# チャプター 1 リアガンズの楽しく健康的に痩せるラジオ 夫の大地です。妻のりょうです。 この番組はダイエットに苦しむ人をゼロを目指して YouTubeやInstagramでは伝えきれない 自分を大切にするダイエットについてお届けしております。 皆さんおはようございます。 おはよう。 1月が終わりますね。 終わります。 いかがですか1月。 1月はね、意外と私ね、毎年毎年冬の寒さが苦手やなって思ってたんだよね。 ちっちゃい時から霜焼けとかにもなりやすかったし、冷え性とかも思ってたから 冬嫌いな早く春になってほしいなと思ってたんやけど なんかね、最近冬いける。 あったかいってこと? あったかいっていう、温暖化であったかくなってるっていうのが1つあるかもしれないけど もう1つ、夜に外でチャリをこぐみたいな そういう試練の中生活することがなくなってるからかもって思った。 学生時代とかそういうこと? そうそう。学生時代駅からさ、寒い寒い歩いて帰ってきたりとか そのイメージがめっちゃごっかんやったのかもしれない。 でも今は基本的に昼間動いて、夜は家で過ごすことが多いから そういう意味で寒さを感じない感じなのかな。 その後、電車使わなくなったって何? 電車? 生活環境にさ、駅から家まで帰ってくる夜の道が寒かったりするってことでしょ? うんうんうん。 それがないじゃん。 ないないない。 っていうのは違うかも。 それもあると思う。 まあということでですね、皆さん体を冷やさないように あと少しですね、2月、3月など寒い時期が続くと思いますのでやっていきましょう。 はい。 ということで、今日のボイシーなんですけども 今日のボイシーは、りょうちゃんお願いします。 今日のボイシーはですね、お菓子とか間食がどうしてもやめられない人に向けた話をしたいなと思ってて はい。 っていうのも、やっぱりこのダイエットスクールとか自分を大切にするダイエットを発信する上で なんかね、一番なんだろうな、ハードルになってくる、高くて強いハードルになってくるのが お菓子への欲だったりする気がしてて うん。 で、それを考えた時に、次、まえちゃん7つの手紙って書いたやん。 お手紙書きましたね。 書いたよね。 で、その次のお手紙をまた書こうと思ってて はいはいはい。 その次のお手紙が、お菓子とか間食をやめれない人に向けた5つの手紙なのかをちょっと書こうと思ってて おー、第2弾。 その内容をちょっと今日考えてて、そんな話したいなと思って。 あ、いいですね。 はい。 じゃあ、よろしくお願いします。 お願いします。 # チャプター 2 はいでは今日はおやつ完食をやめられない人へってことですね 前に7つのお手紙を 書かせてもらってでそれを受け取りたい人が受け取れるっていうのを募集させてもらったんだよね それはどんな内容だっけざっくり言うと それはね自分を大切にするダイエットをちょっとギュってもうめちゃくちゃギュってまとめたものを 7個に 分け分けたというか7個のお手紙として書いたっていうところなんだけどそこにはそのお菓子に ついてはそこまで触れてないのよ でもそのお菓子がやめられなくて悩んでるっていう質問とかお悩みってやっぱ ボイシーにもね多いよねってなった時にやっぱりそこをどうにかこの なんていうの無理矢理じゃなくて自然と解決につながるアイディアというかそういう作戦 なのかそういうのがあったらすごくいいなぁって私個人としては思ってて スクールとしてでも思っててなので今回そういう お菓子をなかなかやめれない人に向けたお手紙を作成中というところです じゃあより具体的に書いていくって感じかなそうなので今日はね そのお菓子がやめれない人で 5パターンに分かれている気がして5パターン 5つに分かれている原因が 大雨そこまで分析したとそうそうそう5つに分かれている気がしてその5つのお菓子が やめられない原因っていう5つを今日 まあお話できたらなっていうところかなじゃあねこれ聞いていただいている方も自分が 今お菓子とか完食なかなかやめられないなって方 多いと思うんだよね多いと思うだから全然ね そのいや私だけかもやばいなみたいな感じ全然思わなくて大丈夫だと思います でちょっとそれどれにまず自分が当てはまるかっていうのを自分を知るっていう意味で 聞きながら考えながら やっていきましょうかじゃあ5パターン紹介してもらっていいですか はい5パターン紹介するねまずね一つ目なんだけどもうねこの一つ目で もうねお菓子やめれやめられない人の7、8割はこの1番に当てはまると思います おおそうなんだこれはねスクールをやってても本当にそうだし これを解決するだけでピタってお菓子がなくなる人がめっちゃ多いんですよ そうでそれじゃあ一つ目言うね一つ目が お菓子じゃなくて3食の食事が足りてない これあるよねめちゃくちゃあるよね これはどうしてかっていうとやっぱり痩せるためにはダイエットするためにはカロリーを減らさ なくちゃいけないっていうようなイメージがあるとそうした時に食事を減らすんですよね 例えば朝は抜こうとか 昼はサラダだけにしようとか夜はご飯をなしにしようとか こういう方すごい多いんですけどこれだともう体って やっぱり栄養でできている食べ物でできているから 食べ物を必要量を摂取してなかったら単純な話お腹がめっちゃ空く でお腹が空いた時にやっぱりなぜかダイエットしている人っていうのは食事は抜こうっていう 意識がすごい働くからでも こうおやつ一つならいいかなみたいな感じで食べだしたら止まらない っていうパターンがねもうね7、8割 ああそうなんだ なんか食事は抜いておやつ食べてる そうだねなんかすごい 白米はダメだけど菓子パンはオッケーみたいな うんうんあるあるあるあるとかあとなんかなんとなく聞いた 干し芋?干し芋やっけ サツマイモのデュートの干し芋か干し芋なら大丈夫とか 高カカオのチョコレートならダイエットもできたから大丈夫みたいな っていうのはあるんだけどあれもめちゃくちゃその糖分 入ってるから普通にたくさん食べてたらそれは太るわけでなんかその辺のこの イメージとかもあるのかとにかく食事を減らして なんかちょこちょこ食いでめっちゃカロリー食べてる っていう人がすごく多いのでなので食事を整える3食整えたら もうお菓子欲消えましたっていう人がすっごい多いの 結構ね言ってくれるよねスクールセアで そうそうそれが一つ目ねちょっと5つこのペースでいくと でも今の人が今の パターンが7、8割ってことだよね 2つ目いくね2つ目はお菓子をやめられない人の原因2つ目 ストレスをお菓子で解消している人 これはね結構多そうな気がするけどまぁね確かにね これは食事でお腹が満たされてもこの気持ちが満たされてない ストレスがもやもやした気持ちがあるからお菓子を食べちゃうんだけど なぜかというとこの体が消化しているとき何かものを食べて消化しているときって 体がリラックスモードに働くんですよね なので何か食べたら落ち着くっていうのを自分は知ってる体は知ってるから とにかく何か食べたくなるっていうのが一つ あとはやっぱりこのお砂糖っていうのが脳の報酬系のスイッチをオンにしてくれる そのご褒美なんていうの ドーパミンが出るみたいな感じだよねっていう理由からやっぱりストレスをお菓子で 埋めているっていう人もある一定数いる じゃあ 345も行っちゃいましょうか345じゃ3つ目 3つ目はねすごくわかりやすくて睡眠不足 睡眠不足 寝れてないとね 睡眠がすごく浅いとか単純に4,5時間しか寝れてない 7時間ぐらいはやっぱりねむっすり寝る必要があるんだけど6時間未満が続いている人 っていうのはやっぱり睡眠が不足している状況で じゃあなんで睡眠不足でお菓子につながるかというと 睡眠が不足すると満腹とか空腹とかを感じさせるために発生するホルモンっていうのがあるのね それがねバグるの お腹を空かせるホルモンはアップして満腹を感じるホルモンが減るの もうそうなってるんだそうだからもうめちゃくちゃ食欲空腹を感じさせてしまうのよ 睡眠不足の状態でね睡眠不足をすると食欲ホルモンがバグる バグった結果たくさん食べるっていうこの流れがあるんですよ だから睡眠不足を解消してあげると本当に落ち着く 規則正しい生活って感じかな?なんか睡眠不足って色々バグるよね だからここも食欲とかにもだいぶ関わってくる 今が3つ目ね 4つ目が依存 依存お菓子への依存というより砂糖とか塩とか わかりやすく言うとタバコとかさパチンコとか そういう依存ってあるやアルコール依存とかそれに結構似てて 例えば砂糖だったら脳をすごく刺激しやすい 報酬って言ってご褒美だわーいって風になるんですよねお砂糖を食べたりしたら それが体を覚えてるからその状態をまた求めちゃう また求めちゃうっていうのを毎日毎日繰り返しちゃうわけですよね 例えばこの3時にはおやつっていうふうに決めてる人は もう2時ぐらいになったらまたその報酬が欲しいなーっていうような体とか脳に 命令を出し始めるみたいな そっちが習慣になっちゃったよね だからもう食べてるのが当たり前で 食べないと不足を感じさせるみたいなモードになっちゃってるから だからまあこれが依存している状態 逆に言うとそれをやめてあげれば依存から解消できる 解放されるのでなんかそのパターンもあるかなと思います ただこの依存については2週間 お菓子をやめる そしたら意外とこの依存から抜け出せるっていうふうに言われてて そうそうだからこのお菓子を2週間やめてみるっていう方法がある この依存から抜け出すっていうためには # チャプター 3 じゃあ最後の一ついきましょうか。 最後はね、5つ目言うよ。 思い込み。 思い込み。 というのは。 これはね、例えば、 お菓子やめたいなって言いながらも、 私はお菓子やめれるわけないっていう風に信じちゃってる。 からイコール、やめる気がなくてやめたくないっていう状態が強いっていう。 これもありそう。 あるよね。 これね、なかなか私は思い込んでるわって思うのって結構難しいと思うんだけど、 でもね、結構これもありがちだなって思う。 この辺、りょうちゃん結構スクールでさ、 時効性に深く聞いてくるじゃん。 お菓子なかなかやめれない人について。 そうしないとなかなか気づけないっていう。 だからお菓子を別にやめるもやめないも自由なわけやん。 で、痩せるも痩せないも自由だから、 本当にその本人がどうしたいのかっていうところが大前提だと思ってるのね。 だからその人にいろいろ質問っていうか問いかけをさせてもらって、 その人の本音というか本心がどこにあるのかっていうコーチングは、 よくZoomっていうテレビ電話でもさせてもらうし、 LINEの中でもさせてもらうっていう感じかな。 だから本人が気づいてないっていうパターンも結構いる。 あるあるある。めちゃくちゃある。 このストレス解消にしてるとか思い込みにしてるとか依存してるという部分、 ここは多分気づきにくいと思う。 そしたらじゃあお菓子をやめられない人の特徴をもう1回ちょっと簡単に5個。 5個ね。ちょっと順番違うかもしれないけどね。 まず1つ目が圧倒的に多いのが食事が足りてない。 2つ目がストレスをお菓子で解消してる。 3つ目が睡眠不足。 4つ目が砂糖とかお菓子に依存している。 最後5つ目が思い込み。 思い込んでるということですけど、 皆さんこれを聞いてこれに当てはまりそうだなみたいなのあったでしょうか? でしょうか。 僕は聞いてて思ったんだけど、 これ綺麗に5つにタイプ別できるっていうよりも、 それぞれにまたがって影響し合ってるっていうか、 AとBとCみたいな。 1番2番3番で結局もう私はできないって思い込んじゃってるみたいな。 全部に当てはまるんですけどみたいな人もいると思う。 全部に当てはまったらそれは逆になんか買い替えがある。 本当に1個1個変えていったら多分どんどん変わっていくと思うし、 それだけ可能性が溢れてるよね。 ここで言うと、それぞれの人にとって適切なアプローチっていうか、 最初の一歩目は違うと思うんだけど、 この7、8割って言ってるぐらいだから、 大きなところで言うと食事を見直すっていうところが、 一番根本的でか分かりやすい解決方法なのか。 やっぱりね食事が足りてるか、 足りてるって思ってても足りてないってことがあり得るよね。 だからスクールでもとりあえず3食の食事を、 おやつ抜くよりも先に3食の食事をしっかり食べる。 カロリーがプラスになってもいいから、 3食の食事をしっかり食べるってことをしてもらう。 それで7、8割の人はお菓子欲が減っていくんだけど、 減らない人に関しては次のアプローチをする。 というような流れかな。 だからダイエットスクールって言うと、 今まで以上にストイックに食事の管理をして、 食べるものを減らしてっていうイメージを持たれてる方が いらっしゃるかもしれないんですけど、 全然そうじゃなくて、 本当に7、8割くらいの人は、 もうちょっと食べてください。 ちゃんと食べましょうっていう指導が最初だよね。 本当にそう。 管理要素さんも、もっとこういうところ増やしていいですよっていう風に。 だから僕からしたら最初不思議だったんだよ。 というのは? なんかもう食べ過ぎちゃってるから、 ダイエットスクールに入ってきて、 ちょっと適正量にしていきましょうっていう、 引き算していく方向だと思ったんだけど、 りょうちゃんとかこの管理要素さんの見させてもらってると、 この足し算していく。 もっと食べましょう。 ちゃんと食べましょうっていう指導が多いっていうのが、 みんなすごく頑張ってる。 自分なりの考えでダイエットを頑張ってるけども、 でもそれが結果的に、 違うところにストレスが出てきちゃってるっていうか、 不具合が出てきちゃってるみたいな人が多いんだなっていうのを、 僕もこのスクールに関わらせてもらって知った。 そうだよね。確かに。 もっと減らしましょうっていう人も、 たまにはいるか、いるか。 外食とかを減らしていきましょうみたいなのあるじゃん。 でもこの朝食べてないとかさ、 夜ご飯抜いてますみたいな人すごい多いじゃん。 多い多い。 だから簡単な話でこれって、 バランスの整った食事を食べてると、 そんなにたくさん食べれないわけよ。 人間の胃袋って大体大きさって決まってて、 ただカロリーが高くて栄養のないものを食べちゃってるから、 太っていく人が今、この時代特に俗出してしまってるけど、 栄養があって体が元気になるものを食べてたら、 本当にそんなに食べれない。 だから食べるものもシンプルだし、 考え方もシンプル。 本当に簡単なシンプルなゲームなんだけど、 すっごい難しく見えちゃうっていうところなんだろうね。 だからそこら辺を整理整頓していくだったりとか、 今までのみんなの頭の中にあるダイエットのイメージみたいのを、 まず認めて、それを一旦手放して、 ちゃんと自分の体を大切にしていくイメージを入れ替えていく。 そんな感じだね。 そうそう、そんな感じ。 じゃあ今、りょうちゃんこれを、 お菓子なかなかやめられないなって悩んでる方に向けて、 伝わりやすいように文章にしていくということですね。 そうなんですよ。 皆さん今日聞いていただいている方は、 これは構想段階の話を聞いてくれてるってことだよね。 聞いていただいて、 もうちょっとこういう言い方とか、 こういう場合どうですかとかっていうのをいただけたら、 それもりょうちゃんの執筆に反映される。 うん、めちゃくちゃありがたい。 ということで、ぜひ皆さんの力も貸していただいて、 なかなか自分が思う通りにいかないと、 お菓子食べ過ぎちゃって悩んでるという方を、 一人でも作っていけるようなお手紙をいつごろ作ります? もうすぐ2月中には作る。 結構早いですね。 2月中には作れるようにしていきたいと思いますので、 よかったらご協力応援いただけたらと思います。 はい、それでは今日も聞いていただきありがとうございました。 今日も自分を大切に過ごしていきましょう。 では、いってらっしゃい。 # チャプター 4 はい、それでは最後に頂いたコメントの紹介をしていきたいとおもいます。 はい、今日はですね7件もコメントが来ておりましてありがとうございます。 今日は前回の回ですね、本当に即劣するって必要っていう回に頂いたコメントをちょっと紹介したいと思います。 まずコメントくれたのがですね、うたちゃん、えりり、あきちゃん、ぷゆちさん、ゆかさんからコメント頂きましてありがとうございます。 そしたら今日は代表してお二人のコメントを読ませて頂けたらと思います。 まずはですね、ゆかさんです。 即劣疲れ、すごくわかります。 ママ友のグループラインで即劣しないと会話についていけないと昼休みや寝る時間を削って返事をしていました。 その時は体も心もヘトヘトでした。 すぐにつながれる便利な時代になりましたが、道具も使い方次第だなと感じました。 今は自分のペースで返事をして、相手の即劣や既読無視などは気にしないようにしています。 何でも楽しくできたらストレスフリーですよね。 というコメントを頂きましてありがとうございます。 いやー、そうだよねって。 なんかさ、わかんないやん。即劣の事情なんてさ。 人の即劣事情なんて知ることないから。 だからこういう風に、私もすごい疲れててヘトヘトだったっていうことを見れて、 みんなそういう瞬間で感じてたことあったんだなって思うだけですごい救いになる人多いんじゃないかなって。 そうだよね。でもなんかその、わかる? ラインってさ、1対1とかだったらさ、相手が送ってなかったらこっちに送らないとかあるじゃん。 でもなんか10人くらいいるとさ、そのうちの2、3人がバババババって喋ってて、 あー、はいはいはいはい。 え、この話って何の話?みたいなさ、すごい遡んないとわかんなくて、 もう自分がコメントする頃にはもう終わってるみたいなさ、 ってなるとなんか難しいよねあれ。入るタイミングみたいな。 めっちゃむずいし、なんなら私は10人とかのライングループからすぐ抜ける。 抜けれる人? うん、抜ける抜ける、余裕。 そっかー。 うん、嫌だ。 でもこれね、俺はね、なんかね、抜けれない人なのよ。 はぁはぁはぁ、わかるよ。うん、わかる。 なんか抜けたらさ、抜けたで、なんかどう思われるんだろう。 なんか退退しましたみたいなの出るもんね。 そう、出るじゃん。 だから、抜けれない人で、嫌な人は入らないって言葉大事。 そうそうそう、僕も最近入らないようにしてる。 あ、ほんと。それどうやってするの?入らないって。 なんか誘われても、あの、あ、多分あの返事しなくなっちゃうからみたいな。 言うときもあるし。 でもなんか、自然とさ、いつの間にかグループに入れられてるって言ったらあるんだけどさ、なってる場合あるじゃん。 あー、なんか人生生きてるみたいな。 横から、いや、多分LINEって勝手にできるんじゃなかったっけ。 あー、お友達になってる人同士やったらできるのかな。 多分多分多分。 うん。 だからその辺もあるなと思うけど、 うん。 うん。 これは結構、現代人あるあるじゃないかな。 うんうんうんうん、いいじゃない。 いやでもね、ゆかちゃんすごいよね。 うん。 自分で、ちゃんと自分のしたいように向き合ってるってことだもんね。 はい。 ありがとうございます。 ありがとうございます。 はい、ではお二人目。 うたちゃんのコメントを紹介させてもらえたらなと思います。 お願いします。 私は通知オフにしていなかった人です。 即劣しなきゃって思ってるわけじゃないけど、それが普通になってて。 試しに一度通知オフにしてみたけど、その方が気になってつい開いてしまった。 それが普通になって、その普通をすぐに変えるのは難しくて。 でも、今日もう一度通知オフにしてみる。 そうしたら私はどうやって日常を過ごしていくのかなって試してみます。 無理に変えなきゃいけないわけじゃない。 私は私のやり方を作っていけたらいいかな。 というコメント。 すごい葛藤がある中で。 いろいろ実験してるってことね。 うん、これすごいいいよね。 いいねいいね。 うん。 いやでもね、すごい私、うたちゃんの気持ち分かって、 最初通知オフにしてみたら、通知オフにしたからこそ、 通知きてないけどなんかきてるんじゃないかなって思って、 なんか5分に1回ぐらい見たくなっちゃう。 それは分かる。 え、分かる?大地君も分かんない? そういう風に作られてるんですね。 やっぱりこのアプリも。 なんていうか、スロットマシーンの原理って、 10回やったら1回必ず当たりが出るってわけじゃないじゃん。 うん。 あれがミソになってて。 はあはあはあはあ。 なんか人って単純なものだと何回かやったら飽きてくるんだけど、 15回に1回当たる時もあれば、20回やっても当たらない時もある。 うん。 でも5回やったら当たる時もあるみたいな。 うん。 その、なんていうの、ランダム性? そうだよね。もしかすると今日は運がいいから次当たるかもみたいに思っちゃう。 そうそうそうそう。 そのランダム性が楽しさとかワクワクとか時々になるから、 だから、あのなんていうの、 アイコンとかさ、ピコンって赤いマークが出ないようにしてるんだけど僕は。 うん。 でも、あそこ押して確認したくなっちゃう。 うん。 なんか来てんじゃないかとか。 はいはいはいはい。 メールが来てんじゃないかとかさ。 あとさ、あの広告あるやん。広告画像。 はいはいはい。 なんかLINEとかの上に出てたりする。 うんうんうん。 あそこに、なんかね、アプリのマークにその通知来てるマークが、 その、わかる?広告画像として使われてんのよ。 はあ。 やっぱりね、通知のマークが人は反応するということがわかって、 そういう戦略なのかなって。 生物的に反応してしまうっていう、集中してしまうっていうのはあるだろうね。 あるよね。 だからこの宇多ちゃんの試行錯誤はすごい良いと思いますし、 最後に言ってくるとやっぱり、なんかこれってこうしましょうっていう正解があるわけじゃなくて、 自分なりの心地よさ。 うん。 それとどう自分が付き合っていくかっていう、 マイルールを作っておけばいいと思うから。 うん。 しかもね、これ私も最初5分に1回見るみたいなことあったけど、 ずっとそれでいるとね、本当に慣れてくる。 通知がないことにね。 で、あの、いっぱい通知が付いてる状況が、 すごい逆に嫌だなって感じるように、 どんどんどんどん変わってきたりする自分を感じてたから、 本当にちょっと試しに、例えば2週間やってみようみたいな感じで、 ちょっと期間決めて実験してみるっていうのは、 1つアリなんじゃないかなって思う。 ずっとこれでいなきゃって思うと、 すぐに戻したいっていう気持ちが出てきちゃうけど、 別になんていうの、Aのパターンやってみて、 Bのパターンやってみた上で、 どっちにするか2週間後に決めようみたいな。 そんな感じだとすごい気楽に実験できるのかな。 これもね、今日話したおかしな話じゃないけど、 ある意味でスマホに依存してるっていう。 いやすごいよ。 もう自分で気づけると思う。 ずっと見てる人って、たぶん1時間触んないことが 無理になってきてるというか、 頻弾症状が出てきちゃうみたいな。 やっぱそれって、 よろしい状態ではないって僕は思うんですね。 だからそこは少しずつ話していけるように、 いい距離感っていうのを保っていきたいね。 いきたい。 それが結局自分にとっての幸せっていうところに 絶対つながってくるからね。 ということで皆さんのコメントありがとうございました。 ありがとうございます。 それではまた明日も明後日も読ませていただきますので、 短文でも長文でも何でも構いませんので、 ぜひぜひお気軽にコメントいただけると嬉しいです。 それでは今日も楽しくいってらっしゃい。