# チャプター 1 タビオダンスの楽しく健康的に痩せるラジオ、コットン大地です。 千葉のりょうです。この番組は、ダイエットに苦しむ人ゼロを目指して、 YouTubeやInstagramでは伝えきれない、自分を大切にする自然体ダイエットについてお届けしております。 健康やダイエットに関するお悩みを相談したい、アドバイスが欲しいという方は、 概要欄の質問箱からペンネームでご質問いただくことができます。 不健康なダイエットではなく、健康的に痩せていきたい、体型だけでなく、心から変わって自分に自信を持ちたい、 その他のダイエットに関するお悩みを相談してアドバイスが欲しいという方は、概要欄をご確認ください。 # チャプター 2 はいそれじゃあ今日のテーマは人生初スポーツジムに通うことにしました。 はいというテーマでやっていきたいとおもいます。 私たちはこのボイシーもそうですし youtube、インスタグラム、最近ちょっと止まっちゃってますけども 旅はダンスをやってるじゃないですか。そこらへんのテーマが楽しく簡単 笑顔っていうことをやっていて、やっぱりこう運動ってなんかやった方がいいなとか やりたいなと思ってもなかなか続かなかったりとか、しんどかったりとか大変だなっていうイメージがあって そこを払拭していくっていう意味で旅はダンスっていうのを音楽に合わせて楽しく踊るっていうことで 皆さんからねこう見ていただいてるしてると思うんですよ。でその中にあるのが今までジムに行ってたけども ジムに行くのが続かなくなって運動不足になっちゃってたんだけどもこれで旅はダンスの家で踊れる となんかすごいスッキリするし、なんか汗もかくし、何曲か連続して踊っていると筋肉痛もあっていい感じですとかさ そういうコメントたくさんもらったじゃん。で僕たちがやってるダイエットスクールでも別にこう運動をめちゃくちゃしましょうっていうことはあんまり言わないんだよね。 運動よりもっと大事なことがありますよっていうことでお伝えしてるので 今までも僕たち自身も別にスポーツジムとか行くっていうことをしなかったんですよね。行きたいともそんなに思ってこなかったっていうのはあるね正直ね ただこのタイミングで僕たちはスポーツジムに行くっていうことを人生初 そんな人生初を推す必要ないんですけども、行くってことにしたんですよ。そのわけとかですね、その辺を今日ちょっと話していきたいなと これから自分たちがどういう自分たちでいたいのかっていうところに繋がってくると思うので、その辺を 喋りながら自分たちでも出していきたいなと思っております。 りょうちゃんはこれまでもいろんなスポーツって学生時代からしてきたわけじゃん その中でスポーツジムに触れるっていうか迷う時期ってあった? あった。看護師していた時にスポーツジムに一回見学に行ったのを覚えてて 一人で行ったんよ。でも結局契約しなかったんだけど なんかその看護師時代にふと思い立った時があったっぽい。でもそれっきりないで。 なぜわざと見学まで行ったの? なんでやったんやろなぁ。看護師してた時も多分よさこいとか 結構体は動かしてたとは思うんやけど、一人暮らしし始めたっていうのは大きいかもしれない。一人暮らしして なんか仕事から帰ってきて夜とかさ、時間あるやん。 私結構アクティブタイプやったからそんなに家で一人でいたいとかじゃないんよ テレビ見てるとかじゃなくて? じゃないからそれやったら空いてる時間にジムでも行ってたんやなっていうのは 意識高いっすね。 意識高いっていうか本当に体動かすの好きっていうのはもともとあったから そこに抵抗感はなかったけどな。でも結局行ってへんから。 僕も運動は自分でずっとしてたからサッカーもやってたし、だから体動かすこと自体は好きだったんだけど ジムっていうのはハードルが高いっていうかすごいマッチョな人が行くみたいなイメージが 数年前まであったんだよね。 結構あったかも。 でも最近は女性専用のものがあったりとか 結構行きやすくなってるっていうか。 マッチョ感がなくなってきてるところが増えてるよね。 しかもリーズナブルになったりとか24時間行けますとかさ。 最近ジムっていうことをちょっと行こうかなって話しながらさ なんか想像以上にジムめっちゃないってなったんだよね。 今日もチラシで新しいジムができますみたいなのがあって なんか今すごいミールっていうか マッチョ以外の全人間に対するね マッチョとかを目指すんじゃなくて健康維持のためとか 自分の自己肯定感を高めていくとか。 自分磨きとかね。 そういう意味で そういうものがすごい広がってるなって受け入れられてるなっていうことで もしかしたらこの帽子を着ていただいてる方の中でも私行ってるよって人がいるかもしれないですね そういう意味でまず身近になっているというのが一つと もう一個は昨日の話にも僕の中ではつながってるんですけども 運動することに対してお金を払うっていうことに すごい自分の中でブレーキだったよね ランニングマシーンとかあるけど外走ったらいいじゃんって自分の中ですごい思ってるし 筋トレとかも 腕立てとか腹筋とか背筋とかさ 家で自分でやってるじゃん。できるよね。 それで十分じゃないって思ってたよね。だからそこに自己投資するっていうことに対して まだ抵抗があった自分が今までいたんだけど このタイミングで僕たちは行くこと決めたんだよね。 行くこと決めた。明日にでも契約したいなって。 今日見学一回もう一回行ってきて、ここにしようって決めたってことですね。 その大きな理由の一つ これは逆に言うと皆さんがジムに行かなくなる理由の一つでもあると思うんですけども ジムの近さっていうことですよね 昨日の放送で僕たち引っ越しましたっていう話をさせていただいたんですけども なんとですねその引っ越した先から 徒歩 1分 スキップしたら30秒で行けるところにジムがあるんですよね これはもう 行くしかないでしょって これで行かなくなったらもう自分たち 人間性は相当怠けだなぁと思うんだけども もうこれだったら結構気軽に行けるんじゃないかっていうことで ちょっと人生初の ジムに契約しようということですね # チャプター 3 りょうちゃんはこのタイミングで ジムに行こう、行きたいってなった理由を聞いてもいいですか? 私はね、近さももちろんあるんやけど 1個は 気分、気分転換 引っ越しする気分転換とも似てて なんか新しいことをし始めるとか 新しいところに行くっていうのって なんか気分転換になるし気分が上がる この動機って多分ずっと通ってたら飽きてきちゃうっていうところにも きっと繋がってくるだろうなぁとは思ってるから でもなんかこのやってみたいって思ったからやりたいっていうのが一つと そのワクワクが大事にするってことね あともう1個 私の中で結構重要なところがありまして あの 体脂肪率がちょっとずつ増えてきている っていうのを自覚しております って感じなんだよね あんまり体重とかの ムラが基本的にないから 周りから見たら全然わからへんと思うんやけど 例えば20代前半の頃とか 結構ガッツリ運動してた 週に7とかで運動してた 踊ってたからずっとよさこえで 週7とかでやってたから そう結構筋肉量も多かったと思う 確かにね 筋肉体力 足下半身太ももとかがすごいがっちりしてるのが コンプレックスやった時代があるんやけど その頃って体脂肪とか筋肉量とか測ったことがなかったから 実際はわからへんけど でもその頃に比べると 明らかに筋肉量って減ってるし それは絶対そうだもんね 減ってるし あとここ3年ぐらいで このインボディっていう 体操整形とかで測ってる 細かい筋肉量とかの数字を見てると ちょっとずつ体脂肪率が増えてる ちゃんとチェックしてたんだ 体重は増えてない もしくは体重はちょっと減ってはいるぐらいなんだけど 体脂肪率が 具体的な数字で言うと 2年ぐらい前の体脂肪率が20%ぐらいあったの それが最近22%ぐらいになってきてて 別にそんな 今すぐに体脂肪減らさなきゃっていう数字では もちろんないけど ないけど でも今後長期で考えた時に 10年間このまま放置してたら どんどんいつの間にかもっともっと増えていくってことは予想できるし それまでにやっぱ筋肉量って増えるのって時間かかるから この気分が上がった時に 筋肉増やしたいなってところがすごくあるね 数値から見てるんだねちゃんと やっぱり増えすぎてからだと 気持ち的にも遠い道のりに感じてくるのは絶対あると思うから 早いうちにやっておきたいなっていうところかな 確かに そうやって抗えない部分でもあるじゃん 10代から体ができてきて 多分10代後半から20代前半ぐらいが 体の状態で言ったらピークっていうかさ 10代は生きてるだけで筋肉量増えていくと思う 成長ホルモンがあるからね そこで運動も部活とかもあったりとかさ できる環境があるけども だんだん社会人になってきて 座り仕事が多かったりとかさ 運動するってこと自体が遠のいてくるっていうのと 年齢的にどんどんどんどん筋肉っていうのは 何か運動してなかったら あるものを消費していくっていうことになってくる 逆に体脂肪が増えていくっていうことだから そこに抗うじゃないけども 健康寿命を伸ばしていきたいっていうのが 僕たちの目標でもあるわけじゃん ただただ寿命を伸ばすだけじゃなくて いつまでも自分が生き生きと暮らしていけるとか 人生を楽しめる状態を長くするっていうことが 寿命よりも大事ってわけじゃないけど それを伸ばしていきたいというのもあるし あとはやっぱりダイエットスクールで 講師として前に立つっていうのもそうだし 旅話ダンスとして また旅話ダンスを再開していくっていう意味で 久しぶりに再開するときに りょうちゃんちょっとぽっちゃりしてる それは思われたくない そう思われたくないって 別にみんなが思ってるわけじゃないんだけど 自分のセルフイメージがあるわけじゃん だからそこはすごい 今回この引っ越しっていうのも機に あと僕たちも 皆さんも同じだと思うんですけど 1年1年年齢を重ねていくわけじゃないですか そうなっていくとさっき言ったように 体重っていうのがどんどんどんどん その割合がね 体脂肪の割合が増えていくっていうのって 健康面でもそうだし あとそこからくる 何か新しいことにチャレンジしようっていう 気力みたいなもの 体力みたいなものが衰えてきちゃうと思うんで そこは先行投資というか 早めに自分たちの筋肉をまたここから作っていく 動ける体動ける心を作っていくっていう意味で 楽しみだなっていうのはありますね そうだね あともう一個思い出した 伝えたかったこと 私個人的な話なんだけど ここ2年間ぐらいは 結構毎日ランニングしてたの そうで1日2キロぐらいかな 毎日ではないかな 週5ぐらいになってるかなって感じやけど 基本的に走ることは習慣になってきてて 毎日2キロ走ってんだけど 筋肉量って全然増えないっていう これはね現実だなって思ってる 油酸素だからね 油酸素だからもちろん増えないっていうのはあるけど 例えば自分でスクワットしたりとかもしてるけど なんやろな やっぱ筋トレ退屈やわって マジで思って 今日筋トレいいやっていうことも 結構あったりもしてたよね だからそういう意味で ジムに通って マシーンとかね 器具があって 人も他の人もやってるっていう その環境の力をお借りしたい あとこのジム 最近っていろんなジムがあるじゃん それこそゴルフシミュレーターが付いてるジムとかさ バッティングセンターがあるジムとか カラオケがあるジムとかさ あると思うんだけど 僕たちの近いところにあるジムは ダンススタジオっていうのかな スタジオもなんか併設されてて そこでいろんなエクササイズ ヨガとかピラティスとかズンバとか なんかボクササイズみたいな そういうのもあるから 単純に筋トレだけ一人で黙々やってるとさ 飽きてきちゃうかもしんないけど そういうのもいいじゃん ズンバめっちゃ行きたい めっちゃ行きたい ズンバの講師もできんじゃない 講師もやりたい だからそういう意味で 新しいタビアダンスをバージョンアップさせていく っていう意味でもいいんじゃないかな 本当だね いいインスピレーションをいただきながら ってことですね じゃあ1年後どんな自分になってますか 体脂肪は20%ぐらいは行きたいのと あと筋肉量 やっぱり足の筋肉量は増やしたいです インボディでも低いで出てますね ギリギリ標準やったりもしてんけど ちょっと低いになってしまったので ここからですね もう余裕で標準キープできるところには行きたいです 確かにね 自己満でいいけど 自己満がいいってことだもんね どういうことだ 自己満でよくて 自分がなんかそこから自分で自信が出てくるじゃん 気持ちの面でもね 大地君はどうですか そうだね僕はなんか ゴリゴリのマッチョみたいになりたいっていうわけではないよね でも動ける筋肉っていうか 僕結構マラソンしたいんで 走りも好きだから でも筋肉はある程度作っておきたいんで スポーツ選手っぽい体 見せる筋肉とかっていうよりも 動ける筋肉を作っていきたい だから筋トレもそうだし あとストレッチ ストレッチ大事だ そっちの方が僕としてはちょっと地味な感じなんだよね ストレッチゾーンの前にめっちゃ大きい鏡あったからさ なんか楽しそう そこでもやっていきたいなと思っております ということで今日は人生初 スポーツジムに通うことにしましたという放送をさせていただきました 少しでも皆さんの参考になることがあったら嬉しいです それでは最後に前回の放送にいただいた皆さんのアルティメットも紹介させていただきます # チャプター 4 はい、それでは前回の新居のルームツアーをラジオでしてみたという放送にいただいたアウトプットを紹介します。 アウトプットでは皆さんがもし新しい家に引っ越したり、新しいお家に住むとしたらどういう条件を求めますかっていうのをお聞きしました。 まずはみずさんです。次、家を建てるなら絶対に平屋です。 今住んでいる家は2階建てなのですが、年を重ねるうちに感じたのは階段がものすごくしんどいです。 平屋でバリアフリーが一番です。正直2階はいりません。必要ない。その分収納が欲しいですね。とのことです。 ありがとうございます。 これあるあるだよね。 なんか最近平屋増えてない? 増えてる。めちゃくちゃ素敵な平屋。いいな。 はい、続いてまいまいです。お引っ越しおめでとうございます。 私は一人暮らしをした経験がほぼないのですが、次に家を選ぶとしたら自然の光が取り入れられるお部屋がいいなと思います。 前に住んだことのあるお部屋が大きな窓1つしかなくてシャッターもついており、自然光があまり取り入れられない部屋でなんとなく暗い雰囲気だったので光が欲しいなと思いました。とのことです。 ありがとうございます。 続いてあきちゃんです。 プライベート空間が欲しいとは思います。こだわりたいのは動線収納です。とのことです。 ありがとうございます。 続いてけいちゃんです。 家の中より明るい場所安全な場所にこだわるかもしれません。とのことです。 ありがとうございます。 では最後にともっちです。 愛犬が遊べる広さのお庭にこだわりたいです。とのことです。 ありがとうございます。 ありがとうございます。 みなさんそれぞれいいですね。 なんか個性がすごいしかってる感じがした。 確かに。 絶対引っ越しとすぐ聞く質問じゃないと思うんですけど、さらに何か叶えられるとしたら、りょうちゃんは何を叶えたいですか? それで言うとね、今回チンタイのマンションじゃないですか。 私もね、みずさんみたいに平屋に住みたいっていう夢があったりして。 あとね、みずさんの平屋と、ともっちの愛犬が遊べる広さのお庭っていうのと、まいまいの光の入り方。 これはもう私大好きと思って。 これコラボレーションしたい。 すごいな。 わくわくしちゃう。 いいですね。 最高。 妄想するのは自由なんでね。 そして近所の犬たちが好きに遊んでもらえるような庭。 私犬飼いたいけどなかなか飼えないから、犬いつでも来ていいよって。 そんな場所にできたらもう最高やな。 公園じゃないですか。 3時間くらい預かりますみたいな。 面白いですね。 ぜひみなさんも妄想してみてください。 ということで、今日も放送を聞いていただきありがとうございました。 この放送を聞き終わった後の30秒でアウトプットをするアウトプットチャレンジ。 ぜひ参加してみてください。 今日の放送は人生初スポーツジムに行くことに決めました。 というテーマでお話しさせていただきました。 なので今日のアウトプットでは、 みなさんが今年2026年中にやりたいなって思っている人生初のこと。 これは大きなことから小さなことまでどんなことでもOKなので、 ぜひアウトプットで教えてください。 初コメ、一言コメントも大歓迎です。 聞くだけでなくアウトプットまですることで自分の気持ちが整理されて 自己理解がどんどん深まっていきます。 今日も自分を0.1ミリ深掘りしていきましょう。 そして聞いていただいた皆さんからの画面右下にあるハートスタンプをいただけると 私たちの励みになります。 それでは今日も自分を大切に。 いってらっしゃい。