# オープニング はい、こんにちは。今井翔二の心が軽くなるラジオです。 今日は2月25日、日曜日ですね。皆さんいかがお過ごしでしょうか。 もうやっぱり冬ですよね。なんかしばらく暖かい日が続いたんですけど、もう肌寒くて肌寒くて、 なんかこう動くのも臆病になってしまうような気温ですが、 引き続きですね、 関東だけじゃなくて全国的だと思うんですけど、もう流行り病が流行ってますので、 皆さんも暖かくして予防もしっかりして、今日も1日穏やかに過ごしていただければなと思っております。 それでは始めましょう。 # タイトルコール この放送は、リスナーさんの心が軽くなるような情報を、毎日お昼12時からお届けする心が軽くなるラジオです。 心理学者の私、今井翔治が、カウンセリングや教育支援、企業などへのアドバイザーの経験をもとに、今日も皆さんの心を軽くするお手伝いをしていきます。 # ５感をうまく使ってマインドフルな状態を体感する はい、それでは早速本編の方入りたいと思います。 今日は日曜日ですので、昨日と引き続き ちょっと軽めのテーマというか、皆さんの日常使いの心理学みたいなところでお話し 進めさせていただきたいなと思っております。 タイトルは、五感を使った心地よい生活っていうようなタイトルで ちょっと紹介したいなぁと思っていますが、いつも通りチャプターのところに スライド1枚と、あとインスタのURLが載っけてありますので、参考にしていただければと思います。 スライドを見ていただくと、触覚、聴覚、味覚、嗅覚、視覚というところが、ちょっと淡い色でまるで囲んであるようなスライドを見えるかと思います。 リラクセーションとかもそうですし、あとは何か集中力を高める活動もそうなんですが、 やっぱり五感は当たり前ですけど、何かは使って活動するわけですよね。 その時にうまくその感覚というものを使うとリラクセーションだったり、 集中力のトレーニングというものがうまくいきますよということが、今日の結論になっていくわけですが、ちょっと順番にそれぞれの感覚の例を紹介しながら 説明したいと思います。 じゃあ最初にわかりやすいところだと、味覚ですかね。 この味覚っていうのは、いつも同じものを食べてたりとか、お腹を満たすために食べるみたいな関係性だと、 一口一口の味っていうものが、結構おろそかになっちゃうというかね、 食べた瞬間においしいとかね、そういうのはあるかもしれないですけど、ゆっくりゆっくり味わうということはなかなかないですよね。 本当に大雑把な印象として、味わってしまうようなところがあると思うんですけど、 ちょっと時間ができたらですね、ドライフルーツとかをですね、口の中に入れて、ずっと口の中で転がしてみるっていうのもいいかと思います。 マインドフルネスのエクササイズでは、レーズンエクササイズっていうのがあって、レーズンを口の中に入れてですね、 全然食べずに舌の上で転がして、こんなシワになってるんだなぁとかね、ほのかに噛まなくても甘い味がするんだなぁとか、 もうそういうのを何分もコロコロコロコロやって、最後に噛む。そうすると口の中に甘さがわーって広がって、 レーズン一粒でもこんな風にね、味が広がるんだとかね、こんな感覚なんだっていうのを味わうようなエクササイズがあるんですが、 これ子供にね、学校現場でやるとすごい人気なエクササイズなんですね。最初はですね、授業中に物を食べるってところでワクワクするわけですが、 そういうところからちょっと抜け出て、やっぱりね、舌の上で転がしたりとか、噛まないっていう一つね、ルールがあると、子供は噛まないように我慢していろいろ感想を伝えてくれます。 でもやっぱり普段と違った意識の使い方、要は自動操縦じゃないモードでね、こういう味覚を味わうというのもとてもいいと思います。 私ドライフルーツをって最初に言ったのは、結構レーズン嫌いな方多いんですよね。 なので別にレーズンじゃなくても良くて、何でもいいです。 おすすめはやっぱりドライフルーツがいいかなと思います。 ナッツとかだと味もしないし、割にツルツルしているもの多いですからね。 ちょっと味がするぐらいのものがいいかなと思います。 もちろん普段の食事からでもやっていただいてもいいと思うんですが、かなり食べるのが遅くなっちゃうと思うので、ちょっと時間を取ってね、こういう味覚を活かしたこと、電車の中に乗っている時にやってみるとか、そういう感じでいいんじゃないかなと思います。 じゃあ次は嗅覚、匂いですね。 ちょっと文章を読んでみますね。特別な香りに注目してみましょう。 花やアロマなどもいいですが、日常生活の匂いも注意を向けてみましょうということで。 嗅覚を活かすというので、アロマとかですね、そういったものはイメージがつきやすいと思います。 なのでね、アロマをせっかく炊くんだったら、お香もそうですね、その香りっていうところに十分意識を向けて、いい香りだなぁとかね、 ちょっとこの香りの中には、こんなスパイシーな香りもあるなぁとかですね、 やっていただくと楽しいと思いますよ。 例えば、私はよく緊急室でアロマディフューザーで柚子のエッセンシャルオイルを使っているんですけど、 同じ柚子の香りなんですけど、メーカーによってはちょっと違うんですよね。 本当に甘い子供が好きそうなガムの匂いに近い柚子の香りもあるし、本当に絞りたての柚子の香りがするようなところもあるんですが、 4種類ぐらい使っています。 この柚子、私そこまで詳しくないんですけど、エッセンシャルオイルを使うって言ったら、お世話になっている元CAさんの先生がすごくセンスの良いエッセンシャルオイルをプレゼントしていただいて、 それを使って、こんなの初めて見たっていうようなやつなんですけどね、そういったいただいたものをいろんなパターンで使ってやっています。 あとはそうですね、 匂い、例えば私散歩している時とか、この家の前通るといつも卵焼きの匂いがするなぁとかね、 そういう匂いで、この家ってこういう料理好きなのかなとかね、どこまで食いしん坊なんだっていう感じなんですけど、 そういう街を歩いている時の匂いで、何かいろいろイメージを膨らますこととか結構ありますね。 さっきの味覚のところでちょっと忘れちゃったんですけど、 昔、お子さん集めてマインドフルネスのワークショップをやった時に、ペットボトルのお茶をたくさん並べてですね、 ブラインドするんですよ。ちょっとカップにちょっとずつ入れてね。どのお茶がどのコップのお茶でしょうみたいなね。 キキ茶みたいにやりました。その時にやっぱりね、味覚とか嗅覚とか色とかね、いろいろ使ってやって、今そういうことやったなーっていうのをちょっと思い出したのでシェアさせていただきました。 3つ目、視覚です。 視覚はもう見たままね、じっくりものを観察するということなんですが、 周囲を見渡して色合いや質感、形、模様、様々な情報を観察しましょうというふうに文章では書いてありますかね。 すいません、なんか喉の調子ちょっと悪いみたいです。 なので、何でもいいんです。お気に入りの何か観葉植物でもいいですしね。 もう本当に自分の身につけているアクセサリーがね、ちょっと色がくすんできたなぁとかですね、そういうのでもいいですし。 何か見る対象のもの、公園の花とかですね、飼っているペットの状態とか、 いろんなものね、人間視覚の情報がすごく多いですから、そういったものを使って細かな変化とかに気づけるっていうのもいいですね。 はい、じゃあ次は、触覚です。 肌に触れている衣服の感覚を感じたり、じっくり観察したものにそっと触れてみましょう。 観察して触ると結構手触り違うなぁとかありますもんね。 特に服はね、肌に直接触れますから、そういった感覚、特にふわふわしてね、 柔らかいものを触った時に気持ちいいなぁとかね、思う感覚とかいいですよね。 なので、そういう触覚にも注意を向けると、 なんかこうね、テンションが高まったりとか、研ぎ澄まされたりすることがあると思います。 最後は聴覚ですね。遠くから聞こえてくる音、近くで聞こえてくる音、様々な音に注意を向けてみましょうということで、 やっぱり音はですね、なんかこう、なんていうか、意識を遠くに飛ばせるんですよね。 遠くの方で鳥の声がなんか聞こえるなぁとか、犬の声聞こえるなぁとかですね。 そういった意味では、結構ね、耳を研ぎ澄ますって集中力がいると思うので、 こういったね、聴覚を使って意識を高めるっていうのもいいかなと思います。 はい、じゃあ今日は本編このぐらいにしたいと思います。 # コメントありがとうございます はい、今回もコメント頂いております。 第40回目のところの自動操縦モードのところでですね、 コメント頂いておりますので早速お読みしたいと思います。 よしみさんです。ありがとうございます。 それでは早速お読みしますね。 いつも分かりやすく解説頂きありがとうございます。 メタ認知療法と悪との違いはどんなところでしょうか? 考えを整理して理解を深めるために教えて頂けるとありがたいです。よろしくお願いします。ということですね。 メタ認知療法というのはたびたびこの放送とかでも出てくるような治療法ですよね。 注意の制御能力を高めたり、メタ認知というものからアプローチする治療法なんですが、 メタ認知療法は認知科学とか情報処理理論というものに基づいて開発された治療法です。 悪とというのはAcceptance and Commitment Therapyの略で悪とって言うんですが、 この悪とは行動分析というのがバックボーンなんですね。 なので行動分析から派生した治療技法。ここが大きな違いですね。 ただ扱っている概念、特にこの放送会の前の方でしたが、フュージョンという思考と現実が混同しちゃうような状態の扱い方とかですね。 考え方というのは理論的にすごく似ている。 えたしたら認知療法から見たら、悪とのフュージョンというのは全く認知療法っぽいよね、という風になるかもしれないですね。 ただそれを説明する背景とかですね、やっぱり治療技法として使っていく段階では、やっぱりそれぞれの理論背景の違いによって使い分けとかですね。 そういったものもありますので、認知療法から出発しているものと行動療法から出発しているものの違いというのはすごく大きな違いですしね。 抑えておく方がいいのかなというふうに思います。 それではですね、他にもコメントをもしいただけるようでしたら、皆さんどんなことでも構いませんので、質問していただければと思います。 # エンディング はい、エンディングになります。今日は日曜日ですので、ちょっと軽めの情報をという形で、五感を活かしたリラクセーションとか、ちょっとマインドフルネスのようなトレーニングにつながるようなお話をさせていただきました。 私たち何かを感じる時って、五感以外のものからしか感じられないので、何か一つの感覚に意識を向けて、その現状を味わうというのはすごく大事なことかなと思います。 やっぱりね、これは前回までの放送とつながる、自分の感覚というのをオートパイロット状態で、自動操縦状態で使うともったいないなぁというところありますよね。 なので特にリラクセーションをしようかなとか、ちょっと一息入れようかなと思う時こそ、何か五感をうまく使って、そこに集中をしっかりするというのは大事かなと思います。 いつも言うように、コーヒー飲む、紅茶飲むって言ったらやっぱりその香りを味わったり、どんな色なんだろうとか、温かさとかね、味ももちろんです。香りもそうです。 だからコーヒー紅茶一杯飲むのも、五感を全部使ってね、飲んだらすごくね、味わい尽くせます。やりすぎると疲れちゃうかもしれないですけどね。 なので短時間でね、そういうのを楽しめるように、自分なりに工夫できるといいんじゃないかなというふうに思います。 はい。もう本当にね、オープニングでも言いましたけど、寒い日が続いてますしね、いろんなインフルエンザだったりコロナだったり流行ってます。 私も今日収録で結構ね、喉がゴホゴホとかちょっとうんってなっちゃいましたけど、やっぱりね、調子がみんな悪い時っていうのはね、いろいろそういうモードになりやすいですからね、 ぜひ体の調子が悪い時は思い切って休む。心が疲れてて調子が悪い時もやっぱり同じように思い切って休むということを心がけてほしいなと思います。 もうどうしてもね、体が辛い時は休めるんだけど、心が辛い時は我慢すればいいっていうふうになってしまうとね、もうずっとそれ蓄積しちゃいますから、心が辛いなという時も思い切って休んでいただければと思います。 今日は日曜日ですからね、休む日の曜日ですから、思い切って休むという選択肢もいいと思います。 もちろん心も体も元気だよという人もですね、寝たりとかする意味じゃない休み方っていうのもあると思いますから、自分の心が喜ぶような休み方をされるといいんじゃないかなというふうに思います。 はい、それでは、今日も皆様が心が軽くなることを願っております。また明日お会いしましょう。