# チャプター 1 タビオダンスの楽しく健康的に痩せるラジオ 夫の大輝です。妻のりょうです。この番組はダイエットに苦しむ人ゼロを目指して youtubeやインスタグラムでは伝えきれない自分を大切にする自然体ダイエットについてお届けしております 健康へダイエットに関するお悩みを相談したいアドバイスが欲しいという方は概要欄の質問箱からペンネームでご質問いただくことができます 不健康なダイエットではなく健康的に痩せていきたい体型だけでなく心から変わって自分に自信を持ちたい その他のダイエットに関するお悩みを相談してアドバイスが欲しいという方は概要欄をご確認ください # チャプター 2 はいそれでは今日のテーマはオンライン会議やズームで緊張するを和らげるコツというテーマで話していきたいと思います。 あんまり喋ったことないテーマだね。確かに喋ったことないですね。でも最近ズーム使う人とかも増えてきているから おそらくこれ感じている人多い気がする。そうだね。私もわかるすごく。もしかしたら会社とかでもオンライン会議とか増えてるかもしれないし この今ってオンラインでのコミュニティとかオンラインでの学びとかもう当たり前になってきてるじゃないですか。当たり前だよね。 前までだったら全部オフラインだったものがオンラインに切り替わってきてて家で学んだりとか家で仕事したりっていうのも増えてきてると思うので ぜひここのコツ和らげるコツ今ちょっと緊張するよって僕たちもなくはないんですけど ただ自分たちでダイエットスクールをしたりしてるのでもう多分ズームは数えたらキリがないぐらいはやってる。やってるね。 主催する側もやってるし自分たちが学ぶ側として参加するのを含めたらもうすごい数やってると思うのでその中からの経験値として少しでも皆さん参考になるものがあったらなって思ってますね。 じゃあここはりょうちゃんが結構今もズーム結構緊張する派だよね。 緊張する派。私基本的に何してても緊張してるから。 だからこそ多分りょうちゃんの方が説得力があるんじゃないかなと思うんで。 ズームで緊張するこれ結構効くじゃないですか。でもそれが悪いことじゃなくてここからなんか少しずつ経験値を高めていけばいいと思うんですけど。 その中でヒントになるコツ。 これ大事なこといっぱいあるので今日は皆さんにちょっとお役に立てるんじゃないかなって思ってます。 全部で5つありますコツが。 今回は一応ズームっていうのでちょっと考えてみました。 まず一つ目なんだけどズームに移る人間の数を少なくするっていうのが一つ目。 これ何かっていうとズームでなんで緊張するかっていうと顔がいっぱい並ぶの。 確かにね。設計上そういう風になってるからね。 いっぱい顔並ぶしなんなら自分の顔まで映るっていう。 それってオフラインではないことやん。 確かにね。 オンラインならではやし自分の顔映るからちょっとなんかちょっとテンパるというかなんか緊張するし 人の顔がドゥドゥドゥドゥっていう会議とかでもそんな光景なくない? 確かに。 目の前に顔がだらけみたいな。 みんなが一緒の方向でホワイトボード見てるとかだったら普通の会議あるんだけど ズームって画面上に並ぶから全員が自分を見てるかのような感覚があるよね。 自分が喋る時とかさみんな凝視してるみたいな感じになっちゃうから だからそれ苦手な人多いんじゃないかなと思って なのでまずはこれはズームの設定のものなんだけど 映る人数を極力少なくするっていうことができるんですよ。 これスマホの場合とパソコンの場合は違ったりするので スマホだったらそんなに人がダーって映るってことはないかもしれないんだけど パソコンの場合は人が50人とかバーって映っちゃったりするので そういう時はギャラリービューみたいな設定を押したら 最大1人まで減らせるっけ? どうだろうね。結構減らせるは減らせると思う。 スピーカーの方? 講師の人だけで映すみたいな? 自分の顔を映らないようにするみたいな感じのもできるので 映る人数を減らして見られてる感を減らすっていうのはすごい大事かなって思いますね。 2つ目いきます。 2つ目これも私いつもやってることなんだけど オンラインの良さって顔以外に映らないことなんですよ。 ズームだったら上半身ぐらいしか映らないね。 だから下のズボンはパジャマでやってる人もいると思うし 部屋が汚くても背景変えられたりするから 結構バレないっていうのが良さだなって思ってて 2つ目のポイントなんだけど こっそりとリラックスグッズを近くに置いておくっていう 見えないところに置いておくってこと? 見えないところに置いておくっていうのをしてて 私が常に置いてるのが匂い なんかアロマみたいな匂いをかけるものと あとちょっと口の中スースーするタブレットのミンティアっていうのと 最近これがめちゃくちゃ効果的なんだけど お気に入りのぬいぐるみを膝に置いておくっていう 膝にはぬいぐるみがあったってこと? これめちゃくちゃ良くて ぬいぐるみってフワフワやから リラックス効果が半端なくて これ私に合うっていうだけかもしれへんけど お気に入りのぬいぐるみとか 他にも皆さんのお気に入りのものを置いておくだけで ちょっと安心するんじゃないかなって リアルの回避だとなかなかできないもんね 絶対できない お気に入りのぬいぐるみ置いておくとかできない オンラインだからこそ見えない場所に置いておけるってことね そうそう それは良いですね 3つ目はちょっと難易度高いかもしれませんが うなずきとかリアクションを多くする 確かに 確かに分かる これ回り回ってっていうことなんだけど ズームって緊張するし自分の顔写ってるから 結構表情固まっちゃうんだよね 表情固まるとより緊張してきて なんかこれどうしよう 一人ずつ自己障害になったらどうしようみたいな 想像してどんどん怖くなっちゃうみたいなことが起こるんだけど 講師の人が喋ってるのに対してうんうんってうなずいたり ちょっと笑うとか微笑むっていうことをするだけで 不思議とリラックスできて 何ならそのズームが楽しいっていう風に変わってくるっていう 楽しいから笑うんじゃなくて笑ってるから楽しいって言われたりするじゃないですか なのでこのうなずくとか体動かすとか 顔の筋肉動かすことでリラックスに傾くので これが結構すごい 回り回ってめちゃくちゃ大事だなって思う 僕もそう思った なんかこううなずくとかリアクションするってさ なんていうのかな 慣れてる人がしそうじゃん 実はオンラインって さっき言ったように結構見えてるから すごいリアクションしてる人と つまらなそうにしてる人の つまらなそうにしてるわけじゃないんだけど 真剣に聞いてると 無表情になるから つまらなそうに聞いてるみたいに見えちゃったりするんだよね 講師側もね意外と緊張してるから この人なんか話面白くないと思われてるんじゃないかなとか 講師側も当てる人って笑顔が多かったりとか 会話したくなる人とかってやっぱり笑顔があったり うなずいてくれた人に 自然と振っちゃったりもするんだよね 僕が思ったのは うなずきとかリアクションってさっきローちゃんが言ってくれたように してると楽しくなってくるとか してると 言ったら積極的に話を聞こうとか 前向きに参加しようっていう気持ちになってるわけじゃん その方が嫌だなって緊張するなって参加してるよりも その方が自分から積極的に参加した方が 緊張してたとしても その時間が身になったりとか 楽しめるっていうことで だんだんその場に慣れてくるっていうか 緊張が薄まってくるんじゃないかなって思った # チャプター 3 じゃあ4つ目ですね。4つ目は一番効果が絶大だなって思っていることです。 一回早めに喋っておく。 でもちょっとハードル高い。ハードル高いけど、これなんでいいかっていうと、 喋る前が一番緊張するんですよ。確かに。ですよね。間もなく自分の番だとか、当てられた瞬間とか、何喋ろう、何話したらいいだろうとかさ、 ってなった時に緊張がマックスになるんだけど、この緊張マックスを経験した後って、 その緊張との差でものすごいリラックスモードに入っていけるっていうのが分かる? うん、分かる。分かる?だからずっと喋ってない人って、ずっといつか当てられるんじゃないかとか、ちょっとそわそわするんだけど、 先に喋っていけさえすれば、その緊張の波、一番高い波を越えて、あとは何か当てられても、そこまで緊張しなくなるっていう。 そうそう、この一回目の波を早く経験しておくっていうのはすごい良い技だなと思っている。 確かにね。さっきのところにちょっと繋がるかもしれないけど、その場に慣れるっていうかさ、その場に溶け込むじゃないけど、 どう喋ろう、どう喋ろうって自分の中で考えている時間ってあったりするじゃん。 多分その時が、想像で緊張がどんどん高まっていっちゃうよね。でもポッて入れてみたら、意外に大丈夫だったっていうことって結構あると思うから。 確かに一回早めに喋るはそうだし、僕も意識的にやっているのは、自己紹介とか何か発表があるときって、 何だったら自分から手を挙げていった方が早めに終わらせるみたいな。 そうそう、本当にわかるわかる。 待っている間、他の人の意見も何にも入ってこない。 自分の内容で必死になるからな。 だからそれだと楽しめないし、緊張もずっと中引いちゃうから、早めに喋っちゃうっていうのは、ちょっとそれは怖いんだよっていうことかもしれないけど、逆にその方が効果的っていうのはすごいわかるなって思う。 たまに自己紹介とかを、自分が喋った後に誰かを名指ししてバトン渡すみたいなのあるやん。あれめっちゃ嫌い。 早く喋りたいのに、いつ来るかわからへんっていう、あの緊張感苦手やわ。 そういうことね。アピールしちゃったらいいんじゃない?私行きたいんですけど。 ルールを破って。そんな感じですね。 じゃあ最後なんですけれども、みんな緊張してるっていうことをわかっておく。 大事です。あるあるなんですけれども、このZOOMに参加している中で、私だけが緊張してるって人ってなぜか思うんですよね。 みんななんか平気そうに見えちゃうの。 みんな平気そうな顔してるの? 平気そうな顔してる。本当に平気そうな顔してるんだけど、でも緊張してる私も多分他の人から見ると平気な顔してるんだろうね。 そうなのよ。自意識過剰じゃないけど、自分だけが、みんなの本心はわからないから。 でも自分の本心は汗だくとかじゃないやん。別に真顔で過ごしてる人って、別に緊張してるっていうふうには映らないし、なんなら緊張してるっていうふうに映ってもいいと思うし。 なんなら緊張してますって言っちゃった方がいい気がする。 でも言ってもいいね。チャットとかで言っちゃうのもあれだよね。 うんうん、ちょっと緊張してますがよろしくお願いしますとか。 そうだね。自己紹介の時も先に緊張してますがって言っちゃった方が、なんか緊張してないふりをするとか、緊張を隠そうとするとなんか余計モコモコしちゃったりするじゃん。 そうなの。 だからもう緊張してますって言った方が自分も楽だし、それを聞いてる人も、あ、この人も緊張してるんだ、よかったっていうふうに。相手にも安心感を与えれるかもしれないね。 うんうん、本当にね。 まあそうだよね、確かに緊張してる。みんな緊張してるよね。 緊張してる。 あとこれで言えるのもさ、みんな緊張してるから、そんなに人のことを見てないっていうかさ。 見てないんすよ。 人のこと気にしてないけど、みんな自分のこと気にしてるんじゃないかって自分は思っちゃうっていうのは、これはまあズームだけじゃなくて、なんかあるじゃん、初対面のさ、人がたくさんいる場所とかさ。 人間のあるある的な感じだよね。 そうそうそう。だからみんな緊張してるし、みんな自分のことで精一杯なんだっていうのがちょっと思えたら楽になるかもしれないね。 はい。以上が5つでございました。 おー。 大地君はなんか番外編あります? そうですね。番外編として、これはちょっと緊張を和らげるコツじゃないんですけども、ズームあるあるというか、結構自分の写りとかカメラの角度とかちょっとのコツでよく見えるっていうか。でもそこを意外にしてない人が多い。 あー。うんうんうん。確かにね。特にスマホから参加してる人がそうなのかなってちょっと思ってたりする。 そうだね。なんかこのカメラの角度が、例えば下から自分を写してるとかって、自分は普通に動画を見てるような感じで参加してるかもしれないけども、その人の顔もズームに写ってるわけよね。 うんうんうん。 そう。ってなると、皆さんどうです?下からの顔と真正面からの顔だと、多分真正面からの顔の方が綺麗に自分が写ったりすると思うんだよね。 うんうんうん。 だからそれをちょっと角度を目線に合わせるとか、あとは部屋をちょっと明るくするとか、背景がちょっと綺麗なところにするとか、でも家があんまり綺麗じゃなかったら背景を今ってできるじゃん。 うんうん。 もうなんだっけ、バーチャル背景にできるとか、そういうのも意外にちょっとしたコツで見栄えが変わると、自分も単純にズームに参加してて、なんかこう前向きっていうか楽しく参加できるんじゃないかなっていうのはある。 これね、緊張を和らげるコツっていうところにつなげると、カメラの角度が、上から目線でカメラを見てる人とか、部屋が暗い人って逆にめっちゃ目立つ。 あー。 溶け込まないっていうか、なのである意味で自分が目立ちたくない人っていうのは、暗くするんじゃなくて逆に明るくしたり、みんなとこの画角を合わせるっていうのが逆にコツだなっていうのはすごい感じる。 確かにね。そこはあるね。全体になった時に逆に悪目立ちじゃないけど、しちゃうってことね。 うんうん。 はい。ここら辺ね、今オンラインに書いてるかズームで緊張されてる方は何か一つでも参考になることがあったら嬉しいなと思っております。 はい。 はい。それでは最後に前回の放送に至った皆さんのアウトプットを紹介させていただきます。 # チャプター 4 はい、それでは前回のお盆明け生活習慣の見直しで大切なこと、という放送にいただいたアウトプットを紹介します。 前回のアウトプットでは、皆さんお盆はどのように過ごしましたか、というのを書いていただきました。 まずはまいまいです。お盆はボランティアで山中湖の近くに家族キャンプの運営に行きました。 雨が多かったですが、自然の中で非日常を感じながらゆっくり過ごせました、とのことです。 お盆休みは3日間でした。そのうちの1日は家族と愛犬で、息子が車を運転して1時間半のドライブ、デイキャンプに行きました。 テントを建てる息子と娘を見て気持ちがほっこりしました。バーベキューとお酒がいつもよりおいしかったです、とのことです。 珍しく家族みんな休みが一緒だったので、アウトレットで必要なものを買いに行きました。 個人的には検診を受けたり早起きする必要もなかったので、ゆったり過ごしていました、とのことです。 では最後にみずさんです。 今年のお盆は旦那が体調方針になってしまい休んでいたので、今まで旦那がやってくれてたことを全部引き受けていたのでバタバタしていました。 もともと私も体調が悪いのでメンタルもやられてしまいましたが、ふともし寝たきりになったら介護ってこんな感じなのかなと思ったりしていました。 まだ休ませていますが早く治ることを祈っています、とのことです。 はい、ありがとうございます。 ありがとうございます。 なんかこうやって聞くと、お盆ってみなさんそれぞれいろんな過ごし方があるんだっていうのが当たり前なんだけど、思ってて。 僕って小学校の頃から、小学校の前かな、もうお祭りになったんだね、僕の地域が。 町内の。 だからこの8月14、15っていうのは、全国どこでもお祭りをやってるみたいな勝手な思い込みみたいなのがあって、地域によってお祭りとかって違うし、お祭りの形もこんなに違うんだって、結構最近だって知ったかも。 確かにね。 夏といえば、8月14、15はお祭りだみたいな感覚だったけど、りょうちゃんは京都でそういうことなかったとか言うんじゃん。 ないないない。お盆の思い出ないもん。 それで何したん? え?お盆?僕も見て一人ですごい。ちょっと寂しい小学生時代だったから。 しかもお祭りとかも、僕とかって地域のみんなでやるみたいな感じだけど。 なんかさ、おみこしじゃないけどさ。 屋台を引っ張るみたいな。 あるでしょ。そんなのないよ。だから、私はわからんけど、京都より田舎っていうのかな。田舎の方がお祭りとかが、街のお祭りとかがすごく多くて、めっちゃいいなって感じてる。 京都は大きいお祭りがドンってあって。 そう、祇園祭りがあるけどさ、祇園祭りってそんなに身近なお祭りとかの感じじゃないくて、その町内のおじちゃんおばちゃんたちと一緒におみこし担ぐみたいな、そんな素敵なことが各地で行われてたっていうことを今になって知ったから、すごいうらやましいかったと思う。小学生自分からしたら。 なんかみんなそれぞれ当たり前が違うよね。 いや本当にそうだと思う。 その辺をしみじみと感じておりました。 ということで、今日の放送を聞いていただきありがとうございました。この放送を聞き終わった後の30秒でアウトプットをするアウトプットチャレンジ、ぜひ参加してみてください。 今日の放送は、オンライン会議やZoomで緊張を和らげるコツというテーマでお話しさせていただきました。 なので今日のアウトプットでは、皆さんはオンライン会議やZoomで緊張を感じていますか?また皆さんの中で緊張を和らげるために意識していることとかコツがあれば教えてください。 初コメ、一言コメントも大歓迎です。聞くだけでなくアウトプットまですることで自分の気持ちが整理されて自己理解がどんどん深まっていきます。 今日も自分を0.1ミリ深掘りしていきましょう。そして聞いていただいた皆さんからの画面右下にあるハートスタンプをいただけると私たちの励みになります。 それでは今日も自分を大切に。いってらっしゃい。