# チャプター 1 タビオダンスの楽しく健康的に痩せるラジオ。おつとのだいちです。 妻のりょうです。この番組はダイエットに苦しむ人をゼロを目指して youtubeやインスタグラムでは伝えきれない自分を大切にするダイエットについてお届けしております。 みなさんおはようございます。おはよう。 このVoicyの テーマっていうのかな?タイトルを今は楽しく健康的に痩せるラジオ 確かに忘れてた。 毎日言ってる。言ってるけど無心で言ってたから忘れてたわ。そういうタイトルだったか。 このVoicyさんのアプリを開くと僕たちの画像が出てくるんです。その上にヘッダーって言われる一番上の画像を作ってないんですよね。 そこを昨日作ろうかなと思って考えた時に自分を大切にするっていうメッセージを入れようかなと思った時に ラジオのタイトルが違うなと思って 自分を大切にするラジオじゃなくて楽しく健康的に痩せるラジオ 自分を大切にするラジオっていうのもいいなぁと思って ちょっと今悩んでるんですけど 改名するかもしれないっていうところ? 今までも歴代改名してきたじゃないですか 変化するってことは全然賛成ですよ でも楽しく健康的に痩せるラジオっていうのは 僕たちのことを知らなかったりとか そもそも自分を大切にすることって中傷度高いじゃん ちょっとぼやっとした表現にはなるよね だからまあ 今のところこのままステイで楽しく健康的に痩せるラジオでいいのかなって思ってるんですけど ヘッダーだけ自分を大切にしようみたいな ヘッダーにするの全然いいんじゃない? ダブルメッセージ? ちょっと悩んでます やっぱりその私が気に入ってるのはダイエットっていうところと自分を大切にするっていうところを掛け合わせた時に やっぱり自己犠牲型で苦しいダイエットをしている人が多いからこそ 自分を大切にするダイエットっていう言葉が出てきた時に ちょっとその引っかかるというか親っていうようなきっかけになってほしいなと思って 自分を大切にするっていう言葉を掛け算として使ってるっていう感じだから それがダイエットがなくなっちゃった時に この何を引っかかってもらえるのか 気づきになるのかきっかけになるのかっていうところはまだ 見えてないからこれもなんか意見もらいたいよね そうですね じゃあもうちょっとしばらくはこのまま 楽しく健康的に痩せるラジオやっていきたいと思いますので 皆さん引き続きよろしくお願いします ということで今日のボイシーの本題なんですけども 今日は皆さん お困りだと思います 日々のこんだて こんだてを考えるってところやな お食事ね作るのも大変だけどもその前にそもそも何今日作るの今日の晩御飯何にする の っていうことを決めるってことが多分大変だと思うんですよね これは僕たち自身も大変だし 今やっている自分を大切にするダイエットスクールの中でも皆さん お聞きしていくとヒアリングしていくと やっぱり 今日何するかっていうのにすごく悩んでるからどんどん料理がめんどくさくなってきちゃう 料理は好きだけどって言う方結構多いんだよね でも考えるのが本当にわからないっていうか そうですねでその中でじゃあどうしましょうってことでなるべくこの悩む 迷うってことを少なくしていくにはどうするかということで こんだて表を作るってことなんですけども それを 実は僕たちは8去年の9月かな これを書き出したものがありましてそれをずっと使ったんですけど 今回改めてちょっと見直してみたのでその辺の見直しした結果とあと これ多分誰でもすぐ作れるものだと思うんでよかった皆さん参考になるかなと思って そのやり方をちょっと紹介していきたいと思いますはいお願いします # チャプター 2 はいじゃあちょっと最初にこのこんだて表を作るきっかけとか作る前はどうだったかっていうのを りょうちゃん覚えてたら話して欲しいんだけど まずこのこんだて表のちょっとざっくりとした説明をすると 本当にみんながよく悩んでいるこんだて何にしようっていう その料理の一番高いハードルをぐっと下げて本当に楽して こんだてを作れるように料理を楽に作れるようにしましょうっていう目的で作っている こんだて表っていうところなんですけど きっかけは私がとにかくこんだて表をこんだて作りにめちゃくちゃ悩んでいたっていう ところが多分きっかけだと思います もうなんか私の頭の中にいろんなレシピだったりとか 過去に作ったことのあるメニューっていうのが記憶の中であると 今日何にしようかなというふうに考えますよね 例えばお昼3時ぐらいに今日の夜ご飯どうしようって考え出したときに まずは自分の食べたいものを想像したり あと家族の好き嫌いを想像したり さらに冷蔵庫にある食材の残り具合を計算したり あとスーパーどこのスーパーに行ってどの食材が買えそうだな手に入る手に入らないどの種類が手に入る っていうことも未来を予想したりしながら こんだてを考えるってめちゃくちゃしんどくてめちゃくちゃ 今聞いただけでも嫌だね そうだねめちゃくちゃしんどくて料理は好きなの私は りょうちゃん料理作るのは好きだよね 好きなんだけどその好きなのにも関わらず もうこんだて表に悩んで悩んで後回しにしよう後回しにしようってした結果 もう5時半とかになって作るのめんどくさいから もう今日は 回転寿司いきませんかみたいなことになるみたいな 最終手段 そうそうでも絶対に共感してくれる人いると思うんですけどそれをね私がずっと 苦しんでた姿を見て大地君がそれまず レシピ書き出してみたらいいんじゃないっていうことを言ってくれたまさにそれがきっかけだった 大地君の一言です レシピ書き出してみたらいいんじゃないって言われてその時に私が多分最初に 感じたというか取った言動としては そんなことをして楽になるかいなぁって思ったわけよ まあまあね もう頭の中にあるし そうそうそうわざわざ書き出して何が変わるんやろうっていうことを感じたのが 多分最初の本当に印象だったと思う そのまま多分やらなかったんだけど何回も大地君がこれ書き出してみたら書き出してみたら って言われてでもやらなかったわけですよ そしたらある日紙とペンが用意されていてなんかここに鶏肉豚肉 魚その他みたいな 項目が書かれててこれをりょうちゃん メニュー棚星しましょうっていうふうになんかワークを持ってきたんですよ そんな感じだっけそうそう私はだから前向きにやったっていうよりも こうやらされた感じでやったっていうのが始まり だったんだけど本当にねこれ あの想像と実際て全然違って私は想像では こんなことをやってもそんな楽になるわけがないと思ってた けど実際やってみるとものすごい楽だった うーん本当に頭で想像するエネルギーで めっちゃ必要なんだなってずっと悩んでる 悩んだり迷ったりするときに使うエネルギー量で半端なく大きくてしかもそれが疲労感に つながってくるんだけどこれ棚卸して書いてるだけでそれを見てその中から選ぼう っていう思考になってその中から選ぶっていう段階に入ってる時点でかなり選択して 狭まってるんですよね頭の中で想像するようにするより そうそれでこんなにもエネルギー量違うんだこんなにも楽なんだっていうことを自分自身が実感 して 根たて表の良さを感じて スクールにもスクールの受講生さんにも取り入れるように うん なってくださいという流れです受講生さんからはどうですかね 皆さん 好評なんですよ どうなんだろうね多分最初の印象は私と同じような感じを持っている人もいるかもしれない そんなことして何が変わるんだろうっていうふうに思ってる人いるかもしれないんだ けどそのビフォーアフターの変化としては あのすっごい楽になったっていう受講生さんの声として あのこれの本立表を冷蔵庫とかキッチンに貼ってると そしたらあの旦那さんとか子供ちゃんが今日これがいいっていうふうに言ってくれるんだっ てはいそれってお母さんにとってすごい楽だったりする もうこれがいいって言ってもらえたら迷ったり悩んだりする手間が省けるし それを作るって決めてればあとはもう作業するだけだから だからそういうふうになんか貼ってるだけですごい楽になる しさらに今日どうしようって悩んだ時にやっぱりその中から選べばいい っていうのでやっぱりすごい楽気持ち的にすごい楽とかっていうふうに やっぱりすごい楽になるよね ということでこれをぜひ皆さんにも今同じように量ちゃんの昔の量ちゃんのように 今日の番号花にしようかなって 考えている方に少しでも やってみてもらえたらその 悩みの50%でも50%でなくなったらすごいよね 10%でもいいんですけどもなくなったら いいんじゃないかと思ってやってますとじゃあ具体的にどういうやり方をしているか っていうのをちょっと紹介していくのと今 8 最初に立ったのが9月だったんですけどもそれが変化してきたものがどういう変化があったかって ちょっと最後紹介していきたいとおもいますはい # チャプター 3 はいじゃあこのこんだて表なんですけど 今僕たちがやってるのはワンプレートご飯っていうのをメインでやってまして ご飯と野菜とタンパク質 これをバランスよく食べましょうということなんですね でご飯はもうご飯だよね 野菜はサラダをメインにやってる そこにいろんなこの温野菜とか違う 何かこう味付けした野菜とかでもいいんですけども 野菜は野菜 別に温でも生でも何でもオッケー 一番迷うっていうのが りょうちゃんもそうだし自工生さんからもヒアリングしていくと やっぱりこのタンパク質の部分 タンパク質の部分が結局言ったらメインのおかずを決めれないから悩んでしまう でもご飯とか野菜とかお味噌汁ってもう別に その中の具材はちょっと変わるけどそんな悩まないじゃん だからここのまずメインディッシュのタンパク質さえ決めてしまえばかなり楽になる でタンパク質って何があるかっていうと 魚 大豆とか卵とか あとはお肉系でいうと鶏肉豚肉牛肉 あとその他にもあるかもしれないですけど 言ったらこの5種類 魚と大豆卵 これ一セットですね 大豆卵は全然違うけどセットにして書いてあるだけ であとお肉の3種類で鶏肉豚肉牛肉という感じですね なので紙にですねこの5項目を書いていただいて その中で普段作っている自分の今頭の中にあるレシピ 料理名っていうのかな これをその項目ごとに書いていくという感じですね そうするとまず自分の頭の中の棚卸しっていうんですけども 自分の頭の中に入っているデータをここで紙の上で整理できる だけで自分って意外とたくさんレシピ考えているようだったけど 意外に鶏肉に偏っているなとか豚肉が多いなとか あと全然こう魚系って思ってたこと作ってなかったなとか いろんなそれぞれ人によって違うと思うんですけどもまず出てくると思うんですね でそこに書き出したものの中から日々の今日のタンパク質を決めていくという すごくシンプルなんですけど それが頭の中でずっと悩んでるじゃなくて 今日はお魚の中から聞いてみよう じゃあお魚の中から私のメニューは今書いてある こんだけだからっていう風に出たら全体から悩むんじゃなくて 決めるってことはやらないことを決めていく 排除していくってことだね 今日はもう豚肉のことは考えない 鶏肉のことは考えない お魚の中で決めていく お魚の中だったらこれだけしか私の頭の中にあるメニューはない でもそれだけで絞られてるよね 絞るってことがすごく大事なんだよね いろいろあってぐるぐる考えちゃうんじゃなくて この中からあとは選ぶだけという風にすると日々の悩みがだいぶ削減される っていうのをりょうちゃんが実験台になってくれて そして今受講生もやってくれてるということなので 日々今日のおかず何にしようかなって悩んでる方は ぜひ一度騙されたと思って試してみてもらえたら嬉しいなと思いますね 今回これを一旦見直してみようってことですね 前にやったりょうちゃんが作ってくれてるメニューを改めて書き直してみたんだね この変化はどういう変化があったのか? まず大きな変化としてはほとんど牛肉を買わなくなった 牛肉メニューをほぼ排除しました 牛肉って高いのよ 私の中でお肉は国産を買うって決めてて 国産ってなったら牛肉って アメリカ産とか海外のものから国産に変わった瞬間にびっくりするぐらい値段が高くなるのね さらに牛肉っていうのは鶏肉豚肉と比べて油が多くなる 脂質が多いのでそれだったら高くて体にもそんなにいいものが入ってくるわけじゃないんだったら もう手放そうということで牛肉はほとんど手放しました 時々半額のステーキとか見つけると買うっていうぐらいね 本当にご褒美感覚で取り入れるからメニューからほとんど 日常からはなくなったってことね それでも大きいね そうそう あともう一つ とんかつを手放しチキンカツを導入した 確かに確かに これね結構ね共感してくれる人多そうなんだけど なんかねとんかつってすごい すごいなんか王様的なポジションにいるんだけど なんかご褒美メニューとしてね チキンカツめっちゃ柔らかくて とんかつ超えるぐらい美味しいぞってことが私の感覚でありまして しかもまず脂質が鶏肉の方が少なくて しかも胸肉でチキンカツを作れるってことはめっちゃ安いんですよ コストがね だからもうとんかつじゃなくてチキンカツに変えちゃおうってことで そうとんかつはなくなりましたね だから前回のメニューから今回のメニューにはなくなった っていうところかな それだけでも日々の選択が変わってきてるってことだよね あともう一個シェアしておきたいのが 意外とタンパク質入ってないぞメニューは排除した 例えばねこれ ご飯のお供なんだけれどもそんなにタンパク質入ってないものとすれば 例えばかき揚げとか かき揚げって野菜がメインでそんなお肉魚とか入ってるわけじゃないから そんなにタンパク質以上取れなくて揚げ物っていうので かき揚げはあんま作らないようになったのとあとシチューとかカレーとか そうだねああいうものもやっぱり小麦粉メインで作られてて 野菜は入ってるけどなんかお肉とか海鮮ってゴロゴロ入れてるわけじゃないから なんか定番メニューにするのはやめとこうっていうことで だからなんちゃってタンパク質っていうのかな おかずなんだけどご飯に合うおかずなんだけどタンパク質がそんなに少ないからバランスとしては この糖質型によっちゃうよねっていうメニューもこの見つけることができるのよね だからこの5つの分類に当てはまらないものっていうのがそういうメニューだったりする 例えばなんだろう シュウマイとか餃子とかもやっぱりタンパク質すごい少なくて油が多いものだったりするから そういう風な例外の部分を見つけ出すヒントにもすごいなってくれるなって感じてますね もしかしたら初めて描く方はこの5個に当てはまらないその他のところが多くなる人もいるかもしれないってことね それもすごくいいと思う 今現状ではわからないっていう意味でその他に書いてもらったり したら受講生さんだったら管理栄養士のコーチもいるし私たちもフォローできるし いろいろアドバイスもできるしっていうところで 確かにだからその意味で自分が悩まなくなるっていうのはそうだし普段の自分の メニューの見直しっていうか 再チェックっていうかねもできるということですね いいですねなのでこれをまた多分半年後ぐらい見直してみると また違った変化 そうだから次また書き直すまでに5個ぐらい新しいレシピが作れるように日々新しいメニューも楽しんでいけたらなって思ってる いいですねということで日々の ごはん本立てに悩んでいる方はですねよかったらぜひこの根立て日を一旦書き出してみる ということをやってみてもらえたらいいなと思いますはいということで今日も聞いて いただきありがとうございました今日も自分を大切に過ごしていきましょう では行ってらっしゃい # チャプター 4 はいでは最後にコメントの紹介をしていきたいとおもいます ありがとうございます今日はですね なんと一見コメントきてます ありがとうございますというのもですねこれ 日曜日に撮影してるんですよね昨日の 日曜日土日ってやっぱり視聴率っていうのかな 聞く方の人数ってやっぱ減るんですよね多分忙しい方も多いと思うので なので日曜日にコメントが押してくれたってすごい貴重だなと思って すごい嬉しいなぁ ありがとうございます。日曜日の朝に感じさせてもらいました そしたら読ませていただきますね こちらの回のタイトルがですね ダイエットの焦りを消す方法は?っていう前回のVoicyの回にコメントをいただきました 秋さんからのコメントです 筋トレがすごく嫌いだった時はやらなくちゃ 辛くても規定回数頑張るとタスク管理だったなぁと 今は1分以内 しかもおまけができたら丸 なので辛くなったら辞めることができるからやってみようかなぁと気持ちが変化していることに気づきました この気楽に取り組めるってのが隙間時間に1回でもに繋がっている気がします というコメントいただきましてありがとうございます そうだねやることリストもそうだしさ やらなきゃいけないっていうことでやるのか 自分で1回でもやって自分に丸をあげるのか これ同じやってることだけどこの自分の涙やった後の自己肯定感っていうのかな この自分いいぞっていうの変わってきそうだよね 50回やるって決めちゃうとやっぱりやらなきゃやらなきゃになっちゃうんだけど 3回だけやるって決めたら3回やった後は なんかもうやること終わってるけど私やりますけどみたいな 余裕の心が生まれるんだよね そのやってもやらなくてもいいけどやるっていうこの自分で決めてやってやったぞっていうこの気持ちがすごく そう自己肯定感だったりとか自尊心を高めるっていうことではすごい大事だったりするから むしろ回数以上にそっちが大事だと思う 本当に何どういう感情が芽生えるか そこだと思うから本当にだから秋さんはハードルを下げる 下げた運動をするということをしっかり実践されて しかも自分自身がどういう感情が出たのかっていうしかもその変化 までも感じ取られているというのがすごい素敵だなと思いますねー ということでコメントいただきましてありがとうございましたありがとうございます また気づいたこととか何か感じたことありましたらぜひぜひ 1行一言でも ok なのでコメントいただけると嬉しいです それでは今日も楽しんでいってらっしゃい