# オープニング はい、こんにちは。心理学者の今井翔治です。 皆さんいかがお過ごしでしょうか。 今日は2月24日土曜日ですね。 昨日は天皇誕生日でお休みで、また休み休みと続きますね。 はい、皆さん土曜日の予定とかはあるでしょうかね。 はい、私は今日はこの後また散歩にちょっと出かけようと思っています。 あまりね体調がそんなに良くないんですけど、 ストレスなんですかね。ちょっと散歩行くとまあなんか良くなる気もするんですよね。 なのでいつもみたいな長いコース歩いたりはしないで、ちょっとね、いつもよりもペースを落として 景色見ながらダラダラ歩こうかなというふうに思っております。 周りがですね、結構病気の方多いんですね。私の上司もコロナにかかってたりとかですね。 あと家もですね、咳をしている子がいたりとか結構。 だから私の調子の悪いのも、実はインフルだったのかなぁとかね、実はコロナだったのかなぁとか、なんかいろいろ考えちゃいますけどね。 でも全然そこまで重症化はしないけど、たまに咳が出て背中が痛いなぁとか、でも昔から喘息持ちだしなぁとか、なんかいろいろ考えると余計にわからないので、 ちょっとできる範囲で休みながら、今日もね、やっていこうかなぁなんて思っております。 下の子が、今日は散歩について行くって言ってくれているので、ちょっとね、いろいろ話しながら楽しもうかなぁなんて思っております。 はい、それでは始めていきましょう。 # タイトルコール この放送は、リスナーさんの心が軽くなるような情報を、毎日お昼12時からお届けする、心が軽くなるラジオです。 心理学者の私、今井翔二が、カウンセリングや教育支援、企業などへのアドバイザーの経験をもとに、今日も皆さんの心を軽くするお手伝いをしていきます。 # 自動操縦モードをオフにするポイント それでは本編入りたいと思います。 今日は自動操縦状態から脱却する5つのポイントというテーマでお話ししたいと思います。 昨日、自動操縦状態についてはご説明しました。 自分の心と体をオートマチックに動かしてしまうところの便利さとデメリット、副作用的な部分の説明を具体的にさせていただいたつもりです。 自動操縦状態は何度も言いますが、それ自体が悪いというか、それを使いすぎちゃうと知らず知らずのうちに心も辛くなってきたり、ストレスが溜まったり、 あとは自分のポテンシャルみたいなものを活かせなかったりとか、日常的な感動を見過ごしちゃうことがあるので、気づいたら自動操縦状態から離れるという方がいいですよというところで終わりました。 今日はその5つのポイントですね。 今日もチャプターのところにインスタグラムのURLとスライドをつけましたので見ていただければと思います。 やっぱり声たまり出ないですね。見ていただければって今発音できなかった気がしますが、すいません。今日もこんな感じです。 じゃあちょっとまた話を戻ってやっていきましょう。 スライドを見ていただくと5つ書いてありますが、1つずつ説明していきたいと思います。 まず最初にですね、スマートフォンについてですね。 スマートフォンを置く、使わないっていう生活をするということがですね、自動操縦状態から抜け出す一つのポイントになります。 今ね、自動操縦状態をいくらやめるからって言ってスマホを置いて生活するっていうのはちょっと厳しいぞって思われる方がいるかもしれないですが、 これがね、一番私たちを自動操縦状態にしてるんじゃないかなと思うんですね。 もう時間があればスマホを見るという感じになってないですかってことなんですね。 スマホって便利だし、もはや電話とメールをするとかそういうだけじゃない機能がありますもんね。 娯楽の要素もあったりとか、何だったらね、作業、仕事にも使えるツールだったりするわけで、なかなか難しいことかもしれないですが、 でも思い切ってですね、例えば休日はスマホをあまり見ないようにしようとかですね、ちょっと出かけるときはスマホを置いていくとかですね、 もうあえて、もう持ってると見ちゃいますからね、あえてスマホを置いて出かけるっていうのもいいんじゃないかなって思います。 そもそも昔スマホなんてないですからね。 はい、なのでこれが結構ね、一番最初に災難感を持ってくるのが今井さんらしいと言われちゃったら本当にそうかもしれないですが、 そうすると後からね、だんだん紹介するのはEasyモードにやれるかなと思ったので、これが多分一番難しいんじゃないかなと思います。 だからもう携帯電話っていうのは、やっぱり自分と他の人を繋いでくれる良いツールなんですけどね、 ただその繋がりを気にしすぎちゃってね、すぐに反応しなきゃいけないっていうところにやっぱ忙しなさとかね、落ち着かない気持ちっていうのが生まれてきちゃうんですね。 勇気を持って一人でいることっていうね、その状況だったり時間っていうものをやっぱり大事にする。 一人でいることっていうのが例えば不安を感じるとかね、 そういう風だったらやっぱりそこ、一人でいて不安を感じる、スマホがないと不安だっていうのもやっぱりね、大事な心の安定っていうものを失いつつあるってことですから、 そういったものね、自分がどんな気持ちかっていうのを発見するためにも、やっぱりスマホを一回立ってみましょうってことです。 私のリスナーさん、ひょっとしたら休日ってスマホとかあんまり触れてなくて、みんなリフレッシュしてくれてるんじゃないかなってちょっと予想してるんですね。 なんでかっていうと、ボイシーのパーソナリティにはどのぐらいの曜日にどのぐらいの方が何時間聞いてるかっていうのはすごい大雑把なデータが見れるんですけど、 私のボイシーは火曜日が一番聞かれていて、もう同日月っていうのはもうその火曜日の半分よりもっと下ですね。 なので火曜日が火、水、木ぐらいですかね、聞かれてるのが。 なので、もちろん土日とか週の頭とか週末っていうのはゆっくりされてるのかななんていうふうに予想してます。 もしそれが逆の意味だったら心配だなと思うんですね。 例えば、休みこそ忙しすぎてボイシー聞いてられないとかだったらちょっと心配だななんて思うこともあります。 スマホだけで結構長い時間話してるので次に行ってみたいと思います。 次は知らない人に話しかけるっていうところですね。 これも自動操縦をオフにします。 私たちってやっぱり知らない人に話しかけるなんてもう滅多にないですよね。 ないですし、いつものメンバーといつもの話をしてっていう形になりがちですよね。 刺激がやっぱりないですよね、そういった時って。 なので、やっぱり新しい知らない人に話しかけるっていうのは 友達とか家族とか同僚以外との繋がりを、それ以外の繋がりを感じる上ではすごく大事な活動だと思うんですね。 この知らない人っていうのはやっぱりラベリングを貼って生活することもあるんですよね。 なのであの人はこういう人だなって、だって話したこともないのにね。 なので結構この自分の思い込みとかラベリングが強いなと思う人はむしろ知らない人に話しかけるっていうのもいいかなと思います。 じゃあ知らない人ってどこでどう話せばいいんだろうってやっぱりなりますよね。 マインドフルネスのいろんなテキストには、そういう知らない人に話しかけるっていうエクササイズよく載ってるんですが、 やっぱりこれちょっと欧米的だなぁとは思うんですよね。 翻訳したものにもそのまま書いてあるもの結構あるんですけど、 欧米の人って割に買い物行った時とかね、通勤中とかに目が合ったりとかしたら元気いいとかね、今日天気いいねみたいな話ってできるんですね。 買い物だとここのこれって美味しいよねとかね、あっち今日安いの売ってたよとかね、そういう話できるんですけど、 日本だとね、割に近くのスーパーで急に知らない人にあそこ何かいいもの売ってたよって言ったら、知り合いだったっけってなっちゃいますもんね。 なので会話をするっていうところのハードルがちょっと高ければね、挨拶をするっていうのがいいかなと思います。 私もこの自動操縦状態になりがちな人間なので、よく決めてることって何かというと、通勤する時に大きい公園をちょっと突っ切るんですけど、 いつもシルバーさんがご高齢の方で、蛍光色のジャンバーが着て落ち葉を集めてくれたりとか、色んな砂をならしてくれたりとかしてくれてる方がいるんですね。 すれ違う時が結構何人もいらっしゃるので、おはようございますって挨拶したりとかね、ご苦労様ですって挨拶するってことを心がけてます。 そうするとびっくりされる方も中にはいるんですけど、でもやっぱり挨拶すると、今日寒いねとか返してくれたりとかして、 こういう声の感じの方なんだなぁとかね、色んなちょっとした発見というかね、イメージと違ったなんてこともあります。 なのでね、挨拶っていうのもいいと思います。 次のチャプターに移りましょう。 # 新しいことに取り組む はい、今日は話していると時間がどんどん過ぎていく感じなのでチャプターを増やしました。 もう一個さらに増えそうな予感がしますが、せっかく土曜日ですからね、いつもと違う感じで日常会話的なものも挟んでいけたらなというふうに思っております。 リスナーさんの中には、先生たまには軽いものを入れてくださいよって言ってくださる方もいるので、今日はちょっとそういう軽めなタッチでいきたいなぁなんて思っております。 先ほどのチャプターでは知らない人に話しかけるというのがちょっとハードル高い時は、挨拶とかでもいいんじゃないですか。 私は公園で、例えばすれ違ったシルバーさんとか、近くに作業されているシルバーさんに挨拶するというようなことをしてますよっていうご紹介でしたね。 あとはウォーキングを朝にすると、やっぱり結構すれ違う方とか時間によってパターン化してきますよね。 なので何回かお互いに、この人だなぁってなんとなく分かる感じになったら、おはようございますとか軽く挨拶したりとか。 あと犬の散歩ね、朝すごい早い時間からされている方もいるので、ちょっと話しかけたりします。 おはようございますとかね、ワンちゃん寒くないですかとかね、話したりとかします。 私ね、本当はそういうことをする人間じゃなかったんですよ。全然。 元々恥ずかしがり屋っていうのもあったりとか、結構社交不安傾向も強いんですけど、やっぱり何か自分を変えたいなぁという思いもあって、そういう活動をしてみます。 はい。じゃあもう一つ行きましょうね。どんどん行かないとね、時間なくなっちゃいますもんね。 はい。じゃあ次は、知らないところへ出かけるというところにしましょうかね。 いつも通りの場所に行き続けることっていうのをまずやめるということです。新しい場所を探索するということです。 これは特に男性に多いと思うんですよね。同じ場所で同じ活動すると落ち着くとかね、極端な話、 なんか食べ物屋さんとかね、家族で外食しようって言った時に、大体男の人っていつもの場所っていうものを選びませんかね。 これはあれですか、私のジェンダーバイアスなんですかね。周りのいる人もそうだし、なんかそんなような感じがします。 割に女性の方があそこの店で来たらしいよとか言ってね、そういう情報多いのかなって。 実際にね、私女子大生の多い環境にいるので、いろんなところ行ってるなっていうようなイメージすごくあります。 すごくいいですよね、アクティブでね。そういったところに新しい場所に楽しみに行くっていうのもそうですし、 もしこれが通勤だったら、前もちょっとお話ししたみたいに違うルートで行ってみるとかですね、そういうのもいいと思います。 朝そんな暇ないですよっていう方もいると思うんですけどね、ちょっと早く出てね、違うルートで行ってみる。 えーとかね、やっぱりなりますけど。そうしたら、朝ね、ウォーキング、例えば私やってる時とかは、もう全く知らない道をね、結構歩くとか、 出張で知らないホテルに泊まったら、とりあえずホテルの周りぐるぐる歩いてみるとかね、ちょっと不審者に思われないようにちゃんとスポーツウェアを持って行って、 ウォーキングしてるんだなってわかるような感じで歩いていきます。 そうやって、だからちょっと知らないところに行くとかってね、いつもとちょっと趣向を変えてみるとかいうのは、やっぱ新しい気分、新しい発見、 あと刺激もありますよね。 なのでいいと思います。またはですね、ちょっとそういうのが苦手だぞっていう人は、 例えばいつもの通勤ルートで、新しい発見をしてみるっていうのもいいと思うんですね。 もう知らないところに行くのちょっとね、いろんな時間的な制約とか、もろもろでって場合には。 電車乗ってても、電車の中から見る景色ぼーっと見てるんじゃなくて、何か新しいお店、 中華料理屋ってあるのかなぁとかですね。 いろいろ見てみると楽しいですしね。日常の風景ただぼーっと見てるだけじゃなくて、何か発見していくっていうのもいいかなというふうに思います。 だから電車の中から見て、あんなところにお店があったと思ったら、私結構行きますよ。 途中下車とかして、今度休みでああいうとこ行ってみようかなとかって思いますので、そういう活動もするとやっぱりですね、 新鮮な感情とか、多様な選択肢とか、そういったものがね、出てくると思います。 大きいところだとね、この3つっていうのがすごく大事だと思います。 あとは、これは次の方に行った方がいいですかね。 次の方行きましょう。 じゃあ4つ目。ここからはちょっとハードルが上がりますよって人によっては感じる部分です。 4つ目は面倒な仕事に取り掛かるっていうものですね。 面倒な仕事をやるってもう修行じゃんって思うかもしれないですが、そういう意味じゃなくてですね、 ここで大事なのは、自分の好きな仕事とか得意な仕事とか、あとは回避しがちな仕事、 要はやり慣れた仕事っていうものをやっていると、もちろん自動操縦になりますよね。 何にも考えなくても作業ができちゃうってことなんですよね。 なので、先ほどの知らないところに出かけるとか、知らない人に話しかけるっていうのと機能は同じです。 要は自分の新たな感情を発見したりとか、そういったところに重きを置くためにいつもと違う作業をやる。 特に面倒な仕事に取り掛かるっていうところは、自分のポテンシャルへの気づきっていうものを促してくれます。 面倒だけど頑張ってやってみるってなるとやっぱり達成感があったり、 面倒な仕事を効率よくやるためにはこういうふうにしようかなとか工夫が生まれたりとか、 自分があんまりやりそうにない仕事をやったときってやっぱり新たな発見があるんですよね。 なのでもちろん自動操縦をオフにしてくれるし、新鮮な感情、ポテンシャルへの気づきっていうようなものが生まれてくると思います。 だから知らないところに出かけるっていうのとちょっと一緒に話そうかなと思ってたのは、自分の苦手な場所に行ってみる。 だけど行ったら楽しいのかな、みんなが楽しそうだけどでもなっていう場所ですよね。 こういうところに行ってみるっていうのも、実は面倒な仕事に取り掛かるっていうのと似たような機能が得られると思います。 雑談形式の時にありがちな私の話としては、自分の経験を話した方が理解していただけるかなって思って今いろいろ考えてるんですが、 私はさっきも言ったみたいにあんまり人が集まるところが得意じゃないんですよね。 得意じゃないんだけど、ここ5年ぐらい前から意識的にやってるのはスーパーセント行ったりとかですね、サウナに入ったりすることを覚えました。 ちょうどね、コロナちょっと前からそういうことをやり始めたんですけど、サウナを整うとかいって流行り始めた時期だったなぁって思います。 なんかね、人がたくさん集まってるだけじゃなくて、裸でそういうところにいるっていうのは小っちゃい時からなんか違和感があってですね、苦手だったんですが、 でもみんなね、温泉とか趣味にしてる人とかいるし、行ってみようと思ってね、頑張ってね、出張の時に金沢に出張に行った時ですかね、ちょっと勇気を出して一人で行ってみました。 やっぱ気持ちよくて、最初人がね、全然いなかったんですけど、後からいろんな人が入ってきて、しかも話しかけてくれて、なんで一人なのとか言われてね、その経験がなんか自分の中ではなんかうまくいった経験だなぁなんて思って、そこからちょっと続けてみようと思って、 そういうね、スーパー銭湯とか温泉とかサウナとか入って、ちょっと目が合ったら挨拶して会話するってことを始めました。やっぱりもう一つチャプター増やしましょう。 # 関係性も自動操縦にしないで はい、やっぱりチャプターね、もう一つ必要でしたね。多分このチャプターで終わりにできるようにしますね。 はい、今だから面倒な仕事に取り掛かるっていうところね。まあ要は仕事だけじゃなくて、やったら楽しいってみんな言ってるけど、なんか自分にはなぁ どうなんだろうなぁって思ってるようなことを思い切ってやってみるっていうのはいいですよね。 だからあの前もねちょっとお話ししたと思うんですけど、苦手なものを食べてみるとかね、そういったものでもあの いいかなと思うんですね。面倒な仕事、まあ仕事はちょっとなって思う方はね、そういうちょっと普段行かない場所に行ってみるとか、ちょっと嫌いな食べ物を食べてみるとかね そういうのもいいかなというふうに思います。 やっぱりね、あの自分でもそういうことを挑戦して新たな気づきってやっぱりありますよね。 だからね、あの頑張ってやってみようって思います。 私がね未だに挑戦できないのは ディズニーランドとかね、ちょっとまだ挑戦できないですね。 もう何回か行ったことありますもちろん。3回ぐらいですよ、でも行ったことあるの。 やっぱりね、その若い時だとあのデートでディズニー行くとかね、そういうふうになると思うんですけど。 なんかやっぱりね、なんなんでしょうね、人混みが苦手っていうところでこの言葉で片付けちゃう自分もなんかあんまり良くないなぁと思うんですけど。 なんかね、なんだろう、はしゃげないんですよね、私ね。 なんかあえてみんなが楽しそうに、こうウキウキしてね、なんかやってるんだけど、 自分の中に、なんかそういう感情というか表出ができないんですね。 もちろん楽しくないかって言ったら楽しいんですよ。 アトラクションとかも乗ったりとかして、 絶叫とかね、乗って怖いなぁと思ったりとか、楽しいんだけど、みんなのように嬉しさとか楽しさっていうのがうまく自分で表現できてないなぁとかね、 気づいちゃうと、なんか自分がいるとしらけちゃわないかなっていう心配とかですね。 あとはみんなほどはなんかこうやっぱり、 なんだろう、楽しいというベクトルが違うのかなぁなんて思っちゃうんですよね。 だから何に楽しいかって思うのは人それぞれだからっていうのはね、かなり歳をとってね、 無理にディズニーランドで楽しまなきゃいけない自分っていうのも、あんまりね、意識はしないですけどね、家でずっと本読んでる方が自分は幸せだなんて思うタイプの人間ですから。 でも、やっぱりね、学生さんの話聞くと、 あの、大阪のユニバですか?行って楽しかったよーとかね、お土産もらって、あのいろいろ話聞くと、なんかね、 あの、いろんなこう、なんだろう、アトラクションだったり企画だったりとかね、聞いたりとかすると、 あ、そっかーってね、あのユニバもだから1回も行ったことないです私。 で、東京、ディズニーランドとシーはありますけどね。だからなんかそういう話を聞くのはでも結構好きですね。 人がなんか喜んでるとか、そういうのを見るのは好きだけど、自分がその場にいてっていうのはね、 だから今私話してて、あの、来年度は、あの、挑戦しようかななんてね、人間には思っていますけどね。 はい、まあちょっとね、自分のなんかこう、今苦手な話なので取り留めなく話しましたが、次に行きましょう。 はい、じゃあ自動操縦をオフにするね、最後のポイントはパートナーと新しいことに取り組むっていうふうに書いてあります。 これ、あのボイシーの場合は、もう私はあのなんか、あのなんていうかフォロワーさんをいっぱいこう集めたいとかそういうことじゃなくて、 聞いていただいている方になんかできる限りこうフィットした話題がいいかなって思ったんですね。 まあその時に30代、40代、50代の女性が多いっていうところで、 夫婦の話した時にもいろいろコメントありましたけど、やっぱりマンネリ化しちゃって、何かこう一緒にいても、 何か感情がね、ポジティブな感情出てこないっていうような時に何したらいいか。 これ夫婦関係とかね、恋愛関係とか、まあ友人関係もね、幅広いパートナーといえばそうかもしれないですけど、 対人関係のマンネリ化、まあこれ自動操縦状態ですよね。 なのでいつも一緒にいる人、特にマンネリ化なりやすいのは夫婦ですからね。 なのであえてパートナーって書きましたけど、いつも一緒にいる人と新しいことに取り組むっていうのがいいかなと思います。 これはだから自分一人の問題ではなくて、関係性の自動操縦、 っていうところに、やっぱりこう、何かね、新しい感情とかね、関係性のポテンシャルっていうふうにも言えるかもしれないですよね。 新たな関係性のポテンシャル、一段高めていくためにも、新しいことに取り組むっていいんじゃないかな。 これだから友人関係とかね、いろんなところに応用できると思います。 だからこれ、もっと言うと、学校の先生もね、結構聞いていただいているこのボイシーなんですけど、 先生と子供っていう教室の中でのね、何かこう新しいね、簡単な取り組みでも、なんかこういいのかなって思いますね。 やっぱりこの心理学って、やっぱり自分の個人っていうものを穏やかにね、していくっていうのも一つなんだけど、 やっぱり現代日本のね、日本だけじゃないかもしれないですけど、ストレスの8割近くは対人ストレスだってよく言われるんですね。 調査する場所だったり年代だったりね、いろんな変数とか数値変わってくるんですけど、でも70%はね、超えてるんですよ。 もう対人ストレスなんですよね。 でも、この対人ストレスってなかなかなくすことは難しいんですよね。 難しいんだけど、対人ストレスをどうやって解消するか。これがね、ボイシーで目指すところでもあるんだけど、 自分のね、メンタルの自分でこう整えていくってところと、もう一つは気の合う人とかね、近くに一緒にいてホッとできる仲間だったりとかね、 そういう人との関係性をより親密にしていくっていうところも大事かなと思うんですね。 だから苦手な人とかね、そういった人と仲良くするっていうよりは、もともと近くにいる人とより良い関係性を構築していくっていうところもね、 この心理学がお役に立てるところかなと思います。 なので、この自動操縦っていった時には、よくね、いろんな本には個人の問題として自動操縦っていうのを取り上げるんですけど、 人間関係のところでもね、ついつい自動操縦状態になりやすいので、新しいことを取り組むとかね、 一緒にどこかね、あんまり普段行かない場所に行ってみるとかですね、そういう活動もいいんじゃないかなというふうに思います。 はい、なんかね、どんどんどんどん話すとまたチャプターを追加がなってしまうので、今日はこの5つの方法をご紹介しました。 ちょうどね、休日ですので、今日聞いていただいた方はね、ちょっとスマホ置いて出かけてみようかなとかね、ちょっと違うところをぶらって行ってみようかなとか、 試していただけると大変嬉しく思います。 はい、じゃあそれでは本編の方はこれで終わりにしたいと思います。 # エンディング はいエンディングになります いかがだったでしょうか今日はねちょっとあの土曜日ってことで あまり心理学心理学しないで 雑談ぽい私のねこういうところ苦手ですよとかねこういうふうに頑張ってますよ という話交えながら 自動操縦状態をオフにするポイントをご紹介しました はいいかがだったでしょうかねなんかできそうなこととか あったらねぜひこう使ってほしいと思いますが まあポイントとしてはねやっぱり新しいことに挑戦してみるっていうところが一番の 鍵かなというふうに思いますのでね なのでまぁほんのちょっとしたことでいいです いつもいうようにマインドフルネスにならなきゃいけないというわけじゃないので ちょっとね思い出した時にあそういえば今井さんこんなこと言ってたな ちょっとじゃあ寄り道しちゃおうみたいな感じでそこでね 新たな発見してくれたらあの嬉しいなぁというふうに思います はいもう41回目なのでまあ2回放送しちゃった時があるので1日に なので今日がちょうど40回目ですかね はい もうね50回いけるのかなぁとかって思いながらもうちょっとね なんかなぜかようはあと10回なのに いろんな気になっている自分もいるんですねこれ何に対する弱気なのかわからないんです けど あの他のあのボイシーのラジオとか聞くんですけどね あの なんだろう すごい上手に話すなぁとかね あーなるほどこういう構成なのかなぁとかね いろいろと何か聞いてなぜかね楽しむ部分と落ち込む部分があって あでも自分は自分でやっていけばいいんだよなぁなんてね 観察者モードを使って慰めたりとかしてるんですけどね まあ言ってまだまだね50回も放送していないひよっこだから落ち込むにはまだ早いぞ とかね いろいろ自分を励ましながら頑張っていきますので皆さんも引き続き応援していただけると嬉しいです ね 特にお近くにいる方で何か心理学にね興味がある方 がいらっしゃったらボイシーってすごく心理学の話をされている方 いっぱいいるんですね ビジネス系でもね心理学からアプローチするという方も結構いっぱいいりますしね 子育てももちろんそうですしどの分野にも心理学の話されている方多いので もしよかったらそのまあ私のを進めてくれれば一番嬉しいですけどね ボイシーいいよっていうふうに進めてくれると嬉しいです はいそれでは私もねこれから下のコート散歩行く準備をして1日リフレッシュして 無理なく過ごしたいなんて思っておりますので皆さんも心を軽くして過ごしていただける ことを願っております それではまた明日お会いしましょう