# オープニング：[質問] もしも時間があったら何をしますか？ 皆さん心を軽くしてお過ごしでしょうか。心が軽くなるラジオパーソナリティーの今井昌司です。 今日は10月2日の水曜日になります。はい、ということでね、10月もスタートしましたけど、どうでしたか?昨日のスタートは順調にスタートが切れましたでしょうか? 10月になって、前から言っているようにね、秋が近づいて、秋になるとやっぱり過ごしやすくなるから、いろんなやりたいことが出てきたり、ますます忙しくなったりすると思いますので、 今日はそういった時期にぴったりなミンタイムという習慣についてご紹介させていただきたいと思います。 すみません。 今日のこのオープニングで、まず皆さんに質問をしたいと思います。 どんな質問かというと、もしも今、時間が十分にあったら何をしますか? もしも時間があったら、何をしますか?または何をしてみたいですか?でもいいと思います。 はい、今頭に浮かんだことは、どんなことでしょうかね? こういう方はね、大丈夫ですよ、大丈夫ですよって大げさですけどね、ゆっくりお風呂に入りたいとか、寝たいとかね、そういうのもいいでしょう。 もしこの質問に対して、あれをまだ仕事を終わらせてないから、あれをやらなきゃとかですね、 ひょっとしたら、この前まだやり残したこんな仕事、こんな作業をやらなきゃ、 やり残したことがあるっていうことに頭が向いてしまった人は、ぜひぜひ今日のこのミンタイムね、 っていう時間の過ごし方について意識をしていただければと思います。 このミンタイムっていうのはね、また後でチャプターの方でもご紹介しますが、私のためだけの時間っていうような意味ですね。 なので、このミンタイムとね、マイタイム、私の時間っていうね、単語ありますよね。 だからあれ、マイタイムとミンタイムって何が違うの?とかね、私だけの時間って言っても、いつも自分が生きて生活してるから、結局自分の時間じゃないって思うことがあると思います。 この違いをね、まず皮切りに説明させていただくのと、そしてミンタイムとは何をするような習慣なのかっていうね、こともご紹介します。 そしてそれを踏まえて、心が軽くなるラジオでは、少し踏み込んで、いつもご紹介しているマインドフルネスとどんな関係があるのか、 っていうところを少し考えていきたいと思います。 はい、それでは次のチャプターでミンタイムを紹介したいと思います。 # Me time とは？My time とは違うの？ はい、ではでは、ミータイムとは一体何ぞや? という事からご紹介したいと思いますが ミータイムっていうのは、自分だけの時間とかね 自分のための時間、ね、という感じです そうすると、先ほどオープニングでね、ちょっと言った マイタイムとは何が違うの?っていうと マイタイムは単なる自分の時間 っていうような意味です なのでミータイムってどっちかっていうと 交互表現ですね、ちょっとスラングがかったような 言葉です もっと言うとね、私だけの時間ってことだから 嬉しいとか楽しいとか 気持ちいいなって思えるような時間を 過ごすようなのをミータイム という風に言います だからマイタイムっていうのは働いててもね マイタイム、自分の時間ですよね だからどっちかっていうとミータイムっていうのは 自分がね、時間があったらこんなことやってみたかったな って思うのを実践するような時間が ミータイムになります ね、だからミータイムすごく大事なんですが 私なんでこのミータイムをね、今回取り上げようかな って思ったかっていうと やっぱり現代人、もうね 現代人って言葉も最近聞きませんが もう時代がね、どんどんどんどん進んで いろんなものが開発されて 人間の仕事がなくなるなんて言われても 何十年経ちますけど 相変わらず人間は忙しいんですよね 一日がもうあっという間 もう時間が足りないって思うことが多い そんな時にやりがちなことって 自分の時間を削って 何かをする この自分の時間を削っての 自分の時間が意味するのが ミータイムなんですね これは一瞬 ちょっと考えると尊いようにも思うわけです 例えば自分の睡眠時間を削って 子供のために朝早く起きて お弁当作らなきゃ 疲れてるけど リラックスしたいけど まずはお皿洗いして洗濯しなきゃとかね いろいろ思うわけです こんな時やっぱり足りてないのはね 自分の心に好き楽しい嬉しい っていうものが足りてないと いずれ自分は何のために生きてるんだろう 子供や旦那奥さん 家族のために生きてる人生 これはこれで悪くないんだけど 悪くないはずって言い聞かせちゃう 風になって頑張りすぎちゃうことがないですかね なのでやっぱり 自分自身っていうものを 最優先するってことが 私は大事かなって思うんです 自分を後回しにしないってことです だから真面目な人ほど 自分のことは後回し そんなことにまずは 気づけないこともありますからね だから今日この放送を聞いてからは 1日何回かミニタイムを取りましょう ということです じゃあミニタイムって何があるの? どんな時間の過ごし方なの? そんな大したことじゃないんです 5分でも10分でも 誰にも邪魔されない自分の時間 そういうものを確保して 自分がうれしいな ほっとするなと思うことをやっていきましょう だから 女性の私の場合は 相談してくれる方が多いので 朝のスキンケアとか メイクの時間を長めにとってみるってもいいですし 休日になったらね ネイルしてみたらどうですかとかね なかなかやってみたいけど忙しいしとかね ネイルしちゃうと色々作業するときに 邪魔にならないかなと思って なるけど でも邪魔にならないネイルとかもあるだろうしね やりたいことやってみましょうってことです ランチの後にね ちょっとブレイクして さらにね 紅茶飲んでお菓子食べてみるとか 飲んでみるでもいいですしね 散歩 お風呂に入るとかね 寝る前に自分の好きな雑誌を パラパラとめくってみるとかね 寝るときはね 明日こんなことやらなきゃ早く寝なきゃとかよりも ゆっくりとね 自分の好きな飲み物飲んで雑誌を見る っていうのもいいと思います このミータイムね ポイントは一個しかないです 好きとかね 楽しいとか 嬉しい この三つです 好き 楽しい 嬉しい という時間を やっぱりね 自分に ご褒美としてね あげるっていう風にいいと思います だからたくさんの時間があったらもちろんいいんだけど 5分でも10分でもいい そうするとやりたいことって言うと 確かに今井さんが言うようにね 紅茶飲むとかコーヒー飲む そういうのは思いつくんだけど んーなんかそれじゃ 嬉しいっていうところまでいかないな あとどうしてもね 仕事があったり んー まあなんか仕事もでも自分は ひょっとしたら楽しいことの一つかな だとしたら仕事かな なんて言ってね ずるずると仕事の方にね 引きずられちゃうこともあるけど ここでポイントです やらなきゃいけないことと やりたいことをやっぱり 整理するってことが大事です 英語だと しなければならない っていうのは なんでしょう あのー習いましたね ハーフトゥーとかね 何々しなければならない ってね習ったと思いますか そういうのじゃなくてね やりたいことっていうのは 英語の単語で言うとWANT 何々を望むっていう風に 中学生で習いますけど やらなきゃいけないことじゃなくて やりたいこと 望んでいること っていう風にします そしてね やっぱり難しいなって思った時は んーやっぱり日記とかね メモ帳に 自分がやりたいことリストを書いてみる 100個書いてみましょう やりたいことリストね 100個なんてあるかなーって思って 書き始めて 10個ぐらいで終わったら これ危険信号ですよ ミータイムやりたいなと思うことが 10個って少ないですからね 日々なんかメモ帳持ってね あこんなことやりたいなって思ったら これすぐにはできないとしてもね いつかこの時間を作って ミータイムでやってみよう そう思って生活すると楽しいと思います あとは 私これもよく言いますよね タイミングを決めて習慣付ける 私の場合はコーヒーブレイクとか ティーブレイクがそうなんですけど 過集中になりやすいので 90分経ったら15分休むとかね この時間になったら こういうルーティン 私の場合朝はコーヒー豆引くとかね あるのでタイミングを必ず 決めてやりましょう そして さっきのミータイムのリストをね 作っておくってこともそうなんですが 1日の終わりにプチ日記を付けるといいでしょう ということですね この時にね 私のリスナーさん真面目な方が多いので 日記書き続けなきゃって思うかもしれないですけど そんなことはないんです 過剰書きで1行2行でもいいです 今日嬉しかったこととか楽しかったことっていうのを 書き留めておくぐらいの感じですかね 私の場合はノートに書くのも大変なので カード 名刺ぐらいの小さな白紙のカードよく売ってますけど 文房具屋さんに あの小さい名刺サイズの画用紙っぽいのに 今日あった良いこととかね ラッキーだったこととかね 書いてそれを名刺ケースの中に積んできます そうすると 自分ってこんなに良いことがたくさん実はあったんだなとかね たまに思うことがありますが そういうのもいいでしょうということです だからね やってみたいなって思うことをどんどんやりましょう そして日常の習慣 ミニタイム 毎日時間を確保して ルーティン化していくっていうのも大事です では次のチャプターから ちょっと深い話 マインドフルなミニタイムっていうのは 可能なのかどうなのか その関連性 マインドフルとの関連性について 一緒に考えていきたいと思います # マインドフルな Me time で「今ここ」を実感してココロを軽くしましょう このチャプターでは、マインドフルなミニタイムで、今ここを実感して心を軽くしましょうというねタイトルでお届けしたいと思います。 はい、ということでミニタイムについては、分かっていただきた部分が多いんじゃないかなと思います。 そうすると、今井さんがいつも言っている、自分をね、心を軽くするちょっとした活動を 入れていこうというのと、内容は同じっていう風に思っていただけたら嬉しいです。 まあ多分ね、このミニタイムっていう言葉になるとね、なんかシンプルにまとまってて、私もこれからミニタイムっていう言葉をね 使っていこうかなというふうに思いますが、ここでは今まで言ってきたマインドフルなお話と、マインドフルネスのねお話と ちょっと共通点を見出したり、じゃあこのミニタイムっていうのをマインドフルとコラボできるのかというところで、詳しく紹介したいと思います。 もちろん正解から言うと、マインドフルネスの中でね、ミニタイムっていうのはもうすでに紹介されていたり、マインドフルミニタイムっていうね 本がおそらく海外ではね、出てたと思います。 なのでミニタイムとマインドフルネスって相性がいいわけです。 で、このなんで相性がいいのかなーっていうところだと、一つはやっぱりね、自分が嬉しいとか、楽しいとか 喜びを感じられるような活動って、今ここの自分を実感できますよね。 たびたび毎日が忙しかったり、今ここを体験できない人のエピソードを出しますけど よく出すのはカフェかな。美味しい有名なカフェのところでね、コーヒー飲んでてケーキセットを頼んだ。 で、次の週にね、どんなコーヒー飲んだんですか?どんなケーキ食べたんですか?って聞いてもね、うろう声だったりする。 なんでですか?ってせっかく言ったのにもったいないじゃないですか?っていう話してると、家にね 待ってるおじいちゃんがいて、なかなかね、おじいちゃんいると大丈夫かなぁと思っちゃって。 心ここにあらずなんですね。 だから、でもおじいちゃんはいいよって言ってくれてるし、他の人も家にいるんですよねって、いるんだけど ってね、本当にこういう方ね、頑張り屋さんの方多いんですが、この時 やっぱりね、今ここにっていう風な状態じゃないのは、リスナーの皆さんだったらもうお分かりだと思います。 なのでミニタイムっていうのは、自分がしたい嬉しいって思うことを実践するためには マインドフルネスの今ここにっていう気持ちが育ってないと、ミニタイムを見つけて ねえ今井さんが無茶言ってるから100個考えようって言って、100個近くね考えて、よしじゃあミニタイムやるよってなった時に ミニタイムのね、嬉しい、楽しいっていうのが、感じられないと困っちゃいませんか? そうなんです。なので私たちがいろんなね、楽しいことやりたいこととかね、さっき言ったハーフトゥー、ね しなければいけないって思うことじゃなくて、WANT望んでることってものに対してやるぞって思っても どうしても頭の中はしなければいけないことにね、心がいっぱいになっちゃうんですね なのでこういうふうにも捉えられます。しなければいけないことっていうのは結構ね 自分の心を過去や未来に連れて行っちゃう。特に未来かな?連れて行っちゃうんですよね。 なので、今ここで望んでいることをやるね、すごく大事です。 なのでこれ準備をね、しましょうとか決まった時間にやりましょうっていうのも意味があって、その時間は私だけの大切な時間 って思って、この5分はね誰にも邪魔されないぞってね、邪魔はしてこないんだけど自分がね心が散っちゃうだけなんだけど それで、覚悟を持つって言うとなんかミニタイム感と違うものになっちゃうんですけど、最初はでもそんな気持ちですかね この時間だけは?って思えたら、今ここに集中できますよね。はい、なのでいろんなことでいいんです。もう本当にね やってみたいことをやったら気持ちいいんだろうなぁって思うことを実践する。 だから私のミニタイムね、紹介して、そんなんでいいんだって思うことね、いくつかを紹介したいと思うんですが、私朝起きて最初にやるミニタイム何かっていうと ベランダに出て空気を吸うとか、朝日を浴びる。最近はちょっとね、もう10月になっちゃうと朝日出てないんですけど 夏場とかはね、朝日をよくねベランダで見たりとかしてました。朝一の日光浴びてやるってね ベランダで植物育ててるんですけど、植物以上に自分の方がこう日の光を待ってるみたいなね感じで、もうこんなんでいいです。 で、その後にねベランダで肩ぐりぐり回したりとか首をねぐりぐり回してストレッチをして そして家にね、部屋に戻って音楽をね、ボサノバをスピーカーで流れるようにしてるのでポチッと入れて ゆっくりコーヒー豆をガリガリすりながらコーヒーを入れます。でまたコーヒーを持ってベランダに出ます。 で、ベランダで子育てている植物とかをね、ゆっくり見ながら、ああここ葉っぱ付いたなぁとかね ここの枝ちょっと切ろうかなとかね、いろいろまあね、とりとめはないこともね頭に浮かんで、昔は来たんですけど最近今話しながら思いました。 そういうなんか頭のモヤモヤないですね。朝やってる時、ああ今本当に気づけてよかったです。 本当に無心で葉っぱの形とか枝ぶりを見ていて、コーヒーが飲み終わる頃にね、部屋に戻って そして簡単にね、部屋の片付けをします。そんなに毎日片付けてるから汚れてはないんですけどね ちょっとここのエリアを拭き掃除しようかなぁみたいな感じです。で私は朝ね、シャワー入ったりお風呂入ったりするのが好きなので お風呂をね、よく入ります。あのバスソルトを入れてね、入るんですけど でそのバスソルトがね、よく寝れるっていう評判のバスソルトを朝から入れて入るわけですけど、まあそれでね、一汗かいて で最後にね、水シャワーみたいなの浴びて、もう体がちょっと寒いぐらいになって、お部屋に戻って、そしたらね 冷たい氷水を飲んでみたいな。もうこの一連の流れ全部私ミンタイムですからね。もうやりたいこと全部毎朝やってるっていうね そして心が整ったらよし、ボイシーの収録だということで。もう一度コーヒーをね、入れて ちょっとね、飲んで一息ついて、ボイシーを撮ります。だからボイシーで話すことっていうのはまあ あのなんとなくこういうことを話したいなぁっていうリストのメモ書きがあるのでタイトルだけね 入力してよし話そうっていう感じで収録をしています。でこれ朝のミンタイム。結構朝日浴びるっていうのもミンタイムに入れていいんですか?って もう何でもいいんです。自分が気持ちいいと思うことだったら何でもいいです。 夕方もね、そうです。夕方も私はもう朝お風呂にすぐ入るんですけど 氷水を大量に持ってお風呂に入ってね。そこで音楽かけながら読書。読書って言ってもね 植物図鑑見てます。そういう時間が1時間ぐらいあって、でご飯をね食べて たまにねお酒飲んだりとかしてますけど。で寝る時もね ストレッチやったりとかね。ふねふねなんかよくわかんないことをね。自分でなんか絵を描いたりとかね また植物図鑑見たりとかね。そんなことをして過ごしています。 ここで私今ね放送中に思いました あの新しいねやっぱりルーティンも大事なんだけど、ルーティンじゃないミニタイム少ないなーって今 思って話していて思ったので そうですねだから新しいミニタイムのリストも作ってみようかなと思ったので 次のエンディングのコーナーで少しね私のミニタイムづくり こんな感じっていうのをお話しさせていただいて いやもうそんなのね私たち知っても意味ないよって思うかもしれないのでお時間の ある方はねお付き合いいただければと思います # エンディング：よし、決めた！Me time のインスタにします！ はいエンジングのコーナーです。先ほど話していて、私のミンタイムをご紹介して、そんなのでもいいんだと思っていただきたくて、 朝と夜というか仕事終わりのミンタイムについてお話をさせていただきましたが、 そうやって話していてちょっと思ったのは、ミンタイム毎日嬉しい楽しいっていう気持ちも感じられるしいいんだけど、 休日のミンタイム、時間がちょっとあるときのミンタイムがあんまりないなぁって話しながら思ったんですね。 もうリスナーの皆さんにミンタイム、是非作ってくださいって言いながら、今自分は土曜日ほとんど大学の勤務だなぁと思ってね、 ミンタイム撮れてないって思っちゃったんだけど、勤務はねサボるわけにはいかないので、ちょうど今ね入試とかオープンキャンパスの時期なので土曜出勤もね 多いんですが、でも日曜日ねお休みなので、まあ当たり前ですよね、お休みなので、何かね自分だけの時間、そういえば 家でね最近疲れすぎたり、咳ちょっと収まってきたんだけどやっぱり背中が痛くなっちゃったりしているので、 ゴロゴロしていること多いなぁって思ってました。 そうかーって思うと千葉にいる時のミンタイムと全然ちょっと違って、 自分の心が休むというか、体を休めたりとかねしていて嬉しいって思うような活動少ないから、 やっぱりちょっとね、昔やってたミンタイムなんだろうと思って今パッと思ったのが、温泉に行くですね。 温泉大好きになったので、昔ねなかなかあのそれこそ銭湯とかそういうところも嫌いだったんだけど行けるようになったので、 ちょっと遠出でね、温泉って行ってみようかな、なんかこう京都とか奈良とかね、行ってみようかなって思いました。 そうやってなると、京都もね、いろいろと行ってみようかなというふうに今思います。 お庭の綺麗なところが多いので、京都を、だってリスナーさんによくねいただくんですよ。 京都だったら1本ですよとかね、つい最近もね色々教えていただきました。 あのなんだっけ、インスタのスレッドでしたっけ、なんかスレッツでなんかねちょっと教えていただいたので、 やっぱり京都とか、私ね奈良がすごい好きなのでね、法隆寺がとにかく大好きなんですよね。 法隆寺、行こうかな。法隆寺行きたい行きたいって言って最近全然行けてないので、もう ミニタイム行きたいですね。法隆寺からボイシーって放送してもいいのかな。 なんか怒られそうですよ。 なんか奈良公園に今あの昔迷惑系ユーチューバーって言われるヘズマリュウさんのなんか ツイッターというか、よく流れてきて鹿さんをなんとかとか言ってね、なんか中国の方が鹿に結構酷いことをするからそれを止めに 行ってるみたいだね。 なんか投稿が流れてくるんですけど。 なんか大変なんですかね、法隆寺とかもね、いわゆる奈良公園とかね。 なんかそうだとしたらあんまり奈良に行きたくないなと思っちゃうんですけど、いろいろとまずね、行く場所をちゃんと決めとこうかな。 法隆寺はね、行きたいので法隆寺って決めて。 もう何曜日、いついつに行くって決めたいと思います。 でもこれもね、 せっかくのミータイムしなければならない、みたいな感じにはしたくないから なんかね、放送が終わったらちょっとねコーヒー飲みながら考えてみたいと思います。 学校、大学にいる時にね、ミータイムって、皆さんも職場だと思うけど、やっぱりコーヒー飲むとか紅茶飲むとかお菓子食べるとかね そういうミータイムしかないんですが、私の勤務してる新しい大学はすごく庭が綺麗なんですよね。 綺麗なんだけど、暑いのにはね、やっぱり勝てなくて。 なかなかお庭でね、紅茶飲むとかできないので 涼しくなってきたのでね、ちょっとタイミングを見て、綺麗なところで紅茶とか飲んでみようかなとか、今ね 頭に浮かびました。 あとはそうですね コーヒーより私紅茶派なんだけど、いつもなんかコーヒーばっかり飲んでるので、紅茶をね、飲み比べとか昔のようにね、ちょっとこだわって 紅茶入れてみようかなとかね、今思いました。 で、あの、そっか、こういうのって記録をつけるっていうのが大事だと思うんですね。 なので私実はインスタグラム、全然動いていないインスタグラムが3つあって、でも一つは ボイシー始める時に作ったインスタグラム、作ったっていうか元々あったのかな、ボイシー用のインスタグラム そっちはね、ちょっと動いていたので、この他に、あと心理学について発信する ボイシーとちょっと似てるんだけど、もうちょっと理論的なものを発信するアカウントと、あと心理学と全く関係ないね 自分が好きな文房具とかね、なんかこういうハチミツ食べましたみたいなね、全くもう 心理とは関係ない個人アカウントがあるので、そっちの個人アカウントをミンタイムのアカウントにしようかなって今ちょっと思いました。 こんなミンタイムでリラックスしたよとか、そうすればね、今までなんか食べ物とか文房具ばっかり載せてたけど 法隆寺行きましたとかね、なんかそういうのを自分の中でも、こういうミンタイムあったなっていう思い出にもなると思うので 個人アカウントね、全然動かしてなかったし、まあ幸いにもって言ったら変だけどフォロワーさんもね 全然いない個人アカウントだから、まあなんか気楽でいいやと思ったけど せっかく見てくれてる人と、こういうミンタイムありますよっていうのを共有したいなって今思いましたので インスタのミンタイム用のアカウントにして動かそうかなと思います そっかー、私自身がねミンタイムしましょうって言ってて、私自身がミンタイムが足りてなかったのかなぁ って今ちょっとね、ふと思いました。 ちょっと思いましたって言ったんですけど、頭の中に反省しましたっていうね 言葉が出てきたんですけどね、そういう言葉が出ちゃう時点で何か やっぱりミンタイム取れてなかったのかなぁなんてね、ちょっと思いますが 皆さんもきっとね、そういう方は多いんじゃないかなと思うんですね。 頑張ってね、忙しく働いて なんかね迷惑にならないように頑張らなきゃって思う気持ちの人って 特にミンタイム少なくなっちゃいますよね 私の場合は大阪と千葉の2拠点と言いつつも大阪の方の大学にまだ慣れてないので まさにね迷惑かけないようにっていう気持ちがあって、なかなかね ミンタイムっていうのが楽しめてなかったのかな って今ちょっとね考えましたので、ぜひですね 私もミンタイム足りてないよっていう人はいろんなね ミンタイムの方法を共有していきましょう 私もね、そうは言いつつ、なんかワンパターンのミンタイムだなぁと思うので、いろんなことね 試して自分が楽しいと思える幅をね、もっと広げていきたいなというふうに今ね、改めて思いました はい、ということでミンタイム大事ということでね、もう今日から実践をしていきましょう 今日の放送はじゃあここまでにして、言葉が出ない怖いな 今日の放送はここまでにします。はい、今日も皆さんの心が軽くなることを願っております また明日お会いしましょう