# オープニング 皆さん、心を軽くしてお過ごしでしょうか。心が軽くなるラジオ、パーソナリティーの今井昌司です。 今日はですね、なんと放送2回目というか、1日2回投稿というんですかね、の日になりました。 というのも、お昼にですね、 次男のうーちゃんとマインドフルネスのですね、 対話というか、その放送会が1回ありましたので、 今回は私が単独で収録放送するものをね、 流しますので2回になっております。 本当に始めたての頃に間違って2回なんか放送したことがあるんですが、 それは意図せず放送したんですけど、今回は意図して2回目の放送になりますので、 ぜひぜひ聴いていただければ嬉しいなぁなと思って、今収録しております。 私の方で今日お伝えしたいテーマはですね、久々に ボイシーデイリートークテーマ、我慢しすぎないコツというものがありましたので、 このことについてねお話ししたいと思います。 我慢しすぎないコツっていうのは、あのひょっとしたらこの心が軽くなるラジオでも、それに近しい話題何回かしてきたので、 既にね、いろいろ実践していただいているリスナーさんも多いかと思いますが、 改めてこういったもの、ポイントを整理しておくことって大事かと思います。 特に年度末に近づいてきてますもんね。そうすると会社だったり学校だったりね、結構一気に仕事がバッと出たりね、 来年度に向けて、あれもこれもやらなきゃとか言ってね、 特に上司があんまり計画性がなかったりとかするとね、 あの部下の人たちがこう余計忙しくなっちゃったりとかね、 大学生もそうですね、先生が思いつきで急にこれがやらなきゃとか言ってね、課題出されちゃうこともあると思うんですが、 そんな時に、やらなきゃいけないけど我慢してやらなきゃいけない 大変な時期があるんですが、そんな時にどうしたらいいか。 またはね、そういう先生とか上司だけじゃなくてね、自分の中で何かこうルールがあって、 ついつい頑張りすぎてしまうっていうこともね、やっぱりあると思います。 今回はね、どちらかというと、対人関係的な部分、人から押し付けられて我慢する、みたいな部分にフォーカスを当てて、 この放送をね、進めたいと思っております。 初めてかな、夕方の収録なんで、ちょっと… すいません、寒くなってきて咳が出ちゃうこともあると思います。 お気苦しいところがあると思いますが、ちょっと勘弁して立ってください。 それでは本編の方、いきたいとおもいます。 # 我慢しすぎない５つのポイント はいそれでは早速 デイリートークテーマ我慢しすぎないコツ 私は5つにね絞らせていただきました。 この5つもですね 大きく分けたら3つぐらいになるかもしれないですが まず我慢しすぎちゃう人の一番気をつけてほしいことは 自分が我慢してるっていうことに気づかないっていうところが一番怖いんですよね 自分の感情それはひょっとしたら我慢してるから イライラしてるかもしれないし悲しいかもしれないし 何らかのね感情があるんですけど その自分の感情を見ないことにするとかね して頑張っているっていう人がね結構多いと思うんです 自分自身がね不快に感じていることとか我慢していることっていうのをまずはしっかり 認識する 自分はこんな風にムカついてるんだぞとかね我慢してるんだぞっていうことをやっぱり しっかりとね認識するっていうのが第一歩になると思います そしてこの時にねただただ感情にフォーカスして なんか嫌だなぁとかムカつくなってことに気づくだけじゃなくて 具体的に冷静に見た時に何が嫌なのか そういう不快な気持ちを感じるのは何でだろうっていうところを自分自身に問いかけてみる ってことですよね その時に間違ってもね してほしくないなぁと思うのはね自分を責めることです ああでもこんな風に考える自分はね良くないなとかわがままだなということじゃないです よね そうだよ怒りを感じた当たり前だよってね 我慢こんなにしてるんだからねもうちょっと自分にね なんていうか優しくしなきゃいけないなぁとかねそういう思いを持ってほしいなと思います 2つ目はですね自己主張の問題なんですね これはあの我慢してしまうっていうのはひょっとしたらね 嫌なことを嫌だって言えないとかね ついついコミュニケーションとかを避けちゃう ってことがあると思うんですね だからここはね自分ができる範囲で大きな猫と言ったりとかまあ拒絶みたいなものは ねしなくてもいいと思うんですけど ひょっとしたらね我慢していることに対してまあそれはもうちょっと後からにしてくれますか とかね 自分の気持ちをちょっとだけ 伝えるっていうのもいいかなと思いますまずここからがスタートかなと思うんですね でこの流れの中で アサーティブコミュニケーションというのがあると思います 要はアサーティブというのは自己主張的ということですよね だから我慢しすぎちゃうといずれねバーンって爆発して もうあの自己主張というよりは喧嘩腰になっちゃうこともありますからね それよりは小さな自己主張から始めて自分の思っていることをね 適切に伝える自分の意見とかね 感情私はこんな気持ちなんですっていうね そういう言い方やめてくださいというよりはそういう言い方されるとすごく傷つきますって 自分の気持ちを伝えることっていうのはあのできますもんね なのでまあこうなんだろうな自分の気持ちを なんかこう正直にね伝えていく その時に相手の音意見や感情も尊重できたらよりいいわけですが こういうのってねなかなかやろうと思わないとできないし なかなかねこういうのが苦手っていう人は練習するっていう方法もねありますから ポイントは喧嘩するっていうのがね目的じゃない だから我慢していることから解放されるって時には喧嘩したりとかね争ったりして なんかそのやらなくて済んだ我慢することから解放されたっても あとから気まずいですもんね だから小さな自己主張から始めて自分の気持ちとかをちゃんと伝えていく そして最後に 適切なタイミングでやっぱりノーを言うということですね 出来ないことはやっぱりできない でも我慢をこうしすぎちゃう人ってできないなぁと思ったり それは能力的にじゃなくて時間的にだったりとかね 体力的にできないことも自分が頑張らなきゃいけないとかね 任されたんだったらやらなきゃいけないって言って頑張りすぎちゃう でもこれで結局ストレスが溜まって 自分もダウンしちゃうわけですよね だからノーっていうのはね自己防衛のためにはすごく大事なスキルなんですよね ただ相手がね どんな人かによって断るのが難しいことってあると思います 勇気がいることだしね なので最初はねノーっていうまでには慣れとかタイミングとかいろいろあると思うので 先ほどからお伝えしているように小さなね 自己主張からスタートしていく そして自己主張自分の感情とかを徐々に徐々に出していく そしてタイミングを見てできないものに関してはちゃんとね ノーを入れるこの流れがねすごく大事だと思います そして今のはね外向きのものなんですが内向きのものでね 我慢しすぎないコツっていうのもあると思います それは何かというと自分のニーズを優先する練習をしてください 我慢しすぎちゃう人っていうのは人からのニーズっていうものをやっぱり汲み取ってね 自分のニーズは置いといてまたは我慢して人のニーズを満たす そっちを優先するということが多いんですよね この心が軽くなるラジオでも度々ねお伝えしていますが まずは自分が何をしたいか 何を必要としているか自分に余裕がちゃんとあるのかってことが ちょっと理解して確保できてからやっぱり人のニーズにね 取り組むっていうのがいいと思います なので自分はねやっぱり休憩が必要だって思ったら やっぱりね休憩をする 人の分まで仕事をしない 自分のニーズを優先する これ自分に対する優しさセルフコンパッションとも通じますよね この件についてはなんかね自分の意見を本当は言いたいんだけど だけどね人がいろんな意見言ってるとまぁ自分は言わずに 我慢しとこうかなとか そういうことじゃないですよね 自分の 意見っていうのもね伝えることっていうのは組織にとっても大事だし 何よりも自分っていうものがね 主張できないってなるとストレスになります結局は 自分てダメな存在だな小さな存在だな って思っちゃうんですよね 我慢しなきゃいけない存在だな そんなことないです自分の意見っていうのもやっぱりね優先することで我慢し過ぎない 健康的な生活っていうのができると思います だからここにもねアサーションというものがすごく関わってくるんですが 自分のニーズを伝えるってことをついつい我慢しちゃう人はね わがままを伝えるって勘違いしちゃうこともあるようなんですよね そうじゃないんですみんながそれぞれの意見を言っていいんです 問題は聞くことですよね だから自分たちも含めて言うのは自由そしてそれをちゃんと聞く 受け入れる批判しない っていうこと これがね全員ができたら平和なわけですけど でもやっぱりね我慢して何も言わないってなると やっぱりストレスもたまるし言わない人という風なね 立ち位置にもなりかねません なので少しずつ少しずつ小さな自己主張から始めてみるっていうことがね 大事ですそして自分のニーズを優先する練習をする まあ練習というか意識をねしてみるってとこからスタートだと思います # エンディング：コメント返し & 2月に向けて はい、エンディングのコーナーになります。まずはじめにコメントをいただいていて、もう本当に助かったコメントがありますので、ご紹介させてください。 ゆうこさんですね。いまい先生こんにちは。講座気になったのですが、リンクがどちらにあるか見つけられる。 リンク先またご紹介してくださいということで、私いろいろ小学校上がるお子さんたちの生活習慣とか学びとかの講座をやります。みんなで輪を広げましょうとかね。 語った後にパソコンでリンクを貼ったつもりなんですが、なんかリンクが貼れてなかったんですね。 ゆうこさんにご指摘いただいて確認したらやっぱり貼ってなくて。 スマホとパソコンを今連動しながらやっているので、更新をうまくできなかったのかなぁなんて思って、ちょっと焦りながら あわててリンクをつけさせていただきました。ゆうこさんありがとうございます。他にもリンク貼ってないですよっていろいろと LINEとかね、あとXで教えていただいた方もいっぱいいらっしゃって、もうねうっかりしてるんですよって話をしてたら本当にうっかりしてるのをもうそのまま見せちゃったという感じで恥ずかしい限りなんですが こういうことが多いので、もしリンクとかなかったらまたうっかりしてるなぁと思って教えていただけると嬉しいです。 もうね、リスナーに頼るなって声が聞こえてきそうですけど、すいませんがもう本当にうっかりしてるのでお許しください。 はいそしてそして、もうね1月ももうあとちょっとで終わりって感じですよね。何日だろう。もうあと5日ぐらいですかね。今日含めたら。 早いです。なので私もね、2月になったらいろんな講座の募集をしたりとかですね、またいろんなSNS再開したり 今本を書かせていただいているので、もう2月中にはね 脱校したいなぁなんていうふうに思ってたりとか ちょっとねでもやっぱりね忙しいっていうか、その成績つけたりねレポート採点したりっていうのもあったり いろいろあるので、ちょっとね自分なりにスケジュールどうやってやったらうまくいくんだろうっていうのをね考えています。 でもやることがねいっぱいあって、スケジュールを何かこうやって埋めていく作業って結構好きなんですね。私ね。 でも予定立てるの好きなんだけど予定通りにはいかないってところがね、いつもあって、こうジレンマなんですが なんかね予定立てるの好きなんですよね。小学生の頃から1週間の勉強のスケジュール表とか先生にもらって なんか色鉛筆でね、科目ごとに色分けとかしたり、ここはこの予習とかなんか書き込んでね 自分でスケジュール帳というか、なんかそういうプリントファイルのねものを作ったりとかして なんかそうですよね。その時にだから覚えてる。今も5年生の時に担任の平岡先生っていうね あのすごく優しくてね、いろんなことに寄り添ってくれる先生で、その先生が確かすごく褒めてくれたんですよね 今井くんのそういう予定表はすごくいいよねってね。そしたら多分なんかそれにはまっちゃってね 今そうだと思ったけど、それが僕の原点ですね。いろんな予定を立ててなんかスケジュール帳に書いたりとかね 企画したり計画したりするのは好きっていうのはね ただこの実行力ってところがね まだまだもう50前なんですけどまだまだ身につけられてないのでね もう今ふと平岡先生のことが思い浮かんでね 今どうしてるんだろう先生ちょっと懐かしい気持ちになりましたけど 頑張らなきゃなってちょっと思いました。話がすごい脱線してしまいましたがね、2月 いろいろ頑張りたいなぁと思っているので、あとねこの5日間ぐらいで予定を立てたいと思います 皆さんもねいろいろ予定を立てられると思うんですが ぜひぜひね1ヶ月単位とかのね予定とか半年単位の予定とか いろんなスポンのね予定とか目標を決めていただけると楽しい気分になるんじゃないかなと思います もう仕事がね私のように楽しい人はまあそういうスケジュールもいいですけど 仕事のスケジュール すいません 仕事のスケジュールちょっとなーっていう人はね やっぱりあのここにちょっと旅行に行こうかなとかね こんなところのカフェに行ってみようかなとかそういう予定もいいかなと思いますのでね とにかく楽しい予定をね立てて心を軽くして生きていきたいですよね はいなので私もねいろいろともう旅々ね放送で災難続きだーって言ってますけど 災難の中にこそ何か小さな幸せをね 見つけていこう しかもね私の場合は積極的に見つけていこうとやっぱ思っています 負けないぞっていう気持ちでね いると余計に辛くなっちゃったりするので本当に足元にあるようなね ちっちゃなホッとするようなこととかね 見つけながら予定表に書きながら 実行達成できなくてもこんなことがやりたいなーっていうようなね こととかを書いてちょっとね気分を明るくしたり まあ自分のね心のエネルギーというのを貯めていこうかなと思っておりますので 皆さんもねぜひぜひ こうなんか企画とか計画で心をね軽くしていただければと思います はいということで今日は久々にボイシーデイリートークテーマでお話をさせていただきました 長い放送でしたけど最後までお聞きいただきありがとうございました もしよければいいねボタンとかを押していただけると励みになりますのでよろしくお願いします はいということで今日も皆様の心が軽くなることを願っております また次回お会いしましょう