# チャプター 1 たびらダンスの楽しく健康的に痩せるラジオ 夫の大地です。妻のりょうです。この番組はダイエットに苦しむ人ゼロを目指して youtubeやインスタグラムでは伝えきれない自分を大切にするダイエットについてお届けしております 皆さんおはようございます。おはよう。日曜日のボイシーを聞いていただいている皆さん ありがとうございます。おはようございます。おはようございます。いかがお過ごしでしょうか。 毎週日曜日は皆さんからいただいた質問にお答えするコーナーをさせていただいております。 早速入っていきたいんですけど、その前に前回の放送にいただきましたコメントの紹介をしていきたいと思います。 前回はゼロか100かで考えてしまう時の落とし穴。 ゼロ100志向ですね。これについてのコメントをいただきましたので読ませていただきます。 まずはゆかさんです。皆さんのコメントを聞いて一緒なんだなぁと思いました。 他の人の気持ちや考え方に触れて初めて自分だけじゃない私は私で頑張ろうと思えてきます。 このボイシーでは私を良い方向へ導いてくれるのでとても助かります。 これからもトライアンドエラーで自分のペースで進んでいきたいです。 ありがとうございます。ありがとうございます。すごい素敵なコメントだね。 すごい素敵なコメントだし、ゆかさんはいつも前向きなコメントがすごく多いし、 このボイシーで私を良い方向に導いてくれるので、これは私たちが皆さんを良い方向に導いているのではなくて、 ゆかさんが受け取ったものを自分自身で良い方向に導くために捉えている。 そうゆかさんの力だなぁっていうのをすごい感じたんですよ。 こうやってコメントをいただくことで、またこのコメントを聞いた方が私も良い方向に捉えてみようって思うかもしれないし、 良い循環でね。 きっかけになってますね。ありがとうございます。 それでは続いて秋さんのコメントを読ませていただきます。 子育てや後輩指導の時、固くなだなぁと感じた時は伝え方を変えたり、意識をずらしたりすると伝わることもあるのでタイミングも大事かなと感じることがあります。 これが自分のこととなると気づきづらいので、肯定的に受け止める、肯定的に伝えるを意識するようにしています。 ありがとうございます。 これ夫婦間でさ、お互いに感情的になっている時にさ、気持ちをぶつけ合うとやっぱり喧嘩になりやすいじゃん。 うん、もう理性が働かない時あるよね。 喧嘩がさらにこう油に、火に油を注ぐみたいな感じがしますけど、 冷静な時とかに、冷静にお願いしたりとか、相手の意見を聞いたりとかするとスムーズに進む。 この時期をずらすってめっちゃ大事だよね。 タイミングをずらすね。 この感情的な状態の時に話し合わない。 そうそうそう。でもついついその時になんかこう、 攻撃したくなるんよ。 言いたくなっちゃうよね。 言いたくなっちゃうよね。 でもこれを伝え方を変えていく。ほんまにそこだよね。 うん、そこでグッと6秒待てばいいっていうのがあるよね。アンガーマネジメントのね。 ということで、あくさん、ゆかさん、コメントありがとうございました。 ありがとうございます。 それでは、今日は皆さんからいただいた質問に答えするコーナーをやっていきたいと思いますので、よろしくお願いします。 # チャプター 2 はいでは早速一つ目の質問をひろちゃんお願いします はい一つ目の質問はですねまず読み上げさせていただきます いつもお腹パンパンまで食べていると少し量を 少なくすると満腹感が得られず結局お菓子を食べてしまったりして後悔します パンパンになる前にお得たいですぞどうすれば抑えられますか お腹がパンパンになるまで食べないと また結局お腹が空いてお菓子食べちゃう これね結構ありがちなのがあの腹8分目で終えるといいですよっていう 確かによくあるよねでもその人によって腹8分目っていうのがこのアラームが鳴るわけ でもないからわからないっていうね なんかこうメーターがあればいいんだけどね そうそうそれがわからないっていう気持ちはすごいわかるから この方のパンパンとか満腹感が得られていない状態がどういう状態なのかっていうのもこの ぴったり私たちが捉えられること難しいっていうね 難しいねでもこの方はなんていうかそういう経験があるんだろうね何回も ちょっと少なく目でやめてみたけど結局やっぱりちょっと物足りなさがあって お菓子に手が伸びてしまう だからもうそうなるぐらいだったらご飯をたくさん食べて なんかパンパンになるまで食べた方がいいって思ってるけどそうじゃなさそうだよねっても 思ってるって感じだよね これなんかりょうちゃん考えあります? これなんか 今さっきメーターみたいな話したけどメーターだけで考えるとすごい危険だなって思ってて 何が危険かっていうとメーターだけで考えると食事の量に すごいフォーカスしてしまうのね なんだけどこのお腹がパンパンになる 8分目まで適量を食べてお腹が満たされるっていうのは このこの量を守りましょうっていうだけではなくて量プラスこのバランス っていうのがすごい大事になっていくのね 例えば白ご飯は150g食べたらいいですよっていう風にこのね ボイシーでもいつも伝えさせてもらってるけど 150gだけのおにぎりご飯で満足するかって言ったら満足絶対できなくて 私がたぶんおにぎり150gパクって食べたらたぶん腹3分目ぐらいしか満たされないと思うのね じゃどうしたらいいかっていうとそのご飯と タンパク質もしっかりとって 野菜かも食べる そしてさらにそこに知るものがあってこのバランスが整ったら 初めてこの腹8分目で満足するっていうことが起こってくる これは何かっていうと 例えばこのタンパク質を食べてないおにぎりと野菜だけだったらこの胃が満足しない 状態になってしまうんですよね なのでこのバランスをしっかり食べるっていうことを1回意識してもらってもう一度 この腹8分目の状態というか満腹感を感じてみてほしいなって思います あと最近僕がやっているゆっくり食べる この質問だけでちょっとスピードがわかんないんですけども 普段食べているスピードをちょっとゆっくりめにしてみると量を同じでも満腹感がより感じやすい っていうのもあると思うのでさっきルーちゃんが言っていたバランスと食べるスピード この辺に今ねここの文章で量しか書いてないのでその辺ももしかしたら意識されてるかもしれないんですけども 改めてちょっと見直してみてほしいなって思います ご質問ありがとうございました じゃあ次の質問いきましょうか はいでは次の質問読ませていただきます 産後に伸びた皮は戻りませんよね笑いっていう質問をいただきました これはどういうことかな例えばお腹周りの妊娠腺みたいなものなのかな 伸びた皮なので皮膚の一部皮膚のどこかが伸びた状態これは戻りませんよねっていうご質問なんですけれども これね私全然わからないんですよ 経験したことがないので本当にわからない なんか調べたら多分それぞれの情報は出てくると思うんですけど それがそこで答えるっていうのは何だろう本当にと思ってきた情報をそのまま伝えるってことになるので それはあまりしたくないなと思った時に あおそらくこのボイシー聞いてくださっている方 出産経験のある方同じようにこの産後に伸びた皮で悩んだ方っていうのがおそらくいらっしゃるなと思ったので ちょっとこれについてはこの聞いてくださっている方の経験をコメント欄にいただけたらすごくいいんじゃないかなって 新しいパターンですね そうなのよ私は本当経験したことないしこれ経験したことある人の意見が一番いいと思ってて そうそうそうだからこういうクリームを使ってたよとかこういうことしたらだいぶマシになったよみたいな おそらく皆さん悩まれていると思う私が多分この方と同じ状態になったら どうしたら改善できるかなって悩むと思うんだよね だからおそらく皆さん悩みそして改善方法っていうのを知られていると思うので こちらコメント欄にぜひいただけたらなと思います いいよねやっぱ一人で悩んでると答えて出てこないじゃん でも今ネットもあるけれどもそれよりも同じように悩んでてそれを実際に改善された方とか 今実際に取り組んでいる方のリアルな声っていうのって なかなかこのネットのまとまった情報ではさ そこのもう一個奥が知りたいとかっていうこともあったりするじゃん そういうところをこのボイシーのコメント欄とかで保管し合っていけたらいいよね ということでぜひ皆さんよろしくお願いします # チャプター 3 はい、それでは最後の質問お願いします。 はい、最後の質問はですね、すごく具体的に書いてくださいました。 読み上げさせていただきます。 人間ドッグの結果が悪くて、いよいよ本格的にダイエットしなきゃです。 脂肪管治すには糖質オフと聞いたのですが、どこまで糖質オフしたら大丈夫ですか? 全く食べないのは逆に良くないなと思っています。 今は炭水化物の量を朝食べないかご飯150g、お昼お茶碗半分、夜は取らないようにしています。 とのことです。 すごい具体的ですね。 具体的で、このグラブまで書いてくださっていることで、 具体的にこちらもアドバイスをお返しできるというところがすごくあるので、 ありがたいコメント、お悩み相談ありがとうございます。 はい、どうですか、りょうちゃん、これで具体的にいただいて。 これね、結論から言うと、朝食べないか150g、お昼は半分と言っているので、 おそらく150gぐらいの半分なのかなと思うと、7、80g。 夜は取らないとなった時に、これだけを見ると圧倒的に糖質量が足りていないので、 朝、昼、夜ともに全て3食とも120gから150g取ってください。 ということを言いたいです。 これ、人間ドッグの結果で脂肪管というふうに書かれているので、 その数値がどんな状態だったか、お医者さんからどういうふうに説明があったかがわからないので、 これはあくまでも自分を大切にするダイエットスクールに沿った基準でお話しさせてもらっているんですけど、 この糖質オフという言葉がすごく定義が曖昧だなと私としては感じているのよ。 糖質オフという言葉って、ゼロとか無しとイメージが結びついてしまうんだけど、 何かわかる? オンかオフかみたいな? そうそう。ゼロか100かのゼロのバージョンがオフという言葉っていうふうに感じるから、 糖質をなくした方がいいのかなというふうに連想させる言葉だなと思ったんだけど、 でも実際にはこのゼロにしましょう。ゼロがいいですよっていうための言葉ではなくて、 糖質を取りすぎている人に向けた適正量に戻しましょうという意味なのよ。 ゼロにしましょうじゃなくて適正量を取りましょうということを伝えるために、 糖質オフという言葉が使われているのね。 だから、できるだけ少なくするというようなイメージを感じさせてしまう言葉だなと思っているの。 言葉自体が。 どこまでこの方が悩んでいるように、どこまで減らしたらいいかというのが曖昧だよね。 なので適正量というところで言うと、ご飯で言うと120から150gを3食しっかり食べてくださいということを言いたいです。 ということを整理すると、この方は糖質オフした方がいいなと思っている。 でも、りょうちゃんのアドバイスとしては、この方は今以上にご飯を食べましょう。 ということになるんだけれども、ここでもう一個整理しておきたいのが、 糖質イコール白ご飯だけじゃないんですよ。 この方の他に何を食べているのか分からないけど、 例えば、糖質ってどういうものがあるかというと、麺とかパンとかも小麦粉だから糖質だし、 あとは菓子パンとかも糖質に入る。 カレーライスのカレーも小麦粉がたくさん入っているから糖質がたくさんあるし、 あとは炭酸飲料、甘いジュースとかチョコレートとか、ケーキとかドーナツとか、 あとは最近ちょっと流行っている干し芋とかお芋とかも糖質なのよね。 だからご飯以外の糖質をしっかり見てあげることってめっちゃ大事で、 糖質を減らさなきゃイコールご飯を減らそうと思うんだけど、 ご飯の糖質とチョコレート、菓子パンの糖質を比べたときに、ご飯の方がいいのよ。 その糖質の中でも質が全然違って、 砂糖を食べるのとお米の糖質を食べるのと小麦粉の糖質を食べるのでは全然違うので、 いろんな糖質がこの世の中にはいっぱいあるのよね。 そのご飯以外の糖質をどれだけ摂ってるか。 そこにも着目してあげる必要があるから、 だから本当におすすめなのはご飯を減らそうとするのはもちろんすごく心持ちとしては素晴らしいことなんだけど、 まず今自分自身が食べているものを全部写真に撮る。 もしくは全部書き出すっていうことをしてみて、 その中でご飯以外で摂りすぎている糖質はないかとか、 そういうところをしっかり見てあげるっていうことが、 ご飯を減らす前にめっちゃ重要だなと思ってるんですよ。 これだけの情報ですけど、炭水化物朝食べるかもしか食べない。 お昼が半分くらいで夜は撮らないってなったら絶対お腹空くよね。 絶対お腹空く。 だから何かしらで補ってらっしゃるんだろうなと思うけど、 それがご飯は抑えてるけどお菓子になっちゃったりとか、 飲み物とかで紛らわしてるとかっていうことだとしたら、 食事を整えていった方が、今回こうやって人間独で引っかかってしまったとか悪いところがあったというのも、 少しずつ改善されていくんじゃないかなってことですよね。 ご飯の糖質っていうのは質の良い糖質なので、 もっともっと質の悪い糖質っていう表現でいいかな。 質の悪い糖質っていうのがたくさんあるから、 そっちをまず削ってあげるというか、 ご飯をしっかり食べてると完食欲っていうのもなくなってくるので、 3食しっかり食べてる分には、 そんなに体にすごく負荷がかかるってことはない。 むしろ必要な栄養素なんですよね。 なのでそこの見分け方というか、 優先順位を間違わないってことは、 すごく大切なんじゃないかなっていうのはお伝えしたいところです。 ありがとうございます。 ちょっと僕が別の視点で質問したいことがあるんだけど、 人間ドッグで指摘っていうか、 数値が良くなかったりとかあるじゃん。 うん。きっかけとしては結構あるよね。 そういう時って、 お医者さんとか、 それこそ今回こうやって質問してくれたってことは、 分かんなかったってことじゃん。 そういう指導みたいなのってないの? あとね、多分健康診断で引っかかったりすると、 新しく受けてくださいとか、 受診してくださいとか、 あとは指導を受ける保健センターとかさ、 そういう健康予防を担当しているところに行ってください、 みたいな案内はあるかもしれないんだけど、 結構ね私が思うのは、 じゃあ実際にお医者さんと話す機会があっても、 ちゃんと聞けるかっていうとすごい難しいなって思う。 病院で働いてたから。 看護師してたからこそ分かるけど、 確かにね、その雰囲気でね。 そうそう。あんまり質問したら忙しそうだから、 ちょっと空気読んだほうがいいかなとか。 本当は5個ぐらい聞きたいんだけど、 2個ぐらいで、 分かりました。ありがとうございますって言っちゃいそう。 そうそう。 そういうことか。 そういうのも全然ありそうだなと思うし。 そこをすごい気になった。 そうだよね。 そこすごい病院だけに頼るのも難しいなとは思うんだけど、 この脂肪管治すには糖質オフって聞いたのですがっていう、 ここも本当にそうなのかっていう。 確かにね。 誰から聞いたのかとか、 噂で聞いたとかだともしかすると、 その道筋としてちょっと間違ってる可能性もあるし、 そこをまず自分の数値と、 専門家の人に尋ねるなのか、 この市がやっている健康相談みたいな、 何か分かんないけどね、それぞれの市で。 一旦立ち止まって確認してみるというか、 そこもすごい大事かもしれないね。 そうですね。 だからこれはいいきっかけとして、 この方が少しずつ健康に進んでいく道に、 歩んでいってもらえたらいいなと思いますね。 人間ドッグで結果が悪い数値が出たっていうのって、 やっぱり悪いことが起こったっていう風に捉えがちなんだけど、 こうやって体がSOS信号を出してくれてるっていう、 プラスな見方をしてほしいなって思ってて、 やっぱりこのままこの数値が出てこなかったとすると、 急に命を落とすっていうことが起こってくる。 でもそれを防いでくれるのが、 体の内側から出てくれるアラームっていうことだと思うので、 ここから変えていけば全然問題ないと思うし、 これをいいきっかけにしてもらえたらなって思います。 はい、ということで今回も3人の方、ご質問ありがとうございました。 ありがとうございます。 それでは、皆さん覚えてますでしょうか? サンゴに伸びた皮は戻りますか?っていう質問、 もし経験ある方はコメントいただけると嬉しいです。 それ以外のコメントも是非是非お待ちしております。 それでは今日も自分を大切に過ごしていきましょう。 では、いただきゃい!