# オープニング 皆さん心を軽くしてお過ごしでしょうか。心が軽くなるラジオパーソナリティーの今井昭治です。 今日は5月8日水曜日ですね。はい、ということで、昨日からゴールデンウィーク明けでお仕事の方が多いと思いますが、 疲れがね、やっぱり出てるなぁと感じる方もいると思いますがね、 この2日目大事になるかなと思います。ここでちょっとね、踏ん張って頑張ってみようかな。 でも頑張りすぎないでいいよかな。ここの2日目ね、すごく大事ですから、 今日も心を軽くしてね、やれたらと思います。 それでは早速ですが、5月8日の記念日をご紹介したいと思います。 今日は世界石十字デーですね。 石十字社を創設したスイスの実業家、 アンリ・デュナンの功績を称えるため、1948年に制定されたと。 このアンリ・デュナンさんの誕生日がね、5月8日ということです。 アンリ・デュナンさんは1859年のイタリア統一戦争の際に、 北イタリアの激戦地ソルフェリーノで4万人の死者が撃ち捨てられている 惨劇を目の当たりにし、負傷者を境界に収容するなどの懸命の救護を行いました。 これがソルフェルリーノの思い出という本に書かれているそうです。 私ちょっと不勉強で全然このことを知らなかったんですが、 世界石十字デーというものが制定されております。 それとはちょっと違ってね、いつもの語呂合わせのコーナー。 コーナーというか語呂合わせになっちゃうんですけど、今日は他にもゴーヤの日ですね。 ゴーヤ。5と8でゴーヤです。 ゴーヤってね、 要はニガウリって言われるものですよね。 昔、本当にこれ食べれるやつかなとかね、 思ったことありますけど、小学校の時とかこれ なんか大丈夫なのかなぁとかね、なんか嘘のものをね、 冗談で親が食べさせてるのかなと思ったぐらい本当に食べれないものかと思ってましたが、 年を取るとなぜか味覚変わりまして、 ゴーヤ好きですね。なんかね、あの苦味が良いって逆になっちゃうんですよね。 はい、ゴーヤの日です。 あとは語呂合わせでご飯パンの日とかですね。 あります。 ではでは、今日の誕生日の方。 誰かいるでしょうかね。 アンリー・デュナンさんのね、さっきの誕生日というところと、 アメリカのトルーマン大統領の誕生日だったり、 さくらももこさん、ちびまる子ちゃんのね、 作者のさくらももこさんの誕生日だったりするそうです。 はい続いて、今日の誕生花は、 シャクナゲとベルフラワーです。 シャクナゲ、威厳、騒音、危険っていうね。 シャクナゲって威厳が何かありますかね。 僕なんかシャクナゲそんなに威厳さを感じないんだけど。 しかもなんか危険ってついてるのなんでだろうとかね、 ちょっと思いますが。 確かにシャクナゲはすごくなんかブワーッとね、 たくさん咲くから、そういったところで威厳を感じるっていうことですかね。 なんで危険なんだろう。 なんか毒とか、なんかあるんですかね。ちょっとしたらそうかもしれないです。 ベルフラワー、 この写真見るとこれもよく見るなぁという感じですね。 ベルフラワーの花言葉は感謝、誠実、 楽しいおしゃべりという花言葉だそうです。 西洋の花言葉の方は載ってないんですね。 なんでだろう。 ベルフラワーって 日本特有の花なんですかね。 って言ってると、今井さん本当に花のこと知らないなぁと思われるかもしれないですけどね。 まだまだ勉強中なのでお許しください。 そしてそして5月から始めた今日の名言ですね。 ランダムで出てくるサイトがあるんですよ。 今日の名言は、 トーマス・カーライルです。 イギリスの歴史家評論家ですね。 短いです。 言葉の奴隷になるな。 言葉の奴隷になるな。 これはね、 アクセプタンス&コミットメントセラピーをやっている私からすると、 言葉の奴隷になるなんてまさにそうだなと思います。 人って言葉があるおかげでコミュニケーションが円滑に取れたり、 本当に文学も楽しめたりとか、 言葉があるおかげで、人間という動物だけが特別な文化的活動ができるとは思うんですけど、 その反面、言葉によって自分自身を縛りつけたりとか、 苦しめたりすることもあります。 特に自分が苦しい状態の時って、 自分の言葉で自分を傷つけていることが実は多いですよね。 これが発展していって、自分は情けないとか思って、自分は暗い人間だと思うと、そのようにしか振る舞えなくなっちゃったりとかね、 自分は情けないとか、愚かだと思うと、何かやろうとしても、こんな自分なんて、って消極的になってしまったりとか、 まさに言葉の奴隷になってしまっている状態。 皆さんね、私も含め経験していることかと思います。 はい、とてもいい名言にね、私は今日出会えたような気がします。 これはスクショですね。 はい、それでは今日の5月8日の紹介はこの辺で終わりにして、 タイトルコールの後に本編の方入っていきたいと思います。 # タイトルコール この放送は、リスナーの皆様の心が軽くなるような情報を、 毎日お昼12時からお届けする、心が軽くなるラジオです。 心理学者の私、今井昌司が、カウンセリングや教育支援、 企業などへのアドバイザーの経験をもとに、 今日も皆様の心を軽くするお手伝いをしていきます。 # 感情は変えにくい、行動は変えることができる はい、今日の本編の方、早速入っていきたいとおもいます。今日の放送タイトルは、「嫌な感情に困っている時に唯一できること」というタイトルでお話ししたいと思います。 チャプタータイトルは、「感情は変えにくい、行動は変えることができる」というタイトルになります。 感情でやっぱり困っちゃうっていうことが、一般的な悩みじゃないですかね。 例えば、怒りっていう感情で苦しんでいたりとか、悲しいとか、絶望だとか、いろんな感情で私たち悩むというか、悩んでいる状態自体もいろんな感情を感じてますけどね。 そういった感情をどうにかしたいというふうに思っちゃう。そして感情って、自分を支配するようなイメージがやっぱりあると思うんです。 例えば、怒りが出てくると、この怒りで自分はもう止まらないんだとか、コントロールできないんだとか、悪い行動につながるんだというふうに思ってしまう。 こういう悲しい気持ちになると、自分はもう一歩も動けない。誰とも話せなくなっちゃう。 というふうに思ったりすることってありますが、本当にそうなのかなというところ、今日のお話のテーマになるかと思います。 感情が起きると、何か自分のまたネガティブな行動を呼び込んじゃったりとか、そういう力があるというふうに思っちゃう。 私たちは、怒りだとしたら、その怒りの感情をどうにかしなきゃなぁなんていうふうに思って頑張るわけです。 イライラしたりとか、我慢我慢とかってね、やるんだけど、感情に注目すると余計にイライラしたりします。 悲しい気分の時も同じように、悲しい気分をどうにかしなきゃ、明るくしなきゃって思うと、余計悲しくなっちゃう。 なんでこんな明るくしようとしてるんだろう、なんて思っちゃうわけですね。 だけど、よくよく考えてください。例えば、怒りがワーッと湧き上がった時に、やっちゃうことって何でしょうかね。 相手に非難の言葉を浴びせる。 子育て中だったら子供に何か言っちゃうとかね。 物に当たるとか。 早口で喋る。 大声で話す。いろいろあると思いますが、本当に変えられないのか。 実は行動は、どんな感情の時でも変えることができますよということですね。 例えば本当にね、もう怒って怒っても何か爆発しちゃいそう。 大きな声で怒鳴っちゃいそう。 って時に、怒鳴るっていう行動だったりとか、 早口で話すっていう行動は、実は簡単に変えることができます。 どうするんですか。 ゆっくり話す。 小さな声で話す。 っていうことに気をつけてやればいいんです。 怒りはどうするんですか。 怒ったままでやってみる。 っていうのでどうでしょうかね。 なので、怒ったままであえてゆっくりと話してみる。 怒ったままであえて小さな声で話してみる。 っていうのが大事になるんだと思います。 でも先生、怒っている時こそ大きな声で話しちゃいますよね。 そうなんです。 なので私たち感情に支配されていると思うんだけど、 まず怒っているっていう状態にそのためには気づかなきゃいけないですね。 とてもね、落ち込んでいるっていう状態に気づかなきゃいけない。 気づいたらいつもやっちゃいそうなね、その感情に ともなってセットになってやってしまう行動とは別の行動を選択してみる。 っていうことはどうでしょうね。 例えばもう悲しくなっちゃってね。 動けない。 本当ですか。 右腕を上げてください。って言うと動きますよね。 そういうことじゃないんですよってきっと思う方。 立ち上がってみなさい。 そのぐらいだったらできるかなぁ。 じゃあちょっと歩いてみてください。10歩。 めんどくさいなぁ。歩けます。 じゃあちょっと私についてきてください。玄関の外に例えば出ていく。 あれどこまでじゃできないんだろう。っていうことになりますよね。 そうするとそういうことができると、例えば気分転換になったりとかして 行動から感情がね 穏やかになっていったり回復したりしていったり そういう効果もあります。 再び怒っている人とか。 ゆっくり呼吸を整えながら小さな声で話そうって決心して 本当は怒りたいんだけど、ゆっくり我慢我慢って思いながらやっていくと呼吸が整ったり 感情がだんだんだんだん落ち着いていきます。 そうなんです。感情は元々ね 時間が経てば穏やかになっていく。元に戻っていくっていう性質があるんだけど 私たち感情を感じているときってこれが永久に続くって思うようなね感覚に とらわれてしまうから とにかく早く解消したいって思うわけです。自分の中に留めとくのが苦しいですからね そうすると 悲しい時は寝て忘れたい。実際にねそれで忘れられることもあります 怒っている時は例えば子供に怒鳴りたい。怒鳴ったら一瞬スッとしますが、でもでもその後ね副作用ありますよね 怒鳴っちゃったなぁとかね 親子関係友達関係悪くなっちゃったなぁとか そんな時こそね感情が落ち着くまではその感情とセットになるようなね 行動とは違う行動を意識して行ってみる ってすると感情が戻るのがいつもより早くなるかもしれません でも感情そのものをね 怒らないようにしようとかね明るくしようとかね落ち込まないようにしよう これはなかなか難しいですね だって感情って何かわからない時もありますから この感情ってどこにあるんだろう 何なんだろうって思う時もあります でも行動は分かりやすいですよね よく心理学ではね観察可能な変数ってよく言いますけど 歩くとかね ゆっくり話すとか 小さな声で話す とかね深呼吸をする 全部観察可能だし調節ができる変数ですよね なので嫌な感情に困ったなぁとか 嫌な感情に困ってなくてもそれに気づいたら ねえ 変な自分のね後から後悔するような行動 しないようにちょっとね そのいつも失敗しちゃう行動と逆の行動してみるっていうのがお勧めです なので感情は変えにくい行動は変えることができるっていうねチャプタータイトルにしました はい もうね五月になってくると五月病って言われるようにいろんな感情を抱えて私たちもね 必死に頑張ろうとします この感情やだなこの気分やだなっていうのもね もちろん気づきの一つですけどでもそこから先 ねえ 変えることができるのは行動ですからね無理のない範囲で自分のできる範囲で ねえ 自分がね後悔しない行動を選択してちょこっとずつやっていく というのはいかがでしょうかということになります はい今日の 本編はですねこれで終わりにしたいと思います それでは次エンディングのコーナーに行きたいと思います # エンディング はい、エンディングのコーナーになります。 今日も大阪はあまり天気は良くないですが、雨はかろうじてね。 今朝の段階降ってない状態なので、ちょっとラッキーというふうに思っています。 この時期は雨がたくさん降るんだなーっていうようなことを、設定として、デフォルト設定として私の場合は思っているから、 雨がちょっとでも小雨だったらラッキーって思うようにしてますが、 でもちょっとねー 洗濯物困っちゃいますねー そっかーと思ってね乾燥機付きとかだったら良かったのに、でもこの時期だけだからなーとか色々考えてますが、 まあなんとかね、部屋干しのなんかそういう、なんていうか、干す、おしゃれなラックみたいなの買ってね、ちょっと干しても気分が上がるような感じで自分では工夫してますけど、 ねー洗濯物だけ困っちゃいますねー。 他にはね、そうそうそう、あのね、びっくりしてるんですよ。 何かというと、私は大学勤務に行く前に近くの神社にお参りする習慣を今ね、やってるんです。 やってるというかね、お参りさせていただいてるんですけど、 あのこの時期なので本当に雨がずっと降っている中に行くんですが、 もうすごくね、あのー神社の中人が多いんです。 もう7時前に行っても結構すれ違う方が多かったりしてるわけですよ。 雨が降っててもね。 で、お参りしてて。 あれ僕全然イメージ違うなーと思ったんです。僕あのーまあ、どうだろう、そんなにめちゃくちゃでかいっていう神社ではないんですが、 ちょっと大きな神社で、歩いて、なんていうか、砦のところからどうでしょう、100メートルぐらいはね、歩いて奥に入るところに本殿があるんですけど、 結構すれ違うんです。5、6人すれ違うんですよね。7時前でも。 やっぱり皆さんね、あのお参り、散歩コースでただ入ってるってだけじゃなくて、お参りされてるんですよね。 あーそっかーってね、僕の知らない世界だったなーと思って、自分もやって初めて気づきました。 ひょっとしたらね、晴れてる時はもっと人がいるのかなーとか、いろいろ考えますけど。 僕のように毎日いらっしゃっている方もいるのかなーとかね。 私今ちょっと時間バラバラで言ってますけど、ひょっとしたら時間を朝6時半だったら6時半って決めて、 お参りに行くと、なんかこう知っている人っていうかね、毎日同じような習慣でお参りされている人がいるかもしれないなーとかね。 いろいろ考えたりします。 よくね、お参りする時には願い事をしてはいけないとか、いろいろあるようですが、 私はそうですね、でもセルフコンパッション的な感覚でね、お祈りというかしてる感じですかね。 そういうのを何も考えずに、お参りできたらいいなーというか、できるのかなーっていうふうにね、今ちょっといろいろ思いますけど、 最初からなんだろうな、人間ですからね。 なんか祈りたい気持ちとかお願いしたい気持ちがあれば、お願いしちゃっていいんじゃないかなーって私なんかは思うんですけど、ダメですかね。 神様って別にそんなに心狭くないと思うしなーとかね。 こういう不謹慎なことを言っているとお叱りを受けるかもしれないですが、 人それぞれでいいんじゃないかなーなんて思います。 もちろんその霊説的なところは抑えつつ、心の中のことはね、 そこに何かね、縋っているわけですからね。心の安定を求めているわけですから、 なんかね、いろんな思いがあって、皆さんいらっしゃっているんじゃないかなーなんていうふうに思いながらね、私も毎朝行っております。 はい、なんか、 これなんかちょっと依存的になってないかなっていう怖さも実はあって、 勤務が終わった後に帰りも行こうかなとかね、ふと頭によぎるんですね。 え、これなんで帰り、朝行ってるのに帰りも、なんかなんで行きたくなっているんだろうとか。 すいません。 思うんで、なんかね、この辺りどういう心理が自分の中に働いているんだろうっていうのはね、 たまにこう観察して、え、なんでだろうって思うことはありますか。 でもあんまりなんでだろうって思っても答えが実はなかったりするので、そういった時はね、 いや、これはもう家に帰ってお風呂入って寝た方がいいよとか自分で思ってね、そのまま家に帰っちゃいますけど。 なんか不思議ですよね。私はそういう経験っていうかね、 神社に祈りに行くとかね、だって初詣でさえもうずっと行かないような人間でしたからね。 ちょっとね、自分でもびっくりする習慣です。 なのでここになんかウォーキングとかね、なんか加えて、朝ね気分転換して、 そしてお祈りして、そして子供とね、オンラインにつなげてマインドフルネスとかやって、 で出勤みたいなね感じに、なんかいい感じに回っていけばいいかなぁなんていうふうに思っていますけど、 ちょっとウォーキングはね、まだちょっとできてないところですね。 靴は買いました。ウォーキングシューズは買ったんですけど、すごくね勤務は快適なんですけど、 ウォーキングしたいなぁっていうふうには思いますので、 そろそろ始めようかな。 雨がね、止んだらって言ってても始まらないので、雨が降ってもできるような スタイルを整えたいなというふうに今思っております。 はい、なので私はね、5月病にならないように自分のペースで生活しながら、 そして楽しみを見つけながら頑張っていこうかなというふうに思っておりますので、皆さんもね、ぜひ疲れたなぁとかね、 もうしんどいよーって思った時こそ、新しい自分を元気にできるような活動、一つ加えてみるのもいいんじゃないかなというふうに思います。 はい、それでは今日の放送ここで終わりにしたいと思います。 今日も皆さんの心が軽くなることを願っております。 また明日お会いしましょう。