# タイトルコール / 五月病との向き合い方 ルシカの英語を学ばないと。 Hi everyone, how's it going? ルシカ here. みなさん、こんにちは、こんばんは、おはようございます。 こちらの番組は、日本生まれ、日本育ち、英語ヘラヘラなルシカが、 みなさんと一緒に英語の勉強を頑張っていこう、 という趣旨のもとをお送りしている番組でございます。 今日のVoicyのトークテーマが、 5月病との向き合い方ということなんですけど、 あなたは5月病になってませんか? 大丈夫ですか? 私はね、大丈夫です。 ですが、気分の浮き沈みというものは、 私にも多少なりともございまして、 そういった時に、何が原因なのかというのと、 どうやって対処したらいいのかというのを、 よくチャットGPTに聞いてるんですよ。 ちょうど最近、チャットGPTに、 頭の中のぐちゃぐちゃってどうやって整理したらいいのか、 みたいな相談をしたことがあったので、 今日のVoicyのトークテーマとも合うし、 その話を英語を交えながら、 今日はお話ししていきたいなと思っております。 そもそも5月病というものに、 私自身は正式にはなったことがないと思うんですけど、 さっきも言った通り、気分の浮き沈みというか、 落ち込んじゃう時とか、 無駄にへこんじゃう時っていうのはあるんですね。 特に去年は3月に父が亡くなったということと、 4月に移動して環境がかなり変わったこともあって、 5月のゴールデンウィークはヘトヘトだったし、 なんとなくアゲアゲみたいな感じではなかったんですよ。 私の気分が無駄に落ち込む時って、 どういうパターンがあるのかなって思い返してみると、 多分2パターン原因があって、 1つは睡眠不足に陥ると、 思考回路がネガティブに走りやすいっていうのは明確にありますね。 睡眠が私にとってめちゃくちゃ大事で、 昔は4時間睡眠とかでもめちゃくちゃ元気に過ごせていたんですが、 最近は顕著に6時間起きる日が続いてしまうと、 露骨にパフォーマンスも落ちるし、 気分が落ち込みやすいというか、 ちょっとしたことでもへこんじゃうっていう傾向があって、 それを解決するためには寝るしかなくて、 たくさん寝るとめっちゃ気分爽快になってすっきりして、 昨日までの悩みは何だったんだろうっていう風になるんですよね。 睡眠って健康上大事っていうのもあるけど、 寝てる間に脳内が整理されていくので、 気持ち的にも大事だと思うんですよ、寝ることって。 特に私自身は睡眠不足というものが、 健康にもそうだけど精神に及ぼす影響っていうのが すごい大きいんだなっていうのを最近ひしひしと感じてますね。 なので睡眠は私の精神にとってとても大事っていうのが一つあり、 もう一つ私の気分が落ち込みやすくなる原因というかパターンとしてあるのが、 自分の時間を持てないことですね。 自分が自らやりたいと思ったこととか、 自分がやるって決めたことをいっぱいやる分には、 どんなにそれが大変なことだったとしても、 特に気分の浮き沈みもなくアゲアゲな感じで、 アゲアゲって平成感があるよね、ワードチョイスが。 気分を落とさずにハイテンションな状態をキープできるんですけど、 誰かから言われてやっていることとか、 嫌々やっていること、仕方なくやっていること、 自分の意思じゃなくやらされている状態というのがずっと続いたりとか、 それこそ仕事によって自分のプライベート時間が削られたりとかすると、 露骨にテンションが下がるというか、 正気を吸い取られているような感じになるんですよ。 もちろん何かをずっと誰かからやらされている状態が続くことで楽しくなる人って、 なかなかレアなんじゃないかなとは思うんですけど、 自分のための時間というものが取れない日々が続くと、 睡眠時間が取れていたとしても、 常にどこかで嫌な気持ちみたいなのが渦巻いてしまいますね。 なので、私がたまたま5月病というものにリアルでガチでなったことはないのは、 何かしらの解消方法を取ってきたから、 たくさん寝たりとか、こうやってボイシーの配信をしたりとか、 それ以外にも自分の趣味の時間とか、 そういったものを無理やりにでも時間を作って、 自分のやりたいことをできている時間というのを確保してきたからこそ、 5月病とかを防げてきたと思うんだけど、 もし睡眠時間が足りない状態が1ヶ月以上続いているとか、 自分の時間が全く持てていないとか、 そういう生活がもっと長期で続いてしまうような事態が起きたら、 多分私もダメになるんじゃないかなと思いますね。 ダメになりたくないじゃないですか。 なりたくないから、ちょっとでも自分的に危険信号が出ているかと思ったら、 早めに寝るとか、予定をキャンセルできるものをキャンセルして、 ひたすら休養に充てるとか、 そういった予防策を自分で日々とっていかないといけないなと感じております。 5月病ってとてもヘビーなものからライトなものまであると思うんですね。 なんとなくやる気が出ないなとか、 4月に詰め込みすぎてついていけていない、 なんか気分が上がらないみたいな、 遥かな環境変化とか情報の詰め込みによって、 脳と心、気持ちがキャパオーバーになっている状態っていうのが、 5月病の始まり、サインかなと思うんですよ。 それって処理が追いついていないってことだから自分の中で、 情報の渋滞みたいなのが起きてるってことじゃないですか。 その頭の渋滞、心の渋滞っていうのを早めに解消していかないと、 ずっと詰まったままになってしまうので、 今日は私が最近チャットGPTに聞いて、 なるほどと思った脳内生理術みたいなものをご紹介できればと思っております。 もしあなたが今、ちょっと5月病きちゃったかもみたいになっているのであれば、 今日の配信の内容がちょっとしたヒントになって、 活路を見出せるようになったらいいなと思っております。 というわけで今日の配信始めていきます。よろしくお願いします。 # ChatGPTの頭の中をのぞいてみた：情報処理の3ステップ チャットGPTをはじめとするAIアシスタントって、どうやって情報をインプットして整理して活用しているのかってすごく気になりますよね。 私は気になるんですけど、気になっていたので、実際にチャットGPTに君はどうやって普段情報処理をしているんだいっていうのを聞いてみたんですよ。 前に、どうやったらチャットGPTみたいに頭いい回答ができるのかって聞いてみたっていう話はしたと思うんですけど、 その時に相手に対して共感を示して、相手の言っていることを整理して、その上でその人の真のニーズを理解した上での提案をするっていうこの3ステップがめっちゃ重要だし、 君も真似できると思うよみたいなことを言われたって話をしたじゃないですか。 その3ステップの共感、整理、提案の中の整理の部分ですね。ここをもっと掘り下げていこうというお話になります。 チャットGPTはどうやって情報を処理しているのか。 これまた3つのステップに分けることができるそうで、英語でご紹介すると、 ステップ1、トークンアイゼーション。 ステップ2、アテンションメカニズム。 ステップ3、コンテクチュアルエンベッディング。 以上の3つなんですけど、1個ずつ深掘りをしていきましょう。 まず、No.1、トークンアイゼーションですけど、これはトークンって聞いたことあります? 日本語に訳すのがすごく難しい単語なんですけど、日本語にあまりこの概念がないのかな。 トークンって、何かの代わりに使える単位とか言葉とか貨幣とか、代理のもの、象徴するものみたいなのが元々の意味なんですが、 トークンアイゼーション、トークニーゼーションっていうのは、トークン化っていうのが日本語で、 インプットされた情報を別の言語とか、プログラミング的な言葉、頭悪い説明ですけど、別のものに、別の情報形態、情報を表す言葉に置き換えて処理したり保存したりする作業のことを指すんですね。 このトークニーゼーションっていうのを、ChatGPTは最初にやっているそうなんですけど、 具体的に何をしているのかというと、我々がChatGPTないし、AIアシスタントに何かしらの情報を与えますよね、言葉で。 その言葉を細かく分解する作業、置き換える作業みたいなのをしているそうなんですよ。 例えば、I love coffee、私はコーヒーが好きですっていう情報をインプットされたとしたら、 IとLoveとCoffee、その3つに分けて、単体ごとに分けて情報を処理してるんですね。 Iって言われたってことは、この話でのことを話しているんだな。 Loveって言われたら、なんか自分が好きなことっていうのを話そうとしてるんだな。 Coffeeって言われたら、その前の単語でLoveって言ってた対象はCoffeeなんだな、みたいな。 今のはあくまですごく簡単な例でしたけど、普段私たちがChatGPTとかに与えている文章ってもっと複雑じゃないですか。 でもその複雑な文章を単位ごとに分けて整理して、どういう情報がインプットされたのかっていうのを、 ちゃんとラベリングして言葉ごとに、で情報処理をしているんだそうです。 それがステップ1で起きていて、ステップ2で起きているのがAttention Mechanism、その注意メカニズムですね。 これはどういうことかというと、何に一番注目すべきか、アテンションをPayすべきかっていうのを見極める作業、見極める仕組みになります。 例えばさっき、I love coffee、私はコーヒーが好きですっていう情報は、IとLoveとCoffeeに分けて情報処理してるって言いましたけど、 その文章が例えば、もっと長くて、 Even though I love coffee and I want to drink it as much as possible every day, I limit the amount that I can take per day to 3 cups Because I've heard that taking too much caffeine every day is not good for health みたいな長い文章をインプットされた時に、この長文の中のどの部分が一番大事なのか、一番言いたいことなのかっていうのを見極めなきゃいけないわけですね。 で、チャットGPTは見極めているんです。 I love coffeeだけ言われたら、この人はコーヒーが好きなんだなっていう情報だけですけど、 さっきの私が言ってた長文は、コーヒーは好きなんだけど、 Even though I love coffee and I want to drink it as much as possible every day, 1日3杯までっていう制限を設けている。 I limit the amount that I can take per day to 3 cups なぜなら、そのカフェインの取りすぎは良くないって聞いたから。 Because I've heard that taking too much caffeine is not good for health みたいなことをさっき言ってたんですけど、この文章の中で大事なのは、 たぶん、この人は1日3杯までと決めている。 コーヒーを摂取できる量を3杯までと定めているっていうところが大事だし、 それがなんで大事かってわかるかっていうと、最初に Even thoughっていう、何とかであるにも関わらず、何とかなんだけどっていう言葉が最初に来てるから、 何とかなんだけど、何とかなんだよねっていう、 何とかなんだよねの方が重要であることが多いじゃないですか。 だからチャットGPTは、Even though、何とかっていう文の始まりが来た瞬間に、 Even thoughの後に、カンマの後に来る文章が大事だなっていうのを見極めているんですよ。 で、Because、なぜなら、みたいな接続詞も重要で、 なぜならの後にその背景とか理由が来るわけじゃないですか。 だから、なぜならの後にもちょっと注目しようっていうのを見極めていて、 で、総合的にその文章の中で一番大事だった、大事な情報はどこだったのかっていうのを 判断してインプットされた文章を整理しているんですね。 それがステップ2でした。 で、最後のステップ、No.3はContextual Embeddingですね。 これは流れで意味をつかむという作業になりまして、 チャットGPTってその前後の文脈で意味を判断してるんですって。 これはチャットGPTに限らず人間もやっていることだと思いますが、 英語でも日本語でも全く同じ単語で全然違う意味を持つものってあるじゃないですか。 英語だと、例えばBankとかね。 Bankって銀行って意味もあるけど、川岸っていう意味もあるんですよ。 で、その文章中に出てきたバンクがどっちを指すのかっていうのは、 前後の文脈によって人間も判断してるけど、チャットGPTも判断していて、 その同じ情報が与えられたとしても、 きちんとその前後で何を言いたいのか、どういう情報があったのかを整理した上で、 このバンクは銀行だなとか、こっちのバンクは川岸だなとか、 そういう判断をしているそうです。 そんな感じで、チャットGPTは入力された情報をTokenization、細かく分けて、 Attention Mechanismを使って、その大事なところはどこなんだっていうのを、 ちゃんと見極めて、大事なところに集中して、 Contextual Embedding、流れで意味をつかんでいるということになります。 この3ステップ、分かったはいいけど、 どうやって我々人間のその日常に応用すればいいんだろうっていうのを、 次のチャプターでお話ししたいと思います。 # 人間も真似できる？頭と心が軽くなる整理術 ChatGPT の情報処理術を、いかに人間が応用するかという話をしていきましょう。 まず最初のステップのトークナイゼーション、トークニゼーション、トークナイゼーションですけど、 細かく分ける作業、これ人間に応用するとしたら、 やらなきゃいけないことが多すぎる時とか、いっぱい情報のインプットがある時に、 そのタスクとか情報を細かく分けていく、 細分化するっていうのに応用できるんじゃないかなと思います。 やらなきゃいけないことがワーってある時って、途方にくれるじゃないですか。 なんだけど、一個一個作業を細分化して処理していくと、 実はそんなに大したことがなかったみたいなケースも多くて、 5分で終わる作業と30分かかる作業と3時間ぐらいかかる作業みたいなのを、 一気に処理しようとするからパンクするんであって、 多分まず5分を片付けて、その次に30分を片付けて、 最後に3時間をやるか、最初に3時間を終わらせちゃって、 次10分やって、5分で終わるやつは後でまとめてやるみたいな、 そういう優先順位の付け方をするために、 まずタスクを情報を細分化するっていう作業をするのが、 すごい大事なんじゃないかなと思います。 なので、タスクの量とか情報量に圧倒されちゃっている時は、 まず細かく小出しで書き出してみるっていうのをお勧めします。 過剰書きでもいいので、何をする、これをする、あれをするみたいなやらなきゃいけないこととか、 与えられた情報とかを細かくラベリングして整理していくと、 全体のやらなきゃいけないことの量とか情報量っていうのを、 自分の物差しで整理できるようになって、 どこから手をつけ始めるのが一番ベストなのかっていうのも見えてくると思うんです。 ちなみに脳は1個片付けると達成感が生まれて、 次もやろうみたいなやる気が着手し始めると出てくるものなんですね。 なので、さっき3時間の大物片付けてから後で細いことやってもいいよみたいな話をしちゃいましたけど、 脳のメカニズム的には多分細いことを先にちゃちゃっと片付けることによって、 達成感を得てやる気を徐々に加速させていって、 3時間の大物に着手するっていうのがいい流れかもしれません。 そんな感じでChatGPTが行っているTargetizationの応用として、 自分がやるべきこととか自分が与えられた情報っていうのを、 まず自分なりの解釈というか物差しによって、 細分化していこうというのがステップ1になります。 ステップ2のAttention Mechanism、大事なことに集中するっていう仕組み、 これをどうやって自分に人間に応用するかというと、 自分の目の前にあるタスクなり情報なりの中で、 どこが一番重要なんだろう、何が一番クリティカルなんだろうっていうのを 見極めるということに応用できるかなと思います。 これってゴールを先に決めるっていうふうにも言い換えられるなと思っていて、 ゴールが先に決まっていると、 全てはそのゴールを達成するために取捨選択されていくようになるので、 余計な情報とか自然と入らなくなっていくと思うんですよ。 なんかすごい抽象的な話し方をしてしまってますけど、 例えばチャットGPTに対して私が今回、 チャットGPTみたいに情報処理、話を整理できるようになるにはどうしたらいいって聞いたわけですけど、 チャットGPT側は私のその問いに対してゴールを設定してから考えてるんですよ。 この人は話を整理する方法、情報を処理する方法に興味があるな、 そのために今この人に対して与えなきゃいけない情報っていうのは何なんだろう、 不要な情報は何だろう、別に言わなくてもいい情報は何なんだろうみたいな、 そういうのを整理した上で答えてくれているわけですね。 それは私がチャットGPTみたいに情報処理、話の整理がうまくなりたいというゴールがあって、 そのゴールをチャットGPT側に見極めて、 そのゴールを私が達成するためには何が情報として必要なのか、 そして何が情報として不必要なのか、みたいなのを見極めてくれているわけです。 私のゴール目的に沿って何を言うか何を言わないかっていうのを判断してくれているんですね。 こういう情報の仕分けっていうのを人間私たちもできるはずで、 例えば英語でプレゼンうまくなりたいどうしたらいいっていう問いがあったとしたら、 英語のプレゼンにおいて大事なのはその構成力とか説得力とかその中身が大事だから、 そこを重点的に考えるべきであって、 英語の発音とかそういうものは長期的に克服していくものだから、 今考えることじゃないみたいな、 そういう情報の整理やるべきことの整理っていうのをゴールさえ分かっていたら、 より明確にできるようになるんじゃないかなと思います。 最後のContextual Embedding、流れで意味をつかむっていうことに関しては、 人間も毎日の中に流れ、文脈みたいなのがあると思うんですよね。 その文脈を理解できると日々情報処理、情報整理が楽になるというか、 例えば、私は冒頭で寝不足になると気分が落ち込みやすいという話をしましたけど、 それも気分がなんか今日落ち込みやすいなっていう情報だけを処理しようとすると、 ただ単に気分落ち込んでて、それに対してさらに気分落ち込むみたいな、 そういう悪循環になっちゃうけど、 今気分が落ち込んでるのってもしかして寝不足だからかもみたいな、 そういう文脈が見えてくると、 じゃあ寝不足だから気分落ちてるんだ。 寝不足を解消してみようかなみたいな解決法が見えてくるじゃないですか。 なんか最近やる気出ないな、元気出ないなっていう時も、 そっか最近自分で自らやりたいって心から思えるようなことをできてないから、 そういう時間を持ててないから何事にもやる気を失っちゃっているのかもしれないなみたいな、 なんかそういう文脈が見えてくると、 じゃあもっと趣味の時間を持てるようにしようとか、 趣味の時間を持つためにはこのスマホをいじる時間を削ろうとか、 なんかそういう対処法が見えてくる。 それって文脈をあくまで理解したから見えてくる解決法であって、 単純になんかやる気が出ないな、なんか気分落ち込むなっていうことだけに注目着目しちゃってると、 見えてこない解決法だと思うんです。 なので今ちょっと5月病チックかもってなっているのだとしたら、 あなたが今言ったその3つのステップの応用っていうのをぜひやっていただきたくて、 まず細かく分けて整理していくこと。 トゥードゥリストを書き出してみるとか、 ちょっと今気がかりだと思っていることを書き出してみるとか、 あと自分がやりたいと思っていることを書き出してみて、 一旦そのアウトプットして書き出すことで整理して、 どれを一番最初に着手すべきかみたいなのを見極めていく。 で、ゴールを先に決める。 なんとなくこう自分がこれからやることはどんな意図を持ってしてやることなのか、 やるべきことなのかみたいなその意図の部分を軽く持つだけでも、 ゴールセッティングを軽く持つだけでも、 情報の取捨選択っていうのが楽になってくると思うので、 ただやみくもにやるべきことをやるのではなく、 ちょっとしたゴールを持って物事に取り組むといいんじゃないかなと思います。 で、なんか困ったこととか悩み事とかちょっとモヤモヤするなっていうことがあったら、 それはどの文脈から来ているモヤモヤなのだろうかみたいな、 その文脈を読み解く背景を知るっていうこともしていくと、 対処法も見つけやすくなるんじゃないかなと思います。 そんなわけで、ちょっと抽象的な話も多くなっちゃいましたが、 チャットGPTが行っている物事情報の整理術って、 我々も自分の脳内、気持ちの整理術に応用できるものだと思うので、 もし今気分が落ち込んじゃってたり、 わーどうしようってなっているんであれば、 まず小さく分けて整理してみて、 その中で大事なことに集中してゴールを決めて、 で、自分の状況、自分の気持ちを文脈で理解するっていうこの3ステップ、 実践してみてください。 # The essence of intelligence is knowing what to pay attention to. ゴールデンウィークのお休みを利用して撮りだめをしているので、ご紹介するコメントが今この段階ではないんですけど、 もしこれが放送される頃にコメントもされていて、 なんか私のコメント、僕のコメント全然紹介されないんだけどって思っちゃっていたらごめんなさい。 撮りだめをしているだけなので、次回の収録のタイミングでぜひご紹介させていただきたいと思っております。 はい、というわけで最後のコーナーですね。 最後のコーナーでは私がネイティブスピーカーから見聞きしたフレーズなどをご紹介しているんですけど、 今日はチャットGPTに、なんか今日の配信内容に合わせて紹介できる良いフレーズない?って聞いてみたら、 ジョン・マカーティというAIの父、人工知能の祖と言われている方の言葉を紹介してくれました。 ご紹介しますね。 The essence of intelligence is knowing what to pay attention to. 知性の本質とは、何に注意を向けるかを知っていることであるという素晴らしい格言でございますけれども、 これは今日お話ししていたチャットGPTの情報整理術のステップ2ですね。 アテンションメカニズムに通ずる格言かなと思うんですけど、 本当情報型の世の中の中でどれが一番大事な情報なのかっていうのを見極めるのってすごく大変になってきてるじゃないですか。 でも自分のゴールさえあれば、自分が着目すべき、自分が時間を割くべき対象、情報っていうのは自ずと見えてくるはずで、 例えば私は英語のポッドキャストを聞くのが好きですっていうお話をしましたけど、 なんで英語のポッドキャストを聞いてるかって、もちろん英語の語彙を増やしたいとか、知識欲とかも根底にはあるんですけれど、 最終的にはボイシーでシェアしたいなって思いながら聞いてるんですよ。 どんなコンテンツも。 自分の役に立ったら嬉しいなっていう思いももちろんあるんだけど、 さらにこの地をみんなに共有することでみんなと盛り上がれたらいいなとか、 あなたの人生がちょっとでも楽になるといいなとか、 そういうゴール、大きな目的みたいなのがあるからこそ、 英語のポッドキャストを日々摂取しようというモチベーションにつながっているし、 ポッドキャストを聞いている間も、 今言ってたことをボイシーで話そうかなとか、 ボイシーでみんなに、あなたに共有したいという思いがあるから、 そのゴールがあるからこそ、 情報の取捨選択ができているとか、 情報に集中できているっていうところがありますね。 これ、もし自分のためだけに英語のポッドキャストを毎日聞いていたとしたら、 もしかしたら流し聞きしちゃっているかもしれないし、 本当にただ単に流し聞きのBGMとして消費しているだけに終わっていたかもしれない。 あと、一回聞いただけじゃ、その場ではわーって、 なるほど、みたいな感じでひらめくんだけど、 忘れちゃうから、みんなにシェアしよう、 あなたにこの話をダイジェストして話そうというゴールがあるから、 集中して聞けるし、内容を覚えていられるんですよね。 だからゴールを持つこと、何に注意を向けるべきかを分かっている、 知っているっていうことは、本当に知性の本質につながっているなと思いますね。 このジョン・マッカーセイさんの格言通り。 最近、知のアニメを見終わりまして、すごくゾワゾワしたんですよ。 知性というものを後世に伝えていくこと、みんなで共有することの偉大さっていうのと、 あとその知識、知恵の当時の人たちの貪欲さとか、 その言葉というものがあるからこそ、知を後世に引き継いでいけることとか、 なんかもうね、いろんな箇所に共感したし、なんか震えたんですよね。 わ、本当その通りだよねって、心に深く刺さる作品でした。 あと、サカナクションの怪獣の歌詞が素晴らしすぎる。 いや本当あれ、曲としてもそのメロディー、音楽的にも素晴らしい曲だなと思いますけれど、 何よりも歌詞にやられましたね。 もうあれは日本語ならではのその知という一文字に、 もう様々な意味が込められているんだな、込められていたんだなっていうことを、 改めて考えさせてくれる、本当に素晴らしい作品の深いところまで理解されている、 なんというか偉大な曲だなと思いました。 まだ知を見てないですとか、読んだことないですっていう方、 あと怪獣を聞いたことないですって方は、ぜひぜひとも触れていただきたいですね。 英語の勉強とか、そういう知識欲がある方には特に刺さる内容なんじゃないかなと思います。 はい、というわけで今回の配信は以上になりますが、内容的にいかがだったでしょうか。 こちらの番組では、あなたからのお便りを募集しております。 ボイシーのコメント欄からいただいてもいいですし、 XでハッシュタグAマナをつけていただければ、私の方から見に行きます。 ハッシュタグ英語のAは漢字、マナはひらがなで、ハッシュタグAマナでございます。 あと特命でお便りを出したいですという方はですね、 ボイシーのプロフィール欄にマシュマロのリンクが貼ってありますので、 そちらから特命でお悩み相談とか、疑問とか質問とかを投げることが可能でございます。 あなたからのお便りをもとに、こちらの番組構成をしていきますので、ぜひぜひどしどしお寄せください。 So, thank you for listening. I hope to see you again very soon. Until then, see ya!