# 心の筋トレをしよう ルシカの英語を学ばないと Hi everyone, how's it going? ルシカ here. 皆さんこんにちは、こんばんは、おはようございます。 こちらの番組は、日本生まれ、日本育ち、英語ヘラヘラなるしかが 皆さんと一緒に英語の勉強を頑張っていこう という趣旨のもとをお送りしている番組でございます。 今日は、学んだことをどうやって自分のものにすればよいのでしょうか? その方法を知りたいというお悩みに答えていきたいと思っています。 Voicyのコメント欄からいただいたお便りで ヒーちゃんさんからいただいたのですが 運動や通勤の際に音声をよく聞いて学んでいるが 学んだだけで満足してしまって その学んだことを実生活で活かすために アウトプットの方法を知りたいというお悩みをいただいております。 私も音声経由でインプットをすることが多いので 私はいつもこうやってますよというお話ができればと思っているのですが 2回に分けてお話ししますね。 今日は、なんで音声を聞いて 学んだなと思って満足してそこで止まってしまうのか 聞いただけで終わってしまうのかという話と こう聞き方を変えるともしかしたらいいかも というようなお話をします。 次回は、その学んだことをどう行動に落とし込んでいったらいいのか という実際のアウトプットの部分をお話しできればと思っておりますので 今日はまずはインプットの方法を考える アウトプットしやすいインプットの方法を考えて 次回はアウトプットの方法を考えていきたいと思います。 その本題に入る前にですね 今日のVoicyの公式トークテーマが心の休ませ方なんですけど 私はこれに対して自分なりの答えを持っていまして この答えの出し方がまさに 今日と次回にかけてお話しする インプットをアウトプットに変換する方法を生かした答えなんですね。 どういうことかというと 私はいろんな科学系のポッドキャストを聞くのが好きなんですけど 人間の心理学とか人間の脳科学とか エビデンスがあるやつ いろんな実験をしてこういう結果があったので こういうことなんじゃないでしょうかっていう知見をシェアしてくれている 番組を見たり聞いたりするのがすごい好きなんですけど そのいろんなインプットを総合して考えるに 心のベストな休ませ方というのは メディテーションなんじゃないかという風に思っております。 メディテーションってなんか意識高い人がやってるんでしょうとか ちょっとスピっぽい人がやってるんでしょうとか 思われがちですけど マジでおすすめなんですよ。 メディテーションっていうのは 自分の意識の矛先をどこに向けているのか 自分の意識の矛先がどこに向かっているのか っていうのを認識した上で その矛先を自分の思う方向に持っていけるように 常に持っていけるように その矛先コントロールをする訓練なんですよ。 例えば寝る前に 今日あった嫌なことをどうしても思い返してしまって なかなか寝つけないなんて 経験をされた方はいらっしゃるんじゃないかなと思うんですけど そういった瞬間も メディテーションを日々ちゃんとやっていると いけない、また嫌なことを考えているな ということに気付けて せっかくこれから休息するのだから そんな嫌なことを反省していてはダメだということを ちゃんと自覚し じゃあこれについて考えようとか 何も考えないようにしよう 何も考えないというところに 意識の矛先を向けようみたいな感じで 自分が今何を考えるかとか 何を感じるかっていうのを ちゃんと自分でコントロールできるようになる その筋力をつけるための筋トレなんですよね メディテーションっていうのは 私の解釈の中では 心が疲れてしまっている時っていうのは その意識のコントロール権みたいなものを 自分の外側に預けすぎたがゆえに 疲れてしまっていると思うんですよね 他人からいろいろ言われて 言われたこと、他人の発言によって 自分の意識が左右されてしまったりとか あとは単純に情報型で SNSを見すぎて 余計なことばっかり知ってしまったり 余計な情報に自分の意識が 晒されてしまったことで 自分の心のコントロール権っていうのが 外側に行ってしまうっていう そのコントロール権を取り戻すための練習っていうのが 自分の方にその意識コントロール権っていうのが ちゃんとあると ちゃんとそれを握れていると 心って不思議と疲れにくくなるんですよ これ体の筋トレになぞらえて考えると より分かりやすいかなと思うんですけど 最初筋肉がないときって 筋トレも大変だし 日常生活でも疲れることが多いと思うんですね それが筋トレを続けて筋力がついて 基礎体力というものがどんどん上がっていくと 普段の生活でも疲れにくくなって 階段の登り降りとかも楽になったりして だんだん日常において デフォルト疲れやすいみたいな そういう状態を脱することができると思うんです それと全く一緒で メディテーションという筋トレ 意識の筋トレを続けることによって 心が疲れにくくなる 疲れにくい心作りっていうのを できるようになるんじゃないかなと思います 心の休ませ方って聞くと 旅行に行って癒されようとか 自分にご褒美を買って 嬉しい気持ちになろうとか そっちの方向性もあるとは思うんですけど 私が思う心の休ませ方というのは メディテーションをすることで 余計なことを考えないようにするということと そもそもの基礎体力作りをやっていこうよ というのが私なりの答えかなと思ってまして この答えを導き出せたのは いろんなインプットをして そのインプットの 例えば10あるインプットのうち あの要素とこの要素と あの要素も 総合して考えると 10がいいんじゃないかなみたいな そういうアウトプットに つながっているわけですが そのインプットの中で 共通項を見出すとか このアウトプットに アプライするとしたら インプットのこの部分 この知識を使えばいいなとか なんかそういう Connecting the dotsっていうんですかね 点と点をつなげて線にするみたいな その癖を 日常的につけるようにすると これスキルっていうより 癖だと思うんですよね いかにインプットアウトプットへと いい感じにつなげるかっていうのは やっていく回数をこなしていく 習慣づけていくと いつの間にかできるようになっているものだなと 私は思うので 今日はインプットの方法を考える回をしますけど 次回アウトプットの 具体的にどうやったらいいのかっていう方法を考えて お話ししていくので 2回にわたって私がどういう風にインプットして どういう風にアウトプットしているよ っていうお話をしますので 今日話した心の休ませ方といえば あの情報とこの情報をつなぎ合わせて こういう答えになるなみたいな その思考回路っていうんですか 私のを紐解いてお話しできればと思います 偉そうなことを言っていますが 別に私はインプットのマスター アウトプットのマスターっていうわけではなくて 単純にいっぱい量をこなした結果 こうするのがいいんじゃないっていう 自分なりの結論に至った感じなので そこらへんのプロセスっていうのをお話しして 何かしらのヒントになればいいなと思っています っていうようなことをもっと深掘りした ポッドキャストがあるのをご存知ですか リトルリフレクションズポッドキャスト 通称ルッシュポッドというタイトルで こういった話を深掘りするポッドキャストを 私配信始めております ぜひまだ聞いたことがないという方は 聞いてもらえると嬉しいです 今週はワークライフバランスについて 深掘りをした回を配信してますので Voicyと合わせてお楽しみください ルッシュポッドで検索かけていただくと Spotify Apple YouTubeの ポッドキャストで出てくると思います そんな感じで今日の配信を始めていきます よろしくお願いします # 音声は3回聴く、そして人に話す前提で聴く 音声によるインプットでおすすめの聞き方がありまして、それは面白いと思ったら3回聞くということですね。 すごい単純に聞こえるかもしれないんですけど、この3回っていうのが大事なんですよ。 その3回ただ繰り返し聞くのではなくって、3回それぞれ聞くときの目的を変えるというか役割を変えるみたいな、 そこがポイントだと思っております。 まず1回目、2回目、3回目どうやって聞くのかっていう説明をするんですけど、 まず1回目、初めて聞きますっていうときは普通に楽しんで聞いたらいいかなと思います。 なんか聞いてて、えーそうなんだみたいな発見があったり、面白いなーってちょっと興奮するような要素があったり、 その視点がなかったなーっていう新たな気づきがあって、確かにそうかもみたいな納得もあってみたいな、 なんかそういう反応を自分の中でしながら、面白いなーって思いながら普通に流しで聞くっていうのが第一回目の聞きですね。 で、この第一回の聞きだけで終えてしまうと、あーなんかすごい学んだなーっていう気持ちにはなるんだけど、 実際に本当に学べているかっていうのは怪しくって、人って忘れるんですよね、当たり前なんですけど。 面白いなーってすごい刺激をもらったはずなのに、1回聞いただけではなかなか記憶に定着しないものでして、 すべての学習において反復練習って大事とされているじゃないですか。 あれは人間には忘却曲線というものがあって、その緩やかなカーブを持って忘却してしまう私たちの記憶というスキルというかツールを、 どうにかこうにかその忘却曲線に逆らって、ちゃんと記憶が定着するようにするためにやるのが反復練習なんですよ。 なので、今回3回聞こうっていう話をしてますけど、反復練習しようっていう意味も含めての3回聞こうなんですね。 めっちゃ集中しながら聞いて、メモも取って、アウトプットするぞって決められるんだったらその場でいいんですけど、 なかなか通勤中に聞いたりとか、家事をしながら音声を聞いているとそうはいかないと思うんですね。 まず第一回目は面白いなと思って聞きながら、本当にそのエピソードが面白そうだな、身になりそうだな、アウトプットにつなげられそうだなって思ったら、 私はいつも再生している途中で同じエピソードを自分の再生リストの一番後ろにもう一回足すようにしています。 これもね、聞き終わった後にこの話面白かったな、また今度もう一回聞こうって思っただけでは忘れてしまうんですね。 本当に人の記憶ってあやふやというか頼りにしない方がいいので、聞いているそばからもう一回聞く予定っていうのを入れてしまう。 だから私の場合は再生リストの一番最後に必ず聞いているそばから足すようにしています。 これが一回目ですね。一回で終わらせないっていうのがマジで大事なんですよ。 二回目の主張が始まるわけですけど、ここから少しただ反応するだけの受け身の姿勢をやめるようにします。 二回目ってある程度記憶がうっすら残っていて、 あ、そういえばこの話面白かったな、ああいうことを言ってたな、みたいなうっすらとした記憶は残っていると思うんですね。 二回目再生している中で、え?そんなこと言ってたっけ?みたいな驚きはないと思うんですよ。 なので二回目に入る前に、まず自分の意識を受け身ではなく、もっと積極的に聞くんだという気持ちになった上で聞くっていうんですかね。 この回何の話だったっけなとか、自分が面白いと思ったポイントってどこだったっけとか、 記憶に残っているティップスとしては何があるかなみたいなのを聞く前にちょっと考えてみて、 それをちょっと反数してから二回目を聞くんですね。 そうするとただ再生するだけじゃなくて、思い出しながら聞く、 その自分が一回目に聞いた時に覚えた衝撃みたいなものを反数しながら聞くことができるので、 ただ音声を浴びる、ただインプットするのではなく、ちゃんと自分の頭を使いながら聞き直すっていう感じになるので、 二回目聞き直すとね、一回目は理解できてなかった部分も今ならわかるなとか、 一回目すごい流して聞きそびれてたけど、ここめっちゃ重要じゃないみたいな、 そういう発見っていうのが二回目の再生で新たに見えてくるかなと思います。 この二回目の再生って理解を深めるためでもあるんですけど、 自分の興味の矛先、自分にとって一番響く箇所っていうのがどこなのかっていうのがすごくはっきりするモーメントにもなるんですよ。 で、ついに三回目ですけど、三回目でここで初めて学んだことをインプットしたことを自分ごと化するんですね。 なんかこれ今話されている内容を自分の生活に当てはめてみるなら何から始められるかなとか、 この今話されているお話は今の自分の悩みとつなげるとしたらどこでつながるかなとか、 自分の仕事に当てはめるならどうか、人間関係にアプライするならどうか、 自分の明日から今日から始められる習慣に落とし込むとしたらどこが始めやすいかなとか、 そういう自分の人生、自分の生活の中に今聞いている音声のテップスを落とし込むとしたらどこなんだろう、 そしてどう始めようかっていうのを聞きながら考えちゃう。 その自分ごと化しながら聞くっていうのが三回目の聞き直しなんですよ。 心理学で自己参照効果っていうものがあって、自分を参照する効果なんですけど、 これは情報を自分自身に関連付けて処理した方が記憶に残りやすいっていう現象でして、 つまり私がこの今推奨している三回聞きましょうっていうのは、 一回目と二回目はまだ他人の知識として触れているんですけど、 三回目でようやく、これ自分の話に落とし込むならこうだなっていうふうに認識が変わって、 その瞬間にただの情報、ただのインプットっていうのが、 自分の今日からの明日からの行動の候補に変わるんですね。 皆さんも経験あるかなと思って、同じ内容を聞いてるけど、 ある日突然これ私のことじゃんみたいな感じに刺さる瞬間ってありません? 音声による知識のインプットだけじゃなく、楽曲の歌詞とかもそうじゃないですか。 ある日突然すごい自分に刺さったりすると思うんですけど、 それは自己参照効果で歌詞という情報を自分自身に関連付けて処理できているから、 記憶に残る思い出の曲になるんじゃないかなと思います。 お便りをくださったひいちゃんさんは、特に通勤とか運動の際に音声でインプットをなさっているということだったので、 なおさらこの3段階の3回視聴っていうのはすごく向いているんじゃないかなと思いますね。 めちゃくちゃ集中して聞けば2回でもいいのかもしれないけど、 ながら聞きしながらインプットするのであれば3回は必要かなと思います。 あとすごい集中して聞いて、しかもメモも取れるとかだったら1回でもいいかなと思うけど、 私の推奨は最低でも2回ですね。 まずは人様の知識として聞いて一通りね。 その後に自分ごと化するためにもう1回聞くみたいな段階を踏むのがいいかなと思います。 あとは同じ回を同じ日に聞く必要はなくて、むしろ日を分けた方が良くって、 さっき言った傍客曲線に逆らうためにも、傍客しかけているときに聞き直すのがいいと思うんですよ。 月曜に1回、火曜に2回、木曜に3回みたいなね。 それをするだけでもただの聞き流しのインプットっていうのがかなり強い学びというものに変わっていくかなと思います。 # The great end of life is not knowledge but action. 今、さっきのチャプターの音声チェックをしたんですけど、 最初の方で、1回めっちゃ集中して聞いてメモを取ったとしても、それはあんまり意味がないみたいなことを言いながらも、 最後の方では、まあめっちゃ集中してメモを取るならいいかもしれないけど、みたいな話をしてて、 まさに忘却してんじゃんって思いましたね。 話してる側から冒頭で自分が言った持論すら忘却しているということで、 人の記憶はこれだけあやふやということですよ。 なので、1回聞いただけじゃ定着しないと思う。 それが私の結論です。 なので、面白いな、面白かったなって思ったインプットは、2回は最低でも浴びるということをお勧めしますね。 あともう一つお伝えしたいテクニックというか知見がありまして、 プロテジェ・エフェクトって聞いたことあります? これ多分フランス語なのかな? プロテジェ・エフェクトっていうのは、教えることは学ぶことっていう意味で、 人が知識を誰かに教えるとか、教える準備をすると、 自分自身だけで勉強しているよりも内容を深く理解できて、 記憶に定着しやすいっていう学習効果を指す言葉なんですね。 このプロテジェ・エフェクトは本当に効くと私も思ってまして、 人に話す前提、人に後で伝える前提でインプットをすると、 学習効率というかインプットの吸収率っていうのが格段に上がると思います。 後で誰かにこれを教えようとか、誰かに説明しようっていう前提で学ぶと、 理解の仕方そのものが変わるっていう要点をつかもうとするようになるし、 曖昧なところを曖昧なままにしなくなる。 今聞きそびれたなっていうところをちゃんと巻き戻して聞くとかもするようになるし、 自分のために聞くよりも人のため、人に教えるために聞くといいですよっていうのは、 本当に私の体験からしてもそうだなと思います。 私は主に面白い知識を浴びたら、 ボイシーで話そうとか、ポッドキャストのネタにしようとか思いながら聞くようにしているので、 理解が深まっているなと思うし、別にそういった配信をしていない人であっても、 飲み会のネタとして誰かに話そうと思いながら聞くだけでも、 だいぶ頭の使い方が変わると思いますね。 なんというか、インプットの段階でもうアウトプット先を決めてしまうみたいな感じでしょうか。 なんか今日聞いたポッドキャストの内容を今夜家族に一個はネタとして話そうって決めちゃうとか、 次に友達と会うときにこのティップスを教えてあげようとか、 週末に自分なりの要約みたいなのをノートに書き記そうとか、 なんでもいいんですよ、アウトプット先は。 飲み会のネタとしてアウトプットするのでもいいと思うんですけど、 とにかく知識の出先っていうのを先に決めてしまうだけでも、 今から吸収するインプットの吸収率とか聞き方そのものっていうのが変わるかなと思います。 人に話すと曖昧な部分を曖昧なままに残しておけなくなるんですよ。 ちゃんと説明しなきゃいけないから。 だから私にとってはボイシーとかポッドキャストで、 そういった自分がインプットしたものを皆さんにアウトプットする場があるっていうのはめっちゃラッキーなことで、 みんなに伝えるからにはちゃんと聞かなきゃとか、 ちゃんと調べなきゃとか、嘘がないようにしなきゃとか思って、 自分の言葉にちゃんと変換して伝えなきゃとも思うし、 その作業をしている中で自分の中に記憶も定着し、 そのインプットしたものが自分ごと化するんですよね。 なのでこのプロテジェ効果、教えることは学ぶこと、 これも是非念頭に置きながら聞いてもらえたらいいのかな、 インプットしてもらえたらいいのかなと思いますね。 そんな感じでさっき話した3回聞くっていうことと、 この教える前提で聞くっていう、この2つ意識するだけでも、 かなりアウトプットしやすくなると思います。 アウトプットをしやすくするためにインプットの方法を変えるっていうね。 今日話した内容をまとめるのであれば、3回聞く場合、1回目は普通に楽しんで聞く。 2回目はそれを聞き出す前に、何話してたっけ、何話されてたっけっていうのを、 自分で反数した上でもう一回聞いてみる。 聞き逃してしまってた部分とかに気づいたり、 自分に刺さる部分っていうのがより明確に出てくると思うので、 そういったところにより強く反応するというか、 やっぱりここ面白いなみたいに思いながら聞く。 3回目は実際に自分の人生とか生活に活かすとしたら、 どうしたらいいかなっていうのを考えながら聞く。 自分ごと化しながら聞くということですね。 この2回目の聞きか3回目の聞きをする前に、 最初から誰にこの知見をシェアしようか、 どうやってアウトプットしようかっていうのを最初から決めておくという感じですね。 1回目、2回目、3回目と3回インプットするというのは、 最初はそんなにやるの?って思うかもしれないですけど、 同じ音声を日分けて何回も聞くって結構いいですよ。 私も最近はゆる言語学ラジオにハマってるっていう話しましたけど、 エセ関西弁はなぜ嫌われるのかっていう回がめちゃ面白くて、 私が関西弁フェチというのもあるんですけど、 3回聞きましたね。 別に誰にこの話をするわけでもないんですけど、 私が関西弁についてボイシーで解説しても、 私は関東人ですからあんまり説得力ないかなと思って、 でもこの話誰かにしたいと思いながら3回聞きましたね。 気になる人はなぜエセ関西弁が嫌われるのかの理由が知りたい方は、 ゆる言語学ラジオをチェックしてみてください。 2回に分けて配信してくださっていて、 前半はアクセントの法則について、 後半はアクセント云々の問題ではなく、 アジチュールの問題なのではないかっていう提言をしていて、 それが確かにいいっていう目から鱗な視点なんですよ。 ぜひ聞いてほしい。 関西人の方は特に聞いてほしいなと思うし、 普段ちょっとエセ関西弁使っちゃってて、 嫌われてるかもっていう関東人の方とか、 ぜひ後半の方チェックしてもらえたらと思います。 そんな感じで今回はインプットの方法を改めて考え直してみようという視点からお話をしました。 次回はそれをアウトプットに持っていくためにはどうしたらいいのか、 っていうそのアウトプットの部分をお話ししていきます。 そんな感じで最後のコーナーですので、 私がネイティブスピーカーから見聞きしたフレーズなどをご紹介したいと思いますが、 今日は今日の配信内容に合わせてこちらの格言というかクオートをお送りします。 人生の大きな目的は知識そのものではなく行動である行動に宿っている、 というトーマス・ヘンリー・ハクスレイという生物学者さんの言葉です。 今日の話にぴったりですよね。 知ることは大事、インプットはとても大事ですけど、 自分がインプットしたこと、知ったことっていう知識が自分の行動に変わって、 自分の行動にアプライすることができて初めて、 自分の人生のツールとして自分のものになる、自分ごと化するっていう、 ぜひ今日私が紹介した3回聞くということと、 聞く前から誰にどう話そうかなっていうのを考えるっていうのを、 ぜひ実行してみてください。 はい、そんな感じで今回の配信は以上になりますが、いかがだったでしょうか。 こちらの番組ではあなたからのお便りを大々大募集しております。 Voicyのコメント欄もしくはXでハッシュタグAマナーをつけてコメントをください。 あと匿名でお便りを出したいという方は、 Voicyのプロフィール欄に貼ってあるマシュマロのリンクから匿名でお便りを届けていただければと思います。 そんな感じで、Thank you for listening. 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