# オンラインレッスン【動けるからだクラブ】詳細はコチラ🔻 おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、みこです。 どんなに体が硬い人も、運動が超苦手な人も、 動ける体になれるメソッド、スマップルストレッチを学べる オンラインレッスン、動ける体クラブを運営しています。 Voicyでは皆さんとコメントでやりとりをしながら、 心も体も元気になるヒントをお話ししていきたいと思っています。 元気になりたい昭和世代はぜひフォローしてくださいね。 平日毎朝5時に新しい放送をアップしています。 朝起きて布団の中でポチッと聞いてくれたり、 または通勤中、通学中にイヤホンを使って聞いてくれたり、 お皿を洗ったり、家事をしながら聞いてくれていたりする方もいますので、 あなたのライフスタイルに合わせてぜひ聞いてみてください。 それでは行きましょう。 # タヒチの思い出 はいそれでは今日は月曜日ということでユナゾンとお送りいたします。おはようございます。初めての方、私のyoutubeの相棒をしてくれているユナゾンですね。月曜日はだけ2人でねあのお話をする日になっております。よろしくお願いします。 そして今日のテーマはですねなんとですねあのボイシーが10周年ということで、私ねこの間5周年を迎えましたが、このボイシー5周年ねだけどもうなんとボイシーさんは10周年も倍やってるということですね。 10周年の企画で毎週ねこれから10年前から1年ずつ振り返っていくっていうのが始まります。 今日はですね2016年を振り返って話をする。来週の5日に今度2017年を振り返って、今年中に週に1回10年間を振り返っていくっていう企画だそうなので、今日は10年前2016年をユナゾンさんと一緒に振り返ろうと思います。 皆さんも是非ねあのスマホに写真とか入ったら2016年私何してたかなぁねあのねもしかして日記とかつけてる人はさ、2016年の私どうだったかしらってあの何も見なかったら何も思い出せないじゃん。何してたかなどこで何してたか。どれが2016年かなんかわかんないでしょ。 なので私たちもね今ねあの写真見てみました。今日のテーマはですね2016年の私にこれだけは言いたいっていうことで何を言おうかなと思って振り返ったんですけど、なんか気になることありました? 同じ焼肉屋に行ってた。そうそうそうそう。ちょうどねあの10月のとこ見たらねあの同じメンバーで今日本当に行ったあのね焼肉屋ですごいおいしそうにあのね笑顔で同じような笑顔で食べてて変わってないなぁ。変わってなかったですね本当にね。びっくりしました私も。 本当なんかね同じ身と矢沢のハンバーグ食べてる日があったら全然変わってないじゃんと思った私びっくりした本当。そうですねやってることはね。だいぶね10年前と生活はあの変わったけど意外と食べてることとかやってることとかね沖縄 イリオモテ島。行ってましたね。にも見てましたね。にもずっと見てる。それも同じことしてましたね。同じことしてたしね。船からジャンプとかもしてましたしね。ねえ成長してる?してないかもね。そのままですね。本当ですよね。びっくりするくらい同じことしてましたね。これもこれも今年やったやつ。そうだね確かに。思ったよね。 一応だから一年でやることが同じものもあるってことですね。変わってることもあるけど変わらずのこともあるんですね。その前の年にね2015年にあの皆さんもね内蔵かすいとタヒチの会で話題のタヒチに。一応有名なんですけどね。知らない人もいるかもしれない。 それこそ本当に私とユナゾンと事務局金谷さんでもうなけなしの貯金を全部使い果たして。しかもあれゴールデンウィークに行きましたから。休みが取れない。普通にみんな働いてたからね。休みが1週間とか取れないからそこにくっつけてお休みも取って それでなけなしのボーナスを全部つぎ込んで。やりましたね。行ってやれって。もう最後かもしれない。全く余裕なかったですからね。20代ですもんね。あなたはね。そうです。そうよ私だって全然もうあのもうね あの頃はもう本当にもうね60歳とかなってあのもう仕事をなくなったらもうなんか死んじゃうしかないなみたいな貯金もないしなんか今からだって年取ったらもうきっと年金ももらえないし私しょうがないなっていうぐらいの感じで生きてたので あのね本当にもうでもあの私はもうその大地は本当に子供の頃から絶対行きたいと思ってたのででもなんか新婚旅行の夢はちょっとなんか新婚旅行はもう行かなそうだなってもうあの時から思ってだからもうね大地行こうよってもうね女3人でねもうわわギャーギャー言いながら楽しかったわー ねえ初めての思い出したのはあの青い海に ピンクパーツがねあのあの水着未だに私まだあの持ってますよあのねあのあの水上ね初めての大地だからそうボラボラ島ですよね水上コテージに泊まってでなんかどっかご飯かなんか食べてかなんかなんかもう一回戻ってきて お部屋に戻ってきてそのね水上コテージに行くのに通路を歩いて部屋の近くまで来たらあーっててその部屋のすぐ下のところをあのマダラトビエーがねみなさん知ってます?マダラトビエー あのエイのあのね尻尾が長くてヒラヒラって飛ぶやつが マダラだからそう水玉模様のエイが一匹優雅に泳いでうわーってすごいマダラトビエーが見たかったなどうするどうする行かなきゃ行かなきゃみたいなね で思ったんだけど鍵が開かない鍵が開かないとか言ってそうなんだよね鍵は開いたんだけどそのまま出てきちゃったの外にみんなが興奮しすぎてねそう鍵を持たずに外出ちゃったの そうだそうでもう私は行くって言って外に行けるから ゴーグルだけ?シュノーケルだけ持ってた?なぜかね? でもそれだけ持ってったんじゃない? なぜかフィンはないけどシュノーケルはあったからもう私はもうでしかもタンパン履かずに水着でもうエイやって飛び込んで だからその普段は結構ねタンパン履いて泳いでるんだけど珍しくピンクのあのビキニであの一生懸命マダラトビエーを追いかけてるミッコの絵が浮かぶわけでしょ そうなんですよねこの写真あるかなちょっとどっか見つかったらここに今貼ってありますけどね懐かしい あれが一番の思い出 サメとか見に行ったりとか サメはすごかったんだよサメとエイがとにかくすごいんだよね ほんとにもうすぐ目の前にエイにさおじさんが餌あげるんだよね 怖いんだよね普通にサメもめっちゃいるとこであれはすごかったね あの頃まださ全然水中カメラとかそういう装備がさあの大したものがなかったからそんなに素敵なねあの写真が残ってないスマホもねまだ変なチョコだったしあんまりすごい素敵なのは残ってないんですけど 何枚かねここに貼れるの貼っておきますけれどもねちょっと待って2016年なのにさもうすっかりタヒチの話しちゃった その前はお話しできないからしょうがないよねそこはね でも2016年はまたいいよモテ島も行って私たちねまだあのバレーあの全盛期だったので全国大会 2個ぐらい行ったり関東大会とかね 大阪とか行っててでまた大阪で美味しそうにまたお好み焼きをニコニコしながら食べて みたいなねあの感じでしたねであのその私にねあのこれだけは言いたいっていうことをちょっと思って考えたみたいな今 りゅうなんさんなんかありました自分に10年前の自分にこれだけはあのちょっと伝えたいなって思うこと 悩んでますね あでもその海の話じゃないけど 意外と泳げるようになっているぞ 確かに確かに あの頃成長したぞそうだねフィンなしじゃ飛び込めなかったですよ怖いよね そうだね 大丈夫だけど ゆなのさんねもう本当最初にね海行った時はですねもうね カチカチに力が入って手を離してくれないみたいですね 感じだったかそう考えるとね今どんなに深い海でもね 全然いけるようになってよかったねだから皆さんあれですよしのけるの泳げなくて 怖いって言う人あの あれですよ3個にかかったらもうすぐに泳げるようになりますよね ねはい いうすごいこんな写真もいやーすごいなこれ いやみんなにも全部いろいろ見せたいけども厳選しないとねどれ はろうかなそうですねねぇ いやねほんと普通はもうさあ新婚旅行のカップルばっかりしかいないのでさ 私たちもさあのね3人でわーわーギャーギャーなんかジャンプ写真をその頃からもジャンプ あったピンクパンツ はいあのジャンプ写真を撮ったりもうすでにあの あフィンなんか履いてる 本当だパンツだけがパンツがなかったんだなんだろうこれ なぜパンツ履いてないんだろう上も入ってきてるのに何だろうその写真 なんか多分ほども下塗りで着替えるって言った時だと思うかなぁちょっと謎ですね なぜピンクパンツ # 10年後の私は今の私に何て言うかな？ さきちぃの写真に興奮しすぎて、今ちょっともう終わっちゃいました。チャプター1が急に終わっちゃいました。 どうやって終わったんだろう?大丈夫? はい、ブチッと終わっちゃって、本当にすいません、みなさん。 ということでね、あと、カナエさんがサングラスを落としたのを、私がまた取りに行かされたりですね。 しかもあれ、私のサングラスだったんですよ。 何か知らないけど、私のサングラスを海の中に落とす人がいてね。 そんなこともありましたね。 何を言いたいか?10年前の私に。 そのままでいいぞ。 そうだよね。 自分の思うまま。 そのまま生きてきて、今こうなってるんだからね。 大丈夫だぞ。自分を信じるか、というか。 でもそれ言ってあげなくても大丈夫なんでしょ? そうそう、そうなの。 何も言わなくてもいいってことですよね。 そうです。 なるほど。 それほど後悔してることもなく、それほど早くやらなきゃいけなかったなとか思わないし、 成すがまま、どうにかなるぞ。 私は、やっぱ、今、最近、ちょっと体力の衰えを感じてるから、 10年前、振り返ったら、ちょっと前までは、体力落ちてないかな?みたいに言ってたじゃん。 けれどね、今年、落ちた感じがするから。 コロナが、コロナ中にバレーできなくて、そこからやっぱりできなくなったじゃん。 みんなもやらなくなっちゃって。 で、結局そこから、大会行くとか試合やるってやっぱりできなくなったっていうのがあるから、 やっぱり、今、この10年前の私に言うなら、 バレーは本当に楽しんでおきなって。 その時、わざとしく? 楽しんでたけど、ずっとそれが続かないよっていうこと。 それからさ、コロナになって全くできなくなったじゃん。 そんなことが起こるとは思ってなかった。 それによって、このyoutubeやって大きく人生も変わったけど、 バレーに関しては、そこを境にみんなで集まってやるっていうのが、 急にできなくなって、そこからやっぱり体力が落ちて、 前みたいには、まだ謎はあれですけど、 私はやっぱり前みたいには動けないなっていうのがあるし、 あの頃はだってさ、私はもうさすでに42歳でしょ? だけど、それこそあの頃はさ、 20代前半の人たちとか、まだキャピキャピの高校生とかとさ、 試合やったりしてたじゃん。 だからああいうのを、今はもう楽しめない。 って思ったの今ね。 で、それを言いたいなって思ったら、 じゃあ、ここから10年後の私は、 多分きっと同じことを言うんじゃないかって今ね、想像して。 今なんか体力落ちてきちゃった。 なんか疲れちゃったから。 この間のさ、 泳ぐのなんだっけ? シュノーケルをやるのに、ちょっともうちょっと無理かな? とかなったりして。 でもあれ、そうやって、 ちょっと体力の限界と自分のやるかやんないかみたいな、 挑戦するかしないかみたいなところのね、 狭間にいる時に、 でもやっぱ無理はできないけど、 でも迷ってやりたいんだったら、 やっといた方がいいし、 無理だなって思わないで、 やっといた方がいいよってきっと、 62歳の私は、52歳の私にきっと言うと思う。 だって先に伸ばしたらもうできないって分かってるじゃん。 62歳の私はさ。 だから、やっぱりそのうち行こうと思ってる。 早く行かなきゃいけないなと思って、 もう一回アフリカ行きたいなとか思ってるのさ。 行かないで62歳になった時にさ、 もしかしたらまた元気になってるかもしれないけどね。 高年期が終わってね。 この高年期の50代がどうなるか分かんないけど、 今できることはやっといた方がいいよねって。 それこそさ、この時さ、 お金本当に全部使っちゃうぐらいの感じで、 タヒチエイヤーって若気で言っちゃったけどさ。 でもそれで別に今お金に困ってるわけではないし、 どうなるかなんて全然分かんないじゃん。 だから若い時、 いつだって10年後から比べたら若い時でしょ? その状態で守りに入って、 10年後、20年後の心配して守りに入るよりは、 やっぱり今やりたいことをやった方がいいなって。 10年前の私への一言って思った時に、 たどり着いたのがそこでした。 10年後ね。 大丈夫、ついてくるから。 私はね、先を行く人たちを見てるのよ、いつも。 そうだね。 常にね。 10年前も見てたし、 だから、私が元気な時に大変なのも見てるから、 私も10年経ったらそうなっちゃうんだな、 みたいな感じなのも見てるから、 とりあえず今少しできることはやって、 それ以上に元気に動いてるから、 とりあえずそこはついていけばいいかなっていう状態です。 今の私はね。 でも本当にこれは分からない。 今まで私も、 いろんな人、 50代、60代の人、いろんな人を見てきたけど、 高年期過ぎてから、 急にまた息を吹き返す人がいっぱいいるのよ。 いっぱいいるね。 いるいる。 高年期時代とか、最後の生理終わるか終わらないかぐらいの時とかに、 やっぱすごい一番身も心も一旦落ちて、 やっぱその後すっかり上がっちゃった後に、 すっかり元気になると、 60代の元気な人ね、 うちのクラブにもさ、 いっぱいいるね。 いっぱいいるけど、 母さんも元気よ。 そうだね。 それこそ、 私が子供だった時に、 具合悪そうにしてる感じがあって、 元気ないお母さんみたいな気分があった。 でも通り過ごしてね、 寒暦過ぎたぐらいから、 本当に元気よ。 そっか、じゃあ焦んなくていいか。 それも少しはありだけどね。 そこは本当にできることはやった方がいいけど、 この高年期の揺らぎの中で、 焦ってできない、 自分を責めちゃうような考え方にはね、 なんない方がいいからね。 そうだね、また元気になるな、きっと。 なると思う。 すごい元気ないみたいじゃん、私。 そんなことないんだけど、 体力を、 そこら辺の話を見てて、 確かに落ちたって思うっていうのは分かったから。 だって今まではさ、 酔っててもう海に入ったら、 水を得た魚のようにさ、 だって言ってた、 みっこが一個休んだの。 寒いからちょっと水に入れないとか言ってたもん、 私もちょっと怖い。 みっこ休んだの、マジでびっくりしたけど、 確かにまた何年か経ったら、 全然行くよ、みたいな感じになりそうだなって。 そう言いながらさ、プールでさ、 あの写真ね、 ガンガン撮ってはしゃいでたしね。 大丈夫です、まだ。 まだ大丈夫です、限界突破できます。 でもやっぱりさ、あれだね、 一人だとさ、落ち込んじゃうからさ、 やっぱね、 みんなでいろいろやるっていうのがいいよね。 ということで今日はぜひ皆さん、 2016年を自分の振り返ってみて、 何かね、こんなことしてたみたいなのが、 ちょっと面白くない? まださ、子供が何歳でとかみんなね。 子供たちの写真はさ、めっちゃ可愛くない? そうだね、もうね。 追い込み子たちが違いすぎて、 あ、でもこの可愛かったって思いながらね。 バレエのさ、友達の子たちがみんなすごい小っちゃかったからね。 みんな可愛かった、今日は可愛かった。 みんなそういうのもね、あると思いますので、 ぜひコメントで教えてください。 はい、それでは大きく息を吸って、 吐きます。 はい、今日もニッコリと口角を上げて、 元気にいってらっしゃい。 うーぐんぐーん。 # コメント待ってまーす🩷 はいそれでは今日もここからファミリーの皆さんのコメントを読ませていただきます。この放送を聞いてくれている全員がここからファミリーです。 まずは今日も機械の合図にハートをポチッと押していただいて、はいそして初めての方もぜひ初コメですと入れてコメントを入れてください。それでは行きましょう。 はい、ハイジーさんからです。初コメです。初コメです。ありがとうございます。 ハイジーですが、ハイジーママです。スクワットで浮かぶのは、1、部活の冬場の強化トレーニングをしたサーキットトレーニングの記憶。 2、去年入院時のリハビリ中の負荷をかけたスクワットと、PTの先生からの宿題の朝昼の食前のスクワットをした記憶。 3、地味だけどきつい。この1、2、3が同時に頭に浮かびました。昨日は効く準備をしてたら寝落ちしてしまい、スープのレシピを知りたかった。自己流ですが、タンパク質多め、スープを昼のお昼に持って行ってきます。 はい、ハイジーさんですよ。スープのレシピは、クラブセオはみんなの広場でありますから、ぜひそれを見てくださいね。 はい、そしてね、そのスクワットについてね、昨日いろいろお話したのでみんなコメントもらったんですが、部活をやってた人はやらされた、みたいな記憶があったりするのかもしれませんね。 スクワットをね、いろんな部活によって。ですが、みなさんですね、食後の2分動画をやってくれてる人は、あの中で実はスクワットをめちゃくちゃやってます。 だからね、それもあって、あのスクワットをちゃんと正しくやるとすごくいいんですね。あの2分の間にさ、いつの間にかめちゃくちゃたくさんスクワットやらされちゃってるわけで、あの時にちゃんとできてるかできてないかで、もうね全然違います。 で、今回もね、動ける体フェスではリアルでみんな集まった時にやりますよ。2分動画。やりますから。練習しといてみんな。だからその前に午前中のスマップル会でもみんなのスクワットのフォームね、チェックしてバンバン直していきますので。 きっとフェスの後はみんな筋肉痛だね。そうだね。でも大丈夫ハンバーグも食べるから。そうですね。はい。なのでね、みなさん楽しみにしておいてください。ぜひあのね、ズーム参加の人もですね。一緒にね。一緒に。画面見えますから。そうですそうです。ぜひね、ズーム参加の人も参加してください。はい。 はい。そしてキクちゃんからです。スクワットといえば8月に受けたプレプレ会ですね。しこのポーズで止まってた。止まったね。今はあそこからじっくり下がってスクワットしてます。まだまだもも裏お尻の感じ方が弱いかな。スクワットの姿勢が普段の生活でこんなに使うなんてみっ子先生に言われるまで気づきませんでした。 今日午後からも仕事でも多くやる動作なので股関節意識しながらやります。美脚スープも楽しみです。デトックススープがあと2回分かな。あるので終わったら早速作ってみます。はい。ありがとうございます。スクワットはね、日常生活の立ったり座ったりですからね。そこをね、みなさんフォームをね、注意していきましょう。 そしてデトックススープをアレンジして、タンパク質をより多くになっているのが今回のね、高タンパク、むくみすっきりスープですので、1個問題はですね、ほぼスープじゃない。 食べ応えがありましたね。煮物みたいにね、ひたすら具がいっぱいになるので、スープじゃお腹空いちゃうなと思う人もですね、立派なおかずになりますから、あれだけでね。 はい。そして最後に味付けするのを忘れないでくださいね。ぜひ味付けしてください。塩麹とか醤油麹とかカレー麹とかなんでもいいのでね。 ちょっとカレー味にしたら美味しかったね。すごい美味しかったね。すごいカレーが強くなかったじゃん。 あれはですね、塩麹、ニンニク麹、SBのカレー粉少々ですね。 あとですね、言われてやってみたら、アボカド入れるの好きですよね。 そうなのよ。アボカド足してアボカドと食べると、すごい満足感増すよね。 毎日食べてちょっと飽きてくる頃にチーズを入れてメルトします。 チーズメルトしてね。あ、メルト使っちゃった。 メルトします。 メルト分かります?皆さん。 でも、届けるのね、めっちゃいいから。チーズマジ無駄だった。 飽きないように1週間。 ちゃんと結果を出したい人は毎晩1週間分作ったら、1週間スープだけにしてみるっていうの。 でも毎日同じ味だと飽きちゃうから、それに今言ったみたいなアレンジを加えて。 皆さんも自分のアレンジ教えてくれるとね。みんなでシェアすると。 結構さ、縛られてレシピだからレシピ通りみたいな感じに思うじゃん。 それこそ、豆はひよこ豆がいいんですかっていう人もいれば、 なにビーンズ?なんとかビーンズでもいいですかって。 違う豆のことも言ってたけど、それでもOKじゃん。 私煮た豆が大豆が苦手なんですよ。 ひよこ豆の方がカリカリしてるからね。 昔、給食の時からなんとかビーンズみたいなの出たのがすごい嫌いで。 紫色とか薄みたいなのね。 ちょっと粉々してるのも、ふにゃふにゃ柔らかいのもあんまり好きじゃなくてですね。 実際にレシピには色取りのためにパプリカって書いてありますけどもちろんうちでは入れません。 パプリカ入ってないかもしれないですよ。レシピの中に。 カナエさん通りに作ったので。 じゃあ皆さんね、パプリカとかセロリとかもいいしね。 それこそ家に余ってる野菜入れてもらうと全然構わないし、切るのがめんどくさい方は水になってるんですか。 切られてるカット野菜で全然OKです。 ミネストローネの素とかでも全然いいんですよ。 それにこだわらず。 自分ができる範囲で。 私ははっきり言ってあんなに野菜切るのも嫌です。 結構つらいね、あれね。 でもカズさんとかは野菜を切ることも結構好きみたいな。 無心になるとかね。 ヨコさんもストレス解除。 ずっと野菜切ってるのが無心でやるのがすごい好きって言ってたので。 好きな人はやればいいし、好きじゃない人はできる範囲でぶっ込めばいいものをやればいいし。 無理せず。 野菜も大きくてもいいしね。 ちっちゃい方がそれこそいっぺんにいろんなものを噛み噛みできるけど、 それで大きくてたらそのまま煮込んどけばいいから。 これめんどくさいから無理と思わずにね。 自分のやりやすいようにアレンジしてもらって、 是非挑戦してみてください。 そしてゆえさんからです。 久しぶり。 スクワットといえば筋肉。 筋肉といえば中山筋肉。 朝から頭の中で小さい筋肉にずっとパワーって叫んで踊っています。 冗談をさせておき筋トレができる筋肉が欲しいと思う今日この頃です。 ゆえさんできそうだけどね。 むしろ筋トレよりゆえさんの場合はゆるめた方がいいかなまだね。 まずはゆるめましょうかね。 まずはってもうね。 パワー! はい、ということでパワーで終わりにしようと思ったんですが、 昨日はですね、動ける体クラブの皆さんには今年の動ける体グランプリのノミネート者を発表しましたので、 2時間にわたり。 2時間で終わりました。 はい、頑張りました。 はい、もうすぐ。 はい、次。 そうなの。ゆなのさんに。 もう喋りたいのにゆなのさんにどんどん先に行かれちゃうので。 短かった人もいるかもしれない。申し訳ないんですが、 すごい数でした。 2時間で終わるとは思えなかったです。 ありがとうございます。タイムキーパー。 アーカイブ送ってありますから、ぜひ最後まで見て、 投票してください。 投票は水曜日までになりますので、 もうちょっと来てますけどね。 ぜひ皆さん、あなたの一票がどうなるかは左右しますから、 ぜひ投票をしてください。 そして動画の方も必ず全部見てください。 その辺の感想もよかったらお待ちしております。 それでは今日も最後まで聞いていただいてありがとうございました。 また明日。バイバイ。