# オープニング みなさんこんにちは。心が軽くなるラジオパーソナリティーの今井翔司です。 今日は4月21日火曜日となっております。 丹心府銀崎の大阪府は茨城市。 今日は外はちょっと雨が降っていて、ちょっと寒い気候なので、 みなさんのところも雨が降っていたら、今日は寒くなりますから、ちょっと風邪などひかないようにしてください。 そして今日の放送のテーマは、この雨にちなんだお話をしていきたいと思います。 雨が降っているとついつい気分がネガティブになりがちですが、 気分を軽やかにするためには、どんなことをしたらいいのか、具体的に行動レベルで考えていきましょう。 というのが今日のテーマになります。 みなさんよかったら最後まで聞いてください。 それでは本編の方いきたいと思います。 # 雨の日を生かす行動が心を軽くする はいではでは早速雨の日にちなんだ放送ですね 雨の日ね皆さん好きっていう人いますか雨が あんまりねいないと思うんですよね 雨はねやっぱ全人類がなんかちょっと憂鬱になるんじゃないかなと思うんですけどね よっぽどなんかね日出りが続いたとかねそういうことがあったら 恵みの雨ってなるかもしれないけど もともとこう動物的にはですね 雨の日に気分が沈みやすい理由って結構当たり前で やっぱり日照不足日がこう出ているところにいないから 気分を安定させるねセロトニンっていうものが作れなくなってくるんですよね あとは気圧が変化するからあの自律神経とかね 乱れていきます だからなんかねちょっとね体も心もなんかねうつっぽくなっちゃうなってこれはまあね 当たり前のことなので 自分がねなんかこう気持ちは心 体が弱いんだっていうふうには思わなくていいですよというところから スタートしたいと思います はいでそれを前提にちょっとね色々今日考えてみましょう 雨の日はねネガティブな思考がすごくね増えてくるんですけどこれもなんかもうあの 雨イコールやなものって自分の中でね ルール化しちゃっていませんかということですよね だからまあの うわぁ雨だ鬱陶しいとかねうわぁ雨だ最悪だとかね 雨だ1日もう終わったとかね これだからちょっと言葉の音レベルから考え直すと私は何いましたかね 例えば雨1日が台無しだって別に1日がね全部台無しになるわけじゃないし 雨最悪だってねそれは多分最悪って捉えている部分がどこなんだろうってこと なんですよね 多くの場合はあの通勤とか通学する時のね あのムシムシした感じとかこう 雨に濡れるっていうところだけがね最悪なのかもしれないですね まあこういった中その認知行動療法で言ったらね 出来事とかね雨でも楽しいと思う人きっといるんだけど 捉え方とか行動の仕方によって雨っていうもののね なんかこう付き合い方が変わってくるかもしれません なので雨イコールね最悪だっていう時にはちょっとねその最悪のレベルを部分的に してみるとかね 雨は濡れるからなっていうぐらいに考えてみる まああの私はのちょっと濡れるの本当に嫌なので靴下のね 着替えをあの自分のね研究室にたくさん置いて雨の日は履き替えてますけどそういう 対策もねもちろん取れるわけです そして何よりも雨の日は何もできないとかね 極端にしちゃうよりは雨の日だからこそ今日はちょっとね読書してみようかな 雨の日だからいつもコーヒー飲んでるけど紅茶にしてみようかなとかね そんなのもいいです 雨の日ねやっぱりね無理やりポジティブに考える必要はないですよってこれ いつもね私お伝えしてますが雨の日ラッキーってねラッキーではないでしょうからね 嫌な人は嫌だから だからちょっとね捉え方を優しくしてみるね 雨を恨まないだって雨てね別に私たちのなんかこう 念じる力でどうにもできるものじゃないしね地球の大きなサイクルですからね 変えられないものについては自分の音捉え方を少しだけ優しくしてみる そんなことが心を軽くする一つのね要素になるかなと思います そして今はね 捉え方っていう認知の部分ですが行動もねちょっと変えてみましょう あの行動の結果としてね気分が変わることがたくさんありますよね やる気が出るから動くじゃなくて動くからやる気が出るっていうそっちの音 ベクトルもあるわけですよね なのであの雨の日の音行動はちょっとハードルの低い行動ね ちょこっとだけやってみるもう小さすぎる行動ってね 言われてもいいぐらい小さな行動をちょっとやってみるといいと思います いつもはあのねあの朝とか夕方とか帰ってきていろいろね 掃除たくさんするんだけど雨の日だから5分だけ 5分だけ掃除しよう あとはちょっと温かい飲み物を飲んでホッとするとか あの軽いストレッチをやってみるとか 窓際で外をちょっとぼーっと眺めてみるとかね どれもこうちょっとだけホッとできるような時間 ねだから雨の日だからこんな日こそね 自分にちょっとこうご褒美をあげてみる そんな行動をすると雨の日最悪だとはねならないし ちょっとね雨の日に体を心を休めてみようかなぁなんてねあるととってもいいです よね だからあの雨が降ったらあの紅茶を入れるっていうのは私はあの本当にそういうふうにしてる んですけどね あの紅茶はでもどうだろう日中も結構飲むんですけどね 雨の日は結構とっておきの紅茶 あのちょっとね値段が張るような紅茶とかゴージャスにしてみるとはね そんなことをします であとはそうですね 雨の日はあの勤務からねあの帰宅する時にあのバス乗ってるんですけど 夜中のね雨の日って結構綺麗ですよね あの路面がキラキラ光っててね だからあれはやっぱり雨の日じゃないと見れないなぁとかね 思いながらねあの帰ったりしますけどそんなちょっとしたね ほっとした時間を行動レベルからね アプローチしてみるっていうのもいいと思います はいではそうだな3つ目最後にしましょうかね 認知行動ってきたら今度は体ですよね 雨の日におすすめなのはやっぱりさっきね行動のところでもちょっと話しましたけど ストレッチしてみるとかねそういうのもいいんですが あの雨の音をゆっくり聞いてみる これいいんじゃないでしょうかね 雨の音聞くとやっぱり人間てねうわぁもう雨だとかね いろいろ心に浮かんでくると思いますがそうマインドフルネスは 評価をしないっていうことかね 一つのポイントなので雨の音が聞こえてきてもそれにねじっくりじっくりと 評価をしないで 耳を傾けてみる私はよくベランダに朝出てね こうちょっと触ってみるんです腕だけだして でこれを5分間ぐらいねずーっと目を閉じて雨のこの冷たさとか音とか 空気感というものに意識を向けて マインドフルネスのエクササイズをしています あんまり長い時間やるとね風邪ひいちゃうから5分なんです いつもね15分とか20分とかやるけど雨の日は5分 ちょっとラッキーと思っちゃう自分もね あのいるんですまあ修行じゃないからねいいんですけどなんかねやっぱり短いと ちょっとラッキーと思う時もあるので5分でいろいろね 五感で感じてみる こんなこともできます あとはいねいつもの呼吸法も雨の日だからこそね ちょっとこう周りが静かですよね雨の日ってだから呼吸の音 いつもの4秒吸って6秒吐くみたいなものも結構こう意識してね シーンとした空間の中でやるといいかなと思います はいなので今日のまとめとしては雨の日不調になるのはまずね 自分が弱いとかそういうことじゃなくて自然な反応ですよ そしてちょっとね雨に対する捉え方 見つめ直してみましょう変えてみましょう優しくしてみましょう そして小さく動くねあの本当にちょっとしたこと特に自分のね 心や体が喜ぶような行動をしてみる 3つ体をね整えるためにマインドフルネス取り入れるといいですよということです 完璧にねやらなくていいのでなんか気になったものね良かったら一つだけでも試して みてください はいなので 雨の日ねー 全世界がね憂鬱になるところが多いと思うんですがね皆さんの心が軽くなるようにお試しい ただければと思います それではね少しだけエンディングのコーナーに行きたいと思います # エンディング：私の雨の楽しみ はいエンディングのコーナーです。 エンディングではねちょっと私はどうしてるのっていうことについてお話ししたいと思います。 常にね本編でもあのいろいろお話ししましたけど 雨の日ね私本当にね正直そんな好きじゃないんですよね あの好きじゃないけど大人になればなるほどね あのなんかちょっとこう なんだろう好きではないけどなんかねこう 雨の日の自分っていうのでうまく作れるようなってきたなぁと思うんですね はい あの例えば雨の日にあえてねあの露天風呂に行ってみるとか なんかいいんですよね冷たくてねでもあの肩から下はねあったかいみたいな好きだし あとは本編で話したみたいに紅茶のねちょっといいの 飲んでみるとかねいろんなこう雨のになったらやってみようと思えるものがあるからね 昔はもうちょっとねこう 体が濡れるのもすごく嫌だし なんかこの雨のムシムシした感じもね ある意味今振り返ると私そういう意味じゃ結構花瓶だったのかなと思うんですけどね 今はだから大人になって自分でコントロールできるから まあね靴下持って行ったり着替え持って行ったりとかね 靴も履き替えてねこう職場でのようの靴に履き替えちゃうとかね いろんな対策取れるからよくよく思えばね あの子供たちの方がそういうのってきっと嫌だろうから 雨の日がねあの上靴 とか濡れちゃわないように履き替えるとか靴下履き替えるとかね いろいろそういう中取り組みがあってもいいかもなぁなんて今ふと思いました で昨日はですね んと私ちょうどこう家にいる時間が長かったので あの 朝にですね朝昼か昼にあの温泉行ってきたんですね で 温泉行ってきていつもはねあのやろうかなぁやろうかなぁと思って迷って結局 やらないあのマッサージ よくねスーパーセントとかについてますよね1時間 あのやってくれるとか足専門とかね あれの体全身の音やってもらったんですよ でなんでねこれいつもやりたいなぁと思うけどやらなかったんだけど あの勇気を出してやったかちょっとねあのお尻 左のお尻の中真ん中部分がずっと痛くてですね 歩くのもちょっと痛いなってでただ私痛みに強いから そういうのを結構我慢できちゃうんですよね でもなんかもう我慢するよりも直した方がいいよなぁと思って あのスーパーセントの音ところって整体じゃないから直らないと思うんだけど でもなんかちょっと体他にもねガチガチな感じがしたので 1時間コースねやってもらいました そしたらねお尻が痛いと思ってたんだけどどうやらね股関節が悪かったみたいですね なんかちょっと自分じゃどういうふうにもならないポーズをですね なんか足をなんかなんか組まされてっていうかぐにゃってやってね グングン押されたらあの股関節がねいきなりバコーンとか言ってすごい音なったんですよね ちょっと怖かったんですけど なんかねそこから痛みがちょっとなくなったので あなんか外れてたのかなぁとかねいろんなこと思いましたけど 他にもねやっぱりも背中も肩も もう全部がなんかおかしくなってたみたいで あのやってよかったのって早くやればよかったなぁってね 1ヶ月に2回ぐらい行こうかななんて改めて思いましたけど やっぱりね終わった後に15分ぐらい家まで歩くんですけど あの自分の歩き方が違うなっていうのを気づきましたね なんかすごい背筋が伸びた歩き方してるなぁと思って あなんかこう肩幅もねなんかちょっと開いて いいなぁって思いましたなんかそういう体の感覚に気づけると本当に効果があったんだ なっていうふうにね思いますけど よく生態のなんか私ボキボキ音鳴らす生態自分は嫌ですけどね 見るのは好きなので見てるんですけどよくね変わったとか言ってね あのそういうシーン見ると本当かなぁとかねちょっと思いながらももうずっと見てます けどね あのボキボキじゃなかったですけどそれでもこんなに変わるんだっていうのでね 感動を覚えちゃったからなんか本当の生態いこうかなーってちょっと考えています 皆さんもぜひぜひねあの 生態とかねなんかずっと気になるところがあっても我慢できちゃう人って結構多いと 思うんですよね だからそんな時は思い切ってね予約とって体のメンテナンス あの鍛えるばっかりじゃなくてねあのほぐすっていう方はやっぱプロの力がいるよう な気がしますので ほぐしていきましょうということで ねっ もしねなんかこうあのお尻の真ん中ってか多分股関節がね 悪かったんだなぁと思うんだけど股関節に何かこういい運動とかねなんかおすすめの ものがありましたらぜひコメントなどで教えていただけると嬉しいです結構ね 節実っていうかなんかずっとでお尻痛かったから なんか股関節にいいこともやろうかなと思っております はいそれでは今日の放送はここまでです 今日も皆様の心が軽くそして豊かになることを願っております また次回の放送でお会いしましょう