# チャプター 1 タビオダンスの楽しく健康的に痩せるラジオ、夫の大地です。 妻のりょうです。この番組はダイエットに苦しむ人ゼロを目指して youtubeやインスタグラムでは伝えきれない自分を大切にするダイエットについてお届けしております。 みなさんおはようございます。おはよう。りょうちゃんがレシピ作ってましたね。はいレシピを今パソコンで作っております。 あれはどういうレシピですか?あれはね普段私たちが食べているご飯。いつもね食べる時に写真を撮るっていうのがルーティンなのね。 なんだけどそれをずっとインスタグラムとかで投稿にしたいなって思いながらもなかなかしてこなくて、今回それを作っているということです。 何を作るかというと、この普段食べている食事って本当にバランスとか量とかを結構気にしながら作ってたりするから、これをどういうところを注意して作ったりとか、どういうバランスで作ってるかみたいなのがパッと分かるように 作ればすごいいろんな人の参考にしてもらえるんじゃないかなというふうに思って今作成中です。 なんかすごい良いなと思ったのが、結構あるレシピ本ってたくさんあるじゃん。でもなんか一品一品、おかず一品に対する作り方のレシピがあるけど、それってやっぱりバランストータルで見たときどうなのかってさ、難しいじゃん。何を組み合わせるかとか。 すごい言いたいこと分かる。 で、まるちゃんがやってるのって、本当に日々食べているものの全体のバランスのレシピっていうかさ、レシピっていうか混だてって感じ。これを真似すればいいんだよみたいな感じのものだから、パッと見たときに、なんかこう一つずつ取り入れていけそうななと思って、良いなと思いました。 本当に?じゃあそれをみんなにとって分かりやすくって、これだったら私もできるっていうふうに感じてもらえるような表というか、ものを作成するので楽しみにしててほしいです。 はい。またできたらね、皆さんに見てもらって、いろいろフィードバックもらって、どんどんどんどんブラッシュアップしていけたらいいよね。 はい。 お願いします。 はい。 ということで、今日はですね、3月の後半ということで、2024年も気づけば4分の1が終わろうとしてますね。 はい。早いね。 早いですね。4分の1が終わろうとしてる。でもまだ4分の3残ってる。 うんうんうん。 ということで、皆さんですね、新年に立てた目標、それは覚えてますでしょうか? 立ててないっていう方もいるかもしれないですね。 そうですね。僕たちは自分たちがどうなっていきたいかっていうのをですね、紙に書いてトイレに貼ってるんですね。 トイレに貼ってる。 はい。で、日々意識的に見てるっていうよりもぼーっと見てるぐらいなんですけども、 これをそろそろ3ヶ月経ったんで、改めて見直して、次の3ヶ月間どうやっていくかっていう振り返りの期間にしたいなと思っております。 はい。 なので今手元に、僕たちが自分を大切にするダイエットスクールの卒業メンバーがやっているコミュニティがあるんですけども、 ちょっと分かりにくくて申し訳ないです。 そこでやっている表をですね、今目の前で見ながら、ここどうだった、ああだったっていうのを振り返りながら、 そして次の3ヶ月どう過ごしていくかっていうのをちょっと話していきたいと思います。 はい。お願いします。 # チャプター 2 はい、では今日は3ヶ月の振り返り期間ということでやっていきたいと思うんですけども ちょっとレイちゃん、この今目の前にある表をですね 言葉で表すの難しいかもしれないですけども そうだね、さっきスクール卒業生の人たちがフンヤララって言ったけど これスクール全然知らないよ、入ってないよっていう方も ちょっとイメージできるようにまず説明させてもらうと 目標シートっていうのが1枚にあって そこに8つ、8個のカテゴリーに分かれてるんですね それが心、体、環境、食事、運動、言葉、やりたいこと、手放すこと っていう8個の枠があって この1年間に自分がこうなっていきたいな、こうするぞっていうような 目標をそれぞれに書いていくっていうようなイメージで そんな感じかな はい、ありがとうございます これを今年の初めに書いたんですよね はい、それをちょっと今回どういったことを書いたかっていうのも含めて あとこれはできたできてないっていうよりもまだ4分の1なので できてないことが多いと思うんですけども それをできるようにどう改善していこうかっていう振り返りの期間が必要かなと思いますので ちょっとそんな話をしていきたいと思うんですけども りょうちゃん、全部が全部話していくと多分長くなっちゃうと思うので この項目のこれみたいな感じでピックアップして よかったら、これはうまくいったとか、これは全然だったとか そんな具体例を出してもらえると嬉しいんですけども そうですね、旅はダンスっぽく 体の部分と運動の部分をまずシェアさせてもらうと 体は目標を先に言うね 首とか肩、私結構不調じゃない この前もぎっくり首、もう1年起こってないって言ったら次の日に起こったっていうぐらい ちょっと不調があったりするんですけど 肩と首の不調の改善をするっていうのと あと柔軟性アップのために寝る前に1分ストレッチをするっていうのと 筋肉量アップのために何かスポーツ始めたいっていう ちょっとざっくりとした目標が書かれて そして数値的な目標として体重を1キロ増やす 増やすのね それは筋肉量として増やしたいっていうのと あと体脂肪率を今のパーセントをキープしたいっていうところがありました 運動の部分では1日5000歩以上をキープしたい っていうのとさっきと繋がるけど 寝る前のストレッチを1分する そしてお風呂前の筋トレをするっていうところだったんですけど いかがでしたこの3ヶ月間は できてるものできてないものがめっちゃはっきりしてて ほんまにこれ嫌やなって思うのやってない 表情 皆さんには言葉でしか伝わってないと思うんですけど 本当に嫌そうな顔してたね そうなのよ 何ができてるかっていうと 寝る前のストレッチは本当にできてる 素晴らしい これは本当にやってるよね そうなのよ しかもなんかめっちゃ柔らかくなってない? 柔らかくなってる ちょっとね解脚をしたりとかしてるんだけど なんだかんだね1日やり始めるのが 10時とか10時半とかから夜やり始めて なんだかんだねすごい心地よくなってきて 30分くらいしてたりするよね そうだから今は本当に自分へのご褒美感覚で ストレッチができる感じになってきた なんかりょうちゃんの続けてる上手なところは 一生懸命やろうっていうよりも それこそなんかYouTube見ながらとか ちょっとこう自分の好きなことをしながら やってるみたいな そうだね結構動画見てることが多いかな 動画見たりミニで好きなオーディブルとか そうだねだからすごい なんか寝る前にスマホとか見ちゃうと すごい罪悪感とか 結局夜寝れなくなったりとか っていうことがあるけど 好きなアニメとかの動画を見ながら ストレッチを30分するって すごい自分にとってプラスしかなくって その時間はすごいこの人生を豊かにしてくれる 感があってめっちゃ気に入ってる なんか今はもうやりたいって感じ? うん気持ちいいって感じかな これでも続いてきそうだね 他にはどうですか? できてないの言うね お風呂前の筋トレ お風呂前の筋トレね めんどくさいね たまにやるねんけど お尻の尻トレをするって決めてるけど なんか気が乗らないよね でもほんとたまにやるっていうのは やっぱそこに書いて意識してるから たまにやってるんじゃない? それはそう やりたいっていう願いはどこかにあるから うんそうだね だから前の365日中 ほとんどやってない時に比べると 筋トレは高まってる 3日4日に1回くらいはできてるんじゃないかな いいんじゃないですか? プラスだよね プラスですね 他には全く書いても忘れてたみたいなのあります? 書いて忘れてたもんないの これが ほんとにトイレでよー見てるこれ ほんとに座って目の前に貼ってるから いっつも見ちゃうのよ 家でも目に入ってくるよね なんなら2月3月中に書き足したりしてる おー素晴らしい 書き足したりしてるから 本当にどんどん書き足していったらいいんだよね これできてるとか思うと やっぱり線引きたくなったりとか 何もできてないように見えて 進んでるなーとかプラスに捉えられたりするから やっぱり書いてできてるできてないじゃないのよ 思い出させてもらう機会がすごい大事なんだな っていうのを感じさせてもらえた3ヶ月間だったかな # チャプター 3 いいですね。うん、めちゃくちゃやってよかったなって思います。 じゃあ大地君はどんな感じ? 僕はちょっと違うところで言うと、食事。 食事、大事だよね。 食事に関しては、書いたのが、朝ごはんを食べる。 一食15分以上かけて食べる。 ゆっくり食べるってこと? はい。あともう一個、水分を1リットル以上飲む。 っていうのを食事の欄に書きました。 朝ごはんを食べるに関しては、自己評価としては三角。 一食15分以上かけて食べるに関しては、丸。 これは一食ってことやから、朝も昼も夕食も全部意識してるっていう感じ? 今できてるのは、夕食。 あ、夕食に関してね。 自分の中の丸っていうのは、意欲的に取り組もうとしてるかどうかっていう感じ。 できてるできてないよりも、やってるやってないみたいな感じね。 ここで具体的にやったこととしては、箸置きを導入したんです。 今もやってて、箸置きを作ることで、そこに意識が行くんだよね。 ゆっくり食べようとしてる自分っていう。 箸置きがないと、そのまま勢いで食べちゃうんだけど、 一旦間を置くっていうか、そういうふうに意識をしました。 置いてない自分にも気づけたりしたりするな。 ここに書いてるんだけど、あんまりできてないなって思うのは、 逆によく噛むってこと? これはなかなかできてないなって思ってます。 もう一個、水分を1日1リットル以上飲むに関しては、 これは最近なんだけど、水のボトルを導入しまして、 500mlだから、これを2回飲めば、1日1リットル以上水飲んでるということになるので、 これも前向きに取り組んでるので、丸にしました。 ここで思うのが、大地君って結構水飲んでるから、普段からね。 だから全然1日1リットル飲んでんじゃないって、私としては感じてたんだけど、 ここで大事なのが、ちゃんと客観的指標にするってことだよね。 なんとなく飲んでる気がするじゃなくて、 ちゃんと本当に飲めてましたっていう風に見ていくってことがめっちゃ大事なんだなって。 そうだね。今言ってくれたので言うと、 無意識にできてしまってることも、 ちゃんと意識的にできてることの方が、 自分の自信になるっていうか、自分で自分に丸を挙げれるっていうか。 根拠づけが深まる感じだよ。 なので、あえて水を1日1リットル以上飲むっていうのを書いてました。 もう一個、僕も同じ。あんまりできてないところに行くと、 手放すことっていうところですね。これは結構難しいし、 そもそも書いてる目標があんまり具体的に書けてなくて曖昧だなと思ったんだけど、 手放すことで書いたのは、完璧主義。 挑戦しない言い訳になってしまうからって書いてるんですね。 もう一個、自分の可能性に蓋をしないって書いてます。 もう一個はですね、評論家ではなく実践者になるって書いてるんですけど、 これはちょっと丸をつけていいかなと思って。 そういうことだよね。具体的に書いた方が振り返りやすい。 次のCとかボリューム1ってなってるんですけども、 これからの3ヶ月間どう過ごしていくかっていうボリューム2を作っていくときには、 同じように書いてしまうと、やっぱり3ヶ月後に振り返るときに、 できてるかな、できてないかなってジャッジしづらいし、 曖昧な言葉だと、ぼんやり意識してるけども、 具体的にアクションまで落とし込めてないから、 何から取り組んでいいんだろうって自分も分かんないから、 例えば自分の可能性に蓋をしないとかだったら、 何か新しいことに3つチャレンジするとか。 もっと細かい具体的な。 この大目標に対して小目標っていうか、 分かりやすいものを付け加えていくのがいいのかなって思いました。 今ね、私が発表して大地君が発表したでしょ。 ここで大きな違いを見つけてしまった。 今ね、聞いてて分かった人はいるかもしれないんだけど、 私が発表するときに、筋トレがお風呂前にできてないって話をしたでしょ。 でもそこで大地君が言ってくれたのが、 でもゼロじゃないよねって。 週に何回かとかはできるようになってんじゃない? っていう風に言ってくれて、 確かにできるようになってたわ、ちょっとはね。 プラスになってたって思ったんだけど、 私はやっぱりしっかりできてないと、 できてないっていう風にタイトルを付けちゃうのよ。 一方で大地君が発表してくれたときに、 朝昼夜全部15分以上かけて食べれてるわけじゃないけど、 このやっているっていうことに対して丸を付けたって言ったでしょ。 この違いをすごい感じたの、私として。 私はこのできてないところにフォーカスして、 できてるところもあるのに、できてないっていうタイトルを付けたのに対して、 大地君はできてるところに目を向けて、 だから丸だよねっていう風に評価をした。 それによって全然、自分が自分への声かけ、 自信をつけるための声かけが全然違うなっていうことを感じたのよ。 私はやっぱり自分にダメ出ししてるなっていうのを今のシェア会で感じた。 そうなんだ。あんまり意識してなかったけど。 そう言われたらそうかもしれないね。 これは結局目標ってできてないことっていうか、やりたいことだからさ。 でも目標にするぐらいだからちょっと難しいことでもあるじゃん。 でもそれの中で振り返ったときに、 既にまず目標を立てることが素晴らしいし、 それを振り返ることがさらに素晴らしいのに、 そこで自分にダメ出しをしていくっていう。 どんだけストイックなのかっていう。 それを振り返りたくなくなっちゃうから、 いかに自分を乗せていくかっていう。 そしたらやっぱりできてるところに目を向けていくしか、 嫌になっちゃうよね。 それがナイチ君は無理やりそう思うとしてるってよりも、 結構ナチュラルにそう思ってる感があるよね。見てて。 そうなんかな。 それは自分の目標に対してもそうだし、 私の普段の失敗とかさ、 過ちを犯すこと、家の中で。 その中での声かけとかもするし。 それはなんだろうな。 もう無意識かもしれないけど、 基本的にいいとこ探しをするっていうのは意識してるかもしれない。 いいとこ探しをするっていうか、 天の弱なところがあるんだよね。 だからリョウちゃんがダメだったって言ったら、 そのいいとこを何とか探すっていうか。 逆にリョウちゃんがめっちゃ調子乗ってるときは、 こういうとこ気を付けた方がいいかもよとかっていう。 良くも悪くも反対を取ろうとするっていうか。 それはあるかもしれない。 でもいいとこ探しをした方がいいと思うよ。 そうだよね。調子良さそうな人にダメな気をするのはちょっとあれだね。 ということで、 今日は僕たちの話をさせていただいたんですけども、 是非皆さんも耳が痛い方もいるかもしれないですけども、 これは完璧を目指しちゃうと、 やってないなってことになってしまうと思うんですけども、 まず僕たちみたいに色んな項目書かなくてOKなので、 意識したいことを頭の中だけじゃなくて、 紙に書いてどっかに貼っておく。 トイレがおすすめなんですけども、 家族も入るから恥ずかしいって方もいらっしゃるかもしれないので、 例えば自分だけの手帳とか、 スマホの待ち受けでも何でもいいんですけども、 そこに置いておくっていうだけで、 僕たちの意識がちょっとずつ変わっていくんですよね。 本当そうだと思う。 これは本当に昔から使われている方法で、 そんなことでって思うかもしれないんですけども、 そんなことをしていくかどうかっていうことの小さな小さな差。 これを書いたからってすぐどうこうできるわけじゃないし、 今振り返ったらやっぱりダメだったなって思ってしまうこともあるけども、 その時に振り返る。振り返る時はいいとこ探すっていう。 毎回毎回何度も何度も繰り返すことで、 ちょっとずつ人の意識って変わっていくと思うので、 よかったら参考にしてみてください。 はい、ということで今日も聞いていただきありがとうございました。 今日も自分を大切に過ごしていきましょう。 では、いってらっしゃい。 # チャプター 4 はい、それでは昨日のなぜパンよりご飯がいいのかについていただいたコメントを紹介していきたいと思います。 はい、コメントありがとうございます。 今日はですね、マクさんのコメントを読ませていただけたらと思っております。 パン屋で働いています。 確かにパンには油や塩は欠かせません。 ものによっては砂糖やバター、チョコやクリーム、マヨネーズやウインナー、さらには揚げたりもします。 食パンもカシーパンや総材パンに比べればシンプルな食材ではありますが、 選ぶなら原材料がよりシンプルで少ないものの方がおすすめです。 ただそうするとお値段が上がりますが…。 今はご飯のお供に合う米粉パンもありますし、健康志向のパンも増えてきています。 でも好きなパンを罪悪感なく楽しんで食べてもらえた方が嬉しいですね、とのことです。 ありがとうございます。 どうですか?パン屋さんにお勧めの方からのコメントです。 原材料がシンプルな食パンを選んだ方がおすすめですというところ。 これ本当に私もそうだなって感じていて。 例えばスーパーのパンコーナーで食パン何種類もあるでしょ。 安いものって原材料名を見るといろんなカタカナのよくわからない材料が入っているのよね。 でも一方で一袋300円とか結構するお高い食パンの原材料を見ると、 やっぱり食材名がシンプル、材料名がシンプルだったりするし、 シンプルなもので作られているものは賞味期限が短かったりとか、 やっぱりコストが高くなるからそれだけお値段も上がるっていうことはすごい私としても感じていた。 やっぱりそうなりますよね。 あとここに書いてくれてるコメコパン、僕あんま食べたことないんだけど食べたことある? いや私もほとんどないね。 ただ今グルテンフリーとか健康志向な方が増えているっていうところで、 やっぱりコメコってお米が原材料だからグルテンが入っていないっていうところと、 あと腹持ちが小麦粉よりも若干いいっていうところもあって、 だからすごい興味はめちゃくちゃある。 じゃあちょっと今度注目してみて、あったら買ってみましょう。 そうだね、ちょっと買ってみたい。 本当に僕たちが昨日の放送ってパンがダメですよっていうことではなくて、 やっぱりこういかに日常を整えていくか、 そうすることでいろんな外食、パン以外にもいろいろあるじゃん外食って、 僕たちもめちゃくちゃするし、 それを罪悪感なく楽しめる体を作っていきましょうって、 根本的にはそこだよね。 なのでこれからもボイシーも健康を作っていく、 健康志向を作っていくってことを皆さんと一緒に学んでいけたらと思いますので、 よかったらまた聞いてください。 はい、ということで今日も気づいたことや感じたことがありましたら、 ぜひコメントいただけると嬉しいです。 今日は目標シートについてですね、 1月1日にさせた目標を皆さん覚えていますでしょうか? 覚えてて叶ったよーでもいいですし、 今3分の1ぐらいです、でもいいですし、 すっかり忘れてました、でもいいですし、 全く立ててません、でも本当に何でもOKですので、 明日もコメントを楽しみにしておりますのでよろしくお願いいたします。 それでは今日も自分を大切に! いってらっしゃい!