# オープニング みなさん心軽くしてお過ごしでしょうか。心が軽くなるラジオパーソナリティの今井正治です。 今日は6月23日日曜日となります。では早速いつもの記念日行事などから紹介していきたいと思います。 今日6月23日は慰霊の日ということで、沖縄の戦没者の霊を慰め平和を祈る日として沖縄県が制定ということになっております。 沖縄では、だから慰霊の日だから色々と行事があるんだと思いますけどね。 沖縄の色々な問題が散席していると思いますし、いつになったら解決するんだろうというふうに思います。 なんか難しいですね。いろいろと今心の中に思うことがたくさんあるんだけど、やっぱりね SNSとかで私の個人の意見を言ってもって思いからちょっと言わない方がいいかなと思いましたけど。 でももう私はそもそも沖縄に行ったことがないので、 観光とかでも行ったことがないので、本当に沖縄に行って、沖縄はすごく自分に合っているような気がするので、 家族で行けたらなぁなんていうふうに思ってますけど。そんな沖縄の戦没者の方の霊を慰める、そして平和を祈る日ということですので、 沖縄のことを少し考えながら今日は生活したいなというふうに思います。 そして今日は国際デーとしては、日本パブリックサービスで公共サービスの役割を周知するための日というものが制定されているようですね。 そして今日の出来事。 スリの大親分、下手屋銀次を逮捕。1909年ってありますけど。 下手屋銀次って誰ですかっていうところから、私の場合はまず入らなきゃいけないんですが、 ゲームとかだとなんとか銀次とかって、スリの人の名前が大体このキャラクターの名前で設定されていますが、 実際にいらっしゃるんですね。スリの大親分、下手屋銀次。 もちろん名字はちゃんとあるんでしょうけどね。 幕末に生まれて12月で下手屋の方向に出ているってことですね。 なので下手屋銀次だと思います。 26歳の時に、スリの親分について実際にスリを覚えた。 読んでてもいまいちよくわからないのが、 銀次は32歳で後目をついでスリの親分となりました。って書いてあって。 スリって親分とか、子分とかそういうのがあるんですかね。 よくわからないですけど、前世紀には250人を抱え、弁護士も数名を雇うほどで贅沢な暮らしをしていた。 警察自体も、銀次ともちつもたれつの関係を築いていたということで、 なかなか捕まらなかったり、罪にならなかったりしたっていうことがあったようです。 ただ、警察との関係性も長くは続かなくて、 用途に扱いされることになって、大規模な捜査が始まると。 そのきっかけに新潟県の元知事が、電車内で伊藤博文から贈られた記念品の金時計を盗まれる事件が発生したらしくて、 これをきっかけに銀次が逮捕されたと。 復憶して出てくるんですが、その時には財産が全部なくなっていた。 息子さんの世話になっているんだけど、亡くなった年とかは不明というふうに書いてあって、 晩年はすりなんてやるもんじゃないぞと話していたというような、逸話というか話が書かれております。 なんかすごいですね。 こんな今日の出来事というところに、すりをやった人のあれが出てくるというのは。 一方で、今日の誕生日だった異人有名人、エドワード八世。 イギリス王冠をかけた恋って書いてありますか。 私は全然知らなかったんですけども、この時からイギリス王冠って恋愛関係でいろいろ 王冠を抜けたりとかなんとかっていうのがあったんですね。 エドワード八世は、1894年の6月23日の、ジョージ五世の長男として生まれたということですね。 第一次世界大戦、軍に志願できる最低限の年齢に達していたエドワードは、二十歳で入隊と。 だけど、いろいろと最前線に出るようにご自身は辞旗とするんだけど、 捕虜になるリスクがあるってことで拒否されたというような話も書かれています。 エドワードは他趣味でプレーボーイとしても有名でしたが、 1931年、37歳の頃から離婚歴があるアメリカ人寄婚者、ボリス・シンプソンとの交際が始まりました。 要はこの結局、エドワード八世はお父さんのジョージ五世が、 お父さんって言うとね、一般家庭みたいになるので失礼な言い方でしたけど、 ジョージ五世が放虜されて、そして独身のままエドワード八世として王位を継承されているということです。 王位を継承して325日で退位するんだけど、それは自分の好きな人と結婚するということで。 そして国外に行って暮らすんだけど、 やっぱり王室との腑中というのがずっと続いたみたいですね。 イギリス王室って昔からこういうことがあるのかというのは思ってしまいますけど。 ということで、今日の誕生課と花言葉の方に行きたいと思います。 今日の誕生課は、 たちあおい これも前にご紹介したと思いますが、花言葉は野心豊かな実の実り、 きらがく威厳に満ちた美というような花言葉がついております。 もう一つ、みやこわすれ すごい綺麗な花ですね。紫とグリーンがね。 鮮やかで。花言葉はしわしの慰め、別れて。ちょっと悲しい花言葉がついている。 花ですね。すごく綺麗な、そんなイメージを感じさせない花ですけどね。 はい、この2つが花言葉です。 そして今日の 名言ですが、三沢昭雄さん。日本のね、 なんて言ったらいいんでしょうかね。 歌手? シンガーソングライターと言っているんですけど、 歌を歌っているってイメージはもう僕世代ではないんですけどね。 何かご意見版のような感じの方でしかないんですが。 その方の今日の名言。 どんなトラブルが起きても微動だにしない。そんなレベルに達するまで人生の修行は続きます。 弱音を吐かず覚悟を決めて。というような名言を残してくださっています。 弱音を吐かず覚悟を決めてって、それができたらもうね、 微動だにしないでしょうけどね。 弱音を吐いちゃダメなのか。私なんかね、名言にいつもケチつけるタイプなので、弱音ぐらい吐かせてくれとかと思いますけどね。 覚悟を決めるというのは本当にそうだなというふうに思います。 それでは今日のオープニングはこの辺りにしてみたいと思います。 本日ね、日曜日ですのでゆったりとした気分で聴いていただければと思います。 それではタイトルコールの後に本編の方に入りたいと思います。 # タイトルコール この放送は、リスナーの皆様の心が軽くなるような情報を、 毎日お昼12時からお届けする心が軽くなるラジオです。 心理学者の私、今井翔二が、カウンセリングや教育支援、 企業などへのアドバイザーの経験をもとに、 今日も皆様の心を軽くするお手伝いをしていきます。 # 思考を思考の外から眺める はいそれでは本編の方入っていきたいとおもいます。 今日もメタ認知療法のエクスポージャーに近いというか エクスポージャーを使っているような技法についてのご紹介になります。 今日の技法はメタ認知的ガイダンスという技法についてご紹介します。 サブタイトルは、セラピストのガイダンスで思考を眺める練習をするというタイトルです。 チャプターの方にはですね 思考の外から眺めるというタイトルをつけさせていただいております。 そして今日もチャプターのところには 四角のスライドをつけておりますので、このスライドを見ていただきながら聞いていただけると わかりやすいかなというふうに思います。よろしくお願いします。 はいということで今日はメタ認知的ガイダンスというものですね。 ガイダンスという風についているから、何か色々 話を聞きながらやるのかなというイメージはつきやすいと思います。 この2日前からエクスポージャーとか、曝露法とか いう話が出てきているんですが、今回もですね 苦手なものとか不安なものとか、ちょっと感情がざわざわしちゃうようなもの というものに接しながら、そしてそれを 頭の中で考えていることで、自分を必要以上に苦しめないということを練習していく 練習になります。毎回その曝露法というのは何なのかというところを簡単に説明していますけどね 例えば洗浄脅迫といって、手が汚れていて、それがずっと何か病気になっちゃうんじゃないかって気になって、手を洗い続けてしまうとかね こういうのを脅迫症状と言うんですけど、あと鍵が開いたままじゃないかなと思って玄関とかいろんなところの鍵を確認する これ確認脅迫とか言いますけど、このメカニズム自体は頭で浮かんで 汚いかもしれない 鍵が開いているかもしれない かもしれないだから 本人の中では閉まっているかもしれない 現実的な鍵は実際開いてなかったってわかるんだけど 手も汚れてないってことはなんとなくわかるんだけど でも持ちひょっとしてっていうところの思考とかね 自分の何か体の感覚っていう方を大事にしちゃうから 鍵をかけて、やっぱり閉まってた、ホッとする 手をたくさん洗う、だんだん綺麗になってきた、ホッとする っていう風にしちゃうんですね そうするとやっぱり何か嫌なイメージが浮かんだり 手が汚れてると思ったり 鍵をかけ忘れてるんじゃないかって思うとすぐ行動をしてね ホッとするというメカニズムが出来上がっちゃう 反応しちゃうということです なので曝露反応妨害法というのはね 鍵かけをしないとか手を洗わないっていうところで 感情がねだんだんだんだん慣れていくっていうのを狙っているわけです それがあの曝露反応妨害法 曝露法っていうのはそれに自分から晒していくってことなんで 今回の場合もね自分から晒していくんだけど 晒していくのは自分の思っている思考っていうものをね やっぱりね わざと浮かばせてもらうというかね浮かぶような状況を作ってもらいます 例えば汚染脅迫のような状態だったら 汚い状況っていうのをねよくよく思い出してもらうっていうね または実際にねゴミ箱をちょっとゴミの入ったゴミ箱を近くに置いてやるということもあります でまず最初にですね 例えばゴミ箱を使う場合にはゴミ箱の近くにだんだん近寄っていって 不安とかね汚くて嫌だなぁという感情が落ち着いていくのを 経験するというのが曝露反応妨害法なんですね メタ認知的ガイダンスっていうのは ゴミ箱を実際近くに置いてイメージをよりしやすくしてもらうのもいいんだけど 自分でねそういったものをまずイメージの中で近づいていく 頭の中のイメージの症状だからね ずいぶんこう汚いねさっき見たゴミ箱汚かったですよねってそれ頭で思い浮かべて くださいというと うわぁ嫌ですね思い浮かべるのも嫌ですってやっぱなります その状態でじゃあこれは頭の中の今イメージですからね じゃあそのイメージ頭の中の思考近づくことできますかって言ったら いやーどうでしょうねーってかでもよくよく考えてみてくださいね 今頭の中に思い浮かべているだけのゴミ箱ですよって言ったら 確かにそうですね じゃあちょっと近づいてみますって言って頭の中で近づく そしたら今頭の中でねゴミ箱に近づいてもらってるんですけど ゴミ箱の中には何が入ってますかとかね 聞きます ペットボトルとか生ゴミとかなんか汚いなんか紙くずとかいろんなものが入ってます じゃあそれゴミ箱の中身ってもうちょっと上から眺めることできますかって でも何度も言いますけどあくまで思考の中の今出来事ですからね だからイメージ暴露というかねイメージエクスポージャーみたいな感じでもやっていきます そうするとあーは汚いですねーって いうふうにやってね今ずいぶん近づけてますよねって だけどこれってやっぱり何度も言いますけど思考の中だけの話ですよね はいということでじゃあ思考の中だと結構ね こうやって近づけるってことわかったんですけどこれは思考はやっぱり現実の状況ではない ということはお分かりいただいていると思います ねあとは今思考をねその頭の中で実際のゴミ箱を見た後にいろいろねは汚いとか言って やってるんですけど実際のゴミ箱っていうのを現実的に再現してましたかって聞くん ですね 結構私ゴミとかをパッと見て記憶してたので ゴミ箱をすごくリアルな方と同じだと思います って言ったらじゃあちょっともう一回持ってきてみてみましょうかって言って現実のゴミ箱持って きます そその入っているもの結構全然違うんですね紙屑ってもコピー用紙のね くしゃくしゃあって丸めたの入ったりペットボトルが入ってたりしてね 生ゴミって入ってなかったりするんですよね で誰ってなるわけ そうですよね多分 ゴミ箱っていうものを見た時に頭の中ですごく汚いものっていう風にね イメージして頭の中ですごく汚くしちゃってる可能性はあるけど実際のゴミ箱は コピー用紙とね 空のペットボトルっていうのが入っているだけだったんですね そうすると 汚いなぁ嫌だなぁ不潔だなぁって思うもので実際に不潔かどうかではなくて 頭の中で不潔だなっていうイメージをどうにかしたいっていう症状になっているかもしれないですね それが実際汚いっていうこと以上に頭の中で汚い イメージを膨らましちゃってるからそういう思考が浮かんでるな また必要以上に汚いって私思っちゃってるかもしれないなって思考の外からもう一人の ね 自分が眺めるような形で 観察してみるといいかもしれないですね でも頭の中に浮かんだらやっぱり汚いと思ってすぐその思考は考えたくないから なんかいろいろなことをやっちゃうんですけど そうですねということでこの私のガイダンスに従ってじゃあ今度こういったものでね ちょっと試してみましょうって言ってこう思考を眺める練習っていうのをしていきます 実際にねこういうものができてきた後に実際のまあこうゴミ箱とかね その眺めるわけですけど もう新品のねペットボトルでさえ汚いと思ってくださいって新品だけどね 思ってくださいというともう触るのも嫌だっていうぐらいにやっぱりなってしまうんですよね なので イメージの力思考の力っていうものがすごくあるんだ それが自分で勝手に汚くしてるんだ 脅威に感じてるんだってことを理解した上でそういったものにね 慣れながら観察しながら距離をとっていく練習 これがメタ認知的ガイダンスになります はいでは今日のね技法の紹介はここまでにしたいと思います # エンディング はい、エンディングのコーナーになります。 ここ最近3日間連続でメタ認知療法の曝露法、エクスポージャー法の技法を取り入れた アプローチ3つ紹介していきましたが、どうですかね? また明日は総まとめとして、こういう観点なんですよってお話ができればと思うんですが エクスポージャー法というのは結構 認知コード療法のメイン技法としてはあるんですけど 誤解もすごく多いんですよね。 やっぱり嫌なことをひたすら練習するっていうような 言い方をね、これは他の心理療法をやっている 認知コード療法をやってない方からするとそういうイメージがやっぱり強くてね 専門家の方でさえそういうふうに説明される方もいるんですが、そうではないってことですね。 自分のこの苦手なことに挑戦するんだとか我慢するんだっていうところではなくて やっぱり自分が生活していくためにね、どうやったらそういった思考とか感覚というものと付き合っていくか という落としどころをやっぱり探すわけです。 なので、手洗い脅迫の人が一切手を洗わなくするんだってそういうわけではないですもんね。 やっぱり今この時代、手を洗うことって大事ですからね。 ただそれで自分でコントロールできなくなってしまうとかね あとはそれによって浮かべたくないような思考が浮かんでしまうとか 日常生活に支障をきたしてしまうってなった場合にね 生活できるレベルの手洗いにしていくわけだからね。 だからそれが別に 泥を無理やりつけたり便器を触らせるっていうような荒治療もあるわけですが、そればっかりがね やるわけじゃなくて、それはもう何かそこに行くまでのセラピストとね 患者さんの関係性でそういうものに挑戦するって文脈もちゃんとあるわけですからね でも私自身は不潔脅迫の人にトイレを触らすっていうのはやったことないですけどね まあそういうことをされる方もいるかもしれないですけどね まあでもそこはね なんかそれがメインの技法ではないですからね あのその方とちょこっとずつね そうやって克服していくようなトレーニングですし、それをやりつつね 最初はすぐ克服できるようなものをやりつつ でもこれだったらそっかそっかできるかもしれないとかね これだったら自分の考え方ってちょっと行き過ぎてるなってわかりますっていうね そういうベクトルもあります 認知行動療法もね行動療法的な技法と認知療法的なね 技法というかアプローチがあって ちょっとね同じ技法を使ってても考え方が違ったりアレンジの仕方がやっぱりね 理論に基づくわけですから違ったりすることも多いです だからあの これって病院の心理療法の話だけではなくて 他にもいろいろなこう考え方として使えると思うんですよね 例えば子育てしている方とかね 子どもの教育をしている方とかね 何かこう苦手なことね取り組もうってした時に何にポイントを置いて取り組むか 要は苦手なものでも頑張って一回やってみなぁってこう 励ますだけじゃできないですよっていう だって大人だってね嫌なものは嫌だし特に不安とか恐怖っていうものは人から励まされて頑張れるって なかなかならないですからね なんかそういった時に頭の中で自分でね 恐怖とか不安というのを強めているかもしれないことに気づくためにねそういう 今回紹介しているようなエクササイズをちょっと入れるといいかもしれないですよね はいねえだからちょっとねどうなんか私ボイシー最近ちょっとなんか迷いが生じてますよね デイリートークテーマはそれはそれで楽しいですしねでもなんとなくねもう止められている ものってこういう専門的な話だろうなとも思いますし あんまり専門的な話しちゃうとね なんかこうオープニングをメインに聞いていただいている方にもなんか申し訳ないですしね 非常になんかね難しいので 20200回ぐらいまでにねまた方向性いろいろ考えながら いろんなことにねちょっと挑戦したりとかテーマ設定したりとかしてねまた模索して いきたいなというふうに思います あの講演会とかに行くとやっぱボイシーディスナーの先生いっぱいいらっしゃって あの褒めていただくことも多いんですよね あの 先生だんだんだんだんあのトークがあのうまくなってるからって 褒められてなんかね自分ではもう本当にもうノープランでやっちゃってね 原稿を作った方がいいのかなとかいろいろ迷うこともあるんですけどでもねラジオだから なんか一発撮りがいいのかなぁと思ってやってますけどね なんか設定ねまあうまくなってるよって褒めていただけることでまた自信が持てて できるんですけど 話すこととかね慣れることによってだったらもうちょっとこういうね チャレンジングなことやってみたいなっていうのもあるんだけど うーんなんかねいろいろ考えてしまうのでぜひぜひリスナーさんあの アドバイスがあれば色々とまたお会いした時にね あのこういうのやってとかで言っていただいたら私もね やれたらと思いますのでぜひぜひ企画案などもねお寄せいただければと思います はいフォロワーさんがね 500名いきましたというねお話を3日ぐらい前から させていただいたんですがなんかねこれ不思議ですよね 何のタイミングかわからないですけど急に5人ぐらいでババババっと増えるんですけど 急に4人ぐらいババババッと減ってね3歩進んで2歩下がるじゃないですけど今ちょうど 500人なんですね いやーもうね私500人なんでちょっと行くってことは考えてなかったから とっても嬉しいですけどでもいつも言うようにやっぱりフォロワーさんの数でね あのいろいろと自分がこう頑張ろうって思うのは違うなって思いますのでね あのいつも聞いていただいていいねって押していただいている方とか猫を表示がされる のであいつもありがとうございますってね 思いながらそういう気持ちで 放送してますのでやっぱりね 登録をしてなかなかに聞けない方とかもいらっしゃると思うんですけどこうやってね コンスタントに聞いていただいていつも応援してくださるためのね その方たちのためにまずはお話ししたいなというふうに思っております はいもうねいろいろ実はやりたいこと話したいことあるんだけど自分の中でまとまら なくてね ちょっとすいません200回ぐらいまでにはね企画をちょっとまとめてみたいなと思います そして500人ね行きましたのでまたここからが方々だったね 5人減っちゃってまた400人台とかになっちゃう誰ですが なんかね一つの私の中の節目500人行けたらいいなーって思ってたのでやっぱり生配信 みたいなものとかも挑戦したいと思いますのでしばらくお待ちください そして今日はね日曜日ですね皆さんゆっくり過ごせてますかね 私ね昨日の放送であの大阪の街中かかに街中に繰り出すぞってね してましたけど繰り出せなかったです あのもうまず部屋の掃除を始めてね そしたら床もちょっと拭いてみようかなとかねもうちょっとあの部屋の配置変えようかな とか家具のね あとこれ買わなきゃいけないのあるわーと思ってで片付いて用紙行こうと思ったらね 宅配さんが来て いろいろ届いたんですね あのフィンガーライムっていうね私観葉植物を新しくずっと3年ぐらい迷ってたんですけどね ようやく買ってで届いてやったーと思って そしたら今度ねまた別のねあの水が届いたりとかなんかいろいろ 34回あの宅配業者さんが立て続けにいらっしゃったので あれまだ他に来るかなぁなんて心配になったら出かけられなくなっちゃって1日が 終わっちゃったという感じだったので 今日こそは外に出てね ちょっとね執筆活動などをしてみたいと思います 皆さんもねお忙しい休日かもしれませんがぜひぜひ心をね 軽くしてお過ごしいただければと思っております それでは今日も皆様の心が軽くなることを願っております また明日お会いしましょう