# チャプター 1 旅やダンスの楽しく健康的に焦るラジオ 夫の大地です。妻のりょうです。 この番組はダイエットに苦しむ人ゼロを目指して YouTubeやInstagramでは伝えきれない 自分を大切にするダイエットについてお届けしております。 皆さんおはようございます。 おはよう。 昨日もりょうちゃん、新しい料理に挑戦されましたね。 今回は何でしょうか。 簡単にできるはずだったシュウマイ。 だったシュウマイ。 今の言い方だと失敗したみたいな感じに聞こえるんですけど あれ成功だったんじゃないですか。 55点って感じ。 昨日作ったシュウマイは インスタのリールに流れてきたレシピで シュウマイって作るのめんどくさそうやん。明らかに。 作ったことないからな。 めんどくさそうでしょ。 買ってきたものをチンして食べるとかってのが多いけど 自分でミンチこねて作るの大変そうなんやけど 氷を作るための容器ってわかるよね。 氷がぼこぼこあるようなね。 あれを使ってシュウマイが簡単に作れるみたいなね。 あれがシュウマイ1個ずつの形になるっていうような。 ちょうど。 それをやりたかったんやけど 全然うまくいかなくて まずそもそも氷の作るところに シュウマイの皮を入れようと思うには 破れて破れて 結局だから ようわからへんけど 皮と肉の蒸し料理みたいになった。 でも味は美味しかったよね。 味はだから変わらへんね。 見た目の問題しかね。 見た目シュウマイっぽくならへんかった。 思ってる理想の形にはなんなくて ちょっとうまくいかなかったなとは思ってるけど。 シュウマイとか餃子とか その辺ってやってみたいけど結構難しいよね。 手も汚れるし時間もかかるし 粉だらけになったりもするんだよな。 でもその過程も含めて楽しめる料理ではあるよね。 余裕があればね。 余裕がある。 確かにそうですね。 でも美味しかったのでまたやってください。 はい。 ということで今日もボイスやっていきたいんですけども 今日のボイスはイライラを止めるには というタイトルでやっていきたいと思うんですけども 皆さん最近イライラしたことありますかね。 ありますかね。 今日始まってもうイライラしてる方もいるかもしれないんですけども やっぱりイライラするってすごいエネルギーを使うし できることであれば楽しく平和に過ごしていきたいっていう 願いは皆さん共通しているのかなと思うんですけども やっぱり僕たち人間なので感情があって イライラすることがあれば落ち込むこともあったり うれしいこともあったり いろんな場面があると思うんですけども ずっとイライラしてない人はいないと思うんですよね。 そうだね。 なのでこのイライラを止めるにはどうしたらいいのか その辺をちょっと解剖していきたいと思います。 はい。お願いします。 # チャプター 2 はいそれでは今日はイライラを止めるにはというテーマでやっていきたいんですけども このテーマにピッタリなゲストをお迎えしております。 元イライラ代表 りょうさんですね。 こんな風に言ったらねなんか僕は全然イライラしてないみたいですけど、僕もむちゃくちゃイライラすることもあります。 でもりょうちゃんのビフォーアフターっていうか最近全然イライラしてないなって思ったんだけど 過去はね僕たち結婚して10年ぐらいなんですけども お互いともイライラしてた。でも僕はイライラがあんまり目立たない人で、りょうちゃんはすごく表に出る人だったので分かりやすかった。 だからりょうちゃんのエピソードの方がこのビフォーアフターがはっきりしてて皆さんにも紹介しやすいかなということと、りょうちゃんが話してもいいよってことだったので 今日はちょっとその辺お願いできますか。 私はりょう大地君に怒ってた。怒ってたっていうかイライラがずっとしてましたわ。 本当にさっき言ってもらったみたいに今はどう大地君から見てもイライラがぶつかられてくること少なくなったなって感じてくれてる? うん。なんかね今考えてみると確かに最近そういう場面ないよねって。 前はよく喧嘩してたし、本当に喧嘩が長かった。1個の喧嘩がすごい長くて。 感情的にこの意見をぶつけ合うっていうか。 りょう泣いてたもん。 私怒りながら泣いてたね。 すごい悔しそうに泣いてた。 分かってもらえなくてとか。 泣くくらいイライラしてたっていうか泣くくらい怒りっていうものに自分自身が苦しんでたなっていうのをすごい感じてるんだけど 何があったかってことだよね。この怒らなくなったっていうところで何があったかなんだけど もう私の中で結論は出てるのよ。 怒ることの無意味さを知った。 怒ることの無意味さ。 これって怒ることってエネルギー消耗するから無駄だよねっていう話ではなくて 怒りってどういう要素で構成されているのか。 いわゆる別の言い方をすると怒りの原材料を知ったときに いかに怒るっていうことが愚かなんだことなんだっていうことに気がついたときに 怒ってる自分が本当に恥ずかしくなったのよ。 恥ずかしいってことは例えば次怒りが出てきそうになったときにそんな自分を作り出したくないから もう怒らない。 りょうちゃんのありたい姿っていうかこういう自分でいたいなっていうのと 前まですごく怒ってた自分っていうのがかなり違うものになったんだろうね。 前までって怒ることって仕方ないことだと思ってた。 でも仕方ないことじゃなかった。私のせいだ。 だから怒れば怒るほど自分の悪さがイコールでわかるようになっちゃったのよ。 怒りに対する解像度がすごく高まってきた。 怒りのことを勘違いしてました。誰かのせいだと思ってたけど自分のせいやったっていう。 じゃあそこの怒りの原材料が出てくるな。そこをもうちょっと具体的に話してもらっていいですか? これね、出会いは自分がすごく怒ってて怒ることも苦しいし 怒って友達とかに電話して色々話を聞いてもらって落ち着くみたいなことがあったっていうのと あと大地君が怒りを受け付けてくれる人じゃなかったんだよね。 怒ってる人はムカつくよね。大地君はすごく。 そうだね。その時は自分もある意味怒ったかもしれないけど 話してる時に、りょうちゃんは泣いちゃうから会話にならなくなっちゃうっていうか 私が泣き出すと大地君はもう面倒くさいっていうことになるんだよね。 露骨に言ってたと思う。面倒くさいよみたいな感じで言ってたと思う。 だから友達に聞いてもらったりっていうのがあったんだけど でもこの泣きながら怒るっていうことを受け入れてもらえないっていうことが私の中ですごく苦しくて 苦しいよね。 私の中で行き着いたのが怒りについての本を読むっていうことだった。 怒りを知りたいと思って本を読み出したっていうところがきっかけであり この今の怒らないところに導いてくれたのが本だったんです。 スタートラインっていうか、もう創世ざるを得ないくらい辛かったと思う。 もう自分ではどうにもならへんし、大地君もどうにも。 全然わかってくれないし。 だからすごい冷酷だったと思う。 でもだからこそ辿り着いたなって思うし、私の怒りを許容してくれる大地君だったら いまだに怒り続けてたと思うから、それは良い結果は生まなかったなって思うし 今の状況になって良かったなとは思ってるんだけど。 その上でさっき怒りの原材料っていうことを伝えたんだけど 2つだけです。 怒りの原材料はシンプルですね。 2つ。2つなのよ。 1個ずつ行こうね。 まず1個目は、自分が正しいとまず思っている。 そういうことだね。 自分の意見が正しいから、なんでわかってくれないの? 相手が間違ってるって決めつけてるのよ。 逆に自分が間違ってるって思ってれば、怒りって出てこないのよね。 どっちかっていうと反省だったりとか、自分への苛立ちっていうのもあるかもしれないけど なぜできないんだ? でもそっちではなくて、自分以外の誰かを責めてるのよ。 つまり自分は正しいのにっていうカッコ付けが常にある状態。 だから自分は正しいっていうことが思っている。 でもこれって、多くの人がそう思ってない。 俺も多分思ってしまう。 無理。 普通に生きてたらさ、自分の思考の中で生きてるからさ 相手もそう思ってるよねって思ってしまうじゃん。 だから良かれと思って言ったら、相手のことを傷つけてしまったりとか 相手に受け入れてもらえないとかっていうことってすごいあるなと思う。 私もあるよ。 自分が正しいってふと思っちゃってるみたいなことに気づくことはあるんだけど 一応原罪量としての一つ目が、自分は正しいと思ってる。 そして二つ目いきます。 相手に期待している。 これはちょっとまた深そうな原罪ですね。 例えば、これは相手への期待って言うとすごい難しいんだけど ちょっと言い換えると 例えば家族とか夫婦で喧嘩をしてて いい争いになりました。 そういう時に、例えば 普通こうでしょとか 何々したらあかんでしょとか こうするべきでしょ っていうようなこういうことを 言葉として出てきている イコール、あなたは間違ってるんだからこうしなさいっていう 期待を乗せている感情が生まれているっていうことなんだよね。 だからそれはさっきにも繋がる。 結局自分は正しくて、あなたが間違ってるからあなたの行動を変えなさい それをしてくれないから怒りが出ている。 1番と2番がセットみたいな感じで より大きくなって 結果的にそれが怒りとなっているっていう感じなのかな? そうです。 # チャプター 3 他の例を挙げると例えば親子関係でも結構あるんだけど親子関係で結構複雑なのよね 例えば親が子供に宿題をしなさいっていうふうに怒っている。 なんで宿題しないのって怒っているのは宿題しなきゃいけないとか宿題するのが当たり前 普通は宿題するものを宿題するべきでしょっていうこういう思い込みが自分の中にあるから 宿題してない子供に対して宿題をする子供になってほしいという期待があるから怒りが生まれると さらにこの親子関係にはもう一つあってこの子供が宿題をしないってなったら先生は宿題をしない子なんだなっていうふうに思われちゃうかもしれないし その結果宿題のしないで許している親なのかっていうふうに自分の評価が下がるっていうことも想像できちゃうから だから自分の評価を下げたくないから最終的に子供に宿題をしろっていうふうに怒っちゃうみたいな なんかこの辺って結構三角関係みたいなところもあって より複雑に入り組んでそうだね そうそうでもあなたのためだからとか あなたが大人になった時に困らないようにって言いながら結局この自分を正当化したり自分を守ったりして 子供に期待を押し付けているっていうことが起こってしまうっていうことだよね なんかこれってイダイラの中にもグラデーションがありそうで たまたま道で会った人に気に食わなくてイライラしちゃうなとかそういうパターンってあるじゃん でもそうやってその時が過ぎちゃえばもう忘れちゃうっていうかイライラしないってあるけど より身近な人とか大事な人ほど相手に期待っていうか分かってほしいっていう気持ちもあるし かつ相手のためを持ってって言ってるけど実は自分の意見を通したい自分の感情を分かってほしいみたいな その辺があるからずっと愛情の裏返しじゃないけど だからこそ喧嘩が喧嘩だったりとかぶつかり合いが長引いちゃうっていうのはありそうだよね 近い関係とかこの夫婦とかカップルとかそういう近いからこそ愛情があるし その愛情と依存って結構すごい近いところにあるなって感じてて 例えばあなただから分かってほしいとか なんかそれってじゃあ何なんだっていうふうに分解すると こう喧嘩してて私の気持ち分かってよみたいなことってあると思うんだよね そういう時って何なのかっていうと この私のことを言い換えればね 私のことをもっと見てほしい 私のことをもっと大切に扱ってほしい 私という存在を丸ごと受け入れてほしいっていう 自分で自分を満たせないから誰かに満たしてもらおうっていう相手への期待なのよ うーん そっか そうそうそう その感覚でしたか いやすごいわかる そっか すごいわかる じゃあ僕がそれを受け止めてあげれなかったから いやでも分かってたんだと思うよね 大地君がねよく私に言ってたのは えっとなんだっけ 悲劇のヒロインやめてってよく言われてた 言ってるね 言ってるよね でそれ私は何か言いたいことは分かるので分かってなかったのよね だってこの感情になるんだもん みたいな感じだったけど 今振り返ると確かに 自分で自分を認めれてなかったっていうか 大切にしてあげれてなかったから だからこのイライラを感じてるから そのまままるっと受け入れてもらうことで この私の感じは落ち着くんだからっていうことを押し付けてたのよ でもそれって私に足りていない 満たされていないものをあなたが埋めてよっていう押し付けだったよね 本来なら自分で自分を満たすことが最低条件なんだけど でもそれすごい難しいけどね だからそれが怒りに変わって仕方ないんだからっていう風に 押し付けちゃってたなっていうのは 今になっても明確に分かるよ でその結果何が起こったかっていうと すっごい恥ずかしいの 過去の自分 それは自分で処理しきれなくて もう相手に委ねるっていうか 愚かだったんだなっていうことを 認めらざるを得ない状況になった この怒りを分解してみてね そこのさ 前まで怒ってたリョウちゃんから今になるまでって どのぐらいの期間でどういう変化があったの? えーどういう 結構パッて変わったの? それとも長い時間をかけて変わってたの? 俺は近くに過ぎてさ なんかその辺が どこでパッて変わったかって分かんないんだけど 自分では分かる でもこの本を読み始めた時だから 4,5年前な気はするけどね 本がきっかけだったんだ そうそう本当に本がきっかけ っていうか怒りって何なんだろうっていうことを 探し始めた時に変わり始めた うーん やっぱその いくとこまで行ったっていうか 辛さがもう限界まで超えて これはもう向き合った方が楽になるな っていうことを思った時に向き合いました あそっかそっか 原材料これなのかってことは 他者の責任でも環境のせいでもなんでもなくって 自分すべて100%自分のせいだったんだ っていうことを受け入れた時に もう変わる変わらざるを得ないっていうか その何怒ってることって 本当に未熟だったからこそなんだなっていう もちろんイライラはするよ イライラを人のせいにしちゃうっていうところが 自分としては恥ずかしくなっちゃった 恥ずかしくなる その感覚面白いね そうだからもう今後手放したいって その時にすっごい強く思って 未だに怒るけどね 人間だから怒るってことはOK だからその後の考え方が変わったってことだよね だから大地君に分かってよっていう風に もうしたくない 確かにそう言われなくなったわ できないもう嫌で 今はじゃあ仮に猫イライラすることがあったら どういう思考のプロセスっていうか流れ 一旦大地君と離れて このベッドの中に潜るみたいなことする あの時間そうだったね 落ち着かせる時間っていうか でよく考えるのよ ここには私は何を大地君に記載してるんだろうとか あそっかそっかあの話を分かってほしいってことは 自分の意見を押し付けようとしてたし 自分が正しいと思ってることだから これは押し付けてても 多分平行線で何も変わらないし 大地君からまた悲劇のヒロインと言われるだろうから だからもうこれは このままここまでにしようっていうような流れで 自己処理してる そうそうそう自己処理できるようになった ぶつけるのが本当恥ずかしくなっちゃった じゃあそこでイライラが ある程度ストンって終わるっていうか ちょっと冷めてく 冷めて冷めた時に 普通に大地君に喋りかけるっていうことも できるようになったし そこから自然と元に戻れるっていうのも 何回か成功体験を繰り返していった結果 サクッと戻れるようになってきた ずっと拗ねてるみたいなことなくなったよね 確かに 確かにだよね ということで今イライラして しょうがないって方も変わっていけると 変わっていける でもここにすごい私の経験を経て 私の経験で申し訳ないというか 足りない部分ももちろんあると思うんだけど この怒りは自分が作り出してて 誰かとか環境のせいではないんだって ここを認めれたら絶対変わる 対処しんどいけど ここがたぶんしんどいなって 私の中でもすごい感じてて どこか相手のせいとか 誰かのせいにしてる方が楽なんよ 楽だよね 結果的にずっと続いていっちゃうと 総量としては圧倒的にしんどいから 一旦その可能性を捨ててみると 仮でもいいと思う 自分が作り出してるのか 100%自分自身なのか っていう風に考えた時に 思考って全然変わってくるのよね これって自分の中に期待は何があるんだろうかとか 自分が正しいと思ってる箇所は何だろうか っていう風に見れるようになったら もうどんどん世界は変わっていくと思う だからこの認めるっていう ただただ受け入れる それだけですごい変わるし そこが一番大変だなっていう風に 私は感じました はいということで 今日は元イライラ代表 今は自己処理できる代表 はい光栄です ということで皆さんもね 少しでも参考になったら嬉しいです はいということで 今日も聞いていただきありがとうございました 今日も自分を大切に過ごしていきましょう では行ってらっしゃい # チャプター 4 はいそれでは最後にいただいたコメントの紹介をしていきたいとおもいますはい昨日のですね 本物の空腹感と偽物の空腹感 あなたはわかりますかっていう回にコメントいただきましてありがとうございます 昨日はね4名の方からコメントいただきまして ちょっとお二人のコメントを紹介させてもらえたらなと思ってます まずはまいまいです 偽物の空腹感特に無償にファーストフードとか 体に悪いものが食べたいという時が定期的にやってきます 偽物の空腹感を見分けられるよう自分をよく観察していきたいですとのことです ありがとうございます ありがとうございます なんか今日はそんな日みたいなのあるよね あるのこのねあえて体にいいものを食ってやりたいみたいな時ある 悪いもの? なんて言った私? 身体に良いもの? あごめん悪いもの むしろ身体に悪いもの なんか今いいものを食べる気分じゃないな 私はもっと今はデビルだからデビルの食べ物を食べたいみたいな時ある なんなんだろうね だからこの自分の自動体に合わせた食べ物を選ぶようになるんだろうなっていうのが 健康的だって思えば健康的な食を選ぶし 今日はダメだと思えばダメな食事をあえて選んじゃう だから日々を整えていくことっていうのがやっぱり大事になってくるのかな ありがとうございます そして続いてマグさんのコメントです 偽物の空腹感めっちゃわかります その偽物に勝てる時もあれば負けてしまう時もしばしば 偽物ってわかっていても負けてしまって食べた後に罪悪感でいっぱいになります その時だけでなく前の自分と心の体の調子 食事を考えてみるのをやってみようと思います 何が見えてくるかなとのことです いいですね ありがとうございます 観察を楽しもうとしているのがすごいよね だからこう偽物の空腹感でわかったらそこで だから我慢するってなるとねちょっとハードルが高いからね だから わかってるよと 私は今偽物の空腹感ってわかりながら食べてるよって自分に聞かせたら 一歩レベルアップしてる めちゃくちゃレベルアップしてるよね こういう形で自分の観察をぜひマグさんみたいに楽しんでもらえたらいいんじゃないかなと思います はいということで今日も感じたことや気づいたことなどありましたらぜひコメントいただけると嬉しいです 今日のテーマはイライラなので私昔はこういうことイライラしてたけど最近イライラしなくなりましたとか わかっているけどこういうことにイライラしますとかですね 皆さんのイライラのシェアをしていただけるとまた明日読ませていただきますので楽しみにしております それでは今日も自分を大切にいってらっしゃい