# チャプター 1 たびらダンスの楽しく健康的に焦るラジオ 夫のだいちです。妻のりょうです。 この番組はダイエットに苦しむ人ゼロを目指して YouTubeやInstagramでは伝えきれない 自分を大切にするダイエットについてお届けしております。 みなさんおはようございます。 おはよう 昨日の夜はりょうちゃんが新メニューを出してくれましたね。 そう、ずっと作りたいと思ってたものをやっと作ることができました。 何でしょうか? チキンナゲット ナゲット 僕はね、今日唐揚げって言ってたんですけど いや違うよって言って 唐揚げじゃんって言ってたんですけど ナゲットだったんですね そう、ナゲットなので 胸肉を細かく切るっていうわけじゃないんだけど 縦2センチ、2センチくらいに切って 縦横2センチ それで包丁で打たれたらどんどん叩くのよ なんか伸ばすみたいな 叩いて伸ばすみたいな感じで あとは、私は使ってるのは米粉なんだけど お肉とか卵とかと絡めて ちょっと多めの油で揚げる感じかな っていうのをやりまして どうでしたか? 美味しかったです 美味しかったよね ナゲット自体に味付けてるってこと? そう、ナゲットのレシピ通りの味付けでやったから 結構味しっかりついてたよね ナゲットだけで食べても美味しいし おやつとしてでも全然食べれちゃうような美味しさがあったね 美味しいね 止まらなくなっちゃう感じですね そうそう あれはさ、叩くってことは手間が増えるってこと? 面倒くさい差はある 唐揚げより面倒くさい でもやってみたかったのは何か理由がある? ナゲットってマクドナルドとかで食べるイメージがあったけど 自分で作ったらどうなるんやろっていう興味って 結構私の中で大きくあって りょうちゃんそこ大きいよね 大きいの だからマクドナルドのポテトを作ってみたいとか そういうのとかもやったことあるし ナゲットはいつか作ってみたいなって思ってて 作ってみたいことは大体マクドナルド そうそう マクドナルドは再現したいみたいなのがあったりするから あんまり自分たちがいかないからね でも家で自分で作って食べると そうそう いいですね はい ということでナゲット美味しかったんでまたぜひ作ってください じゃあ今度叩くのやるよ どうぞ やってくれ そんなに感謝されなかった 感謝求めてやるのはいけてないよ そうですね はいということで今日のボイシー本題やっていきたいんですけども 今日のボイシーのテーマは やる気を引き出すにはというですね ボイシーさんの共通のハッシュタグがありましたので これをちょっと深掘りしていきたいと思います はいお願いします お願いします # チャプター 2 はい、ということで今日のテーマは、やる気を引き出す2話ということで、やる気満々だった1月が始まりまして、もう早いことで半年?半月? それは後半に。 半月が経ちましたけど、みなさんいかがお過ごしでしょうか。 でしょうか。 今年も三日坊主、今年も三日坊主だなっていう方も、全然まだまだここから取り返せますということですし、 やる気っていうのは浮き沈みがあるので、ある時もあれば出ない時もあったりとかあると思うんですけども、 りょうちゃんも結構浮き沈み激しい系じゃないですか。 激しい系です。 今結構上がってきてる感じ? だから年始にだいぶ落ちたじゃない。めちゃくちゃ落ちたの。本当に年始3日から3、4、5、6、7、8、9ぐらいまで落ちてた。 ついつい最近までね。 落ちてていろいろ本を読んで、ちょっとずつ上がってきて、この前めっちゃ落ちてたから、今すごい上がってるように見えるんじゃないかなって感じ。 でもやっぱりね、上がったら下がるし、下がったら上がるしみたいな、そのリズムってあると思うんですけど、 りょうちゃんの中では自分の中でやる気を引き出す方法とかルーティンとかってあったりします? やる気ってどういうこと? そもそもそうね。 じゃあやる気とはからしゃべる? じゃありょうちゃんの中ではやる気ってどう定義しますか? 日常でよく使う言葉としたら、なんかやる気出てきたみたいな感じ。 言うよね。 だよね。やる気って何なんだろう。 確かに。それが分かってないのにやる気は引き出せない。 なんかやる気と努力、似てる気がするんだよな。 勝手にやってるんじゃなくて、もうやりたくてやりたくてゲームしちゃうっていうことに対してやる気が出てきたって言わないと思うよね。 だからやる気はちょっと努力な感じがあるから、日々やらなきゃいけないこととかたくさんあるよね。 あるはあると思うんだけど、それを波に乗ってやるための気力っていう風に私はイメージしてるんだけど、 やる気を引き出すために何をしてるか? 最近トゥードゥーリスト買いましたよ。 そうですね。 あれめっちゃ今ちょうど3日目だからノリに乗ってるとき、この後3日ポーズで終わる可能性もあるっていうことも含めてシェアしたいなと思うんだけど、 私が買ったトゥードゥーリストが、普通トゥードゥーリストって一枚の紙とかになってて、上からやることを書いていって、終わったら線を引くなりチェックを入れて、1日終わったらまた次の紙みたいな。 そういうのが多分イメージできると思うんだけど、私が買ったのが1週間。 1週間のトゥードゥーリストが横並べたページでバーっと並んでて、次のページめくるとまた1週間、次のページめくるとまた1週間っていって、おそらく1年使えるのかな? ちょっとね、最大何ヶ月使えるのかまでは分かってないんだけど、1冊のノートになったよね。 それを最近導入しまして、すごい良い。 なんかこのコンパクトなんだよね。 そう、めちゃくちゃちっちゃい。生徒手帳くらい。 生徒手帳? うん、学生時代胸ポケットに入れてた。 もうちょっと大きいかな? もうちょっと大きいかな?ごめんごめん、嘘ついた。 生徒手帳の2倍くらい。 あの設計って、パソコンをやってる人がさ、もう一個A4のノートとかB5のノートとか広げちゃうと、ちょっと机が狭くなっちゃうじゃん。 だからこのパソコンと自分の手元の間に置けるサイズってことね。 そうそう、細長い。横細長い。 ちょっとこれ、言葉で表現するのあれだけど、あるんだよね。 そうそう。 で、ちょっとシンプルで押さえられない感じ。 で、そこで気づいたことっていうか、そのトゥーブリストのノートは、やることを7個、6個くらいしか書けないのよ。 最大で? そうそう。 1日にやることね。 で、それを最初に買おうか悩んだ時に、これじゃ私のタスクは終わらないぞって思った。 私のタスクはもう舐めちゃいかみたいな。 たくさんあるぞって思ったんだけど、実際それ使い始めてみると、 何だろう、やること。やることって、やるべきことって、1日にそんなにたくさんやらない方がいい。 詰め込みすぎない方がいい。 詰め込みすぎると、やっぱり次の日、めっちゃ今日は気合い満々だわ。 今日のコンディション100点だわっていう時は、ノリに乗って15個のタスクができたとする。 その日はいいんだけど、その100点の日が続くわけではないし、 例えば次の日50点のコンディションだったっていう風に目覚めた時に、 今日なんかコンディションあんまり良くないなって、 ふと思い出した時に、昨日の15個のタスクの想像した瞬間にやる気がなくなっちゃう。 あれまたやるの?今日はしんどいなみたいな感じになって、 昨日15個できて、今日3個しかできなかった時に、自分にダメ出しを自分がしちゃう。 だから本当にタスクって詰めすぎない方がいいんだなっていうのは本当に最近すごい感じてて、 だからこの6個ぐらいまでしか書けないんだけど、私は4つぐらいにしてる。 そのぐらいだよね、だいたい。 結局たくさん書いたとしても、できなかったことを自分に示してるっていうかさ、 チェックついてない数みたいなの。 できたことよりできなかったことの方がたくさんあると、そっちが目についちゃって、 できてない私みたいな自己評価になっちゃうよね。 そうだよね、こんだけできてるのに、できてない方にしかいえば目がいかなくなっちゃいやすいから、人間っていうのはね。 だからそのトゥードゥリスト、タスクをそこまで並べない。 そして1週間あるから、2、3日先のことを読んで、 今日ちょっと準備しとこうかなとかって思えたり、ちょっと視野を広げてトゥードゥを考えたりするから、 今のところもバッチリ。 ありがとう、タスク、トゥードゥリスト作ってくれた方、ありがとう。 いいですね。 でも今りょうちゃんがやってくれたのちょっと一個抽象化するとさ、 自分に小さなご褒美っていうか、りょうちゃんで言うと文房具。 そのトゥードゥリストを新しくしてテンションが上がるとかさ、好きなペンを使うとか、 あと好きなノートとかもあると思うし、 あとは最近で言うと匂い。好きな匂いを嗅いでやる気をアップするとかさ、 音楽を聴くとか、そういう風に自分にちょっとしたご褒美っていうか、 自分の好きなテンションが上がるスイッチとかを持っておくと、やる気出たりするなって思いましたね。 あともう一個思ったのが、やる気を引き出すにはって今話してたじゃん。 やる気を引き出すのも自分がどうしたらテンションが上がるかみたいなものもそうだし、 逆に人って外の影響とか何かでテンションが下がってるように思うけど、結構自分で自分のテンションを下げてる。 それさっき言ったようにトゥードゥリストをたくさん書きすぎて、 できたことに満足しちゃうとか、できてないことにフォーカスしちゃうとか、そもそも無茶な計画を立てちゃうとか、 こうやって自分で自滅する方向に、自分で自分のやる気を削ぐ方向にいってるなって思ったから、 その辺のことをちょっと調節してあげるだけで、自分で自分のテンションとかやる気を下げなくていいんじゃないかなって思った。 ということで次のチャプターで、僕が思う三つの小さくする、やる気を出すために必要な三つの小さくするポイントを紹介したいと思います。 # チャプター 3 はいではやる気を出すためにポイントとなる小さくする。 3つの小さくするですね。まず一つ目がやっぱり僕たち人間ってご褒美が欲しいんですよ。 これは目的って言ったりとか 報酬って言ったりいろんな言葉があると思うんだけど 何かのためにやってるってこと? そうそうそうそう。 りょうちゃんが仕事するのも何かのためだと思うし、家事をするのも何かのためだと思うし 全て何かためがあるじゃん。 その時にご褒美を用意しておけば人って動きやすいんだけど そのご褒美が 大きくなりすぎちゃうと 例えば 10分外散歩したから ケーキをワンホール食べていいとかっていうさ ご褒美にしちゃったらさ、そもそも目的がずれちゃうじゃん。 だからちっちゃなちっちゃなご褒美を用意しておく。 例えばこれは人によるけど 自分のできたことにチェックをつけるのが 嬉しいって思う人もいれば ガッツポーズするのが嬉しいと思う人もいれば ちょっとちっちゃなチョコレートを食べるのが嬉しいって人もいるみたいな ちっちゃなご褒美を用意しておく。 で、ご褒美を小さくするってこと。 もう一つは 二つ目はですね 小さくスタートする。 僕たちがやるときに今年の目標は大きく立てて でも実際に何をしようかなって悩みながら 結局最初の一歩目が踏み出せない。 家事とかもあっちも掃除しなきゃって 大きく捉えすぎちゃうから 何から始めていいかわからなくなっちゃう。 だからスタートを一歩目を小さく小さくする。 ここだけやったら 自分にまた小さなご褒美でもいいし 結局人ってちょっと動き出したら やりたくなってくる。 動き出すとスイッチが入って エンジンが回ってくるから いかに小さく。5分だけでもいいし3分だけでもいいし 何だったらもう5秒だけでもいいからやってみるみたいな。 そのスタートを小さくするということですね。 そして最後の三つ目の小さくするは そこから小さく自分のできることを上げていく。 目標を上げていくってことですね。 いきなり今日は100回腹筋するとじゃなくて 今日5回腹筋できた人は1週間後に6回にする。 2週間後に7回にするみたいな感じで 目標を小さく小さく上げていく。 そうすると自分ができる範囲というのが 人間の脳みそって騙されやすいので 意外にできるじゃんって感じで 前いきなり100回やる人と だんだん積み重ねてきて100回できるようになるのだったと その人は多分200回でもいけるし 300回でもいけるようになっていくと。 なのでやる気を引き出すための 三つの小さくするポイントとしては ちょっと振り返ると。 まず一つ目が小さなご褒美。 ご褒美を小さくするということですね。 二つ目がスタートを小さくする。 三つ目が目標の上げ幅を小さくするという この小さくする三つをちょっと意識してみて やってもらえたらと思いますし 僕たちもやっていきたいなと思います。 これを聞いてて私すごい思ったのが 私全部でっかくやる人だわ。 りょうちゃんはでっかく掲げるよね。 なんかそうだよね。 なんか全部小さいご褒美、小さいスタート 小さく目標を上げていくっていうのが 全然自分ごととして捉えられなくて 今聞いてて。でもね頭では分かるよ。 なんだけど私はご褒美が何か分かんないけど すごいでっかくスタートしようとするし もう目標も何なら めちゃくちゃ最初からびっくりする目標を 掲げたりするんだけど それ何なのって聞きながら感じてたのね。 その時に一個目標を大きく立てすぎたり うまく続かない人の一つ共通点として あるんじゃないかな 私も含めてあるんじゃないかなと思うのが 自分への期待値がすごい高い いいことだけどね そういうこと? でもそれがうまくはまればいい方向に行くけど うまくはまらなかった時の自己嫌悪だったりとか めちゃくちゃどん底まで落ちるみたいな それが私? そうだね 目標を大きく掲げることはすごいいいことだと思うし 大きく掲げた方がいいと思う それを掲げた上で でも実際の一歩ってさ いきなりそこに行けるわけじゃないじゃん だから小さく始める 結局大きくても そこに行けなかったらいいんじゃない? 行くことが目的だから 大きい目標はすごいいいし その方がいろんな方法とかやる気も出てくるし でも大きいってことはそれだけ 難しい失敗する可能性もあるからこそ 歩んでいく道のりは 淡々とコツコツとやっていくってことだね 大きい目標に対して おっしゃーっていきなり 大きい目標って遠いってことだよね それをその遠いのをいきなり 用意スタートからマラソン大会で全力疾走していったら それは途中で走れなくなっちゃう だから大きければ大きいほど より小さくしてやったほうがいい ということですね でもこれって僕も頭でわかってるけど それをなかなかできないからこそ 僕たちだったらお互いに言い合うし 会社とかだったらみんなで共有した方がいいし 家族でも今年の家族の目標はこうしよう そのために今日1日こういうことしよう っていうふうに小さくしていくっていうのが大事なんじゃないかな 1日にできること 自分のこの体でできることっていうのは限られている っていうことを自覚すればいいのか 100メートル先に一歩で行けるわけがなくて 必ず一歩一歩の積み重ねで 100メートル先にいつかたどり着けるっていうところだから そうだね そういうことね 一歩一歩を楽しんでいくってことが大事ってことか そうだね 飽きちゃうから小さなご褒美を用意してるとか 間に っていうことが大事じゃないかなと 自分たちに言い聞かせてやっていきましょう ということで今日は やる気を引き出すにはというテーマで 話してもらいました はいということで今日も聞いていただき ありがとうございました 今日も自分を大切に過ごしていきましょう では行ってらっしゃい # チャプター 4 はい、それでは最後に前回の放送にいただきましたコメントの紹介をさせていただきたいと思います。 はい、では、もうアラフィフだから痩せないって本当? っていう回にコメントいただきました篠川さんのコメントを読ませていただきます。 痩せるや自分の行動、思考を変えるのに年齢は関係ないと思っています。 私もアラフィフですが、食事を整え、心、環境を学ぶことで痩せてきているし、気持ちも軽くなってきています。 できないではなくできたが成長の鍵。 5分歩いた、ストレッチしたなど小さなできたことを自分で褒めるが大切だと学び実感しました。 これからも小さなできたを積み重ねて楽しく過ごしていきたいです。 僕たちが言いたいこと全部言ってくれたね。 そうなの?本当に? しかも篠川さんもやっぱり小さなできた。これは小さなご褒美ですね。 今日の回にもすごいつながってくるよね。 やっぱりできなかったことじゃなくて、できたことをちゃんと自分で見てあげる。 めちゃくちゃできたことあるんだけど、これもできなかった、あれもできなかった、また明日も多分できないなぁみたいな感じでイメージしちゃうとやっぱりやる気は出てこないですよね。 でもこれ篠川さんね、5分歩いた、ストレッチしたっていうことを自分で気づいて自分で褒めてあげて自分をご機嫌にしていくっていうことができる。 素敵なコメントありがとうございました。 ありがとうございます。 何か感じたことや気づいたことがあったらコメント、いいねいただけたら嬉しいです。 それでは、いってらっしゃい。