# オープニング こんにちは、心理学者の今井昭治です。 皆さんいかがお過ごしでしょうか。 今日は3月8日、金曜日です。 週6時の今朝、朝といっても半分夜みたいなもんですが、 すでに雪が千葉県では降っています。 そして先ほどちょっと外に出てですね、雪の状態確認したら、 なんかすごい一粒一粒って言うんですかね、なんて言うんですかね。 もう鳥の羽が降っているのかなってくらい、本当に大げさじゃなくて、 小鳥の羽ぐらいのなんか大きいのがボトボト落ちてくるので、 最初目が霞んでいるのかなって思うぐらい、大雪、大粒の雪って言うんですかね、降ってました。 これ天気予報を見ると、昼ぐらいからは晴れてくるので溶けるのかなって思うんですが、 どうですかね、この放送ちょうど昼に、正午に放送されるので、 溶けていたらいいなというふうに思いますが、 溶けていたらいいなって多分思うのは大人だけで、 もう子供は積もってくれないかなって昨日の夜から言ってたので、 そういったところでも大人になると季節の楽しみ方が実は減っちゃっているのかなと思ったりもします。 相変わらず寒いですので、今日も防寒をしっかりしてお過ごしください。 それでは始めましょう。 # タイトルコール この放送は、リスナーの皆様の心が軽くなるような情報を、毎日お昼12時からお届けする、心が軽くなるラジオです。 心理学者の私、今井翔二が、カウンセリングや教育支援、企業などへのアドバイザーの経験をもとに、今日も皆様の心を軽くするお手伝いをしていきます。 # ボディースキャンを始めましょう それでは早速本編に入りたいと思います。 今日は体に埋もれている感覚や感情を観察しよう というタイトルでお話をしたいと思います。 体に埋もれている感覚っていうのはなんとなくわかりますよね。 実は集中するとここちょっと凝ってるなぁとかですね そういう感覚とあとは感情っていうのも体に埋め込まれていることがあります。 まあねこれって人によってはいろんな古傷があったりとかねすると思うんですね 私だとラグビーやってたせいでそこら中骨折してるんですね なので肋骨も3箇所骨折してたりとか足首もね何箇所も骨折しているので こういう寒い時期になると寝返り打つと痛たたーってね なったりとか足首ちょっとこう立ち上がるときにあ違和感あるなぁとかね 思います まあちょっとねラグビーやってる時はあの 体重が65キロぐらいで食べても食べても太らない まあねそんな感じでしたけど 今は今はもうね 体重が重くなったので余計にねそういったところも 痛み始めるっていうのもあるかもしれないですしね いろんな要因で年取ると痛くなってきます で私たちは年を取ると やっぱりここが痛いあそこが痛いってねだんだん言う言葉数も増えるんですが やっぱり痛い時とかね苦しい時に体のそういう感覚を 自覚するんですよね そうではなくて痛くない場所とかね あとは痛くない時に自分の体に優しい注意を向けるってことあんまりないですよね なので普段痛くない時も含めてですね決まった時間に自分の体 隅々までそう点検してみるっていうのがこの今日で紹介する ボディースキャンっていう マインドフルエクササイズになります 今日もチャプターにですね スライドとインスタグラムの url が貼ってあるので見ていただきたいと思うんですが やることは簡単です 寝そべってもらって軽く目を閉じて そしてね呼吸集中する作業になりますので息がね止まっちゃうことあるんですけど ゆったりとね息を吸って吐いてやりながらやっていきましょう 最初はですね左足の指先一つ一つ もうね小指からやっていきます 小指の爪の先っぽから じわーとね本当にスキャンするように 例えば自分がねちっちゃい小人になって小指の足の左足のね 爪の先っぽから冒険をスタートする 懐中電灯でねどうグッズ洞窟を照らすみたいなイメージでもいいと思います だから左の小指からスタートして ちわーと感覚を味わっていきます確認していきます そしたら 足のこの指をだんだんだんだん親指の方ね向かっていきます ネックする指中指 そしたらじわーとね足の付け根の方に入って 土踏まずの方やりますよ そしてかかとに入って足首 すねひざ ふくらはぎ太ももってやっていきます そうすると足の音今付け根まで左足はいったので今度は右も右の小指の先っぽから スタートします 同じように足指の付け根指全部できたら土踏まずかかと足首すねひざ ふくらはぎ太ももってやっていきますね これだけで結構時間経ちますよね 私はだからもう最初のところでですねもう足首に骨折の跡があって痛いとかね いろいろ感じるとですね 部活大変だったなぁとかね もうちょっと真面目に練習すれば良かったかなぁとかね いろんな苦しい思い出とか後悔とか まあね私の場合ネガティブだからネガティブな思い出てくるんですね でも私ここでマインドフルーネスやってよかったなぁと思うのは ネガティブな思いだけじゃなくて 左足首骨折何回もしてるんですけど あんなに骨折したのによく頑張って歩けてるなぁ 頑張ってくれてるなぁってちょっとね感謝の念を足首に抱きます ありがとうねっていつも痛い痛いとか言ってるけど もう頑張ってくれてるなぁっていう気持ちでね またね観察していきます そういうふうにやっぱり自分の痛いところとかね そういったところに関しては ネガティブな気持ちは出てくるんだけどそれと同じようにありがとうとかね そういう気持ちが持てると自分の体に優しく接することできますよね で痛くないところ同じように この足首をカバーするためにふくらはぎとかの筋肉で調節しているのかなぁとかね なので痛いところにばっかり集中しないで痛くないところとかね 他のところにも優しい注意を向けるっていうことができると最高ですよね はいそして足の付け根まで両方行けたら今度は股関節 私股関節がパクンと外れることがあるので この股関節のところでもちょっと時間かかっちゃうことがあります そして正規、正規っていうと子供にねボディスキャンで正規っていうとなんかね 教室がわちゃわちゃしちゃうことがあるので 足の付け根の方左右やって真ん中の方に行ってとかね やる方がいいかもしれないですね ちっちゃい子だとねなんかこういったところで盛り上がって集中力切れちゃうことがあります まぁ大人はね大丈夫でしょう そしてお尻裏側の方に行って腰 背中 胸 結構このあたり面積広いですからね まだまだねあのゆっくりゆっくりやればいいですから そうやってね呼吸をしながら観察していきます もちろんねここの途中で腕とかねまた手の指とかね さらにさらにね首から上もどんどんどんどんやっていきます 同じ要領です 手をやるときも左の小指からねやっていってどんどん上に上がってきます 首のところもそうですよ顔の筋肉だけじゃなくて頭の後ろとかね耳とか 目のあたり じわじわじわじわじわじわって頭のてっぺんまで行って終わります なので結構時間かかるんですね で これ本当はねしょっちゅうやれたらいいんでしょうけど 私もどうだろう月に1回できたらいいかなっていう くらいですね あーでもそうですね 月に1回は何かやりたいなぁと思ってねこの寝そべってストレッチやってる時とか 30分40分でできない時でもちょっとね今日は足だけやってみようかなぁなんていうふうに やることもあります こうやってやるとまたねいろんな場所にいろんな思いが出てきます 失礼しました 例えばね私はあの月経痛の研究とか一時期やってたことがあって こういうボディスキャンをね女性の方 ねえ やると自分の体に対する不満足感とかそういったものが消えて なんかね自分の体をいたわりたいなっていう優しい気持ちになるというふうに最近に こういう論文いっぱい出てきますので 特に女性の方におすすめかなというふうに思います あとはですね あの体のそういうこういうボディスキャンもいいんですけど体を洗うときにね ガシゴシゴシゴシゴシ ザバーって洗うんじゃなくてもう私そうですけどね あの足をねゆったりとこうねボディソープでこうやってね足をほぐしながら ああこんな風になってんだなぁって思いながら洗うっていうのもある意味 ボディスキャンになっているのかなと思いますのでいろいろね 工夫しながら完璧にやろうと思わなくていいですからね 自分の体の中に埋もれている感覚 感情というものを観察して新しい発見 優しい言葉がけっていうねスタイルで体を見つめてもらえるといいかなと思います # エンディング はい、エンディングになります。今日はボディースキャンについてやりました。 マインドフルネスのエクササイズって、呼吸瞑想っていうのがすごくメジャーなんですが、このボディースキャンっていうのも結構ね メジャーなエクササイズの方に入ってきてるなぁというふうに思います。 なかなかね 手軽にできそうなんだけど、やってみると結構ね大変だったりするので 先ほどね言ったみたいに完璧にやろうとする もちろんねそれも大事なんですけど、あの今日はこんな感じでってね 簡易スキャンみたいな感じでね やってみようかなとかでもいいと思います。私はマインドフルネスは修行ではないのでね 続けられることが大事だなぁと思うので まあ今日はこういう感じでやってみようという目的を持ってね やっていただければいいかなというふうに思います ただこれエンディングまで聞いてくれてたら嬉しいんですけど ボディースキャンをやらない方がいい時っていうのもあります それは何かというと、例えばものすごくお腹が痛い時 頭痛がひどい時 なんかどっかが痛む時とかね あとは感情が高ぶっている時 こういう時はやらない方がいいかなって思います 余計にねお腹痛くなっちゃったり 人間って感覚に集中するとその感覚が膨れ上がっちゃう 感情もそうですよね なのでそういった時はやらないということを すいませんお勧めします すいません本当に 喉がねー いまいち良くないんですよね はいでもこう良くないっていうふうにね 言うよりもそれでもね喉が頑張ってくれてるなぁっていうふうに思う 本当こういうね日頃のボディースキャンって大事だなって話しながらね ふと思いました はいまあいずれにしましても心理療法にターンを発するものってね 辛い時にやるっていうものもねあるんですがそうじゃなくて日頃からやっておくって ことがね大事ですよね 足がね痛む時に マラソンをするってしないもんですねまずは休んで足直しましょうですよね 足を怪我しないように筋肉つけておこうねーっていうのは治ってからね 徐々にやっていくことですからねその時も急に強く走ったりしないですもね 徐々に徐々にやっていきますから そういうふうにこういうエクササイズも考えてくれるといいかなと思います もちろんねずーっとやらないと筋肉落ちるようにね マインドフルネスもずっとやらないとまた戻っちゃう でもまた始めればねいいですからそういう気持ちでね一緒にやっていきましょう はい 本当にね 寒い寒いって言うそんなことばっかり言ってもらえないですしね どこかで春を探しに行くっていうのもいいかなぁと思います 街をこう見てたりとかですね あのクライアントさんに会ったりとかするともう春らしいね 服を着ていらっしゃる方たくさん見かけます ああいいなーってねあの私自身はこう明るい色の服って なんかこうあまり着ないので あのすごくね黄色いね春らしい菜の花のようなね コーディネートされている方とか見るとああいいなぁ素敵だなぁってやっぱ思いますね 春だなぁと思います 本当は自分もねやれたらいいんだけどそうですねそういうのも挑戦したいなあっていう 思いがありつつ 今年はちょっとやってみようかなぁなんていうふうには思っています はいそれでは週末の金曜日ですのでね お仕事されている方ねいろいろ作業のある方は 金曜日どこかでメドをつけて自分のための音 ホッとする時間を作っていただいて今日はボディスキャンをね 夜にちょっと試してくれたら嬉しいなというふうに思っております それでは今日も皆さんの心が軽くなっていますように願っております また明日お会いしましょう