# チャプター 1 たべよダンスの楽しく健康的に痩せるラジオ 夫の大地です。妻のりょうです。この番組はダイエットに苦しむ人をゼロを目指して youtube やインスタグラムでは伝えきれない自分を大切にするダイエットについてお届けしております。 皆さんおはようございます。 昨日のりょうちゃんのトラウマを克服しよう 克服しようについて このボイシーもそうですし りょうちゃんがインスタグラムのストーリーでその経緯を話していたことに対してたくさんのDMを頂いて それでまた泣いてたよね。 もう昨日はよくわからなくなりました。 あれは嬉しくて泣いたって感じ? 嬉しさとDMの中に頑張りすぎなくてもいいんですよっていう優しさのDMもあったり 例えば私と同じような状態、症状に悩んでいる方とかもいたりして すごいみんなの優しさとか、逆に辛いなって感じている人を想像してまた泣けてきたりとか そういうことか。いろんな感情があって。 だいぶ落ち着きました? 落ち着いていない。ちょっとソワソワしている感じは。 それはどうして? 一つ思っているのはやっぱりこういうふうに伝えることによって何回も話すことで近くなっちゃうっていうのがある 自分はそういう状態であるっていうことを何度も喋っているとそういうふうになっていっちゃうみたいな。 そういう感じかなって思っているからまた日常に帰っていこうかなっていう感じかな。 良い距離感、良いバランスで付き合っていくのが大事って感じ? そうそう。昨日のDMの中ですごいこの言葉がいいなと思ったのが 乗り越えるんじゃなくて乗りこなす。 乗り越えようってするとこの今の状態が悪いみたいな感じに捉えちゃう。 この自分の中に敵がいるみたいな感じに感じちゃうけどそうではなくて良いお付き合いをしていくっていうか 不安とか心配って人間だから感じれる? ゼロにできるもんじゃないしね。 だからそこをそれでもいいじゃんっていうかそういうもんだよね大丈夫だよっていう 大丈夫と思えることがやっぱりすごい大事なんだなっていうのを改めて感じてまたここから 新たなスタートかなって感じです。 ありがとうございます。 今日のボイシーの最後で昨日の放送にいただいたコメントで 皆さんから温かいコメントもいただいているのでちょっと紹介させていただく。 そこで今回はとりあえず一旦一区切りにしましょうか。 それでまた日常に溶け込ませていくというか。 そんな感じにしていきましょうか。 ということでボイシーは今日ですね新しいテーマで話していきたいと思うんですけども 仕事や家事が早い人の習慣 ということで話していきたいと思います。 このボイシーを聞いていただいている皆さんは 家事をしていたり育児していたりお仕事をしていたりとか 一日があっという間に終わっていっちゃうから多いんじゃないかなと思いますね 僕たちがやっている自分を大切にするライトスクールでもやっぱりなかなか自分に時間が持てなくてその自分を大切にするっていうことが 今まで難しかった 大切にしたかったけどそっかこうだから大切にできなかったんだっていう方が多いんですよね なのでこの日々いろんなことをやっていると思うんですけども めんどくさいこともやらなきゃいけない やりたくなくても誰かがやってくれたらお願いしたいでも自分がやらなきゃいけないとかっていろいろあると思うんですね それを まあできることならこうテキパキとこなしていって自分の余裕を作る そんなことができたらなと思っていて お話ししていきたいと思いますテキパキ力を高める方法ぐらいみたいな感じ よろしくお願いします # チャプター 2 はいでは今日は仕事や家事が早い人の習慣ということで これ考え方とか取り組み方そんなところのテーマかな 話していきたいと思うんですけども りょうちゃんどうですか自分は仕事や家事が早い方だなと思いますか めっちゃムラがあるなって思う 早いっていうかその器用さっていうのかな このテキパキものをこなしていくっていうことは得意だなって感じてるんだけど このムラがあるっていう意味はこの気分によって めっちゃできる時もあれば今日何もできない日もあるみたいな そこのムラが 自分にとっては嫌というか改善したいなって思ってるところなんだけど やっぱり感情って強かったりする中でなかなか難しいなって思ってる感じかな 本当に りょうちゃんって30分くらいで作り置きをバババって作っちゃう時もあれば なんかずーっと スクロールしてる時もある そうね なんかこっちの世界に帰ってこない時あるもんね スクロールを楽しんでたらいいんやけど 楽しんでるんじゃなくて本当はあれをしたいけど気分が乗らなくて スクロールしてしまってる自分にすごい嫌気がさせてる 結局やった方がいいって分かっててもなかなかよく一生できない自分がいるのが現実です でもこれってみんな多分あるっていうか僕もあるし この時間がない時例えばあと30分でも出発しなきゃいけないとかなったらさ でもこの30分間何かできることをやろうって感じでさ 結構バババってテキパキできるけど 今日1日 別にやってもやらなくてもいいみたいなさ何も予定がない日だと 本当に10分20分で終わることもさ やんなくなるよね そうなのよそれ何なんですよねこれあるあるよね だからこの辺って みんな同じで だから私ってなんかこうやればいいのにとかっていうふうに自分を責めちゃうじゃなくて これって多分みんな同じなんだよね 人間ってそもそもだらけたい怠けたい生き物 だと思うけども でもできる時もあるとだからそのできる時の 状況をいかに再現するか っていう ことを 研究していけば 多分できると思うんだよね そのあたりさ大地くんめっちゃ得意だよね どうなんだすごい面倒くさがり自分でわかってるから 自分を動かすのはどうしたらいいんだろうっていうのは結構 日々考えて考えてくるんだなんか本当に うーんとねずっとダラダラしてるってことが大地区は基本的になくって まあ昼寝したりとかさそういうオフの時間を作るっていうのはよくしてるけど なんかその後の切り替え方がすごいっていうかなんか よしみたいな感じで自分のお尻自分で叩いてなんか起き上がって なんかやり出すしかもなんか勢いを持ってやり出すみたいなのは隣で見てて それがもう結婚してさもう9年目 もうすぐ10年目になる中でそれが一度も途切れないっていうか それがベースとして大地君はあるんだよ 自分の自分に火をつけれる自分で着火できるみたいな それはほんまにすごいなって一緒に行ったが10年一緒にいたんですけど私には何か コピーされなかったんですよ なんかね今日のテーマで言うと仕事や家事が早い人の習慣ってとこでこれって 僕がね今そういうふうに思うというか今までやってきたこととしては 本当にこの最初の1分なのか5分なのかわかんないけど 頑張るのは最初だけって思ってるん 何でもさやり出したら意外とできちゃう誰でも やれちゃうというか 家事でも仕事でもそうだと思うんだけど 寝てるところからそれをやり出しまで時が一番エネルギー使う めんどくさいと思うじゃん なぜかというと今寝てる状態をしてるから寝てるをしてるよね 寝てるのが楽だもんね そうそうそう っていうか人はねその行動を変える まあ言ったらわかりやすく言ったら動き出すっていう 今している行動から違う行動に切り替えるって時が一番エネルギーを使う 決断する時って言われてるんだけど だから寝てるをしてる人は寝てるを続けることが一番楽だよね 寝てるをやめて起き出してお皿を洗うってなったら もう行動が変わってるじゃん だからそのガチャンって切り替える時が一番エネルギーを使う けど ガチャンって変わってしまったら それは次は また寝るっていうのはめんどくさくなるっていうか お皿洗い始めて手が濡れてちょっと手にこう 泡とかがついた状態で その1秒後に寝るってめんどくさいじゃん 確かにねまず流してタオルで拭いてから布団に行かなきゃいけないもんね だから本当になんか1、2分洗ってたら結果的になんか全部洗っちゃったみたいなさ たぶん仕事とかもそうだと思う でもなんか僕たちのイメージの中に このめんどくさいことって 10分間もしやるとしたら10分間100%めんどくさいっていうイメージがあるよね 分かる分かる でも実際はこれ体感ね 最初の1分から5分ぐらいはめんどくさい100 でも だんだんとやっていく中で5分過ぎたぐらいから やめることの方がめんどくさくなってくるというか そのめんどくさいっていう濃度が減ってくる で 動き始めることによって どんどんやる気っていうか楽しさみたいに出てくる それを なんとなく僕は分かってて だから最初だけよしってなんかこう気合いを入れてやる しんどいのはこの瞬間だけだ その後楽になるからっていう風なイメージでやってる それが分かってるからそれができるってことか でも今の話でいうとずーっと100のしんどさが10分間続くって思ってるかもしれない 寝てる時は 確かに だからやりたくない後回しにしたい ってなってるけど 結果的にさ やらなきゃいけないことってあるじゃん でめんどくさいことって後回しすればするほどめんどくさいし なんかめんどくさいなって考えてることが めんどくさくなってくる そんな自分に嫌気さすのよ それが嫌っていう感じよね だからこのどこか 切り替えるタイミング それだけ頑張る で僕の中ではその時によしって自分で掛け声をかけてるっていう 本当に大地君の声の中で一番でかい あの瞬間 そうそうそう 多分それの中で部活動の時に 走る時とかにその掛け声みたいなやつだから その癖なんだと思うんだけど それは別によしっていうのはある必要なくて みんな自分なりの自分にスイッチなのか火をつけるのか 着幹音を 決めたらいいと思うんだよね # チャプター 3 ここまで話してることって別に新しいことじゃなくて、みんなも経験してるし、多分りょうちゃんも自分自身でやってることだと思うんだよね。 最近ね、タイマー制度を始めたんよね。 例えばパソコンに向かって仕事スタートするときに、5分だけしようとかって考えたときに、5分のタイマーをセットして今から5分かと思いながら始めたりするのね。 でも実際始めてみるやん。そしたらタイマー見たら残り1分。え?残り1分?って思って、残り1分でピピピってなったら終わらなきゃいけないから、そこでタイマー止めて、そのまま1時間くらいやっちゃうみたいなことがある。 そういうことだよ。 だからりょうちゃんは集中力があると思うから、本当にそこの着火時間だけのときだけ、それを自分を騙すっていうか、自分をいい具合に持っていく、その状況さえ整えてあげれば、うまく自分をコントロールできると思うよ。 だからこれ聞いてすごい感じたのって、この今の私のね、この5分だけやろうと思ってたら意外と長くできた、みたいな経験って多分100人中100人が経験したことってどこかであるんだよね。 でもそれを俯瞰してなかなか見れてなかったりするし、この思い出としてできたことよりも、なんかできたことに対しては、そんなのできて当たり前だよねっていうような見方で見て、できなかったことに対しては、こんなできなかった自分ダメだっていう、できなかったことにやっぱり着目してしまう。 その思い出が濃くイメージとして残っちゃうから、本当はこの自分で着火できてて、うまくいってるときがあるのに、そこに気づいてあげれてないっていうことなのかなってちょっと思った。 そうだね、そうだね。だからこうダラダラしてる時の自分のイメージとか、できなかったっていうふうに自分に日々罰をつける。 だからそれって捉え方っていうか、それって誰も得してないっていうかさ、結局めんどくさいことは一緒なんだよ。僕もめんどくさいけど、それだったら捉え方として自分のテンションが上がるっていうか、気分が上がる方でやるためにはどうしたらいいんだろうっていう国家の策っていうかさ。 だからもう好きな音楽かけてやる人もいるし、タイマーやって5分間でどれだけできるかってやる人もいるし、なんか楽しんだもん勝ちっていうか。 確かにそこもすごい。不機嫌がない。 不機嫌なのが嫌なの。 だよね。 そう、だから不機嫌なのを作らないように設計するっていう感じ。 いや、その力すごいよ。 でも多分、りょうちゃんよりめんどくさがりやだし、りょうちゃんより気分やだし、自分がイライラしてるのとかがすごい嫌なんだと思う。自分が。 ほうほうほう。 だからそうしないように考える。見ようとか、そうしないようにどうしたらいいんだろうっていう試行錯誤してる。 じゃあイライラしてる自分で痛くないってことなの? うんうんうんうん。 はー、そういうことか。じゃあ逆にイライラできる人は大地君にとってはすごいというか、そういうことだよね。 うん、そうそう。その状態でいれるっていうのが僕からしたらすごい。 はー、なるほどね。面白い。 だからちょっとまとめると、仕事や家事が早い人の習慣としては、本当にだから始めるのが早いっていうだけだよね。 いかにこのめんどくさいっていう期間が嫌だって思うからもうやっちゃうっていう。 そのためにはやっちゃうのに、いろんなパターンがある。 自分がどう動き出したらいい、動きやすいのかっていうのね。 だからそれらへんはご褒美を用意しておく人もいれば、僕みたく自分を奮い立たせるっていうかさ、よしって声かける人もいれば、本格化かける人もいればとかいると思うんだけど、 そのこれも結局自分を知るっていうことになってしまうかもしれないけど、 どういう状況だと自分が動けて、どういう状況だとダラダラしやすいのかなとかっていうのを知っていく、ここかなと思うのと、 もう一個プラスアルファっていうかレベル2だとすると、 人ってさっき言ったように動き始めたら動き出す方がいいっていう、感性の補足っていうのがあるじゃん。 動き出してるものは動き続けるっていうさ。 はぁはぁはぁはぁはぁ。電車とかの動き出す瞬間もエネルギーいるけれども、動いてるものを止めることにもすごいエネルギーが必要ですよね。 そう。だから習慣って基本的に今やってるものに付け加えた方がいいって言われてるんだけど、 例えば歯磨きって皆さん習慣になってるじゃん。それにプラスして新しい習慣をつけるみたいな。 だからこう、めんどくさいことって、寝てる時からいきなりやるってなったり、さっき言ったようにめんどくさいから、 例えばお皿洗いがすごいめんどくさい人は、なんか、なんだろう、一個好きなことをやった後に付け加えるみたいな。 動く、止まる、動く、止まる、だったら、動く、動く、動くって休憩の方が楽ってこと? そうそうそうそう。 だからこの短期間でギュッてしちゃうっていうか、もうめんどくさいことはここにギュッてまとめちゃって、 分かんないけど、例えば1時間頑張ったらもう後は好きに休んでいいみたいなさ。 ちょっとやって、ちょっとやって、ちょっとやっていうか、一番しんどいと思う。 そういう風にしていくためには、どうしたらいいんだろうっていうことを結構考える。 ほー、すごいね。そこ本当に面白い。大地君の思考は。 ここが面白いと思うんだよね、僕は。 それがワクワクするってこと?そこを考えるの? めんどくさいのが減ってくるって思うとワクワクする。 そっかそっか。そうだよね。めんどくさいって思いながら、でも結局それをやっていかない自分は好きになれないわけだから、 じゃあどうしたらいいんだろうっていう、長期目線で考えるってことなのかな? どうなんだろうね。 だってめっちゃどたんきで考えるとさ、もうめんどくさい。 じゃあ今寝てるのが幸せってなる感じはあるけど、でもそれに満足できないのが人間だったりするっていう、 なんかすごいわがままな生き物だったりするやん。 そこを長期で捉えられる人が、じゃあどうしようっていう。 めんどくさい。でもこのまま放っておいても、いろんな良くないことが起こるよねと。 じゃあどうしていこう?まで考えられる人が、今日のテーマになっている仕事とか家事が早い人っていうことなのかなって思った。 なのかな。これはね、一つの答えだけではないと思うんですけども、 なので皆さんもぜひ、今日の話を聞いて感じたこと、もしあったらぜひコメントいただきたいですね。 いただきたいですね。 これでみんなでどんどんアイデアを出し合って、めんどくさいことはギュッとして楽しい時間を増やす。 その時間は別にダラダラしてもいいし、寝てもいいし、好きなことに使ってもいいし、 っていう風にしていくことが、自分を大切にする時間を作っていく。 そして自分も好きになっていけそうだもんね。 ということですね。 はい、ということで今日も聞いていただきありがとうございました。 今日も自分を大切に過ごしていきましょう。 では、いってらっしゃい。 # チャプター 4 はい、では最後にいただいたコメントの紹介をしていきたいと思います。 はい、これはですね、昨日のパニック症克服のため恐怖のあの場所へという回にコメントをくださいまして、ありがとうございます。 ありがとうございます。 まずコメントくださった方のお名前なんですけれども、 なほちさん、むちこさん、あきちゃん、うたちゃん、そしてぷゆちさん、コメントいただきましてありがとうございます。 皆さん温かいコメントをね。 そうなのよ。 なんかすごい優しい世界観ですよね。 いや、本当に安全安心の場所って感じでありがたいです。 ありがとうございます。 そしたらですね、今日はむちこさんのコメントを読ませていただけたらなと思っております。 私は初めての場所が苦手で、運転しながらまたは電車に乗っていてもそわそわドキドキでしんどくなってしまい、 結果として決まった場所に行くことが多くなっていました。 苦手を認めてあらかじめGoogleマップで先に道を調べることで何とか新しい場所を目指そうと思えるようになってきました。 2023年は22年ぶりに飛行機に乗って北海道にも行けました。 11年ぶりに新幹線に乗って東京にも行くことができました。 苦手と認めることで避けるんじゃなくて対策を練れるようになりました。 というコメントでした。 すごいね。 22年ぶりと11年ぶり? うん。 すごい。何があったんだろう? 何があったんだろう? っていうぐらいな大きなことだよね。 うんうん。 いやーでもすごいな。そういうふうに向き合って克服するっていうか、さっき言ってくれたように乗り越えるんじゃなくて、 乗りこなす。 うん。そうだよね。だからこの対策でさ、苦手だって分かってるからあらかじめGoogleマップで先に調べるっていうことで、 少しでも不安とか心配心配事を減らそうっていうふうに、じゃあどうするかっていうことを考えられているのが本当になんかすごいなって思うし、 これ文章で見るとさ、なんかすごいなって思うけど、 実際ってやっぱりその感情がある中で実際に行くって決めることもすごく大きなハードルの可能性だってあるし、 そこから調べることも、なんだろう、このワクワクのための調べるとまた違ったりするやん。 そうだね。 だからいろんなこの目には見えない、私たちからは見えないいろんな葛藤とかがある中で、こんな22年ぶりそして11年ぶりにまた新たな自分に出会いに行くっていうことは本当にすごいなって思いました。 ね。こうさ、決めるのも勇気るし、決めた後も勇気るやん。 そう。決めてその当日が終わるまでやっぱりね、いろいろ考えるわけですよ。 そうだね。またここにこうやってコメントをするってこともさ、やっぱり一つの勇気だと思うんだよね。 ということで、こういうふうにコメントいただきました。本当にありがとうございます。 本当にありがとうございます。 はい、それでは今日も気づいたことや感じたことがありましたら、ぜひぜひコメントいただけるとすごく嬉しいです。 明日の放送でもまた読み上げさせていただきます。 それでは今日も自分を大切にいってらっしゃい。