# チャプター 1 タビアダンスの楽しく健康的に痩せるラジオ 夫の大地です。妻のりょうです。この番組はダイエットに苦しむ人をゼロを目指して youtubeやインスタグラムでは伝えきれない自分を大切にするダイエットについてお届けしております みなさんおはようございます。おはよう。今僕の目の前には麦茶のポット はい、麦茶のポット。1リットル用があるんですけども りょうちゃんよく飲みますね。ご飯の時にすごい飲んじゃう。これあんまり良い飲み方じゃないと思うよ 普段って良い飲み方はどういう飲み方? 良い飲み方は例えばコップ一杯200ミリリットルを1時間間隔で飲むみたいな 感じなんだけど私はもう飲むのをすっかりうっかり忘れちゃうことがあって気づいた時に うわっ喉カラカラって思ってガブガブガブガブって飲むからほとんど外に出ちゃうよね そうだから良い飲み方じゃないんですよ。じゃあちょこちょこ飲むのが良いということですね まあでも飲まない酔いはいい。飲まない酔いはもちろん良い ということで、ちょっと今目の前にあったので話させてもらったんですけど しょうもない いつもオープニングの時何話そうと考えてるんですけども 今日は早速本題にしたいと思います。今日のりょうちゃん本題をお願いします 今日の本題テーマはですね 本物の空腹感と偽物の空腹感 あなたは分かっていますか?というタイトルで話していきたいなと思います 本物の空腹感、偽物の空腹感 そんなのあるんですね この本物の空腹感と偽り、偽物の空腹感だよね これを分かっている人と分かっていない人とでは 大きくね道が変わっていくのよ なので今日は聞いてくださっている方が 本物の空腹感がどういうものなのか そして偽物の空腹感がどういうものなのかというのが分かって 区別できる。そんな回になると思います いいですね。やっていきましょう お願いします # チャプター 2 はいでは今日のタイトルは本物の空腹感と偽物の空腹感 あなたはわかっていますか という回なんですけども 現時点で僕はわかってない気がします これねこんなさ こんなこと話すことないやん友達と でもお腹空いたっていうことだよね空腹感っていうのも そう日常の中で友達との会話だったりとか家族との会話の中でなんかお腹空いた とかさ なんかお腹空いたっていうのって1日で結構言ってると思うけど 例えば10回お腹空いたっていう言葉を口にしてたとする 口にしてないでも思ってるもあると思ってるのも含めて10回だとしたら そのうち10回ともが本物の空腹感ではないんですよ そこに偽物が含まれるってことね そしてその偽物の空腹感なんだけどこれは本物だっていうふうに思っちゃう とどんどん太っていく未来にたどり着いてしまうっていうことなのね 結構難しそうだね見分ける いや難しいのかなこれはね本当に人の感覚によるものだから こうやって数値で表すものでもないし本当に感度がすごく高い人は すぐわかるというかわからないことがよくわからないって感じる人もいるだろうし 逆に本当にこの感度が低い人っていうのは何のことを言ってるのかがわからないっていうことになる 今まで本物の空腹と偽物の空腹って考えたことがなかった? じゃあここからはじゃあ本物の空腹感と偽物の空腹感の違いをまず話せていけたらなと思います まずは本物の空腹感だよね 空腹って何を指すかっていうことなんだけど ご飯を食べた後に胃に食べ物が入るよね でその胃が空っぽになりましたっていう状態が本物の空腹っていうこと で食べてから胃が空っぽになるまでの時間なんだけどだいたい4時間以上はかかるんだよ ご飯を食べて消化して胃が空っぽになるまで4時間くらいかかる? 4時間だから簡単に言うと食後4時間未満のお腹空いたは全部偽物 食べてる量にもよるからそこはねあのグラデーションはあると思うんだけど 食べてる量か適量っていう前提でね 話すとだいたいねこれは野菜とかタンパク質炭水化物でちょっと消化のスピード変わってくるんやけど 逆に揚げ物とか食べてるとこの7時間8時間くらい胃に残ったりするから まあそれがいわゆる胃もたれみたいなやつとか ていうことなんだけどだからまあとりあえず4時間っていうのを設定した時に12時に食べました お昼ご飯食べました でも私は3時にいつもお腹が空くからおやつ食べるんです このパターンは偽物ですだから 4時間経ってなくてでも食べたくなる偽物なのか そうお腹は空いてないのよ 胃は空っぽではないからお腹が空いたではないってこと じゃあお腹が空いたっていうのは胃が空っぽの状態っていう定義ってことね そう今本物の空腹感の話だからこれが偽物の空腹感ってなってくるとまたねややこしくなってくるんだけど とにかく本物の空腹感っていうのは胃が空っぽの状態だから 食後4時間以上にしか起こり得ないってこと そんなに急に胃が吸収速度をギューンって早めるみたいなことってなかなかないと思うし そうそうそうだから4時間以上のお腹が空いたっていうのがまず大前提なんですよ でもねこの本物の空腹感っていう感覚を自分で感じるっておそらくそんなに多分簡単なことではないから 胃が空っぽだなーっていう感覚私は結構わかるんだけど なんかわかる?ヒントみたいな 胃が空っぽでーすって言ってる感じ グーってなったりするじゃんお腹空いた時に あれって空っぽの状態? そうだね腸のギルギルギルとはまた違う胃がグーっていう 隣の人にも聞こえちゃうくらいの それは胃の空っぽのサインではあるけど でもねお腹のグルグルグルもあったりするからそこもちょっと見分けが難しい可能性はある でも大体4時間から6時間ぐらい経ってたら空腹になってきてるわなっていうような感じで判断してもらうから 胃の中見えないから4時間って目安は結構わかりやすいかもしれないね そうだね4時間でも残ってたりすると思うから 大体朝7時に食べてお昼12時に食べて夜6時とか7時とかだったら 大体5、6時間以上は空いてるのよ 確かに だからちょうどいいのよね 3食の時間っていうのはちょうど良くなってるから 本来ならこの途中で何か食べなくても3食しっかり食べてたら空腹になることっていうのはないっていうことなんよね でもおやつを途中で食べるのが全然悪いわけではないから じゃあ続いて偽物の空腹化いきたいと思います # チャプター 3 はいじゃあお願いします。偽物の空腹感ね。だからこれさっきの本物と逆っていうことだから、食後4時間未満の何か食べたい、お腹が空いた、小腹が空いたな、っていうのは全部偽物。 じゃあまさにさっきの三次のおやつみたいのはまだ4時間経ってないから、お腹が空いたから食べたいわけじゃない。 うん、ではないと。 可能性が高いと。 でよくあるのって、なんかこのやっぱり胃とか腸とかってこの心の状態とすごい直結してるなって思うのよね。 例えばすごい緊張してたらご飯が食べれないっていう人もいるし、ストレス溜まって食べれなくなる人もいればストレス溜まってめっちゃ食べる人もいたり、そうやって本当に人によって違うから、 でもすごい胃とか腸っていうのは心の状態とめちゃくちゃつながっているなっていうのは本当に確かにあるなって思うのね。 だからこの三次のおやつっていうのが、もう三次を見たらおやつってもう感じてしまうぐらい習慣になってるのか、何かこの暇だな、何かしたいな、何もすることないなっていう時についつい冷蔵庫開けてしまったりとか、 おやつボックスを見るのが癖になってたりとか、やっぱりそういうところで何か自分のこの欲を満たすためについつい何か食べることに時間を使っちゃうっていうことがほとんどなんじゃないかなとは思う。 そうだね。そっか。だから大体完食してるタイミング、おやつ食べてるタイミングって大体同じだもんね。 あーそうそうそうそう。そうなのよ。大地君だったらどのくらい? いや俺だったら、やっぱりこの三次ぐらいに何か食べたくなってるし。 そうだよね。三次、四次ぐらいは大地君何か探し出すよね。 で、夕ご飯食べた後に、何か寝るのがちょっと遅くなってくると、やっぱりちょっと小腹空いたなみたいな感じで冷蔵庫を漁り出してるみたいな。 だから大体同じだと思う。 うん。だからそれぞれの人によってパターンって決まってるよね。 午前中は多分ないよね。 午前中の人もいるよ。スクールの中でも大体10時に、職場で10時に小休憩みたいなのがあって、その時に食べるってことが習慣になってるみたいな人もいるし、 あとはもう夕方の、すごい朝から夕方まですごいドタバタドタバタ忙しくて、 この自分のふーって一息つく時間のためにおやつっていうところとひも付いてる人もいるし、 本当に人それぞれだなって思うんだけど、 一旦ここの定義としては、食後4時間未満の小腹が空いた、何か食べたい、おやつが食べたいっていうのは、真の本物の空腹感ではないっていうことですね。 で、もう一つあって、今ね、4時間未満って言ったんだけど、もう一個、特定の何かが食べたいっていう状態。 この時も偽物の空腹感なの。 特定の何かってどういうことですか? 例えば、無償に甘いものが食べたいなとか、無償にポテトフライが食べたいなとか、無償にポテチが食べたい、無償にジャンクフードを食べたいとか、 特定の何か。これが、もし本物の空腹感だった場合、胃が空っぽでエネルギーが足りませんだから、特定の何かが食べたいじゃないのよ。 お腹が空いてるからエネルギーを食べたいなんだけど、この偽物の空腹感の時って、もう体はエネルギー足りてるけれども、 ストレスを埋めるだったりとか、自分の好物を食べるための欲求だから、この特定の何かっていう風になるパターンが結構多い。 今日はもう、ピザって決めてるから、もう、お腹どうこうじゃなくて、ピザが食べたいんだみたいな感じで、あるね、そういうの。 そうそうそう。 なんか今話聞いてて、欲の話が出てきたじゃん。欲って繰り返されるって言われたんだけど、 今お腹が空いてて、初めてピザを食べるっていうことじゃなくて、過去にお腹が空いてた時とかにピザを食べて、その後すごく幸せだったとか、すごく美味しかったっていう記憶が僕たちの中に残ってるよね。 それが、また蘇らせる。 あの経験もう一回したいってことだよね。 だから欲ってどんどん繰り返すことによって、それがあの時のあの成功体験、あの時の嬉しかった経験、気持ちよかった経験みたいな、それがどんどん根強くなっていく。 欲を満たすってことは、その後に欲求不満っていうのを生み出すための満たすだもんね。ずっと繰り返されるってことだよな。 だからそこをね、自分の短期的な報酬を変えていくっていうのはすごく必要だなと思うけど、でもやっぱりその食べ物の甘いものとかさ、味の濃いものとかって、やっぱりその自分の中から出てくるエネルギー、ドーパミンとかさ、その時食べた時の幸せホルモンとかさ、多分そういうのが強いから欲も強くなっちゃうんだろうね。 うん、依存性が高い食べ物ばっかりよね。今挙げた特典の何々っていうのは。 いやー、そっか。これ偽物の空腹感なんとなく分かったんですけど、これにはどう対処していったらいいんですか? 分けると3つぐらいのステップに分かれるかなって思ってて、1つがまず偽物の空腹感だって認めること。ここ結構大きいと思う。ここ認められたらすぐに全然進むんじゃないかなって。 これ我慢するってこと? 我慢するんじゃなくて認めるだけ。別に食べるなって言ってるわけじゃなくて、これは偽物だなっていうことを認めてあげる。 今までそんな概念がなかったもんね。 そうですね。認めてあげることによって、この偽物の空腹感ってこんな感じなんだっていう1つの判断材料ができるから、じゃあ本物と比較もできるようになっていくし、自分の中でこの研究レベルが上がるっていう感じだよね。 だからまず認めるっていうことと、あとは2つ目、対策を考える。偽物の空腹感の時はエネルギーが足りてないわけではない。 だから何かを食べることによってそれは死亡に変わってしまうっていうことだから、もしそれが自分のこの人生のためにそれは嫌だなとか、それは避けたいなってもし思うのであれば、 この偽物の空腹感が出た時に、何をしてごまかすかじゃないけど、この自分の埋めたい欲を満たしてあげるのか。 だから食べる以外の方法で満たしてあげる手段を考えておくっていうのがすごい大事かなと思います。 例えば散歩に行くっていうのも1つだし、15分間パワーナップ、昼寝をするっていうのも1つだし、好きな動画を見るとかでもいいんだけど、 何かやっぱり不満、欲が満たされてないっていうところが結構大きな原因としてあると思うので、欲を満たしてあげるっていうところは大事かなと思う。 そして3つ目が観察をし続ける。これはもう空腹感、本物かな偽物かなっていうのもそうだし、 違う何かに散歩をしてみたらどう変わったかとか、どういう感情の変化があったかっていう、本当に自分の感情だったりとかお腹の好き具合とかをずっと観察していくと、 本当にこの本物と偽物っていうのも、なんとなくだけど多分わかるようになってくるし、今何時間しか経ってないなっていう判断もできるようになるし、 その時点でもうがむしゃらに何でもかんでも食べようっていう自分ではないわけなのよ。客観的に自分を評価できてるっていう時点ですごいレベルって高いから、 だからそういう風にずっと自分を客観的に観察し続けてあげる。これをしていくだけで多分1、2ヶ月あったら全然変わるんじゃないかなって。 あと観察していくとさ、どういう時に、例えば今日は無償にジャンクフードが食べたいみたいな日もあったりすると思うんだよね。 なんかその時ってその前後がどうだったかなとかさ、その辺も自分の中でデータがたまってきそうだよね。 結局何かジャンキーなものを食べたくなる直前ってうまくいかないことが続いてたりするんだよね。私たちもそうだよね。 なんか今日ずっとうまいことスケジュール回っていかなかったなっていう日ほどちょっとコンビニでも行くとか、 なんか今日は外食で一旦切り替えるみたいなとかっていう風にやっぱり選択肢にやってきやすいなっていうのを自分たちとしてもすごい感じたりもするから、 そういう意味でやっぱり観察していくと、そのパターンが見つけ出せたら、そのパターンが起きそうになった時の前に予防するというか、 ということもできるようになるから、すごくすごくいいと思う。 そうですね。じゃあ、なんかいきなり完璧にガラって変えるんじゃなくて、まずは認めて、そして観察していくところから始めていけたらなと思います。 はい、ということで今日も聞いていただきありがとうございました。今日も自分を大切に過ごしていきましょう。では、いってらっしゃい。 # チャプター 4 はい、それでは最後にいただいたコメントの紹介をしていきたいとおもいます。 はい、昨日の辛いダイエットから卒業しましたっていうタイトルのですね、 とある受講生さんがこの辛いダイエットを見事に手放されてですね、 この生活も無理することなく、で体重とか体脂肪にも結果が出て、 さらに人生どんどんどんどん楽しまれているっていうようなね、 お話を機能させてもらいました。 それについてコメントをいただきましたので読ませていただきます。 ありがとうございます。 まずはゆかさんです。 イメージを変えるのは難しいです。 でも変化を感じた時はめちゃめちゃ嬉しいです。 私は食事のイメージがなかなか変わらず、 今もまだ健康的な食事のイメージに無理をしてしまう時もありますが、 少しずつ学んでいき、自分に合った方法を見つけるとすごく楽しくなります。 変化を楽しんで変化を感じた時、どんどん良い方向へ行きますよね、とのことです。 ありがとうございます。 それでは続いて、あきさんのコメントを読ませていただきます。 自分の変化を感じているのに、その変化を認めてあげていない。 厳しくしていると改めて思いました。 食事の内容、体調の変化は自信を持って変わっていると言えるのに、 自分自身を褒めてあげられていないです。 そこも私の伸びしろかもですね。 目標にもしていたところなのに、これからも取り組んでみようかなと思います。 とのことです。 ありがとうございます。 今お二人が話していただいた中で、 イメージを変えるということと、自分の小さな変化に気づいてあげる。 ここがやっぱりすごいポイントだなと思って、 難しいけどここをコツコツコツコツ変えていけると、 ある一定のポイントが溜まると、 辛いダイエットがクリーンって、楽しいダイエットに変わる。 このクリーンって変わったら、もうずっとそれでいけるんだよね。 そうだよね。 でもこのクリーンって変わるまでに、すごい時間がかかる人もいるっていう。 そうそう。人によって気づくポイント、変わるポイントが違うからね。 やっぱりこのイメージって、 今私が35歳だけど、 やっぱりこの食事とかってさ、 ちっちゃい時からずっとその食生活をしてきた人がすごい多いし、 やっぱり20年、30年、40年積み上げてきたもの、 そしてイメージをたった数ヶ月でコロって変えるっていうことも結構難しかったりもするから、 やっぱりこの何十年も積み上げてきたものっていうのを少しずつ少しずつ変えていく。 やっぱり小さな変化にも喜ぶ、褒めてあげるっていうことを繰り返していく。 そしたら気づいた時にはね、本当に狂って、 狂ってなってたんだっていうことに気づくかもしれない。 だからこう無理やり変えようとか、一気に変えようとすると、 やっぱりそれが反動になって、 もともとのイメージの方がやっぱり強いから、こっちに引き戻されちゃったりとか、 一旦はうまくいってもやっぱりリバウンドしてしまったりとかっていうことがあるから、 それを分かった上で、じゃあいかに長期的にコツコツやっていけるか、 それを自分で自分を信じてあげる。 その力がすごく大切だなって、改めてスクールやってたら気づかされますね。 ということで、コメントいただきましてありがとうございました。 それでは今日も気づいたことや感じたことがありましたら、 ぜひコメントいただけると嬉しいです。 本物の空腹感、偽物の空腹感と聞いてどう感じましたでしょうか? 本物の空腹感が分かる人、それとも偽物の空腹感を本物の空腹感だと思っていた? なんでもかまいませんのでコメントいただけるとすごく嬉しいです。 明日もまた読ませていただきます。 それでは今日も自分を大切に!いってらっしゃい!