# オープニング こんにちは。心理学者の今井翔治です。 今日は2月22日、木曜日ですね。 私のいる千葉県は、ちょっと小雨というか霧みたいな雨が降っている状態です。 皆さんの住んでいる場所はどうでしょうかね。 最近本当にめっきり寒い日が2日3日続いているので、 私の周りでは風邪ひいたとか、コロナとかインフルも相変わらず流行っているんですけど、 やっぱりちょっとメンタルの落ち込みを感じている方も多いかなと思います。 急激に気圧が低くなったりするので、 そういった心の調子もちょっと様子を見ながら、 皆さん今日も一日穏やかな気持ちで温かくして過ごしていただければと思います。 私は今これ、オープニングは朝撮っているんですけど、 小雨というか霧みたいな雨なので、 今からちょっとウォーキングに行ってリフレッシュしてこようかなというふうに思っております。 そして準備して都内のカウンセリング業務に出かけたいと思います。 それでは今日も一日頑張って始めていきましょう。 # タイトルコール この放送は、リスナーさんの心が軽くなるような情報を、毎日お昼12時からお届けする 心が軽くなるラジオです。心理学者の私、今井翔司科、カウンセリングや教育支援、企業などへのアドバイザーの経験をもとに、今日も皆さんの心を軽くするお手伝いをしていきます。 # 観察者モードを意識的に使ってみる はいそれでは本編入っていきたいとおもいます。 今回はですね観察者の私モードというね マインドフルネスのモードの方に入っていきたいとおもいます。 今日もですね資料がチャプターのところに貼ってありますのでタップして見ていただき ながら聞いていただけるといいかなと思います。 観察者の私モードというのはですね メタ認知をうまく使って自分が今どんな状態なんだろうという風にね 俯瞰しながら自分の心のモードを使いながら外界と接する または自分の内面と接するというような状態です。 だから自分の中にあるね苦痛とか またはちょっとこう楽しいことがそこにあるなぁってなった時にすぐにね 娯楽の方というか楽しい方に飛びついちゃうじゃなくて観察してるから ああでも今日なぁこれやらなきゃいけないしなぁこれやってから じゃあ youtube 見ようかなぁとかね 冷静に苦痛も娯楽も冷静に扱うことができます 観察者の私だからまぁ冷静ですよね 今この瞬間に目を向けているってことでね 頭の中でね嫌なこと過去のこと未来のことじゃなくて今やらなきゃいけないのこれだ なって観察者の私はわかってますからね 目を向けられる 見たままに伝えられる だからこういうことができればもちろんねバランス感覚があるし 常に正直自分の心に正直だから別にポジティブってわけじゃないですよね 辛い時は辛いな 見たままに伝えるってところもね似てるんですが感じたままにやっぱりね それを理解して受け止めることができる これが常に正直というふうに表しています この観察者の私モードっていうのは繰り返しますけど メタ認知的なモニタリング メタ認知的なコントロールというところでうまくこう作用が効いているわけですよね なので 評論家の私モードの逆と考えていただいていいと思います 左側見ていただくと思考と現実を切り離せるモードなんですよね 評論家の私モードは思考と現実を混同してしまうという状態なんですが 思考は思考だなってやっぱり観察しているからわかるんですよね どんな現実でも受け入れるというふうになっています なので 評論家の私モードだと急いで何か対応しなきゃいけない 反応してこうしなきゃいけないとかね なるんだけどとりあえず分析できる 冷静に対応できるってところが観察するメリットですよね なので今はこういう現実なんだなっていうふうに受け入れることができてきます そして 冷静で自分に対しても他人に対しても正直にあるがままに見つめることができますので 自体への慈しみというものが生まれやすくなります 評論家の私モードというのは自分にも他人にも厳しいですけどね 辛いんだろうな っていうところがね もしわかればそれは辛いよな 人に対しても自分に対してもそういうふうに受け入れることができますから なのでじゃあ手伝ったほうがいいよなとか 自分に対しても優しくしようかなって思えるわけですね そして今必要な行動に専念するということができます そうするとあれ評論家の私モードも行動するには役に立つことがありますよ っていう話をしたと思うんですがここポイントです 評論家の私モードっていうのは極端な行動しやすいって書いてありましたけどね 結構自分の感情に流されたりとか あの観察的に自分を見れてないのでその時々の感情が楽になるように動いちゃう それも極端にってことなんですね 観察者の私っていうのは今この瞬間に目を向けてるから今必要なことをやろう 必要なことはこれだなってなるわけです なのでひょっとしたらそこには苦痛も伴うかもしれない あーめんどくさいなぁでも今やらなきゃいけないのこれだな ってできるのが観察者の私モードなんですね 評論家の私モードはやらなきゃいけないことがあるんだけどまぁでもなんか後でいいや とかですね ひょっとしたらそういう仕事を持ってきて今じゃないよタイミングあってなっちゃうかもしれない ここの違いがあるんですね なのでマインドフルネスとかね ちょっと前にあったセルフコンパッションもそうなんですけど必ずしも自分を甘やかしたりとかね 楽な方に流れたりポジティブな感情を感じるための心のモードではないんですよね 苦しいと分かっていてもそれに向かっていくっていうところもあります ただその苦しいってわかってるねでも向かっていくというところに不必要な苦しさをね 自分で獲得していく 自分でその苦しさを受け入れる必要はないのでその自分にとって必要な分だけの苦しみ 自分にとってある意味成長するための苦しみっていうね 自分の分層の苦しみを受け入れるってだけですね なので苦しいことをたくさんやってるからマインドフルネスだではならないです 必要以上の苦しみがかかったらそれは違うなって切り離すことも これも観察者の私モードができることですね そうなってくるとこれ評論家の私モードと違ってやっぱり観察者の私モードは メタレベルの思考 これ何度も言ってるねメタ認知のコントロールとモニタリングのところですね これメタレベルって言いました 評論家の私モードは何レベルって言ったか覚えてますかね これ対象をレベルってやつですね 要は俯瞰して自分を観察できてないね 普段私たちが頭の中で考えているような状態というのは対象レベルの思考っていうふうに表現します 観察者の私はメタ認知使ってますからね メタレベルの思考すなわちメタ認知だよということですね これがマインドフルネスのモードですっていうところを表現しています まとめの部分は自分のうちに生じる刺激とかね そういったとこ あと他の外から来る刺激 例えば他者評価もこれは含みますがに対しても判断や評価をしないで受け入れる状態 これが観察者の私モードですね だからあるがまま見たまま感じたままに受け取るというわけです だから他者評価に関してもポジティブな評価を得たら ありがたいなってそのまま受け入れられること ですよね これはきっとこうに違いない 非機能的認知を使わない 君ちょっとこれ仕事遅いよって言われたら 仕事が遅いと言われたってことですよね あるがままってのは実際に遅いかどうかってまぁ遅いのかもしれないですけどね 遅いということを言われたってことですよね はいこの辺のね判断や評価をしないっていうのが結構難しいですよね 私が専門にしているメタ認知療法っていうね もう一つの認知科学から派生したマインドフルネスの理論と治療法があるんですけど そちらの方では果たして人間が判断や評価をしないで認知機能を使うって ことは可能なのかってところでね マインドフルネス認知療法とはちょっと違うんだってことを言ってたりもするんですが 言わんとすることはね拡大解釈したりとか批判的に物事を見る必要はないよというようなことだというふうに ここでは抑えておけばいいのかなというふうに思います はいこの観察者の私モードっていうものを意識して使っていけるといいですよね なので評論家の私モードが出た時には 出てきたな評論家ってなったらちょっと観察者の私を使ってみよう こういうふうに切り替えられるといいですよね これは慣れないうちはですねやっぱり観察者の私いちいちこのモードを出すのが結構 ストレスじゃないですけどね意識しないといけないし こういったモード慣れてないと疲れちゃうこともあるんですけどずーっとやる必要ないです 行き過ぎる評論家を抑える時にちょっとポイントで使っていくだけでもいいと思います そしてストレスが溜まっていない時は皆さんおそらくね 観察者の私モードを使いやすいと思いますので穏やかな時にちょっと観察者の私っていうのを 意識してもらうのもいいかなというふうに思っております じゃあ今日はこれで以上になりますのでエンディングの方行きたいと思います # コメントありがとうございます😊 それではエンディングに行く前にコメント頂いておりますので、コメント返しのコーナーになります。 36回目の好きだったはずなのに一緒にいると孤独を感じるの放送会ですね。コメント頂いております。 それでは早速コメント紹介したいと思います。エンジェルさんです。はい、いつもありがとうございます。 いつも放送をありがとうございます。今日の内容はいつもよりグッと心に染みました。ということでね、 何だろう、読みますね。結婚して30数年長い間一緒にいても一人ぼっちみたいな辛さを抱えてきました。 夫は良い人。かっこして表現ざっくりですが。だと思っていますが、自分以外のことには興味関心がないように私には見え、 友達としてなら楽しい関係であったのかなぁと思っています。 私の考え方を変えることができればこの先楽になるものでしょうかということですね。 はい、コメントありがとうございます。そうですよね、カップルの話をして、私のリスナーさんの年齢層が30、40、50がほとんどで、しかも女性の方7割なので、 ご結婚されている人はかなりグッと来るような内容だったのかなと思いますしね。ご結婚されてなくても男女間の問題とかね、 あと友人関係でも当てはまりますからね。 一緒にいると余計寂しさを感じちゃう方がたくさんいたのかなぁ。ひょっとしたら、 なんかこういう放送するときにちょっと私もね、 この放送大丈夫だったかなぁと思うことあるんですが、 エンジェルさんの場合はね、30数年のご結婚生活で、 友達だったらよかったのかなぁと思えるような旦那さんと 言うと、でもちょっと寂しいってことですよね。 ここ、友達関係と夫婦関係で何を求めているかってところがポイントになると思うんですよね。 だから中には友達のような夫婦になりたいっていう方もいるんですよね。 だけど、これ人それぞれ友達っていうのと夫婦っていう言葉が表しているものが違うんですよね。 だから私たちもカップルカウンセリングやるときには、その友達のようなっていうのは例えばどんなことですかってエピソードを伺いしたりとかするんですよね。 自分以外には興味関心がないように見えって書いてるから、ひょっとしたらエンジェルさんに、私に興味関心をもう少し持ってよということであれば、 エンジェルさんが興味関心を持たれるような何か話題をちょっと振ってみるとかっていうのが最初にできることになるのかなと思うんですね。 これ実際どういう意味で書かれてるかっていうのは、もう今私の憶測で言っちゃってるので、あんまりいい回答ではないというかやり方ではないんですが、 やっぱり具体的に何かアクション、ちょっとしたアクションを起こしていって関係性を変えてみるっていうのがいいのかなと思うんですね。 なので考え方を変えたら楽になるっていうよりは、自分が理想とする関係性に1個ずつちっちゃい行動をクリアしていくっていう感じがいいのかななんていうふうに思います。 だから理想の夫婦っていうところで、あんまりその理想っていうのも現状とは違う理想を持っちゃうと余計辛くなってしまいますからね。 一緒に友達のような関係性だったらよかったのにって思うようなご主人と、でも夫婦として寂しさを感じちゃうっていうところは何に感じてるんだろう。 どういうコミュニケーションだったら感じないんだろう。そのためにはこんなことちょっとやってみようかなっていうところになりますかね。 なのでこれ聞いている方だと、いまいさん、そんなのエンジェルさんにやらせるなんてって思う方もいらっしゃるかもしれないですけど、 でもね、やっぱりちょこっとずつ何か改善をしたいって思う方がやるしかないですからね。 ちょっとずつちょっとずつっていう。そして相手も変わってきますからね、もちろん。もしここでエンジェルさんがもういいんです。 私はもう夫婦関係はそういうもんだと割り切ってますって言うんであったらね、それはそれで無理事して関係性修復しましょうとは、やっぱりこれしなくていいと思うんですよね。 人それぞれの夫婦の価値観とか目指すものとかあるでしょうからね。この辺がカップルカウンセリングってすごく難しいんですよね。 なのでエンジェルさんの場合は、一緒にいても一人ぼっちみたいな辛さをずっと抱えてるってところがね、 やっぱり辛いと思いますから、その一人ぼっちっていうものをどうやって 解消していくか、どういうコミュニケーションだったら解消できるかっていうところでね、何かアクションを起こせたらいいかなと思いますけど。 なかなかね、難しいですよね。そんなこと言われてもね。でもどうしてもそれが難しいってなった時、やっぱり専門家を頼るっていうのもそうですしね。 ひょっとしたらね、そういうお友達に話してみるっていうのもいいかもしれないですね。 逆に友達だと話しづらいってこともあるかもしれないですけど、まずはそういう気持ちっていうのがね、自分でずっと抱えるのが辛いってこともありますからね。 共有できる仲間っていうのがひょっとしたら心を少し軽くしてくれるかもしれないなというふうに思っておりますので、ぜひ少しでもね 孤独、ひとりぼっちみたいな気持ちが和らぐといいなというふうに願っております。 はい、コメント、どんなコメントでも歓迎しております。 やっぱりカウンセリングではないので、私もね、もしこうだったらみたいなね、前提でお話をさせていただくこともあるので、的外れになってしまうこともあると思うんですが、 それでもね、ちょっと聞いてみたいという方がいらっしゃいましたら、遠慮なくコメントしていただければと思います。 はい、ではコメント返しのコーナーはこれで以上にしたいと思いますので、エンディングに行きましょう。 # エンディング はいいかがだったでしょうか 今回は観察者の私モードというところでね マインドフルネスのモードについてご紹介しました 評論家の私モードというものが強すぎるときはこの観察者の私モードっていうのを うまく働かせることで自分と人に優しくなれますよ というようなところを説明してきましたが 皆さんなんとなくこうお分かりいただけましたでしょうかね なかなかねマインドフルネスって難しいなぁって思う部分と ああなんとなくわかるなぁっていう部分となんとなくわかるんだけど自分で使おうと すると難しいなぁって思うところ ここがねやきもきするサイクルがあるんですよね だけど思考の中っていうかね思考というのは心の中の独り言だって常に思って ください頭の中でいろいろ考えることは頭の中の独り言 そしてそういったものにとらわれない自分 現実は現実思考は思考と切り離して うまくできないなって思ってもうまくできないなって思ったことも独り言です そういうふうに考えてるなそれでいいんですね なのでマインドフルネスができないからダメだっていうふうにはならないようにして いただきたいなって思うんですね いいんですよマインドフルネス別にね最終的にならなくてもね なのでどんな状態でもこういう自分がいるなって思っていただければなというふうに 思っています ねー マインドフルネスをこう学び始めるとどうしてもマインドフルネスであらねばならない でなったらこれ評論家モードですもんね なので大丈夫ですマインドフルネスって難しいなーって思ったらちょっと離れてもいいん ですね またマインドフルネス必要な時になったらまたそれをやってみるとかその考え方取り入れてみる いいと思うのでぜひね長いお付き合いの中でこのマインドフルネスの考え方 こう使っていただければなというふうに思っております はい それではまた明日からも別のモードのお話に入りたいと思いますので引き続き聞いていただければ 嬉しいです それでは今日も皆さんの心が軽くなることを願っております また明日お会いしましょう