# オープニング こんにちは。心が軽くなるラジオです。 3月6日、水曜日。皆さんいかがお過ごしでしょうか。 相変わらず寒いですよね。 冬だから当たり前じゃんって言えば当たり前なんですけど。 でも私は夏よりもやっぱり冬が好きかなって思います。 夏は脱いでも暑いですからね。 冬は寒い寒いって言いながらもぬくぬくできるので、好きな季節です。 天気ちょっとまだ千葉は悪いんですけど、そんな土砂降りという感じではないです。 もう本当に相変わらず寒いですが、皆さんも暖かくして、 そして今いろんなね、風邪とかインフルエンザ、コロナ、相変わらず流行ってますから予防もしっかりしていただきながら、 今日も心を軽く過ごしていただけたらなと思っております。 それでは早速始めたいと思います。 # タイトルコール この放送は、リスナーの皆様の心が軽くなるような情報を、毎日お昼12時からお届けする、心が軽くなるラジオです。 心理学者の私、今井翔二が、カウンセリングや教育支援、企業などへのアドバイザー経験をもとに、今日も皆さんの心を軽くするお手伝いをしていきます。 # 悪い俯瞰の仕方 それでは早速本編の方入りたいと思います。 今日は自分のことを俯瞰する良い方法と悪い方法というテーマでお送りしたいと思っております。 このVoicyの放送でもたびたび俯瞰するとか、 メタ認知のことをよくお話しするんですけど、 この俯瞰して物事を見るというメタ認知の働きを使った状態ですね。 この状態ってなかなか自分の心がアップアップしている時には働きにくいよという話をこれまでもしてきましたが、 今日はこのメタ認知の使い方について、 ちょっと良いメタ認知の使い方と悪いメタ認知の使い方というものについてご紹介したいと思います。 もう分かりやすく良いとか悪いとか表現を私使っていますけど、 これをしたからすごく状態が悪くなるとかそういうことではないのでご安心ください。 今日もチャプターのところにスライドとインスタグラムのURLが貼ってありますので、 スライドを見ていただきながら聞いていただけるとより分かりやすいのかなというふうに思います。 それではまず最初の方に、悪い俯瞰の仕方の方をご紹介したいと思います。 メタ認知の状態を促す時に、よく本とか専門家の人とか、ひょっとしたら私も言うことあるかもしれないですが、 何か現実の頭の中の刺激、嫌なこととか心のモヤモヤとかを、 まるで他人事のように自分の外側から眺めてみましょう、みたいな例えをすることがあります。 自分の思考とか感情とかイメージとか観察する時に、まるで他人事のようにとか、 あとはもう一人の自分が見ているように、というような形でメタ認知の状態を理解していただくことって多いと思うんですね。 この例えは実際にすごく多いと思うんですが、この時にちょっと気をつけていただきたいのが、 回避的にならない、ということがポイントになるんですよね。 例えば頭の中で、昔嫌だなぁと思ったイメージ、経験した嫌なことのイメージが出てきて、それを観察する、 要するにマインドフルな状態ですね。観察しようとした時に、うわぁ嫌だなぁって、 もう白クマ効果じゃないですけどね、最近やった。 もうこんなの見たくないなぁ、思い出したくないなぁって、なんで出てきたんだろう、 うわぁうわぁ観察観察、もう向こうの遠くの方にやって観察、ってやってしまうと、 これ白クマ効果と似たような状態になっちゃうんですよね。 もう見たくない、考えたくない、という状態で、そして他人事のように観察する。 要は距離を離れるポイントが、逃げながら離れちゃうっていう風にすると、向こうは追っかけてくるって感じですね。 こういう風にしてしまうと、考えたくないのになぁって思うと余計考えちゃうって白クマ効果が起きちゃうし、 距離をとって観察するっていう、距離をとるっていうのは全体を眺めるとかね、そういった意味があるんだけど、 どっちかというともう見えなくなるぐらい遠くにやっちゃえばいいや、とかね、なるんですよね。 そうすると、そうですね、すごい極端にわかりやすい皆さんにピンと来ていただけるような例えだと、 これちょっと適切な例えかどうかはわからないですけど、例えば多重人格って呼ばれるような状態ありますよね。 乖離性障害って言うんですけど、よくそういう乖離性障害の方の辞典とかね、そういった記録を読むと、 例えば小さい時の虐待経験とかをイメージしたくないとかね、自分自身で体験したくないっていうところで、 他の人格がそういったものを負担する、まるで他人ごとというかね、他人がそういったものを理解することによって自分の心を守るんだ。 古典的にはこういう理論から多重人格の理論というのはスタートしてるんですよね。 極端な話、乖離って言われるような状態とかも引き起こしてるわけです。 これが良くないかっていうと、僕はこの議論だけに関しては、そんなに辛い状況に身を置いて必死に生きてて、 そういうやり方だから、それが良いとか悪いとかいうことじゃなくて、そのやり方でもしっかりと生きててくれて良かったなって思うんですが、 日常的なね、私たちのモヤモヤとかストレスとかそういうイメージに関しては、そこまで他人ごとのようにして考えるとかね、観察するというよりは、 あくまで自分の問題なんだけど観察してみる、というような感じが良いのかなって思うんですね。 でも、今こういう例を出していてやっぱり思ったんですけど、 どうしても辛いイメージとか思考とか感情の時、もう観察することさえもできません、 っていう時には、僕はしなくていいと思います。 まずは、それがもう本当にね、自分の心や体を壊してしまうんだったら、 白クマ効果のところでご紹介したみたいに別の活動をしてみるとかね、 あとは近くにいる人にね、やっぱりこんなの浮かんじゃっても、今もう本当に震えちゃうっていうところをやっぱりサポートしてもらうとかね、 そういうので対処できるうちは対処してみるっていうのがいいと思います。 なのであまりに極端に強いね、刺激がある時っていうのは、自分でどうにかしようとしないでカウンセリングっていうのを受けた方がいいと思います。 ここでね、ご紹介しているのはあくまでね、その心のもやもや、 普段浮かんでは消えるとかね、もうちょっと昔のエピソード消化したはずなのに出てきちゃうとか、 そういったものに対してはね、こういう距離化っていうものを気をつけてやるといいですよということなんです。 ちょっとね、専門的なお話もしたいなぁと思うんですが、私と、昔熊野先生と、あと山口さんという研究室の後輩でこの早期視点尺度っていうのを作ったんですね。 嫌なものを浮かべる時にどういう視点で物事を浮かぶかっていうような尺度を作って、その点数するとね、どういうイメージとかを浮かぶ視点があるのか。 これやっぱりね、研究していくと、回避的なね、観察的な視点っていう見方があるよっていうのがデータで出てきたんですよね。 そうすると、やっぱ回避的な観察の視点っていうのは、やっぱりメンタルの状態っていうものをちょっと悪化させちゃったりとかね、 またはメンタルの状態があまりに強い状態にある人っていうのは回避的な観察を使っているってことがね、データで出てきましたので、 やっぱりね、観察の仕方すごく大事。でもね、これってなかなか自分一人で観察するっていうのも難しいので、 こういったところもね、一つは専門家に頼るっていうのも一つだし、もう一つは普段からこういう観察的な態度を養うようなトレーニングしておくといいと思うんですね。 次のチャプターでは、この他者視点的なね、まるで他人ごとみたいな観察的な態度、距離化、距離を離していくか距離化っていうんですけど、 そういったものじゃない、もう一つの良い俯瞰の仕方についてご紹介したいと思います。 # 良い俯瞰の仕方 はい、このチャプターでは先ほどの悪い俯瞰の仕方ではなくて、良い俯瞰の仕方の方に行きたいと思います。 何度も繰り返してしまうようですが、良い悪いというのは便宜的に使っているだけですので、必ずしも 悪い俯瞰の仕方、先ほどの他人視点の距離感みたいなものがあるから 自分のメンタルとかそういったものが弱いんだとか、良くないんだってそういうことではないので、こういうふうにすると 思うように距離感が進まないというところがありますよというご紹介になります。 改めてですね、既に1つチャプター終わっちゃったんですが、距離感っていうところをもう少しお話しした方がいいかなと思います。 自分の思考から距離をとるっていうので、距離感っていうふうに 何ていうか単語があるんですけど、もともとはですね、 ディスタンシングっていう言葉があります。このディスタンシングっていう言葉は、認知療法を開発したアーロン・ベック先生が 1976年に、認知療法について書かれた本があるんですよ。 そのところで既にディスタンシングという言葉を使っていて、とても治療の重要な要素になるんだ ということが書かれています。 このディスタンシングっていうのは、私から見るとメタ認知療法の リタッチ度の部分だと思うんですね。 なので、すごいなぁと思いました。認知療法の発展版にメタ認知療法があって、 思考の内容じゃなくて、距離をとることが大事なんだっていうのが、アクトだったり、メタ認知療法だったり、マインドフルネスのポイントなんですが、 認知療法を考えた時点で、思考からのディスタンシングが大事だということが書かれているので、やっぱりすごい人はすごいなぁって本を読んだ時に思いました。 でもやっぱり、そこに特化しなかったわけなんですよね。 そこで特化するには、いろんな研究があって、マインドフルネスの登場とか、 メタ認知療法というのが出てくるわけです。 他にも、この距離化に関する表現は、さっき言ったリタッチ度という表現だったり、 あとはディフュージョンとか、ひょっとしたら認知的脱中心化という言葉も、メタ認知療法とかアクトにはありますが、そういうものを表した言葉だと思ってください。 距離化の説明は専門的に過ぎちゃったかもしれないですが、でもやっぱり、どういう言葉の意味なのかって知っておくことって大事だし、 皆さんと同じ単語を使って共有する時に誤解があるといけないので、たまにこういう専門的な話もさせてください。 そして、良い俯瞰の仕方の方ですね。 先ほどのチャプターでは、まるで他人のようにというのが回避的な観察になっちゃうから、 あまり推奨できませんというような話をしました。 でも、どうしても辛い時はこうなっちゃうよという事情も説明したと思います。 今回は自分の視点で距離化をとる。 先ほどのスライドは、人がどんどん遠ざかって、遠くから見ている自分というイラストでイメージしているんですけど、 今回の自分視点の距離化のところは、頭の中にちゃんと自分がいて、こういう風だなって直視しているようなイメージなんですね。 あくまで自分の内側から眺めているというイメージです。 頭の中に自分が入っていて、頭の中をちゃんと同じ空間で見ている。 さっきの他人視点の距離化というのは、自分の体の外から抜け出て、何か他人事のように見ちゃってるんだけど、 あくまで自分の頭の中の空間に思考だったりイメージと自分というのもいる。 そして眺めているというようなイメージです。 このあたりはやっぱり感覚的な問題かもしれないし、なかなか言葉でまたはイラストでちょっと頑張ってみたんですが、 伝わりにくいところかもしれません。 例えばこういう 状態だったら自分視点かなぁと思えるのは、最初は頭の中に浮かんだイメージや思考っていうのを遠くから眺めているんだけど、 慣れてくるとちょっとイメージの中なんだけど近寄ってみれますか?とか、 カウンセリングではそういう話をしてみます。 例えばすごく怒り狂っているお母さんのエピソードを思い出す。 頭でそれが浮かんでくるの嫌だなぁってなるんだけど、 安全な場所からその怒っているお母さんっていうのを観察してください。 体が固まっているから大丈夫ですよってね、 そばにいるのでもう少しリラックスして観察してみてください。遠くからで大丈夫ですよ。 で観察する。 イメージの中だからちょっと緊張するけど大丈夫です。 そうしたら、じゃあちょっと近寄ってそのイメージ観察できますか? やっぱり辛い体験している人はイメージの中でも近寄るのは怖いですよね。 辛いんですよね。 だけど大丈夫ですよってイメージの中はいつも共有しているようにイメージの中はイメージだから。 あなたに危害をイメージが加えることはないですよ。 映画の座席を前の方に座るっていう感じでちょっとやってみてください。 わかりました。 なんかやっぱりあまり良い気持ちはしないですけど意外に大丈夫でした。 こんな感じでやっていくのが自分視点の距離感なんですね。 映画館の座席を変えていくような。 近寄ったりしても大丈夫。でもスクリーンは見えますもんね。 離れても見えます。 そうすると、もう距離を 取った観察というよりは距離を取れる観察。 自分で近寄ることも離れることも可能なのがこの良い俯瞰の仕方なんですね。 そして近寄っても 冷静に観察できる。 この時に自分視点の距離感がオッケーな距離感なんですね。 だけど前のチャプターで紹介したような距離感だと近寄れないんですよね。 まるで他人のようにしている時にはいいんだけど、いざ近寄ると自分の問題だって気づいちゃうから、 ああちょっと無理です。 この辺ってすごく難しいし、人間のこういうニュアンスってね こういうことかってわかるまでに時間がかかる時もあります。 これをうまく練習するのがマインドフルネス瞑想だったりするわけですね。 いろんな普段から刺激、音だったり匂いだったり自分の感覚というものにどういうふうに アクセスしていくのか。 その時に生じる感情とか イメージとか思考とかね そういったものとどうやって距離を置いていくかっていうのを 日常的にちょっと健康な状態でやっていくとやりやすいですよってことなんですね。 この俯瞰の仕方って 今回ご紹介してるんですけど、もう少し踏み込んだ話をするとですね 心理療法ではさっき言ったみたいにイメージというものに直面化して 自分の心が落ち着くように慣れていくっていうやり方があるんですね。 イメージエクスポージャーって言うんですけど、そういった嫌なイメージとか思い浮かんでも落ち着いていられるような状態っていうのをトレーニングしていくんですね。 このトレーニングの時に 前のチャプターで行ったような他人視点の距離感だと 慣れたところで、やっぱりちょっと現実的な問題というか現実的な刺激を見ると、やっぱりまだドキドキしちゃったりとか パニックになっちゃったりすることもあります。 なので、この辺でよく話し合いながら確認しながら、自分視点の距離感を持ってイメージエクスポージャーを行えると、適切な効果というものが出てくると思いますので こういうことも大事かなって、ちょっと専門的なんですけどね。お伝えしたいなというふうに思いました。 はい、それでは次のチャプター行きましょう。 # コメントありがとうございます😊 はい、コメント返しのコーナーになります。 このコーナー、実は私一番好きかもしれないっていつも思います。 つい最近、50回の放送を終えましたので、 50回の放送を聞いていただいて、コメントをたくさんいただきました。 ありがとうございます。早速お読みしたいと思います。 まずですね、もふぴおさんでいいんですかね。もふぴおさんです。 50回おめでとうございますってことで、ありがとうございます。本当嬉しいです。 3時間くらい撮ってたのを止めたというお話を聞いて、 心理学の先生でもそういうことがあるんだなぁと、先生の正直さに微笑ましい気持ちになりました。 私も縛りが多いので、このVoicyを聞いて、少しでも心が軽くなる知識を得られるのを楽しみにしていますということです。 良かったですね。正直に言って良かったなと思います。 本当に50回というところで、いろいろ気合が入っちゃったんだけど、 初めて撮り直し撮り直しって、3時間かかったんですけど、いい経験でしたね。 若干気持ちは焦ってましたけど、そうなんですよね。 もちろん心理学やってても、メンタルは鋼になるということではないのでね。 逆に私の場合、心理学やっててこの状態で、ひょっとしたら収まっているのかなというのもありますしね。 あとは、私よく心理学やってて良かったなって思うのは、 ミスをしないようになる人間とか、うまく立ち回れる人間とか、 人間関係が上手になるというような人間になっているというふうには思えないんですよね。 そうなんですよ。本当に相変わらずそそっかしいし不注意だしね。 人間関係だって、本当にね、私コミュニケーションの苦手さって自分でずっと抱えててね、 何か恥ずかしいなとか、回避的になっちゃうこととかね、うまく伝えられないということあるんだけど、 心理学やってて良かったなというのは、そういう自分でも生きていけるってやっぱり思うことなんですよね。 もちろん辛いこととかね、嫌なこととか、いろんなミスもしちゃうから。 だけどその後に対応する力が、これ俗に言うレジリエンスってやつですね。 そういったものが、いろんな人気コード療法の知識とか体験を通して得られているな。 これもう本当にちっちゃい時に誰か教えてよって思いました。 認知療法が1976年とかね、その辺りにできているので、日本に伝わってくるまでに時間があったんでしょうけどね。 もっと早く認知コード療法なんて思ったので、私はね、やっぱり子供たちに認知コード療法を早く届けたいななんていうふうに思っています。 はい、もうね、フピオさんにこうやって言っていただいて本当にね、もうなんか思わず自分も笑っちゃってるんですけどね。 お互いに縛りを少なくして、心を軽くしてやっていきましょう。ありがとうございます。 それでは引き続き、さすけまんさんですかね。 はい、51回目の白クマ効果のところでコメントをいただきました。 白クマ効果の由来、由縁を教えていただきありがとうございますということですね。 白クマ効果を知ったのはずいぶん前になりますが、それ以来身近な人が試合や受験に向かうとき、緊張しないでと言わないように気をつけるようになりました。 リラックスしてやいつも通りでなど声かけしていますが、他にどんな声かけが効果的でしょうねというコメントをいただきました。ありがとうございます。 素敵ですね。緊張しないでってしちゃいますもんね。そんな受験生とかね。確かにそうなんですよね。 ここに認知行動療法的には2つポイントがあって、1つはさすけまんさんがおっしゃる通り、緊張しないでって、何々しないでって言うと余計緊張しちゃうからね。 リラックスしてっての、さすがだな。応用の仕方も素晴らしいって思います。本当にその通りです。 もう1つはですね、人に何か行動とかアドバイスするときに、何々しないっていうようなアドバイスの仕方って難しいんですよね。 例えば、廊下を走ってる子供がいたら、学校の先生、なんて言いますかね、廊下走るなとかね、叱っちゃうわけですよ。 そうするとスキップしたらどうなんですかね、みたいな感じですよね。この時に先生方によく言うのは、廊下は歩きましょうとかね、そういう言い方の方がいいですよ。 何々しないっていうのは、何か行動を身につけたりするときには難しいですもんね。なので、何々しましょうっていう風に言うのがいいですよ。 そういう意味では、白クマの理論もそうですけどね、リラックスしようって具体的な言葉がけ、何々するっていうところを提示されているのはいいかなって思います。 他にどんな言葉がけかっていうと、例えば受験の時もそうかもしれないですけど、よく運動会とかでね、子供たちが緊張するとかどうしようとかやってる時に、僕がよく言うのはね、 緊張とかそういうのって、心臓がドキドキしてることをね、緊張するとか不安だーって体の反応に言ってるんですよね。でも結構ね、練習してきた子も、もうどうしようどうしようって言ってる。 きっとね、心臓がドキドキしてるっていうのはもう早くね、こうやってビートを打ってるのはみんな同じなんだけど、これワクワクしててビートを打ってるかもしれないよっていう話するんですよね。だからワクワクするって考えるかね、不安だーって考えるか。 そうすると練習たくさんしてきた子は、そっか、ひょっとしたら俺1位取れるかもしれないと思ってワクワクしてんのかなーとかね、言ってくれるんですよね。そこまでね、ポジティブに考えられないよっていうこともあるかもしれないですけどね。緊張って言った時にね、実はいろんな思いがそこに含まれてるから。 もうそれもそうだし、あと今ふっと思ったのがね、受験で緊張しないっていう人いないですからね。だからもうみんなみんな、もう全員緊張してるから大丈夫だよーってね。だから緊張しないようにとかね、そういうことじゃない、適度な緊張感ってやっぱね、大事ですから。みんな緊張してる。 そしてそれはね、緊張の中にはいろんな成分があって、今まで頑張ってきたことっていうのがね、こうなんか体が反応してるんだねーとかね、いろんな言い方できるかなーと思います。 はい。あ、なんか上の方ちょっとね、見ましたら、さすけまんさんが、あ、なんかメタ認知療法と悪とのね、違いについて質問させていただいたものですーとかね、ボイシーの使い方、えー、慣れていないので名前訂正しましたってことですかね。はい。 もう全然大丈夫ですよ。もう私、いまだにボイシーの使い方よくわかんなくて、えー、私こそね、混乱することあると思いますので、もう全然気にしないでください。はい。えー、それではですね、あ、もう、これ時間が来ちゃって間に合うかな。はい。 もし間に合わなかったらね、次のチャプターに行きたいと思いますが、えー、はじさんです。えー、いつもありがとうございます。えー、50回目の配信おめでとうございます。なるほど、そうそう、それ私のことだと頷きながら聞いています。もう嬉しいですね。えー、お話の内容は本当に参考になることばかりですし、先生の穏やかな声と話し方はそれだけでほっとした気分になります。嬉しい。 もうね、神々のトークと先生は言いますが、えー、それも自然体でとてもいい感じです。ぜひそのままの今井先生でこれからも配信していただけたら嬉しいです。えー、これからもよろしくお願いします。ということでね、もう本当にはじさんも、もうね、嬉しいです。もうね、神々も役に立ってるんですかね。はい。 本当に私もちょっとね、えー、前の放送で言ったように自然体に気軽に、自分がね、まず気軽に心軽くやれたらなと思いますので、えー、引き続き応援していただけると嬉しいです。よろしくお願いします。 # 研修会のご紹介 はい、いつものコーナーとはちょっと違った、研修会のお知らせのコーナーを入れさせていただきました。 もう明らかに、ここ宣伝のコーナーですので、飛ばしていただいても大丈夫ですが、 もしね、子育てとか、あと学校の先生の場合は教育とか、あとは事業所に勤めていらっしゃる方とか、 子供に関わるお仕事をされている方に、もし興味がありましたら聞いていただけたらと思って、このチャプターを作っております。 実はですね、研修会というものを新たに企画しました。 4月から月1回、12個のテーマを選びました。 脳の成長とか、あとはゲームに集中しているような状態と注意制御の問題、メタ認知でどうやって自信を深めていくのかとか、 子供のやる気についてとか、褒め方、叱り方で変わる自尊心の持ち方とか、応用行動分析、認知行動力の基礎ですよね。 あとは児童・青年期のメンタルの症状の問題とかね、あとはいじめというような問題や不登校の問題、 他にもですね、保護者としての気持ちとか、そういったものをどうやって伝えたらいいのか、聞いたらいいのか、 あとはマインドフルネスというのを教育分野にどうやって生かしたらいいのか。 こういうお話を月に1回1つのテーマで、私が動画を作ってですね、見ていただく。 そして動画を見た後に、こういうところはどうなんですかという質問とかですね、 あと私の子供はこうなんですけどとか、実際の支援の内容とかね、どんなことでもいいので、 メールで問い合わせがしたいよとかね、ちょっとセッションしたいよという人は3往復できるコースや、 あとは個人セッションでね、ちょっとメールだと伝わらないからというところで、 オンラインで、ビデオとか見た後にオンラインで60分話し合ったりとかね、ケースの相談とかするようなコースとかですね。 あとは仲のいいグループでね、知り合いの方とか保護者さん同士でね、こう申し込んでグループでやるような会とかですね、 いろんなコースを用意しております。 もう結構な方が申し込んでいただいてるんですが、 なんとですね、ボイシーリスナーさんの中で申し込んでいただいてる方が結構多いんですね。 なので、ひょっとしてボイシー聴いていただいてる方にこそ、これを受けていただいたらお役に立てるのかなぁなんて思いましたので、 ちょっとね、緊急で収録しております。 このテーマ選びもかなりね、ねりにねったというものなんですね。 私、年間30回ぐらいですかね、講演会とかいろんなところでお話ししてるんですけど、 ここ3年ぐらい、もう100件以上の研修会とかね、学会でのそういうワークショップって言って、 心理師さんに教えたりとかするような研修会も含めてですね、 その研修会の中からエッセンスをぎゅっと12回、1ヶ月1回ですので、取り出して動画を作りました。 私はね、子供のもともとそういうカウンセリングとかそういったところやってたり、病院とかにも勤務してますが、 やっぱりお母さんの気持ちとかね、保護者さんの気持ち、 もちろん私もそういったところ、皆さんと共有しながらカウンセリングしてるつもりですけどね、 よりお母さんの立場とかね、女性の立場とか、そういったところが私のね、この動画とかこのセッションのやり取りにさらにパワーアップしたいなということで、 カップルカウンセリングとか子育てコーチング専門のね、ブロッサムっていうカウンセリングルームがあるんですけど、 そこのね、先生に一緒にね、お招きしてやります。 と言ってもですね、ビジネスとプライベートをごっちゃにしちゃうのはよくないのでそういう話してますが、 私の妻です。 でも本当にね、ペアレントトレーニングとか本当にカップルカウンセリングとかはすごいなって、 私とはまた違うね、ベクトルでカウンセリングとかできる人なんですね。 キャラがちょっと違うので、もう本当に気軽に誰とでも打ち解けるような方なので、 もうぜひね、この2人が今タッグを組んでお届けしたいと思ってますのでね、興味のある方はぜひぜひお申し込みください。 4月に開講するんですが、4月開講講座という形で、3月ちょっと早くなっちゃったんですけど、15日に締め切りにさせていただいております。 早く締め切りますので、そこまでにご入会いただいた方は割引をかなりしてますので、 特別料金ということで1期生になっていただければなというふうに思っております。 もちろん4月以降からも入会できるんですけど、ちょっと人数がもういっぱいになっちゃったらちょっとお受けできないかなというふうに今ちょっと思っておりますので、 ちょっとこの辺り見えないですが、できれば3月中にお申し込みいただけたらなというふうに思っております。 私はこのボイシーで色々と皆さんに知っていただけてるんですが、ブロサムの方の心理師の方は、 学校の先生も持っていたり、私と同じで社会人生活長くやってから大学に入っているというような心理師です。 私たちの売りは何かなという話をよくするんですけど、クライアントさんの声とかも本当は乗っけた方がいいかなと思ったんですが、 多分どうだろうな、他の心理師さんとかクライアントさんから言われるのは気軽に話せる2人かなと思うんですね。 もちろん2人とも学者をやってたりするので、理論とかそういったところには自信があるんですが、 あんまり難しい話とかそういうことじゃなくて、分かりやすさとか気軽に質問していただけるような形で運営しておりますので、 どうしよう、うまく伝えられるかなとか、そういうふうに緊張しなくても大丈夫な講師でやりますので、 どうしても話すことがないという時には、別の回にメールを送っていただいてもいいし、臨機応変に私たち対応しますので、 ぜひ子育て中の方でもいいですし、学校の先生、支援者でもいいです。スクールカウンセラーの方もいましたね。 子どもに関わる人にこういうことを知ってほしいなと思うことをいっぱい思いを詰めましたので、何回も動画は見れますし、質問もできますしね。 あとは、この1年の講座が終わったら、もう一期生ですので、やっぱりこの中間で何か新しい企画をやったりとか、 ちょっと日本の子どもを育てる環境についても、いろいろ一緒に考えていけるような回にしたいなと思っていますので、 ぜひ一期生としてこのメンバーになっていただけたらなというふうに思っております。 もう本当に気軽に申し込みフォームのURLをこのチャプターに付けましたので、 こんなことをやりますよという年間のスライドも動画みたいな感じで全体が見れるようになってますから、 そういったものも覗いていただいて、ちょっと興味あるなという時には気軽にご連絡いただければと思います。 初めて宣伝をしちゃいました。 自信がなかったらこのままひっそりとこの研修会細々とやろうかなとか思ったんですが、 おかげさまで楽しみにしていただいていて、楽しみですと言っていただける方も多いので、 だとしたらやっぱりね、私の場合はボイシーを聞いていただいている皆さんにご紹介したいなと思いました。 すごく緊張したチャプターですが、これで終わりにしますので、次のチャプターでエンディングに入りたいと思います。 # エンディング はいエンディングのコーナーになります。今日は俯瞰する方法、良い方法と悪い方法、2つに分けてお話をしてきました。 よくメタ認知に関する本は最近本屋さんにいっぱい売ってるんですが、メタ認知イコール良いものじゃないですよって話はね、ちょっと前の放送会でもしたと思うんですよね。 そこにはメタ認知のモニタリングの仕方が、こういうふうにモニタリングするといいけど、こういうふうにモニタリングするとあんまり良くないっていう知識がね、メタ認知的な知識がちゃんとあるとメタ認知が活かせる。 今回もそういう話でしたよね。だからメタ認知イコール良いものではないから、特に悪い方に偏っちゃうと、悪いメタ認知使っちゃうと自分の心が余計アップアップしちゃったりとか、 一瞬治った気、一瞬気が楽になった気、いるけど実は根深くそれが残っちゃうことっていうのがあるので、こういう専門的な話もちょっとしてみました。 でもどうですか、全部なんかだんだんだんだん知識が皆さんの中で繋がってきてませんか。白クマのこととかね、心肺症のこととか、いろんなこと、もう50回やってますからね。 これなんかこのまま大学の講義でこれ聞いてくださいって言えるような形にすればよかったかなと思うんですけどね。でも本当にそうですね、ちょっと専門的なところをかなり踏み込んでるなっていう風にこの前ちょっとリスト見て思いました。 大学のそういう学部の授業とか大学医の授業で話すようなところまで結構踏み込んでるなっていう風になっていますので、ひょっとしたら心理学に慣れてない人にとっては、なんかこの言葉の意味わからないとかってなるかもしれないですが、そういった時は遠慮なくコメントとかでお知らせいただければまたお答えできますしね。 はい、できる限り簡単な表現とかね、わかりやすい表現に努めておりますので、聞いていただけたら嬉しいです。 もう、ボイシーね。どうやってやってたらいいんだろうっていうところからスタートしてここまで来ましたが、まだまだ何か自分スキルアップしなきゃいけないところあるなって思います。 紙紙とかは多分直らないと思うんですけど、どうしようかなと思うのは、やっぱり原稿みたいなものを簡単に作って話した方がいいのかなとか、あとはやっぱり一つのテーマでじっくり話すのもいいかな。 でもこれはボイシーじゃないから、YouTubeで心配症のメカニズムと心配症を治す動画みたいなのを15分ぐらいとか20分で作るのもどうだろうかなとか、いろいろやりたいこととかあります。 あとはやっぱりスクールカウンセラーとかがなかなか学校現場で働けない事情もあったりとかすると、何かこういう教育改革というか部分で、やっぱり保護者の方、学校の先生、行政の方、いろんな人と何かアイディアを出し合うような学びの場というか、 非常に何か考えていけること、共有できること、そういうことで集まれる仲間を募りたいなというのも最近ちょっと思ったりもしています。 何かやりたいこと、ボイシーをきっかけにいっぱいいっぱい増えているんですが、しかしこれを言っていると聞いている編集者さんが、今井先生、そこじゃないって、ペンの声が今聞こえました。 本当にありがたい話で、いろんな執筆の機会とかを与えていただいているので、それも早く書いたりスライド作ったりとかしていきながら、皆さんとまた新しいことを取り組めたらなというふうに最近思っております。 3月もだんだん東海に近づいてきているので、そして今思ったのは確定申告、私まだやっていないので、もうやらなきゃなって焦りながら、そしてずっとずっと体調が悪かったりしているので、ストレスかななんていろいろ思いながら、自分の体調を見ながらできる範囲で自分の心も軽くしていきたいなというふうに思っております。 ぜひ皆さんも自分の心を軽くする手立て、いろいろ作っていただいて、本当に生き生きと過ごしていただけたらなというふうにいつも願っております。 今日も皆さんの心が軽くなりますことを願っております。 それではまた明日お会いしましょう。