# オープニング みなさん心を軽くしてお過ごしでしょうか。心が軽くなるラジオパーソナリティの今井翔治です。 はい、ということで今日は4月26日、木曜日です。 いつものように記念日の紹介などをさせていただきたいと思います。 今日は、海上自衛隊の日。 海上自衛隊の前身である海上警備隊が創設された日ということのようです。 他にも、知的財産権の日とか、世界知的所有権の日というようなものが定められているようです。 知的所有権の日というのは、日本のものが海外で変な形で真似されちゃったりしているのを見るとちょっと悲しい気がしますので、 そういうのはどうにかならないかなと、これは常日頃思っております。 あとは国際チェルノブ入り災害早期デーとかもあります。 他にも他にもですね、健康面では日本入浴協会の良い風呂の日。 426で語呂合わせですね。良い風呂の日というのもあります。 お風呂はリフレッシュの効果がすごくありますよね。 海外だと結構シャワー文化ですけど、やっぱり日本は湿気の文化とか色々あってお風呂使われますよね。 それが日本人の健康に役立っていると言われているのですが、 今日のんびりとお風呂に使って、お風呂の日だなと思っていただけたらいいんじゃないかなと思います。 あとはですね、物々しい事件とかそういったものが多いんですが、 誕生日、久々に知っている人でした。マルクス・アウレリルス・アントニヌスの誕生日だそうです。 これは世界史の時に何か覚えましたよね。 世界史を覚えていない人がいるかもしれないですが、 私はそんな世界史メインではなかったんですけど、 この人の名前が全然覚えられなくて、何か覚えられないなぁと言って、 口ずさんでいるうちに覚えてしまいました。 マルクス・アウレリルスの日と書いてありますけど、 マルクス・アウレリルス・アントニヌスなんですよね。 呪文のような名前ですが、ローマの16代皇帝ですよね。 他にも有名人の方、誕生日、いろいろいらっしゃるようですが、 ドラクロア、フランスの画家ですよね。 ドラクロアさんも今日が誕生日ということです。 それでは、いつもの誕生日にいきたいと思います。 今日は、これはスカビオザ。 スカビオザって皆さんご存知ですか?スカビオザ。 私は初めて聞く名前ですが、きれいな花ですね。 私の写真は紫色のすごい華やかな写真です。 花言葉が悲しいんですよ。 不幸な愛。私は全てを失った。 そういう花言葉。 他にも誕生日があるんですが、 アジュガ。これでも公園とかによく植えてあるやつですね。 花言葉、強い友情、心休まる家庭。 こちらは花言葉。いいですね。 もう一つ、エビネ。 謙虚、謙虚な恋。 恋にまつわる日なんですかね。 誕生日、つらい恋みたいなものが多いような気がしますが、 花言葉ですからね。 それで何か、今日の一日が決まるというわけではありませんので、 変わったね。花の名前だなって。 すでに私なんか忘れちゃいそうですけど。 スカビオザ。 これパッと見てわかったら素敵だな。 ひょっとしてこの花言葉とか、 花言葉じゃなくて、誕生日。 花の名前を言って、それねって毎日思う方っていらっしゃるのかな。 すごくだとしたら尊敬です。 ということで今日は、 大阪はまたちょっと晴れたり曇ったりという感じで、 あまり天気がスカッとしている感じではないですが、 私実は曇り好きなんですよ。 雨が降るかもと思って過ごす曇りはあまり好きじゃないですけどね。 今日一日曇りだなという時は嫌いじゃないですよ。 なんでかというと、雨は苦手っていうのは想像つくと思うんですが、 日光が強いとですね、 これ最近分かったというか大人になってから分かったんですけど、 目が多分弱いんですよね。 なので開けられないんですよ。眩しくて。 そうするとね、頭が痛くなるほどじゃないけど、 でも強すぎると夏とかはね、痛くなっちゃったりとかするんですけど、 日光が強いのがどうやら苦手っていう。 もうね、苦手なものばっかじゃないまいさんはと思われちゃうかもしれないですけど、 なので曇っていると目がパッチリ開いて、 パッチリ開いてもちっちゃいんですけどね、 過ごしやすいなというふうに思います。 だから気圧が安定していて曇ってくれたら一番ラッキーで、 なんですよね、私にとってはね。 ということで皆さんのお過ごしの地域、どんな天気なのかなというふうに今ね、 想像してみましたが、 皆さんも好き嫌いの天気とか色々あると思いますが、 どんな天気でもね、心の持ちようで一日が変わっていくと思いますので、 心を軽くしていきましょうね。 はい、ということでオープニングのコーナーはこれでおしまいです。 タイトルコールの後に本編に移りたいと思います。 # タイトルコール この放送は、リスナーの皆様の心が軽くなるような情報を、毎日お昼12時からお届けする心が軽くなるラジオです。 心理学者の私、今井翔二が、カウンセリングや教育支援、企業などへのアドバイザーの経験をもとに、今日も皆様の心を軽くするお手伝いをしていきます。 # ネガティブ思考が残っても大丈夫！ それでは本編に入ります。今日のタイトルは、ネガティブな思考をポジティブにする必要はないというタイトルにしました。 チャプターテーマは、ネガティブ思考が残っても大丈夫というチャプタータイトルにさせていただきました。 このネガティブ思考については、Voicyさんのフォームを押していただけるとわかるんですが、結構取り上げられているんですね。 ネガティブ思考をポジティブに、やっぱりネガティブをポジティブにするという流れのトークテーマが多いなって思ってたんですね、最近。 もう一つは、おととい、大学院生さんと話していて、 私のどこの大学も認知行動療法をそんなにガッツリ教える大学ではなくて、終始の2年の時に認知行動療法を科目として習うという感じの環境なんですね。 私の研究室に所属してくれる院生さんは、学部でも認知行動療法にあまり接することがなかったから、大学院の入試対策で独自にいろいろ本を買って勉強した。 ただ、難しいからわかりやすいやつを買って勉強したんですけど、私は認知行動療法を、今井先生の話を聞いていると、何か違ったものをひょっとしたら学んでいるかもしれないという話になったんですね。 どういうこと?ということを聞いていたら、やっぱり今日のタイトルに関連するんです。ネガティブな思考を無理くりポジティブにするとか、いい人にならなきゃいけないというような感じなんですよって言うんですよね。 例えばどういうこと?という話をさらに聞いてみたら、その院生さんも自分のメンタルの役に立てばいいかなと思って、いろいろ読んでみたそうなんですが、 例えばという話で、例えばアルバイトの先輩とか上司にすっごい嫌なこと言われた。理不尽なことを言われた。 その時の認知行動療法の考え方は、私のためにいいことを言ってくれているに違いないとか、そういうふうに考えてみようというワークだったんですよ。 でもその人が明らかに悪口とか、理不尽な怒りをぶつけてきたりとかしている可能性もあるよね。 でもその時も、自分の悪い部分もこういうところがあるなと思ってポジティブに考えましょうって書いてあって、私も最初それを頑張ってやってみたんですけど、自分には合わなくて。 でも今井先生の認知行動療法の話を聞いていると、それだったらできそうだし、そうやって考えた方が楽だなって思うんですよね。 今井先生の認知行動療法ってどこで学んだら、本を見たら分かりますか?ってすごいキョトンとしているんですよね。 いやいや、それはやっぱり辛い認知行動療法をやっちゃったかもしれないね。 認知行動療法って、ネガティブな考えを無理やりポジティブに変換するっていうような考え方とか技法じゃないんだけどなっていう話をしていきました。 そもそもネガティブな思考ってレッテルを貼ってるんですけど、ポジティブな思考っていうのも社会が求めるようなポジティブ。 その学生さんの言葉を借りるといい人になるみたいなね。余計辛くなっちゃうなっていう風に私なんかは聞いてて思いました。 だから、もし嫌なことを言われたら、この人ってどういう時にこういう嫌なことを言う人なんだろう?っていろいろ分析する方法もあるし。 あとは言われた時にどうやって対応するか。 そこでね、例えば口応えみたいな感じに受け取られちゃって、またうわーって叱られ続けるんだったら、どういう風に振る舞っていくのがいいんだろうとか。 認知の部分だけじゃなくて、いかに理不尽に叱られないかっていう対応策を考えるのも一つだよとかね。 いろいろやり方あるんだけど、ポイントは何でもポジティブに考え方を変えるっていうよりは、 自分にとって生活しやすいような振る舞い方とか、その対人関係とか、それに関わるような考え方っていうのを身につけるっていうのがポイントだから、 ポジティブな考えを身につけて、生きづらくなっちゃったら余計苦しいよねっていう話をしてました。 実際ですね、これもボイシーでご紹介したかもしれないですが、 うつ病の研究で、うつ病が、感慨っていってね、うつ病がだんだん生活できるような状態になって直ってきた。 だんだんとね、直ってきたときに、ネガティブな考えを持ち続けているかどうか、またはポジティブな考えになったかどうかっていう研究をしてるんです。 もう結構前です。20年以上前の研究ですよ。 答えから言うと、ネガティブな考えを持ってた人は、うつ病が治っても相変わらずネガティブな考えを持っていたという結論だったんです。 つまり、うつ病が治っていくプロセスっていうのは、ネガティブな考えが無理やりポジティブになっているとかそういうことじゃないんですよね。 じゃあ何かというと、ネガティブな考えとの付き合い方が変わった、っていう結果だったんです。 二次的思考って言うんですけどね。 要は、またこんなこと浮かんだったらいっけねえ、自分はいつも考えすぎちゃうんだよなあ、っていう風に思える。 これ何かって言うと、そうです。ネタ認知ですよね。 こういうことが浮かんだなってことに気づく。自分の、もう一人の自分が気づく。 気づいて、もういつも同じこと考えちゃって、手につかなくなっちゃうからちょっと置いておこう。 こういう感じなんですよ。 だから、無理やり内容ポジティブにしなくても大丈夫ですよ。 ただ、明らかに行き過ぎたね、推論を使ったり、なんかこう推測したりとかね、恨んだりとかすると、自分の心が辛くなっちゃうから。 だから、行き過ぎた部分、かなり行き過ぎちゃった部分は、そこまで考えると自分が苦しくなっちゃうかもね、っていうことに気づいて、行き過ぎない。 別にポジティブにする必要はないんです。行き過ぎないっていう風に調節すればいいんですね。 だってネガティブな思考もね、ひょっとしたらそれ現実的な思考かもしれないし、っていうことなんですよ。 だから、行き過ぎないっていうところがポイント。だから、ポジティブに無理くりする必要はないですよ、ってことです。 だから、ポジティブにする必要はないけど、ネガティブにあえてネガティブさを強くしていくことも必要ないってことですから。 思考は思考として浮かんだな。これがマインドフルネスとかですね、メタ認知療法につながっていくわけです。 なのでね、認知行動療法、いろいろ誤解がまだまだあるんですが、そういったところを抑えていただけると、認知の捉え方、振る舞い方っていうものがね、また変わっていくかなっていう風に思います。 どんな思考も大事な思考ですからね。そういったものをまずうまく観察できるようにするっていうのがね、こういうのが浮かんだなって観察できるようにしておくといいかもしれません。 ということでね、今日はちょっと認知行動療法の誤解ありますよってことについてご紹介させていただきました。 はい、ということで、次はコメント返しのコーナーに行きたいと思います。 # コメントありがとうございます コメント返しのコーナーです。いつもありがとうございます。 今日もコメントをいただいております。 102回、昨日ですね写真撮影で自分の変化に気づいてみましょうのところでコメントをいただきました。 カオリナップスナップさんでいいんですかね。 今朝ですね収録前に、私は収録前でほぼ一発撮りをしようと思っているので あんまり事前に見ることないんですが事前に見てちょっとびっくりしたんですよ。 カオリナップスナップさんなんと 昨日の放送で紹介をさせていただいた カメラマンさんご本人からコメントをいただきました。 びっくりって感じですね。早速コメントをお読みしたいと思います。 昨日はありがとうございましたということでねこちらこそありがとうございましたという感謝感謝です。 カメラマンの田中と申します。いいのかな? でも宣伝にもなるからいいのかな? 先生の研究内容が気になりボイシーまでたどり着きました。 ありがとうございます。 何も言ってないのにたどり着いていただいてありがとうございます。 ボイシーは移動、作業中よく聞いているので嬉しいです。 もともとボイシーリスナーさんなんですよね。 カメラマンさんですし、クリエイターさん。ボイシーを聞いていただいている方は結構多いなぁというふうに思います。 やっぱりいいですよね。耳で聞きながらいろいろ作業できますもんね。 ということで コメントさらに続きますよ。さらに撮影のことが話題になっていろんな意味でドキドキしながら 拝聴しましたということでね 私もまさかご本人聞いているとは思わなかったのでね。 今ドキドキしてるんですが 写真が苦手なんてみじんも感じさせないくらい自然で撮っている私がニヤニヤしてしまうほど楽しかったです。 本当ですか?って思っちゃいますけど、かなり緊張緊張で こういうところもうまいですよね。そしてガーデンで撮った最後のクシャッとした笑顔が推しショットです。 広報OKかわかりませんが笑う。 俯瞰もそうですが今回は写真で先生の魅力をさらに引き出すこともできました。 コメントありがとうございます。 お庭、噴水とか小さい小川が流れているところで撮影して、笑わされちゃってニコッとして 想像以上に多分、そういう繊細写真では使えないぐらい笑っている時を撮っていただいて 最後にちょっと見せていただいたんですけども、確かにもともと目がちっちゃいのにそんなに笑ったら目なくなっちゃってるよっていう感じぐらいで笑ってたんですが おそらく大学広報はNGでしょうね。あれ使ったら逆にかなり勇気があるっていうか何を考えてるんだろうってか思っちゃいますが 何かのページとかに載せれたらなぁなんていうふうに私なんかは思っていますが 本当にありがとうございました。本当におかげさまで写真が克服できたというか あんまり嫌い嫌いって言わなくてもいいような成功体験の一つになったなというふうに思います。 だから私写真撮るのはひょっとしたら好きかもしれないけど、撮られるのがすごく嫌だったから なんかいい思い出というかね、こういう繊細写真撮る時とかでも気軽に 気持ちをリラックスして撮れたっていう経験、本当にありがたいなというふうに思います。 どうなんでしょうね。 だからその被写体になる人、芸能人の人だけじゃなくて なんかすごい上手い人いるじゃないですかインスタとかでも ああいう人ってどういうメンタルっていうかね やっぱりわかるんですかね。一般の人でもこっちから撮られたいみたいなのとかね、きっとあるんでしょうね。 私はそこまでは目指しませんが、集合写真とかでなんか入りたくないなぁとかって思わない程度には 写真になれたいなというふうには思っています。 でもやっぱり、写真って大事だと思うんですよね。 音声配信もそうだし、動画配信だとさらにこうやって動きがありますからね。 この人どんな人だろうっていうのがやっぱり顔写真とかそういったものでね、わかると思うのですごく大事だし その人っぽさをうまく切り取るためには、誰かに撮ってもらうっていうのはね、いいかなってやっぱり思います。 だからおすすめのカメラマンさんなので、大阪の方もしね、写真を撮ることがあればぜひぜひ なっぷすなっぷさん、かおりなっぷすなっぷさん、たぶんね、たどり着けると思いますので、お仕事のご依頼をしていただければなというふうに思いますが。 どうなんですかね。やっぱり写真でよく思うのは、これ大学教員あるあるかもしれないけど 写真を更新しないからかな。たまに写真と全然違うっていう方もいらっしゃいますよね。 私もね、今ボイシーの写真ね、これ違うんですよ。ここからまたね、かなり太っちゃったので、太ったり痩せたりしますからね私の場合ね。 簡単に20キロ増えたり20キロ痩せたりとかしちゃうので、これでも数ヶ月前なんですけどね。 だから今ちょっと見かけが違うんですけど。 どうなんだろう。照明写真とかね、そういうのもまた撮り方違うんでしょうけどね。 写真でそう考えると結構奥深いっていうかね。 撮る側も引き出して たぶん撮りたいっていうのはあるだろうし、撮られる側もいろんな思惑で撮られるわけですからね。 なんか心の駆け引きかもしれないですね。本当にね。はい、ということでカオリーナップスナップさん こと田中さん、ありがとうございます。本当にお世話になりました。ありがとうございます。たくさん撮っていただいたので 私もね、どこかホームページとか本の裏拍子とかそういったところでまた使わせていただけたらと思っております。 ありがとうございました。ということでコメント、どんどんいろんなコメントをお待ちしておりますので気軽に書いていただければと思います。 そしてもしね、これ非公表でっていうことであれば、そうやって一言で添えていただければ非公表にいたしますので、非公表でも公表でも どんどんね、お寄せいただければと思っております。はい、それではエンディングいきたいと思います。 # エンディング はいエンディングになります 今日はあの私はもちろんね授業あるんですけど この後 ちゃちゃっと準備をしてちょっと早めに家を出てですね 大学院生の実習先のクリニックにご挨拶に行くっていうね 仕事を終えて大学の方にね行こうかなというふうに思っております はいあ まずい私多分オープニングで 今日は 4月26日木曜日って言ってませんでしたっけね どうなんだろうね金曜日ですね もうねやっちまったって感じですが 気づいた方どれぐらいいるんだろう わかんない金曜日って言ってるかもしれないしちょっと後でね確認してみたいと思います はい そうそうそう良かったなんでかっていうとあのご挨拶行くの金曜日だってことはね覚えてたんで 焦りました全然ね今なんかいろいろ話そうと思ったことが飛んでしまいましたが そんな感じのねスケジュールですあの 学部生 と大学院生が実習をするんですね 例えばそういう医療機関とかね小学校中学校の教育機関とか あとねそういう刑務所とかそういったところを 見学したり働いている心理師さんのお話を伺ったりとかね 司法の領域とかね あとは福祉と産業というその5領域 で実習をさせていただくそのためにね こう実習させていただきますのでお願いしますとかね いろんなミーティングをしたり あとは実習している間に学校の先生の音 教育実習と似ていて 途中でね私たち大学教員があの ちゃんとやれてますかねっていうことを挨拶にね何回か行ったり 学生さんにもね困ったことないというお話を聞きに行く形で実習をさせていただいているん ですね なので心理学っていうとねいろんな子学びがあったり カウンセリングの練習っていうねイメージがあるんですが 本当はねいろんなところにね実習に行って まあいろんなね ドクターだったり学校の先生だったり保育士さんだったりいろんな方と連携できるような トレーニングというのもしておりますということでね ちょっとエンディングなのになぜか心理師の紹介をしていますがそういう活動の 今日はね私ご挨拶に行くということです 一つ楽しみなのは 引っ越してきてから初めて電車に乗ります 昨日の放送も言ったと思うんですが私ねずーっとも歩きでで学校もバスなんですねスクールバス なので引っ越してきてからまだ1回も電車に乗ってなくて 隣町とかねそういったところも行ったことないので今日は電車にね 引っ越しして1ヶ月ぐらい経ちますけど 初めて乗りますと言っても数駅なんですけどね でも数駅でも行ったことない降りたことない駅ですからどんな駅 ね周辺の雰囲気とかもし何かね雰囲気良ければ 休みの時行ってみたいなぁなんていうふうにまた思っているのでちょっと楽しみにして います そして 昨日ね おすすめのあのコメント返しのコーナーでねこの茨城のところにね住んでた方から私は京都の 方まで行きますってね精霊院っていうとこまで行きますって言った オススメいただいたので 早速調べてみたら なんとですね 1時間ぐらいで行けたんですよ だからあえて京都まで行きますってね 書いていただいてたのかなというふうに思ってそっかそっか1時間だったら 行けるなってしかもお庭がね綺麗とか a こうご紹介いただいてたので これは近々行くぞってねますますも詳しく調べ始めましたからね また言ったらご報告したいなぁというふうに思います だからいいですよね 大阪だけ京都も近いし神戸も近いし ならはどうなんですかねきっと近いですよね あの私はの法隆寺がすごく大好きで あのようもないのに法隆寺行くタイプの人間なんですよ 名古屋にいても千葉にても子供連れてね何があるのかわかんないですけどねなぜか 法隆寺に行かなきゃと思っちゃうんですけどね なのでまたね法隆寺にもたくさん行けるのかなーってちょっとね楽しみにしています なので楽しむためには 自分のね仕事をちゃんと片付けていかないとね いけませんから そういったところも励みに頑張っていきたいなというふうに思っております はいということでもし冒頭で木曜日って言ってたら本当にすいません 金曜日ですなので a 週末ですのでねぜひぜひリラックスする時間を作っていただければと思います はいそれでは週末の音放送はこれで終わりたいと思います 今日も皆さんの心が軽くなることを願っております また明日お会いしましょう