# チャプター 1 たべよダンスの楽しく健康的に痩せるラジオ、もっとも大事です。 妻のりょうです。 この番組は、ダイエットに苦しむ人ゼロを目指して、 YouTubeやInstagramでは伝えきれない、 自分を大切にする自然体ダイエットについてお届けしております。 健康やダイエットに関するお悩みを相談したい、 アドバイスが欲しいという方は、 概要欄の質問箱から、ペンネームでご質問いただくことができます。 不健康なダイエットではなく、健康的に痩せていきたい、 体型だけでなく、心から変わって自分に自信を持ちたい、 その他のダイエットに関するお悩みを相談して、 アドバイスが欲しいという方は、概要欄をご確認ください。 # チャプター 2 はい、それでは今日のテーマは 言葉にできない思い というテーマで話していきたいと思います。 はい。 日々、生きていると なんかこう、もやもやすることとかさ もやもやね。 ムカムカすることとかさ うんうんうん。 ウキウキすることとかさ うんうんうん。 なんかそういう、擬音語っていうのかな? あー、確かに。 ではなんか、分かるけど うん。 それが何なのかって うん。 もうちょっとこう、言葉にしたいんだけど うん。 なかなか、できない時ってあったりするじゃん。 ある。 感覚的なものっていうのかな? うんうんうん。 そう。で、そういうものって なんか嬉しいとかはさ、結構いいと思うよ。 なんかウキウキ、ワクワク、ドキドキとかって うんうんうん。 っていうのはなんか、それに そういう直感に従っていくとかさ うん。 って楽しいじゃん。 ほっといても別に心地悪くないしね。 そうそうそうそう。 でも、なんか最初に言った もやもやとか うん。 ムカムカとかって あと何かある? ネガティブ系ね。 そうそうそうそう。 えー、もやもや ムカムカ イライラ あー、イライラもそうか。 ストスト ストストはない? わかんないけど あー。 でもなんかそういうのってさ うん。 あのー なんとかなったらいいけど うん。 なかなかなんか うん。 嫌じゃん。 嫌だよね。 で、それについて考えるのも結構しんどいじゃん。 うんうんうん。 しんどいしんどい。 そうそう。で、なんか忘れようってして うん。 なんか違う。 そこのパターンって多分人それぞれだと思うんですけど うん。 なんかこう 甘いもの食べるっていう人もいれば うん。 もう寝ちゃうっていう人もいたり うん。 カラオケ歌うとかさ うん。 いろいろあると思うんだけど うん。 でもそれってまあ一瞬はさすってなくなるけども うん。 なんかまたふとした時に うん。 あーなんかまたイライラが残ってるなってさ うん。 言ったら解消してない はいはいはいはい。 そうだね。 思い うんうんうん。 があるんじゃないかなって思ってて うん。 これがまあ今日のテーマである うん。 言葉にできない思い うん。 っていうとこなんですけども うん。 これ今までの僕は 結構なんか見て見ぬふりするっていうか うん。 方法としてはいかに感じないようにするかっていう うん。 なんか訓練を自分でしてたなって思う してきてたね そうそうそう してきてた いや別にイライラしてないしみたいな うん。 とか別になんか感じてないしとかっていう風に うん。 なんていうのかな 突っ跳ねるっていうか強がる 大地君のさえっとね半年前までの口癖のやつ覚えてる? えーもう覚えてない 覚えてない? 切り替えよ あー 切り替えっていう はいはいはい。 切り替えっていうワードを本当にしんしん何回も言っているのを うん。 私は横で聞いてたんだけど うんうんうん。 ここ半年なくなったよ あー本当に? 本当に言わなくなった 全然無意識だった え、そうなの? うん。 あ、いいね。 じゃあ無理やり消そうとしたわけじゃなくて 自然に出てないってことだよね あーそうかもね うんうんうん。 だからその感情の切り替えとか うんうん。 そのもやもやした時に こう何かを行動することで紛らわすっていうことを うん。 こう大地くんは半年くらい前まで知ってたのかなっていうのを うーん なんか今ちょっと繋がった感じ あー自分では気づいてなかった あ、ほんまに? うんうんうん。 そっかそっか めっちゃ言ってたよ毎日何回も ははははは めっちゃ切り替えてる へへへ そっか。 でもなんかまだあるはあるんですけども うん。 自分の中にね。 でもなんかこう今りょうちゃんがやってくれたみたいに なんか自分の中の言葉にできてない思いとか うん。 っていうのをちょっとずつ言葉にできてるようになってきてるし うん。 それをなんか受け止めるとか うん。 許すとか っていうことができるようになってきてるんじゃないかなって 自分で思うんですね うんうんうん。 で、その要因っていうのは色々あるんですよ 自分の心に向き合ってくる うん。 講座を受けたとか うんうん。 りょうちゃんとの関係性を 日々なんか色んな話し合いをしながら うん。 ちょっとずつ良くなってきたとか うん。 あとはこう自分のことを知っていくっていうことを知ってるとか うん。 っていうのがあるんですけども 僕の中で まあ一つ大きなものとしては はい。 この自分の気持ちを紙に書くっていう うん。 まあジャーナリングって言ったりとか まあ日記って言われてるものとか うんうんうん。 っていうものですね。 それを結構最近ずっとしてたんですね うん。 うん。 それが結構僕の中で大きいものの一つだなと思ってて おー。 今日はその自分の言葉にできない思いを うん。 でも紙に書くってことは言葉にするってことじゃん うん。 うん。 それをなんかどういう風にするのかっていうのを もしね 少しでも皆さんの参考になったらと思って ちょっと一つ紹介したいなと思っております。 なんか今不思議だなと思ったのが うん。 大地君さ そういうことなんか前まで うん。 日記とかさ うん。 紙に文章を書く 気持ちを書き出すっていうことを うん。 なんていうのしてなかったし うん。 なんなら なんか苦手なのか 別にする必要がないと思ってたのかわからないけど うん。 なんかやらない方向にいた気がして あー。 そうそう。 何回かチャレンジして うん。 あのやってたはやってたんだよ うんうんうん。 でも続かなかった うん。 そう。 で、それは何でかっていうと うん。 あのやった方がいいなっていう なんていうのを計算でやった はいはいはいはい。 うんうんうん。 そう。 なんか日記って書いた方がいいよとかさ あー。 あーそうか。 やった方がいいんだって言って なんかやってないよりやった方がいいことだから とりあえずやってみようみたいな感じでやってたんだけど うん。 やりたいとかそういう そうそうそうそう。 ことじゃないってことね。 とかなんか必要性を感じてやってたっていうよりも うん。 そうそう。 そういうなんか打算的な感じでやってたんだから うん。 なんかえ? 何に書こう? 全然書けなくて うん。 なんか書く 書けないことでより苦しくなるみたいな うん。 ふふふ。 はいはいはい。 感じだったんだけど あー。 そうそう。 で、僕がまだそういうところってあるんだよね僕も うん。 うまく言葉にできないってところはあるんだけど うん。 その方法できるようになってきた一つの方法として うん。 今日紹介したいのは 本にもなってるんですけども うん。 すごいジャーナリングっていう本がありまして そこは ふふふ。 すごいタイプだよね うん。 すごいジャーナリング本当に分かりやすい 本なんだけど 漫画にも漫画も入ってるからすごい読みやすいんですけど うん。 菊池大地さんっていう方が書かれてる本で はい。 今はすごい売れてる本ですね うん。めちゃくちゃ売れてるよね はい。 で、その中で うん。 これもすごいジャーナリングって言われてるから ジャーナリングのことが書いてあるんですね うん。 ジャーナリングがちょっと分からない方は ちょっと日記って思ってもらえたと思うんですけども うん。 でも今言ったようになんかもやもやしてるけども うん。 それを うん。 なんか言葉にしたいけどできないから うん。 もやもやって表現してるわけじゃん うんうん。 それをどう紙に書いたらいいのかっていうこと うん。 で、なぜ紙に書くかっていうと 自分の気持ちを外側に出すことで なんかやっぱ内側にあると なんていうかどんどんどんどんもやもやしてくるけど うん。 一旦紙に書くと ちょっとこう自分から離れる うん。 もやもやがってなると ちょっと冷静になれたりする うん。 っていうまあすっきりしたりとかっていうことが ちょっと効果としてあるんですけども あともう一個効果としてあるなって思うのが うん。 あのもやもやとかイライラって うん。 なんていうの その姿 なんか姿とか正体が うんうん。 曖昧なんだよね うん。 だから 言葉にできないっていう うん。 感じがあるんだけど うん。 そのジャーナリングとかで イライラって言ってる時点で うん。 その輪郭とか なんか姿形が見えてくるから うんうんうん。 そのイライラの原因とかね 何にイライラしてるのかとか 誰の 誰の何の言葉にイライラしてるのかとか うん。 そうなってきたらもうイライラが消えていくっていうか そうだね。 なんかそんなイメージが だいぶもう その時点でだいぶ冷静になれてるし うんうんうん。 はい。客観的に見えるんじゃないかなと思うんですけども はい。 でもまだまだ言葉にできない時どうしたらいいのかっていうのを ですけども うん。 すごいなと思ったんだけど うん。 じゃあ次のチャプター行きますね。 はーい。 # チャプター 3 モヤモヤしてる、イライラしてる、思考がグルグルしてる、みたいな時に 言葉で書かないってことなんですよ。 この菊池さんが書かれてるこのジャーナリングの中で え?って僕最初思ったんだけど ジャーナリングってなんか自分の気持ち書きそうじゃん。 でもモヤモヤしてたら それをそのまま紙に書く。 どういうことかっていうと なんかモヤモヤしてたら 自分の中のモヤモヤのイメージをそのままノートに書く。 ぐちゃぐちゃでもいいし。 例えば思考がグルグルしてるんだったら ペンでグルグルグルグルグルって書くの。 むかついてたらこうやって 自分なりのむかつきをノートにぶつけるっていうか表現する。 それなんだって。 この本で評価されてるのは グルグルグルって書くっていうことね。 僕やってて 思考がグルグルするっていうのは 結構僕はモヤモヤとかイライラとか っていう今まで自分の中で 良しとしてなかった感情みたいなのが 結構出てきた時に ジャーナリングで向き合おうとしてるから そういう感情が出てくるんだけど 本当にノートにまずモヤモヤしてる感じを ただ絵で書くっていうか そうするとなんかちょっとスッキリするんだよね。 そのグルグル書いてるだけで? 書いていくとだんだん気持ちが落ち着いてきて なんでこんなにモヤモヤグルグルしてるんだろうとか あとイライラしてるんだろうとかっていう その気持ちをないものにするんじゃなくて ちゃんとあるものとしてそこに りょうちゃんが言ってくれたように置いてあげて それをちゃんと自分が見てあげる っていうことでだんだん あの時にこの人にこういう言われ方をして 自分はなんかちょっとイラってしちゃったんだとか モヤってしたなとか そこを冷静に見ていけるようになる こういうふうにいきなり言葉にするって できる人はもちろんいいと思うんだけど 今までそういう気持ちを見て見ぬふりしてきた人って まず感じるっていうところにハードルがあったりとか それを感じちゃいけないっていうルールがある人も結構多いよね かつ感じるっていうことにハードルがあるから 外に出すってことはもっとハードルがあるよね ノートに何か書くとか 文章で書いちゃうとあれだよね。残るもんね そういうことを言ってるっていう人を 例えば今まで否定してきたりしてたら イライラを外に出してるのって 弱いとかそういう人になりたくないみたいな ジャッジっていう判断を自分がしちゃってたとしたら 自分ももうすぐ絶対できなくなっちゃうじゃん そういうところがあって 出すっていうことにもハードルがあるけども 出さないことって一番自分にとってしんどいことなんだよね 自分の中に留めておくんだね それを見て見失してきても 結局いつかは爆発しちゃうから ちゃんと外に出すってことが 巡らせるってことがすごい大事になるんですけども という意味でいきなり言葉にできなくても まずそういう絵で書くとか ただグルグルしてたら グルグルグルグル書くとか あとはムカつくけど 何にムカついてるかわからなかったら ムカつくムカつくムカつくって とりあえずムカつくだけ書く なるほどね 感情を吐き出すってことか グルグルを書くとか 内容とか置いといて もう吐き出してる時点で ちゃんとあるっていうことを 自分で認知してあげてる そして自分の外に出してあげる っていうことをしてるってことね 私結構ムカつくムカつくムカつく ってベッドの上で言ったりする ノートに書かなくて 結構言うかも 言えるんだよね これを言っちゃダメって思ってる人もいるってことね 言っちゃダメだと 言ってると誰かに聞かれちゃうかもしれないし そういう自分を客観的に見て すごいブレーキかかっちゃう そういうことか でもノートって 誰にも見せないし 自分だけのものだし ノート怖いよ 誰かに見られるかもみたいな そういうの そっちの方が結構あるかも 言ってもバレないやん 残らない標語に そこって多分人によって恐怖 違うと思うし それを今まで言っちゃいけないって思った人って 多分自分の口で言うのって すごいハードルがある なるほどね だからりょうちゃんが言ってくれたみたいに 言うことで 緩和される人もいるし 僕はどっちかというと今書くこと 書く方が合ってる感じ 自分が落ち着いていくっていうか 自分をフラットに ゼロポイントにリセットできるっていう感じ なのでこれは本当に一つの方法で うまく言葉にできない人は グルグルしてたら グルグルっていうのをただノートに書いてみる 僕はもう一個 なんていうかな そんなノートの使い方していいのっていう 思い込みがあったなっていうのに もう気づいた もったいないしとか なんだろうな なんか なんていうのかな 自分の中のルール 許可がなかったから 自由すぎて しっかり書かないとみたいな 日記も書くってなったら この五行ぐらいは しっかり書かないとみたいな 全然今日五行も書くことないんだけど 五行も埋めなきゃみたいな 自分のルールに縛られちゃったんだけど そういうのにも気づいたし もう一個今やってるジャーナリングでは いつもいつもイライラしてるわけじゃないけど 自分の感情を出すっていう意味で 今何自分が感じてるのか っていうのを書くようにしてるんだけど 今何自分が感じてるかって 分かる人からしたら すごい分かるじゃん だって自分のことだからってことかもしれないけど 僕は全然本当分かんない 今何感じてるって言われても分かんない時に すごい僕の中で 今しっくりきてるやり方としては 今何感じてるっていうのを書く 今何感じてるっていう問いを 自分にしてあげて あって言われたら お腹が空いてるとか って言われたら なんで眠いんだろう そういう風にちょっとずつ出てくるようになってる その問いを書くっていうことが すごく大事だった なんかしっかり書こうとしちゃったりとか 頭の中で考えてから文字にしようとしてるから それってもう 考えてるじゃん じゃなくて あるものを書いていく 今何感じてるのかな 今日はこういう気分だな なんでこういう気分なのかな とかっていう 頭の中の会話をそのまま書く っていうのが もう一個ぐるぐる絵で書く っていうのと合わせて 今ジャーナリングが 自分の中で楽しくなってきてるっていうか 自分の感情に向き合うやり方として 言葉にできない思いを 言葉にするっていうところで ちょっとずつできてるかなっていう感じです なので 日記を 人によって全然違うと思う 10年20年書き続けてる っていう人もいれば いつもは三日坊主ですっていう人もいれば 三日坊主でもいいと思うんだよね ちょっとずつ自分の 言葉になってない思いを言葉にしたいっていう方は よかったら参考にしてみてください それでは最後に前回の放送に いただいたみなさんのアウトプットの紹介させていただきます # チャプター 4 前回の人間関係の悩みを解消する丸日の法則という放送にいただいたアウトプットを紹介します。 前回のアウトプットでは、皆さんが人からされて嫌なことは何ですか? というのをコメントで書いていただいたんですね。 人からされて嫌なことっていうのは、実は丸日の法則的に言うと 自分が人にやっちゃってることであり、自分が自分にやっちゃってることなんだよ。 みたいな、そんなお話をさせてもらったんですよね。 なので、人からされて嫌なことをコメントに書いていただくことで その三角形全部を見ていこうというような、そんな回でした。 ではまずは毎々です。 丸日、監視されること、自分の考えや気持ちを強要すること、空気、空間を支配することかなと思います。 続いてみずさんです。 私は会話をしているときに遮られること、私物を触られることが嫌です。 イコール、普段私が他人に対してやってしまっているということです。 実際指摘もされ、以後気をつけるようにしています。 私物を触られるのが嫌というのは、大切にしていたものを捨てられてしまったということがあり、それがトラウマになったということですね。 ありがとうございます。 続いてちえちゃんです。 無視かな、とのことです。 ありがとうございます。 続いてともっちです。 大きな声で怒鳴るのは嫌いです。その場にいない人の悪口は嫌いです。 ってことは私も言ってるのかな。でも家族にしか言ってないと思う、とのことです。 ありがとうございます。 では最後にあきちゃんです。 昔はたくさんあった気がするけど、本当に嫌なことは何かな?って考えると、暴力を震われることかな?とのことです。 ありがとうございます。 ありがとうございます。 面白いね。みんなそれぞれ違うってことですし、自分もやってるのかな?って気づくとか考えさせられるって結構嫌じゃん。 嫌だ。 プレッシャーとか突き入ってくるじゃん。 でもそこを認められるようになると、一個成長というか、一個人間的な心の動きが広くなるかわからないけど、あるよね。 あるよね。そういうと大地君は受け入れられたものとかってあったりする? これ前もボイシーで喋ったかもしれないけど、僕が愚痴を言うっていうこと? 愚痴を言ってる人とか? そう、愚痴を言ってる人っていうのをすごい嫌だなって思ってるんですよ。 例えばりょうちゃんとどっかカフェに行きました。 カフェに行った時って隣の人の声とか聞きたくなくても聞こえちゃうことがあるじゃん。 それがすごい愚痴を言ってるなっていうのが聞こえてきた時に、この席めっちゃ嫌だなって。 移動することすらあるっていうぐらい。 そのくらい嫌そうだったね。 でもそれに反応したくないなって言って、イヤホンしたりすることもあるんですけど。 愚痴を言ってる人めっちゃ嫌だっていうのを、そのカフェの帰りにりょうちゃんに僕がめっちゃ言ってたんですよね。 車に入った瞬間にね。 めっちゃ嫌だったんだけどみたいな。 って言ったらりょうちゃんがそうだったんだ。 でもだいちくんも今愚痴を言ってないって言われて、え?ってなって。 あ、そっか俺も言ってるのかと思って。 だいちくん結構言ってるよって言われて。 そこからなんか、あ、そっか俺も言ってるし、そこのカフェで言ってた人もいつもいつも言ってるわけじゃなくて。 多分いろんなことがあって。 で、たまったものをここの場所で、例えば家では言えないけど、ここのカフェで会った友達とのこの時間で解消してるのかなとか。 なんかそういう風にちょっと見れるようにはなってきております。 そうなるとさ、楽だよね。自分の心がさ。 なんかイライラしなくなった。相手を許すことができる。 僕もやっちゃってましたすいませんっていう感じで。 いや、認めたら楽だよね。 そうそうそうそう。それはある。 今の例ってすごい分かりやすい例だなと思って。 あの悪口、なんか職場でこういう悪口言ってる人がめっちゃ嫌だったんだよね。悪口言う人めっちゃ嫌いだわって言ってる人マジで悪口じゃない?それっていうのは結構いろんなところで見る。 いつも疑問やってる。それは悪口に入らないんだっていうのは感じながら言わないけどね。身内の人以外には。大事な人以外にはっていうか分からないけど。 そういうのがあったりするよね。 言えるのよかったね。みんな悪口言っていいと思うし。悪口というか吐き出すってことだよね。 そうそうそうそう。 いいと思います。 ということで今日も放送を聞いていただきありがとうございました。 この放送は聞き終わった後の30秒でアウトプットするアウトプットチャレンジ。ぜひ参加してみてください。 今日の放送は言葉にできない思いというテーマでお話しさせていただきました。 なので今日のアウトプットでは皆さんはどんな時に心の中にイライラ、モヤモヤ、ムカムカなど言葉にできない感情が芽生えてきますでしょうか。 ぜひアウトプットで教えてください。 初コメ一言コメントも大歓迎です。聞くだけでなくアウトプットまですることで自分の気持ちが整理されて自己理解がどんどん深まっていきます。 今日も自分を0.1ミリ深掘りしていきましょう。 そして聞いていただいた皆さんからの画面右下にあるハートスタンプをいただけると私たちの励みになります。 それでは今日も自分を大切に。 いってらっしゃい。