# オープニング こんにちは。今日は3月28日、水曜日です。 皆さんいかがお過ごしでしょうか。 今日の千葉の天気は晴れていますが、 なんかね、ちょっと午後から雨が降るような予報のようです。 皆さんもね、朝、天気予報とかチェックしてますかね。 どこか出かける時とかはチェックすると思うんですが、 日頃からね、こうやって今日の天気はこうだなって知っておくと、 何かね、1日の予定とかも立てやすいかもしれません。 私はね、このVoicyを放送し始めてから天気っていうのは気にするようになりました。 今日は晴れですとかね、結構朝の収録が多いので、 そういう話してると昼すごい雨降ってたりとかすることがあったので、 1日のね、天気とかを見てお話しするようにする習慣がつきました。 はい、いよいよね、もうあと3月も残りわずかとなりましたが、 焦らずゆっくり自分のペースでやっていきましょう。 それでは本編の方、開始していきます。 # タイトルコール この放送は、リスナーの皆様の心が軽くなるような情報を、毎日お昼12時からお届けする、心が軽くなるラジオです。 心理学者の私、今井翔二が、カウンセリングや教育支援、企業などへのアドバイザーの経験をもとに、今日も皆様の心を軽くするお手伝いをしていきます。 # 急行電車のメタファー：侵入思考と感情を心の駅に停車させない はい、早速本編入りたいと思います。 今日は、ふと浮かぶ思考と感情をやり過ごすメタファー。 急行電車のメタファーというものについてお話ししていきたいと思います。 今日もメタニチ療法のメタファーですね。 3つ目になります。 今日もチャプターのところにスライド作ってありますので、 スライドを見ながら聞いていただけるといいかなと思います。 急行電車のメタファーなんですが、 急行電車ってどうやって表現しようかなと思ったときに、 急行とは言わないですけどね、スライドには新幹線のイラストというんですかね、載っけてあります。 これは何かというと、 思考や感情は急行電車のようなもので、あなたの心の駅には止まりません。 通り過ぎる急行電車は眺めるだけのもので乗車はしないというふうに書いてあります。 なので、この電車の中に自分のネガティブな思考や感情が詰め込まれている、乗り込んでいるというふうに思ってください。 これを通り過ぎる急行電車のように、 侵入思考や感情を体験するということです。 侵入思考って何かというと、ふと浮かんでくる思考で、 自分が浮かぶにしてはちょっと嫌な思考、愛入れない思考、 例えば何か家の鍵を閉め忘れたかなとか、そういったものでもいいですしね、 何か思い浮かぶとちょっとザワザワしちゃうような思考を侵入思考なんですけど、 誰でも浮かぶような思考なんですが、そういったものが浮かぶといろいろ考えちゃいますよね。 今の鍵掛けだと家に帰って確認した方がいいかなとかね、 そういったちょっと不快な状態をもたらすような思考だとついつい巻き込まれがちなんですが、 いつも言っている通り、頭の中で浮かんだものは全部現実じゃないんですよね。 なので電車を見送る感じで、 この思考、感情というものは通り過ぎていくもんだなという風に思ってもらえるといいかなと思います。 だから流れる雲のメタファーと同じようなものですよね。 こっちの方がイメージしやすいという人は結構いますね。 電車の好きな中学生の男の子に例えすると、 電車の話になって一回収集つかないことがあったんですけど、 そういうことじゃなくて、これはメタファーだから何でもいいよという話をすると、 フォルムはこの電車の方が好きだからとか、 実際その電車にこだわっててちょっと心配だったんですよ。 その電車にこだわることに終始しちゃって、 本当に不快な思考とか感情って乗せて見送ってくれるかなぁなんてちょっと心配だったんですが、 やっぱり好きな電車とかイメージをしっかりしてくれたので、 その生徒さんは嫌なことがあっても自分の好きな急行列車に乗せて見送っている。 これ結構不快な気分にならなくていいですよねって言ってくれて、 ちゃんと実践できてるんだねっていうような話をしたことがあります。 なので、これ電車のメタファーですけど、何でもいいですよ。サーキット上の車でもいいですしね。 自分のところには止まらない。ただただ見送るだけっていうスタンスの乗り物だったり、 または2日前の雲だったり、何でもいいです。 自分の心をそこに留めない。ただただ観察するためだけの心構えを知る、経験するメタファーということです。 昔はいろんな本によっては、旅客列車って書いてあったりする時もあったんですが、 今は急行電車っていう風に言ったりします。 前回の放送でも言いましたけど、これはあくまで思考とか感情を観察するように体験するために、 なるほどなって思っていただけるためのメタファーですので、必ずしも反抗的な子供、電車、雲である必要はないです。 なのでいろんなメタファーが他にもあります。 例えば泥沼のメタファー。私たちが何か焦ってやらなきゃいけないこととか、考えなきゃいけないこととか不快な出来事だと、 もがきますよね。脱出したいから。だけどもがけばもがくほど、 だんだん本当に泥沼にはまっていくって、まさにその通りで苦しくなることがありますよね。 一旦こうやって、じっとしてみる。何もしないで自分の心、状況、観察してみるっていうのがいいですよっていう泥沼のメタファーもあります。 あとはメタファーというと難しいですけど、まるで何々のような例えっていうのもいいと思います。 このAVoicyでも私どんな例えを他にしただろうと思うと、スノードームの例えとかしましたかね。お土産屋さんとかによくあるやつですよね。 アメリカとかに行くと必ず各州に1個ぐらいスノードームの売り場があって、それ全州集めてる人とか私友達にいたんですが、 そういうスノードームみたいな、中のキラキラした白い雪の結晶みたいなの、どうやったら早く沈まるのか。 って言ったら、ただじーっと見てるだけっていうのが一番早く透明な水になってきますよね。 逆に降ったりとかしたら余計ビーズとかが回って、なかなかクリアーにはならないですもんね。 なのでこういうのって日常生活にいろんな例えができるものってあると思うんですよね。 だからそういうね、これって自分の心に例えられるなとかね、これって軽技に応用できるなっていうのを見つけていくのもね、 実はすごくいいトレーニングになるんじゃないかなというふうに思っております。 今日で3回、メタニッチ療法のメタファーが終わったんですが、 私はこういう例えを持ってますよっていうものがあれば、ぜひぜひコメント欄にお寄せください。 みんなでそういうのを共有したら、それいいかもってなるかもしれないですよね。 なので私もまた思いついたら、どこかで急遽メタファー回作りたいと思います。 それではエンディングのコーナーに行きたいと思います。 # コメントありがとうございます はい、コメント返しのコーナーになります。 今回は第8回目の 自分の行動ルールを変えてみるのところでコメントをいただきました。 ソフィーさんです。ありがとうございます。 それでは早速お読みしたいと思います。 本当にいつも役立つお話をありがとうございます。 私は国立精神神経医療研究センター病院で 厚生労働省が推奨する16回のセッションの認知行動療法を受けましたが、 足りないところがまだまだあります。 そのため先生のお話は大変役立ちます。 ゆっくり全ての放送を聞いて勉強します。 毎日の投稿は大変だと思いますが頑張ってくださいというコメントをいただきました。 ありがとうございます。 国立精神療法はよく省略して言うことがありますが、 そこのセッションを受けられたということで、 カウンセリングや治療は受けて、 治ってきて、その後も大事ですからね、 その治ってきた状態をいかに持続するかとかね、 こういう意味だったんだなぁって、 生活が進む上でやっと腑に落ちてる理解というかね、 できるようなこともあると思いますので、 このボイシーで放送していることを聞いていただきながら、 これってひょっとしてあのことかなとかね、 いろいろ関連づけていただきながら、 ゆっくりとね、またこう回復の道をね、進んでいっていただいたり、 またはね、回復している状態を続けていただけたらなというふうに思っております。 もう本当にね、最初から全部聞いていただけるのもいいですけど、 タイトルでね、なんかこう、これいいなっていう感じで聞いていただいても結構ですので、 気軽に気軽に聞いていただければね、いいと思います。 はい、毎日投稿大変だと思いますがっていう励ましの言葉もいただきまして、 本当にね、こういう励ましの言葉をいただけると元気も出るし、 なんかやっぱりね、頑張って続けるぞっていう思いになります。 毎日投稿はですね、よくボイシーリスナーさんたちはネタがとかね、 よくおっしゃる方もいるんですけど、 割に私そんなにネタっていうかね、話す内容はこれもいいかなと思ってあるんですけど、 なんかやっぱりね、慣れないっていうか、 自分の方みたいなテンポだったり、 なんだろうな、自分だっていう自覚ができる放送っていうところがね、 まだなんか弱いなって思うこともあるので、 まだまだこれね、続けながら、 まあ確かにね、まだ100回言ってないから、 他のね、ベテランリスナーさんに比べたらまだまだね、 ネタはそりゃ100回言ってないからあるでしょうっていう感じかもしれないですけど、 なるべく自分のこう知ってることとかね、 なんかこういういいことありましたよっていうこともね、含めて、 なんか皆さんと心が軽くなったり、 暖かくなったり、ちょっと勇気が出たり、 いろんなね、ポジティブな生活っていうかね、 人生に迎えるような情報を共有したいなっていう思いでやっていますので、 引き続き応援いただけましたら嬉しいです。 本当にありがとうございます。 # エンディング はいエンディングのコーナーになります 早いものでねもう今改めてカレンダーを見たら 28日オープニングでもね28日っていう風に言ってましたけど 今カレンダー見ててしみじみと月末だっていう風に思いましたね なんか不思議なんですよねなんか私 もうちょっとねこの月末とか毎月末焦ったりするんですけどよくよく考えたら 本当に末になっていくとそこまで焦らないのかなぁとかね そもそも末になるとなんで焦ってるんだろうとか疑問に感じたりとか いろんな思いが出てくるんですけど なるようにしかならないやっていうふうに思っちゃうのがね正直なところです なので月末だからどうってことないですもんね 年度末だからどうってこともなくて もうそれは勝手にね世の中が年度始めとか年明けとかね 決めてるだけでもう私は私っていう風に思うようにしたら楽だなって思いつつでも 心のどっかではドキドキがあったりとかしてるわけですが まあねそういったものを2つ抱えながら やっていこうかなっていうふうに思っています だから 3月も末ってなるといろんなね頭に浮かんでくることがあるんですけど ネガティブなこともねもちろん浮かぶんだけどなぜかね最近は 桜をゆっくり見たいなぁ っていう気持ちになっています 外散歩したりとかするとねまだまだ寒くて 桜がこう咲いているっていうような状況では全くないですけどね でもあこれ桜の木だとかですね 子供の剣道のね会場行ったりとかすると大きい公園で桜の木とかをいたったら きっとこれ咲いたら綺麗なんだろうなぁとかね 思いを馳せることがあります なんか今年の目標ちょっと思ったのがいろんなね 木とか花の名前を覚えようかなぁとかちょっとね 薄くですけどねそんなことを考えてるんですよ やっぱ散歩しててたまに子供がねついてきて なんかこう大きい白いね花びらがついてる木とかあるとこれかっこいいなぁって なんか将来こういう木植えたいよねなんて子供と話してると何の木だろうね って言っていつもね 子供はパパわかんないのっていやわかんないなぁって なるんですよねでもあの花とかね あの木とか詳しいご夫人とかだとあれは何なのよってね 教えていただいたりとかして なんかね素敵ですよね花と木の名前すっとこう言えちゃったりする ちょっといいなぁと思います あとは鳥 最近猫ぴよぴよってこう鳥のあの鳴き声をね 朝収録しているので背景なんていう音響として聞こえていると思うんですけど 鳥もですね あの雀とかねカラスとか鳩とかわかりますけどなんかたまに何だろうこの鳥はお腹が なんかオレンジ色で すごい綺麗な鳥とかあと白黒なんだけど足がちょっと長い鳥とかですね 千葉だと本当にねあの鶴が見えたりとかするので あの でも鶴と詐欺てなんか微妙に自分の中で間違ってないかなぁとかでビクビクしたりとかね するのでそういう鳥の名前を覚えるのもいいかな なんて思います 植物とか鳥とかなんか自然の音そういう風景にあるものをちゃんと楽しめる 心の余裕っていうんですかねぇ あるとなんか素敵だなぁというふうに思います なんかカラスもですね全然あのエンディングなんか カルバゾと違うんですが あのうちの下の子がもうカラスの本ばっか読んでるんですね 東大のなんかカラスの研究やってる先生がいてその先生の本をひたすらいろんな本 を読んでですねカラスの生態について勉強してるんですが カラスもですねあのご存知の方実は多いのかな なんか橋太ガラスっていうのと橋細ガラスっていうのがいるらしいんですよね で結構ねネグラを同じようにあのしてたり群れもね 混じったりとかしているらしいんですけど泣き声がねなんか違うみたいですね なんかカーカーって泣くのが橋太でしたっけね なんかガーガーって泣くのが橋細とかなんかあるらしいんですよ 橋細と橋太って一緒に生活してるんだけど なんかあの 後輩しないとかね なんかあるらしいんですよ あのすごいね 子供はカラスのことばっかりやってるから知ってるんだろうけど なんかそういうのも鳩とかもねひょっとしたらいろんなもっと種類いるだろうし なんかねそうやって身近にいるスズメとかもね いろいろ生態とか知ったらまたなんかいろいろ見方が変わったりするのかなーとかね 楽しめるのかなっていうふうに思っています 全国にいますもんねカラス鳩スズメはね だからなんかそういう鳥とか花とかね全国どこに行ってもこう見れるものが なんか自分の猫楽しみだったら なんかいいかななんていうふうに今は思っております 皆さんも何かねこういう趣味というかね 自然の中にある こういう楽しみありますよーってなったらぜひ教えてください もう私すぐ影響されるのですぐね実践すると思いますので もし こういうおすすめですというのがあったらね教えていただければと思います はいじゃあ今日はエンディングこのあたりで終わりにしたいと思います 今日も皆さんの心が軽くなることを願っております またしたお会いしましょう