# 書籍第４弾！【寝る前２分ゴロ寝つまぷるで勝手やせ！】Amazonで中身見れます⬇️ おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナーの美子です。 パーソナルトレーナー、筋膜生態師、コーチングカウンセラーとして、 人生後半も元気に楽しく過ごしたい皆さんの日々を応援しています。 私の4冊目の出席、 寝る前2分、ゴロネツマプルで買って痩せ!大好評発売中です。 痩せるだけじゃなく、よく眠れるようになる。 腰や肩の痛みが緩和される効果もありますので、 体の調子を整えたい方は、一度読んでみてください。 # voicyハッピーストレッチ❤️公式LINEで100のストレッチ動画プレゼント⬇️ このコーナーは私の3冊目の書籍です。 つまぷるストレッチ図鑑。この本には100個のつまぷるストレッチが載っているのですが、 その中から毎日1つランダムに選んだストレッチを皆さんと一緒にやっていくコーナーです。 それでは行きましょう。 56番。下腹トントンです。 できれば寝ている状態がわかりやすいので、 寝れる方は仰向けに寝て膝を曲げてください。 もし寝れないとか外にいるとかいう方は、 実は座ってでも立ってでも慣れている人ならわかると思います。 寝ている状態が一番わかりやすいので、初めてやる方は寝ている状態でやってください。 首が高くなっている方がお腹をへこませやすくなります。 立っている人、座っている人は普通の姿勢で大丈夫です。 そのまま下っ腹に力を入れる人は、下っ腹に力を入れてみましょう。 どうやって力を入れるかわからない方は、 ふーっと息をしっかり吐き切ると、下っ腹がいっこんで固くなります。 その状態で、お腹をトントントン、 指先でトントントントン叩いてみてください。 固くなっているでしょうか。 固くなっていればOK。 力を緩めて、もう一度、ふーっと息を吐きながら、 お腹を固くして、トントントントン。 これを10回繰り返すということになります。 やりながらトントントンしながら、解説したいと思います。 お腹の腹凹筋という筋肉です。 お腹を凹ませる筋肉は、腹凹筋というインナーマッスルがメインの筋肉です。 普通の丸くなる腹筋で使う腹直筋は、お腹を凹ませる作用はないので、 凹ませる動作をしないで、 一生懸命、丸くなる腹筋をやっていても、お腹は凹まないので気をつけてください。 お腹を凹ませたいならば、腹凹筋を使うように、 ふーっと息を吐いて、凹ませて、 ちゃんと触ってみて、固くなっているか確かめる。 これを繰り返していくと、腹凹筋が目覚めて、 お腹が出っ張らないでキュッと抑えられるようになるので、 ぜひ皆さんやってみてください。 # 自分で自分の体をケアしよう/オンライン講座【動ける体学校】詳細はコチラ⬇️ さて今日の本題はですね、ハッシュタグ企画が学ぶためのお金ということで、ちょうどですね まなみさんから質問が来ていました。ところでクラブと学校、私のねオンラインレッスン、動ける体、クラブと動ける体、学校 どっちを先に入った方がいいですか?お勧めをお願いします。ということだったので、はいあのこのね学ぶためのお金について 特にね私のレッスンをちょっと例にとりながらお話ししたいと思うんですが、はいまずねあの私のやっていることは基本的にね youtubeやインスタグラムでは無料で誰でも見れる状態で動画を配信していますね。 それに加えてですね、今まではオンラインでも最初にパーソナルレッスンもやっていたんですね。もうズームで1対1で私がね毎週とかね その方と話をしたり、トレーニングを一緒にやったりしながらっていうマンツーマンのレッスンもやったことがあります。 そしてこの動ける体学校っていうのはマックス15人までの少人数のオンラインのレッスンで私から見える状態で まあいろいろねレッスンやりながら学びさんそこもうちょっとお腹こうですよとかね指導がしっかり入るレッスンと それともう一つ去年のね4月から始めた顔出しはしなくてokでまあ大人数でライブ配信を見ながらとかね録画を見ながらレッスンを進めていくっていうもの この大きく分けると4つですね無料のyoutube今まで今ちょっとお休みやってないんですがマンツーマンのオンラインレッスン そして超人数制で見える状態私から見える状態でやってる動ける体学校 そして大人数で見えない状態基本見えない状態ですねあのたまにあのね姿勢チェックの回をやったりたまにねあの顔体見せてくれる人は見える回もやったりするんですが基本的には顔出ししないでできる あの人数が多いレッスンっていうこのクラブそれが動ける体クラブですねそのまま4つをやっているんですがそれぞれねもちろん料金も違って あのねもうこれ全部やってみてもうダントツ一番しっかり効果が出るのは15人までの動ける体学校ですね これねあれマンツーマンじゃないのって思う方いるかと思うんですがこれがですね私もねマンツーマンの方がね一人一人に完全にねちゃんとその人にあったレッスンになるからマンツーマンが一番ね効果が高いだろうと思っていたんですがこのね15人までの少人数の学校を始めてみて これはねあの不思議なことにマンツーマンよりも効果が高かったんですよね まあ人によってはねあのマンツーマンが向いているっていう方もいるんですがまあほとんど 多くの場合まあね両方やっている人もいるし両方やってない人もいるから何とも言えないですけど私のねあの感覚というかまあ今までの統計上は動ける体学校この15人までの見える状態でやるレッスンっていうのがまあ一番ねあの体の変化が大きい ですでプラス体の変化だけじゃなくって心の変化もめちゃくちゃ大きいというのが特徴でやっぱりねこれあのなんでかっていうと仲間ができるっていうところが本当に大きいんですよねやっぱりマンツーマンでやっているとももちろんね私がもうね手取り足取り全部やるんですけど まあねあのやっぱりうまくいかないこととかがあった時にねまあどうしても私がね励ましていてもやっぱりダメだって結構ねなっちゃうこともあるんですよねだけどやっぱりあのね仲間がいてみんなが一緒に頑張っているっていうのはね見えることでやっぱりねあの一人でやるよりも効果がね高くてしかもねあのその後 もうその仲間と一緒にねこう体作りとかねそのいろいろお友達になってね仲良くなれるっていうのもやっぱりとってもよくってですねもうもうダントツ一番おすすめは動ける体学校になります ででもねやっぱりあのいきなりねあの部屋を見えるようにするとかあの顔出しねするとか体を見せるっていうのにやっぱり抵抗があってっていうね声も多かったのでそういう方たちにもねやっぱり youtube みたいに簡単にこうやるんですよっていうことではなくて私はねいつも言ってる通りただ簡単に痩せるではなくって皆さんにね動ける体になって 人生後半を楽しんでもらいたいっていう気持ちがあるのでどうしてもねただ痩せる じゃなくってね自分の体と向き合ってね自分の体をコントロールできるようになることで人生ね後半も楽しくなるんですよ っていうことやっぱり伝えたかったので顔出ししない方にもねなんとかそれを伝えられるようにこの動けるからだ クラブというのを作ったわけですね でまぁだいぶねあの料金も全然違いますし まあねあの顔出ししなくていいというハードルがあったことであのおかげさまでねもたくさんの方に 動けるからだクラブには参加していただいています でねもちろんあの youtube だけでねあの自分で一生懸命 youtube を見て身を見真似でやってみてね本当に10キロ痩せましたとかね お腹がもう凹んでまぁ平らになりましたとか縦線出ましたって言ってくれている方もたくさん いるのでもちろんねそうそうなるように youtube もねあの やって作って本気で作っていますから youtube でも効果出る ですけど問題はやっぱりね継続できないっていうことを 継続ねしづらい3日坊前なかなか続かないっていう人 そしてやっぱりねあの youtube 見てやってってもあの自分はね何からやったらいいか わからないしうまくねできているのかわからないちょっとね結構自己流になっちゃって やっているつもりだけどグイグイねすごく力を入れてやっちゃったりってして なんで成果が出る人と出ない人がいるのかっていうとまあねあの信じて継続 できて正しくできていればあのやってることは同じ 基本的には同じなので youtube でも成果が出るはずなんだけど まあね youtube の無料のやつを見ているだけだとそれが難しいですね なのでそこで成果が出ないとかもうちょっとやっぱり詳しく知りたいなっていう 方は動ける体クラブにまず入ってもらって もう少しね詳しく学んでなるほど 筋膜リリースってそういうことかとなんで妻プルするのかどうして体を伸ばすと変わるのか 自分の体はなんでお腹が出ちゃったりね姿勢が悪いのはどうしてなのかどうしたら よくなるのかっていうことを学んでもらうともうちょっとねご自身でも あの変えられ体を変えられますそして写真を撮ったり あの鏡を見たりということをねしてもらえるとまたさらに変わっていきますね まあそこまでやってもやっぱりまだね いやー一人ではなかなか継続ができないクラブの方でもねあの みんなとね交流もしたりして継続できるようにってことをしてるんですが 継続がなかなか難しいとかやっぱりねあの見てもらわないと 本当に気持ちが入らないしあの正しくできてるか わかんないもうねみこに声かけされる声かけされながらやるのと自分でやるのではね やっぱりね 成果が全然違うんですねこれまあ学校やってもらった方はねわかると思うんですが 一緒に猫声かけされてもうちょっともうちょっとって言われながらやるのと まあねなんとなく youtube 見ながらこうかなぁと思ってやるのではやっぱり成果がね 全然違うのでまあそういうふうにね まあだんだんと効率が良くなるっていうことで正しくできるようになる そして気持ちの入り方が変わります私がやっていることは結構ね私あの youtube とかのライブでも本気で喋っちゃって全部ね出しちゃってるのであまり変わらない いいことも多いんですが まあね皆さんの気持ちがあのねどんどん変わっていくので まああのお答えは動ける体学校がもちろん一番成果が出るのでお金と時間 ね自分に使うぞと決められる方はぜひね動ける体 学校に来てもらいたいなと思いますちょうどね 来月5月から始まります今ね募集中なので 夏までにね体を変えるっていう方はもう今が今日今日じゃね今回がねラストチャンス てかもう今日これを聞いた時がラストチャンスかもしれません ぜひ動ける体学校検討してみてください はいちょっとね次のチャプターに続きます # 健康に気をつけないで保険だけかけるってどうなの？ はい、というわけでね、学校のことを語りすぎて、学びのお金の話じゃなくなっちゃったんですが、 もう一回ね、学びにお金をかけるということでまとめるとですね、 私の動ける体学校は、ダイエット教室とかね、ダイエットのクラス、痩せるクラスではないんですよね。 ライズアップとかね、本当のダイエットっていうのは、お金を払ってダイエットするクラスなんですが、 私の動ける体学校はその名の通り、ダイエット教室ではなくて、 動ける体になるために自分の体と向き合ってね、自分の体を知って体のことを理解して、 今後も自分で体をケアできるようにする、いわゆるセルフ生態の学校なんですね。 その結果、股関節とか肩とか動きやすくなって、今まで習ったことないと思うんですが、 歩き方も学んで、体が動けるようになって体の使い方が変わることで、結果お腹もへこむし、 今後痩せやすい体を自分でキープできるようになっていきます。 これをダイエットにお金をかけるって捉えるか、それとも今後の自分のための学びということで、 お勉強と思って捉えるかでお金を出すということに対して、気持ちがだいぶ変わってくると思います。 この健康のためにお金をかけるっていうことって、本当に皆さん一度は真剣に考えてみてもらいたいなと思うんですけど、 保険にはしっかりお金をかけている割には、食べ物は気を付けないで、脂っこいものをたくさん食べて運動もしないでという方が多いんですけど、 病気になったらお金をもらえばいいっていう考え方だと、病気に備えてお金をもらえるようにしておいてっていうのが保険だけど、 そうじゃなくて、病気にならないように日頃から気を付けることの方がよっぽど大事ですよね。 だけどやっぱりそこってめんどくさくて、自分は大丈夫だろうと思って、一応その時のために保険かけとこうってなっちゃうんですが、 そうじゃなくて、病気になってからお金を払うよりも、お金があまりかからないようになるべく健康のためにお金を使うっていうことをやっていったほうがいいかなと思っています。 普通の中肉中性の方と太りすぎの方で、生涯かかるお金っていうのが3倍ぐらい違うっていうデータもあるんですね。 体脂肪が多いと病気のリスクも上がってしまいますから、その分結局ずっとコレストロールのお薬とか血圧のお薬とか飲み続けて病院に通ってってなるとかなりお金がかかるし、 どこかが痛いってなって生態に毎週通いますってなったらお金がかかるし、そうならないために体のケアをするという意味で、 一生に一度は学びにお金をかけて、結果一生に一度の自分史上最高ボディも得られるという動ける体学校を皆さん検討されてはいかがでしょうか。 ということでした。それでは今日も元気にいってらっしゃい。うーうーぐんぐーん。 # コメント読み上げ はいそれでは今日もここからファミリーの皆さんのコメントを読ませていただきます まだねコメントしたことない方も何かね一言でもぜひコメントしてくださいずっと待ってます はい行きましょうカエルのみーちゃんおはようございます 本日はコメントを読んでいただき写真まで載せていただいてありがとうございます 私はこのボイシーで先生と出会いました いや嬉しいボイシーでね出会って学校まで来てくれる人ね他にも何人かいるんですけどね まあ本当ねそれでここまでねこう続けてくれてねあのボイシーいつもね 撮るとああ今日もボイシーやらなきゃとか思う時もあるんですけどこういうふうにね あのボイシーから来て体が変わったってねことを言ってくれる方がいると ボイシーやっててよかったなと思いますみーちゃんありがとうございます はいごめんなさい続きねはい先生と出会いました そして体の歪みがあることも教えてもらってすぐ写真を撮ってもらって学校に入って 自分の写真を見てこんなにも体が歪んでいるその現実に泣きました 泣いてたんだねみーちゃんがそのことを気づかせてくれたこの場所ミッコ先生に 感謝しかないです今日もありがとうございました 出会えて本当に良かったですということではい カエルのみーちゃんね本当あのボイシーから出会ってくれて そしてねあの覚えてますよ リアルのねツマプル会に来てくれてしかもねそこでねあの抽選にあたってあのね ミッコ個別相談にね来てくれたんですよね今回もね横浜でね個別相談 ねあのされる方いるんですがその時にね結構ちょっと歪みがありますねっていう話 からねもう 即学校に入るって決めていただいてねこれだけ本当にまあその時にねまあの しっかり全部ね歪みが治りますよっていうことはね 言えないしっていうことを言ってたんですが本当に私もねびっくりするぐらいね あの体がね変わってもうみーちゃんがね本当にこう あの真面目にコツコツと自分の体と向き合った成果ですのでね これで動ける体でどんどんねドラムもいろいろお仕方もこれからもね 楽しんでくださいもういつもありがとうございます そしてキーちゃんこぼれちゃうぼやきかっこ喜びもが溜め込まずに吐けるこの場所好き そうですねもうねあの喋ってる本人がねもうぼやいてますからね皆さんもいいんですよ コメントでぼやいちゃってもね はい痩せたくて3個先生を探し当てた私が言うのもなんですが先生の本にお腹痩せ 腹ペタつまんで痩せる買ってやせの言葉が踊り ダイエットコーナーに置かれることが少し違和感でした そこじゃないそこだけじゃないと 生体ヨガコーナーはもとよりメンタルヘルスのコーナーにも並んでほしい そこに並んでいる本と引きを取らないと思う 早くもご説明楽しみでも痩せるで発信してくれてありがとう見つけたの人が増え ますようにということでそうなんですよもうキーちゃんにあのね 会えたのもねいろんな多くの人に会えたのもやっぱりね痩せるの発信をしてたから なのでねまぁこれからもあのもちろんね あのね痩せたいっていうことはたくさんいますから痩せるの発信も続けていきますが そのね奥にある痩せたいから入ってきた人たちにね はい実は動ける体になるとこんな風に変わるんだよってことね伝えていきたいと 思いますのでもうキーちゃんはさあもうそこから入ってきてねそれを猫の私の音 思いを知ってくれた人キーちゃんをはじめとしてね あの皆さんねこういうことがあるのねと心も体も変わっていくとこんなに違うの ねっていうことをね実感してくれた方はねもう私とともにそれをね世間に広げる あのもう義務がありますからねあの キーちゃんも率先して一緒にねこれを私の動ける体になろうという気持ちをね一緒に みんなに伝えていってくださいねっていつもやってくれてますね 本当にありがとうございますはいそしてリリーさん 人見知りも個性の一つ誰かとつながりたいと思った時に自然と行動している時もあるし 無理は禁物ですね本当にそうですね私は典型的な人見知りで引っ込み事案 そして沈黙も気にならないので相手を気まずくさせます マイペースすぎて注意されたこともそうなんだ なんかリリーさんね何だろうね黙ってても感じが悪いっていう感じがしないから全然いい と思いますけどね どこかでお会いしたとしても決して怒っているわけではありません大丈夫です怒っている に見えないです楽しい場所にいるだけで嬉しいのです そうなんだなのでざわざわしたカフェや喫茶店が大好き 本を読んだり読む雑誌ももっぱらコミック誌ですということでなぁこれ でもわからないですね楽しい場所にいるだけで嬉しいって言うのってやっぱり リリーさんを見ててもねあの この人嬉しいんだなぁって読み取るのってなかなか難しいかもしれないですね だからねまあの人が人の気持ちでねもう全然ね 他人にはわからないですからねなんかこう勝手に想像してねあの人こう思ってるなぁとか ねあの こうね思っちゃうけどそんなことない場合もあるっていうふうにね私たちもね思って おくことが大事かもしれないですね そしてね逆にリリーさんもね最初に書いてくれたように誰かと繋がりたいと思った時には行動 するっていうこともね大事ですねリリーさんね行動してくれたからね今こうして私とね 繋がってしかも今回ですねあの横浜のツマプル講座のなんとですね ボランティアスタッフのリーダーをはい任せていますねそこまでねもうなぜかもうね リリーさんにやってほしくて私が勝手に任命したんですけど はいよろしくお願いしますもうリリーさんとね 繋がれたからこそのこのね出会いに感謝ですねありがとうございます横浜ねよろしくお願いします 初めてね来る方もですねこのボランティアスタッフというね方々がいまして 初めて来た人もちゃんとねあの声を声かけしてご案内もするしますからね 安心して来てくださいねまあ出てもねドキドキすると思いますがはい来たらね ああよかったってなるのであの安心して来てくださいありがとうございますでカズさん 私も激しい人見知りですでも学校に入ってから変わりました まず最初の授業で先生がみんな自分の顔見て怖いよって はいそうなんですよ言ってますね 笑顔の作り方から始まりましたでもこれね私も本当にあの 私もねそれこそこれねのカモさんから教わったことでもうね40代以上はやっぱり普通の 顔してると怖いから笑顔ってね作らないと練習しないとダメですよ作り 笑顔笑顔を作ることは相手へのプレゼントですっていうことをね教わったので まあそれをねあのほんと若い頃は年なんか作り笑顔なんてって思ってたけどそれを 素直に何かを受け止めてあの 心から猫プレゼントと思って作れ作り笑顔ができるようになったら本当に辛くなくてね 私も楽しいし相手もね笑顔を見てた方が楽しいんだなぁってことを学んでねこれ やってみてくれた人はわかります はいお互いにハッピーになるんですよねはいそして実は私は目が大きくて素顔でいると 怒っているみたいに見えるとか睨んでるとか機嫌悪いのとかよく言われてました一生 はい写真を撮るのも苦手免許証の写真も酷かったです でも広角を上げて相手から見た自分の顔を意識するようになって少し克服できた気がします おかげで仲間もできて毎日楽しく過ごせているので学校に入って本当に良かったです ということで良かったですそうなんですよ私もねあの 見ての通りねあの目が多く大きいギョロ目ってね言われたりするのでねちょっと普通に 見てるだけでもなんか見られたってこうなっちゃうっていうのはねやっぱあるんでしょうねだからこそ やっぱしょうがないもうね持って生まれてるものだからさ なんかねいつでもいつも別にヘラヘラしてないのにヘラヘラしてるように見えちゃうっていう人もいるし 普通にしてるのに怒ってるように見えちゃうっていう人もいるからね まあそこをねやっぱりねあの工夫して克服できるんだったらねやってみるのはいいですよね もうカズさんをはじめね動ける体学校5期のメンバーにはねもういつも笑わさせてもらって ありがとうございます というわけで皆さんあのね最近また コメントがいつもこの音同じメンバーになってきちゃっていますからぜひ 初コメですをお待ちしておりますあの8個目8個目じゃない 初コメですと入れてくれたら必ずコメントを読ませていただきますのでぜひね コメントまた入れてくださいそれでは皆さん良い週末をまた来週 バイバーイ