# チャプター 1 ラビオダンスの楽しく健康的に痩せるラジオ、夫の大地です。妻のりょうです。この番組はダイエットに苦しむ人ゼロを目指して youtubeやインスタグラムでは伝えきれない自分を大切にするダイエットについてお届けしております。 皆さんおはようございます。おはよう。昨日が3月15日だったんですけども、毎月15日、1日15日、この2回ですね。 自分を大切にするダイエットスクールの中では、ボディ写真撮影日となっておりまして、自分の姿を写真に撮るという日なんですよね。 皆さん撮った写真が続々と僕たちの元に送ってくれるんですけども、これ1回撮っただけでやっぱり変化はなかなかわからない。 そうだね。たったこの2週間の期間でものすごい体が変化するっていうのは逆に怖い、恐ろしいことなので、 本当に地律も積み上げていった結果、2ヶ月間のビフォーアフターを比べると変わってるみたいなね。そういう感じが多いよね。 そうだね。私たちって自分の体、本人が一番気づきづらいよね。 うん。人を見てるから。 そう。写真撮っておくことで、2ヶ月前、3ヶ月前、変わってるじゃん。いいねいいねっていうことを自分で自分に丸をあげれる。 あとね、私から見ると、この写真とこの写真めっちゃ変わってるよって言っても、本人はどこがですかみたいな。 ここのお腹のこのライン見てみたいな言ったら、あ、本当ですねみたいな。その感じって結構あって。 確かに。 そうそう。本当に自分では見つけてあげれないみたいなのも結構あるから、この客観的に評価してもらうっていうのもすごい大事なんだなって思ってる。 ね。なので、この中間、続けていくってことはすごく大事だなっていうふうに感じさせていただいております。 そして今日もですね、りょうちゃんが続けてきて一個ハッピーな報告。 ハッピーなご報告がございます。 ので、それをちょっとしていきたいと思うんですけども、タイトルをつけるとしたら。 タイトルをつけるとすれば、いきますよ。 ラストぎっくり首から1年が経過しました。ってことです。 はい。ということで、ぎっくり首がずっと痛かったんだけど、それがそこからならずに。 1年間本当になってないの。 これね、経歴を言うともう5、6年前。 もうすっごい長い間、2、3ヶ月に1回のぎっくり首に苦しんできたのね。 で、ぎっくり首になった時にはもう2週間ぐらい寝たきりになっちゃうぐらいの本当にやばいかったのよ。 今振り返ってもやばいなと思うんだけど。 そう、それをセルフケアとかいろんなことを通して、この1年間全くならないっていうところまで回復してきたので。 そこをシェアすることで、今不調だったりとか、病院に行くほどでもない痛みとかで悩んでいる人のヒントになればいいなと思ってお話しさせてもらおうと思います。 よろしくお願いします。 # チャプター 2 はいでは今日のタイトルはラストぎっくり首から1年が経過しましたということですね。 長い道のりでしたね。 道のりでしたよ。 最初ちょっとあの話してくれたけど改めてぎっくり首っていうのがまず初耳の人がいると思うんだよね。 そうだよね。これぎっくり腰はなんとなく皆さんね聞いたことあるしイメージできると思うんですけど本当にぎっくり腰の首バージョンって感じ。 あとたまにぎっくり背中っていう表現があったりとかまあこの筋肉がすっごい固まってたりとか日頃の疲労が蓄積され過ぎていることによってこの筋肉がふとした負荷がかかった時に炎症が起こってしまってそこですごい痛みで動かないということになってしまうっていうような感じだね。 私の場合はそれが首に対してすっごいあったのよ。本当にねさっきも話させてもらったけど6年もっと前かな7年ぐらい前からあったと思う。 何にもしてないよ。普通にねパソコンに向かって座ってるだけなのに首グキッて動かしたわけでもないのに急にピキッて言うのよ。 あ、来た。 あったよね。あ、来た。 いや来てしまった大地くん。ごめん来たわ。 っていうのがあってその後5分後ぐらいにはもうね動かないのよ。 で一番ひどい時はすっごい覚えててちょうどね海外にいる時だったんだけど今日ポルトガルからスウェーデンに移動しますっていう日だったのよ。 で飛行機取っててその飛行機の空港で車中泊じゃないわ。空港に早く着いて早朝の飛行機に乗るために早く空港に行ってちょっと仮眠するみたいなやってたんだけどその仮眠でものすごい痛くて でねもう右手が歯磨きを口に入れれないぐらいもう手も動かなくなっちゃったの。首が痛すぎて。 首と肩繋がってるやん。 そのぐらいになっちゃってもう行けない飛行機に乗ることすらできないってなってもう飛行機キャンセルするしかない。 結構俺はギリギリまで行けんじゃないかって言ってたけどね。でももう無理だったね。 もう本当にやばかったのよ。でそこから2,3週間は寝たきりの状態でちょっとずつ回復していったみたいな。 だから今振り返ってもあれは正常じゃなさすぎた。明らかにね。 なんかちょっとこんなもんだろうっていう風に済ましてはいけないレベルやったなっていうのは今振り返って思います。 でそこからねやっぱ旅はダンスとかでこのライブ配信とかする中でぎっくり首になっちゃってライブ配信ができないとか やっぱ体を動かしたいのに動かせないっていうことがすごい自分の人生にとって嫌だったのよ。 すごい損してる気分になっちゃってこれはもう直したい。 この2,3年結構頻度高かったね。 そうなのよ。高かったね。2,3ヶ月に1回ぐらい起こっちゃってたから だからすごい読めなかったんよ。いろいろ読めなくて。これはこれを機にしっかり直す。 直るか直らへんかは分からへんけど、直そうと覚悟を決めてみようっていうことを思い出したのがちょうど1年3ヶ月ぐらい前ですね。 2023年の始まりぐらいなんですけど。 多分ボイシーでもその頃よく喋ってたよね。 よく喋ってたよく喋ってた。で何をこの1年間してきたかなんですけど大きく分けると2つあります。 まず1つ目。第1期が自分の状態を知り尽くす。知り尽くす。知り尽くすですね。 これは何をしたかというとまず整体に行ってこの整体の先生から話を聞いてその次に整形外科に行って整形外科の先生からしっかり診察とかお話を聞きました。 その後理学療法士さんのリハビリにも通って理学療法士さんからのアドバイスとか知識をたくさん学ばせてもらっていろんな人に聞きに行った。 そうだね。そこでまず1個ポイント入っちゃうけど。 先生とか理学療法士さんとか基本的に自分では分からないから頼って直すっていうのが一般的というか普通の考え方だと思うんだけど。 助けてくださいみたいな感じでね。 もう言ったらオンブに抱っこじゃないからもうすがる感じで行くと思うんだけど。 りょうちゃんはその人から意見を聞いて自分のものにするっていうかさ。 そうそう。それなんでかっていうとこの整体の先生も例えば整形外科で私インピジメント症候群っていう風に言われたんだけど この整形外科でインピジメント症候群って言われたんですっていう風に整体の先生に言ったけど インピジメント症候群って何?っていうような感じだったりとか あとはこのリハビリのPTさん、理学療法士さんと喋ってる中でも やっぱり自分たちがいろいろケアしてもなかなか治らない人は治らないし 全ての答えを持っているわけじゃないっていうようなことが分かったのよ。私の中で。 だから100%信じきらないことも大事なんだなって。 そっち側の人たちも分からないってことだよね。 分からないゾーンがお医者さんであってもある。 そりゃそうだよなってことが分かったんや。 だってさ、まず私の体のことだし私の痛みとか体がどうなってんのかって そのお医者さんたちは100%分かりきることができないし だったら私の体の状態は自分が把握して それをどうにか一生懸命伝えて 二三脚でやっていくしかないんだなっていうことを いろんな人に助けを求めに行ってた時に気づいたのよ。 だから治してくださいじゃなくて 私が治しますっていうような感じで言ってたから アドバイザーみたいな感じ? この患者さん不思議な人やなって思われてたと思う。 思われてたと思う。 だから治してくださいじゃない。 非常に質問多いもんね。 この1週間こんな変化があってって話したりするんやけど それを3ヶ月間くらいかな。 自分の状態を知る期間としていろんなところに通いました。 # チャプター 3 そして次第2期ですね。第2期は自分でのセルフケアをコツコツ続ける。 これがだから1年のうちの9ヶ月ぐらいはもうこのセルフケア、最初の第1期の3ヶ月間でいろいろ学んだことを セルフケアでずっと自分の生活で、1日5分とかだったりもするよ。それをずっと繰り返していって、そこでやってたことは えっとね、肩日記、肩日記っていうのをつけてた。肩とか首のね、症状というか今どういう風に痛みだとか やっぱり人間ってね、この痛みにも慣れていったりとか、痛みがなくてもあってもその状態がずっと続くとその状態に慣れていくっていう 人間の習性があるから、あの時どうだったっけみたいな、比べるのって結構難しかったりするよね。 だから今日めっちゃ痛くなったとか、そういうなんかこの変化があった時はいつもこの記録に書くようにしてたの。 その辺はすごい看護師さんっぽいよね。 記録残すのちょっと好きかもしれない。 でもそのおかげで、あ、この時はここの筋肉硬いって、硬いからここの筋肉ほぐそうとかって言って思ってたけど でも1ヶ月後にはもうね、そこの筋肉は柔らかくなってきて、ほぐしてもストレッチしても全然うんともすんとも大丈夫みたいな。 っていう風に感じる、この変化を感じれないとやってる意味とかがわかんなくなってくるんだよね。このままでいいのかなとか不安とかにも繋がってくるから ちゃんと変化を感じて、変化が出てるよっていう証拠を残してあげるために記録をして だからね、遡ると本当にこの硬かった部位とか、ここ全然稼働域が広くないなぁとかっていうところもちょっとずつ場所が変わってきてる。 それをもうひたすらひたすら1日5分、今日ここ痛いからここの筋肉ちょっとほぐしてみようかみたいなのをずっと9ヶ月間ぐらい繰り返していた結果 ここですよ。最初のタイトルにもあった通り、最後のぎっくり首から1年間ぎっくり首ならずに過ごすことができたっていう。これはね私にとってはすごい快挙。 そうだね。だって2ヶ月にいっぱいなってたもん。うん、なってたね本当に。さらに言うなら もうね、ぎっくり首なってた時って寝て起きた時にすっごい首が痛かったの。毎日。ずっと痛い痛い痛いとか横向いて寝れないとかっていうのがあったんだけど それも全然なくなったの。なんか睡眠の質問が上がってるだろうね。そうそう、ゴロゴロゴロゴロ動けるんですよ。でもね多分いると思うんだ。このずっと痛いけど痛いのがもうベーシックになっちゃってるみたいな人いると思うんだけど やっぱり伝えたいなと思うのが、どこか痛みがある状態が当たり前っていうことは絶対ない。 これなんか子供とかに置き換えるとすごいわかりやすいんだけど、なんか4歳の子供が例えばずっと肩痛い肩痛いっていう風に言ってたら やっぱりちょっと心配になると思う。なんかこの骨に異常があるのかなとかって思うよね。でもそれがなぜか40とかを過ぎてくると もう年だから仕方ないのかっていう風になってくる。そういうわけではないのよやっぱり。 年は関係ない?関係ないと思う。やっぱりその疲労とか癖の積み上げでしょ。 そこまで来るとその積み重ねが出てきたりするってことなのかな。そうそうそうそう。でもそれをまあ年のせいにするっていうのはすごい簡単だし 年のせいっていうのももちろんあると思う。この軟骨がすり減ってしまうとかそういうのはあると思うけど でもそれもやっぱり80歳でも元気に歩いてる人もたくさんいるし、それって結局毎日の習慣の積み重ねでどっちの道っていうかどういうね方向に行くかっていうことだから やっぱりこの諦めなくていいんだっていうことをこの1年通して感じました。でもねすごい これはねすごいことだと思いますよ。本当?僕近くで見てたから思うけど 本当に言うたら大半がセルフケアの時間だったってことじゃん。1年間の。最初にいろんな情報を集めて それを自分の中で試行錯誤してさ。本当にコツコツコツコツ毎日 テニスボール使ってここを柔らかくしたりとかさ。でもそれが続かなくて飽きちゃうからなんか動画見ながら その夜のこの時間をそれぞれの時間にするとかさ。いろんな工夫をしてさ本当にコツコツコツやってきたじゃん いやーすごいおめでとうございます。ありがとう。嬉しい。もう本当に嬉しい。単純にね。そうだよね でもこれが感知かどうかもわかんないじゃん。そう。そのねインピギメント症候群っていうふうにさっきしゃべってたけど これで肩がちょっとゴリゴリするっていう感じなんだけど、そのゴリゴリ感はゼロではない。まだ。でも なんだろうなこの上のものを取るとき、高いところのものを取るときのこの楽さとかはやっぱ楽になってるし これもやっていけば改善するんだろうなーっていう希望とか自信につながってるっていうことがすごい 私の中では大きな産物だなと思ってる。すごいよね。だから やれば変われる。うん。それってすごい自信じゃない。うん。りょうちゃん最近さ、そこから発生して夜のストレッチとかさ してたりするし、なんかどんどんどんどん自分の体を自分で知っていくっていうか それが楽しくなっている感じがする。そう。だからこの1年間は自分の感覚、全感覚を自分の体に向け続けたっていう感じ。うんうん。 それですごい知れたこともあるし、気づいたこともあるし、なんだかんだ自分のこの感覚に神経を向けるってあんまなかったのよ。いやーないよ。 なんだかんだね。うん。そう。でもその自分に目とか耳とか感覚を向け続けると 想像してた2倍以上の何かが自分に返ってきた感覚がある。2倍以上の何かが返ってきた。何か何か。 だからそれが本当に自分のことを知っているっていうことだったりとか、まあ治るだろうっていうちょっと楽観的な自信だったりとか うん。やっぱその不安が消えていくとか。うん。そういうところはやっぱり何かに変えれない価値だなって。いやーそうだね。 だからこの何かね今痛みがある方って、その痛さを見ないようにしたりとか、まあしゃーないなって思う人もいるじゃん。うん。 でもそれってずっと多分これから良くなっていくこと自然と良くなっていくこと多分ないと思うんだよね。うんうん。 でもりょうちゃんはそこでさ、その気づきを何ていうかプラスに変えるっていうかさ、治すプラス自分のことを知れる。 さらにやっていけば変わっていけるっていう自信も手に入れたってさ。うん。この本当に道の違いって大きな違いだと思うね。 うん。でもそこで本当に自分の経験を通してめっちゃ大事だなって思うことが、諦めないってこと。うん。 自分の人生、自分の体、自分の未来に諦めない。はい。もう1%でもいい、ちょっとでもいいんだけど、もう諦めたらそこで終わるのよ本当に。 そうだね。うん。もうなんか扉を自分で閉めるような感じだよね。でも扉ちょっとでも開いてたら、何かきっかけがあった時に扉の向こう行けるっていうその少しの可能性でも開けといてあげる、置いといてあげるだけで全然未来は変わってくるし、その人のタイミングっていうのもあると思うから、諦めない。0%にしないっていうことは本当に大事だなって思います。 そうだね。うん。なので、多分今痛みがある方も多いと思うんだよね。うん。それって体からのサインというか、うんうんうん。気づいて欲しいっていうことだと思うから、それを見て見ぬふりして、うん。なんかこう言い訳をしてしまうんではなくて、まず痛いってことをちゃんと認知してあげる。うん。 で、じゃあどうしたらいいんだろうって。りょうちゃんも最初わからなかったから多分いろんな方法を試してみたんだよね。そうそうそう。なので皆さんも諦めない。諦めない。1%でもいい。うん。希望を捨てないってことだね。そうですね。うん。やっていきましょう。はい。ということで今日も聞いていただきありがとうございました。今日も自分を大切に過ごしていきましょう。では、いってらっしゃい。 # チャプター 4 はい、先ほどの放送でちょっとね、自分の癖に気づくって難しいよねって話だと思うんですけども 僕ね、結構足組む癖があったんですよ。それをりょうちゃんとお互いにチェックし合う。 足組むとさ、やっぱこう、なんていうの、ちょっと体が歪む。 そうだよね、骨盤も曲がるしね。 基本的に手を組む時も足を組む時も、人って同じ方向で組むって言われてるんだよね。 だから僕だったら右足の上に左足を乗せて組むみたいな。 ずっとこの姿勢でいるから、それはどんどん歪んできそうだ感じするじゃん。 ちなみに交互に組んだとしても歪むから。 組まないに越したことはない。 でも意識しないと組んじゃうんだよね。 それをちょっと今矯正中なので、皆さんも今これ聞いてて、私組んでるなってことに気づく。 ちなみに今1分前、私組んでるのを矯正されました。 はい、僕組んでるよって言いましたね。 という感じで、仲良く家族内でチェックし合うのはいいかもしれないですね。 お互いの健康のためにね。 ということで最後にいただいたコメントの紹介をして終わっていきたいと思います。 はい、では昨日の毎日使っている言葉があなたを作っているっていう回にコメントいただきありがとうございます。 今日はですね、お二人のコメントを読ませていただけたらと思っております。 まずはうたちゃんです。 まあいっかって心の中で唱えている言葉多いかも。 あと大丈夫って相手に伝えたり、娘がちょっとへこんでいたりする時に伝えている気がします。 ひとつへこんだり落ち込んだりしたことがあっても、別でいいことがあったり、他に目を向けたりできるように発言しているかもしれません。 落ち込むことは悪いことではないけど、まあいっか、大丈夫だって思えると気持ちが次に迎えるかなと思っています。 ありがとうございます。 この落ち込んだ時に自分にかけてあげる言葉、これを持っていくってすごい良いよね。 このまあいっかっていう言葉ってすごい素敵だなって私は思う。 なんかこの現実を見ないふりをしてない言葉。現実を受け入れた上でなんとかなるだろうっていう、ちゃんと現実を見た上でのプラスな言葉。 まあいっか、まあいっかってすごい私好きだなって。 ありがとうございます。 そして続いて、あやさんのコメントを読ませていただきます。 あれしなきゃなぁ、これもしてないなぁって心の中で考えて、結局めんどくさいなってダラダラして後悔することが多かった。 でも最近はちょっとだけ○○してみよっかって、自分への声かけをプラスの方向にするだけで行動しやすくなっている気がします。 とのことです。 これもね、自分にスイッチを入れるというか、エンジンをかけるというか、そういう声かけ、本当にそこだけで変わってくるね。 いや本当にそうよ。例えばさ、料理したとしても、一生懸命家族のためにご飯作っても、 今日品数全然足りなかったな、ダメな母親だなっていうふうに、ダメなところを見ると、一生ダメなとこしか見えてこないし、 それって前の回にも多分言ってると思うけど、本当に自分が一番自分の敵で、自分のことを自分でいじめてる説。 これが本当にあるんですよ。 あるね。こういう時に、できてないことに目を向けるんじゃなくて、できたことに目を向けましょうってあるじゃん。 でも人間って、できたことって結構ちゃんとしたことじゃないと、これできたって思えない。 普段以上のこととか。 なんか今日は、これ仕事一個できたとか、普段やってないけどできたってなるじゃん。 当たり前のことにはなぜか丸をあげれない。 そう。だからできたことに丸をあげるんじゃなくて、これね、僕も最近これだと思ったんですけど。 はいはい。それ初めて聞くかも。 言ったよ。 どうぞ。 できたことじゃなくて、できていること。 いや初めて聞いた。 本当ですか。 できたことじゃなくて、できていることに丸をあげるってことが大事。 できたことじゃなくて、できていること。これはどういう違い? これはね、一緒じゃんって言う人もいると思う。 僕の感覚ではちょっと違って、やっぱりできたことっていうのは、さっき言ったように、普段できていることじゃなくて、ちょっと今日は頑張ったぞ。 普段は15分だけど、今日は30分できた、だと思うんですね。 どんどんハードル上げていくコースってことやな。 じゃなくて、できていることだから、今日もお皿洗いもできてるし、鼻に水もあげることもできてるし、歯磨きもできてるし、お化粧もできてるし、あら、なんか今日は挨拶もできてると。 なんだったら今悩むこともできてると。できてることに丸をあげる。だから分かる? いや分かるよ。分かるよ。分かるよ。それは難しいけど分かる。 いやでも、だからできてることって、言ったらないことになってる。カウントされてないことになってるよ。僕たちの人生の中で。 それもちゃんとカウントしてあげる。だから料理作るのが当たり前って思ってる人は、できてることやんっていうこと。 それってさ、自分を成長させるとか、高めていくために、できていることじゃなくて、新たにできることを増やしていきたいから、自分に厳しくなりがちってことやんな。 なんだけど、でもその自分に厳しくなることで、自分自身が自分の一番の敵になって、自分の自信をへし折っていくっていうことだから、だからこのできていることに目を向けて、この自分を乗せてあげようっていうこと? いや、自分に厳しくしてできる人はその道でいいと思うよ。自分に厳しくしてしんどくなっちゃってる人に、できてることに目を向けようってこと。 だからまず前提として自分を知るってことが一番大事。自分がどういう時に調子が良くて、どういう時に悩んで、何がうまくいって何がうまくいってないのかっていうことを知るっていうのは大事で、そのアプローチの方法かな。 でもそれで言うと、私は自分いじめ派だから、できていることに褒めてあげたいし、褒めてる自分のね、この第二の自分で、りょうちゃん今日もいろいろできてるよってすごいねって言われた時に、ちゃんと受け入れる自分でいることが難しいなっていうのも感じてる。 うんうんうん。いいんじゃない?それで。 それでいいのね。 難しいって思うこと。それがスタートライン。 それがスタートラインですね。 で、りょうちゃん、自分ができていることに目を向けるって、りょうちゃんが自分の字で書いたのをトイレに貼ってあります? ん? ということで、今日も聞いていただきましてありがとうございます。 ありがとうございます。それでは今日も自分を大切に過ごしていきましょう。今日も気づいたことや感じたことがありましたら、ぜひぜひコメントいただけると嬉しいです。 今日はですね、私もこういう不調を抱えてますとか、逆にこういうことをしたらよくなりましたとかですね、皆さんのシェアをお待ちしております。 明日もまた読ませていただきます。 それでは今日も自分を大切に。いってらっしゃい。