# チャプター 1 たべよダンスの楽しく健康的に痩せるラジオ 夫の大地です。妻のりょうです。 この番組はダイエットに苦しむ人ゼロを目指して YouTubeやインスタグラムでは伝えきれない 自分を大切にするダイエットについてお届けしております。 みなさんおはようございます。 おはよう。 りょうちゃんの最近、呼吸、吐く数の呼吸ですね。 うん。 これに目覚めてますよね。 そうなんよ。 今どんな感じなんですか?呼吸のレベルと言うと。 呼吸のレベル? いろいろ勉強してるじゃん。 レベルは千人レベルまで行くとすれば まだ百分の一に満たしてないと思うぐらい 呼吸は深いんだっていうところに気づいて 今すごいハマってる。呼吸を極めるっていうか 呼吸について学ぶことと呼吸を整えるっていうことを すごいハマってる。 でも呼吸ってさ、りょうちゃんが生まれてから 今までずっとしてきたもんじゃん。 はい。 まだ極めてなかったってこと? でしょ? あのね、人間って一日2万回 多くて3万回呼吸を一日にするの。 そうなんだ。 吸って吐いてが1回。 吸って吐いてが1回だとしたら 一日に2、3万回するんですよ。 で、それかける365日かける年齢の数だけ 呼吸をしてきたはずやんな。 すごいね。 でしょ? 呼吸のやり方学んだことありました? 呼吸のやり方学んだことないです。 ないでしょ? だから私たちっていうのは 生まれて初めてするのが呼吸やん。 産声を上げる。 ギャーとね。 そうそう。 だから当たり前に呼吸できるでしょって 思われてるんだけど 正しい呼吸法って知らないですよねっていう話。 これは目から鱗ですか? 鱗です。 やばいですよ。 しかも呼吸ってさ、今吸って吐いてって言ったけどさ りょうちゃんが教えてもらったけど 吐くっていう方が先? そりゃそうだよ。 呼吸っていう漢字を並べてみて 吸が最後でしょ、吸。 呼が吐くって意味。 吐くって意味なのね。 吐いて、吐くから吸うことができる。 そうそうそう。 まだまだ深そうなので りょうちゃんまたちょっと勉強してもらって 教えてください。 もちろんでございます。 今日は日曜日ということで 皆さんからいただいたご質問にお答えするコーナーを 今年もやっていきたいと思います。 ちょっと忘れておりまして ご質問を募集するのが つい先ほどになってしまったんですけども あわててしまして。 それに反応してくれた方がいらっしゃったんで 何個かピックアップして ご質問にお答えするコーナーやっていきたいと思います。 お願いします。 # チャプター 2 はい、では今日は日曜日なので、ご質問のコーナーやっていきましょう。 はい。 りょうちゃん、じゃあ一つ目お願いします。 はい、一つ目いってみます。 下腹のお肉がしぶといです。どうすればいいでしょうか? あー、下腹ね。 うん。 なんかこう、いろいろやってきたと思ったけど、やっぱ最後まで下腹が残っちゃうとか、 下腹だけなんかポコって出てて気になっちゃうとか、いう方多いですよね。 はい。 これはどうしたらいいんですか?りょうちゃん。 これはね、全体のボディ写真というか、どの部分にどれだけお肉脂肪がついているのかっていうのを見てないので、 何とも言えない部分はあるんですけど、 はい。 下腹のお肉がしぶといっていう風に、 下腹って限定的に書いてくれてるので、 なので、下腹だけ特に出てるみたいな感じなのかなっていうのをちょっと予想しました。 はいはいはい。 で、したときに、お腹だけのお肉がたっぷりある。 他はそうでもないのに、なんかパッと見はそんなに太ってるように見られないけど、 実はお腹周りすごいお肉ついてるんですっていうタイプだとしたときに、 はい。 だとしたら、この体重はそこまで重くないんだけど、 うん。 体重の中の体脂肪、体脂肪率だけが高い。 はい。 体重の中にも内訳があって、筋肉があったり水分があったりっていう風に内訳があるんですけれども、 この体脂肪の量だけすごい多いっていう状態のときに、 お腹周りがすごいタプタプにお肉がついちゃうっていうことが結構起こりがち。 はいはいはい。 なので、体脂肪率が体重に比べてというか、 結構高いんじゃないかなっていうのをちょっと想像しました。 はいはい。 うん。なので何が大事かっていうと、体脂肪だけを落としていくっていうことが大切なので、 これはもう基本の基本になるんですけど、 この3食しっかり食事をとってあげるっていうのと、 あのね、お腹周りだけ脂肪がつく人によく多いのが、筋肉量がすごく少ない。 ほう。 うん。筋肉量がすごく少なくって、体脂肪が高くなってるっていうことが多いので、 なのでこの筋トレをするだったりとか、一日の活動を少し、 何だろうな、駅まで歩くなのか、 エレベーターを階段にするなのか分かんないけど、 この活動レベルをちょっと上げてあげる。 アクティブになる。 そうそう。アクティブな生活をしてあげる。 アクティブっていうのは何かね、 ランニングをたくさんしましょうとかじゃなくて、 そこまでじゃないって本当に全然いいので、 何だろうな、 家の中でテレビ見るくらいだったら、 友達と外に遊びに行くとか、どっかお出かけするとか。 そうそう。アクティブな生活をするっていうことがすごく大事になってくるんじゃないかなっていうのを思います。 ほう。 あと、僕によく言ってくれるのがさ、 大地君、姿勢が悪いから下腹だけ出てきてるよみたいなさ、 言ってくれるじゃん。 うん。 最近意識してお腹を引っ込めたりしてるんだけどさ、 はい。 今後僕、お腹下っ腹だけ太くなってきちゃいますか? えっとね、大地君の場合で言うと、 そんなに食べ物の量が極端に多いっていうわけではない。 うん。 4,3食しっかり食べてるから、 どんどんどんどん脂肪が増えてきちゃうよっていうわけではない。 うん。 だけど、この姿勢が悪いこと、 お腹がちょっとね、前にジョーンって出ちゃう。 例えばね、よくあるのが、 キッチンで立って、 こうなんか切り物とかまな板とかをしてキッチンに立ってる時に、 はい。 お腹が常にこのキッチンの台にくっついちゃってる人。 なんかそのほうが楽なんだよね。 そうそう、ちょっと腰を反った状態でお腹をペッて前に出す状態。 はいはい。 あの状態の人っていうのは、 脂肪がつきやすいっていうか、 腹筋がね、どんどんどんどん使わない体勢になる。 腹筋がサボってるんだよね。 そう、腹筋をサボりたい時に体勢になるんだけど、 だから腹筋って、何種類かあるんだけど、 インナーマッスルの腹筋、 お腹を内側から中に振って引っ張る筋肉があって、 それが弱っていっちゃうと、 どんどんどんどんお腹がでーんって前に出ちゃう。 でーんって。 そう、そこに脂肪が乗っかってくると、 よりでーんプラス脂肪ってなるから、 より出やすいっていう状況にはなるから、 だからこの姿勢改善することで、 お腹のぽっこりがなくなるっていう人もいるし、 逆に体脂肪がたくさんお腹についてるっていうパターンもあるし、 これは本当に見てみないとわからないっていうのもあるんだけど。 でもこのお腹のインナーマッスルとかってさ、 やっぱりこれも日々の生活とか無意識でさ、 もう緩まってる人とちゃんと働いてる人の違いって、 すごい自律もなくて大きいと思ってさ、 女性だけじゃなくて男性もさ、 見た目は痩せてるのにお腹だけぽっこり出てるっていう人多いじゃん。 そうならないように、 引っ張る力、引っ張るインナーマッスルの腹筋を意識していかないと、 今後どんどん弱まっていくだけだなって思ってるから、 そこが僕の課題です。頑張ります。 これはもう意識、姿勢、 呼吸もつながってきますね。 すべてにつながってきますね。 色々意識だね。意識はすごい大事だと思う。 確かに。だからね、最近よく指摘してもらう時に、 多分力が抜けたりとかいう時に特に出てるから、 歯磨きしてる時とか、コーヒー入れる時とか、 お腹って言われて下っ腹がね。 お腹出るだけだったらまあいいんだけど、 腰への負担をすごい見てて感じるの。 その方が楽なんだよね、体勢的に。 でもそれは腰にずっと負担がかかってる状態だから、 いつか腰痛くなる。 痛める。 反りすぎてる。 つながってるんだね。分かりました。 じゃあ次の質問に行きましょうか。 # チャプター 3 はい、では次の質問をお願いします。 はい、では読みますね。 あらフィフだし、どうせもう痩せられないし、ってやる前から諦めてしまっています。 というお悩み相談です。 おー、これには甘口、辛口、激辛。 中辛。 何でも答えしましょう。 あー、じゃあ私と大地くんでそれぞれ。 いきましょうか。 うん。 じゃありゅうちゃんからお願いします。 じゃあ私は、中甘辛で。 中甘辛、何だそれ。 いきたいと思います。 えっと、このどうせ痩せられないしってやる前から諦めてしまってます。 っていう風な悩みを送ってる時点で諦めてないから送ってるんだろうな。 っていう風に印象を受けましたので、 これは言ってしまえばこの方の自由なんですよね。 あらフィフだしどうせ痩せられないしって諦めるっていうのも楽だろうし、 でも諦めたくないって思うのも自由。 どっちでもいいんですよ。諦めても諦めなくても。 本当にその人の人生だから。 別に痩せなきゃ人生失敗っていうわけではない。 なのでどっちでもいいんですけど、 なのでどっちでもいい状態で、 おそらく諦めたくないから送ってきてくれている。 なので諦めなくていいんじゃないですかっていうことを言いたい。 って私はこれを読んで思いました。 結論というか、あらフィフであっても60であっても70であっても、 全然痩せられます。 痩せることは可能です。 不可能なことにチャレンジしてるっていうようなことではないので、 本当に脂肪っていうのはたくさんエネルギー、カロリーを取ることによって、 取りすぎることによって溜まっていく。 ちょっとずつ溜まっていくっていうことなので、 逆の道を行ってあげればちょっとずつ脂肪が減っていくっていう、 本当にすごい難しそうなんですけど、 その仕組みとしてはめちゃくちゃシンプルなんですよね。 なのであらフィフであっても60であっても70であっても80であっても、 痩せることができるってなった時に、 諦めたいのか諦めたくないのか決めるのはこの方ですっていうことですね。 でも諦めたくないんだろうなって思うから、 諦めるって選ぶことがしんどいから送ってきてくれるから、 諦めるのはやめた方が良さそうだなっていう。 諦めるのがしんどい。面白いね。表現として。 つらい。だから気持ち的にはね。 そうだね。変わりたい。でもいろいろ自分の中で言い訳を考えちゃう。 自分もちゃんと認めてるってことだよね。 そうそう。それがその状態がリアルっていう。 反応が分かってるってことだと思うから。 分かりました。 じゃあ僕もね、ほぼりょうちゃんの意見に同じなんですけども、 やる前から諦めてしまっていますということなので、 僕はこれ、甘口なのか激辛なのか分かんないですけど、 何それ? 諦めちゃっていいんじゃないかなと。 諦めてもいいんですよっていうことだね。 その上で、本当にさっきのりょうちゃんが言ったように、 この方がどうしたいか。 そこに、やっぱり自分で自分を動かす。 自分の人生をもう諦めて、もうどうでもいいやって思うのか、 やっぱり最後は自分が何とかしないと自分の人生変わっていかないなっていう風に思えるのか。 それだけの違いだけど、そこが大きな違いだよね。 自分を大切にするダイエットスクールにも、 やっぱり僕たち、皆さんどうぞ入ってくださいっていうスクールにしてないのって、 僕たちコーチがいくら何かをやったとしても、 例えばいい情報があったとしても、 それを受け取る人の準備ができてないと、何も意味がないんですよね。 この準備ができてるっていうのは、 その人が本当に自分で変わっていきたいかどうかっていうこと。 だからこの決断だったりとか、 あとは今までつらい思いをしてきたっていう人は、 やっぱりそこを自分で決めるっていう力があるんだよね。 でも痩せる必要がない人はもちろんそうだし、 どうしようかなっていう人にとっては、 僕たちの言葉って強く聞こえてしまったりとか、 実は私今まだそんなに痩せたいと思ってなかったなっていうふうに思ったりとか。 なんか痩せさせられるとか、僕たちにさせられるっていうことでは、 やっぱり続いていかないし、 逆効果、逆効果というか、その人にとって良くないし、 僕たちにとっても良くない。 お互いにとってプラスにならないっていうことだよね。 だからお断りさせていただくことって結構あるんですけど、 なのでこの方が本当に一旦諦めてみて、 数年過ごしてみるっていうのも、 もしかしたらこの人の人生にとっては必要な時間かもしれない。 やらなきゃとか痩せなきゃっていう思考がどんどん嫌ってなってるけど、 もう痩せなくていいや。もう諦めちゃおう。 完全に諦めちゃおうってなった時に、 この本当に感じてた自分の気持ちがピョコって現れてくるんだよね。 そういうのってあるかもしれない。 諦めたつもりでもいつまでも諦めれなくて、 やっぱり私は自分の健康を自分で守っていきたいとか、 自分のことを好きになりたいっていうふうに本当に思えた時に、 その人は多分痩せられる。健康になっていける。 っていう、なんかこれは僕たちが、 じゃあこうしましょうって言って変えられるものじゃないっていうところを、 激辛なのか真口なのかわからないですけど、 愛情ですね。 感じていただけたら嬉しいです。 じゃあ最後の質問いきましょうか。 最後の質問読ませていただきます。 体重は減らなくても引き締まった体になりたい。 40代だとなかなか難しい。 今日はちょっと年齢を書かれているものを選んでみました。 そうだったんですね。 じゃあ先ほどの方に似てるところはあるかもしれないけど、 リョウちゃんはどうお答えしますか? 前回はアラフィフ、今回は40代。 アラフィフなのかアラフォーなのかちょっとそこら辺はわからないけど、 体重は減らなくても引き締まった体になりたい。 これはなれます。 これは体脂肪じゃなくて、筋肉というのは何歳からでも育てることができる。 筋肉が本当に素晴らしくて、90歳であっても100歳であっても 筋肉は何歳からでも育つことができるということがわかっているので、 引き締まった体というのは作ることが可能です。 その上で40代だとなかなか難しいです。 ってなってくると、40代だと全然難しくはないので、 40代だとなかなか難しいというイメージは一旦取り外したときに、 できます。 可能だしできるし、そんなに難しくないので、 難しいというイメージを持ってしまうことが一番難しくさせてしまったり、 最初のやり始める準備をすっごい時間がかかってしまったりするので、 なので40代からでも引き締まった体というのは全然可能だという、 そのイメージをお届けしたいと思った。 これ最後時間ないから一気にバーって言っちゃうと、 人生において年齢というものを言い訳にすることをやめるということを決めた方がいいと思う。 何かというと、これだからダイエットに限らず全てにおいて、 人って迷いとか悩みがあると動きが止まっちゃう。 そうすると迷い・悩みのループに入っていって、 結局現状から動き出せない、一歩踏み出せないということになっていくから、 何が大事かというと決めるということが大事で、 決めるということは何かというと、 イエスを決めるもそうだけどノーも決めるというのもあって、 やらないとかしないとかも決めるというのもあるんだけど、 私の人生では年齢を言い訳にしないということを一旦決めてしまう。 そうすると、さっきの方もそうだけどこの方も、 多くの悩みが今後、 あ、もう40代だしな、あ、もう50代だしな、あ、もう60代だしな、70代だしな、 もう生きていく間ずっとその悩みって続いていっちゃうじゃん。 それをもうこの時点でバンって全部、 私は年齢を悩みにしませんってした時に、 逆にいつまで経ってもやりたいことができるし、 挑戦できるしっていう人になるかならないかっていうのを今決めましょう。 年齢を理由とか言い訳にしてるのって、 一見楽なように見えて、自分をめちゃくちゃ苦しめてるだけだから、 っていうことに気づいた時に、本当に絶対手放した方が良くて、 年齢だからっていうふうに掲げていることが、 本当に苦しみを生んでいる。 自分でどんどん苦しみのループに入っていってるだけだから、 しないってことを決める。 これだけじゃないかなと思いますね。 はい。 じゃあ次のチャプター行きましょう。 # チャプター 4 はいということでちょっと最後熱がこもってしまったのはなぜかというと 自分たちに言い聞かせるからですね 僕たちもやっぱり人ってね迷いとか悩み出てきた時に何かするかって 言い訳を考える天才なんですよね やらなくていい言い訳とかね そうだから後にしようかな明日やればいいかなーとかもうちょっと遅いかなーとか どんどんどんどん出てくるこれは迷いとか悩みの時間が長ければ長いほど もっともっとたくさん出てくるんですよね言い訳がだからもう悩まないように決めて しまうっていうことがすごく大事なあって最近人生で感じておりましてあのちょっと いつもより強いトーンだったかもしれないんですけども みんなで一緒にね自分で自分を苦しめる悩み 迷いっていう 負のループに入っていく必要はないと思うので 決めてしまうでその後決めた後に変えるっていうのは全然 ok なので 仮決めしていきましょうってことですねもし参考になったら嬉しいです ということで最後にですね このボイシーではいただいているコメントの紹介というのを最近させていただいて ますので一つ紹介させていただいておいていきたいと思います じゃりょうちゃんお願いします 今日いただいているコメントはまいまいさんからです りょうちゃん大地君との出会い 旅はダンスとの出会い スクールに入学したことが私の未来に間違いなく感謝される行動 健康について考えて知識を得て同じ目標に向かう仲間と出会っていつでも近くに いてくれるコーチたちと出会った 今ある繋がりを大切にするのはもちろんこれからも出会いについては私も逃げずに いろいろな窓口を広げていきたい というコメントいただきましたはいこれは未来の自分から感謝される行動をしようという放送 に対するコメントですねはい スクールとか旅はダンスとの出会いが感謝される行動だったっていうふうに 未来の自分から言ってくれてそんな褒めていただいて嬉しいめちゃくちゃ嬉しい感動です でも なんか僕たちがさ 与えているとか youtube を発信しているとかっていうふうに皆さんから取られるかもしれないけど やっぱり僕たちは一緒にやってくれる人とかスクールに入学してくれる人とか でこういうふうにコメントをくれるとかっていうことで 僕たちもめちゃくちゃ 人生がハッピーになっているね本当に私たちは何だろうこのタイミングとかきっかけを なんか作っているだけでこの行動しているのはみんなだから うーんそのみんなの行動が集まってなんかこうエネルギーが生まれるというか だから本当になんかみんなそれぞれのちょっとの行動が集まる すごいエネルギーになるんだなぁっていうのを感じたし こういうふうに言ってくれるというのはめちゃくちゃ ありがたい嬉しいですねまあこういういいエネルギーを なんかお互いに与え合っている もらい合ってるってこうなんか循環が生まれてるっていうのがすごく嬉しいですし さらに僕たちも今年ねいろいろ挑戦していきたいですねはいいろいろってすごい 曖昧だったんですけどはいということでコメントありがとうございましたありがとうございました はいということで今日も聞いていただきありがとうございました もし気づいたことや感じたことありましたらどしどしコメントいただけると嬉しいです それでは今日も自分を大切に過ごしていきましょう ではいってらっしゃい