# オープニング 皆さん心を軽くしてお過ごしでしょうか。 心が軽くなるラジオパーソナリティーの今井昭治です。 今日は4月19日金曜日です。 もう週末というところなんですが、まずはいつものように記念日、行事、あと誕生日についてお伝えしたいと思います。 今日19日は地図の日です。 1800年の4月19日 井上忠敬が江戸地の測量を行うために江戸を出発することに由来します。 ということですね。 井上忠敬さんは地図の測量というのもそうなんだけど、すごく長生きをされた方だなという印象がものすごく強いんですね。 今ちょっと資料を見ていたら、73歳まで生きられていたということで、 やっぱり歩くとか、毎日歩くというのがすごくいいのかなぁなんて思ってたんですよね。 なので当時の江戸時代の73歳ってめちゃくちゃ恒例だと思うし、全国を歩き始めて、 5歳ぐらいの時からずっと歩いていて、70歳過ぎても歩いてたわけですからね。 これはすごいパワーだし、毎日の習慣って すごいなぁというふうに、私はむしろそっちの方が気になっちゃうタイプの人間です。 歩かなきゃいけないなと、特に最近思っているので、そんなふうに思っております。 他にも、常磐の日とか、保育園の日というのもあります。 語呂合わせもとうとう英語が混じってきて、4を4と読んで、あと行くが日本語っていうね。 ちょっと強引だなと思いますが、いろんな記念日があって、いろんな施設だったり業界だったりっていうのに意識を 向けてもらえるっていうのは良いことかなというふうに思います。 今日の19日生まれの有名人、偉人は橋本さない。 幕末の詩人ですね。 あとプロテニスプレイヤーのシャラポアさんも今日の誕生日だそうです。 はい 他には、他には、ちょっと私が存じ上げている方は少ないので いつもの誕生日ですね。 行きたいと思います。 誕生日は アザミ アザミの花、今写真を毎回写真を確認してるんですが、これも花屋さんでよく見ますね。 でも今は何か見るかな。見たことあると思いますが、花言葉 独立、報復、幻覚、触れないでっていうね。 西洋の花言葉も独立、人格の気高さ、幻覚、似たようなのが多いんですけど、これがすごい。 でもそっか、触れないでっていうのがあるぐらいなので、人間嫌いっていうのがあります。 何となく怖い花言葉が並んでいるような感じですね。 はい、あとデルフィニウムも今日が誕生日だそうです。 寛大とか楽しみ、激しい愛着っていうのがデルフィニウムの花言葉のようです。 イチハツっていうのも今日の誕生日で、使うものの使者ですね。 あと日の用心、付き合い上手、なんかすごいバラバラなメッセージがこもってますけど、こういう花言葉があるようです。 はい、私が買ったカラーもですね、だんだん先っぽが真っ白だったのがちょっとずつ基盤できているので、 そろそろカラーに変わる花を買っていきたいなというふうに思っているので、今日花屋さんに行って何本かチェックして 持ち帰ろうかなというふうに今ね、ちょっとこの放送してて思いました。 皆さんもね、週末ですのでいろんな楽しみもすでに準備している方もいらっしゃると思いますが、 ぜひぜひ心と体が喜ぶこと、軽くなることを計画していただければと思います。 それでは本編の方行きたいと思います。 # タイトルコール この放送は、リスナーの皆様の心が軽くなるような情報を、 毎日お昼12時からお届けする、心が軽くなるラジオです。 心理学者の私、今井昭治が、カウンセリングや教育支援、企業などへのアドバイザーの経験をもとに、 今日も皆様の心を軽くするお手伝いをしていきます。 # 気づいたら「どうせ〜だから」と唱えて終える それでは本編の方を入りたいと思います。 今日は第96回になります。 過去のことをぐるぐる考える半数思考を長引かせないコツというテーマでお話ししたいと思います。 チャプタータイトルは、気づいたらどうせ何々だからと唱えて終えるというタイトルをつけております。 まずタイトルの中で聞き慣れない言葉があるとしたら、この半数思考という言葉かなというふうに思います。 英語だとルミネーションというんですけど、2つ意味があるというか、よくよく使うのは飲み込んだものがちょっと上に上がってくること。 これ半数って言うんですね。なので半数思考とか心理学で半数って使う時っていうのは、ぐるぐるぐるぐる過去のこと、 1回飲み込んだことをもう1回頭に浮かび上がらせて考えちゃうこと。これを大きな意味では半数というふうに言います。 そうすると、この過去のことをぐるぐる考えるというのが、半数のことを表しているということなんですが、 似たようなものに心配がありますよね。心配はどちらかというと、未来のことについてぐるぐるぐるぐる考えるものが心配。 半数は過去のことについてぐるぐるぐるぐる考えるようなものを半数と言います。 この半数と心配の結果はどうなるかというと、心配は不安が高まっていくのがイメージできるかなと思います。 半数の方はどうかというと、どちらかというと鬱陶くなっていくというのがあると思います。 でも半数も心配もどちらも不安や欲愛感というのに関連がありますので、どちらにしてもぐるぐる考えるものを長引かせないというのがコツになると思います。 ここで2つ目のポイントになるかもしれない。 長引かせないというのがコツなんですね。 心配や半数を止める、消し去る、泣きものにするというのは実質無理なんですよね。 それをやろうとすると余計に嫌なことが浮かんじゃったりするので、浮かむんだけど長引かせないというふうに考えておく、準備しておくのがポイントになります。 ということで、どうしたらいいのかということですね。 このボイシーのずっと聞いていただいているリスナーさんは、ひょっとして心配と同じやり方かなって思うと思います。 そうなんです。心配と同じやり方で ok なんですが、心配の場合はほとんどそれが頭に浮かんでも現実的にはそういうふうにはなりませんよという 保証があって、例えば 夕方6時から心配の時間を取ろうとかね。 ちょっと心配が浮かんでも、なんかそういうふうに自分のイメージをただただ観察するだけで相手にしないとかね。 いろんなのがご紹介していますが、半数の場合は実際に起きた出来事だしね。 これが起きないという心配とは違うんですね。起きちゃった出来事について、 なんでこうなったんだろうっていう後悔だったりとか、 ああすればよかったなぁっていうね、まあこれも後悔ですね。 あとは、ああすればよかったなぁという原因探しとかね。 いろいろと自分を納得させたいというモードになるんですよね。 だから、半数をやっている時って理由を明確にしたかったりとか、後悔のね、もうそうですよね。 もやもやしているものこそを後悔しちゃうから、自分を納得させるためにいろいろ考えて明らかにしようと思うんだけど、 これ、もうね、私も含めてそうですけど、そういうふうに理由が明らかにしたいという気持ちで考えても結局ね、 理由はわからないし、後悔もどうにもならないわけですよね。 そうすると、やっぱり心配と同じようにマインドフルな気持ちで過去と未来のことを考えずに、今ここに集中した方がいいよねっていうことは変わらないです。 でも、この今に集中というのが難しいんですよっていうね、やっぱりご質問とかいただく、アドバイスくださいとかいただくので、 そうしたら、まずね、自分のそのぐるぐる思考にラベルをつけたらいいと思うんですね。 まず、過去のことが思い浮かんだら、あ、ぐるぐる思考だな、とか、 あ、また反数始まっちゃった、気づく。これもいつも言うね、マインドフルネスの最初の一歩、気づく。 気づいたら、どうせ〜だから、って自分の心でね、ちゃんとその思考についてラベリングしたり唱えてみる。 私がね、よくやるのはね、どうせ結論は一緒だから、っていうのをつけたりします。 このどうせ結論は一緒っていうのは、考えた結果がですね、 いつも同じようなことを考えているから、毎日毎回同じようなことを考えているんだったら、どうせ同じ結果だから。 思考の結果が同じだから、どうせ同じだから、とかね。 なんかこう言いづらい感じだったら、もうどうせだからとかでもいいと思うんですね。 要は、この思考をぐるぐるぐるぐる考えているプロセスも含めて、考えた結果も同じっていうわけですよね。 こうすると、同じことを毎回毎日毎晩考えるよりは、このぐらいにしとこうって思えるんですね。 こうすると、やっぱりね、自分で考えること、積極的に考えていくことをストップできると思います。 だから、半数だけっていう方もね、実は少ないと思うんですよ。 なんでかっていうと、これはですね、どちらかというと、研究でどのぐらいちょっとやられているかっていうのは、私はまだ見てないんですけど、 半数って過去のことをイメージだったりね、言語的な処理も含めて問題解決しようとする試みなんだけど、 なんかね、現在の生活にうまく活かそうとしちゃうモードもあるんですよね。 要するに、過去のこういうことがこれこれこうでダメだったからとかね。 あの人、例えばそうだな。あの人にこんな嫌なことをされて、自分は何にも悪くないのに、だから今こんな状況に自分があるんだって思ったら、 単純に過去のことをずっと考えるんじゃなくてね、今どうやって生活を立て直そうかとかね、今どうやって復習してやろうかとかね、 今の生活に何か変化をもたらすために、その出来事についてね、今対応できることは何かっていうことについて考えちゃうんですよね。 すみません。 そうすると、結局過去のことからスタートして、今ここに集中しなきゃいけないんだけど、今のところにまたね、 過去のネガティブなエピソードを持ってきて解決しようとすると、これもう20人も30人も難しくなっちゃうんですよね。 ここでポイントはやっぱりね、これも少し前に言った上手に諦めるっていうのがポイントになってくるかなというふうに思います。 なので世の中的にはですね、例えば本当に自分の悩みっていう次元を越えてですね、例えば弁護士さんに相談しなきゃいけないような悩みとか、そういったものはですね、 本当に弁護士さんに相談するとか、第三者に聞いてもらうっていうのが一番いいですね。 自分で反数をしまくって、脳がぼーっとしちゃっておかしな行動をとってしまうこともあるので、少しでも専門性が必要な場合には、そういうね、お医者さんだったり弁護士さんだったり相談するのがいいと思います。 心の問題も、ちょっとこの持続しすぎちゃってるな反数がとか、心配とごっちゃになってるな、今何かそれについてね、改善するためにさらに悩んでますということであれば、この場合は臨床心理師、公認心理師の資格を持ったね、 できれば認知行動療法の方とかに相談するのもいいんじゃないかなというふうに思っております。はい、なのでどうせ何々だからって気づいて唱えてみるっていうのが今日のポイントになります。はい、それではエンディングの方行ってみたいと思います。 # エンディング はい、エンディングになります。 もうね、いよいよ土日が明けたら下旬、4月下旬になりますね。 はい、そして4月下旬を通り過ぎればゴールデンウィークになります。 だからもう29日月曜日がね昭和の日だったりとかしますから、 もうなんかこううまくね、有休を取る方だと例えば30、1、2って休まれるとね、結構大型連休になる方もひょっとしたらいらっしゃるんじゃないかなというふうに思います。 まあ この連休っていうのがね本当にこう休めればいいんですけど、あの きっと休めてないんだろうなっていう方がね たくさん私のリスナーさんにはいらっしゃるような気がするんですよね なぜかというと 30代、40代、50代のリスナーさんがほとんどで、かつですよ 女性の方がだいたい7割ちょっとぐらいいるんですね でたびたびねちょっとこうお伝えしているように私のリスナーさん 土曜日、日曜日が聞いている人が少ないんですね つまり30代、40代、50代の女性の方が土日 いやボイシーなんて聞いているより楽しんでるよーっていう人だったらすごい嬉しいんですけど なんとなくそうじゃないっていうね気持ちというかデータがあるんですね それはなぜかというと学校が長期休みの時とかですね 祝日の日とかなると まさに子育て世代のところが全然リスナー数がですね少ないんですね だからそっかお子さんが例えば小学校とか中学校で休みになると きっと大変で もうね連休だとしても忙しいんじゃないかなって思うことがあります なのでぜひぜひゴールデンウィークの予定もちろんね お子さんどっかに連れてって楽しませるっていうのもね 結果的に私たちもエネルギーもらえますからいいことなんですけど 無茶のないねスケジューリングをちゃんとね していただければなぁと思います このゴールデンウィーク明けっていうのは大学教員にとってもですね結構恐怖なんですよ でこれ何かっていうと学生さん学生さん特に1年生がですね 大学に来なくなる人がどんどん増えていくんですよね でこれ2つ意味があってあの徐々に学校に慣れてきてね 学校に慣れてきてこの授業はまあこのぐらい休んじゃおうかなとか 器用な感じで休んでいる学生さんだったらまだ安心ができるんですが やっぱりねゴールデンウィークで休んじゃったり 例えばね地方から出てきている子だと実家帰って戻ってきたらもうなんか行く気がなくなっちゃった あとがね 何のために行ってるんだろうってちょっと思っちゃったんですよねってなると 徐々に徐々にね減っていくんです でこれなんですじゃあそんなことわかるかっていうと授業だとねあんまり実はわからないこと多いん ですね私1年生の授業はそんなに持ってないことが多いので だけどバス停だとわかるんですよ あの通学用のバスが出ている大学だと明らかにあの 空いてるんですよね5月開けちゃうとね だから心の中でね ちょっと大丈夫かなーって毎年ねそういったことを思います ゴールデンウィーク明けはねちょっとね心配になるようなこともあります と言っている私もねゴールデンウィーク明け大丈夫かって自分で毎年思うので そこでね体調を整えたいと思っております 相変わらずね咳が出たりとかして皆さんにはお聞き苦しいね放送してしまっているんですが 今ちょっと研究室の音片付けっていうのもしていて 埃がやっぱりまったりとかするのでゲフゲフゲフゲクしてね そして重い荷物を上げたり下げたりとかしているので なんか体がボロボロという感じですがそれでもね 部屋が綺麗になっていくとかね こんな雑貨あったんだって見るとちょっと心がほっこりするので楽しみながら健康に気をつけて やっていきたいなというふうに思っております はい 皆さんも本当にね いろんな花粉があったり急に暑くなったり寒くなったりしますが自分でね うまく調節してお過ごしいただければと思います はいそれでは今日の放送ここまでにしたいと思います 皆さんの心が軽くなることを願っております それではまたしたお会いしましょう