# チャプター 1 旅屋ダンスの楽しく健康的に痩せるラジオ 夫の大地です。妻のりょうです。この番組はダイエットに苦しむ人ゼロを目指して youtubeやインスタグラムでは伝えきれない 自分を大切にするダイエットについてお届けしております 皆さんおはようございます。いつもは日曜日に放送しております 皆さんにいただいた質問に答えするコーナー これを今週はちょっと月曜日にお引越しして今日お届けしたいと思います 今週だけですね。こちらの質問は旅屋ダンスの勉強部屋というインスタグラムの 鍵アカウントがありまして、そちらの方で募集している質問に毎週3つずつお答えさせていただいているものになりますので よろしくお願いします。では早速いきましょうか。はいお願いしまーす # チャプター 2 はい、では頂いた質問、りょうちゃんお願いします。 はい、まずじゃあ一つ目の質問です。 体のむくみはどうすれば改善されますか? という質問でございます。 むくみが気になる。 やっぱりね、むくみがあると、むくみってどういう状態かっていうと、 体の中に余分な水分が溜まっちゃってる状態。 はいはい。 だからね、体重がすごくピュンって上がったりとか、 あとはね、足とかだとむくむとやっぱ太くなるのよね。 うんうん。 なんか同じ靴なのにめっちゃ急靴になったりとかさ、 靴下めっちゃ跡残る。 あるよね。 そうそう。だからこのむくみって、 誰しもが一回は必ず感じたことがあるんじゃないかなっていう感じなんだけど、 毎日ずっとむくんでる状態だとやっぱり辛いというか、 改善していきたいなって思う気持ちはすごい分かるので、 ちょっと一つお答えさせてもらいたいなと思ってるんですけど、 一番ね、ちょっと見て気にしていただきたいなって思うのが塩分。 塩分。 塩分をこの1日に摂るべき塩分みたいな量が決まってて、 その適正量にしてあげたらむくみが摂れる方って結構多いんじゃないかなと思ってて、 というのもこの世の中、塩って摂らないようにしようとしても結構摂れるのよ。 うんうんうん。 いろんなものに塩って入ってて、 例えばお味噌汁飲んでも塩分入ってるし、 もうなんかおやつ摂ってもパン摂っても、 なんかとにかく塩っていつの間にかいつの間にか積もり積もって結構食べてるんですよ。 そんなになんかお塩として摂ってるわけじゃないけど、 いろんな食材に含まれてるってこと? そうそうそう。 しかもこの塩分ってさ、1日にどのくらい摂ったらいいかとか知らない人多いと思うんだよね。 でもこれはWHOか何か分かんないけど、 女性だったら1日6.5グラム未満を目標にしましょうみたいなのがあって、 私の感覚で言うと、1食あたり3食食べるとしたら、1食あたり2グラムぐらい? 2グラムぐらい? 言っても分かんないでしょ。 分かんない。 2グラムぐらいってめちゃくちゃ少ないイメージがあるけど。 結局分かんないのよ。 2グラムを1回自分で測ってみて、このぐらいかってまでする人がどれだけいるかってことだよね。 しかも塩の2グラムと塩分の2グラムって違うからね。 意味分かる? 分かんない。 だからさ、お塩を2グラム測った時に、 そのお塩の2グラムに含まれている塩分量が何グラムかっていうところだから。 塩は全て100%塩分ではないってこと? 塩に関してはほぼイコールで考えてもらって大丈夫なんだけど、そこの違いとかもあったりして。 そこまでいったらちょっと変態な領域やな。 私も色々勉強してきた中で、塩分って突きにくいなっていうか、 把握めっちゃ難しいなって思ったりは正直してるから、 塩分を把握するってまずそもそも難しいもの? っていうことを踏まえた上で、じゃあどうしていくのかっていうところを考えていけたらいいんだけど、 今ここにおやつとドレッシングを持ってきた。 これをちょっと紹介させてもらえたらなんとなくイメージできるんじゃないかなと思ったけど、 まず私が好きなカラムーチョ。 カラムーチョね、これ1袋97グラム入りなんだけど、 この1袋全部食べた時に、 よくあるサイズなんですよね。 そうそう、1袋全部食べた時に食塩どのぐらい取るかっていうと、 私さっき1食2グラムぐらいを目安に考えてるって言ったやんか。 その上で聞いてください。 このカラムーチョ、1袋あたりの塩分量を1.5グラム。 お、セーフ。 セーフ。そうだね。セーフと捉えればセーフだし、 逆にこのおやつ1袋をこの3食以外で食べちゃうと、 プラス1.5グラム取っちゃうってことなの。 あー、そういうことね。 うん、これ違うポテトチップスだったら、また食塩が2グラムあったりとか、 いろいろあるんだけど、 じゃあ次にドレッシングいきましょう。 今ここに青じそのノンオイルドレッシングがあるの。 僕たちはよく使ってるやつね。 そうそう、ノンオイルだから脂が入ってないからカロリーを抑えることができるっていうメリットがあるんですけれども、 こちら大さじ1の量。 大さじ1だと普通にサラダにかけるぐらい? そうだね、スプーン大きいの1杯分ぐらいだから、 まあまあこのぐらい取ってる人いるんじゃないかなって思うんだけど、 スプーン大さじ1杯で食塩0.8グラム。 セーフ。 セーフ。 セーフなんですけど、 例えばお味噌汁1杯だったら、 これね、インスタントのお味噌汁だったら、 即席のやつ? そう。2グラム入ってないの。 おー、アウト。 それでアウト、アウトというかちょうどいい。 これとドレッシングかけたらもうオーバーしたけどね。 そうそうそうそう。 でも手作りのお味噌汁だと、 1杯塩分1グラムぐらいで作れたりする。 だからね、これって本当に大きな何かを買えるんじゃなくて、 もうちょっとずつちょっとずついろんな食べ物に含まれている塩分を気にする? っていうところしかないなって私は感じておる。 感じておる。 だから多分9割ぐらいの日本人の人ってさ、 そんな日々塩分を気にしながら食生活を取ってないじゃん。 りょうちゃんぐらいっていうかさ、 例えばそういう風に気にしてる方とかいると思うんだけど、 だから自分の食事にどのぐらい塩分含まれてるかって、 なんかこう難しく考えるんじゃなくて、 ちょっとゲーム感覚で大体どのぐらいかなっていうのを 概算でも出してみると面白いかもしれないね。 そうそうそう。本当にあれを見てほしいわ。 カップラーメン。 カップラーメンすごそうだね。 カップラーメン見たらびっくりするよ。 だってもう食べただけで口の中しょっぱくなるもんね。 そうそうそう。2グラムが目標ですって言ってるうえで見てほしい。 多分ね、何グラムぐらいだろう?分かる? いやー5グラムぐらい。 あーでもそのぐらい。そのぐらいです。4グラム。4.5グラムとか。 入ってるの? うん。入ってるから。 ラーメン系とかはそんなやつだよね。 あのね、このラーメン、うどん、そばとか、 あとお鍋とかの汁あるやん。スープ。 全部いったらやばいってやつ? やばい。やばいから、それを全く飲まないっていうのも窮屈やと思うやんか。 むしんだよね。 そうそう。だから、この全部今まで飲んでたのを半分にするとか 3分の1にするっていうだけで全然変わるわけやん。 5グラムあった塩分を1.5にそこで抑えることができるって すごい良い方向に変わってると思うから そういう感じでスープ系は気をつけるっていうのは本当に大きいと思う。 そうですね。いきなりしっかりしようとか、ちゃんとしようとかも どんどん少なくしていこうってなると難しいと思うんで まずは現状、食事の中に今まで本当に意識してなかったから 塩分ってどうなんだろうとちょっと見てみるだけで 見える世界が変わってくる。 だから、いきなり恐怖とか怖くなっちゃうんじゃなくて そういう風に見つける楽しさっていうか知る楽しさっていうところを知っていくと それが結果的に健康につながってるっていうのがいいかもしれないね。 本当に塩イコール悪者ではなくて この体の中って塩分濃度をちょうど良い塩分濃度にしておくことが大事だよね。 だからゼロにすればいいってもんではなくて ゼロはゼロで良くない体の病気になっちゃう。 だから塩は必要なんだよね。 そう、必要なの。すごく大切なものなんだけど 取りすぎるとそれはそれでまた違う病気になっちゃうっていうところはあるから 本当に適量を日々楽しんでいくっていうところがすごい大事っていうことね。 じゃあ今日一つ覚えるとしたら 1食当たり2グラムぐらい。 そうだね。2から2.5とか。 それがどのぐらいなのか。 ちょっと良かったら皆さんこの後測ってみてもらって。 是非カップラーメンお持ちの方は見ていただけたらと思います。 ありがとうございます。 ありがとうございました。応援しております。 # チャプター 3 はいそれでは2つ目のご質問に行きたいと思います。 2つ目読ませていただきます。 精神科の薬で太りやすくなってしまうけど痩せたい けど何しても痩せられないというお悩みをいただきました。 ありがとうございます。 今お薬を飲まれてるってことかな? そうだね、精神科のお薬、私精神科で勤めたことはないので、 お薬について詳しく知ってるかって言うとほとんど知らないんですけれども 結構聞きますね、この精神科のお薬の副作用でこの体重が増えてしまう。 聞きます。なので薬でどうしても増えてしまうけどそれでも痩せたいっていう気持ちはすごいこの文章から伝わってきたんだけど どうですか大地君これを受けて何か感じることありますか? ここはちょっと難しいね、このお医者さんがいらっしゃるってことだと思うから まず先生の意見をちゃんと聞いて適切な順番で歩んでた方がいいと思うけど やっぱり将来的に自分がどうなっていきたいのかってすごく大事で、お医者さんが言うからこうしてるって言うんじゃなくて 自分が本当はどうしていきたいのか、それをちゃんとお医者さんにも自分の意見が言えるっていうか 一緒にどこを目指していきたいのかって言えた方がいいと思う。 いやーめっちゃ大事だねそれ、わかる。 お医者さんがこの薬を飲みましょうって言われたからはい言われた通り飲んでますってそれが自分の未来に幸せに繋がってるんだったらいいんだけど もし自分が本当は薬に頼りたくないとか薬を手放していきたいっていうことを思ってるんだとしたら 少しずつ減らしていく未来とかっていうのって可能なのかどうかとかそういうところも含めて お医者さんと対等だからですよ自分たちって。そこがね感じにくいんだよ。でも対等である。これ今言いながら自分でも難しいと思いながら でもそうだよねっていうことを言いたいっていうか。だからなんていうのかな 言いなりになるっていうのと違うしちゃんと私はこうなりたいっていう意見を持ちながらお医者さんとその コミュニケーションをとっていくっていうのってすごく大事だなって 感じました。確かに私は看護師をしてて病院っていうものを結構深く見てきたからこそ 分かる部分としては先生によって考え方って全然違ったりするのね。この精神科っていうところでいくと まずそもそも日本っていうのは西洋医学を取り入れている病院が多くてその西洋医学っていうのは今起きている 症状を抑えるっていうところに薬を出すね。だから不安が強いんだったら不安をあまり感じさせない薬を出しましょう そういうことになってくるんだけどでもそれって表面の症状を抑えているだけでその不安を発生するこの考え方だとか思考の癖みたいなところの根本的な原因を直すっていうところは 西洋医学ではなかなか難しかったりするよね。だからやっぱりこの根本的なところを直していきたいっていう お医者さんも中にはいる。だからこの自分がどうしていきたいかっていうところを踏まえて自分の考え方に合う 病院選びとかお医者さんを見つけるっていうのはめっちゃ大事だと今聞いてて思った。そうだね だから今セカンドオピニオンみたいな一人のお医者さんだけじゃなくて他の人の意見も聞いてみる っていうのも必要だと思うし、今リョウちゃんが言ってくれたように お医者さんも先生だからさ、いろんな考え方を持ってやっていて、多分その人なりに一番患者さんにとってベストな提案をしてくれてると思うけど 自分とこの考え方が似てる似てないっていうのはあると思うんだよね。でも僕たちって 基本的にお医者さんって信じてしまうっていうかさ、いい意味で言ったらそうだと思うし逆に言うと 意見が違うっていうのを知らないっていうかさ。確かに。なんか本当にかかりつけでいつも言ってるとか 家から近いからっていう理由で選んでるっていうのはあると思うんだけど結構今っていろんなホームページとか見ると どういう方針でやってますとかさ、入ったりするじゃん。そういうのを見るだけでもちょっと違ったりするかなって思うよね なのでこの方にすぐじゃあこうしましょうって僕たちは お医者さんじゃないから、今お薬を取られてる方に言えないんだけども なんかこう自分がどうしていきたいのかっていうことはすごく大事にしてほしいなって思うし この方は多分そこに少し気づかれてるんじゃないかなって文章から僕は感じましたね だから今優先的にはこのダイエットに挑戦できる土台を作っていくっていうところが優先度としては高いのかなと思って やっぱり気持ちとか心の部分にSOS信号が出ている状態で何かを頑張ろうとしてもやっぱりうまくいかなかったりとか 逆にもっと気持ち的に持ち込んでしまったりとかそっちに行ってしまったらもっと薬が必要になったりとかして 悪循環に入っていく可能性があるからまずはこの自分自身のこのSOSを出してくれている心の部分をどう整えていくかっていうのと その整えるためにどういう先生とこの23脚で歩んでいくのかっていうそこを見つけて欲しいなというふうに感じました ご質問ありがとうございました。応援しております それでは最後のご質問に行きたいと思います 最後はですね読ませていただきます ダイエットの止め時というか自分の目標体重まで行った後 その後どう食生活&運動をしていくべきか悩んでいるところです どうすればいいでしょうかという質問です なんか新しい質問ですね 新しい確かにね ダイエットの止め時 これは喜ばしいことなのかな そうだね目標に近づいていって この後どうしていこうというか これはりょうちゃんどう思います これは私たちがやっている自分を大切にするダイエットの方向から言うと このダイエットをするとかダイエットをやめるっていう考え方ではなくて このダイエットっていうものが何かっていうとこの自分を大切にする健康習慣生活習慣をつけていくこと なのでこのダイエットをしているとかダイエットをやめるとかっていう感覚がないところを目指しているっていうところなんですね なのでこの方がどういうダイエットを今されているのかによって結構このどうアドバイスするかが変わってくるなと思うんですけど 例えばすごい厳しい食事制限で頑張る運動をしてて 今結構辛い状態で頑張って痩せている その状態でそろそろその体重に目指す体重になってきたな じゃあいつやめようかなってなった時にじゃあやめた その厳しい食事制限と運動をやめた未来ってやっぱり元の生活に戻ると体重って戻っていっちゃうんですよ いわゆるそれがリバウンドということですよね だから 例えば今厳しいダイエットをしているとしたらその厳しさをちょっと緩めて ちょっと甘めに続けてあげて体重がどう戻っていくのかを観察してあげるっていうのは 一つ手ではあるかなって思う けどこのダイエットをして体重を痩せる ダイエットをやめて体重が戻る またダイエットをして体重を落とす またダイエットをやめて体重が戻るっていう この繰り返しを今後の人生でされていくのであればそれはすごくお勧めできないというか お勧めできないというよりももっと楽なダイエットをあまり意識しなくても健康的な生活を楽に続けていくことで このダイエットという言葉が自分の生活から消えた状態で 生きていけるっていう道があるよっていうことはお伝えしたいなっていうことは感じました そうだね だから辞めてまたやる辞めて辞めてまたやるっていうことをおそらく繰り返してたわけではないと思うんですよね やっぱりこの一旦自分の理想的になったらそれを多くの方がキープしていきたい っていうふうに思うってことは やっぱり結局キープしていくことが大事 だからこの一時的に頑張る 辛かった 開放されたっていうことって もう初期設定の段階で キープするっていうところから外れてるっていうかずれちゃってる だからこの今悩んでいらっしゃるってことは次の時に 同じ悩みまた来ると思うんですよね ちょっとまた太って引いてしまって でもまたダイエットやって自分の体重に近づいてきた よしこれでようやく手放せるってなってくると やっぱそのキープっていう状態がほとんどない状態になってしまうと思うんで 手放せるように見えてずっと手放せない未来が来るのよ だから最初から手放せるように初期設定するっていうのが ちょっとざっくりとした言い方になってしまうんですけども 大事かなって思って僕たちは自分を大切にするダイエットスクールっていうのを作ってるっていうところですかね はいということで今回3名の方にご質問いただきまして 少しでもなんか皆さんのモヤモヤとかが解消できる時間だったら良かったなと思います はいご質問いただきありがとうございました 皆さん応援しております はいでは今日も気づいたことや感じたことありましたらぜひぜひコメントいただけると嬉しいです 今日はちょっとコメントを読ませていただくっていうのはお休みさせていただくんですけれども また明日からコメント読ませていただきますのでぜひぜひお待ちしております それでは今日も自分を大切にいってらっしゃい