# レッテルとラベルの微妙な違いが大きな差を生みます 皆さん心を軽くしてお過ごしでしょうか。心が軽くなるラジオパーソナリティーの今井昭治です。 今日は10月1日の火曜日になります。とうとう10月1日になりました。 はい、ということでね、まあとうとうなりましたって言っても、たぶん11月になってもとうとうなりましたって言ってね。 たぶん12月の1日になったらもうあと1ヶ月で今年は終わりますとかね。 まあまあ区切り区切りでね、いろいろ言いますが、1日1日は大してね、そんなに大きな変化とか忌み付けはないと思いますので、 こういうのを聞いてもね、焦らないでくださいと自分自身に言い聞かせています。 はい、ということで、今日はレッテルじゃなくて、ラベルを貼って心を軽くしてみるというね、話をしてみたいと思います。 この心が軽くなるラジオでは、軽技の一つとして、頭にこうなんかモヤモヤと嫌なことが浮かんできたら、 その思考についてよくラベリングしましょうっていう風にね、言います。 例えばこのラベリングの種類には、まあ例えば完全主義的な思考だなとかね、 ちょっとこう、恣意的というかね、自分の都合のいいような推論してるなとか、一般化だなとか、個人化だなとか、 まあこの辺りはですね、いろんな認知の歪みってよくね、昔は言われてた推論の誤りとか推論の偏りっていうようなものがあるので、 こういったラベルをつけるといいですよっていう話をしてきましたが、ここで気になるのはね、レッテルっていう言葉も実はちょっと似てるんですよね。 で、こういうレッテルとラベルが何が違うのか、なんとなくね、イメージ的にはすごく似てるんだけど、 このなんとなくすごく似ているって小さな差がですね、理解を間違うと大きなネガティブな状態を生み出してしまう可能性もあります。 じゃあ何が違うかってことについてまずお伝えすると、ラベルっていうのは考えているプロセス全体の処理とかね、働きっていうものを表します。 なので思考全体の流れ、昨日こんなことがあって失敗したから、今日もきっと失敗するに違いない。 だってこんなことも昔あったし、やっぱりそうやって考えたときは失敗するからみたいなのを頭に浮かんだときには、これは何々の推論っていう何かこうラベリングができますよね。 例えば過度な一般化っていうラベルが付くかもしれない。 この前失敗したから今回も失敗するなんてね、何の根拠もないから過度な一般化。 だけどこういう思考に対してね、自分を苦しめる思考がまた出てきたなぁとかね、鬱陶しい思考だなぁとか、こういうのはレッテルっていうふうに言いますよね。 レッテルっていうのはおそらく客観的な認知の働きではなくて、自分の気持ちを交えたものをレッテルって言うんですよね。 段ボールに何かしまうときに、子供の使わなくなったおもちゃを段ボールに詰めるときに、そのときに貼るのはラベルっていう日常生活では言いますけど、これイメージ的なものですよ。 例えば、使わなくなったおもちゃとか日付なんか書いておくんだけど、心の中のイメージでは、今すぐにでも捨てたい邪魔なおもちゃとかね、そういうのは結構レッテルですよね。 わかんないですから、それ自分の気持ちっていうのがかなり入り込んじゃってるわけです。 これはね、あくまでお片付けの時のこういうふうにはそんなこと書かないよっていう人もね、もちろんいると思うんですけど、自分の心の中だとね、そういうことを結構平気でやりがちなんですよね。 で、そのレッテルを貼ると思考が続いていきます。だから私ってね、ずっと明るい気持ちになれないんだ。だから人からもね、暗く思われて、友達も少ないんだっていうふうに、レッテル思考っていうのはね、その後にさらに自分の気持ちを悪化させるような思考につながっていくことが多いです。 なぜかっていうと、そのね、ラベリングをしようと思ってるんだけど、自分の不快な気持ちを表明してるからなんですね。ラベリングっていうのは個人化とかね、単なる認知の働きなわけです。そこにね、いいか悪いかっていうことの評価は含まれていない。 結果的にね、それが過剰だと悪すぎるんだけど、誰でも自分のこと言われてないかなーって気になるから、それはね、誰でもあること。そういう認知の働きの名前をつけるっていうのをラベリングとかラベルっていうので、自分の気持ちを表明するような言葉をつけちゃうと苦しいよということを知っておいてください。 なので、推論の歪みってこの放送でやってますし、あと私のXの投稿のスライド、多分10個ぐらい、推論の誤り、推論の偏りについて投稿してるので、そういったものを結構ね、カードとか近くに置いて、スマホ見て、これだなって。 すぐラベリングをつけたら、ちょっと置いておく。ラベリングつけるとね、思考が止まってくるんですよね。何でかというと、ぐるぐるぐるぐる同じことを考えて個人化ってつけてるから、その思考の連鎖っていうかね、そういったものを二重に三重に四重にってなってる部分を一周で終わらせちゃおうっていうわけです。 だから自分の思考をレッテルじゃなくてラベルをつけるっていうことはね、ちょっとしたコツもいるし、理解もいるってことを抑えておきましょう。はい、ということで、今日の本編はこのぐらいになります。 エンディングも一緒に撮っちゃおうかなって思ってるんですが、10月1日になりました。私もいろいろ企画を今考えてますみたいな話をしたら、いろんな方からね、DMいただいたり、もしそういうのがあるんだったら参加したいですってご連絡いただいた方もいるんですけど、もう少しお待ちください。 あとは小学校1年生の子供じゃないですけど参加できますかって方もいらっしゃったんですけど、そういう方もいらっしゃるんだと思って、ちょっと私の中でもね意外だったんですが、だとしたらちょっと違うコースも作ってみようかななんていうふうに思っております。 あとそうですね、個人コーチングで、もうすでにね、このボイシーもよく応援してくださる方々とね、ビデオで、昨日はお二人、ビデオ講座って感じで、実際お話ししながらね、褒め方、叱り方、先月はね講座だったので、そのことについてお話ししたんですけど。 いやーもうね、やればやるほど、やっぱり理解が深まってるっていうかね、自分の相談ケース、支援のケースに行動分析を当てはめて、こういう関わりをしたらどうなるんだろうっていうことについてね、お話しさせていただいて、私もねすごい勉強に実はなっています。 なので、ちょっとね、早く大学の仕事の目安とか、今ちょっとね、本当に原稿、テキストの原稿と自分の短著の原稿がちょっとずつしか進めていないので、これをまずね、えいと、特にテキスト、教科書の方はえいと、こうね、今週中には終わらせたいなというふうに思っておりますので、 そうしたらね、皆さんにいろいろまた企画をね、ご紹介できると思いますので、ぜひぜひご興味のある方は楽しみにお待ちください。 はい、ということで、私はこの放送が終わったらですね、ちょっと早いですけど、家を出て、カフェでね、ちょっと朝活動をしてから、大学の授業に参加したいと思っております。 最近そうですね、お昼12時にというのは最初そういうやり方してましたけど、最近はもう9時ちょっと前ぐらいにね、自分が家を出る頃に、なんかこう放送しようかななんて思っておりますので、よかったら早い朝の段階でも聞いていただけますのでお願いします。 はい、今日も皆様の心が軽くなることを願っております。また明日お会いしましょう。