てるこれが一番大事なことなんですね 骨盤を立てて座るにはどうしたらいいかというと いきなり膝を曲げて足を大きく開かないで 体育座りみたいな感じ まず膝を曲げて座ります そこから軽く足を開いて その状態で骨盤を立ててください いわゆるいつも私が言っているパンツを上にっていう状態だと骨盤って寝てますよね パンツを下に このパンツの部分を逆に床の方に向けるぐらいのつもりで骨盤を立てます 骨で言うと座っていると座骨がお尻の骨が床に当たっていると思うんですけど その座骨よりも後ろの面に重心をかけるんじゃなくて 座骨よりも前に重心をかける感じにすると骨盤が立ちます でも膝を曲げていても骨盤立てるのすごい大変という人は 少し高いところに座布団とかを置いて 椅子まで行っちゃうとちょっとできなくなっちゃうので 座布団を置いて少し座る面を高くするとやりやすくなります 骨盤を立てている状態で 骨盤が寝ないように意識してキープしながら膝を伸ばしてなるべく開いていきます この時点で内ももが痛たたたとなったらそれでストレッチできているので 体を前に倒さなくてOKです その状態で内もも痛いとなっていれば 深呼吸を繰り返して伸ばしていきましょう 余裕がある人は少しずつそのまま背中を丸めないで 伸びた状態で骨盤から体を前に おへそを前に出すようにして倒していきます そうすると内もも痛いとなるので そこで一回止まって息を吸って 深呼吸しながら少しずつ体を前に倒していってください きつい人は途中で内もものツマプルを入れると 少しずつやりやすくなっていきます 内ももの筋肉ってすごく弱いので 無理するとピリピリって切れちゃったりして プチ肉離れみたいに後から痛くなっちゃう人も結構いますから 無理やりグイグイ引っ張らずに 優しくストレッチをしてみてください # どうせなら歳は素敵に重ねたい　ミランダかあちゃんとのコラボ動画↓ さて、今日のテーマはですね、Voicyのハッシュタグ企画にもなっています。 素敵な年の重ね方ということで、皆さんとね、ちょっと話をしていきたいと思います。 さあ、素敵な年の重ね方って聞くと、皆さん、どんなことを想像しますか? または、なんか誰かね、ああ、こういう人、素敵に年を重ねてるなって思い浮かぶような方はいますか? 私はですね、なんか、少し前まで、この仕事をね、YouTubeとかの仕事を始める前までは、なんか憧れるような人っていうふうに思ったことがあまりなかったんですが、 この仕事をして、いろんな方に出会うようになって、今パッと思い浮かんだね、2人の女性がですね、すごく素敵だな、 こういうふうにまさに年を重ねたいなという方がいます。 はい、それがですね、まあ皆さんも思い浮かんだと思いますが、大好きなダンシャリの山下秀子先生。 そしてもう一人がですね、これもね、YouTubeで一緒にコラボさせていただいたことがあるファッションプロデューサーのミランダ母ちゃんですね。 ミランダ母ちゃんのYouTube、結構前なので、もしかしたら見たことない方いるかもしれませんから、張っておきますので、ぜひ見てみてくださいね。 特にミランダ母ちゃんのチャンネルの方でね、私とユナゾンがね、ミランダ母ちゃんにコーディネートしてもらって、 ダサーいジャージから一変すごく素敵なファッションに変身する動画がありますので、それ本当に見たことない方はぜひ楽しいので見てみてください。 ダンシャリの山下秀子先生の話はここで何度もしているので、今日はミランダ母ちゃんの話をしたいと思います。 今日のね、ハッシュタグの企画のタイトルを見て、パッと思いついたのが、ミランダ母ちゃんだと。 というのはですね、ミランダ母ちゃんの書籍にですね、どうせなら年は素敵に重ねたい。 ダイヤモンド社から出てるんですが、っていう本があって、この言葉聞いたことあるなと思って思い出したんですよね。 まさに私の中でもね、あの素敵に年を重ねている方の代表という感じでね、もうすごく笑顔の素敵な方なんですよね。 今日はね、ちょっと皆さんに紹介するのに、この本のね、はじめにの部分をね、ちょっと読ませていただきます。はい、いきましょう。 大人になるって素晴らしい。あなたを20歳に戻してあげる。 もし目の前に魔法使いが現れて、そんな風に言われたらあなたはどうしますか? 私なら即答します。めんどくさいから結構です。 若さって確かに素晴らしいです。気力も体力も十分、健康診断の結果にドキドキすることもなく、腰はくびれ、肌も髪もツヤツヤしています。 だけど20代の私は毎日が悩みと失敗だらけでした。 どうして私はモテないんだろうかとか、あの子より仕事しているのになぜ認めてもらえないんだろうかとか、 苛立ちとコンプレックスの塊、いろいろなことにくよくよ悩み、ストレスの吐け口として好きな服を買いすぎて、 預金通帳の残高が100円だったこともあります。 そんな若さを懐かしく思う気持ちはあるけれど、もう一回あんなしんどい思いをするのは面倒だなぁと思う気持ちの方が勝ってしまうのです。 大人になることの素晴らしさって何でしょう? 一つは存在感が増すこと、そしてもう一つは経験を重ねて知恵がつくことです。 例えば高価なブランド品は若い女性が持つと頑張って背伸びしている感や、誰かに買ってもらった感が出てしまいます。 こうしたものをさらりと自然に持てるようになるのは大人の女性になってから。 高価なものやインパクトのある服であったとしても、あなたの知性や余裕を引き立ててくれます。 こうしたオーラこそ大人ならではの特典ではないでしょうか。 ちょっと途中割愛しますが、はい続き。 年を重ねることで得られるものはお金では買えません。 若さは年齢とともに失われてしまっても、それと同じぐらい素敵なものがちゃんと手に入るようにできています。 どうせなら大人になったからこそ楽しめる、大人のあなたにしかできないオシャレを楽しんでみませんか。 はいさあどうでしょう皆さん聞いてみて。 年齢を重ねてもすごく素敵に見えるという方の共通点として聞いてみると、 今が一番楽しい、若い頃よりも今が本当に楽しいという答えが返ってくるというのがすごく共通しているんじゃないかと思います。 山下秀子先生、秀存先生もいつもニコニコしていて、 70代になったけれども、今が一番忙しくてすごく楽しいっていつもおっしゃってましたが、 ミランダ母ちゃんもあったらいつもすごくニコニコしてすごくかわいい方で、 仕事も遊びも人生を楽しんでるなっていう風に見えました。 そういう風な話をすると、そういう人たちはどうせ元から見た目もいいしお金もあるんでしょうみたいに、 ひがみ根性みたいなのがついつい出てきちゃうこともあるかと思うんですが、 みんなが元から持っているスペックがすごいから素敵っていうわけでもないと思うんですよね。 そこで共通していることって私はやっぱり笑顔じゃないかと思います。 すごく見た目綺麗な方でも、年をとって全然ニコニコしていなくて、 いつもツンツンしているような人だと素敵に年を重ねているなというふうには見えないですよね。 不幸そうに見えてきますよね。 逆に、そんなに誰が見てもすごい美人とかではなくても、 いつも笑顔でニコニコしてて人生楽しそうみたいな人はやっぱり素敵に年を重ねているなというふうに見えますよね。 そんな楽しそうな笑顔が素敵な人の周りには、 同じように楽しそうでいつもニコニコしている人が集まっているので、余計に楽しそうに見えるわけですよね。 私は小さい頃から本当に愛想がなくて、全く可愛くない子供だったんですよね。 小さい頃から大きかったので、すごく大人っぽくは見られちゃってて、 小学校の6年生とかだと高校生か下手したら大学生くらいに見えるから、身長もそのくらいあったから、 マセガキみたいな感じで、本当に今考えるとすごい可愛くない子だったなと思うんですけど、 それでも全然ニコニコしない、愛想笑いもしないで、 愛想笑いする大人ってバカにしてるみたいな、本当に可愛くない子供だったので、 まさか私がYouTubeをやるようになるなんて夢にも思っていなかったんですが、 今なら言える、若い頃の子供の頃の私に言ってあげたい。 そんなツンツンしてたら損だよ。ニコニコしてた方が自分も楽しいし、周りも楽しいし、 ご機嫌な人が寄ってくるから絶対楽しくなるから、そんな不機嫌な顔でいるんじゃありません。 言ってあげたいですよね。もう遅いですけどね。 笑顔は伝染しますから、笑顔の人を見て怒る人そんなにいないですよね。 そして愛想笑いは自分も疲れるし、他人にも多分あんまり良い影響はなさそうだけど、 心から年とっても楽しいなって思っていると、無理に笑顔じゃなくて楽しいがそのまま顔に出て笑顔になるから、 そういう人って本物の笑顔なので周りも楽しくなりますよね。 私も素敵に年を重ねるように50代をどんなに楽しい50代の10年にしてやろうかと思って今考えているんですが、 そういう風に自分から50歳楽しい頑張るぞと思って、それがどんどん顔に出ちゃうようにしていきたいと思っております。 ではみなさんはどうですか? ふてくされたらふてくされた顔になっちゃうし、楽しいって思ったら楽しい顔になります。 まず今日これを聞いてくれた人は、今の私まんざらでもないな、まあまあ頑張ってるな、まるっとにっこりしてみてください。 大丈夫ですか?今電車の中でニヤついてる人。 いいんです。そうやって笑顔があふれちゃう人生後半に一緒にしていきましょう。 それでは今日も笑顔で元気にいってらっしゃい。うーぐんぐーん。 # オンラインレッスン【動けるからだクラブ】４月はガッツリお腹痩せ↓ さて私のオンラインレッスン動ける体クラブ、ちょうど去年の4月から始めたので、今月でね丸1年になります。もう皆さんがね参加してくれたおかげで、なんと1年間続けることができました。 そしてですね私もふと思って1年間続けてくれた人、最初の4月から入って、今まで辞めずに続けてくれた人に愛があふれすぎて、もうどうしようこの思いを伝えたいと思ってですね急遽、 今日ですねあの1年間続けてくれた方だけにメールが届きます。はいもうちょっとしたサプライズプレゼントを用意しましたので、もしあの私1年間やってるけどメールが来ないんですけど、今日の午前中に届く予定ですので、 あのおかしいな私やってるけどっていう方、もしいたら公式LINEの方からちょっとちょっとユナゾンとねあの私やってるんだけどって一報ください。多分全員にね言ってる予定なんですが、途中でちょっとね入り直したりしてくれた方にはもしかしたら届いていないかもしれませんので、はいもうちょっとここで連絡ですが、もしね私1年やったけどメールが来なかったという人は公式LINEに連絡ください。 そしてそのオンラインレッスン動ける体クラブ4月はですねまたまたお腹に特化してやっていきます。もうとにかくお腹をね夏までにマイナス10センチ、まあ10センチねへこまわせる必要がない方はさらにねクビレを作ってもう縦線を入れてっていうようになるようにお腹に特化してしっかりやっていきたいと思っておりますのでね今までまだやったことない方、そしてねやってたけどちょっと休んでたよっていう方 夏に向けて復活お待ちしております。URLを貼っておきます。 # コメント読み上げ/あなたのコメント待ってるよ❤️ さあ、それでは今日もここからファミリーの皆さんのコメントを読ませていただきます。 ここからファミリーというのは、この放送を聞いてくれている方全員のお名前です。 あのね、あのコメント欄見てると、なんかみんな友達みたいにやりとりしてるなぁと思ってね、 うまく入れない方がいるかもしれませんが、違うんですよ。 みんな最初は全く赤の他人です。はい、全然知らない。 もちろんね、やりとりしてても会ったことない方もね、たくさんいます。ほとんどがそうですね。 だけど、このね、コメント欄でやりとりをして、お友達になって、 あのね、実際のリアルのね、ツムップル会とかに来た時に、 ああ、あのかずみさんですね、みたいな感じでね、こうみんな出会ってっていう風になっていっているのでね、 ぜひ、まだね、コメントしたことがない方も、初コメですとコメントを入れてくださいね。 それでは行きましょう。 そのかずみさん、はい。 ユナゾンとハッピーストレッチの写真は、ユナゾン噛み切ったの? 普通の顔で見たいということで。 あれなのですね、噛み切ってないんですね。 ちょっと結んで、髪が見えなかっただけで、なんか本当に髪が全然ないように見えましたよね。 あの写真面白かったですね。 ご安心ください。普通に髪の毛ありますので。 はい、そしてみっこ先生のYouTubeに出会って5ヶ月。 それまでは膝が痛くて、階段大嫌いで2階に上がるのもエレベーターだったのに、 まさに今3階まで上がることがあり、階段の前にエスカレーターがあるのに使わず、 階段を一段飛ばしで手すりには頼りましたが、一気に上がることができました。 すごい。 きつきつのパンツの上にしっかり乗っていた浮き輪肉もお肉もなくなってきて、 パンツのウエストにもゆとりが出てきました。 みっこ先生、ありがとうということでおめでとうございます。 うれしい。 すごいですね。 ほんとみんなそうなんですよ。 まだ階段も私は嫌い、歩くのは嫌いと思っている方も、 だんだん体が動くようになると、 意外と階段登れるじゃんと、動ける私ってなんか気持ちがいいっていう風にだんだん変わっていきますから、 その日が来るのを信じて、まだ来てないのに頑張らなくていいですから、 勝手に来ますから、まずストレッチとツマプルを続けていると、 あれ?なんか今日ちょっと階段上がれそうみたいな日が来るので、 やりたくないのにあんまり無理してやりすぎず、 動けるようになって動きたくなったら動けばいいですから、 まずはそれまではストレッチとツマプルをしっかりやって動ける体を目指していきましょう。 かずみさんおめでとうございます。 ありがとうございます。 キーちゃん、YouTube74万人。 そうなの?キーちゃんありがとう。 まだだなと思いながら知らないうちに74万人になってました。 何人かね、74万人おめでとうございますとご連絡いただいた皆様、本当にありがとうございます。 少しずつ一歩ずつですが、皆さんのおかげで進んでおりますので、 皆と一緒にまたお祝いできる日を目指して頑張っていきたいと思います。 ステップを踏みしめることを喜べる幸せ、その都度景色を見渡せる喜び、 それを共に味わっていると勝手に思い込んでいる余裕を共に味わっていますよ。 ありがとうございます。本当にいつもキーちゃんありがとう。 入浴と通勤がひらめきタイムです。 通勤は徒歩より自転車。 最近歩いているのでちょっと。 入浴は頭を洗っているとき。 そうなんですね。やっぱりみんな結構ね、他の方も頭を洗っているときって言ってましたね。 最近は湯船にスマホ持ち込んで、ついついいじっちゃう。 結構みんなね、やっぱり湯船でやってますね。 そして、きらめいたことを紙に書くまでは覚えていられない。見事に消える。 そうでしょう。 湯船で立ち上がったら綺麗さっぱり。立ち上がった瞬間にもう消えちゃうんですね。 脳とスマホがBluetoothで繋がらないかと本気で期待するこの頃。 ああ、スマホ中毒、重症。 いや、本当ですね。 思ったことが勝手に記録される世の中が、もしかしたらね、 もうちょっと先、まだ私たちが生きているうちに来るといいですね。 お風呂でスマホをやりすぎている皆さん、 お風呂は肩こりとか足こりとかを取るチャンスの時間でもありますから、 カズさんもお風呂でいっぱいやってくれてるって言ってましたけど、 お風呂で肩がこりすぎないようにね。 いつも私のためにこういうのも書いてくれてるから何とも言えませんが、 やりすぎ注意でカチコチにならないようにしてくださいね。 キーちゃん、いつもありがとうございます。 そして、ゆわ子さん。 私のスマホを持たない瞬間は自転車に乗っている時と通勤ラッシュの満員電車の中。 自転車を漕いでいる時は無心で漕いでいて、 満員電車の中はギューギューすぎてスマホを見るスペースなんてないのに、 7割強の人たちがスマホを見ている。 なぜなぜ?と目につくものに疑問やイラつきばかりが感情を占めてしまうから、 イヤフォンをしてボイシーを聞いて心を落ち着かせています。 が、文句や愚痴以外のアウトプットをする時ないなぁと今気づきました。 明日、誕生日で一つ大人になる私、今年の目標はアウトプットできるようになるです。 すごい、ゆわ子さん、もう今できてますから。 あのね、これ今ここに書いてる、今気づいたことをね、アウトプットをもうすでにしてますから、できてます。 おめでとうございます。そしてお誕生日もおめでとうございます。 はーい、ぜひね、通勤中もこれからもね、ボイシーを聞いて、 はい、そしてね、ここにアウトポット、アウトポットじゃない、アウトプットをね、 はい、このコメント欄にしていけばね、それで十分アウトプットの練習になりますので、 ぜひね、これからもコメントお待ちしています。ありがとうございました。 さあ、そして明日はですね、これ昨日ね、あのインスタでも皆さんにちょっとアンケートを取ってみたら、 あの思いのほかすごくね、たくさんみんながコメントをくれたので、 ちょっとね、あのボイシーの方でも皆さんにね、聞いてみたいと思うんですが、 寝る前のストレッチをね、あのもう一年間続けて、もう体重が10キロ痩せましたとかね、 マイナス15センチお腹がね、へこみましたとかね、本当に結構たくさんの方がね、 あのコメントをくれるんですよね。 あのクラブとかね、学校とか入っていなくて、本当にね、YouTubeだけの方でも、 それだけね、効果が出る方もいる。 そうで、あのたまにね、私は1年間寝る前のストレッチを続けたけれども、 全く体は変わっていません。何せなんでしょうかっていう方が、もうたまにいるんですよね。 この、あの全く変わってないのに1年間続けているっていうことがもう、 まあね、それだけでもまずすごいと思うんですけど、 でもね、私としても、それだけね、やっぱり続けてくれているんだったら、 やっぱりね、何らかの変化を感じてもらいたいなと思うわけですよ。 なのでね、皆さんに質問。 同じ動画を見てね、ストレッチを続けているにもかかわらず、 どんどんね、効果が出て体が変わっていく人と、効果が出るどころかね、 逆にね、体重も増えちゃってなんでなんだろうっていう方がね、いるんですけど、 それはなぜでしょうかということをちょっと考えてみて、 ぜひね、どういうふうに考えたかコメントで教えてください。 明日ね、それについて私もお話をしていきたいと思います。 皆さんのコメント、とても楽しみに待っています。 それでは、今日も最後まで聞いていただいてありがとうございました。 また明日。バイバイ。