# オープニング こんにちは。心理学者の今井昭治です。 今日は3月16日土曜日ですね。いかがお過ごしでしょうか。 私、今朝収録なんですが、実は勤務の大学の研究室から初めて撮っています。 すごく来るとき天気が良くて、朝日がすごく眩しくて、 ちょっと陽気もあったかくなってきましたね。 もう、あの、あ、そうそうそう、無事ですね。 昨日の夜、締め切り20分前に確定申告を無事に終えました。 ねえ、もう今井さんギリギリじゃんみたいなところだと思うんですが、 もう終わればこっちのもんです。 はい、もうね、相変わらずのオッチョコチョイで、 同じことを何回もね、ミスして最初から入力とかそんなことやってましたが、 なんとか終わることができました。 はい、そしてこの朝日なので、なんかね、すごくご褒美もらってるみたいで気持ちいいですね。 はい、私の勤務しているこの大学はやっぱり田舎の中にあるので、 なんか自然の香りがしたりとかですね、何かこうリフレッシュ効果あります。 あと土曜日、しかもこの時期、学生さんほとんどいなくて、門も開いてなくて、 主演さんがびっくりしてね、あの開けてくれましたが、 田舎のキャンパスっていいですよね。 うーん、あの桜もね、このキャンパスは綺麗に咲きますので、 千葉のね、阿鼻子にあるキャンパスなんですが、桜の名所にもなってます。 いろんな映画のロケ地でも結構使われてますので、 4月の何日か入れる時期が確かあったと思いますので、 通ることがないかもしれないんですけどね、 もし近く通られたらちょっと見てやってください。 はい、本当にいい天気に恵まれて、 私はちょっと今日は研究室で作業があるんですが、 窓を開けて外の空気を吸いながら、気持ちよく作業をしたいなというふうに思っております。 皆様も土曜日ですのでね、体と心を休めながら、 そしてちょっとね、この放送も聞いていただければと思っております。 それでは始めましょう。 # タイトルコール この放送は、リスナーの皆様の心が軽くなるような情報を、毎日お昼12時からお届けする、心が軽くなるラジオです。 心理学者の私、今井翔二が、カウンセリングや教育支援、企業などへのアドバイザーの経験をもとに、今日も皆様の心を軽くするお手伝いをしていきます。 # 心を理解するためには、行動観察より行動分析で はい、それでは早速本編の方入りたいと思います。 今日は行動分析のお話をしたいと思います。 タイトルは、その行動の理由は環境の影響かも、というタイトルにさせていただきました。 はい、今日もですねチャプターのところにスライドが貼ってありますのでご覧いただければと思います。 A、B、Cって書いてあるところですが、いきなりね行動分析がA、B、Cとかね先行事象とか 後続事象とかそういうところじゃなくて、まずね行動分析とかね行動の見方 あと行動って何なんだっていうようなところを簡単にご紹介したいなというふうに思っています。 よくね、大学の自己紹介、あの学生さんのね自己紹介聞いていると趣味はなんかこう人間観察ですとかね 行動観察ですっていうようなあの子もいて、なんかすごい趣味だなぁとか思うんだけど割に多いんですよね。 でもそういう学生さんって人は何でそういう行動をするんだろうとかね、そういう目線で観察してるから すごくね人に興味があって、そういう心理学とかね興味あるのかなぁなんて思うんですが これが例えばね自分の心も含めて、心っていうものを理解していくためにはやっぱり行動をどう観察していくか っていうことが大事になってきますね。で行動観察、これはだから使う人の言葉の定義にもね よると思うんですが、一般的な行動観察ってどっちかというと観察してる人の推測みたいなものがかなり入ってるんですよね。 行動観察も厳密にね、こういう動きをして何秒そこに留まって、その後にこういうことを話してそこに移動したとかね 細かく記述するんじゃなくて、一般的に私たちがね行動観察ってこういうような時って、なんとなくある行動に 自分なりの推測を働かせて、だからあの人ってああいうことしてるのかなぁみたいなね その時の行動を見て、何か自分なりに意味付けをするっていうのが行動観察っていう意味で使ってる言葉かなと思います。 例えばあのカフェとかでね、ずっとなんかこう一人ごと大きい声で言ってる人を見たら、あの人は機嫌が悪いのかなぁとかね だから観察する人によって理由が様々出てきて、いろんな仮説が立つわけですね。 これを行動観察っていうふうにしておきましょう。今日ご紹介する行動分析っていうのは何かというと 前後関係をしっかりと捉えていくやり方なんです。 このしっかりとっていう言葉もね、実は行動分析では使わない言葉の一つなんですが 曖昧なね、減少減少というか言葉っていうものよりも、何をしてその前に何の行動はどんな環境によって 状況によって生じているのか、行動した結果どうなったかっていう流れを見るんですね。 例えば、スライドのようにテキスト開いて勉強一生懸命頑張っている男の子がいます。 勉強一生懸命やっているスライドですよね。 ちょっと汗とかもかいてて、顔はちょっと曇ってるなぁ 楽しそうにはやってないなぁ あれお母さんに叱られてやってるのかなぁとかね または何かね 本たくさん積んでるから宿題ずっとやってなかったのかなぁとかね いろいろ考えることができます。 こういったところね、推測っていうのを仮説立てるっていうことも大事ですけどね 実際に例えばこういうふうな子供が勉強しているとか、子供の勉強の支援をするということを考えた時に 例えば今このスライドだとお子さんが勉強やってますけど うちの子、全然勉強やらないんですよ。こんな相談1年に何十回受けるんだなぁというぐらい受けてますが この時にどういうふうな環境かっていうのをまず聞くんですね つまりお家で勉強をやるんだったらね 勉強をそのお母さんがね、やった方がいいんじゃないかなって思う時間帯はどんな時間帯でね 本人はその時間帯どんな活動しているのかとかね あとは家の状態 聞いたりします 例えばわかりやすい状態だと勉強やらないんですっていう時にね 弟がずーっとね 横でゲームやってるとか お父さんがね早く帰ってきてずーっと酒飲んで鼻歌歌ってるとかね こういう状況だと 勉強できやすいかってやりづらいですよね その子はね今日こそ勉強やるぞでも弟が隣でゲームやってる お父さんが歌ってて集中できない ってなったら 勉強やらないんですっていうお母さんの悩みって 子供に対してね抜けられるものかなって思うわけです お子さんだってやりたいと思ってるんですからね そうするとまたはね 環境だけじゃなくて まあなんかね苦しいながらも一生懸命ねもうお父さんの鼻歌うるさい 弟ゲームやってるでも僕は頑張って勉強やるんだ 一生懸命ね 勉強やりました そうしたらお母さんが横通ってね終わった頃 全然集中してないじゃん 1ページしかやってないじゃん と言われたら この お子さん勉強するっていう行動はどうなんでしょう 次の日もやるんでしょうかね お母さんにこんなに頑張ってもこんなにちょっとしかやってないのって言われたからよーし 明日はもっと頑張るぞーってなりますかね ならないですよね これがスライドでいう後続辞書ってやつなんです そうすると例えばね自分たちもそうです 何らかの行動したいとかね 思った時って自分の気持ちとか自分の性格とかね そういったもの以上に環境からの影響をすごく受けやすいんです なので あの教育現場とかね 特に福祉の現場もそうですがお子さんを支援していくっていう時には もちろんねお子さんの辛い気持ちを聞くっていうところも前提ですがね その適切な行動 特にお子さん自身がね困っていたらどうやったらその行動がのびのびとね 生かすことができるか 一つ環境を整えるってことなんですね だから何かの行動ができない そうしたらできない環境あるんじゃないの または不適切な行動一般的に悪いことしちゃう背景には環境がね そういう悪い行動をさせちゃうようなものが何かこう設定されてるんじゃないかな って思う これ結構素敵な考え方じゃないですか 環境っていうものをまずは整えていこう それで行動が変わるよ そしてその行動ね例えば何か悪い行動をしてもそれがね称賛されるような悪い仲間が いたら 悪い行動をした方がねなんか仲間に打ち解けられていい気持ちになるからその悪いことを やっちゃうかもしれない またはさっきのね勉強のようにいい行動 自分で頑張った望ましい行動したのに 嫌なことを言われたらもうやる気がなくなっちゃった だから行動した後どんなことが待ってるか っていうのも大事なんですね こういったものを具体的に仮説を立てて検証していくのが行動分析っていうやり方です ABC っていうね頭文字で分析できる 先行辞書を行動を後続辞書でできるから ABC 分析とも言います 今日はねこういう行動分析っていう考え方がありますよってご紹介していきました ので また明日からね詳しくやっていきたいと思います # コメントありがとうございます コメント返しのコーナーになります。いつもありがとうございます。 今日もコメントをいただいております。 早速、ご紹介しますね。 チタさんです。初コメですかね。ありがとうございます。 第4回目の体はここなのに、頭の中はタイムトリップという回でコメントをつけていただきました。ありがとうございます。 それでは早速お読みしたいと思います。 いまい先生、はじめまして。 私はほぼ常にと言っていいほど、過去のこと、未来のことばかりぐるぐる考えてしまう癖があります。 最近は夕方以降、ひどい不安感にも悩まされていました。 ですが、いまお料理をしながら先生の話を聞きつつ、いまここと考えてみたところ、ここ安全じゃん。 いま別に不幸なことは何も起きていないと気づきびっくりしました。 すごい気づきでした。 マインドフルネスって時間がないとできないイメージでしたが、これからは不安な時間には先生のお話を流して気持ちを落ち着けようと思います。 というコメントをいただきました。 素晴らしいですね。 なんかちょっと感動しちゃいましたね。 そうなんですよ。 いまここの場所って、安全なんですよね。 一番安全な時って、いまここなんですよ。 過去の嫌なことを思い浮かべてても、別にその状況にいるわけじゃないし、未来の嫌なことを考えても実際起きてないし、 冒頭、いま嫌なことを考えている状況って、一番安全なんですよね。 だから、危険にさらしているのは、自分で変えて危険な場所に行っているんだ。 過去に頭でワープしちゃっているんだ。 だから、いまここって気づけたのすごいですよね。 すごくいい表現だなと思って。 うーん、なんか私これ授業で紹介したいなっていうのと、ダサン的な考えも浮かんじゃったんですけど。 ほんとそうです。いまここは安全なんですよね。 そして不幸なことは起きてない。 ひょっとしたら、いま私不幸なことの真っ只中にいますっていう人でも、実はね、イメージの中で余計不幸にしてしまってて、 いまこうやってホットコーヒーを飲む、この瞬間は幸せ、この瞬間は安全。 で、思えて安全な時間、幸せな時間っていうのをちょっとずつ確保して、それを広げていくっていうのがすごく大事ですよね。 あとはそうなんです。マインドフルネスって、時間がないとできないっていうイメージがやっぱり皆さん持たれていて、 これはやっぱりね、瞑想が流行ってるのがきっかけでマインドフルネスが広がったことが原因かなと思うんですね。 そうなんですよ。こうやって気づく。いまここにハッと気づく。 私これハッとしてグッドって呼んでるんですけど、気づけばグッドなんですね。 だから気づいたらやっぱり距離取れますし、考えすぎてるな、千田さんのようにここは安全だって気づけますからね。 この気づきっていうのがマインドフルネスね。マインドフルネスっていうのはある意味気づきっていう風に訳せますからね。素晴らしいです。 本当にいいなと思いますね。私も何か改めて、そっかマインドフルネスって気づきだなってコメントを拝見して思いました。 あれですかね、ひょっとして第4回ってことは、また4回、5回、6回って聞いていただくってことですかね。 すごいなと思ってね、ぜひ新しい回もサクサクと聞いていただけたら嬉しいですが、 このコメントを聞いていただけるのにはあと50何回かかるのかなとかちょっと不安でもありますが、ぜひ聞いていただけたら嬉しいです。 不安な時間には私の話を流して落ち着けていただけるっていう風に書いていただいてますので、 私も引き続き何か心が軽くなるような、そしてちょっと聞いてほっとしたとか、そういった話できればなという風に思っております。 引き続きよろしくお願いします。 # エンディング はいエンディングのコーナーになります 今日は行動分析っていうね話をしましたのでまた明日も行動分析のね 話をしていこうかなって思っております 行動分析は心理学っていう名前ついてないですけど必ず心理学を学ぶ人はこの行動分析 学びますよね 必ずというと言い過ぎかなひょっとしたら学ばない 人の方が多いかもしれない訂正しますいやひょっとしたらねそうか私はもう行動分析を ずっとやってるからそうやって思っちゃってるけど違うかもしれないですね でも行動分析は認知行動療法の核となる部分ですからね ぜひ知っておいて損はないですし 人の行動の捉え方をね環境との作用でこうなってるって捉えることってすごくこう なんていうかな優しさがあるような気が私はしていますので ぜひね引き続き聞いていただければと思います あとは何か行動分析ってすごく分かりやすい原理なので 何かねこうそれこそ子育てもそうですしね 職場での何かね人間関係とかもそうですが行動分析ができると割に冷静にね それこそ自分を含めた環境ってものを観察できます ここにね認知をくっつけると行動分析のハードなした起こってくると思うんですが そういうことを繰り返すとメタ認知ができてきます 自分を含めてね事象を観察できる 逆にメタ認知がないとこういう行動分析って難しいんじゃないかなと思うんですが 観察する視点っていうものを持つだけで マインドフルニスっていうのも育ってくるんじゃないかなというふうに思いますので 引き続き聞いていただければと思います 学生さんにはねこの行動分析はいつも恋愛の話とかね そういうのを交えて話したりします 女子大とかね女子の多い勤務先だったことも踏まえて行動分析を知ってもらうには恋愛が いいだろうって やってるとなんか途中から怖いって言われるんですね 何が怖いかというとなんかなんでそんなに当たるんですかってどこまで行ってもやっぱ 占いが好きなのかなと思っちゃうんですけど 当たるとかじゃなくてね行動分析っていうのはそのね 先行条件先行事象と後続ねあなたの対応によってある程度のね仮説っていうものは こう立てられるんだよって話をすると がぜね行動分析を学ぼうとしてます してくれますね ででもあのよく言うのは 恋愛関係で行動分析を使う っていうのは ちょっと考えた方がいいんじゃないっていう話もね 同時に授業でするんですね なんかね自分の好きな 彼氏に また彼女に行動分析を使って例えば告白をさせるとかね もっと好きにさせるとか何やにさせるみたいなものって本当にどうなんだろう 使い方が違うような気がするけどねっていう話もします だから恋愛っていうのは別にね こうビジネスじゃないからね だからそういったところで冷静に観察してとかってやらなくて自分の気持ちをね素直に なんか好きって伝えられることの方がなんかちょっといいような気がするんだけど って言ったら先生は行動分析だけど割にロマンチストなのとかなんかやっぱどっかでね わかってくれてないんですが だから学問ってねそういうふうに日常生活に生かせる部分もあるしね特にあの カップルカウンセリングとかね この行動分析から考えるといろんなことがわかって 支援者としては大変ありがたいね 理論だったりツールなんですが ただね 恋愛でこのなんか相手をコントロールするためにっていうんであればね 何かちょっとこう使い方っていうか使うためのマインドっていうのは気をつけなきゃいけないん じゃないかなっていうようなところはね何回も何回もお話をすることにしています とはいえ 会社の中で 難しい人がいると思いますのでそういった場合は自分の行動を決めるとき あとは自分の心がね辛くなっちゃう時っていうのもこの行動分析でね いろいろ見ていくと自分の振る舞い方とかを決めることができまい できますのでね 自分に使うそういう意味ではいいのかなというふうに思います しばらくこの行動分析の話をしていて結構ね 混乱するようなところもありますのでまた混乱してきたら遠慮なくコメントをお寄せいただければ と思います はいそれでは今日はこのまま天気が多分ずっといいと思いますので ちょっと余裕のある人はね外に出て まあ外の音春らしい空気を吸っていただければと思っております 今日も皆さんの心が軽くなることを願っております また明日お会いしましょう