# オープニング 皆さんこんにちは。心が軽くなるラジオのパーソナリティの今井翔治です。 もう久々の放送になっております。ここ最近はもう何回もね1ヶ月ぐらい明けて久々の放送になります。頑張りますとか言ってですね、なかなか放送を届けできずに本当に申し訳なく思っておりました。 ちょうど今ウェブの方を確認したら、70日前にこの1個前の放送があったというふうに表示されて、随分間が空いてしまったなぁと思って、本当に申し訳ない思いでいっぱいです。 この間にですね、本当にたくさんの方から心配の声や応援メッセージいただきました。 講演会に行くとですね、リスナーさんがいらっしゃって先生大丈夫ですかとかね、いろいろとお声かけいただいたりとか、楽しみにしてますという応援をたくさんいただいてね、早く再開したいなぁという思いと、 そしてね、やっぱり咳がちょっとひどすぎて、肋骨をね、咳すぎて折ってしまったりとか、ちょっと喉が別の病気が併発したりとか、あとはちょっとねストレスが原因でという部分もあったので、この際ね、しっかりと休んで、そしてもともと喘息がありましたので、喘息の治療も兼ねてね、薬を飲みながらいろいろと直してみました。 と言いつつね、やっぱりまだこうやって咳が出てしまうのでお聞き苦しいところあると思いますが、今日もね、よろしくお願いいたします。 久々の再開の放送で、何について話そうかなーっていろいろね、メモ帳、ノートでネタ帳を見ながら考えて、話したいことはね、本当にいっぱいあるんです。 あるので、じゃあどれから話そうかって言った時に、今回は幼少期の逆境的体験の影響についてね、 皆さんと一緒に情報を共有できたらなぁと思って、そういう放送にしたいと思います。 逆境的体験って言うとですね、何か聞き慣れない言葉で難しく感じてしまうんですが、 要はね、辛い体験っていうようなことをと思ってください。 なので子供の時には、未だに心に影を落とす辛い経験、こういったものがね、逆境的体験って言いますので、 そういったものがね、やっぱり大人になっても、やっぱりちょっとずっと苦い思い出だけじゃなくて、生活に影響が出ることってあると思うんですよね。 あまりにもその影響が大きいと、やっぱり対人関係でね、うまくいかなかったり、消極的になったり、仕事にも影響出たり、友人関係にも影響出たりね、 いろいろすると思うんですね。 なので今日は、その幼い時に経験した逆境的体験の理解と、 理解するだけじゃなくて、その乗り越え方についてお届けしたいと思います。 この逆境的体験については、その定義というかね、そういったものも含めて 具体的にお伝えできればと思うんですが、 どういうふうに、この理解して支援を、支援というかね、乗り越え方について 皆さんと情報共有したらいいかなといった時には、やっぱりね、 カウンセリング的な視点とか心理療法の視点 っていうのが、まあ一つあるとわかりやすいかなと思うんですね。 その中でも、やっぱり科学的な観点からアプローチできる。 要は科学的というのは、それを実施したり理解する上で、 安心してね、そういったものを理解する上でも、自分で癒していくにも使っていけるようなね 理論的な枠組みっていうものがいいと思うんですね。 なので、今日もですね、認知行動療法、コグニティブ、ビヘイビアルセラピー 略してCBTと言われますが、そのCBTの観点から そうした過去の経験が、今の自分にどういう影響を与えているか そしてそれをどう癒し、乗り越えていけるかということについて、 皆さんと一緒に考えていきたいと思っております。 ちょっとね、長くなってしまうかもしれないですが、お時間のある時にですね、 お聞きいただけると嬉しいです。できれば最後まで聞いていただいて、 そしてコメントとかね、いいねボタンで色々と皆さんのお声を聞かせていただければ嬉しいです。 はい、それでは久々の放送になりますが、よろしくお願い致します。 # 逆境的体験（ACE）について それではまず最初に幼少期の逆境体験って何かということについて詳しくね この情報を整理してみましょう 逆境体験っていう言葉はあの本当にね最近よく学術論文とかでも出てきていて 英語で言うと adverse childhood experience っていうようなね 頭文字取ってACEでエースとかね呼ばれたりします でこのACE今回はね 英語で言わないで逆境体験っていう風にねちゃんと日本語で言っていこうと思っていますが この逆境体験ってねどこまでが逆境体験かなっていうところ いろいろ皆さんそれぞれ経験されているものが違うのでこういうものも 逆境体験ですよってこといくつか共有できればなと思っております 例えばこの逆境体験には親の離婚っていうものもね含まれています そして虐待 身体的精神的性的にこういう虐待 これはねもうあえて言わなくてもという感じですよね そしてまあこれも虐待ですがネグレクト 育児放棄ですね 家庭内の暴力家庭内暴力の目撃もそうです そしてアルコールや薬物依存の親に育てられたとか 精神疾患のある家族がいる 家族の死逮捕貧困などね こうした体験は小さい時であるとね本当にあの感情の発達 極端に言うと脳の発達にも大きな影響を与えてしまって 大人になってからも不安とか欲物とか人間関係の困難 性とかね それだけじゃなくて自分で自分自身を傷つけてしまうような自己否定感などと深く ミス結びついてしまいます なのでこの他にもねあの学校の中での音いじめとかそういうのもそうです 他にも貧困もそうです あと離婚にならなくてもお父さんとお母さんが小さい時に自分が小さい時に喧嘩 ばっかりしてたっていうのもそうです なのでこの辛い体験で 今のね大人になってからも人間関係とかね 感情のコントロールとかそういったところに影響がもしあるとすればそれはね逆境体験と 言ってもいいんじゃないかなというふうに思います そう考えると どうでしょう逆境体験経験してない人っていないんじゃないかなって思うんですよね ひょっとしたら経験してるけどそのなんか経験したものがそんなにね強度ではなくて 強くなくて 年を取るごとにね忘れていったり処理できたりするという人もたくさんいると思います 逆にあまりにもね そういうまあ家庭内の音いざこざとか そういったものが強すぎてやっぱりね大人になってからも忘れられない影響があるって こともあると思います 今回はこの幼少期のね 逆境体験ということについて詳しくこの後どんな影響が残るかということと あと認知行動療法ができることについてお伝えしていきたいとおもいます # 幼少期の逆境的体験が大人になった自分に及ぼす影響の特徴 はい、それでは幼少期の逆境体験した人が大人になってね、どんな心理的な特徴が見られるかっていうのを 認知行動療法の観点からいくつかの傾向についてご紹介したいと思います。 全部でね、今回は3つに絞ってお伝えできればと思うんですが 一つは否定的な信念。 この信念のことをですね、CBTではスキーマと言ったりとかします。 この信念というとちょっとねまた硬いので、根深い思い込みみたいな感じをスキーマとしてね、 ちょっとそういう言葉として捉えていただければと思います。 この幼少期の辛い体験、経験すると やっぱり自分には価値がないとかね、人は信用できないとか、それは思い込みなんだけど、要はスキーマなんだけど 心に残りますよね。 なんでかというと、まあそういう傷つき体験とかね、逆境体験ってやっぱり人から叱責されたり いじめられてもそうです。 自分がいたにね価値がないか いつも叱られたりとかね、怒鳴られたりとか、いじめられたりしたら価値がない人間だなって、ちっちゃな時はやっぱ思っちゃいますよね。 そしてそれは人、大人になってから人は信用できないというものすごくね 大きな思い込み、辛い思い込みを生んでしまいます。 例えば他にもね、私は愛されない人間だ っていうようなスキーマもあります。 そうすると例えば、そうですね、逆境体験があると 婚活とかね、結婚したいなーって思う人がいたとしても、最終的にはね 人間不信だったり、本当に愛してもらえるんだろうか っていうところがね、すごく不安になったり、お付き合いしている段階でもそうです。 なのでこの愛す愛されるってところが別に恋人関係じゃなくてもですね 親子関係もそうだし、友人関係にもこういうスキーマっていうのが影響出てくると思います。 そして2つ目、何か失敗したら見捨てられるっていうスキーマです。 何かね、やっぱり親に厳しくされたとかね、ある集団でいじめられたってなると、 やっぱりみんなに親に気に入られる自分でなきゃいけない って思うわけですよね。 だからやっぱりそれは何かというと、やっぱり失敗しないこと、溶け込むこと っていうところを気をつけるわけです。 じゃないと自分はいじめられる、虐待を受ける、捨てられるなんていうふうに思ってしまう。 これは大人になってもね、やっぱり残るんですよ、こういうのがね。 そして3つ目、感情を出すと傷つくということですね。 まあ本当は感情ってね、信頼してる人に対しては出していいものなんだけど、 そういったものを出すとね、やっぱ嫌われるってさっきの見捨てられるってところといったりとかね 逆にそういう余計にね、叩かれたりとかいじめられたりするってところで、自分を押し殺す っていうね部分につながっていくと思います。 こういうスキーマですが、 これは成長するにつれて、やっぱりある意味自分を守るための防御壁としてね 機能することもあります。 だから人を信用して裏切られて辛いんだったら信用しないとかね もともと自分っていうものに価値がないんだって期待して、 なんか裏切られたって思っちゃうようなね 状況を回避するためにこういうスキーマを持つことで、一種の自分を守るようなね ことにつながっていることもありますが でも実はね、その守り方っていうものがね、とても 辛くてリスクが高いんですよね。でもそれしか 知らないわけです。逆境体験がある人はね。 だってそういうふうでしか自分を守ってこれない状況なわけですからね はい、こういう否定的なスキーマがあるよと。 2つ目は自動思考の偏り この自動思考というのは何かというと、辛い時に何か頭に浮かぶ思考 勝手にいろいろ浮かんできます。すぐ浮かびます。 こういうのを自動思考と言います。 さっきのね 失礼しました。さっきのスキーマはどっちかというと寝深い思い込みなんですが 自動思考は日常生活で頭にポンポンと浮かんでくる 例えば何か失敗した時にまたダメだった。 やっぱり私は失敗するとかね この人はどうせ裏切るに決まってる。 だからどちらかというとね、そのさっきのスキーマから 派生して日常的に浮かぶような思考が自動思考というわけです だからスキーマを変えないとね 自動思考はもう本当にいろんなものがネガティブなものが出てきちゃうよ この自動思考が普段ね私たちが生活している時に やっぱりこう頭に出てきて傷ついて、さらにそれをね グルグルグルグルきっかけに考えちゃう 自動思考が出てくる時って大体ね嫌なイベントとか状況に置かれたりとか何かね こうなんか自分の気分が悪くなるようなね ことを察知した時に出てきやすい さらにそれが 自動思考が出てくることによってよりね そういった思考に没入してしまう まあそういうのを反数って言うんですけど、反数が出てくるわけです そうすると極端なね意思決定をしたりとか極端な まあ感情表出をしてしまったり抑制してしまったりするので やっぱり人間関係がね ちょっと複雑になってしまったりとか、またはその過程で自己評価をね 悪くすることにもつながります そして3つ目 スキーマ、自動思考、3つ目は何かというと感情のコントロールが難しいということです なのでまあそりゃそうですよね、このスキーマがあって自動思考が浮かんできてね いろいろ頭でグルグル考えてたら 些細な出来事でも強い不安を感じたりとかしますよね で不安に関するグルグル考える思考ってだいたい心配なんですよね 鬱っぽくなる感情でグルグル考えちゃう思考って何かというと反数なんです 他にも感情ってねいろいろあります例えば怒りをね 爆発させちゃうってこともあると思うんですよ じゃあこれ何かと怒りの反数ですよね あの時なんで自分はこんな風になってしまったんだってあいつが悪いに違いない あいつなんか自分のことを落とし入れやがってみたいなね 怒りがバーンと出てきちゃう これ自身はね感情が出てくること自身は悪いことじゃないんですよね ボイシーでもたびたび言ってますけど 要はその感情が出てきたときにそれを調節できるかどうか というところがね難しいわけですよね感情調節が難しいんです 特に幼少期に自分の感情を適切に扱ってもらえなかった人っていうのは 大人になっても自分の感情を感じたりとかね自分自身が自分は怒ってる なぁとかね あとはその感情を人にね伝えることに苦手意識を持ちやすいから 急にね強い感情を感じすぎてしまったりするわけです これはね先ほどあの前のねチャプターで言ったみたいに やっぱり自分の感情をね押し殺しすぎちゃって ね感情を出すと傷つくみたいなスキーマがありますからね でもそんな感情を感じないということは無理なわけですが コントロールが難しくなってしまうというわけです これが幼少期逆境体験をまあこう 経験している人がね 大人になってこう感じてしまう影響の3つです じゃあここから先は認知行動療法でどういうふうにね アプローチして自分自身で癒していくかということについてお話ししたいと思います # CBTのポイント１：気づくこと ここからは認知行動療法ができることということで、幼少期の逆境体験についてどういうふうにアプローチしていくかということをお話ししたいと思います。 認知行動療法なので、過去に形作られた考え方、要はスキーマが形成されていくような考え方を変えていったりとか、 あとは今の行動の癖。だから逆境体験に基づいていろんなスキーマができて、そのスキーマに基づいて考え方とか行動の仕方があるので、 コードの方をどういう癖があるんだろうというところに目を向けて書き換えていくというアプローチをとります。 この方法には3つのステップがあるので、今日はこの3つのステップを詳しくお伝えしたいと思います。 まずステップ1、気づくことから始めましょうということですね。 やっぱり悲しいという時って、どんどんどんどん自己批判していって、やっぱり自分が想像しないような行動をとってしまったり、 怒りの方が分かりやすいですかね。カーッと怒ると普段は温厚な人なんだけど、何かをきっかけに不点を超えてしまうと、 ついつい、普段は言わないことを言ってしまったりとかすることもあると思います。 こういう言動行動を変えるための最初のステップは、自分が今どんな感情を感じているのかな、 今何を感じ、どう考えているかということに、やっぱり気づくこと。 これは逆境体験に関わらず、認知行動療法のファーストステップね。気づくということをとても大事にしている。自分の考えていること、行動していることにハッと気づく。 なので自分の中の自動思考に対して、いかのように問いかけてみましょうということで、3つお伝えできればと思います。 1つ目、自動思考がいろいろ嫌なことを浮かんできたら、どんな感情を今感じているの?って自分自身で問い正してみるというか、思ってみる。 それに先立って、どんな思考が浮かんだ? どんな思考が浮かって、どんな感情が出てきているの? だから中には失敗したようなイメージが浮かんで、悲しいという気持ち、つらいという気持ちが出てきたとかね。 ある人は子供の時にいじめられているようなイメージが、会社の上司に叱られたりとか、または会社の同僚にいじめられているというか、嫌味を言われたりとかね。 何も悪いことをしていないのに、かげうちを言われたりとかした時に、何か怒りのような感情が出てきた。 その考えは現実に即しているか?とか、過去のパターンはどうだった?ということを聞いてみる。 だから気づいたもう一個先に、今までどういうふうに対応してきたかということも気づくといいんですよね。 例えば、よくあるのは会社の同僚とかで、すごくクライアントさんとか優秀な方で、何一つお話を聞いていると人柄もいいし、悪いことをしていないんだけど、 ネタマレたりとか、きっとされているんだろうなという方は、どこ行ってもいじめられちゃうとか、嫌味言われたり、かげ口言われたり、集団で荒ぶる噂を立てられたり。 すごく嫌な気持ちになる。ずっと我慢しているんだけど、だいたいどの職場でも爆発しちゃって、 なんでそんなこと言うんですか?と問い詰めちゃう。そうするとそこに居づらくなって、何か会社を辞めてしまうというのを繰り返す。 そうすると、そういうパターンって、確かにそのクライアントさんは言っていることも正しいし悪くないんだけど、どうしたらいいんだろう? どんなスキーマがあるんだろう?というところを、やっぱり探す必要はあるんだよね。 例えば、じゃあね、もうちょっとシンプルに、どうせ嫌われているという思考が浮かんだ時、 本当に今の相手が自分を嫌っているかどうかという根拠をちょっと探してみる。 っていうのもいいと思います。でも実際にね、これってあの不思議なことで、 嫌われているっていう可能性もあるんですよね。だから認知コード療法の本を読んでいると、無理やりポジティブで嫌われていないという証拠を探しましょうと言うんだけど、 実際に嫌なことを言われたりとかされている状態で、嫌われていないという証拠を探しましょうと、これは意味ないんだよね。 だから、現実的にどのぐらいか、要するに自分でね、かさ増ししてないかどうかっていうことを見るっていうのでもいいと思います。 だから本当に今の相手が自分を嫌っている根拠があるのかって、あるってなった時には、かさ増ししてないかなと思ってください。 だいたいこの、自動思考が出たりうつっぽくなる人って現実をよく見てるから、全く根拠がないのに嫌われているとかね、そんなふうには思わないと思うんですよね。 だからここがちょっと教科書と現実がずれている部分っていうのはね、結構あると思います。 そしてどうせ嫌われているっていうような思考が浮かんだ時ね、過去の体験が引き起こした自動反応ではないか。 だから本当に嫌われてるっていうこともあるんだけど、例えば新しい職場に行ってすぐに嫌われてるかもって、初日でね、思ったとしたらまだ嫌いになるほどね、 何も人間関係が始まってないような時に、どうせ嫌われてるとかね、または会社に入ったり学校に行くとかね、新しい環境に飛び込む前からどうせ嫌われるってなったら、これはね、 根拠はあるのかとか、今2つ目紹介したみたいに、過去にそういうふうに経験があるから、今回もって自動的に そういう心の反応をしてないですか、と自分で問い正して、問い直してみましょうということですね。 だから要は、何だろうな、考えすぎにならない。要はかさましして自分を追い詰めるような状態にする。 だから初めての環境だったらね、またいつもの癖が出ちゃったって思えばいいし、ある程度ね、何年かその環境に行って、耐えて耐えて、耐え続けてね、 もう嫌われてるっていう確信を得たとしても、例えばそうだな、全員に嫌われてるってなったときは全員じゃないよとかね、 あの人とあの人だけとかね、要するにその過剰にかさましして、その自動思考に根拠を与えてないかということを検証する、 気づくということから始めてみましょうということです。 # CBTのポイント２：スキーマを見直す それではCBTのポイントステップ2ですね。 ステップ1は気づくというところでしたが、ステップ2ではスキーマを書き換えるというところになります。 もし 皆さんがね、流れ 自分には価値がないと思っていたとしたら、ということです。 だからちょっと気分が鬱っぽくなったりとか、いろんなところでうまくいかないなぁと思う経験があると、 自分って無意味だよなぁとか価値がないなぁと思うことは結構あると思います。 そういう スキーマレベルでね、もう小さい時から自分なんて価値のない人間だって思っていたとしたが、なかなかそのスキーマ、信念を変えることは すぐにはできないですよね。だって、そういう小さい時からの積み重ねでね、変えましょう、はい変わりましたとはならない。 けど、でもね、変えようと思うことでちょっとずつね、変わってくるっていう事実もあるんです。 だから習慣、運動と同じです。認知も変えようと思ってみる、そういうスキーマを揺るがすことはできます。 どういうふうにね、その堅い信念、自分を傷つけるような信念を変えていくかというと、まずね、その信念はどこから生まれたかっていうことを考えてみましょう。 そうすると、あの時ね、親にこんなことを言われ続けたからだ、 小学校の時にみんなにこんな風にね、いじめられたからだというふうに思う。探してみる。 その時に、例えばね、親から言われた時に、それ何歳だったとかね、どうしてもそう思うしかなかったかなって自分自身のね、その時の幼少期の自分に問いかけてみてください。 いじめられた時も自分は価値がないってね、思ってたら、本当にそういうふうに思うしかなかったって。 で、3つ目。今の自分、大人になってその時よりは強くなってますよね。 その今の自分からその時の子供、要は辛い経験をして、自分には価値がないって言ってる子に対してどんな言葉をかけますか?なんて言う?ということです。 きっとそんなことないよとかね。 その子たちに対してそんな風に思う必要ないじゃんとかね。 いろんな言葉がけができると思います。 だからその自分の小さい時、辛い経験をしている時の小さい子に対して価値がない。 これがスキーマになるわけですからね。 その子に対してどういう風に励ましたり慰めますか? これはセルフコンパッションって、自分への慈しみっていう視点を使って認知の最高性というのを深めるようなやり方になります。 # CBTのポイント３：小さな変化を生む行動を積み重ねる はい、それでは認知行動療法の逆境体験を経験した人のね、辛い心、行動を変えるステップ3つ目。 小さな行動を積み重ねるということです。 認知行動療法のイメージはどっちかと言うと、考えを変えて行動するみたいなね イメージがあると思うんですが、行動することによって、その行動の変化によってですね、 感情を変えるという考え方も大切にしています。 なかなかこう考えてから行動するって結構ね難しいことでもあるんですよね。 なので そうですね、例えばいつも避けてた人に挨拶するとかね。 挨拶することによって、あ、意外にそんなに怖い人じゃなかったなぁとかね、知ることができたりもします。 2つ目、自分に対してありがとうと言ってみる。 こういうのって結構ね どうでしょうね。私なんか恥ずかしいと思っちゃうような人間だったので、なんかこう抵抗があったんですけど。 またはね気づきもしなかったという人もいると思うんですが、 こういうふうにね、小さい時にいろんな辛い経験しても、こうやって頑張っている自分にありがとうと言ってみる。 そうやって感謝の気持ちを出すことで考えが変わるということです。 ありがとうって言ってみるっていうのは、行動ですかって思うかもしれないですけど、 言語も行動ですよね。言語行動というふうに捉えます。 そして3つ目、安心できる場所で感情をノートに書き出してみましょう。 最近、ジャーナリングとか、もともとは筆記解除法というトラウマを癒すための方法というものがあるわけですけど、 自分の特別なノートにそういう感情とか、辛いとか、今こういう経験を職場でして、なんで私に対してそんな風に相手は思うんだろうか。 本当に自分はそんな風に思ってないのに嫌だなぁとか、いろいろ書いてみる。 私もこの感情を書くノートは自分で作っていて、すごく大事に使いたいノートなので、ノートはすごく安いノートなんですけど、 ただ大きいA4サイズのノートに、自分で特注で、革でできた、イタリアのちゃんとした良い革でできたノートを包む表紙のカバーを作って、 大事なノートということで、何かあった時、ほぼ毎日何かはあるんですけど、いろんな感情を書いたりとかしています。 こういう時に辛かったとか、たまには過去の嫌なことを思い出して、こういうこと嫌だったなぁとか、 でも今はこういう風に頑張っているなとか、支えてくれている人もいるななんて。 そして、自分に対してありがとうじゃないけど、自分の心の傷とか、そういったものが癒えますようにとか書いたりもします。 ここで今3つご紹介しましたけど、 こうした安全な環境での実験的な行動。 認知行動療法という割に、自分の体、心を使って実験してみるんですね。 ここで言うのは何かというと、実際に行動してみる。 そうすると、大丈夫だったとか思えるわけです。 そういう安全な環境で行動の変化を自分自身で促してみると、 長年蓄積して固くなってた思い込み、要はスキーマみたいなものに少しずつ揺さぶりをかけてくれる。 だから劇的には変わらないですよ。小さい時からガチガチに固まってきたスキーマだから。 人間を信用できないと思っている人は、急に信用できるとはなかなかならない。 逆になったとしたら、ちょっと依存的なのか極端だから気をつけた方がいいかもしれないですよね。 だけどいろんな人に挨拶したりとか、仕事を任せてみたりとか、後輩とかと話してみて、 何かお願いをあえて自分からしてみるとかやってみると、 人って信用できる部分もあるなって、ちょっとずつ思えるようになる。 スキーマが変化していく、弱くなっていくということもあります。 なので、3つお伝えしました。 ①認知行動療法ができること。 ②気づく。 ③スキーマを書き換える。 ④小さな行動を積み重ねる。 この3つとっても大事なので、ちょっとずつ実践できればいいかなと思います。 それでは今、認知行動療法の3つのポイントをご紹介したので、 今度はこういう認知行動療法を自分で使っていくというだけじゃなくて、 日常生活でどういう心構えというかマインドで、 そしてどういうふうに自分だけじゃ解決できなくなった時に援助を要請したらいいのか、 助けを求めたらいいかということについて、皆さんと一緒に考えていきたいと思います。 # 乗り越えるための心構えと援助要請 はい、ではここからは日頃の心構えというか、どういう心持ちで生活していったらいいかということについてお話ししていきたいと思います。 実際に小さい時の幼少期の逆境体験、どういうふうに捉えたらいいかというところと、認知行動療法でどういうアプローチがあるか ということをご紹介しましたけど、中でも何回か言いましたけど、やっぱりすぐに回復するとかスキーマが変わる というわけではやっぱりないですよね。 じゃあどういうふうに思うかというと、やっぱりそういう早く変えたいとか 楽になりたいっていうような気持ちが分かるんだけど 一旦それを置いといて やっぱり自己否定の仕方に慣れちゃってるから 回復するにはやっぱり時間がかかるんですよね そういったところを心に留めておくと、ある意味余裕ができます。 やっぱり辛い感情って、いち早く解決したいから どういうふうに解決したいとなると極端に相手に怒りをぶつけるとか、そういう解決 の仕方を選んでしまうよりは、じっくりじっくりスキーマを変えていって行動を積み重ねていく というところで変えていった方が、やっぱり回復っていうものは得られやすいですよね なので、回復には時間がかかって当たり前っていうことで 何十年も中にはそういうものを抱えて 信念で自分を守ってきたりとか、そういう思考パターンに慣れてしまっている場合もあるので 一週間、一ヶ月で変わるってことはきっとないはずです でも この放送をもし聞いていただいて、そうなんだなぁと思って、いろいろ行動を積み重ねてみようとか そういうふうに捉えてみようって思っていただけたら、やっぱり気づきっていうものが生まれて、やっぱり自分に向き合うことでちょっとずつ変わる 私はやっぱり時間がかかっても 過去の自分と違う選択をしようとしているとか、過去の自分はこうだったけど 今の自分、現実の自分はこういうふうに選択、行動を変えてみようと思ったら、もうその時から実はちょっと変わってるんだと思います 大きな意味での気づきとか変化というものを希望した時点で、回復の足掛かりを作ったってことなので やっぱりね、このまま辛くていいやーっていうんじゃなくてね 昔と違う自分が今もうここにいるわけですからね だから環境も違う、実は人付き合いだって違ういろんな人がいる でもそのちっちゃい時の辛い経験に基づいたスキーマにね、基づいた考えや行動を実行してしまってる自分がいるよ 気づいてやっぱり認めるね いやもう親が悪いんだ、いじめた友達が悪いんだ いじわるする同僚が悪いんだ 確かにそうなんですよね 悪いんだけど、もうそれ悪いんだ悪いんだって言っててもね変わらない なのでそういう人たちと距離を取りつつ自分がねうまく変わっていこう でするとやっぱりね、何か天気がハッと出てくると思います でもねこう言ってもなかなか小さい時の逆境体験をね、頭の中で整理したりとかするのって 本当に難しいことなんです そしてこういう問題ってね、もちろん親にね 辛いことされた人は親に相談なんかできないし 友達にも相談しづらいですしね、みんながみんなそういう辛い経験してるわけじゃないから やっぱりね、そういうのびっくりされちゃったりとか ただ辛い経験してる人に話しても、いかに自分の方が辛いかみたいなね 話になっちゃって、何かこう 話の展開が変わっちゃうんですよね、求めているものとは違う もしね自分一人ではなんか辛すぎるとかね あと感情が強くなっちゃって、このままだと道理がなっちゃいそうだ っていう時にはやっぱカウンセラーとかね 心理師の専門的なサポートを受けることが大事です ここでね、あえて専門的っていうのは 公認心理師や臨床心理師 できればこの2つを同時に持っている人がいいと思うんですが そういう専門的なサポートを受けることが大事になります 特に 今日ねご紹介した認知行動療法、CBTを専門とする心理師は ご紹介したように思考の癖とかパターンを一緒に見つけて 少しずつね解きほぐす、手伝いをする 専門的なね トレーニングを受けています 心の回復っていうのはね関係性もすごくね 大事なんです なので一人で抱え込まずに支えを求めること、誰かにね助けてほしいということは 弱さじゃなくて自分が変わろうとする強さの証ですからね だからその時にやっぱりね 認知行動療法というのはねどういう思考があるのかってお互いに理解できる形で サポートしていけます 他のアプローチでやっぱり無意識っていうようなものをね取り扱う サポートの仕方、心理療法もあるんですが 無意識ってね専門家が見抜いたとしても自分で納得できるかというと そうなのって思うしかない部分もありますよね その点認知行動療法はやっぱ悩んでいる人の 実際の頭に浮かんだ悩み事をね共有するので無意識はね取り扱えません なのでそういったね自分がどういうアプローチが性に合うか 今回はねCBTをご紹介してますがそういったものを事前にね調べておくって いうこともひょっとしたらね大事な作業になるかもしれません もしわからなかったらね いろいろとご質問をご連絡いただければね お答えできるかなと思いますので もちろんね私自身も自分でカウンセリングルームをやっていますので こういう逆境体験つらいっていうね ことを話すだけでもね結構スッキリしてね心の整理ができたりするので もしよければあの私のねそういうカウンセリングルームを訪ねていただいてもいいと思います # エンディング：自分と和解する はいそれではエンディングのコーナーになります 今日はね幼少期の逆境体験というのが大人になってからもいろいろ影響が出るよ ということと影響があってもこういうふうに癒していけるよっていうポイント そして専門家をね頼ったりとか 時間がかかっても変わろうとするね自分のそういうマインドがあればもうすでにね 変わり始めているよということについてお話ししてきました 私たちのねそういう辛い経験も私たちっていうとも私もねその仲間にね 勝手に入れさせてもらっててまぁ私もね多分 そういう傷つき体験がねいっぱいあるのでこういう話をしていると思うんですが やっぱり自分大人になっても傷ついた子供っていうのがまだ眠ってるんですよね 比喩的な表現になっちゃいますけど その傷ついた子供がずーっと心に中にある状態で そのね傷ついた子供を守るために色々ね私たち大人の体で色々やるわけですよね だから人間信じられないと攻撃したりとかね 逆に興味関心を示さないと極端な行動をとっちゃうので いかに自分の中にいる 傷ついた子供を癒していくか ということなんですよね だから小さい頃の自分っていうものをやっぱりイメージしてね 怯えたりとか寂しさを感じたりとか こんなこと誰にも言えないって泣いていた そういう自分に今のね 自分がどういうふうに寄り添ってどういう言葉がけをするか ね いうことだと思います だから本当に逆境体験っていう言葉にすると軽く聞こえちゃうんだけど 中にはもう死にたいってね 思うような体験した人もきっとたくさんいると思います でそれを未だにね やっぱり引きずらざるを得ないような状況 だって誰も信じられなかったり人間関係に不信感じてたらそうなりますよね でもそんな時こそねよくここまで生きてきたねとか 辛かったねとか もう一人じゃないよとか そういう言葉がけをやっぱりちゃんとねできるかどうか もうねその自分の傷ついた子供っていうようなものがね自由的ですけどいるとしたら もう一人ねそれを癒そうとする 大人の存在っていうのも心の中に必ずいますからね だから癒しの力っていうのも力がちゃんと備わっているわけです だからこのね 放送を聞いていただいてそっかってね傷ついた子供と癒す大人両方いるんだって気づいて もしいただいたら そういったものをちょっと実践してみていただけたら心がね軽くなるんじゃないかな でそのねちょっとこう力に触れるきっかけになれたら あの私は嬉しいなぁと思ってねこの放送を今日はね テーマに選んで始めてみました はいということでね今日はもう久々の 放送なのに結構重いねテーマを私自分でも選んだなというふうに思っているんですが いかがだったでしょうか 本当に傷ついた人はたくさんいますしやっぱり未だにねそういう方は傷つきつけて 傷つき続けてね 日常生活でやっぱ悶々としているはずなので少しでもねほんのちょっとでも変わるきっかけ 元気になるきっかけになればなというふうに思っております はいそれでは今日の放送結構ね長くなってしまいましたが 最後までお聞きいただきましてありがとうございました 本当にね少しでも 皆さんのね心の中にいる傷ついた子供っていうようなね ものとまたは今の自分自身ね自分のこと嫌いだっていう自分自身と和解をしてですね 少しずつでも穏やかな日々をね取り戻していただけるように そして心がね軽くなって日々の生活を送っていただけるように 猫一緒に何かこう 日常生活をね改善していけたらなというふうに思っております はいそれでは今日の放送はここまでにしたいと思います 今日も皆様の心が軽くなることを願っております また次回お会いしましょう