# オープニング こんにちは。心理学者の今井昭治です。 皆さんいかがお過ごしでしょうか。 今日は3月12日の火曜日ですね。 外は天気がちょっと悪くて、千葉はしとしとと雨が降っております。 こういった時はねやっぱり気分がねちょっとブルーになっちゃうという方も多いん じゃないかなというふうに思います。 でも子どもたちはね 別に雨だと新しい傘が使えるとかね、なんかポジティブなんですよね。 すごくね羨ましいなあっていうふうに思っちゃうんですが、だけどね 自分たちもそういう気持ちになろうと思ったら多分なれるんでしょうけどね。 大人はなぜか雨が嫌いっていうねところがありますよね。 雨が降ったりとかすると私の場合はちょっと散歩に行けないから なんかなって思っちゃうんですよね。 だけど晴れてても散歩に行かない日ってあるよなぁとか。 でもこうやっていろいろ考えること自体がねちょっと思考の無駄遣いかななんて思って まあまあこういう日はこういう日の何かね リフレッシュの仕方とか自分で見つけようかなというふうには思っています。 はい なので どうですかね皆さん雨の日は例えばどんなことをしてなんかリフレッシュとかね してますかね私は今 散歩一択の人間なので あとはね部屋でいろいろ観葉植物とかにお水あげるってことはね毎日やってますけど 何かねこういう時の気分の上げ方っていうのもね 考えたいなぁというふうに雨が降るたびに思いますが ゆっくりとねまあ今日はコーヒーでも入れながら ちょっとね好きなお菓子を食べながら 作業していこうかななんていうふうに思っております。 はいそれでは今日も始めていきましょう # タイトルコール この放送は、リスナーの皆様の心が軽くなるような情報を、毎日お昼12時からお届けする心が軽くなるラジオです。 心理学者の私、今井翔二が、カウンセリングや教育支援、企業などへのアドバイザーの経験をもとに、今日も皆様の心を軽くするお手伝いをしていきます。 # 特定の言葉やイメージの意味づけを無効化する：自由連想課題 はい、それでは早速本編の方、入りたいと思います。 今日は59回目ですね。 自由連想課題と空想課題で観察視点を育てる、というタイトルにしました。 ちょっとね、固いタイトルですが、何かいろいろと盛り込んだタイトルにしちゃうと エクササイズ、あの課題なんだっけ?ってなっちゃうといけないかなと思って、 今日はちょっと何々課題っていうのをタイトルに入れてみました。 自由連想課題と空想課題っていうのは、ちょっとね、地面は難しそうなんですが、 すごくエクササイズとしては簡単なので、 今日一緒に試していただければと思います。 今日もチャプターのところに画像が貼ってありますので、それを見てください。 まずは自由連想課題ですね。 これ何かっていうと、言語刺激やイメージに反応しない練習っていうふうに複題ついてますが、 言語刺激ってあんまり使わない言葉、聞き慣れない言葉ですが、 私たちなんかこういろんな刺激の中にいますよね。視覚刺激とか聴覚刺激とかね、 そういう刺激の中で、言語による刺激って結構強烈なんですよね。 例えば、バカって言われたら嫌ですよね、そういう言語の刺激ってね。 そういうのが人から言われるだけじゃなくて、自分の中に抱えている嫌な言葉の刺激ってあると思うんですね。 そういったものに反応しないっていうかね、どちらかというと観察できる、距離が置けるような態度の練習になります。 やることはですね、こんな感じです。スライドを見ていただけるとイメージしやすいかと思うんですが、 セラピスト、ここではセラピストって言ってますけど、誰か一緒にやる人が、単語をゆっくりと読み上げていきます。 リンゴ、誕生日、バラ、体重計、自転車などのように読んでいくんですね。 その時に、例えば、これは私の場合ですね、なんか体重増えてきたの嫌だなぁとかね、健康にしなきゃとかね、 いろいろ考えている人は、リンゴとかね、誕生日とか、バラとかね、自転車とか、言われても普通に聞けるんですよね。 だけど、体重計っていう単語が出ると、ちょっと心が動くわけですよ。 体重計に乗った時に増えたなぁとかね。残念ながら、僕はそこまで体重計でドキッとはしないかもしれないですけどね。 何かそういう自分のドキッとするような単語、それは何か自分が心に引っかかっているような言葉だったりイメージだったりするんですね。 そうすると、その言語刺激によって、自動的にいろんな感情が出てきたり、または過去のエピソードが出てきたり、嫌な記憶が浮かんできて、そして気持ちが浮き沈みしちゃうわけですよね。 なので、言葉の力、タイガータスクのところとかもやったし、イメージとかね、ワードリピーティングテストっていうような、レモン、レモン、レモンってね、やるのもそうですけど、 そういった言葉のイメージって、必要以上に何かこう自分でね、付加価値を悪い意味でつけて苦しんでしまうから、 だからそういったものをね、単語だったりイメージだったり、物を実際見ても心が穏やかというか、反応をしないようにする。 無感情になるっていう意味ではないですけどね、ショックを受けないように距離をとって観察できる。こんな感じがいいですね。 なので、一人でやる時にはね、もちろんそういう声を吹き込んでやるのもいいんですけど、いろんなものをね、部屋の中のものを観察してみて、ただただ判断とか評価をしないでやってみる。 ダイエット中の人はね、お菓子とか見ると食べたい、でも嫌だ、太っちゃうとかね、思っちゃうわけです。 でもそういうのもね、ドキッと心がしちゃうのを、ただただお菓子があるなと見れるようにしておく。 なんか私が今ね、体重のこと気にしてるからこんな例になっちゃってるかもしれないですけど、 それ以外にもね、いろんな言葉、イメージっていうものでね、嫌な思いをしたりとかすることあると思いますので、そういったものを反応しない練習っていうのはね、工夫でどんな風でもできると思います。 だからこういう技をやっぱり日頃から使っておくとかね、あえて嫌な言葉を聞いたり、イメージを浮かんじゃったりとか、ものを見たりとかした時にも、心がね、動いてるなっていう風に観察できるといいと思います。 はい、では次のチャプターでは、もうちょっとね、違った課題、ちょっと面白い課題を紹介したいと思います。 # ポジティブなイメージを使って観察する練習をする理由 はい、このチャプターでは今までのイメージ技法とはちょっと違って、空想というものを積極的に使っています。 しかも今までのは中性刺激って言ってね、どっちかというとあまり心が反応しない、どっちでもいいようなものを観察したりとか、 またはちょっと苦手な単語とかねイメージとか使ってやってみたりとかしましたね。 今回はポジティブなイメージを使ってみます。 スライドを見てください。 楽しい出来事を空想しているときはその空想にふけてしまいがちです。 浸ってしまいがちですって書いてありますね。 空想をしながら客観的に思考を眺める体験をしますということで、 楽しい出来事ってなんかずっと浸っていたいし、楽しい気分がね、味わえるからついつい ぼっとしちゃうというかね、なんですが、 楽しい出来事の空想であっても こういう空想を考えてるなっていうふうに距離を取れるようにする。 これはメタレベルで、メタ認知を使って思考を 観察することをやっぱり体験する姿勢なんですね。 だから人間ってすごく楽しかったり、すごく悲しかったり、すごく感情が何々な時 っていうのはやっぱり思考とかイメージに引きずられちゃうんですよね。 だからポジティブであってもネガティブであっても そういった思考を観察している自分っていうのを意識しておくっていう体験があると、 普段から練習しておくと 大丈夫ですよ。辛い思考がイメージが出てきても ダメージを受けづらくなってくる。 よくマインドフルネスとかは 辛いものを消し去ることじゃないっていうふうに言います。 実際そうですよね。これだって浮かんでくるのを消し去ろうとしないし、 消し去ることは白クマ効果になっちゃいますしね。 だけど結果的にやっぱり嫌なことから距離が取れてダメージを受けないって いいことですもんね。 だからそういったことを目的としていないんだって主張しすぎる人は頭でっかちな研究者に多いな というふうにちょっと思います。 理論が正しいかどうかっていうところも大事なんだけど なんで僕たち心理学者が理論を構築していくかって言ったら、辛い人の気持ちをね 和らげたいから理論を構築してるんであって 理論を暗記させたり、理論以外のことをさせないってわけじゃないんですよね。 だから別に心が軽くなるためにマインドフルネスを使うっていうのは僕はね 全然いいと思います。 そういったもののためにね、やっぱり技法ってあると思いますしね ただねやり方を間違っちゃったりすると逆に辛くなることもあるから その時はね逆に辛くなるメカニズムっていうのが理論でわかっているんだったら お勧めできない理由はこうですよ っていうところはね大事かなというふうに思います だから楽しいことも逆にイメージで使えるんだっていうのはねちょっと新鮮ですよね でもこれやっぱりね気をつけなきゃいけないのは ネガティブな状態になっている時って楽しいことがまず浮かんでこないとかね 楽しいことを浮かんだんだけどなんか話の展開がだんだんネガティブになってくるとか なっちゃいますからね だからまず楽しいのが浮かばないっていう時は無理にやろうとしなくてもいいし 楽しい思い出がない自分はダメだなんて思わなくていいです 辛い時とかねそんな時は無理に楽しいことなんて思い浮かべられないですからね だからこういった時はできたらやってみる ぐらいなね感じでいいと思います だからあの技法がうまくいかないことでねこれがいかないからポジティブな気分になれない 自分が情けないとかねそんなことないです もうね得意不得意ってありますし得意だったけどある時からあれなんかできないなぁって いうこともありますから なのでこういう技法はねあくまで技法ですからね 自分のやりやすいものを選択してやってみる うまくいかない時にはね別のものを試してみるとか うまくいかないなぁっていう気持ちを観察するっていうのもいいと思います なんかねトンチっぽくてねこういったところがマインドにフルネスとっつきにくいなぁなんて 昔の自分が思ってたんですけど どんなことも気づいたらマインドフルネスだよっていう風にね 私は師匠に教えられたのでそうしたらやりづらいなぁ と考えた 気づいた これがもう立派なマインドフルネスなんですねはいだからどんなこともね試して自分の心を観察する っていうのいいと思います 昨日と今日でイメージを使った技法を4つ紹介してきました しかもこれメタ認知療法っていうね 認知科学から発展していった技法なんですが マインドフルネスのね認知療法とか アクセプタンス&コミットメントっていうね行動理論から出発した 技法でも同じようなことをやるんですね 面白いんですよ かたや行動分析から出発したアクト かたや情報処理理論から出発したメタ認知療法がこの時代になって 旗から見ると同じことをやっている でも理論が違うよ でも理論が違うよっていうのは実践する人とかクライアントさんにはそこまでね 影響しないわけなんですね だけどこれはね僕の悲鳴ですよ アクトはもう街中に本屋さんが もう行くとねわーって本並んでたりとか あとこの前京都でねアクトの学会が 学会というかねミーティングって彼らは呼んでてすごくあのいいなぁと思うんですけど そういう会があったんですね そこにはねこうどっかの出版社さんがね アクトの本を取り揃えてこう写真にアップしてましたけど いいなぁ 羨ましいなぁってちょっと思っちゃいましたね メタ認知療法はね日本語で読めるものは翻訳された本一冊なんですね せめてね いい本あるんですよ翻訳で読んでもいい本1個あるからそういったものあったらなぁとかね あとやっぱり アクトは最近そういうのが出てきましたよね日本人の先生が オリジナルで書き下ろした本とかね そういうものもね本当は メタ認知療法もあったらいいし自分もね頑張らなきゃいけないのかなぁとか思うんですけど でも私メタ認知療法の代表者でもないしなぁとかなんかいろいろね 思ったりして ねー まあでもアクトがあればもういいのかなとかいろいろと思いは複雑ですが ただ多角的にね治療技法を吟味していく検討していくってことは治療技法のね底上げ 効果の底上げにも関係するし メカニズムをねより具体的に理解して使いやすくしていったり 効果があるものにしていくためには必要だから そういった意味ではメタ認知療法に限らず いろんなね治療アプローチから類似した技能技法というのをね 見ていくのは大事かなというふうに思っているので個人的なね 活動としては引き続き頑張っていこうかななんていうふうに思っております はい アクト マイドフルネス メタ認知療法他にもですね 便称法的行動療法でねちょっと股間上がこう不安定にね なりやすい方に適応するような治療技法とかね あとは隙間療法とかね 本当にねこう魅力的な 治療技法がたくさんあるので私もね 常に勉強してねそういう技術も身につけて カウンセリングに生かしたいなぁと思っておりますのでこのボイシーでもねまた引き続き ちょっとメタ認知療法の話とかいろいろしていきますので皆さんもね スキルとして取り入れていただけたら嬉しく思います それでは次のチャプターに移りたいと思います # コメントありがとうございます はい、コメント返しのコーナーになります。 第56回の子供への罰から、社会の仕組みを考えるというところでコメントをいただきました、よつばさんです。 いつもありがとうございます。 それでは早速お読みしたいと思います。 毎日配信していただいているのに、なかなか忙しく、毎日は聞くことができていません。過去なく。 自分に必要な情報について、ピックアップして拝聴しています。 さて質問ですが、子供が通う学校、あるいはパートナーから罰を受けている場合、母親として何ができるのか教えていただけると嬉しいです。よろしくお願いします。 コメントありがとうございます。 配信は毎日聞いていただけたら嬉しいですが、隙間時間に聞いていただいて、そういう考え方もあるなぁと思っていただける程度で十分嬉しいです。 プレッシャーにならないようにしていて、気軽に聞いてください。ありがとうございます。 質問の内容です。 これは、よつばさんが罰を受けている。しかも学校からとパートナーからということですよね。 以前にも、ご家庭でのコミュニケーションがあっていうようなご質問いただいていたと思うんですが、やっぱり罰を受けているのがもちろん嫌なわけですからね。 それは私にとっては辛いことだよということを表明する、伝えることが大事だと思います。 最初に、相手が罰だと思っていなくて、罰を出し続けている場合があるんですよね。 なので、それは罰であって、私にとっては辛いということを伝えること。 しかも、それを攻撃的に伝えてしまうと、お互いに喧嘩みたいになっちゃうこともあるので、それは私にとっては辛いんですということを伝えるというところが前提になってくるのかなと思います。 ただ、こういうご質問をいただいているときにちょっと不安になるのは、事情を詳しく分からないですので、どういう状況とか環境とか、どんなタイミング、どんな人からというところがちょっと分からないので、 一般論的な話として回答をさせていただいておりますので、私のこのコメント返しが必ずしも正しいというわけではありませんので、そういったところも踏まえて考え方の一つとして聞いていただけたら嬉しく思います。 はい、それではエンディングのコーナーに移ります。 # エンディング はい、エンディングのコーナーになります。 Voicy、今日で59回目ですね。 メタ認知療法の話とかね、ちょっと私の専門領域の話とか、ここ最近させていただいているので、 このままメタ認知療法の技法みたいなね、ところのお話し続けられたらなというふうにも思っています。 メタ認知療法、良いのは注意、集中力ですよね。 あとはメタ認知、この注意とメタ認知っていうところを促進する技法なので、 他の治療技法もそうなのかもしれないですけど、より認知機能、メタと注意の方にいけるので、 応用すれば、例えば何か仕事上の集中しなきゃいけない場面で集中できるとか、 あとお子さんに対して私よくメタ認知療法を適用して、学びとか勉強とかにも何かうまく使えるんじゃないかと思って研究支援しているんですが、 そういったところに応用できますので、ぜひこのボイシーを聞いていただいている先生とか保護者の方々、 お子さんに関わるような環境にいる方は、こういうやり方、自分だけじゃなくて子どもたちにも使えないかなと思っていただけると嬉しいです。 もちろん自分自身に使ってみて、日常生活を心軽く生活していただけるというものでもありますから、 いろいろ応用して試していただければと思っております。 そうそう、だから59回のところに行ったので、次は60回の節目ですね。 なので、この前50回の時にちょっと心理学なんだけど、カウンセリング的じゃないような話もしていきたいなということを言っていたので、 ちょっと挑戦しようかなと思っています。 もちろん心理学のチャンネルなので心理学のことをやりたいんですが、 ちょっと面白いネタを見つけたんですね。 日本でそんな研究というか、国を挙げたプロジェクトをやっているのかってびっくりしたのがあるんですけど、 タイトルがすごいんですよ。 身体、脳、空間、時間の制約からの解放。 すごくないですか。これを国が目指しているんですよ。 身体とか脳とか空間とか時間からの解放ってどんな状態をイメージしているんだろうって。 仮想空間みたいなところに身を置いて永久に生活するのかなとかね。 こういうものがいっぱい課題が総務省が出してるんですね。 なのでちょっとこういうね、今バーチャルリアリティとかね、 そういう仮想空間を使ったゲームとかね、そういったものもあって。 映画とかね、そういったものも、マトリックスとかまさにそうですよね。 そういったものもあるので、そういったものをちょっと心理学的に考察してみたいなというふうに思っております。 でも、もしそうじゃなかったときにはくじけたんだなと思ってください。 ほぼほぼ生放送のようにして一発撮りでやってますので、 言っちゃった言葉は消さないというポリシーのもとでやってるので、 もし明日、そういったね、ちょっとこう仮想空間みたいな話じゃなかったときは、 あれやね、今井さんちょっとくじけちゃったかなと思って、 先延ばしにしちゃうかもしれないので、引き続き待ってていただければと思います。 今日ね、収録しながらだんだんだんだん元気が出てきたような気がします。 やっぱり話すとね、内側から元気がだんだん出てくるなというのを今感じております。 本当こういうふうな活動の場を与えていただけてすごく嬉しく思っておりますので、 引き続き皆さんに聞いていただけるように続けたいなというふうに思っております。 それでは、今日も、いつもここ引っかかっちゃいますね。 今日も皆さんの心が軽くなることを願っております。 また明日お会いしましょう。