# オープニング 皆さんこんにちは。心が軽くなるラジオパーソナリティの今井昭治です。 今日は7月の3日金曜日となります。 単身不妊先の大阪府茨城市の今ちょうど朝9時なんですが、ちょっと晴れてきましたね。 今日は最高気温が26度、最低気温が20度ということで、やっぱりもう7月だから暑いですよね。 ちょうどこの時期になると、大学だとエアコンをね、僕なんか結構下げてしまうんだけど、やっぱり女子大学だからみんなねちょっと 寒い寒いと言って、エアコンの温度設定争奪戦がね始まります。 皆さんはどうですか?結構あの エアコン苦手っていう人もね結構多いと思うんですが、ちょうどいいね調節できるような カーディガンとかね1枚持っておくといいかなと思います。 はいというと、いやーなんかそんなに温度を下げなくていいんじゃないという声がね聞こえてきそうですがねー なんか難しいですよね。はいということで 今日は親トレーニングのお話したいと思います。 具体的にはペアレントマネージメントトレーニングって言って よくペアトレって聞きますよね。ペアレントトレーニングね。 そのペアレントトレーニングって 例えばお子さんが発達症のねお子さんのどういうふうに育てていったらいいかとかどういう 言葉がけしたらいいかっていうことを お子さん本人にはではなくてね お母さんに知ってもらってお母さんに実践してもらって子供が 適応的にね生活が送れるようにするっていうようなものをペアレントトレーニングって通称ペアトレっていうんですけどね でそれの発展系が今いろいろ実はあって 今日はねご紹介できないんですが PCITってね親子で一緒に遊びながらコミュニケーションを学んでいくものとかね ちょっとこう地域で取り組むような トリプルPってものとかね インクレディブルイヤーズとかあとクラフト不登校のね あのご家庭に介入するクラフトっていうのも実は この親御さんにね お子さんへの言葉がけの仕方とか対応の仕方っていうのを知ってもらうもの あとは最近私がちょっとこう熱心にねトレーニングとか研究しているスペースって言ってね 不安症のお子さん、脅迫症のお子さん、発達症のお子さん いろんなこう勇気出してなんかやることが苦手っていうね お子さんに対してお母さんお父さんがどのように関わると子供がね 不安があるんだけどちょっとチャレンジしてみようかなって思えるような お子さんになってくれるかっていうようなところに 親に働きかけるっていうのがあるんですね ちょっとね今その最近の話に話がそれちゃいましたけど そういう現代の家族介入って言っていいと思うんですけど そういう理論的な源流となった ペアレントマネジメントトレーニングについてお話ししたいと思います 通称ね頭文字とってPMTって言ったりするので 今日もPMTっていう風にね省略して話すことがあると思いますが 今日はこのPMTについて皆さんと情報を共有していきたいとおもいます はいそれでは引き続きご視聴いただけると嬉しいです それでは張り切っていってみましょう # PMTの歴史的背景 はいではでは早速ですが、ペアレントマネージメントトレーニングPMTについてご紹介したいと思います。 オープニングでもお伝えした通りね、親組練、あんまり親組練と言わないかな。 ペアトレとかね呼ばれる多くの介入は、 程度の差は結構ありますが、今日ご紹介するPMTの影響化にあります。 特に、ジェラルド・パターソンの強制仮定理論、 コアージョン・セオリーというのがあるんですけど、そのことについてね詳しく説明していくと、 今日のね、自動臨床と言っていいのかな、支援の歴史を大きく変えたと言っていい概念がありますので、 強制理論とか強制仮定理論って言われるようなものについても学んでいきたいと思います。 まずそのPMTのコアになる部分ってすごく単純で、それは何かというと、私なりのスローガンを掲げるとしたら、 問題は悪い子供ではなく、 問題行動を維持している家族内の相互作用、という感じなんですよ。 よくね、あの子は困った子だとかってね、言っちゃうことってありますよね。特にこの学校の先生とかね、 親御さんとかもね、あると思うんですが、そうじゃなくて、要は子供が悪いんじゃなくて、まずね、 問題は子供じゃなくて、行動が問題であって、その行動はどうやって維持されているのか、 っていうところに焦点を当てます。 だから子供じゃなくて、子供の行動に焦点を当てる。 その時に重要な考え方は、家族内の相互作用だから、お父さんお母さんの影響かもしれないし、兄弟の影響かもしれないし、 その相互作用を見ていこうよ。 だからここでもね、補足しておかなきゃいけないのは、お父さんお母さん兄弟が悪いって言ってるわけじゃないよ、 っていうことです。あくまで相互作用で、そういう行動が維持しているってところを見ていこう、という 発想なんです。 この発想はだから1960年、70年ぐらいに出てきたんですけど、 やっぱりかなり革命的ですよね。 そしてこの心が軽くなるリスナーさんだと、あれ先生それって行動分析じゃないってね、 言ってくれる方、思ってくれる方がいたら、ちょっとね私は嬉しいなと思います。 じゃあ早速ね、ちょっと歴史的背景のところからご紹介したいと思います。 最初のその1960年ぐらいにですね、 やっぱり子供たちの行為の問題というかね、 もっと平たく言うと反抗的な行動みたいなものがよく研究されるんですけど、 これどういうふうに研究されていたかというと、 子供のまず性格の問題とかね、 あと親の愛情不足とか、 あと無意識的葛藤とか、 あとは道徳的欠陥みたいなね。 まあ欠陥ってあまり言いたくないですけどね。こんな大体4つですかね。 性格、親の愛情、無意識、道徳みたいなね。 まあ 大きくまとめちゃうと精神分析的な説明が主流だった時代なんですね。 だけどパターンソンは、その家庭での詳細な観察研究みたいなのを最初に始めるんですけど、 そこで分かったことは、 規則的な相互作用があるなってところを見出したわけですね。 例えば、夕ご飯の前にお母さんが片付けなさい! と言うと子供が嫌だ!と言ってね。 お母さんが、いいからやりなさい!と言うと、 子供がうるさいよ!とかね。 お母さんももう疲れちゃって、もういいよ!ってね。 いうようなこのパターンが、夕食前に繰り返されるわけですよ。 なんかね、みんな経験しているこの流れですよね。 この時何が起きているか、 つまり子供は、こうやって粘って拒否すれば、 お母さんからの要求が消えちゃうってことを 学習してるんですね。お母さんもういいや!ってね。疲れちゃって。 だからお母さんは、もう諦めれば子供がギャーギャー騒ぐのも終わるなってことを学習する。 だから子供も要求が消えるしね。お母さんからの。 お母さんはうるさい!騒ぎが終わるというところで なんていうの?落とし所になっちゃうんですね。双方が強化されているわけです。 これが あの冒頭で言った強制家庭ってやつですね。 強制家庭理論ね。 この強制家庭理論をもう少し深掘っていく必要があると思うので、引き続き コアージョンというんですけど、コアージョン理論を 進めたいと思います。 このパターソンの重要な貢献というか、仕事は、やっぱり問題行動は親子の相互作用によって もっと言うと今の話は、相互強化によって発達するっていう 考え方、モデルだったんですね。 だから攻撃行動とか反抗的な行動というのは単なる症状ではないよ。 対人版面で機能するスキルだっていう考え方なんですよ。 だから子供は学習するわけですよね。怒鳴ると相手が引くってことね。 暴れると要求が通る。拒否すると課題が消える。 だからこの視点って今の特別支援とかの中でも、そういうような話を聞くことがあると思います。 なんかちょっとピンとくるわけですよね。 このお話してるってやっぱり オペラント条件付けなんですね。 でも純粋な行動療法ではなくて、結構複数の理論が集まった 複合体みたいな理論になっています。でもやっぱり基盤は オペラント条件付けです。行動はその結果によって増減するよ。 もう一つは社会的学習理論。 バンデューラですよね。 子供は親をモデル化する、みたいな簡単に言っちゃうと、この文脈だとそうです。 あとはプラスアルファ。 家族システム論なんですよね。 このパッターンソンは家族療法の専門家ではなかったんですけど、 結果的にシステム論的なモデルになっていく。ここ面白いですよね。 問題はだから個人じゃなくて相互作用に溢れているというところで、このシステム論というか 家族療法的な考え方がやっぱり必要になったんだと思うんですよね。 では実際にPMTの治療構造についてはどうかというと、 結構セッション重ねるんです。 幅あるんですけど10から20セッションぐらいだいたい行います。 でも重要なのはセッションの数じゃなくて 行動分析なのでね。 家庭内の随伴性の構造を再設定することなんですね。 だから逆に言うと随伴性が変わったらどんどん次に進められるということです。 だから幅があるというのもちょっと納得ですよね。 およその順番はどんな感じかというと、やっぱり行動観察があって、 ABC分析があって、望ましい行動の強化があって、 あとは指示訓練があって、問題行動への対応があって、 あとは繁華と維持というこの流れが大体かなと思います。 じゃあここからはちょっとABC分析とか強化の設計という話をどういうふうに 私たちは伝えていくかということについて、ちょっと内容を踏まえながらご紹介したいと思います。 # PMTと機能分析 はい、ではではここからはPMTのさっきのABC分析から始まって、繁華と維持につなげるよという話をしたんですが、 この放送を聞いていただいている方の中には、ABC分析ってそもそも何だろうって思われている方もいると思うので、 簡単にこの辺りの用語説明みたいなものをしていきたいと思います。 PMT、親訓練とかペアトレとかで最初に学ぶって言うと何かって言うと、大体がですよ、 これ僕の今までこういう研修を受けてきた感覚で言うと、大体がね、褒め方なんですよ。 褒め方、こうやって褒めましょうってね。 だけど実際のペアトレとかね、要はPMTっていうのは 褒め方じゃないんですよね。 何をやってるかって言ったらどういう行動をしているか、それは何で維持しちゃうんだろうか、 何であの行動はしないんだろうか、消えちゃったんだろうか、 復活するためにはどうしたらいいんだろうかっていうことを知らないと、 褒めても、叱っても、 うまくね、いかないわけです。 なので最初にやらなきゃいけないのは、機能分析。 これがABC分析のことなんですけど、機能分析なんです。 ABCのAは何かって言ったら、 アンティシデントっていうね、先行辞書ってよく訳されるんですが、 要は何が起きると問題行動が始まるのか、 またはね問題行動だけじゃなくて、何があると適切な行動が始まるのか、 要はきっかけみたいなもんですね。 BはBehaviour、行動です。具体的に何をしたか。 Aがあった後にどんな行動をしたのか。 そしてCはConsequence、結果ですね。 その後どうなったかってわけです。 例えば、よくその夕食時にもう一個問題になるのは、 宿題やったかどうか問題ですね。 そうすると、例えば宿題をやったとか言うと、子供がうるせーとか言ってね、 なんか怒り散らかすとね、もういいわうるさいからって言って親がね、 あのもう諦めるみたいな。 そうすると、子供がね、 どなってるってこれ明らかに子供が悪いっていうふうに思っちゃうじゃないですか。 そうすると、怒鳴ることを治療的な標的、支援のターゲットにしようかなって思うんだけど、 そこだけじゃないですよね。 要は宿題やったっていうふうに、 聞くとやっぱりうるせーとか言って宿題がなくなるっていうこの流れ、 これを機能とか随反性って言うんだけど、 これを分析しなきゃいけないですよね。 だからその、怒鳴るっていう行動の、例えば宿題やったっていうその提示の仕方を変えるとかね、 宿題やりやすいように環境を整えるとかね、 あとはいちいちやったかどうかって聞かなくて何かね、 教科書とかをパラッと出したら、今から勉強やって偉いねとかね、 要するになんかやったっていうのはもうやってない前提でなんか促すとかね、 この親子の流れが良くないよっていうことを分析しないとダメなんですよ。 そうすると、ここでようやくね、褒め方とかそういうものが出てくるんだけど、 PMTにコード分析では強化って言います。 強化イコール褒めるじゃないですよ。 行動を強めるような、強化するような関わりみたいな感じで思ってください。 だから関わりによっては悪い行動も強めてしまう可能性もあります。 PMTはね、この強化の設計っていうのが大事なんですね。 どういうふうにやっていくかってね。 多くの家族では、やっぱり問題行動を起こすね、 子供がいるみたいな感じで、その行動がね、家族の注目をいっぱい集めちゃってるんです。 だけど、さっきも言ったみたいにね、適切な行動は見過ごされているから、 私たちは適切な行動がどうやって維持できるかとか増えるかってことも見なきゃいけないんです。 なので、支援する時には、その強化の配分っていうのを変えます。 例えば騒がしいね、 お子さんだとしたら、静かに遊んでいる時こそ注目する。 これちょっとね、あまり良い表現じゃないけど、今の段階でもね、こうあえて言います。 指示に従った瞬間に強化する。 注目する。褒める。みたいなね。 この指示に従ったというのは、実はあまり良い表現じゃないんですけどね。 これだから単なるポジティブ思考じゃなくて、 行動分析的な操作にあたります。 じゃあね、このさっきの流れの中で、 ABC分析から始まって、望ましい行動の強化ってあった時、次、指示訓練。 指示訓練っていう話をしたんですが、 この指示訓練は良い指示の出し方を重視するやり方なんですね。 じゃあ逆に言うと、悪い指示って何?すぐに思い浮かんでくるのは、 ちゃんとしてですね。これよく使いますよね。ちゃんとして、しっかりしてとかね。 これは何も指示してないのと同じなので、良い指示は、 おもちゃを箱に入れてください。 おもちゃを箱に入れてって言うのが良い指示ですよね。 だけど大人ってやっぱね、もう早くちゃんとしてって言っちゃいそうですもんね。 ポイントは3つあります。今の指示ね。 具体的、 肯定型、肯定的な表現、そして一度に一つのことを言う。この3つ。 具体的、肯定的、一度に一つ。 このあたりの肯定的な指示の出し方っていうのは、実は PCIT っていう親子相互交流両法っていうのがあってね。 どういうふうに褒めていくかとか、指示出すかっていうのに、 そのまま受け継がれています。 あとはそうですね。 さっき言ってない部分で、今ちょっと思い出しちゃったのがあるんですけど、 タイムアウト理論がちょっと説明しておきたいなと思うんですね。 PMT ではタイムアウトっていうのをよく使います。 別の部屋で落ち着いたら戻ってこようね、みたいな。 学校現場ではそんな使い方なんだけど。 でも、暴れた時に別の部屋で落ち着こうねって、 今私はそう説明したんだけど、 学校現場では反省部屋みたいな風になっちゃって、 結構誤解されてるんですね。 タイムアウトの正式名称は、本当はね、 タイムアウト フロム ポジティブ レインフォースメント。 要するに、ポジティブな強化、性の強化からのタイムアウト、外れることだから、 怒ってる時って、例えば目の前に喧嘩した相手いたら、 強化されますよね、怒りがね。 刺激があったら強化されちゃうから、怒りがね。 だからそこから一時的に避難するよ。 要は反省部屋じゃなくて、落ち着くための部屋なんです。 強化される場所とか機械から一時的に離す操作なんですね。 逆に言うと、それは家庭内に ポジティブな相互作用が存在しないと、このタイムアウトって機能しないんですよ。 別室に行って、反省しなさいって言って、暴れちゃうだけだから。 だからここはちょっとね、今、ハッと思い出して言っとかなきゃなというふうに思いました。 ではこの後のチャプターでは、PMTのエビデンスとか、 あとはどういう人にはやらない方がいいよということについてもお話ししたいと思います。 # PMTのエビデンスと注意点 はいではではここからはPMTのエビデンスとかね 近期みたいな話になっていくと思うんですが 今のそのペアトレっていうのはねパターソンの時よりもねもうちょっとこの発展して臨床的に洗練されて カズディンモデルアランカズディンですねにどっちかと理論に寄っていってるんですね でそのカズディンがどういうところ発展させたかというと 段階的にねその適切な行動を作っていこうよ これシェイピングって言うんですけどそういうものを重視したりとか あと家庭内で行う課題というものを設定したりとかね あとはそういったものを家でやったら学校でもできるようにするっていうね 繁華とかあとは親もねこれだって大変ですから だからその親のモチベーションを維持するような取り組みっていうのがね このカズディンの仕事の中には多くありますでこの影響がね 今強いってことを知っておいていただけるといいと思います ちょっとね説明が前後してしまいますがね でこれを踏まえてまあエビデンスっていうかね あのやっぱりあの odd ね行為 昇とかねそういうちょっと なんだろうなぁ 行動が激しいお子さんに対して効果がある これはあのいろんな研究メタ分析でも中程度から大きい効果があるということが示されています 特にそのペアトレーはですね あのお子さんがやっぱり小さい時の方が年効果が高いです だから修学前からだいたい低学年ぐらいの方がいいんですよね なので私もね個人でエスプリスクールっていうのをこうやっていてよく4月とかにね 開校よくするんですけど あの修学前の講座お母さんに見てほしいお父さんに見てほしい ビデオっていうのを見てねでこうオンラインでどうでしたかってお子さんどうですか とかねそういうのをやってるんですが やっぱり私個人はやっぱり修学前がいいかなというふうに思っています はいもちろんね低学年でも中学年でも効果はありますが年齢は低い方がいいよ で まあエビデンス的にはね長期に追跡していくとやっぱりね そのペアトレあると学校適用の改善というのもそうなんだけど家族機能もね よくなっていくということも報告されています はい で後こういう話だけするとじゃあ pmt ペアトレやりましょうみたいなね 感じになっちゃうんだけど私必ずこういうね 支援アプローチをご紹介するときは必ず近畿とかね こういう方には適さないですよということもご紹介するようにしていますので 少しね聞いていただければと思うんですが まずはそうですね柔道の虐待力のあるお子さんには ペアトレ向きいません やっぱりね行動管理みたいなね視点でやってしまうと特に難しくなっちゃって トラウマってものをねやっぱりちょっと癒していく ことが必要になってきます だからトラウマフォーカスと cbt とかね a チャイルドパレントサイコセラピ cpp みたいなものがやっぱりなんていうか あの必要になってくる発展していくわけですね なのでトラウマってものがある場合には必ずしもこう 提供できるものではないと あとは不安がちょっと強いお子さんの場合はね その なんだろうなついつい不安な子だからしたがっちゃうんですよね だけどその pmt っていうのはしたがわせることが目標じゃないから そうするとお母さんお父さんがどういう関わりをしたらいいか 逆にどういう関わりはしない方がいいかっていうことを学んだ方がいい まあそこからね オープニングでお話ししたスペースっていうプログラムがねやっぱ登場していきます あとはそうですね あの これやっぱ親御さん に一等甲子園していくものだから親自身が 重度の鬱病とか依存症とか思う猫抱えて苦労している場合にはやっぱりちょっとペア取り 難しいなと思います はい えっ なのでねこのあたり気をつけていただきながらペアトレっていうのをね 見ていただけるといいんじゃないかなと思います でそのペアトレの批判っていうのもね結構やっぱりあってですね いろんな批判あるんですがやっぱりねと特にペアトレって発達症のお子さんの親御さんに こうすることが多いので あの神経多様性ニューロダイバーシティの観点からも批判があるんですね 要はなんだろ 従順さとかねコンプライアンスとかもその社会に適応っていうところを過度に重視しすぎて ないかってことなんです ねだっていろんなタイプのコミュニケーションあってもいいじゃない っていう観点じゃなくてやっぱりね 定型マジョリティの方のコミュニケーションに合わせようとする風に思われちゃうと なんか自閉スペクトラム症コミュニティではやっぱね議論が出てくるわけですよ ねー まあでも ここもね私もちろんその意見も あの大事だしそうだなって思うんだけどでもそもそものペアトレの本質って なんだろう従順化させることではないんですよね もっと言うと例えば と家庭内の暴力とかね 強制的な循環とか そういったものを減らすこと に重きを置いているので あとはその子がね変わりたいってね友達と仲良くなる方法が知りたいとかね 言われた時にお父さんお母さんがどういうね ことに気をつけて普段から生活したらいいかっていうところだから まあ まあこういう新しい概念が出てくるとねやっぱりそういう批判もあってもちろんその批判 があってハッと気づかされることがあるからいいんだけど やっぱりこういう時はね冷静にその批判というのも受け止める必要があるなというふうに 思います はいで 今日はこのぐらいその源流のね いろんな家族支援ペアトレの源流というものを見てきたんですがこの後の放送 まあまたあの別の回で行おうと思うんですが pcit とかね親子相互交流両方 これなんか pmt と なんだろうなライブコーチングとか愛着っていうかこうセットになっているようなものですね トリプル p っていうのは今日の pmt に公衆衛生学のモデルが入っていると インクレディブルイヤーズっていうのはこの pmt に集団とか学校 の連携みたいのが入ったものです あとクラフトこれはあの本当に行動分析でね もともとは依存症の家族を支える プログラムなんですが そういったものがまあ pmt のね随伴分析みたいな 今日機能分析の話しましたけどそういったところに特化しているなと思います でスペースっていうのはねそのさっきからあのお話ししているような あの 家族がその子供の不安症状維持してるっていうところの発想ね 強めたようなものです なので今バーッと喋っちゃうけど喋っちゃうけど喋りましたけど だからこのなんだろうな今言った5個6個ぐらいのものについては別の会でご紹介したい なと思っていますのでなのでその根本になる考え方の pmt について今日はお話しさせてほしいなと思ったんですね はい まあだからすごくねを行動分析ってすごく人間味あふれるあの アプローチであの なんだろうな 子供の内面を変えようとするんじゃなくてその親子の相互作業とかね 子供が何でそうなっているかというその子のせいにしない っていう見方はすごくいいなーって私は思うわけですね はい じゃあ この後はちょっとねエンディングでお話ししたいと思いますので引き続き聞いていただけると嬉しいです # エンディング はいエンディングになります今日はねちょっとこうペアトレというか 親訓でのねいろんなものほんと最近ありますからね それの源流のお話元になるねコアのお話をしましたけどいかがだったでしょうか 私もまだまだね 子供が高1と中2のねお二人とも男の子なんですけど まあこう ねー親をやってるって言うと変な表現ですけど大変だなと思うこともあります 特にね 単身婚姻だからやっぱりねこの奥さんがね 一人で今こう日常的にやってくれてるわけですからね まああの オンラインでね昨日も結構あの方 ダンチュー最悪というかねそういうのをやりましたけど ねえなかなかうん そりゃそうだよ人間だもんっていうねどっちの意見もわかるようなんていうねなんか 感じになっちゃいましたけど だからこういった時心理学やっててよかったなぁと思うのやっぱりに冷静にね あのこう話を聞けるっていうのとどっちの気持ちもやっぱりわかるよっていう ところに意識が行くのは あの私は心理学やっててよかったなぁと思います あの もちろん心理学やってなくてもそういう気持ちになれる人とかそういうなんだろうな聞き方できる人で たぶんいっぱいいると思うでしょ でも私の場合はね心理学やってなかったらもう ボロクソ厳しい家庭で育てられてねなんかちょっと あの本当にこう苦しい思いをしてきたから結構心理学を学んでなかったら子育て大変だったん じゃないかなーって思うんですね なのであの今ねあの別に子育て苦労してないよって人も苦労してるよっていう人も 心理学学ぶとねいろんな気づきがあると思います やっぱりね単身不妊してると やっぱり奥さんに任せきりっていうかねほとんどのところをやってもらってるのはいろいろ思うん だけど あのでもねあの奥さんがこの前やっぱねちょっとホッとしてくれることを言ってくれて まあ 僕もね実はそうかなと思った部分があるのは何かというと やっぱ高1と中2 だから男の子でね ですまあうちの子そんなに反抗期っていう反抗期もないしまー 穏やかなこうなんですけど それでもやっぱり思春期だからね いろんなこうちょっとした口ごくちごたいというかちょっと荒れたね 口調とかあった時に やっぱりね僕がこうある意味離れてるっていうのも一つメリットなのかなと思うんですよ まあその場にいてその悪態をついているのを聞いてしまったらね 僕は多分奥さんより人間ができてないので結構ねなんかこう ぐちぐち言っちゃうんじゃないかなぁとかねあと僕自身がこう 悩みすぎちゃうというかね なんかこう距離がちょうどこの時期に何の因果からこう 離れてるっていうのは良い部分もあると思うよって言ってもらえてね ちょっとほっとしましたけど まあでもねー 昨日もオンラインのその話とかを聞いてるとやっぱねー あの近くにいなきゃいけない時もあるよなっていうのもやっぱ思いましたね はい なかなかね心理学をやってるから全部がね解決するというわけではないし ねだから心理学っていう分野がねこれほどずっとね長く残ってるんでしょうけど そんな風に思っております はいそしてそして今日は金曜日なので私は研究日と言ってね 大学の授業が免除されていて 家でねうんと本の執筆をね引き続き しようかなぁなんて思ってるんですが 最近ね股関節が本当にね痛いのでちょっとまたね 温泉近くの音言ってほぐしてこようかなぁなんてちょっと思っています 皆さんも週末なのできっとね仕事終わったらねほっとしてね バターンと答えて寝ちゃうかもしれないんですがぜひぜひそんな時はですね あのちょっと自分の好きな活動も疲れて何にもやりたくないって思うかもしれないけど だけどねその状態でバタン9みたいな感じよりはちょっとね リラックスするような時間をとっていただいて そしてね十分に睡眠とっていただいて美味しいものを食べてっていうことね やっていただければと思います なんで急にそんなこと言うの今井さんってね思うかもしれないんですが もうね大学生はこの時期みんなねー あの心身の不調がやっぱり出てきちゃうんですよ もうねやっぱゴールデンウィーク明けってよく言うんですけどね6月ぐらいからね やっぱ調子崩す人多くなりますね やっぱ仕事とかね学業にちょうど慣れてきて 疲れが溜まってくる頃なんですよねちょうど1年の半分終わったっていう話もちょっと前の 放送でしましたけど 今こそね 心を軽くするために自分を甘やかすんじゃなくてね自分もこういたわるっていうね よくミータイムって私言ってますけど ミータイムをうまくとってくれたらなぁと本当に思っています なので私もこの私の放送でねリラックスなんて言ってそんなことは思ってませんが ちょっとでもねこうなんか皆さんが休んでいただける きっかけになったらなーって思いで放送してますのでもしよかったら 放送頑張ってやっていきますので引き続き聞いていただけると嬉しいです はいということで今日の放送はここまでにしたいと思います またねライブ配信とかもちょっとやろうかなと思っているので フォローしてない人はフォローしていただけると嬉しいです はい通知ができますので それでは本当にねここで終わりにしたいと思います 今日も皆様の心が軽くなることを願っています また次回の放送でお会いしましょう