# オープニング 皆さん心を軽くしてお過ごしでしょうか。心が軽くなるラジオパーソナリティの今井昭治です。 今日は6月21日金曜日になります。では早速今日の記念日からご紹介したいと思います。 まず初めにご紹介するのは、今日はヨガの国際デーですね。 国際デーなのにヨガっていうのがあるんですね。 このヨガの国際デーになっている理由は、ヨガの何々さんが同行ということではなくて、 北半球のこの6月21日がだいたい下旬になるところが多いということで、この日を特別の日 って考える人が多い。共有されているから、いろんなイベントが開催される。 朝日が昇ったりとかするとき。 それで国際デーとしてヨガの日っていうのが決められているようです。 この説明で納得していいのかなってちょっと思いますけど、私の今見ているサイトにはそのように書いてあります。 ヨガをやられている方が多いですからね。本当の理由で言うとこれが嘘みたいになっちゃいますけど、 ちゃんとした正確な具体的な理由っていうのは、ひょっとしたらやられている方がご存知かもしれないですね。 もう一つ、キャンドルナイトの日、消しって書いてあります。 100万人のキャンドルナイトは、電気を消してスローな夜を合言葉に2003年にスタートしましたということでね。 電気を消して、ロウソクの火の下で一人一人ゆっくりと考える時間を持つことを提唱していますということで。 これだから国際デーとかそういうことではなくて、民間の記念日ということなので。 でもいいですよね。夜にキャンドルを灯して一人で考えるというのはとてもいい時間だなと思って。 私もこっちの大阪のマンションに引っ越してきて、やっぱり一人でいると色々物思いに考えるという時間が増えて、 いいなと思ったのは最初だけでしたね。大学が始まる前というか、始まった直後というかだったんですけど。 だからキャンドルとかもいっぱい持ち込んでるんだけど、全然キャンドルを使わずに音楽を聴いたり、 youtubeで好きなのをまとめてバッと見たりすることが多かったなぁって今ふと思ったので、今日はキャンドルナイトをやってみようと思います。 そして今日の誕生日の偉人有名人ということで、ジャンポールサルトル。 哲学者、作家ですね。サルトルといえばノーベル賞を辞退した、ノーベル文学賞を辞退してますからね。 作家です。サルトルは色々語ることが多い人ですよね。 20代の時にボーボワールと契約結婚をして、お互いにフリーな婚姻関係を維持しようという、でも障害の伴侶として一緒にいるわけですけど、 兵役というか捕虜とかになったりするんだけど、 偽の身体障害証明書によって捕虜の収容所を釈放とかね、色々ありますよね。 途中でマルクス主義にサルトルは傾倒して、カミュートを決別したりとかね、色々ありました。 このサルトルさんの誕生日です。 だから私の毎日オープニングを自分が撮ってていいなぁと思うのは、さっきのキャンドルナイトも今日やろうとか、サルトルちょっとまたパラパラと見てみようとかね、 1日で何かこれやってみようっていう仕事以外の新しいことがね、なんかこう刺激が自分で作って行動できるっていうのがいいなぁというふうに思ってますので、 皆さんもぜひ、キャンドルナイトでサルトルをっていうね、読みにくいですかね。 しかも夜はあまり読むとね、サルトル眠くなっちゃうかもしれないですけど、そういったことですよ。 このサイトにはサルトルの名言っていうのが書いてあって、 ボートを漕がない人間だけが、ボートを揺らして波風を立てる時間がある。 どういう、多分サルトルだからなぁ、皮肉っぽいこと言ってるんだと思うんですよ。 多分、目的を持ってボート漕いでどこどこまで行こうってやってる人は、要は波風っていうものを立ててる時間はない。一生懸命やってるからね。 だから暇な奴ほど、いろいろと波風立ててるよっていうことですかね。 私がね、むしろ斜めにこの名言を見てて解釈してるだけかもしれないから、 いやそういう意味じゃないっていうふうにね、サルトルが怒ってるかもしれませんが、私は今はそう捉えちゃうよということですね。 はい、他にもね、サガンも誕生日だったりと。 同じね、フランスの作家さんというかね、まあ30年ぐらい違いますけどね、サガンとサルトルってね。 だけど同じ日に生まれております。そして6月21日の誕生日は 月見草。月見草ね。 花言葉、無言の愛情、移り木。 無言の愛情なのに移り木なんですね。 なんか無言の愛情っていうのは、夕方になると人目を避けるようにひっそりと花を咲かせることにちなみます。 うーん、なるほどって感じですね。移り木の方も一応説明があって、 咲き始めは白かった花が、翌朝のしぼむ頃には薄いピンク色に変化することにちなみますって。 あ、そうなんですね。色が朝と夕方で違うっていうのは、 なんかすごいですね。この特定の時期だけに咲くっていうのはね、よくありますけど、色も変わっちゃうんだ。 で、無言の愛情。なんか無言の愛情ってちょっと不器用だけど、一途なのかなーっていうイメージが勝手の私の中にありますけど、 でも移り木なんですね。 もう一つ、アスチルベっていうお花がありまして、これは恋の訪れ、自由というね。 そしてシルクジャスミも今日の誕生花です。花言葉は純真な心ということでね。 今日多いですね。もう一個ありました。マツヨイグサ。 欲望の美人、気まぐれ、無言の愛情移り木。 これ無言の愛情移り木っていうのはね、さっきの月見草と同じですよね。 だから、この時期移り木系のお花が結構咲いてたり、気まぐれ系が咲いてたりとかするんですね。 はい、ということで今日の誕生花でした。 名言はもうサルトルのところで言ってしまったので、今日はもうこれで終わりなんですが、 大阪は今週6朝なんですけど、この段階で結構梅雨っぽい雨が降ってるなって感じです。 スコールみたいな感じでもなく、しとしとしとと。 本当に梅雨っぽいなぁという感じの雨が降ってきてね。 大阪だけかもしれないですけどね、あんまり毎日雨っていう感じではなかったので、 今日から梅雨かなぁみたいな思わせるような天気です。 気圧の問題とかでやっぱり体調崩される方が多いですよね。 私の場合は頭痛でちょっとそれが出てくるんですけど、 でも頭痛って言ってもそこまでひどくないね。頭痛だから。全然仕事とかには影響ないんですが。 それでもやっぱり気圧がしんどいという学生さんも多くて、 とっても辛そうで可哀想だなぁと思うんですが、どうしたら気圧で体調を崩される方って回復できるのかなぁっていつも思うんですけどね。 医学が発展しているからどうにかならないかなぁっていつもちょっと思いますが。 気圧はちょっとどうにもならないかもしれないけど、心の方はちょっと軽くできるような取り組みをして、今日も一日頑張っていただければなと思います。 それでは本編の方入りたいと思います。 # タイトルコール この放送は、リスナーの皆様の心が軽くなるような情報を、毎日お昼12時からお届けする心が軽くなるラジオです。 心理学者の私、今井翔二が、カウンセリングや教育支援、企業などへのアドバイザーの経験をもとに、今日も皆様の心を軽くするお手伝いをしていきます。 # 曝露反応妨害法との違い：自分のメタ知識を精緻化する 本編の方入っていきたいとおもいます。 今日のテーマは久々に心理療法についてお話ししていきたいなと思っております。 タイトルはメタ認知療法…ってなってて、 曝露反応遂行法でいいふうに書いてあります。 サブタイトルに反応じゃなくて遂行なのはてなっていうタイトルです。 そしてチャプターの方には曝露反応妨害法との違い 自分のメタ認知を精緻化するというふうに書いてあります。 チャプターには曝露反応遂行法と言われる治療方法のイメージしたようなイラストを作ってありますので、そちらの方を見ていただきながら聞いていただけるとよりわかりやすいんじゃないかなというふうに思います。 はい、ということで久々の心理療法会なので、私の専門としているものをやはりご紹介した方がいいかなというふうに思っています。 それがメタ認知療法という認知療法から発展していった一つの治療技法なんですが、 このメタ認知療法は、今までのCBT、認知行動療法のトレーニング方法だったり、治療アプローチに新しい考え方を吹き込んでくれるような 理論だったり実践方法が多いんですね。 今日はそれで曝露反応遂行法というものを紹介したいと思います。 いつものようにこの治療技法って、これをやりましょうということではなくて、こういう考え方というものがありますよということをご紹介したくて、 治療法を紹介してますので、自分で試されるということはされない方がいいと思います。 こういうのがあってやってみたいなって思った場合には、必ずこういう専門的なトレーニングを受けた人のところで行っていただければと思います。 ということで前置きに長くなってしまいましたが、曝露反応妨害法の方は、ひょっとしたらインターネットで調べたりとかですればいっぱい出てくると思います。 この曝露反応遂行法で、妨害と遂行、ちょっと違いますよね。 まず、ベースとなっている曝露反応妨害法というものについて、簡単に説明すると、 例えば、今見ていただいて、同じスライドでも説明できるかなと思うんですけどね。 左下のところに曝露反応妨害法の説明が載っています。 感情の潤化、かっこして慣れることを目的に実施しますということで、例えば手が汚れているのが気になって、脅迫観念が離れない人、 常に手を洗っていたいという人の場合には、曝露というのは自分で不安な状況に晒すことですよね。 だから例えば、手が汚れているのが嫌だなと思ったら、汚い手すりを触ってみるとかするわけですよ。 これだから曝露です。ここは今日ご紹介するのと同じ曝露というところは共通しているんですけど、 反応妨害法、よくネットとかでも紹介されている反応妨害法というのはそのままにしておくことです。 つまり、反応妨害だから、反応というのは何かというと、手を洗うということによって不安が下がるんですよね。 汚いものが取れた。逆に言うと、手を洗い続けちゃう脅迫行為を持っている方というのは、いつまで洗っても不安が取れない。 手が汚れているんじゃないかなって思い続けるから、手を洗い続けちゃうんですよね。 似たようなものに鍵掛けがありますよね。鍵を確認しちゃう。 それも何回も何回も確認しちゃうのは、開いてたらどうしようと思って何回も確認すると、やればやるほど不安が下がるような気がするから確認するんです。 この時、曝露反応妨害法の場合は手洗い脅迫だったら、手を洗わないで汚れている状態、汚れていると思っている状態をキープする。 そうすると、うわぁ嫌だなぁ、洗いたいなぁ、今すぐ洗いたいなぁ、いまい先生洗わせてとかね、なりますよね。 だけど、それをあえて反応、つまり手洗いをしないでずっといると、だんだん洗いたい、どうしよう、病気になったらどうしようという不安が下がっていきますよね、どんどん。 この手の汚れというものに慣れていくから、こうやって放っておくと不安というものにだんだん慣れていきますよね、というような感じです。 じゃあ手すりだったら今までできたけど、もう絶対触りたくないとか、そういったものがどんどんレベルがあるわけですよね。 じゃあ次は手すりだったら大丈夫になったから、次はこういったものに挑戦してみようというふうに、どんどん曝露していく、 不安が高まっていくものというものに挑戦していって、そしてそれにクリアしていくという感じなんです。 曝露反応推奨法、メタニン治療法の方は、なんと手を洗っちゃっていいんですね。 そうすると今井先生、今、手を洗うのをやめることによって、反応妨害することによって、不安というものがだんだんなくなっていくんだということを学んでいく。 それが治療だったのに、手を洗ったら治療効果がなくないですか、と。 そうやって気づいた方は、あの素晴らしいという感じですね。そうなんです。 曝露反応妨害法は手を洗わないことによって、不安って下がっていくんだよという感情が下がっていく、慣れていくというところに特化しているんですけど、 メタニン治療法は、感情が慣れていったり下がっていくというところに特化していない。 何をやっているかというと、思考と現実を区別するために、曝露しながら口で汚い汚い汚い汚い汚い汚いって、ずっと汚い汚いって言いながら手を洗う、つまり推奨するんですね。 そうすると、だんだん、さっきも曝露反応妨害法と似てるんだけど、汚い汚い汚いって言い続けているのに、 ずっと洗っていると、イメージの中では綺麗になっていることをやっているわけですからね、いつも。 綺麗になっているなぁ、っていうのはわかりますよね。でも口では、汚い汚い汚いってやると、 自分の頭の中で汚い汚いって考えている思考と、実際手が綺麗になっていっているという現実がバラバラですよね。 違うことをやってますよね。ということは、頭で汚い汚いって考えていることって、 これは単純に現実でも何でもなくて、頭の中だけのことなんだな、ということを理解していくんですよね。 ここが大きな違いです。 なので、曝露反応妨害法というものは、不安が出てくるものとか苦手なものに挑戦していって、 そこで感じる不快感とか不安とか、そういったものに少しずつ慣れていって挑戦していく。 だから、慣れるんだ、ということを学んでいくんですね。 メタニチ療法のこの遂行法の方は、頭の中に浮かんだことは、頭の中に浮かんだことで現実とは違う。 だって現実は手洗いしていて、絶対綺麗に従順になっていっているのに、汚い汚いってイメージしているわけですからね。 思考と現実が違うんだってところを学ぶ。ここが大きく違うんですね。 だから目的としていることが違うわけですね。 メタニチ療法は、正直この曝露反応遂行法というものを使っている人というのは、私は見たことないですけどね。 私はクリニックで勤務しているときに、このやり方でやったことは、ずっとやったことはというか、これをむしろやっているんですけど、 やっぱりね、感情というものは持っていても、不安を持っていても、挑戦するとか、そういう気持ちだったりとか、不安はあるけど行動を起こすということは日常世界であるので、 不安が必ずしも、なくさなくても僕はいいんじゃないかなという立場なんですよね。 なので、この曝露反応遂行法ということで、不安はあるかもしれないけど、頭と現実は違うよね、ということを理解するアプローチですね。 なかなか一回でこれがなるほどと思わないかもしれないですけどね、ちょっと調べてみると面白いと思います。 # エンディング エンディングになります。ということで、もう6月21日金曜日なので、いよいよ月末という、下旬ですかね、月末じゃないですよね。 下旬に入りましたよね。そして金曜日です。なので、ここね、同日といって月曜日になったらね、本当にあと1週間っていう感じなので、 今日金曜日結構ね、心を軽くして過ごされると、来週1週間で終わりだというふうになりますから、結構大事な日かなというふうに思います。 もう勝手に私が自分で思っているだけかもしれないですけどね。ぜひぜひ金曜日にいかに力が抜けるかっていうのがね、大事だなというふうに思っております。 やっぱり土日をね、もうゆっくり、自分のためにだけ時間を使えない方も多いかもしれないですが、やっぱりね、金曜日ギリギリまで疲れ切っちゃうと、土曜日がまず体力回復の日ってなって、結果日曜日だけが休日っていうふうになっちゃいますからね。 金曜日のうちに疲れを癒しておくといいかなと思います。 私は今日はですね、結構予定が面談、面接、ミーティングがわーっと入っていたりとか してますので、結構ね、時間時間で区切って行動していかないと 難しいね。自分でこういろんな方とね 面談とかね、打ち合わせの時間を組んでますけど、結構もう全部ギリギリの時間スケジュールでね スケジュール組んでますので、時間気をつけなきゃなーって改めて今ね、カレンダー見て思っています。 そして授業もね、あります。今日のね、私の授業は教育学校心理学っていうね 学部生で心理師を目指すね、学部生の方々に対して教育分野の心理を教えるということです。 結構ね、自分で言うのもなんですが、難しい内容を教えていると思っています。 単純に学校心理学とかね、カウンセリングマインドがっていう話はね、まだ今のところしていなくて 子供が学ぶという時にどういった認知機能を使って学んでいるのかとかね、 注意とかメタ認知とか、まさにこの軽技で話しているようなところの基礎的な話を 結構させていただいています。 なので結構ね、大変なんです。スライド作りも結構ね、気合い入れてやってますが、 将来ね、学校分野に関わる職業に就きたいって言ってくれている学生さんが多いから、ぜひぜひね、 耳障りのいいことだけじゃなくてね、本当にこう、農科学だったり、いろんな科学的な観点で子どもの学びと適応をサポートしてほしいなと思っているので、 私もね、真剣、当たり前ですけどね、もう持てる力を出してやっています。 はい、ということでね、今日からなんかまた急にイマイさん、メタ認知療法とか言い始めたなぁとかね、思っている方も、 どうした?ってなっている方もいると思うので、一応ご説明しておきますと、 新しくVoicyのアプリがちょっと変わったんですよね。で、チャプターごとに、どんな話題だと聞いていただいているのかなぁとかね、 いろいろと分析できるというか、見れるようになっているんですね。で、やっぱり面白いなと思ったのが、 オープニングが一番聞かれているっていうね、ところだったんです。もうあの、どの回もオープニングのファンの方が結構多分いらっしゃって、 実際そういうね、DM、コメントいただいたりもしてるんですけどね。 オープニングが聞かれていて、 で、やっぱり本編がね、そこでまた聞かれていてっていう感じで、タイトルコールはね、聞いていただかなくてもって言うとあれだけど、 間に挟んでいるだけだからいいんですけど、その本編ね、やっぱりオープニングより聞かれてないっていうところを、どうやって盛り上げていこうかなっていうのを自分なりにもうちょっと踏み込んで分析したら、 やっぱりね、ツイッターで、あの、ボイシー今日放送しますっていうやってる時が、一番やっぱ聞かれている要因としては大きかったですね。 もう最近だから私、ツイッターとボイシーをあまり連動してなかったので、意図的に。 だから聞かれてないっていうのが一つの要因だから、 ツイッターでももう一回、どうだろう、そういう宣伝というかね、放送してますっていうようなことをやろうかな、どうかなって今考えている上で、 だとしたら、やっぱり専門的なね、ことをお伝えした方が聞いていただけるっていうこともね、ちょっと調べていたらわかりました。 だから私のチャンネルってすごく特徴的で、専門家というか心理を学びたいっていうね、もう実際心理職の人だったりする方も多くて、 それは多分ね、ツイッターの方から聞いていただいている方で、あとはインスタとかね、もちろんツイッターとかでも日頃の私の活動っていうかね、 講演会とかを知っていただいている方も聞いていただいたり、あとはツイッターでその難しい話とかスライドとかじゃなくてね、 もともと私とつながりのあった方が聞いてくれたりっていう、いろんな方がね、聞いていただいているから、 ちょっとしたらまたね、専門的な話をすると難しいなーって言って、敬遠されちゃうかなーとかちょっと不安にもなるんですが、 そこはね、私が頑張ってわかりやすく説明することっていうのでカバーできるかなと思っておりますので、 またちょっとこういう何々療法とか、何々アプローチっていうのをお話ししていきたいなというふうに思っております。 だから、フォロワーをね、増やしたいとか、再生回数を回したいってことでは全然ないので、 どうやったらね、心理学をうまく使っていただけるかなーっていうところを考えた時に、 やっぱりあんまり聞いていただいてないものっていうのは特徴、そこも出てくるので、 ここは私は求められてないなっていうことになると、やっぱり求められているものを話した方が、皆さんにとってもウィンウィンって感じになると思うので、 そういった分析をね、ちょっと最近もう1回やろうかなと思っています。 で、このもう1回やろうかなと思ったきっかけは、別に気にしてないとかって言いつつですね、フォロワーさんがちょうど500人なんですね、今。 でもわかんないです。1日4人増えて5人減るっていう時もあるので、わからないんですけど、今ちょうどフォロワーが500人になっておりますので、 前からお伝えしているように、フォロワーが500人ぐらいになったら、ライブ配信しようかなとか、 新しく何か企画を立てようかなとか、思っておりましたので、その前にやっぱり今までやってきたことを振り返りたいなと思ったので、 ちょっとまた分析して、いろいろと原点回帰するようなことがあるかもしれないですが、ぜひぜひ引き続きお付き合いいただければなと思っております。 コメントでもね、結構いろんな面白い企画案をくれている方がいるので、ぜひぜひコメントしていただければ、その企画もやってみたいと思っておりますので、よろしくお願いします。 はい、ということで今日の放送はここまでにしたいと思います。 雨が降ってちょっとジトジトしていますが、ぜひぜひ心が軽くなる、いろんな技を駆使して一日を乗り切っていただければと思います。 今日も皆様の心が軽くなることを願っております。 また明日お会いしましょう。