# 書籍第４弾！【寝る前２分ゴロ寝つまぷるで勝手やせ！】明日発売‼️ おはようございます。ココアとカラダのコンディショニングトレーナー、美子です。 パーソナルトレーナー、筋膜生体師、コーチングカウンセラーとして、人生後半も元気に楽しく過ごしたい皆さんの日々を応援しています。 さて、私の第4弾の書籍、寝る前2分ゴロネツマプルで勝手痩せ、いよいよ明日発売日なんですが、 都内の大型書店さんには、今日並んでいるお店がありそうなので、 都内の大型書店さんの近くを通る方は、夜でもお昼休みでも書店を覗いてみてください。 もしあったら、ここにありましたよってどこかから教えてくれると嬉しいです。よろしくお願いいたします。 # voicyハッピーストレッチ！動画は公式LINEで↓ このコーナーは私の3冊目の書籍、つまっぷるストレッチ図鑑。 この本にはなんと100個のストレッチが載っているんですが、 その中から私が毎日1つランダムに選んだストレッチを皆さんと一緒にやっていくコーナーです。 それではいきましょう。今日のストレッチは、 48番、耳引っ張り&耳回し。 耳つまみ&耳餃子は1回やったので、その次のページの耳シリーズ。 しかし、多分今はイヤホンで聞いてくれている方が多いかと思いますが、 イヤホンだと耳引っ張るとポロリ起こっちゃうかもしれないので、できる範囲でやってください。 では一緒にやっていきましょう。 まず耳引っ張り。 両方の手で耳を軽くつまみます。 この時に先っぽの柔らかいところだけじゃなくて、 耳の付け根に近い方から優しくつまんで、頭、頭蓋骨から耳を引き離すように、 ゆっくり優しく頭から耳全体を離すように、じわーっと引っ張っていってください。 そうすると頭蓋骨から筋膜がめりめりと剥がれていきます。 耳を先だけ引っ張ると耳しか伸びないので、根元から耳を離すようにそーっと引っ張っていきます。 両方で左右に引っ張っている状態のままで、口を大きく開いたり閉じたり、 あごを動かしていくと耳の前のあごの付け根があるので、 ちょうど引っ張っているところが動いて、この辺が緩んでいきます。 気持ちいい! 開いたり閉じたりしながら、優しく耳を引っ張る方向も少し変えたりして、 耳と頭、そしてあごの部分の筋膜を緩めていきます。 はい、OK! どうですかね?ちょっと耳の周りがあったかくなって、 あれ?さっきより音がよく聞こえるかもっていう風になっている方もいるかもしれません。 OK!もう一個いきましょう。耳回し。 これは両手でほっぺを挟むように持って、 両方の手でほっぺを挟む。 その体勢のまま人差し指と中指で耳を下からキュッと持ち上げましょう。 人差し指と中指で耳を挟む。 そのまま大きく後ろ回しに耳を上げながら後ろにクルクルと回していきます。 顔のリフトアップをしたい人は、顔全体、ほっぺも上にグイーッと引き上げながら耳を回していきましょう。 めちゃくちゃ気持ちいいですね。 イヤホンの人は片方ずつやって、イヤホンをどこかに置き落とさないように気をつけてくださいね。 反対側もやりたいから、私は反対側もやりながら。 気持ちいい。 耳の周りって意外と凝りやすいんですね。 さっき言ったように顎の付け根でもあります。 耳の前を触りながら顎を開いたり閉じたりすると、すごい骨が動いてますよね。 耳の前にちょうど顎の骨の付け根があるので。 噛み締める癖がある人も、この辺が硬くなりやすいし。 歯ぎしりしている人も、聞きたくないことばかり聞かされている人も、聞きたくないと思っているから耳の周りにすごい力が入っちゃうんですね。 1日1回は耳回し、耳引っ張りでリラックスして耳の周りをほぐすと、頭まですっきり。 首肩も動かしてみるとすごい軽くないですかね。 ここがほぐれると、上の頭への血行も良くなるし、耳がほぐれると首肩もすっきりするので、仕事の合間とかにぜひやってみてください。 足りない人は、もうちょっと続けながらこの先を聞いてくださいね。 # 自分の頭で考えてみよう 寝る前のストレッチで痩せる人と痩せない人 15センチになってもうズボンが全部ゆるゆるになりました美子さんありがとうございますとかねあの コメントを結構たくさんいただくんですよ ねあのそのぐらいに1年ぐらいしっかりかけてやってくれている人もいれば まあね本当に短期間であのすごい痩せて減ってきましたよっていうふうに言ってくれる人もいるし かなりのねあの人がすごく効果が出ましたよってね本当にあのクラブとかね学校とか やってるんではなく youtube 見ただけでねそういうふうに変化がねあの出てる人がいてねすごく嬉しいんですが たまにずっとやってるんですけど私変わらないんですけどなんででしょうねっていう方とかね この間もあの公式LINEの方にねあの相談が来たんですけど私はもうね 1年間ねずっと美子さんのねメソッドを信じて大好きだから欠かさずやっているんだけど全く 結果が出ないとこれはどういうことなんでしょうかねっていうふうにあの ねコメントいただいてやっぱりねもうこういうのをもらうとあの すごくやっぱりね私も悲しいというか悔しいというかねもうねサボってできない人はねもう しょうがないですけどねずっと続けてくれているにもかかわらず やっぱり成果がね出てないってねいう風になってるとねせっかくねもう その方の命の時間をね使って私を信じてやってくれているのにねやっぱり結果が 出ないっていうのはねやっぱり申し訳ない申し訳ないというかねじゃないですか 私はやっぱりあの成果出ましたよって一緒にね喜びたいと思って皆さんにね こうねいろんなことを紹介しているのでやっぱね悔しいなぁと思うわけですよ ねじゃあねなんで同じ動画を見てやっているのにこれだけ差が出ちゃうのかって いうことでそうだみんなに聞いてみようとねいろいろ ね結果が出てる人出てない人もいるかと思いますがまあねあの こういうふうにねです結果が出る人と出ない人がいるのは何だと思いますかって 皆さんにねいろいろ質問いろいろとか皆さんにね質問してみたんですけど そしたらもう思いのほかですごくたくさんのねあの変身をいただきましてまぁねあのもこの ここからファミリーの皆さんの音お名前もたくさんあってねありがとうございますでね 学校とかクラブとかやってくれている人で名前を知ってる人もねたくさんいたんですけど もう意外とね本当に全然知らない 名前はねわからない方とかからもね私がいつも言ってるようにやっぱりね 自己流でやっちゃってるからじゃないかなぁとかねやり方が間違ってるんじゃ ないかなとかいうふうに書いてくれる人がたくさんいてですねやっぱり私のね 言っているライブとかでもね話してることを本当にねよく聞いてあの 信じてねやってくれている人がいるんだなぁと思ってすごく嬉しかったんですよね これねあのでなんで私が皆さんに質問してみたかっていうと 私がねもちろんあのみんながどういうふうに考えているのかなっていうのを教えてもらいたいなぁ っていうこともあるんですけどもう一つ目的があって皆さん自身にね 考えてもらいたかったんですよね 特に結果が出てない人に自分の頭を使って私はなんで結果が出ないんだろうなぁ頑張っ てるのにおかしいな どんな理由で私は変わらないのかなっていうことをね一度立ち止まって考えてみるって いうことをねやってほしかったんですねなのでまあ質問してみたんですけど まあきっとねよく考えてる人は普段から考えてくれている方でね あの 普段からあまりねそういうことについてなんでかなぁって考えない人はこういうね あの質問を投げかけられた時も本当わからないです教えてほしいですっていうふうにね あの書いてくれた方もいたんですがここで考えるか考えないかっていうことがねやっぱり 結構 このね結果が出るか出ないかっていうところの分かれ道なんじゃないかなぁと思うんですよ はいもう答えはねあの本当に皆さんがたくさん書いてくれた通りやり方が間違っている もしくは食べすぎはいもうここですよね どんなに今もしねすごくもの正しくねしっかりやっていってねあの体がねもしかしたら動き やすくはなっているのかもしれないですよねだとしたら 体が変わってきているのにもしね体重が減ってないんだよなぁっていう時はやっぱりね 頑張って体を動かしている以上にあの 食べすぎちゃってるもちろんねどんなに運動しても あのそれ以上にねいっぱい食べたらあの太っちゃう可能性は高いですし そもそもね寝る前のストレッチ20分でどれだけカロリー消費できるかっていうともう本当に ねビビたるものでねクッキー1枚の方が多いぐらいですね なので寝る前のストレッチねやってるから大丈夫って言って まあねそれ以上にたくさん食べていたらもちろん太っちゃうわけなんだけど やっぱりねあの ダイエットとかねこのストレッチとかに関してやっぱりあまり考えたことがない人は ねそこまで考えないので痩せるって言うからやってるのに 全然痩せないんだけどなんでかなぁってそこで思考が停止しちゃうんですね そしてね何人かのボイシーのコメントでもね書いてくれてましたけどやっぱりあのただ 流す感じでやっている ok はい次は手を上げてとか早しこっち持っていくのねぐらいの感じで ただ形を作っているっていうのだと本当に動かないよりはマシだけど あのね体が変わっていくっていうところにはやっぱりね いけないからその本当にただまあいい影響があるとすればちょっと体を動かしている その分ねじっとしているよりはちょっとだけ本当にクッキー1枚にならないぐらいの カロリーは消費するけどまぁ本当にそれぐらいになってしまうわけですよね あの寝る前のストレッチで痩せる そのためにはやったら体が動きやすくなったな これをねやっぱり実感してもらえるようにやることがとても大事です それちょね正しくやれると最初にやる前とやった後で ね関節の稼働域が変わりますちょっと難しい あのかなと思う方はまあねほら前屈が最初ね 膝ぐらいまでしかいかなくてもちょっとストレッチやってるとそれがねだんだん床に 近づいていきますねそれが関節の稼働域が大きくなっているってこと なんですけど多分ね1年続けても全然変わらないんですけどっていう人はそのね ストレッチで体が動きやすくする でね体の動く範囲を大きくするっていうこととかもあまり何も考えてないし どこが伸びているのかなぁと私ここが硬いなぁとかねもういうことも考えてないで ただちょっとなんとなく体を動かしている同じ ポーズをとっているっていう感じになっちゃってるから本当にね 動かさないよりはマシぐらいになっちゃうのでそうするとやっぱ本当にねちょっと あのご飯がねたあのたくさん食べちゃったりねしているカロリーオーバーになっているとそれ だと結局はねプラスマイナスプラスになってしまうので体重はねやっぱり増えて いっちゃうし体験も変わらないけどやっぱりねあの ストレッチをしているときにここが硬いなぁとかね ここが伸びてるなぁとか自分の体の感じよねちゃんと感じながら 硬いからじゃあちょっとここつまプルしてからもう一回やってみようとかいうふうにして 体の変化を感じられるようにストレッチをしていくとだんだんね体が変わってくる そうするとね見た目ももちろん変わってくるし動きが変わってくるし今度ね新しい本でも 言ってますが寝る前にそれをやることで寝返りがしやすくなって 睡眠の質も変わります睡眠の質が上がると日常生活の質も上がります それってね生活が変わっていく体が変わっていくことで結果痩せやすくなるので体が 変化しないとダメなんですね最近ちょっとね適当だったかなと思う方は是非ね もう一度そういうつもりで寝る前のストレッチね動画を見ながら今夜はねじっくりと取り組んで みてくださいそれでは今日も元気にいってらっしゃい うーうーぐんぐーん # オンラインレッスン【動けるからだクラブ】４月リニューアル‼️夏までに変わるなら今❗↓ はいここでお知らせです。もちろんね youtube やインスタグラムでもなるべく皆さんにねこのストレッチのやり方についてはねあの説明もしているんですがなかなかねできるだけね簡単にね動画を作って欲しいという方が多いのであまりね説明をたくさんは入れられてないんですね そこで本当に体を変えたいミッコのメソッドをねちゃんと正しく知りたいという方にはオンラインレッスン 動ける体クラブをお勧めしています。ここではねもう私がもうすべて出し惜しみせずにね私のもう人生をかけて学んできた体のこともたくさんのねあの女性を触ってきてまぁもうもちろんおじさんもたくさん触ってきたんですがはい 触ってきてもうわかったこの手がもうね覚えている体を変える方法について皆さんにねもうすべてお伝えしています。だから私がねもう何十年かけて学んできた体のことをですねできるだけねあの生態師でもトレーナーでもない皆さんにねわかりやすく説明するということをねもう私の使命と思ってねもう命の時間をすべて使って皆さんにはいお届けしています なので本当に変わりたいなぁという方これからね人生後半も楽しく元気に過ごしたいという方そして同じようなね仲間をもっと見つけたいという方もぜひね動ける体クラブに来てください 4月からですねちょっとリニューアルしてさらにねパワーアップしてちょっとねみんなともね色々コミュニケーションを取りながら楽しいクラブに日本一の昭和世代の笑顔があふれるクラブにねしていきたいと思っておりますのでまあ今入っている皆さんもね4月からまた一緒に楽しく頑張っていきましょうそしてまだ入っていない方4月からぜひお待ちしていますURLを貼っておきます # コメント読み上げ/今夜はスペシャルコラボLIVE↓ それでは、今日もここからファミリーの皆さんのコメントを読ませていただきます。 ふみこさん、私も昔、みっこ先生の寝る前のストレッチ動画を1年くらいはやっていましたが、全く変わらずでした。 なんで?と疑問を持ちながらも、続ければいつか変わるだろうと願いながら、 今考えるとどこが伸びているのかよくわからないまま気持ちよさも感じず、ただ動画を真似てなんとなくできているつもりになっていた気がします。 先生が動画の最中言っているポイントも動きに必死で半分聞き流していたかも。 あとはものすごい反り腰なのに、それに自分が全く気づいていなかったというのも理由でしょうね。 自分の体に関しての気づきも大事かなと思います。 はい、ふみこさんわかります。本当にそうですよね。 本人は一生懸命やっているつもりなんですね。適当にやっているつもりもなくて、 しかもこの間のコメントをくれた方も、本当に信じて1年間やっているんですって言ってくれていて、 本当に一生懸命やってくれているつもりなのに結果が出ていないというところは悔しいんですよ。 私の伝え方がまだ足りないんだろうなぁと思ってね。 そうすると、ライブ配信でついつい熱が入ったライブをしちゃうんですが、 ライブに参加しているとだんだん気がついてくると思うのでね。 あとはふみこさんの言っている通り、自分の体にちゃんと気がつくということが大事で、 どうしても鏡を見ていないとか、写真を撮っていないという状態だと、 自分はどこを伸ばしたらいいのかということに頭がいかないので、 まずは現状を知って、ここを直したいなと、背中を丸くできるようにしたいなとか、 体が右に傾いているのをちゃんと真っ直ぐにしたいなとか、 どうしたいのか、どうなりたいのかということを考えてストレッチをやっていくと、 ストレッチをやっているときも、ここが右と左で違うなとなっていくと、 いよいよ改善するというところに進んでいけると思います。 ここからファミリーの皆さんは長く続けてくれている方も多いので、 その辺についてはコメントも見ていると、皆さんも途中で気がついてという方が多いので、 ぜひ皆さんもこういうふうにコメントで、 私も昔はそうだったけど気がついて変わったんだよということを、 いろんなところで発信をしてもらえると、 私が一人でギャーギャー言っているよりも、 本当の体験談、皆さんの体験談の方が今まだ気がついていない人に届くので、 ぜひどんどんいろんなところで体験談をアップしていってもらいたいなと思います。 すみこさん本当にありがとうございます。 他の方も、ピーちゃんとかもすごくいい感じに書いてもらったので、 そういうのあれば、今回もインスタのストーリーでシェアしたんですけど、 皆さんのいいコメントを見つけたら、 どんどんもっとみんなに目につくところにシェアをしていきたいと思いますので、 これからもよろしくお願いいたします。 そして、かおりさん、みこ先生こんにちは。 私はいつからクラブに入ったのかと調べてみたら、6月からでした。 いつも笑顔でいると周りにも笑顔の人が寄ってくるって素敵だなと思いました。 これからも笑顔でいたいと思います。ありがとうございました。 ということで、かおりさんありがとうございます。 一緒に笑顔を広めていきましょう。 まだコメントされたことがない方、初コメですと入れてくれたら、 必ず読ませていただきますので、あなたのコメントをずっと待っております。 今日こそコメントを入れてくださいね。 そして、今日水曜日、夜の9時半からスペシャルコラボライブがあります。 これね、インスタでですね。 皆さん、結構ご存知の方も多いかと思うんですが、 メイクアッププロデューサーのしょうこさん。 これね、たぶん結構ね、YouTube40万人もいる方で、 40、50代向けのお顔のメイクアップのYouTubeをやっているので、 見たことあるという方多いかと思います。 このしょうこさんと初めてなんですが、 今日夜9時半からインスタライブをさせていただきます。 私の方はいつもの感じでね、お腹痩せとかね。 新しく本が明日発売なので、 本の内容とかもちょっと紹介していきたいんですが、 しょうこさんはね、本当にめちゃくちゃ綺麗。 肌が綺麗、でも顔もちっちゃくてね、とても可愛いんですよ。 なのに私よりちょっと年上なんですね。 だけどめちゃくちゃ可愛いのでね、皆さん。 こう言われたら気になると思いますから、 ぜひね、今日は9時半に、ぜひインスタライブの方にお集まりください。 それでは、今日も最後まで聞いていただいてありがとうございました。 また夜お会いしましょう。バイバイ。