# チャプター 1 トリアダンスの楽しく健康的に痩せるラジオ 夫の大地です。妻のりょうです。この番組はダイエットに苦しむ人ゼロを目指して youtubeやインスタグラムでは伝えきれない自分を大切にするダイエットについてお届けしております 皆さんおはようございます。おはよう。先週の土曜日 自分を大切にするダイエットスクールの体験説明会をさせていただきました。こちらもたくさんの方に参加いただきまして すごく雰囲気のいい会でしたね。そうすごくみなさん悩みを持ってもちろん来てくださってるん けど すごい前向きというか明るい未来をイメージする力がすごいあるなという方たちが集まってくれたね 僕たちも楽しませていただきました。こちらがですね2月あと2回ありまして 3月も1回日程が決まってますので最初に体験説明会の日程のご案内をさせてもらいたいと思います はいこちらの体験説明会はですねこの自分を大切にするダイエットスクールに興味があるなとか もうちょっと詳しく話を聞いてみたいなという方が参加するための会になっておりますのでお気軽に参加していただけたらと思います まず日程が3回分日程を今から読み上げますね じゃあまず一番近いところから言うと2月の17日土曜日の朝10時から12時が1回目で 2回目が2月の28日水曜日の夜20時から22時 そして3月が3月10日の日曜日の朝10時から12時となっておりますので今のところこの3回ともまだ空きがありますので興味ある方 そして行けるかもっていう方はですねまずタビアダンスの公式LINEに登録していただいて スクール詳細というキーワードを送っていただくと順番に案内させていただくような流れとなっておりますのでよろしくお願い致します 公式LINEのURLについてはこちらのチャプターに貼らせていただきます はいよくチャプターに貼りますって言ってて貼るの忘れちゃうことあるんで今日は忘れないようにしましょう ドイツくんのね はい 貼ってください こちらの体験会ではやっぱダイエットね頑張りたいけどなかなか自分では頑張れないとかですねいろんな情報があって悩んでしまう こういった方のお悩みにもお答えするなんかそのヒントとなる気づきとなる時間にできたらと思ってますので ぜひ参加いただけたらと思います ということで今日のボイシーやっていきたいんですけども今日のボイシーは僕の中で革命が起こった話をちょっとしたいと思います マジ?人生の革命? 人生の革命 皆さんご飯を食べるスピードいかがでしょうか いかがでしょうか 私はですね早食いです 早食いですか りょうちゃんと一緒にじゃあいただきます食べ始めるんですけども りょうちゃんが半分ぐらい食べ終わる頃にもう食べ終わってるよね いやもっと早い もっと早い? 3分の1食べ終わる頃ぐらいには食べ終わってる ということでまあ早食いよりもゆっくりの方がいいってなんか皆さんイメージはあると思うんですけども そこがそもそもどうなのかっていうところとあと僕の中で だいぶですね今ゆっくり食べる練習をしてるんですね その時に使えるアイテムもありますのでそんな紹介もしていきたいと思います はいということでお願いします # チャプター 2 はいそれでは今日のボイシーはご飯をゆっくり楽しもう そんなテーマで話していきたいんですけども なんかイメージで早食いよりもゆっくり食べた方がいいんだろうなって なんとなく僕は思ってるんですけどあんまり 科学的に根拠みたいなの分かってないんですけど ちょっと最初それルーちゃん説明できます えっと早食いのデメリットの方がいいそれともゆっくり食べる メリットのが伝わりやすい ゆっくり食べるメリット?ゆっくり食べるメリットね。 その反対ってことだよね多分。そうそうゆっくり食べるメリットね じゃあまずメリット3つぐらい紹介できたらと思うんだけど まず 消化 消化を助けれる 胃腸とかの負担を軽減するっていうことかな これどういうことかというとあのまず最初に食べ物を口に入れます その時に早食いの人ってほとんど噛んでないのよ 飲み込んでる 噛むと噛んでないから噛んだ方がいいんだけど噛むと何が起こるかというと唾液が分泌されるのねたくさん 唾液の中にはアミラーゼっていう酵素が含まれてるんだけど そのアミラーゼっていう消化酵素がまず消化の最初の手助けをしてくれる消化酵素なの 噛んでる時にすでに消化が始まってる? その最初の消化を 唾液が分泌しなかったら噛まないと分泌しないからそこで消化第一の消化をしてくれない 次に胃に運ばれて胃でも違う消化酵素が出されるんだけどだから胃腸への負担が軽減するというか じゃあまず 噛むゆっくりゆっくりというか噛むことが大事ってことねそれが一つ目 二つ目がメリットだよね痩せやすくなるというか太りにくくなる これはどういうことかと言いますとまず私たちは食事を始めます そしたらある程度したら満腹を感じるためのホルモンレプチンっていうホルモンがあってそのホルモンが分泌され始めるんだけど そのホルモンが分泌し始めて満腹だって感じてお腹いっぱいだっていうふうに感じる ちょっとタイムラグがあるんだけどそのレプチンを感じ出すまでに食事をし始めてから20分後って言われてるの 結構ですね そうだから例えば早食いでご飯3杯を 5分でかけ込むとするやんでもあり得るやん急いで どんぶり系とかだったら3杯をかけ込むとするやん そしたら20分かけて食べたらめっちゃお腹いっぱいなのにもかかわらず5分だとまだレプチン酸稼働しておりませんので気づかないんですよお腹いっぱいってことに わかるなんかそれわかる あるよねなんか早く食べてガーってかけ込んで10分後に お腹めっちゃパンパンやばいみたいなことってあるやんそれがレプチンのタイムラグ 逆にあれだよねなんかコース料理とかさゆっくり出てくるじゃん一個一個 そうするとなんかあんまり食べてないつもりだけどなんかもう最後のほうめっちゃお腹いっぱいになる そうだねだからあのフレンチとかの前菜まずお野菜とかから出てっていうあの順番はすごい素晴らしい方法 まあでもなかなか日常的には難しい 難しいその1時間半くらいかかるから じゃあ2つ3つ目ですかね 3つ目メリットとしていろいろあると思うけど これが一番なんじゃないかなと思ってんだけど 幸せを感じながら食べてる いやーそれは僕も話したいと思った 本当あのね早食いの人って今生きてなくてだいたい過去か未来を考えてる人だと思う 次の予定のために 食べてるっていうことに意識がなくて本当に多分未来の方が多いんじゃないかな 次あれしなきゃこれしなきゃって食べる時間ないからとりあえずお腹を満たすみたいな 朝も時間ないからもうとりあえずなんか居に居とけみたいな感じで でもう振り返ってみたら食べたものすら覚えてないとか いやそれ俺特役あるんだよね 怖いけど それがあれかな 3つかなでもなんか今メリットとして話したけど 私としてなんかやっぱデメリット話したかったなと思って 一緒だよ 胃とか腸に負担がかかるっていうのと満腹感じにくいからめっちゃ食べ過ぎて太るっていうのと あの今を生きていないから幸福度が下がってるこの3つかなと思ってる 代表的なとこがそんなとこってことか そっか だからゆっくり食べた方がいいよねって言われてるし 多分ねお子さんがいらっしゃる方もゆっくり食べなさいって言ってると思うんだよね でもそれがどういう理由かっていうのは今一個勉強になりました その上でレオちゃんよく言われるんだよね 大地くんまだ5分しか経ってないよみたいな えっやべやべやべみたいな感じで でもなかなかこのさ無意識っていうか そんなにゆっくり食べようって毎回毎回意識して食べても なんかやっぱさっき言ってくれたようになんか違うことを考えながら食べてたりするんだよね だからもうバーって食べちゃって 半分くらい過ぎた時にやべまた早く食べてたと思って ゆっくり食べようってことを意識するけどなかなかそれが直らなかったんですよね 今も直ってるわけじゃないんですけど 一個導入したこととしては これはですね革命が起きたんですけども 箸置きを使うっていう 何のひねりもないかもしれないんですけども 食べます 箸を置きます 味わいます そしてまた箸を持ちます 箸を置きます 一回箸を置くだけでなんだったら2倍くらいになってる 食べる時間 これすごいんじゃない? っていう話なんですけど 皆さんどうですか? 皆さんどうでしょうか? 食べてる時に 僕はね 一口食べます今シミュレーションしてるんですけど 食べてる時に 口の中にまだ入ってるけど 箸は次の準備をしてるんですよ 口に入れる準備を だからもう早いんですよね そうだよね でも一回置くことで ゆっくり食べてるなって実感しながら食べるのが 最近すごい幸せを感じてる めっちゃいいやん これがりょうちゃんが来た食事を楽しむってことなんだっていうのが 少しずつ分かってきてる感じがする すごいね それがお箸置きを導入しただけでそんなに変わるって あんまりイメージなかったっていうか だからお箸置きを置くことで 大地君の中で何が変わったの? えっとね、じゃあちょっと次話すね # チャプター 3 まず変わったこととしては、りょうちゃんがさっき言ってくれたように、よく噛むようになったよね。 噛む時間が作れるってこと? そうそう。噛む時間が作れる。 そもそも意識的にゆっくりにしようってしてるから、そうすると噛むことになるじゃん。 で、僕たち今ご飯が結構15穀米を食べることが多いんですよね。 そうすると単純に白米だけの時よりもいろんな食感がある。 そうだね。15種類入ってるってことだもんな。 でも、僕はあんまり今までそれ感じてなかった。 もう見た目だけの違いっていう感じだったけど、 りょうちゃんはさ、15穀米のこれがなんか食感があって、こっちは硬くて、こっちはなんか形が面白くて、いろいろあって面白いよねって話してたじゃん。 それをようやくちょっとずつ感じるようになってきた。 なるほどね。すごいね。だからお箸を持ちながら食べてると、次どれ食べようとか。 そうそう。口に集中してない。 もう次のことを目で見て、頭で考えて、じゃあ次このおかず食べようみたいな感じで。 だからお箸を置くことによって、次へのボタンを押してない状態になるから、もう味わう以外の選択肢がなくなるみたいな状況を作ってるってことか。 だって僕は箸を置いて目をつぶってるもん。 すごい。めっちゃレベルアップしてる。 目をつぶって、この口の中に集中すると、本当にさ、ご飯を噛めば噛むほど甘みが出てくるみたいに言うじゃん。 そんなことを考えもせず、たぶん今まで流し込んでた。 けど、さっきなんだっけ。アミラーゼ?アミラーゼが出てるんだなっていうのを。 大気のアミラーゼによって甘みが増すからね。 わかんないけど。 そういうのあるよ。 本当にゆっくり食べるって、機能的ないいこともあると思うんだけど、本当にこんなところに幸せがあったんだっていうぐらい。 すげー。 りょうちゃん本当に食べるの好きでさ、食べるの幸せって言いながら食べてるじゃん。 でも僕は全然そんなこと思ってなくて。 思ってなかったっていうか、感じられてなくて。 一緒に食べてるけど、本当に食べて次のことやりたいみたいな感じの人だったじゃん。 だからちょっと革命が僕の中で起こった。 あーそうなったんだ。そのぐらいやったんや。 それは初めて、今ボイシーで喋って初めて知ったわ。 そのぐらい単純な端置きなんだけど、一旦止まる?一旦間を置く? この食事の今の時間に集中するのか、口の中に集中するのか、ゆっくりするっていうことってすごい大事だと思う。 無駄なように思えてしまうこととか、もっと効率的にって考えがちじゃん。 だからもう食事なんてお腹いっぱいになればいいって本当に思ってたし、 だったら早く食べれる?書き込めるようなものがいいって思ってたけど、 その人生は何を求めてるんだっていうところまで発展する。 端置きで?すごいや。 そのぐらいあるのと、今もう一個話しながら思ってたんだけど、 前まで結構夕食の時間とかYouTubeを見ながらとか動画を見ながらご飯を食べることが多かったんだけど、 最近はそれをやめてるじゃん。 やめたね。 それも大きいかもしれない。 だから意識がいろんなところに行かないっていうのが大事なのか。 やっぱ食事に集中する?今に集中する?そこが僕の中で大きいっていう話です。 いいやん。今まで大地君ってあんまり食にこだわりがなかったけど、 味わう楽しさを知らなかっただけなのかもしれないね。 かもしれない。 だからお腹満たしたらOKとか、とりあえず何か食べればOKっていうところから、 上質な大人の食事に変わってきたのかもしれないね。 だから本当に食べる量も、前まではりょうちゃんと同じ量食べて、 でも全然足りないからまたおかわりするみたいな。 やっぱりゆっくり食べると本当に満腹感を感じやすい。 レプチン酸稼働してくれてるんだね。 っていうのも思うし、これはまだまだ実験段階なんですけども、 今後も続けていって、皆さんに経過報告できるようにしていきたいなと思います。 多分多いと思うんだよね。早食いの方、特に男性が多いんじゃないかなと思うんですよね。 仕事柄、急いで食べなきゃいけないとか、そういうことの積み重ねで、 味わうことをどんどん忘れていくみたいな、そんな流れもあるかもしれないね。 早食いだとそれが当たり前になってきて、 だから家族の中で食べるスピードが違うと、 みんなで食べてるけどお父さんは食べ終わってるとか、 会話がそこで、もっとゆっくりしたかったけど、 次のことをみんなバラバラにしちゃうとか、そういうことも起きると思うんで、 自分のことはなかなか自分で見れないと思うんで、 家族のことを見てあげて、ちょっと早いなと思ったら、 一言、いきなり端置きを導入するっていうのは難しいかもしれないんで、 ゆっくり食べることの良さ、さっき最初にりょうちゃんが話してくれたことの3つを紹介してみるとか、 そんな感じで、体にもいいし、人生そのものにとってもいいと思うんで、 みんなで食事をゆっくり楽しんでいきましょう。 なんかあれがいいんじゃない? ゆっくり食べるメリットは?とか話すとさ、 ちょっと興味ない人には全く興味ないな。 だから今日は、この食卓の中に新しい食材を2個入れました。 それは何でしょう?みたいな感じで、ゲーム感覚にすると、 どれなんやろうって、ご飯に集中する。 ご飯に集中するための何かを導入する。 ゲーム感覚で。 こっちね。 子供でも興味が引くぐらいな感じが旦那さんぐらいには、 いい感じに乗ってくるんじゃないかな。 確かにね。 もしくは聞いていただいている方自身も早食いだって自覚されている方いるかもしれないんで、 ぜひみんなでゆっくり食べるときは、ゆっくり楽しみましょう。 それが人生を豊かにしてくれるヒントがそこに隠れているんじゃないかなって僕は思っております。 はい。 ということで、今日も聞いていただきありがとうございました。 ありがとうございました。 # チャプター 4 はいでは最後にいただいたコメントの紹介をしていきたいとおもいます はい今日はですね毎日忙しくて運動する時間がないどうしたらいいのっていう 前回の質問コーナーの回にコメントをいただきましたので読ませていただきます お願いしますまずはゆかさんですね 痩せたい運動したいでも時間がないすごくわかります 運動するにはまとまった時間がないとダメと考えてました でも朝起きてすぐにストレッチしたりトイレのたびに3回だけスクワットしたりと 隙間時間に1分でも5分でもして私は運動をしていると継続できていると自信に つなげています ありがとうございます本当にちょっとのことだよね 隙間時間でやる人と 30分ないとできないって思い込んでしまってる人 この自律ものさって本当に大きい 大きいしやっぱり自分で自分のハードルを上げてしまってるから最初の運動の一歩目が果てしなくハードル 高くなっちゃうということがやっぱり起こってくるから本当にゆかさんのようにもう ちょっとしただけで私は運動できている継続できてるっていう 良い思い込みというか自分に都合の良い思い込みをするっていうのは本当にすごく大事だ と思いますねありがとうございましたありがとうございます そして続きまして秋さんのコメントも読ませていただきます 子育てや仕事で忙しくしていると自分でやらなきゃが増えて頼りたい相手も忙しいからと 考えちゃって自分でやれるうちばってつい頑張りすぎちゃう でも勇気を出して手放してみたら意外と大丈夫なんだと自分も楽になって気持ちに ゆとりができました 運動は継続することに意味があるはようやく実感できるようになって完璧じゃなくて いいしマイペースで楽しもうと体を動かせるようになりました ありがとうございます やっぱこういうふうに 実践実行している人のコメント これが多分みんなの 励みになるっていうかやっぱり最初はさ わかってるけど一生懸命やろうとしたりとか ちゃんとやらなきゃって思ってしまうけどそこを少しずつ少しずつ変えていく でこのイメージを今までの 頑張らなきゃいけないっていう運動のイメージを手放してそっかちょっとやったりそれでいいんだと それをだんだんやっていくうちに秋さんみたく そういうことかってわかってくるタイミングがあるんだよね でそこまで行った人はもう 価値だと思う ということでぜひこの秋さんの流れをですね参考にしていただいてちょっとも 隙間時間を有効利用できる人にみんなでなっていきましょう はいということで今日も聞いていただきありがとうございました今日も自分を大切に過ごしていきましょう ではいってらっしゃい